Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Léky na bolesti zad
2 Rehabilitace
Bolesti v kloubech nohou způsobují a léčí
3 Rehabilitace
Zlomenina ruky: první pomoc a rehabilitace
Image
Hlavní // Dna

Cvičení, gymnastika pro kýlu páteře: bederní, krční, hrudní páteř



Intervertebrální kýla, lokalizovaná v jedné nebo druhé části páteře, je poměrně běžnou patologií moderního vztyčeného člověka. V patogenezi onemocnění je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura spojující obratle) a její výčnělek za páteř. Vyčnívající část disku vytlačuje blízké tkáně, včetně nervů, krevních cév a někdy i míchy, což vede k rozvoji typických příznaků onemocnění a dysfunkci páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, což je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlových plotének. Seznam příčin a faktorů předisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře..

Léčba onemocnění je složitá, vybírá se individuálně v závislosti na stadiu onemocnění, obecném stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchýlí k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika pro kýlu páteře je povinným prvkem léčby, pomáhá posilovat svaly, aktivovat krevní oběh v postiženém segmentu páteře a zmírňovat příznaky.

Vlastnosti gymnastiky pro herniovaný disk

Léčba kýly pomocí cvičení přispívá k tvorbě adaptivních mechanismů, které jsou zaměřeny na nastolení fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Třídy vám umožňují zabránit dalšímu rozvoji nemoci, urychlit procesy resorpce, které vedou k resorpci nebo významnému snížení velikosti herniálního výčnělku. Fyzická aktivita doprovází hlavní terapii, léčebný režim, stravu a další činnosti předepsané lékařem a při správném provedení vede k:

  • snížení bolesti;
  • eliminace dalších příznaků (brnění, bolesti hlavy, necitlivost zad, končetin atd.);
  • obnovení pružnosti páteře;
  • zvýšení celkového tónu a nálady. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě nemoci..

Pro každou část páteře existují samostatné sady cviků. V závislosti na stadiu a závažnosti onemocnění se třídy vedou v úsporném, terapeutickém a výcvikovém režimu. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře, stejně jako k uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřen na stabilizaci páteře.

Pravidla pro provádění kýly páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! Při ostrém nebo nesprávném pohybu může dojít k sevření nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí prstence poškozeného disku. Je vhodné naučit se terapeutickou gymnastiku v podmínkách rehabilitačního oddělení pod vedením instruktora cvičební terapie a alespoň konzultovat svého lékaře, pokud je ve vašem konkrétním případě možné provádět určité techniky.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, ohyby s vysokou amplitudou ze stoje, skoky, výrazné rotační pohyby trupu, hluboké dřepy, zvedání závaží a silné kroucení páteře, stejně jako běh.
  2. Třídy se konají pravidelně každý den v předvětrané místnosti, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky se provádějí pomalým tempem, plynule a přesně, sledují stav a jakékoli pocity: závratě, necitlivost, brnění a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku dojde k mírné bolesti, měli byste ležet na zádech na rovném povrchu a uvolnit záda.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky náročná cvičení by se neměla pokoušet poprvé. Páteř by měla být pružnější, což je možné až po 1–2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po hodině by neměla být žádná silná únava. Pokud je to váš případ, musíte zkrátit dobu trvání cvičební terapie a počet opakování..
  8. Kromě komplexu se navíc během dne, s dobrým zdravotním stavem a adekvátní reakcí těla, doporučuje:
    • ranní cvičení ve formě 10minutové rozcvičky;
    • krátké rozcvičky a vyložení páteře každé 2 hodiny;
    • vyložení zad před spaním (klidná procházka, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak můžete rychle dosáhnout terapeutického účinku? Je těžké odpovědět na tuto otázku, i v mírných případech může léčba trvat po dobu od šesti měsíců do několika let. V každém případě není třeba doufat v okamžitou léčbu (a ještě více věřit v pochybné metody a léčitele, kteří slibují, že se kýly zbaví za týden). Jedná se o zdlouhavý proces, který vyžaduje od pacienta trpělivost a vytrvalost..

Cvičení v akutním období s intervertebrálními kýlami různé lokalizace

Gymnastika pro záda s kýlou v akutním období vylučuje přímý tlak na páteř (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Souběžně jsou prováděny pohyby s napětím svalů paží a nohou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace poskytuje maximální účinek a vede k výraznému zlepšení stavu, protažení páteře a eliminaci nepříjemných pocitů v končetinách..

Cvičení se provádí z polohy na zádech, na tvrdém, rovném povrchu.

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda. Zavřete oči a snažte se co nejvíce uvolnit tělo. Provádějte hluboké, rovnoměrné nádechy dovnitř a ven. Spusťte alespoň 5 minut.Uvolnění svalové tkáně a uvolnění napětí z páteře.
Výchozí pozice je stejná. Pomalu přitahujte prsty směrem k sobě, abyste pocítili napětí v páteři, pak se uvolněte. Opakujte 4 další str.Kmen páteře.
Ohýbejte kolena klouzavým pohybem, aby vaše nohy nespadly z podlahy. Pomalu přitáhněte kolena k hrudi, obtočte si ruce kolem holeně a přitlačte je k sobě. Pokrčte hlavu a zkuste dosáhnout bradou na kolena. Opravte tuto pozici, jako by se stočil do koule. Opakujte 1 str.
Ležíte na zádech, paže rovnoběžně s tělem, klidně dýchejte: rychle stlačte a uvolněte prsty. Opakujte 10 str.Normalizace krevního oběhu v horních končetinách, eliminace parestézií.
Lehněte si na záda. Roztáhněte ruce, ohněte je v loketním kloubu a sevřete ruce v pěst, zkuste se pěstí dotknout ramene. Pak narovnejte ruce a uvolněte ruce. Opakujte 10 str. rychlým tempem.Posílení svalů ramene, obnovení krevního oběhu, zbavení se parestézií.
Střídavě natáhněte ponožku levou a poté pravou nohou. Opakujte pro počet 1 až 20 rychlým tempem.Normalizace krevního oběhu a zbavení se parestézií na dolních končetinách.

Co dělat s kýlou během remise

Komplex by měl začít technikami prováděnými na zadní straně. Po zvládnutí toho druhého můžete přidat cvičení na břicho, všechna čtyři ze sedu. Ale cvičení ze stoje s meziobratlovou kýlou se nedoporučují ani po stabilizaci páteře, protože na ni působí maximální zatížení (s výjimkou patologie krční páteře).

