Kategorie

Populární Příspěvky

1 Rehabilitace
Pomáhají banky na zádech s osteochondrózou: mechanismus účinku
2 Masáž
Cvičení na cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak to udělat správně?
3 Rehabilitace
Polyartritida: příznaky a léčba lidovými léky
Image
Hlavní // Dna

Bubnovská artikulární gymnastika: domácí vystoupení


Nemoci kloubů jsou jednou z nejčastějších skupin nemocí. Podle ruských statistik je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovině. Metody léčby všech onemocnění jsou prakticky stejné: předepisují se NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotika. Po zastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a pravidelnou sezónní prevenci recidivy onemocnění, včetně:

  1. Nápravná gymnastika.
  2. Plavání.
  3. Speciální strava.
  4. Masáž.
  5. Fyzioterapie.

Výhody společné gymnastiky

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Bubnovského artikulární gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení pohyblivosti kloubu, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení síly, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Sada cvičení lékaře má mnoho výhod oproti jiným metodám vyvinutým před a po tomto.

  1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoli během dne.
  2. Gymnastika nemá žádné věkové omezení.
  3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
  4. Díky provedeným akcím se zvyšuje tok krve do tkání kloubu a podle toho se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
  5. Po provedení těchto cvičení se zlepší nálada, ranní ospalost, ztuhlost a necitlivost kloubů zmizí.
  6. Gymnastika zvyšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
  7. Komplex je navržen v souladu se všemi strukturálními rysy lidského těla.
  8. Klouby se načítají postupně.

Podstata Bubnovského techniky

Podle metody Dr. Bubnovského mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci postiženému:

  • Ulevit od bolesti;
  • Eliminujte bolesti a necitlivost kloubů;
  • Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Při provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné dvakrát denně, pacient dlouho zapomene na lumbago v kloubu, ztuhlost pohybů, otoky.

Celý komplex akcí musí být prováděn podle přísných pokynů a ve spojení s metodami správného dýchání a výživy, vodními procedurami. Pouze kombinace Bubnovského cvičení s těmito třemi složkami vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi rychle a naplno..

Pravidla pro provádění gymnastiky a příprava na ni

Zdravě se stravujte, pijte hodně tekutin, dýchejte správně a neplaťte natolik, abyste byli úspěšní. Před provedením Bubnovského komplexu musíte dodržovat pravidla.

  1. Nejezte bezprostředně před gymnastikou. Přestávka mezi obědem (snídaní, večeří) a cvičením by měla být nejméně 1,5–2 hodiny.
  2. Před zahájením gymnastiky je nutné zahřát svaly, k tomu bude stačit pět minut zahřátí, které se provádí shora dolů (tj. Nejprve se zahřejí svaly krku, pak paže atd.).
  3. Během nabíjení pijte co nejvíce tekutiny a často. Minimální objem je 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
  4. Po skončení gymnastiky se musíte osprchovat a otřít si klouby suchým froté ručníkem.
  5. Základní aktivity a stravování začněte až po obnovení dechu a srdečního rytmu.
  6. Při cvičení sledujte svoji dýchací techniku. Mělo by to být klidné, rovnoměrné a hluboké, aby tkáně přijímaly co nejvíce kyslíku..

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Celý náboj Bubnovského se skládá z několika směrů. Každý směr cvičení klade důraz na konkrétní klouby a svalové skupiny. Cvičení:

  • Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
  • Pro ruce a nohy;
  • Pro svaly tisku;
  • Pro hýždě;
  • Pro nohy.

Dirigování gymnastiky podle Bubnovského

Jak již bylo zmíněno výše, před cvičením se musíte pět minut zahřívat.

Cviky na páteř:

  • Klekněte si na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte co nejvíce svalstvo zad, jako by se vám prohýbalo, položte hlavu, na 10 sekund zamrzněte a poté cvičení opakujte 5krát.
  • Zůstávejte ve stejné poloze, ohněte páteř směrem ven napětím, snažte se použít všechny svaly, v této poloze zmrazte na 10 sekund, vydechněte veškerý vzduch z plic, uvolněte se.
  • Zůstávejte na kolenou, ohýbejte trup dopředu a co nejvíce stahujte svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „prověšujte se“ a poté ještě několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení nepůsobí pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží..

Ruční cvičení:

  1. U bolavých kloubů rukou je také nutné zatížení. K tomu můžete hnětet kartáče krouživým pohybem a vést je nejprve jedním směrem a poté druhým směrem. Totéž lze udělat s loketními klouby..
  2. Položte si pravou ruku na záda přes krk, levou ruku položte zespodu za záda, rukama vytvořte zámek, nejprve stáhněte pravou ruku, pak levou. Po výměně rukou.

