Kategorie

Populární Příspěvky

1 Kolena
Revmatoidní artritida: léčba lidovými léky. Lidové recepty
2 Dna
Prst při ohýbání praskne
3 Dna
Ischias: zánět sedacího nervu
Image
Hlavní // Zápěstí

Cvičení proti bolesti krku podle Bubnovského


Terapeutická cvičení jsou nutná pro širokou škálu nemocí, zejména těch, které souvisejí s pohybovým aparátem. Nemůže poskytnout horší výsledky než užívání léků. Pokud mluvíme o onemocněních páteře spojených s peněžně-dystrofickými změnami v discích meziobratlové chrupavky, pak je nemožné je léčit bez speciálních cvičení. Existuje velké množství metod pro léčbu a prevenci pohybového aparátu, zejména krční páteře. Gymnastika na krku Bubnovského, který je slavným ortopedickým lékařem a tvůrcem jedinečné techniky, je velmi populární. Svou metodu léčby nazval kineziterapií, tj. Touto léčbou je pohyb. Cvičení pomáhá rychle zastavit bolestivý syndrom, normalizovat funkčnost kloubů a obnovit pracovní kapacitu..

Vlastnosti Bubnovského techniky

CM. Bubnovsky změnil klíčové principy léčby onemocnění páteře, svalů a kloubů, oponoval chirurgii a neustálé léky pohybem s pravidelným a důsledným zvyšováním zátěže. Výsledkem krčních cviků podle Bubnovského je nejen jasný pokrok pohybového aparátu, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovského technika je založena na speciálních souborech cvičení prováděných na multifunkčních simulátorech. Díky těmto strukturám je zajištěn výkon motorické činnosti v antigravitačních a dekompresních podmínkách, což vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků. Podmínky kurzů jsou pro pacienta velmi pohodlné, nepotřebuje se příliš namáhat, aby mohl provádět určité pohyby, nepociťuje silnou únavu a slabost, po dokončení komplexu pociťuje příval energie a síly. Existují také komplexy, které lze provádět doma bez použití speciálního vybavení..

Cvičení Dr. Bubnovského na krční páteř jsou kombinována do komplexů, které jsou individuálně vybrány pro každého pacienta. Při výběru se bere v úvahu diagnóza, věk, případné doprovodné patologie. Abychom byli úspěšní, je třeba vzít v úvahu také pravidla:

  • Musíte postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;
  • Je důležité pravidelně cvičit;
  • Délka léčby je stanovena individuálně - obvykle je vyžadováno několik cyklů kineziterapie;
  • Je důležité pravidelně provádět komplexy údržby;
  • Kineziterapii lze úspěšně kombinovat s jinými způsoby léčby.
  • Pozitivní přístup je důležitý - vytrvalost a touha pacienta zotavit se srovnává s jinými metodami léčby.

Nabíjení Bubnovského krku: indikace

Krční páteř je velmi mobilní, ale zároveň nechráněná. Osoba neustále dělá pohyby v oblasti krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, toto oddělení je vystaveno teplotním změnám a dalším vlivům zvenčí. Ovlivňuje také věkový faktor - s věkem dochází ke degenerativním změnám ve struktuře chrupavčitých plotének a krčních obratlů, což vyvolává bolestivý syndrom a sníženou pohyblivost páteře.

V krku spolu s kostními strukturami jsou důležité krevní cévy, nervové plexy a vodiče, průchod průdušnice, část jícnu. Níže je štítná žláza. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, mohou se objevit různé příznaky, které se projevují následovně:

  • pocity bolesti s různou úrovní intenzity;
  • vysoký nebo naopak nízký krevní tlak;
  • bolest hlavy a závratě;
  • slabost krčních svalů.

Provedená diagnostika poměrně často odhaluje, že příčina těchto nepříjemných příznaků je právě v lézi krční páteře nebo ve svalové tkáni, která ji obklopuje. Proto jsou to oni, kdo vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná pro následující patologie:

  • léčba cervikální chondrózy;
  • osteomyelitida;
  • osteoartróza;
  • intervertebrální kýla;
  • ankylozující spondylitida;
  • spinální stenóza;
  • spondylolistéza.

Trochu o kontraindikacích

Gymnastika pro krční páteř Dr. Bubnovského je velmi účinná, ale má také své vlastní kontraindikace. Zpočátku musíte konzultovat odborníka a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda tato cvičení pomohou konkrétně ve vašem případě.