Zavěste na hrazdu na narovnané paže tak, aby tělo mělo váhu, ale co nejvíce bez kliků.

Toto cvičení lze provádět pouze se souhlasem lékaře - v některých případech vede protažení páteře k ještě většímu spasmu svalů!

Technika prováděníefektObrázek
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a udržujte ji zavěšenou, počítáno do 10, a současně zatahujte prsty. Opakujte 4 str.Posiluje svalovou tkáň, horní část zad a krk. Kmen páteře.
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a udržujte ji zavěšenou, počítejte do 5, zvedněte narovnanou pravou nohu a držte ji ve vzdálenosti 15 cm váhy. Stejnou techniku ​​opakujte s levou nohou. Opakujte 4-8 str.Posílení zadních svalů.
Lehněte si na záda a „roztočte kolo“, nejprve jednou nohou, potom druhou. Začněte po dobu 30 sekund. minutu pro každou nohu, přiveďte až 2,5 minuty.Posílení svalů nohou a zad.
Lehněte si na záda, paže do stran, pokrčte kolena, nohy položte na podlahu. Nakloňte nohy doprava a doleva a jemně se otočte v bederní oblasti.Obnovení pohyblivosti a pružnosti v záblesku bederní páteře.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy od podlahy (mírně, do výšky asi 10 cm) a tuto polohu zafixujte na 10 sekund. Opakujte 2 str.Posílení svalového korzetu zad.
Lehněte si na břicho, paže paralelně s tělem. Rychle pokrčte kolena a snažte se patami dotýkat hýždí. Opakujte 10krát.Protažení páteře, zlepšení krevního oběhu v nohou, posílení zadních svalů.
Postavte se na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu nahoru. Poté ohněte záda v oblouku a skloňte hlavu dolů. Opakujte 5-10krát pomalým tempem.Zlepšení flexibility páteře.
Posaďte se na podlahu, pomalu naklánějte hlavu tam a zpět a poté doleva a doprava.Obnovení pružnosti krční páteře.
Vyložení a protažení páteře.

Gymnastika pro záda s kýlami různé lokalizace v remisi

Cvičení pro cervikální kýlu

Můžete s nimi začít po uplynutí akutního období, kdy hlavní příznaky zmizely nebo se výrazně snížily. Cvičení na kýlu krční páteře pomáhají zlepšit krevní oběh v mozku a poškozených oblastech, eliminují bolesti krku a hlavy a tinnitus. Pomáhá obnovit pohyblivost páteře, zvýšit její pružnost, uvolnit napnuté svaly.

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo plochý gauč. Jemně zatlačte zadní částí hlavy na gauč / podložku bez silného zdůraznění. Poté ze stejné polohy stiskněte zadní část hlavy na ruce. Vezměte více přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahou v úhlu 45 °. Pokuste se ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 str.
Lehněte si na břicho a přitlačte čelo k povrchu (podobně jako výše). Poté ze stejné polohy stiskněte zadní část hlavy na ruku.
Sedněte si na židli nebo na podlahu s rovnými zády. Střídavě sklopte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 minut..
Sedněte si na židli nebo na podlahu s rovnou zády (nebo se staňte, je-li to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve s malou amplitudou, postupně zvyšujte úhel otáčení. Ramenní pás musí být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna tam a zpět a snaží se dotknout brady zářezu hrudníku. Nemůžete však silně odhodit hlavu. Ramenní pás musí být upevněn.
Ze sedu pomalu otáčejte hlavou doprava a poté ji na 5 sekund fixujte. v této poloze a doleva také fixujte po dobu 5 sekund.
Staňte se na všech čtyřech a pomalu sklopte hlavu dolů, aby volně visela a svou hmotností, jakoby byla, protahovala páteř. Zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut.

Cvičení na hrudní kýlu

Porážka v tomto oddělení se vyvíjí pomalu a často se vyskytuje na pozadí poranění nebo osteochondrózy. Gymnastika pro páteř s kýlou hrudní oblasti zlepšuje pohyblivost páteře, poskytuje možnost hlubokého dýchání.

Technika prováděníObrázek
Sedněte si na židli, položte ruce za hlavu a ohněte se, aby se záda tlačila na horní část opěradla židle. Pak se předkloňte. Opakujte 3-4 p.
Sedněte si na židli a položte ruce za hlavu, horní část zad by měla spočívat na okraji opěradla. Proveďte výchylky podobné těm, které jsou popsány výše, ale dodržujte dýchací techniku: nádech při ohýbání dozadu a výdech při ohýbání dopředu. Opakujte cvičení 3-4 r.
Lehněte si na záda na rovný povrch, pod hrudní oblast položte středně tvrdý váleček o průměru 10 cm, ruce položte za hlavu. Předkloňte se a nadechněte se, poté zvedněte trup a vydechněte. Opakujte 3-4 r., Pohybujte válečkem podél páteře.
Lehněte si na záda, ohněte se a přitáhněte si nohy k hrudi. Pomalu uchopte hlavu a položte čelo na kolena, pomalu zaujměte původní pózu. Opakujte 10 str.
Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v kolenou, ruce položte lokty na podlahu v úrovni ramen. Z této polohy zvedněte tělo a vytvořte malý můstek, polohu zafixujte a spusťte dolů. Opakujte 5 str.
Posaďte se na židli a omotejte si ručník kolem spodní části hrudníku, rukama uchopte volné konce ručníku. Zhluboka se nadechněte a při výdechu stáhněte ručník. Nadechněte se a uvolněte napětí na ručníku. Opakujte 5-10 str.
Postavte se na podlahu a nohy trochu od sebe. Natáhněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Ohněte se doleva a natáhněte pravou ruku. Na pravé straně bude pocit ztuhlosti v bočních svalech hrudníku. Vyměňte ruce a opakujte v opačném směru. Běh pro 5-10 rublů. v každém směru. Cvičení je přípustné až po šesti měsících tréninku!