Cvičení pro klouby nohou:

  • Lehněte si na záda a nejprve zvedněte jednu nohu nahoru (při nádechu) a poté druhou (nižší při výdechu).
  • Postavte se prsty na nohou, zvedněte paty, v této poloze proveďte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Kroky na místě jsou také prospěšné pro zdraví kloubů..

Autor tak vyvinul Bubnovského gymnastiku s přihlédnutím ke všem charakteristikám lidského těla, včetně věku, s ohledem na přítomnost onemocnění kloubů a páteře. Cvičení může provádět každý, s výjimkou těhotných žen a pacientů s akutním stadiem onemocnění kloubů (nebo během exacerbace). Cvičení podle Bubnovského by se neměla stát jediným řešením při léčbě kloubních onemocnění, ale jako jejich prevence je to vynikající řešení. Vážení čtenáři, to je pro dnešek vše, nechte v komentářích komentář o Bubnovského společné gymnastice.

Cvičení na kolenní klouby podle Bubnovského doma

Z tohoto článku se dozvíte Bubnovského cvičení pro kolenní klouby: charakteristické rysy této techniky tělesné výchovy. Na jaké nemoci tato cvičení pomohou, když jsou kontraindikována. Analýza komplexu, gymnastika doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře v léčebně-diagnostickém centru (2015–2016).

Bubnovského cvičení jsou autorovy techniky terapeutické gymnastiky Sergeje Bubnovského vyvinuté s přihlédnutím k anatomickým vlastnostem páteře a kloubů.

Dr. Sergej Bubnovský

Vlastnosti tohoto cvičebního systému:

  1. Individuální komplex není kompatibilní s léky - při provádění ozdravného programu musíte přestat užívat léky proti bolesti a protizánětlivé léky.
  2. Povinná psychoterapie - všichni pacienti spolupracují s psychologem na překonání deprese způsobené léty neúčinné terapie, věří si a naladí se na dlouhodobou léčbu.
  3. Po cvičení nachlazení se doporučuje zmírnit svalové napětí a bolesti svalů. Pacienti aplikují ledový obklad nebo se na 10-15 sekund osprchují studenou sprchou.
  4. Vyvinutá technika zajišťuje rovnoměrné zatížení kloubů a svalů, eliminuje jejich poškození během tréninku.

Právě tyto momenty odlišují Bubnovského techniku ​​od konvenčních terapeutických cvičení pro páteř a klouby..

Stejně jako ostatní cvičení, cvičení zahřeje svaly a vazy, zlepší metabolické procesy v nich, zvýší průtok krve, nabije člověka energií a dobrou náladou.

Třídy léčby a zotavení podle Bubnovského systému pro kolenní klouby:

  • zlepšit prokrvení a výživu periartikulárních tkání;
  • posílit svaly, zvýšit pružnost vazů;
  • snížit zatížení kloubních povrchů;
  • úleva od bolesti a stimulace obnovení funkcí kolen (pohyblivost);
  • zabránit vzniku komplikací (deformace a destrukce kloubu).

Bubnovského cvičení se doporučují za následujících podmínek:

  • artritida - zánět kloubu;
  • artróza - destrukce kloubní chrupavky;
  • bursitida - zánět synoviálních vaků umístěných kolem kloubu;
  • tendinitida - zánět kloubních vazů;
  • stav po poranění kloubu (zlomenina menisku, dislokace).

Indikace pro třídy:

  1. Chronická onemocnění kolenních kloubů (artritida, artróza).
  2. Zranění a pooperační komplikace.
  3. Důsledky nemocí a poranění kloubů (ztuhlost, svalová slabost, nedostatečný rozsah pohybu).

Terapeutická gymnastika podle Bubnovského pomáhá snížit zátěž kolena, obnovit rozsah pohybu v kloubu, eliminovat bolest a zabránit rozvoji komplikací (další destrukce chrupavky a deformace kolenního kloubu).

  • zabránit zničení chrupavky v počátečních stadiích artrózy a artritidy;
  • obnovit funkci kolena i v nejpokročilejších stádiích, kdy se pacientovi důrazně doporučuje provést operaci náhrady kloubu (o tomto tvrzení však neexistují spolehlivé důkazy a praktici nedoporučují jako alternativu k operaci Bubnovskou gymnastiku).

Pokud pacient začne cvičit v 1. stupni vývoje artrózy a artritidy, může obnovit rozsah pohybu v kloubu za 3–6 měsíců pravidelné praxe.

Ve 3 fázích vývoje procesu to trvá déle - až 12 měsíců.

S výrazným zničením chrupavky je však gymnastika neúčinná. Pozitivní zpětná vazba od pacientů o úplné obnově kloubu ve 3 fázích vývoje onemocnění je poměrně pochybná. Ortopedové a vertebrologové nepředepisují gymnastiku svým pacientům ve 3. stadiu vývoje onemocnění, když je již operace indikována. Klinické studie o této problematice nebyly provedeny a lze se zaměřit pouze na subjektivní názor pacientů.