Existuje také řada podmínek, za kterých je Bubnovského gymnastika kontraindikována. Patří mezi ně následující:

  • pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
  • slzy vazů a šlach;
  • hypertenze v pozdějších stadiích;
  • akutní infekční nemoci;
  • onkologická onemocnění;
  • vážná onemocnění srdce, cév, jater, ledvin.

Gymnastika podle Bubnovského pro krční páteř: výkonnostní rysy

Cvičení pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků, zejména bolesti, obnovit ztracenou pohyblivost krku a zlepšit duševní přístup. Nejprve nezapomeňte zvážit následující doporučení:

  • Nejprve potřebujete lékařskou konzultaci;
  • V prvních 2-3 týdnech se doporučuje cvičit každý den, pak to bude stačit každý druhý den;
  • Pohyby by měly být přesné a plynulé, silné trhnutí a náhlé pohyby nejsou povoleny;
  • Počet opakování by měl začít na pět a postupně se zvyšovat..
  • Během cvičení se snažte držet záda rovně - to pomůže zlepšit výkon vašeho cvičení.

Jak již bylo zmíněno, komplex by měl být vybrán individuálně pro každého pacienta. Existuje však několik cviků, které jsou zahrnuty téměř ve všech komplexech předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné pro téměř všechny. Mohou být také prováděny doma, zatímco sedí na židli. Jsou jednoduché a cenově dostupné a můžete je provádět i v práci, během oběda..

Samotná cvičení jsou následující:

  • Cvičení „metronom“. Sedět na židli, narovnat záda, naklonit hlavu na jednu stranu a držet tuto pozici po dobu 30 sekund, pak udělat totéž na druhé straně. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení "jaro". Nejprve nakloňte hlavu co nejníže, pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Proveďte tento pohyb pětkrát..
  • Mírně pokrčte hlavu a v této poloze ji jemně otočte doprava a doleva. Pro každou stranu proveďte pohyb pětkrát..
  • Cvičení „rám“. Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu doleva, zůstaňte v této poloze půl minuty, poté proveďte totéž pro druhou stranu, opakujte 5krát. Toto cvičení funguje dobře při osteochondróze krční a hrudní páteře..
  • Cvičení "fakír". Zvedněte ruce nad hlavu a zablokujte je, plynule otočte hlavu pětkrát doleva a doprava, fixujte v každé poloze několik sekund.
  • Cvičení „volavka“. Co nejvíce narovnejte záda, položte ruce na kolena, poté je položte za záda a současně zvedněte bradu. To bude zahrnovat hrudní a krční části páteře..
  • Závěrečné cvičení se provádí ve stoje, s rukama dolů a rovnou zády. Otočte hlavu do stran a snažte se ramenem dotknout brady. Opakujte pětkrát.

Tato jednoduchá cvičení se lze naučit v jakémkoli věku. Můžete je přidat k ranním cvičením nebo kombinovat s joggingem..

Další sady cviků na krk

Bubnovsky také nabízí řadu dalších krčních cviků. Další komplex je zaměřen na zmírnění bolesti. K tomu potřebujete fitball a expandér (lze nahradit gumičkou).

Samotná cvičení jsou následující:

  • Upevněte expandér na sebe. Posaďte se na podlahu na zavěšené konce obličeje, abyste je mohli chytit. Opřete si ramena a záda o fitball. Vezměte do rukou expandér a jeho konce střídavě táhněte k sobě tak, aby vaše paže byly ohnuté v loktích a poté narovnány dopředu.
  • Posaďte se tak, aby byl expandér za námi a na nás. Musíte si znovu dát fitball pod záda. Vezměte expander za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte snížit ruce dolů do stran, ohnout je v loktech a znovu je zvednout. Natáhněte projektil a tím procvičte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je stejná. Nyní však musíte zvednout a spustit rovné paže před sebou.
  • Kliky ze zdi. Musíte stát čelem ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Rukama musíte spočívat na zdi v úrovni ramen a ohýbat je v loktech, aby vám nohy nespadly z podlahy. Nyní, jako by tlačil zeď od vás, ne dlaněmi, ale narovnáváním paží pomocí úsilí ramen. Tento pohyb se provádí při výdechu..

Existuje také komplex pro zbavení se kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadváhy se na krku tvoří kohoutek - tuková podložka. Zasahuje do normálního krevního oběhu, přispívá k ještě většímu omezení svalových pohybů, což narušuje nervová spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem..