Cvičení pro bederní kýlu páteře

Gymnastika pomáhá posilovat svalový korzet, zlepšovat krevní oběh a rozvíjet adaptivní mechanismy, které obnovují fyziologickou rovnováhu v bederní páteři. Cvičení pro bederní kýlu snižují výčnělek disku a pomáhají eliminovat zablokování nervových kořenů.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohýbejte trup a držte tuto pozici po dobu 3 sekund, poté se pokuste ohnout ještě více a pociťujte napětí svalů dolní části zad. Pomalu spusťte do výchozí polohy. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho, ohněte paže v loktích, dlaně položte na zem na šířku ramen. Pomalu zvedněte svoji zdravou nohu (která vás nebolí) a ohněte se. Držte pozici po dobu 3 sekund. a klesnout na podlahu. Opakujte 4-5 str.
Ležte na břiše, současně natáhněte pravou ruku nahoru a dopředu a levou nohu trochu vzhůru. Poté vyměňte ruce a nohy. Mělo by se cítit, jako by se páteř protahovala.
Nastupte na všechny čtyři. Při vdechování se ohněte (ohněte záda nahoru) a držte tuto pozici na několik sekund a při výdechu se ohněte dolů a odhodte hlavu dozadu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou. Zvedněte pánev utažením svalů hýždí. Držte tělo v horním bodě po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte na podlahu. Opakujte 4-5krát.
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy ohnuté v kolenou k hrudi, několik sekund držte v horním bodě a pomalu zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5 str. na každé noze.
Lehněte si na záda a po dobu 1–3 minut provádějte pohyby nohou „na kole“.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, mírně pokrčte nohy v kolenou, pomalu zvedněte horní část těla a natahujte se ke kolenům. V této poloze zůstaňte 10-15 sekund, pomalu si lehněte. Opakujte 3 str.

S kýlou bederní páteře jsou užitečné také jóga, plavání v bazénu, pilates, body flex a speciální tréninkové systémy autorů.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat Bubnovského cvičení na kýlu, které lékař a jeho kolegové učí pacienty v kineziterapeutických centrech. Všechny metody jsou založeny na využití vnitřních rezerv těla, tj. na samoléčení. Kromě toho v centrech Bubnovského vyvíjejí speciální simulátory, které zvyšují účinek tréninku. Bubnovského gymnastika je jedinečná: lékařské komplexy nelze najít na internetu, jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta s přihlédnutím k schopnostem těla zotavit se. Mnoho lidí, kteří byli léčeni v lékařských centrech, se považují za naprosto zdravé lidi. Ne každý, včetně lékařského prostředí, však podporuje autorovu metodu léčby, považuje za nebezpečné úplně opustit léčbu drogami, kterou uvádí Bubnovský.

Cvičení po odstranění kýly

Časné období zotavení vylučuje zátěž páteře, takže cvičební terapii lze předepsat nejdříve za 2-4 týdny po operaci.

Zavedený cvičební program, který všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, dnes neexistuje. Rehabilitace a výběr konkrétních metod závisí na stupni složitosti onemocnění a na metodě chirurgického zákroku a na charakteristikách těla pacienta. Pro každé období rehabilitace je vybrána sada cvičení, je velmi důležité nepřekračovat přípustné zatížení a obecně dodržovat šetrný, omezující režim, který zabrání relapsu.

Cvičení pro herniovaný disk není všelékem, ale osvědčeným, účinným a bezplatným způsobem, jak dostat onemocnění pod kontrolu a zlepšit své zdraví!

Cvičení pro herniovaný disk

Jak správně provádět cvičení pro herniované disky.

Pokud neléčíte osteochondrózu včas, pak se v tělech obratlů tvoří dystrofické procesy v meziobratlové ploténce, tkáních a v důsledku toho takzvané kýly a poté kostní výrůstky podél okrajů obratlů.

Herniovaný disk se nevyskytuje v jednom okamžiku - je to výsledek mnoha let negativních procesů, ke kterým dochází v těle a páteři. Hlavním lékem na herniovaný disk je gymnastika.

Výčnělek meziobratlové ploténky může být v jakémkoli směru, proto při výběru cvičení musíte pečlivě sledovat své vlastní pocity. Pokud je přítomna bolest, použijte cvičení a postupy ke snížení bolesti.

Pokud meziobratlová kýla dosáhne takových hodnot, že dojde k nesnesitelné bolesti nebo ke ztrátě schopnosti pohybu, je nutná chirurgická léčba v nemocnici.

Hlavní pravidlo: s herniovaným diskem: cvičení by nemělo být bolestivé!

Než budete pokračovat ve skutečných krocích k eliminaci herniovaných meziobratlových plotének, je zapotřebí malého teoretického školení..

Páteř se skládá z obratlů (jedná se o kostní formaci), meziobratlových plotének (jedná se o chrupavkovou formaci), svalů a vazů, které jsou připojeny k obratlům a udržují jejich optimální vzájemnou polohu.

Hlavní funkcí meziobratlových plotének je pružina. Díky nim se páteř může ohýbat dopředu, dozadu, do strany, otáčet se podél svislé osy, zatímco mícha nezatěžuje a může plně fungovat.

Intervertebrální disk se skládá z pulpního jádra umístěného ve středu a tvarem připomínající bikonvexní čočku. Na okrajích je buničina jádra obklopena vláknitým prstencem, který se skládá z husté pojivové tkáně a slouží jako vnější obal meziobratlové ploténky..

Pulpózní jádro se může zdvojnásobit v důsledku absorpce vody z okolních tkání. Kvůli této vlastnosti, pokud se zvýší svislé zatížení páteře (například jsme si vzali do rukou kbelík s vodou), vzdálenost mezi obratli se nesníží a mícha nebude pod tlakem.

Co je herniovaný disk?

Herniace disku je výčnělek mezikruží fibrosus nad anatomickou normu až do jeho úplného protržení s pohybem jádra pulposus ze středu směrem k výčnělku a prolapsem jeho obsahu do míšního kanálu protržením mezikruží fibrosus. Výsledkem je, že mícha je stlačena, člověk cítí bolest a je narušena práce vnitřních orgánů. Přestože se kýla může tvořit v kterémkoli z meziobratlových plotének, je nejčastější v bederní a krční páteři..
Kýla meziobratlové ploténky není věta, při dodržení příslušných pravidel a provádění cvičení můžete vést celý život.

Proč se vyskytuje herniovaný disk??

Herniovaný disk se nevyskytuje v jednom okamžiku - je to výsledek mnoha let negativních procesů, ke kterým dochází v těle a páteři. Posledním krokem na cestě k kýle je obvykle zvedání břemene se skloněným zády, ale toto je poslední kapka, ne příčina kýly. Kýla je výsledkem degenerativních změn v meziobratlových ploténkách, ke kterým dochází z následujících důvodů.

1. Nedostatečný pitný režim. Při nedostatku vody v těle trpí především pojivová tkáň a meziobratlové ploténky. Chcete-li plně vykonat funkci pružiny, musí disky absorbovat tekutinu z okolních tkání, a pokud není dostatek tekutiny, doslova vyschnou, což zvyšuje pravděpodobnost bolesti zad a kýly..