Výběr konkrétních cviků závisí na diagnóze, stavu kolena, okolních svalů a vazů. Například v případě artrózy se nedoporučuje otáčet „jízdním kolem“, protože tření kloubních povrchů proti sobě může urychlit destrukci chrupavky.

Většina cvičení se provádí na speciálních simulátorech. V počáteční fázi léčby by bylo nejlepší kontaktovat jedno z Bubnovských center a cvičit pod vedením zkušeného instruktora.

Provádění Bubnovského cvičení na speciálním simulátoru pod vedením instruktora

V budoucnu lze nejjednodušší cvičení provádět doma, místo simulátoru se použije elastická gumička. Následující článek uvádí seznam cvičení, která si můžete udělat sami doma. Abyste mohli pracovat se simulátorem, musíte se zaregistrovat ve specializovaném kinezoterapeutickém centru.

Bubnovského cvičení na kolenním kloubu s gumovou gumičkou

S Bubnovským komplexem se může seznámit každý fyzioterapeut. Metoda je však založena na individuálním přístupu, proto je při vývoji osobního programu léčby a zotavení lepší kontaktovat speciální centrum Bubnovského.

Co je kineziterapie, Bubnovský komplex

Kinesitherapy je forma lékařské gymnastiky. Jeho základní principy:

  • při provádění pasivních a aktivních pohybů člověk dosahuje specifického terapeutického účinku - zlepšuje funkci kloubů;
  • cílem léčby je nejen obnovit práci pohybového aparátu, ale také zabránit exacerbacím;
  • vysokého výsledku lze dosáhnout při úzkém kontaktu s fyzioterapeutem, protože součástí léčby je pedagogický a psychoterapeutický vliv na pacienta.

Komplex Bubnovsky je celý systém vyvinutý s přihlédnutím k individuálním charakteristikám (věk, zdravotní stav) a diagnóze pacienta.

Zahrnuje různá cvičení - silová (s přídavným zatížením), dekompresní (trakční), statická a další..

Některé z nich jsou prováděny na speciálních simulátorech Bubnovského pod dohledem instruktora. Řídí proces, pomáhá správně provádět gymnastiku, snižuje nebo zvyšuje zátěž.

Pokud je cvičení kontraindikováno

Fyzická aktivita na koleni je kontraindikována u řady nemocí a patologií:

  1. Exacerbace artrózy, artritidy a dalších chronických onemocnění.
  2. Akutní hnisavý zánět kloubů a sousedních tkání.
  3. Osifikace kloubních tkání (ankylóza).
  4. Vážná deformace a destrukce kloubních povrchů.
  5. Hypertenze, hrozba krize.
  6. Infekční choroby.

Jak správně dělat tuto gymnastiku doma

Pokud plánujete studovat podle Bubnovského systému v rehabilitačním centru, poradí vám profesionální instruktor.

Cvičení pro kolenní klouby na speciálních simulátorech Bubnovského

Pokud to děláte sami doma, platí pro cvičení tato pravidla:

  • Koleno zatěžujte pomalu, zvláště je-li diagnóza artróza. Aktivní pohyby během destrukce kloubních povrchů mohou zhoršit stav kloubu. Optimální počet opakování pro začátek je od 3 do 5. V průběhu času lze počet přístupů zvýšit na 20.
  • Sledujte rytmus pohybů - neměl by být rychlý, aby se neobjevila bolest nebo vážné nepohodlí. Normou je praskání a skřípání kloubů během gymnastiky, stejně jako bolavé svaly, nepohodlí a dokonce i mírný otok následující den.
  • Před cvičením si připravte kolena - promněte, jemně masírujte, protřepejte stehna a dolní končetiny.
  • Proveďte vybraný komplex 3krát týdně. Celkově je třeba vyhradit 30 minut na 1 lekci.

Cvičení pro kolenní klouby

Sada činností, které lze provádět doma, je rozdělena do 2 skupin:

  1. Jednoduché - statické a dekompresní (překonání odporu) cvičení.
  2. Obtížné cvičení (vyžaduje správnou úroveň fyzické zdatnosti).

1. Jednoduchá cvičení

Jednoduché statické

Je lepší zahájit výuku statickými cvičeními. Svalové napětí bez aktivních pohybů pomůže posílit svaly a připravit kloub na stres.

Cílem každého cviku je dosáhnout maximální možné polohy, která nezpůsobuje bolest a silné nepohodlí, fixovat ji na 40 sekund a současně napínat svaly.

  • Lehněte si na břicho, co nejvíce ohněte koleno a zvedněte jej 15 cm nad podlahou. Držte nohu v této poloze po dobu 40 sekund, pak opakujte toto cvičení pro druhou nohu.