2. Nesprávné použití zad. Každý člověk se musí naučit, jak správně sedět, stát a zvedat závaží, nedodržování těchto pravidel urychluje ničení meziobratlových plotének.

3. Nedostatek mírné fyzické aktivity. Musíte cvičit speciální fyzická cvičení ze dvou důvodů..

  • Díky nim se vyvíjejí svaly a vazy páteře, které podporují páteř v optimálním stavu..
  • Asi po 20 letech dostávají meziobratlové ploténky živiny a zbavují se odpadních produktů difúzí z okolních tkání. Aby difúze proběhla úspěšně a disky nebyly na hladovce, musí být lehce, rytmicky stlačeny ve svislém směru. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičením..

    4. Nevyvážená denní výživa. Páteř a meziobratlové ploténky se neustále obnovují díky mikroelementům z potravy. Nejdůležitější z nich: vápník, fosfor, hořčík a draslík, při jejich nedostatku se kostní tkáň (obratle) stává porézní a meziobratlové ploténky jsou zničeny. Jediným způsobem, jak zásobit páteř potřebnými živinami, je pravidelně jíst potraviny s optimální kombinací těchto mikroživin. Zde je krátký seznam: lískové ořechy, řepa, rýže, celer, hrášek, tvaroh, zelí, vlašské ořechy, mrkev.

    Kýla nebo výčnělek meziobratlové ploténky se obvykle vyvíjí po dlouhou dobu a pak za nepříznivých vnějších podmínek (zvedání hmotnosti, zranění) člověk pocítí ostrou bolest v zádech, kterou může podat paže nebo noze. První věcí, kterou musíte udělat, je zbavit se bolesti, je snazší toho dosáhnout tím, že ležíte na zádech se složenou přikrývkou umístěnou pod koleny, takže vaše nohy visí ve vzduchu a malý ručník pod spodní částí zad.
    Cvičení by měla být zahájena co nejdříve, bezprostředně poté, co pominula ostrá, nesnesitelná bolest.

    Základní pravidla pro provádění cvičení k obnovení meziobratlových plotének

    1. Výčnělek meziobratlové ploténky může být v jakémkoli směru, proto při výběru cvičení musíte pečlivě sledovat své vlastní pocity. Pokud při provádění cvičení nedochází k nepříjemným pocitům, musí být toto cvičení provedeno bezchybně, jedná se o „vaše“ cvičení. Pokud dojde k mírnému bolestivému (nepohodlnému) pocitu, musí být toto cvičení také provedeno bez selhání, ale pouze opatrněji a přesněji. Pokud při zahájení cvičení pocítíte ostrou bolest v páteři, mělo by se toto cvičení na chvíli odložit, budeme ho mít jako diagnostika. Po chvíli se k tomu musíte vrátit a pokud jsou méně nepříjemné pocity, jste na správné cestě.

    2. Nejprve se vyvarujte zkroucení cviků.

    3. Vyvarujte se skákání, trhání a úderu do zad.

    4. Cvičení by se mělo provádět co nejčastěji během dne (2 až 6krát). Celá vybraná sada cvičení musí být rozdělena na části (každé 1 - 3 cvičení) a různá cvičení musí být prováděna v různé denní době.

    5. Nevyvíjejte náhlé úsilí na problémové oblasti páteře.

    6. Začněte cvičit s minimální zátěží a amplitudou, postupně je zvyšujte.

    7. Nepokoušejte se „narovnat“ meziobratlové ploténky nebo obratle během jednoho dne. Úkolem cvičení je jemně protáhnout páteř a hlavně zvýšit krevní oběh v problémové oblasti..

    Nejčastěji se herniovaný disk vyskytuje v bederní oblasti, takže budeme uvažovat o cvicích pro tuto konkrétní část zad..

    Cvičení pro intervertebrální kýlu. Tato sada cviků na kýlu páteře pomáhá posilovat svaly, umožňuje buňkám živit se kyslíkem a obecně zlepšuje fyzickou pohodu.

    Cvičení k protažení páteře

    Tato cvičení by měla být prováděna k úlevě od bolesti a vytvoření příznivých podmínek pro zotavení páteře..
    Níže je uveden seznam cvičení, která se nedoporučují pro výčnělek nebo herniované meziobratlové ploténky.
    1. Pohon na svahu. Spinální trakce by měla být prováděna denně po dobu 5 až 20 minut. To vyžaduje širokou a hladkou desku, k jejímuž okraji jsou připevněny pásky o délce asi 50 centimetrů. Popruhy jsou připevněny na konci šířky ramen desky. Horní hranu desky jsme nastavili do výšky 100 - 130 centimetrů od podlahy (stůl, parapet). Můžete ležet na palubě zády nebo břichem, protahovat ruce popruhy, popruhy jsou pod podpaží a fixovat ramenní pletenec. Svaly trupu by měly být co nejvíce uvolněné. Pro lepší uvolnění svalů pod kolena (vleže na zádech) nebo pod holeně (vleže na břiše) si nasaďte polštář. Protahování by mělo být bezbolestné, jeho sílu lze upravit změnou úhlu desky.

    2. Protahování se sklonem dopředu. Chcete-li se protáhnout, lehněte si na břicho na opěru přibližně po kolena. Jako podporu je dobré použít nahoře ne širokou (tak, aby ramena a pánev viseli dolů) stoličku, pro pohodlí umístit polštář. Vrchol ohybu trupu by měl být v oblasti blokování. Váha těla by měla být částečně na kolena a lokty a částečně na podpěře pod břichem. Je nutné co nejvíce uvolnit svaly a dýchat v horní části plic.

    3. Protahování se sklonem do strany. V případě syndromu jednostranné bolesti je třeba ležet na zdravé straně v případě bolesti na obou stranách páteře - střídavě na obou stranách. Umístěte váleček pod blokovací oblast. Výška podpěry by měla být taková, aby poskytovala dostatečné protažení svalů bez výrazného nepohodlí. Otočte horní část těla trochu dozadu, na záda, spodní část - trochu dopředu, na břicho.

    4. Chůze po čtyřech. Dostaňte se do polohy na všech čtyřech s rovnými pažemi a rovnými zády. V této poloze se doporučuje chodit po místnosti. Při pohybu neohýbejte ruce.

    5. Ležící na zádech, tělo a nohy jsou rovné. Pomalu přitahujte prsty nohou k sobě a zkuste se brady dotknout hrudní kosti. Ve výsledku se ukazuje, že v důsledku napětí svalů krku a dolní končetiny je páteř napnutá.

    6. Plavání. Cvičení ve vodě zajišťují minimální zátěž páteře. Přirozenou polohu páteře zajišťuje plazivé a zadní plavání. Plavecký styl s prsy zbytečně zatěžuje dlouhé svaly zad a šíje, proto se tento styl plavání v počáteční fázi nedoporučuje.

    Cvičení, která zvyšují sílu svalů a vazů páteře

    Hlavním účelem těchto cvičení je zvýšit krevní oběh v bederní páteři. Při cvičení se zaměřte na tuto oblast zad..

    1. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce podél těla. Opřete se o lopatky, ramena a chodidla, zvedněte pánev a na několik sekund ji zafixujte v horní poloze a sklopte ji. Opakujte 3 - 5krát.

    2. Stojíte na všech čtyřech a opíráte se o kolena a dlaně. Současně zvedneme protilehlou ruku a nohu, na několik sekund je fixujeme a vrátíme do původní polohy. Opakujte 5-7krát.

    3. Ležíte na břiše a položte ruce jeden na druhý pod bradu. Současně zvedněte ruce, hrudník a hlavu, aniž byste zvedali nohy, pánev a břicho z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5 - 7 sekund. Spusťte 3-4krát. Stejné cvičení provádějte při zvedání rovných nohou.

    4. Složitější možnost. Natáhněte ruce podél těla. Současně zvedněte hlavu a ramena, natáhněte rovné ruce zpět k nohám (nadechněte se). Návrat do výchozí polohy (výdech).

    Je nemožné se herniovaného disku zbavit jednou provždy; aby se snížilo riziko komplikací, je třeba dodržovat určitá pravidla.

    1. Po zvednutí je bezpečnější držet břemeno co nejblíže k sobě, což snižuje zátěž páteře.

    2. Nedoporučuje se převážet těžké břemeno v jedné ruce, zejména na velké vzdálenosti.

    3. Při přepravě těžkých břemen je nepřijatelné ostře se ohýbat dopředu nebo dozadu.

    4. Při zvedání břemene byste měli ohýbat kolena, ne záda.

    Herniovaný disk není věta, dodržováním příslušných pravidel a prováděním cvičení můžete vést plnohodnotný život.

    Podívejte se na video: cvičení na kýlu páteře

    Přehled cvičení pro kýlu páteře různé lokalizace

    Indikace a kontraindikace

    Fyzikální terapie je indikována u většiny pacientů s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře. Rozdíl u pacientů je pouze doba, která uplynula po konzervativní nebo chirurgické léčbě, kdy bude předepsán soubor vhodných cvičení.

    Kontraindikací pro fyzickou aktivitu je málo, ale za následujících podmínek jsou přísně zakázány:

    • onkologická onemocnění metastázující do páteře;
    • časné pooperační období;
    • angina pectoris nebo stav před infarktem;
    • stupeň hypertenze II a III.

    Pravidla cvičení

    Cvičební terapie pro intervertebrální kýlu bederní oblasti (nebo jiných částí páteře) by měla být vyvinuta přímo odborným lékařem. Pouze odborník může vytvořit sadu tříd čistě individuálně pro konkrétního pacienta. V tomto případě může samostatná aktivita vést k nepříznivým nebo dokonce nebezpečným následkům. Jakýkoli nesprávný pohyb je plný relapsu onemocnění nebo výskytu jeho komplikací..

    Existují zvláštní pravidla, která musí pacient dodržovat při provádění cvičení k posílení svalového korzetu zad. Jsou to následující:

    1. Nabíjejte systematicky a denně, vyhýbejte se dlouhým přestávkám.
    2. První tréninky by měly být prováděny pomalým tempem..
    3. Během cvičení se vyvarujte náhlých pohybů.
    4. Nemůžete cvičit silou, je důležité sledovat vaši pohodu. Přestaňte cvičit, pokud máte závratě, bolest nebo jste unavení..
    5. Nepokoušejte se zahřát na plnou amplitudu. První cviky na páteř jsou nejtěžší. Fyzická aktivita se přidává postupně.
    6. Komplex cvičební terapie se provádí po dobu 5-10 opakování za pouhých 10 minut po dobu 1-2 měsíců.

    Po 1-1,5 měsících tréninku, kdy je tělo zvyklé a snadno zvládá danou zátěž, můžete přidat ranní cvičení, plavání a jógu..

    Cvičení v akutním období s kýlami různé lokalizace

    V akutním období je tělesné cvičení s intervertebrální kýlou bederní páteře nebo jinými lokalizacemi kontraindikováno. Jakékoli nadměrné zatížení povede ke zhoršení stavu pacienta. Během tohoto období se doporučuje nosit korzet, spát na tvrdém povrchu, vyhýbat se náhlým pohybům, nárazům, zatáčkám, sledovat dietu (normalizace hmotnosti).

    Cvičení se provádí pouze v poloze vleže na podložce s minimálním namáháním páteře. Celá sada cvičení je zaměřena na uvolnění svalů zad, horních a dolních končetin. Pacient je požádán, aby střídavě uvolňoval a napínal jednotlivé svaly, čímž zmírňuje únavu, zlepšuje oběh a tonizuje je. Můžete si natáhnout záda na tyče, ležet na gymnastickém míči.

    Gymnastika v období remise s kýlami různé lokalizace

    Během rehabilitace se rozsah cvičení výrazně rozšiřuje. Můžete to udělat ve stoje, sedět, na všech čtyřech, ležet na břiše. Základní sada cvičení na záda obvykle zahrnuje následující:

    1. V horizontální poloze na zádech ohněte krk a držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
    2. V horizontální poloze na zádech zvedněte hlavu a jednu narovnanou nohu, napněte svaly dolní části zad a držte je na váze po dobu 10-15 sekund, poté je jemně položte na podlahu. Opakujte na druhou nohu.
    3. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte obě nohy, ohnuté v kyčelních a kolenních kloubech. Proveďte cvičný „bike“ po dobu 30 sekund.
    4. V horizontální poloze na břiše střídavě ohýbejte kolena a snažte se patou dotýkat hýždí. Opakujte 10-15krát na každou nohu.
    5. Sedněte si na podlahu, vyrovnejte záda a pomalu naklánějte hlavu dozadu a dopředu a do stran. Proveďte 10krát každý náklon.
    6. Stojíte na všech čtyřech, co nejvíce ohýbejte záda a sklopte hlavu a pak pomalu ohýbejte páteř a současně narovnejte krk.