  • Lehněte si na břicho, roztáhněte nohy na šířku ramen, ohněte je v kolenou. Pomalu, aniž byste se zvedali z podlahy, přitáhněte nohu co nejvíce na hýždě (můžete si pomoci rukou). Fixujte v této poloze po dobu 40 sekund, opakujte pro druhou nohu.
  • Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a zkuste omotat ruce kolem nohy, aniž byste nohy ohýbali. Opakujte pro druhou nohu..

    Statistické cvičení s narovnanými nohami sedícími na podlaze

    Jednoduchá dekomprese

    Chcete-li provádět dekompresní cvičení podle metody Bubnovského domu, musíte si zakoupit gumovou gumičku.

      Jeden konec pásky připevněte (připevněte k noze pohovky), na druhém konci vytvořte pohodlnou smyčku a navlékněte ji přes nohu (dávejte pozor, aby nerozdrtila cévy). Lehněte si na břicho, ohněte koleno, zkuste si přitáhnout nohu k hýždím a překonat napětí pásky.

    Nastupte na všechny čtyři, ohněte se a přitáhněte si koleno k hrudi, překonejte napětí pružného pásku.

    Lehněte si na záda, střídavě ohýbejte kolena a kolena přitahujte co nejblíže k hrudi.

  • Ze stejné polohy střídavě zvedejte rovné nohy a snažte se co nejvíce přitáhnout ponožku k hlavě.
  • Posaďte se na židli, roztáhněte nohy na šířku ramen, na kotníky si nasaďte elastickou pásku, konce spojte dohromady (písmenem „O“), jednou nohou šlápněte na základnu písmene „O“. Narovnejte druhou nohu v koleni proti odporu pásky.
  • Cvičte pomalu, proveďte 3-5 přístupů najednou. V průběhu času lze počet opakování zvýšit na 20.

    2. Obtížná cvičení

    Ke komplexním cvičením je třeba přistupovat postupně, protože vyžadují určitou fyzickou přípravu, proto nejprve dobře zvládněte jednoduché statické pohyby.

    Teprve poté pokračujte do další gymnastické etapy:

    1. Položte ruce na opěradlo stolu nebo židle. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Dělejte si dřepy a pomalu snižujte pánvi tak, aby se mezi stehny a dolní končetinami vytvořil pravý úhel (90 stupňů). Udržujte záda rovně, opakujte dřepy 10krát (časem až 20).

  • Lehněte si na záda, zahoďte ruce za hlavu a zavřete se do „zámku“. Vytáhněte levé koleno a pravý loket k sobě a pak naopak (10 až 20krát). Cvičení tahání od lokte ke kolenu
  • Posaďte se na zem, narovnejte si záda, zvedněte nohu, co nejvíce zatáhněte za špičku rovné nohy, obtočte kolem ní ruku, držte tuto pozici po dobu 20–40 sekund. Opakujte 10-20krát.

    Cvičení pro silné bolesti kolena

    Následující cvičení vám pomohou zvládnout silnou bolest kolena:

    • Postavte se na všechny čtyři a dejte ruce daleko dopředu („modlitební“ póza). Ohněte nohu silně pod sebe (koleno je v tomto případě na úrovni hrudníku), aniž byste ji zvedali z podlahy. Předkloňte se silně dopředu, vytáhněte druhou nohu, proveďte široké „lezení“ nebo „kroky“ sem a tam po místnosti. Cvičení proti bolesti se provádí po dobu 20-30 minut. Cvičení na čtyřech „plazení“
    • Klekněte si na kolena, pomalu snižujte hýždě na paty, dosahujte cíle, fixujte polohu. Nejprve můžete udržovat rovnováhu, opírat se o židli před sebou a pod kolena si položit měkký válec, který se svinuje z ručníku a postupně se zmenšuje (lidé s artrózou toto cvičení bez role obtížně provádějí). Musíte takto sedět 5-6 minut denně (výsledku se dosáhne tímto způsobem postupně, ne okamžitě).

  • Položte si na koleno obklad z drceného ledu, zabalte ho ručníky nahoře (cílem je vychladnout, nezranit koleno). Postavte se na ně a začněte se pohybovat po místnosti, aniž byste zvedali holeně a nohy z podlahy. Udělejte „kroky“ vpřed v místnosti (začněte ve 3–5, pracujte až ve 20).
  • Lehněte si na záda, pod spodní část zad položte ledový obklad, roztáhněte nohy na šířku ramen a ohněte se v kolenou. Zahoďte paže za hlavu, začněte mírně zvedat horní polovinu těla nahoru a ohýbejte ji na úrovni hrudníku, jako byste „švihali lisem“. Vytáhněte lokty ke kolenům, ale ne silně, nezvedejte dolní část zad z podlahy (5-6 minut). Cvičení pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad a zlepšuje průtok krve do kyčelních a kolenních kloubů..

    Dr. Bubnovsky varuje, že při prvním cvičení způsobí silné bolesti, ale postupně nepříjemné pocity zmizí.

    Proč nemusí být z gymnastiky žádné výsledky

    Mnoho pacientů, kteří studovali podle domácího systému Bubnovského, to považovalo za neúčinné.

    Důvodem je řada faktorů:

    • nedostatečná příprava na výuku - nedostatek odborného školení a dohledu zkušeného instruktora;
    • neznalost mechanismů nástupu bolesti a dalších příznaků - neumožňuje adekvátně posoudit, která cvičení mohou pomoci s onemocněním;
    • nesprávné cvičení může kloubu jen ublížit.

    Zpočátku se cvičení na Bubnovského simulátorech obecně doporučuje provádět pouze v centrech.

    Výjimkou jsou pacienti, kteří již absolvovali rehabilitační kurz a vědí, jak na to správně. V tomto případě lze simulátor nainstalovat doma..

    Bez neustálé podpory lékaře nebo instruktora se nadšení pacienta rychle zmenšovalo. Gymnastika podle Bubnovského musí být prováděna nejméně 3krát týdně a znatelný účinek se dostaví po měsících.

    Ve třídách s instruktorem lze výsledku dosáhnout do 15 dnů. U mnoha chorob se však gymnastická cvičení budou muset dělat po celý život..

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k danému tématu

    • Sergej Bubnovský. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017
    • Sergej Bubnovský. Aktivní dlouhověkost nebo jak obnovit mládí v těle. 2015.
    • Praktický průvodce kineziterapií. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teorie a metodologie kineziterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Bubnovsky artikulární gymnastika: jak hrát?

    Společné patologie jsou extrémně časté; s věkem předstihují téměř každého člověka. Léčba těchto nemocí musí být komplexní. Důležitou roli hrají speciální terapeutická cvičení pro klouby. Existují různé techniky, mezi nimiž přístup Dr. Bubnovského vyniká vysokou účinností..

    Jaký je význam gymnastiky?

    Společná cvičení vyvinutá S.M. Bubnovského, představují univerzální sadu cvičení ke zlepšení fungování pohybového aparátu. Pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů kostí, optimalizují krevní oběh a zabraňují progresi stávajících onemocnění..

    Bubnovského gymnastika se snadno provádí, bude užitečná i pro začátečníky. Velkou výhodou komplexu je, že vyhovuje různým kategoriím lidí:

    • Děti;
    • Starší;
    • Těhotná;
    • Sportovci.

    Výsledky gymnastiky jsou dosaženy poměrně rychle - při pravidelném cvičení. Během kurzů se můžete naučit ovládat své tělo, navíc výrazně zlepšit náladu, získat sebevědomí a vytrvalost. Výhod těchto tříd ve srovnání s jinými metodami je mnoho:

    • Absence přetížení jednotlivých kloubních skupin;
    • Významné zlepšení motorické aktivity, odstranění svalové ztuhlosti;
    • Dlouhodobý účinek po absolvování celého kurzu;
    • Bezpečnost pro zdraví kloubů a těla jako celku;
    • Malý počet kontraindikací;
    • Nasycení celého těla kyslíkem, optimalizace metabolismu a buněčné výživy;
    • Schopnost přizpůsobit gymnastiku individuálním parametrům a zdravotnímu stavu;
    • Přístupnost - cvičení můžete provádět doma;
    • Když je hotovo ráno - poskytuje energii na celý den.

    V rané fázi onemocnění je cílem tříd zabránit dalšímu rozvoji patologie a úplné obnově kloubů. V pokročilých stádiích je možné zmírnit bolest, zlepšit funkci kloubů a snížit rychlost progrese onemocnění.

    Bubnovského artikulární gymnastika - pravidla

    Třídy Dr. Bubnovského byly vyvinuty pro každou konkrétní skupinu kloubů. Před jakýmkoli tréninkem je důležité zahřátí - může zahrnovat cvičení pro celkové zotavení a protahování (ohýbání, otáčení ramen, rukou, zvedání kolen atd.). Doporučuje se strávit alespoň 40-60 minut denně jednou „procedurou“ - k tomu je třeba zvolit ráno nebo jiný vhodný čas.

    Aby bylo možné tréninky provádět správně, je třeba dodržovat některá pravidla:

    • Před gymnastikou nejezte nejméně 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičení na plný žaludek může vést k negativním důsledkům.
    • Nezapomeňte na vodu. Tělo potřebuje tekutinu v rozšířeném režimu, protože se spotřebuje rychleji.
    • Cvičte rovnoměrně s dýcháním, bez dušnosti, přerušení a škubání. Navíc můžete zvládnout dechová cvičení - to bude velké plus.
    • Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň 10krát a tento počet by měl být postupně zvyšován (v rozumných mezích, obvykle až 20).
    • Na konci terapeutických cvičení je vhodné provést kontrastní vodní proceduru, namazané skupiny kloubů potřít tvrdým žínkem.