    Je však třeba poznamenat, že implementace i těchto lehkých cvičení pro každodenní nabíjení je nutná po konzultaci s lékařem a instruktorem cvičební terapie. Některá cvičení mohou způsobit větší prolaps disku a způsobit více škody než užitku..

    Cvičení po odstranění kýly

    Gymnastika s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře v časném pooperačním období, pacienti nejsou předepisováni. Postupné zvyšování minimální fyzické aktivity je povoleno nejdříve měsíc po vyjmutí herniovaného disku.

    V současné době pro tyto pacienty neexistuje žádná konkrétní sada cvičení. Instruktor cvičební terapie spolu s ošetřujícím lékařem individuálně vybírá terapeutická cvičení, přičemž věnuje zvláštní pozornost lokalizaci patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operaci.

    Pacientům se doporučuje, aby prováděli jemný režim páteře, nosili speciální korzety a nepoužívali intenzivní fyzickou aktivitu.

    Video "Cvičení kýly bederní páteře"

    V tomto videu odborník ukazuje, jaká cvičení by měla být provedena pro kýlu bederní páteře..

    Cvičení pro kýlu bederní páteře: výhody a pravidla pro provádění

    75% -80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let) trpí degenerativními-dystrofickými onemocněními páteře, 80% zkoumaných ze 100% jsou lidé, u kterých byla diagnostikována intervertebrální kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

    Hlavními příznaky jsou pocit necitlivosti, tíže, syndrom bolesti v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze. Nepříjemné pocity nevznikají jen díky vyvinuté deformaci disku, ale také kvůli tomu, že výhřez ovlivňuje a dráždí nervové kořeny, kterých je v dolních částech sloupce velké množství..

    Neurologická symptomatologie potlačuje nejen fyzické schopnosti člověka, ale také psychofyziologický stav. Podle statistik jsou kýly výsledkem pokročilé osteochondrózy: asi 50% lidí s anamnézou osteochondrózy čelí kýle.

    Je nutné zahájit léčebná opatření co nejdříve, dokud onemocnění nedosáhne stadia, kdy nebude možné konzervativně pomoci. Základem jakékoli konzervativní terapie pro diagnostiku intervertebrální kýly je fyzické cvičení - cvičební terapie. Je také indikován po chirurgickém zákroku..

    Jaká cvičení se doporučují lidem s lumbosakrálními kýlami, jak je provádět, co je podstatou populárních technik, co je přísně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším věrným průvodcem při dosažení vítězství nad bolestivými projevy nemoci..

    Důležitost cvičení

    Tematické weby zveřejňují videozáznamy cvičení, vizuální ilustrace, rady od Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě úžasné, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni lidé stejní! Dokonce i stejné onemocnění u každé jednotlivé osoby má svou vlastní příčinu vývoje, povahu průběhu, místo, závažnost atd..

    S takovou kýlou jako na obrázku gymnastika nepomůže.

    Proto by měl váš ošetřující lékař ve spolupráci s instruktorem cvičební terapie vyvinout terapeutický a profylaktický komplex cvičení, intenzitu, frekvenci a trvání zátěže. Druh cvičení je jednoduchým prostředkem pro Schmorlovu kýlu bederní, hřbetní, foraminální, difúzní formy. Ale pouze správná gymnastika umožní:

    • ke snížení tlaku v oblasti herniálního výčnělku a patologického účinku na nervové struktury se sníží míšní kanál a obratle;
    • aktivovat krevní oběh, eliminovat a zabránit přetížení a zánětu ve slabé části páteře a dalších segmentech;
    • zlepšit místní metabolismus a výživu meziobratlových plotének a kloubů, a tím zastavit nebo výrazně zpomalit progresi;
    • rovnoměrně rozložit zátěž mezi odděleními a bezpečně posílit nemocnou oblast;
    • obnovit předchozí pohyblivost a pružnost páteře;
    • posílit pohybový aparát zad, normalizovat svalový tonus;
    • zabránit vzniku syndromu bolesti, dosáhnout stabilní remise patologie, možná dokonce její regrese;
    • pokud byla provedena operace, rychle se zotavit a vrátit se k normálnímu rytmu života, zabránit relapsu nemoci;
    • vrátit psycho-emocionální pohodlí, nastartovat zdravý spánek.

    Nejprve proveďte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Později budete moci klidně cvičit doma, až dokonale zvládnete techniku. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázány dělat s bederní disk výhřezem. Budeme o nich diskutovat v našem článku..

    Efektivní cvičení

    Fyzická cvičení by měla být prováděna výhradně mimo fázi exacerbace, pouze při absenci bolesti je možné začít postupně. Nemůžeš nutit fyzicky. zatížení, záměrně zvyšující tempo, dobu trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, prováděny klidně a hladce a neměly by vyvolávat bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení blahobytu..

    Stanovení cíle: trénink svalů

    Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem v odolnosti proti patologickým změnám v pohybovém segmentu páteře a při ochraně před úrazy. Hodně záleží na stavu svalů. Svalově vazivová dysfunkce negativně ovlivňuje flexi / extenzi, obraty, rotaci zad, stabilitu správné polohy páteřní osy a výživu meziobratlových plotének.

    Primárním úkolem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní terapeutická opatření jsou zaměřena na obnovení hlubokých vrstev svalů zad a břicha. A správná poloha těla pro provádění cvičební terapie má velký význam, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

    Správná poloha těla

    Nejnižší intradiskální tlak je pozorován v poloze na zádech, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk jen stojí, dosáhne 100 kg a když sedí - 140 kg. S fyzickou aktivitou se počáteční hodnoty výrazně zvyšují. V poloze na zádech s cvičební terapií můžete dosáhnout izolovaného posílení nezbytných svalových prvků bez poškození problémového oddělení. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrálními kýlami ta, která budou prováděna v následujících pozicích:

    • ležet na zádech;
    • ležící na boku;
    • na břiše;
    • Na kolenou.

    Tím, že děláte gymnastiku v uvedených výchozích pozicích, se uvolní slabá část a fyzický trénink bude probíhat v bezpečném a produktivním režimu, protože budeme chránit dolní část zad před dalším axiálním zatížením a tlakem nad umístěnými částmi těla.

    Úkoly pro přirozené protažení páteře prováděné na nakloněném povrchu, které umožňují zvětšit mezikloubní vzdálenost a snížit mechanickou kompresi nervových vláken, zmírnit otoky a záněty a normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémové oblasti.

    Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

    Opatrnost vyžaduje pro vytrvalost výkonové zátěže s odporem, s použitím přídavné váhy. Budou mít za následek trauma, generalizaci prolapsu disku, kompresi a poškození nervů, cévních útvarů, míchy a další nebezpečné reakce. V mírných fázích je silový trénink někdy povolen, ale pouze na doporučení lékaře. Při vážném vytěsnění jádra pulposus je na ně často kladeno přísné tabu. Ať je to jakkoli, zcela se vyhněte nezávislým experimentům, svěřte výběr jakéhokoli školení lékaři!

    1. Lehněte si na záda, ohněte kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, paže jsou podél těla. Při nádechu přitahujte břicho a napněte břišní svaly. Po dosažení maximálního bodu zatažení tento výsledek na 10 sekund opravte. Při výdechu uvolněte břicho. Opakujte 8-10krát.
    2. I. str. stejný. Zvedněte horní část těla asi o 30 stupňů (pro pohodlí si můžete dát ruce za hlavu). Držte se v této poloze po dobu 7-10 sekund, plynule se vraťte zpět. Na stejnou vteřinu odpočívejte a poté úkol dokončete znovu. Počet opakování je podobný cvičení. # 1.
    3. Ležíte na zádech a ohýbejte dolní končetiny v kolenou. Velmi opatrně a plynule střídavě přitahujte kolena k žaludku a pomáhejte si s tím rukama. Když pocítíte svalové napětí v zádech, zafixujte držení těla, v počtu deseti, vraťte se a stejným měřeným způsobem. n. Proveďte 10krát s každou končetinou.
    4. Původní póza je stejná. Zvedněte jednu končetinu nahoru a narovnejte ji v kolenním kloubu. Udržujte nohu vzpřímenou asi 7 sekund. Potom jej pomalu spustíme a vrátíme jej do původní polohy ohnutého kolena s oporou na noze. Proveďte stejné akce s opačnou nohou. Rychlost opakování - 8-10krát.
    5. Lehněte si na břicho. Ruce jsou přitlačeny k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu společně s hrudní oblastí nad povrchem do vzdálenosti, která je pro vás přípustná. V této poloze vydržte asi po 8 sekundách. pomalým tempem, dolů na podlahu, uvolněte se. Po 10sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
    6. I. str. - ležet na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhnout pravou ruku a levou nohu současně od podlahy. Přitáhněte prsty nohy dozadu, konečky prstů dlaně dopředu asi na 10 sekund. Hrudník je zvednutý, neházejte hlavu dozadu. Podobnou akci provádíme s levou nohou a pravou rukou..
    7. Nastupte na všechny čtyři. Podpora nohou: na kolenou a na přední straně nohou. Podpora v rukou: na dlani, paže rovně. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a na opačné straně levou dolní končetinu tak, aby byly v úrovni zad. Vytáhněte prst (dozadu) a ruku (vpředu) různými směry. Nezvedejte hrudník a hlavu.
    8. Pro herniaci disku bederní páteře je užitečné chodit několik minut po místnosti na všech čtyřech. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbejte ani neohýbejte), dávejte pozor, aby se vaše paže při pohybu neohýbaly.
    9. Třídy v bazénu mají příznivý účinek. Může to být aqua gymnastika nebo plavání. Pro tuto činnost ve vodě neexistují prakticky žádná omezení, ale hodnota je skvělá: dolní část zad je vyložena a páteř je taktně natažena, spolu s tím je obnoven krevní oběh, aktivovány metabolické procesy a netraumaticky posíleny svaly. Ale vězte, že je lepší plavat na zádech nebo ve stylu „plazit se“, jiné typy jsou nežádoucí.

    Výběr rehabilitačního centra

    Domácí rehabilitační systém je ve stavu úpadku. V Rusku existuje velmi malá pomoc při fyzické rehabilitaci těchto pacientů. Proto jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké a naši lékaři to ani nepopírají. Při konzervativní a chirurgické terapii také není vše v pořádku. V tomto ohledu tok lidí cestuje za léčbou do zahraničí. Česká republika, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí v globálním měřítku, je obzvláště důvěrná.

    V České republice jsou ceny nejdostupnější v zahraničí a kvalita jakékoli lékařské služby je vynikající.

    Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

    • „Čisté“ vertikální zavěšení a zatažení na lištu. Vzhledem k tomu, že páteř bude značně zatížena tělesnou hmotností, může v důsledku slabosti vazivového aparátu dojít k jejímu patologickému protažení, což bude mít opačný účinek.
    • Práce s dodatečným zatížením dolních končetin a dolního trupu. Zvedání břemen nohama, tlačení končetin na odpor, dřepy a ohýbání s činkami, kettlebells nebo zvedání těžkých skořápek z podlahy rukama. Nebezpečí je přetížení hřbetních a břišních svalů, zvýšené stlačení v lumbosakrální části.
    • Kroutí trup. Jednoduše řečeno, je zakázáno jakýmkoli způsobem pumpovat lis. Při provádění krize je bederní oblast ve vašem případě kriticky přepracována. Kromě toho může kroucení vytlačit kýlu a vyvolat skřípnutí nervu, stlačení páteřního kanálu.
    • Běhání, skákání. Stojí za to se vyhnout všem druhům situací, kdy potřebujete utéct, skočit nebo seskočit z nějakého vyvýšeného objektu. Rovněž se nedoporučuje rychlá chůze. Uvedené typy aktivit snižují amortizační zdroje meziobratlových plotének, a proto jsou plné zhoršení jejich morfologického stavu a výskytu bolesti..

    Stojí za to vás varovat, abyste se nepokoušeli houpat na dolních končetinách, „frézovat“ rukama, všechny druhy útoků na jednu nohu, hluboký sklon těla dolů a do stran ze stoje, kruhové otáčení v pase.

    Jóga pro bederní kýlu

    Je třeba mít na paměti, že všechny tyto nekonvenční taktiky pro míšní systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte, operovaní pacienti nejsou obnoveni pochybnými metodami! Pojďme se nyní krátce zabývat každou z populárních metod..

    Všechny nekonvenční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologické formace na ně vůbec nemysli. Jóga v žádném případě neobnoví již degradovanou chrupavkovou tkáň, nerozpustí kýlu a nevrátí ji zpět. Ale vykládka, zvýšení flexibility a stabilizace páteře mohou.