    Poprvé se doporučuje cvičit pouze 1–3 cviky, později přidejte ještě několik cviků, dokud nedosáhnete optimální délky tréninku. Nemůžete okamžitě přetížit klouby - to může vyvolat exacerbaci. Za následujících podmínek se budete muset vzdát školení:

    • Akutní infekce;
    • Nemoci krve, krvácení;
    • Onkologie;
    • Zvýšení teploty z jakéhokoli důvodu;
    • Akutní zánět kloubů (akutní artritida)
    • Ankylóza;
    • Hnisavé nemoci;
    • Nedávná operace.

    Činnosti pro kyčelní klouby

    Gymnastika podle Bubnovského pro klouby pánve má další kontraindikace. Neměli byste to dělat, pokud máte kýlu v břišní dutině na začátku menstruačního cyklu s nedávnou zlomeninou kyčle. Pokud bolí klouby pánve, budou mít negativní vliv rotopedy, dřepy, cvičení s častým ohýbáním nohou v oblasti kyčle..

    Po mnoho let bez úspěchu bojujete se SPOLEČNÝMI BOLESTI? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovení zdraví a mobility kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co dříve provedla pouze chirurgie.“

    Nejoblíbenější cviky na klouby nohou jsou následující (vše - leží na zádech):

    • Nadechněte se, zvedněte nohu, pokud máte sílu, nahoru. Vydechněte, položte nohu na podlahu. Opakujte s druhou končetinou..
    • Opatrně ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Nepoužívejte ruce. Opakujte pro druhou nohu.
    • Lehce pokrčte kolena a houpejte břišní svaly co nejdále. Zatlačte paty pevně na podlahu.

    Pak byste se měli převrátit na břicho a provést následující cvičení:

    • Natáhněte ruce rovnoběžně s tělem. Nadechněte se, vytáhněte jednu nohu (rovně) nahoru. Nemělo by to příliš spadnout z podlahy. Pokuste se udržet končetinu ve vzduchu několik sekund, spusťte ji dolů a vydechněte. Opakujte s druhou nohou..
    • Dělejte vše stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale nedržte nohu, ale střídejte výtahy s druhou nohou.
    • Ve stejné poloze zvedněte obě nohy 15-20 cm od podlahy, roztáhněte do stran, dolů. Produkujte vše velmi hladce.
    • Převalte se na bok, ohněte horní nohu, držte ji rukou po dobu 10 sekund, uvolněte. Opakujte z druhé strany.

    Pak byste měli sedět na podlaze a natáhnout nohy před sebe. Předkloňte se na stranu kolen, zkuste dosáhnout rukou na nohy a vydržte několik sekund.

    Cvičení pro kolenní klouby

    Kolenní klouby jsou ovlivněny artrózou častěji než jiné, kvůli složitosti struktury a vysoké zátěži. Gymnastika pro kolenní klouby se doporučuje všem lidem po 35-40 letech, a to i při absenci bolesti a jiných poruch - v tomto případě se stane prevencí degenerativních onemocnění.

    Níže je uvedena přibližná sada cvičení (všechny aktivity popsané pro jednu nohu, opakování pro druhou):

    • Sedněte si na židli, ohněte kolena, nohy udržujte bez napětí. Narovnejte jednu nohu a zvedněte ji nad podlahu, držte ji 10 sekund.
    • Postavte se a trochu si opřete ruce o opěradlo židle. Postavte se na špičky, postavte se tak na 15 sekund, vraťte se do stejné polohy.
    • Cvičení provádějte obdobně jako v předchozím, stojte pouze na patách. Poté střídavě stojte na prstech každé nohy a druhou zvedejte.
    • Lehněte si na záda. Hladce zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni, přitáhněte ji k sobě a poté ji vraťte zpět.
    • Ležíte na zádech, podložte si paty pod hýždě nebo blíže k nim (jak se to stane) a hladce klouzejte nohama po podlaze. Pokud cvičení nezvládnete, můžete svým nohám pomoci rukama.
    • Ležíte na zádech, ohněte nohu v koleni, posuňte chodidla do strany a poté vraťte nohu do původní polohy.
    • Rockujte tisk standardním způsobem. Chcete-li to provést, položte si ruce pod hlavu, připevněte je zámkem, držte nohy, zavěšené na posteli nebo pohovce.

    Po gymnastice bude užitečné provést lehkou masáž kolen - to zlepší krevní oběh a uvolní vazy. Při aktivním zánětlivém procesu byste měli odložit trénink.

    Ošetření kotníku a kloubů rukou

    Pro prevenci a léčbu nemocí kotníků bude užitečná Bubnovského společná gymnastika. To lze provést v chronickém stadiu a v subakutním období, se silnou bolestí, měli byste nejprve vypít kurz protizánětlivých léků. Cvičení jsou následující:

    • Lehněte si na záda. Současně by nohy měly být ohnuté na kolenou. Poté si položte jednu nohu na špičku a natáhněte kotník na maximum a narovnejte ho. Po 2 sekundách se postavte na patu. Pro druhou nohu opakujte lekci stejným způsobem.
    • Ležte ve stejné poloze. Natáhněte ruce a nohy vyložte rovně. Přitáhněte chodidla směrem k sobě, natažením prstů utáhněte kotník a poté nohy uvolněte.
    • V podobné poloze otáčejte chodidly tak, aby byl zapojen kotníkový kloub. Otočit ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček.
    • V poloze vleže nebo sedu roztáhněte prsty „ven“, držte je takto 10 sekund.
    • Můžete si vyzvednout nízkou židli pro třídy, můžete ji použít pro děti. Posaďte se a zatlačte na záda. Položte nohy na podlahu a udělejte něco jako chůzi na místě. Proveďte několik minut.

    Kromě cvičení se doporučuje cvičit i na klouby rukou. Vezměte si například 1,5 kg činky do rukou, roztáhněte ruce do stran a poté se vraťte na ramena. Opakujte několikrát. Můžete také houpat rukama, abyste simulovali křídla. Kliky jsou užitečné - z podlahy, čela postele nebo stěny. Je důležité dělat i ta nejjednodušší cvičení bez trhání, plynule - pak budou mít prospěch pouze pro klouby!

    Terapeutická společná gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Metoda hojení Bubnovského kloubů se osvědčila po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha chorobám pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pro začátečníky má řadu vlastních charakteristik, které je třeba vzít v úvahu při jejím provádění.

    Vlastnosti Bubnovského techniky

    Podle statistik postihují nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí na světě, a to nejsou pouze starší lidé, ale také mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a pro tyto účely vyvinul speciální gymnastiku.

    Poruchy páteře jsou běžné u neaktivních lidí. Jednoduché Bubnovského cvičení pro začátečníky pomůže neutralizovat negativní důsledky. Je však důležité nejen se hýbat, ale hýbat se správně..

    Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

    • Správné dýchání;
    • Přesnost při provádění cvičení;
    • Doplňkové terapie, jako je masáž.
    • Odmítnutí léčivých přípravků.

    Podle samotného autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech systémů těla, zlepšení funkce imunitního systému. Gymnastika může být také použita jako prevence. Hlavní rysy akce komplexu, které Bubnovsky radí pro začátečníky, jsou následující:

    • Eliminace bolesti a bolesti.
    • Uvolnění a tonizace svalů.
    • Odstranění zánětu.
    • Společný vývoj.
    • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
    • Zrychlení metabolismu.
    • Optimalizace výživy tkání.
    • Posílení svalového korzetu.

    Pro zlepšení účinku na tělo lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou používat doma ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další vybavení..

    Gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. K tomu nepotřebujete speciální zařízení, postačí sportovní hřiště s hrazdou, malé činky nebo expandér. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude od vás vyžadovat disciplínu a plné odhodlání. Nemůžete přeskočit cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

    Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. To lze provést po spánku, aniž byste vstali z postele. Každé cvičení opakujte 15–20krát.

    Ranní cvičení podle Bubnovského

    Když jste se právě probudili, mohou Bubnovského cvičení pro začátečníky doma zahrnovat následující cvičení:

    • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, roztáhnout nohy o něco širší než ramena. Vytáhněte palce tu a tam od sebe.
    • Výchozí pozice je stejná. Spojte chodidla od sebe a snažte se palci dotknout listu..
    • V podobné poloze otáčejte chodidly střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
    • Představte si, že stlačíte malou kouli prsty na nohou, a pak ji najednou uvolníte natažením a roztažením prstů..
    • Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Posuňte list, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
    • Když ležíte na zádech, narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena a vytvořte tupý úhel. Pevně ​​přitáhněte prsty každé nohy k sobě, dokud se pánev nepohybuje..
    • Když ležíte na zádech, položte ruce vedle těla dlaněmi dolů. Roztáhněte ohnuté nohy na šířku ramen. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a snažte se dotknout listu vnitřním stehenem.
    • Cvičení "gluteální můstek", které je zejména pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napínat svaly hýždí a nohou. Když ležíte na zádech, položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a nohy přibližte co nejblíže. Při výdechu musíte zvednout hýždě a napnout je. Pokud uděláte všechno správně, budou se třást v nejvyšším bodě. Při výdechu se jemně snižte.
    • V poloze na zádech natáhněte ruce a nohy. Musíte ohnout jedno koleno, obtočit si kolem něj ruce a přitáhnout si ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat rovně na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
    • Ve stejné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte nohy na plachtu. Sklopte ruce na břicho a nafoukněte je při výdechu, jako když balón vydechujete, pomalu nafoukněte. Toto cvičení pomáhá tonizovat přímý sval břišní..