    Ásany spočívají v kroucení těla, hlubokém ohýbání a prodloužení těla, což je pro tento zdravotní problém přísně kontraindikováno. Taktiky dýchání a meditace jsou povoleny. Bezpečné asany:

    • Lehněte si na záda. Ruce podél těla, dolní končetiny jsou volné. Dáme nohy dohromady, přitáhneme ponožky k sobě, zatlačíme paty zpět. Potom při nádechu pomalu zvedáme ruce, bereme je co nejdále za hlavu a otevíráme je o něco širší než linie ramen. Současně se snažíme žaludkem přitlačit dolní část zad na povrch podlahy. Fixujte pózu na 3 sekundy a pokračujte v tahání rukou a podpatků různými směry. Při výdechu uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
    • Sedněte si na všechny čtyři, poklekněte a rovné ruce. Při vdechování pomalu sklopte hlavu a směřujte ji k pánvi. Zároveň si obejměte záda jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu vychýlení, je nutná krátká fixace držení těla, vrátíme hlavu do a. atd., vyrovnejte záda a ohněte ji v hrudní oblasti. Při druhém přístupu nepřehýbejte dolní část zad, neházejte hlavou dozadu.

    Nestandardní polohy s nedostatečnou flexibilitou pohybového aparátu mohou skončit špatně, až do úplného ochrnutí nohou. Zejména při vytlačování nebo sekvestrovaném vyboulení „zapněte“ svou mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Při použití tohoto přístupu pro výčnělky ovládejte pocity velmi opatrně! Nedělejte nic násilným překonáním prahové hodnoty vaší kondice. Pokud pocítíte nárůst parestézií nebo bolesti, i když mírné povahy, ustupte od myšlenky trénovat netriviálním způsobem a neprodleně o tom informujte ortopedického lékaře.

    Pozornost! Dlouhodobá kýla Schmorl L1 a další extrémně ztenčující kostní tkáň obratlů. Po provedení ásany je možné, že bude následovat kompresní zlomenina obratlového těla. Takový výsledek přidá ještě více fyzického utrpení a obtíží při léčbě páteře..

    Technika pilates

    Módní fitness směr je aktivně propagován na internetu jako lék na výhřez disku. Odborníci nejsou proti těmto třídám, ale varují, že by je mělo brát pouze pod vedením trenéra s vyšším lékařským vzděláním, který rozumí tomu, co je pro vás dobré a co špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela odlišné od principů pro krční nebo hřbetní segment..

    I když jste si vybrali technicky nejjednodušší cvičení, například prkno, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesné provedení neskončí dobře..

    Podložka z této kategorie fitness se často doporučuje pro výčnělky a kýly. Toto je statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout nehybnou polohu a vydržet v požadované poloze. Tato technika má komplexní účinek na stav zad, udržuje pružnost a napětí svalových vazivových vláken, narovnává a protahuje páteř po celé ose.

    • zaujměte pózu, co se týče kliků od podlahy (stojte na natažených pažích);
    • paže by měly být umístěny přísně na šířku ramen, nohy na úrovni kyčle, podpora v nohou na prstech nohou, paty se nedotýkají povrchu;
    • záda je rovná, dolní a horní končetiny jsou rovné;
    • pánev, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s linií páteře, odtud název techniky „plank“ (představte si, že jsou spojeny jedním sudým řetězcem);
    • držte pozici, dokud vám to vytrvalost nedovolí (fyzicky silní lidé mohou být v této pozici po dobu 30-60 sekund);
    • co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda prohýbala, pak se většina zátěže přesune do bederní a křížové oblasti, to znamená, že gravitační epicentrum bude soustředěno na nejzranitelnějším místě.

    Existují i ​​další pózy, například pro vytvoření podpory v rukou na předloktí. Každý den zvyšte trvání zdůraznění o několik sekund, ve výsledku zastavte maximálně na 2–3 minuty.

    Bubnovského cvičení

    Slavný lékař říká, že je nutné léčit příčinu, nikoli důsledky patologie. Problémem je zkrácení, slabost a napnutí svalů těla, díky čemuž páteřní prvky nedostávají potřebnou výživu a dochází k destabilizaci páteřního řetězce a degenerativním změnám. Upřímně řečeno, pro ortopedii to není novinka a všichni rehabilitační terapeuti nabízejí cvičební terapii založenou právě na studiu svalů a vazů..

    Shamilova známá tělesná výchova nebo Dikulova gymnastika zahrnují také práci se svaly, když se páteř vyrovná, zvětší se vzdálenost mezi obratli, upraví se rovnováha zátěže, dekomprese disku a v důsledku toho ustoupí neurologické příznaky. Představujeme program Bubnovsky, který bez operace a léků, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Doporučuje se to však pouze pro nezačaté formy patogeneze. Je také užitečná jako dobrá prevence rozvoje degenerativně-dystrofických onemocnění..

    Cvičení doma:

    1. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenním kloubu. Podešve nohou jsou zcela ploché na podlaze, ruce podél těla. Nakloňte se na ramena a chodidla a při vdechování zvedněte pánev vysoko. Při výdechu pomalu spusťte pánev k podlaze..
    2. Zaujměte vodorovnou polohu, břicho nahoru. Dlaně položte pod hlavu a přitlačte bradu k hrudi. Lokty směřujte vzhůru, současně ohýbejte kolena.
    3. Zkomplikujeme předchozí úkol. Pokoušíme se ohýbat kolena lokty, zvedat hlavu a horní část zad.
    4. Sedni si na podlahu. Nohy se narovnaly, ruce sevřely vzadu na hlavě. Děláme to postupně s každou flexí nohou v koleni, poté prodloužením ve zvýšené poloze a zvednutím rovné končetiny do maximální vzdálenosti od povrchu.
    5. Ležící na zádech roztočte „kolo“. Měly by se měřit pohyby nohou, bez náhlých trhnutí je dýchání rovnoměrné.
    6. Posaďte se na podlahu a zkřížte ruce za hlavou. Střídavě zvedejte hýždě, pohybujte se vpřed. Nyní se musíte vrátit na podobném principu.

    Pokud vám již byla doporučena operace, je naivní si myslet, že tělesná výchova, ať už je jakákoli, ji nahradí. Možná pomůže na chvíli oddálit čas před operací. Neexistují žádné jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výčnělkem disku, který svírá neurovaskulární plexy na kritickou úroveň a nakonec komprimuje míchu. Při zpoždění s odstraněním kýly riskujete, že se upoutáte na invalidní vozík kvůli smrti nervové tkáně a poškození hlavního orgánu centrálního nervového systému - míchy. A pak bude operace bezmocná.

  • Top