    Bubnovsky cvičí proti bolesti

    Při onemocněních muskuloskeletálního systému člověk zažívá různé pocity bolesti. Bubnovská artikulární gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich odstranění.

    Sada cviků na páteř pomáhá eliminovat bolest zad a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnuje tři fáze: relaxaci, svalovou práci a dokončení. Žádnou fázi nelze přeskočit. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

    • Uvolněte se co nejvíce, zatímco klečíte a dlaní.
    • Hladce udělejte „koťátko“ a při výdechu jej ohýbejte zády a nadechujte se. Opakujte 15-20krát.
    • Protáhněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se snažil dosáhnout na něco před sebou. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
    • V poloze na všech čtyřech protáhněte tělo dopředu. Rozložte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být v přímce. Opakujte 15krát.
    • Ohněte ruce na všech čtyřech a při nádechu se ohýbejte směrem k podlaze. Nohy by měly být nehybné. Při výdechu vraťte paže do původní polohy a položte pánev na paty. Pohyb opakujte 15-20krát.
    • Ležící na břiše položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, při nádechu ji snižte. Opakujte 30krát.

    Pro potlačení bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče. Musí být použity podle pokynů, cvičení se provádí ve třech sadách po 12krát.

    • Musíte si lehnout na šikmou desku. Hlava je nahoře, ruce jsou fixovány na rukojeti. Při nádechu jemně přitáhněte nohy k sobě a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
    • Stiskněte činku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
    • Provádějte střídavě zavěšení pod úhlem a zavěšení s ohnutými nohami na hrazdě.
    • Na nerovných tyčích uchopte ruce a váhu položte na pánev a přitáhněte rovné nohy kolmo k tělu..

    Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku a odstranění bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách po 12krát.

    • Musíte si lehnout na vodorovný povrch a vzít si činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte ruce a vydejte zvuk „Ha-a!“, Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
    • V poloze na břiše roztáhněte činky, dokud se nedotknou povrchu, a poté ohněte lokty. Při výdechu zvedněte činky a natahujte ruce..
    • Relaxujte, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte rovnoměrné dýchání, položte rovné ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sériích po 12krát.

    Adaptivní gymnastika

    Pokud jste předchozí cvičení dostali normálně, můžete doma provádět adaptivní Bubnovského cvičení pro začátečníky. Jedná se o vážnější program a vyžaduje koberec. Dýchání je v ní velmi důležité. Je nutný hluboký nádech a takzvané „očištění“. Poklekněte na kolena a zhluboka se nadechněte. Nadechněte se a vytlačte veškerý vzduch bránicí, sestupujte se zvukem „Ha-a“. Pokud uděláte vše správně, bude váš hlas ztlumený.

    Pevně ​​stlačte tváře a rty a dokončete očistu. Přes uzavřené rty vytlačte vzduch bránicí a zatáhněte břicho směrem dozadu. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk podobný trubce.

    Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat druh zátěže, která bude pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat..

    • Lehněte si na záda a ohýbejte nohy v pravých úhlech. Klidně vydechněte. Při výdechu zvedněte ramena z podlahy a rukama se dotkněte záhybů kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
    • Lehněte si na záda na koberec. Rozkročte nohy 15-20 cm od sebe a poté pokrčte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a spojte kolena. Při vdechování se vraťte do výchozí polohy..
    • V poloze na zádech zablokujte chodidla a zvedněte holeně nahoru a vytvořte pravý úhel. Ruce je třeba sevřít vzadu na hlavě. Zvedněte současně ramena a pánev a lokty se dotýkejte kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy a nechte nohy zajištěné..
    • Z předchozí polohy se otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a držte ji na povrchu. Natáhněte si na kolena levým loktem a váhu těla přenesete do pravé ruky. Spusťte dolů, aniž byste se nohou a hlavou dotýkali podlahy. Totéž proveďte i pro druhou ruku..
    • Ve stoje na všech čtyřech zavřete nohy a zvedněte je z podlahy. Proveďte kyvné pohyby boků ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Nakloňte nohy protiproudem.
    • Z předchozí polohy se natáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

    Při cvičení gymnastiky je důležitá pravidelnost. Je nutné zvyšovat zatížení plynule a postupně, pod dohledem odborníka. Doporučujeme sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

    Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

    Co bude dál

    Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

    Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

    Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

    V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

    Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

    Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

    1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

    2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

    3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

    4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

    5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

    6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

    7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

    Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

    masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

    společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

    kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

    Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

    Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

    Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

    Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

    • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
    • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
    • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
    • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

    Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

    1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
    2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
    3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
    4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
    5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
    6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
    7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
    8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

    Bubnovský systém

    Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

    Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

    Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

    Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

    Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

    Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

    Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

    Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

    Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

    Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

    Alexandra Kilimchuk
    Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

    Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

    Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

    Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

    Dr. Bubnovský

    Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

    Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

    Je důležité si pamatovat

    Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

    A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

    Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

    Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

    Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

  • Top