Bubnovského gymnastika zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

  • Připevněte závaží na lano pomocí kroužku. Nastupte na všechny čtyři ze strany k němu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Musíte chytit volný konec lana tak, aby byla ruka natažená do strany. Nakloňte rameno na podlahu co nejníže bez uvolnění břemene. Totéž opakujte pro druhou ruku..
  • Upevněte expandér nad vámi. Posaďte se zády k němu a opřete se o fitball. Vezměte konce expandéru do rukou, střídavě je houpejte nahoru a dolů a natahujte gumu. Je však důležité nespěchat. Cvičení provádějte postupně, dýchejte plynule a pravidelně..
  • Výchozí pozice je stejná. Houpejte oběma rukama současně nahoru a dolů. Cvičení opakujte 3-4 minuty.

Pravidelně a správně prováděné Bubnovského cvičení pomůže eliminovat nepohodlí na krku a zabrání řadě negativních důsledků. Autor techniky také doporučuje revidovat váš životní styl a přiblížit jej co nejblíže správnému a zdravému. Dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví páteře, kloubů, je izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o které již na našich webových stránkách existuje přehledný článek.

Doporučujeme sledovat video s Bubnovského cviky na krk.

Sada cvičení na krk podle Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, zejména cervikální osteochondrózu. Zmírnění zánětu v krční páteři a provádění různých terapeutických technik - masáže, hardwarové procedury, léky, gymnastika trvá hodně času. Aby se obnovilo normální fungování páteře, mnoho odborníků doporučuje, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského na chronickou cervikální osteochondrózu.

Osteochondróza krční páteře je každým rokem mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip léčby je založen na pohybu. Cvičení lze snadno provádět sami doma, dokonce i při kýle páteře, sledováním videa. Stále je však lepší poradit se s lékařem..

Předpoklady a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často zahrnuje dlouhé sezení, v důsledku čehož se svaly nepohybují a stagnuje lymfa a krevní oběh. Časté krční křeče zvyšují zatížení meziobratlových plotének a narušují jejich integritu a pružnost. Cervikální osteochondrózu může vyvolat také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • podchlazení;
  • poranění páteře.

V důsledku změny stavu páteře dochází k sevření nervů a cév v krční oblasti. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S přihlédnutím ke všem těmto faktorům vyvinul Dr. Bubnovsky účinné cviky na krk. Takové nabíjení systémovým přístupem zmírňuje křeče a mobilizuje obratle. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a stanovit správnou diagnózu. Může to udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou sloužit jako záminka k návštěvě lékaře..

U osteochondrózy krční páteře jsou hlavní příznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • sevřené nebo vyčnívající obratle;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti krku, zadní části hlavy, které lze podávat paži nebo rameni, a zesilují se i při mírném zatížení.

Pokud má pacient akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provádět jakékoli cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a ve fázi remise pomůže Bubnovského technika. Účinná jsou také cvičení na hrudní osteochondrózu.

Co je podstatou Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční páteře a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, při pravidelném a svědomitém provádění souboru cvičení, může dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečí svalů krku.
  3. Obnova normálního krevního oběhu a toku lymfy ve tkáních.
  4. Snižování stresu na páteři.
  5. Redukce a stabilizace degenerativních změn v kostních a chrupavkových tkáních.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zanícených tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavní rozdíl mezi terapeutickým tréninkem a pravidelným cvičením spočívá v individuálním výběru souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristikám jeho onemocnění. Tato technika vám navíc umožňuje zapojit a posílit hlubokou svalovou tkáň..

Aby léčil cervikální osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, ale kurzy na něm lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na terapeutické cvičení

Zvláštní školení pro terapeutická cvičení používající tuto techniku ​​není vyžadováno. Lékař vám však dá několik tipů, jak zlepšit efektivitu vašeho cvičení:

  1. Nejprve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby nebo hladce naklánět hlavu nahoru a dolů, vpravo a vlevo.
  2. Před nabíjením se osvěžte teplou a uvolňující sprchou, abyste zvýšili průtok krve v tkáních krku..
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje následující ráno jemně protáhnout, abyste zmírnili bolest.
  4. Zvyšuje účinnost a aproximaci výsledku plavání po skončení řady cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu okysličují bolavé krční svaly a zvyšují jejich regeneraci.

Léčba podle Bubnovského metody je předepsána lékařem po vyšetření pacienta. Musí být přísně dodržována doporučení odborníka, protože krční páteř je nejslabším místem páteře. Po vyšetření terapeut provede diagnózu, určí místo zánětu a určí množství cvičení a délku léčby. Někdy může být vyžadován komplexní léčebný přístup.

7 Bubnovského cvičení na krční páteř

Komplex cvičení Bubnovsky je speciální gymnastika založená na principech kineziterapie a pohybové terapie. Taková tělesná výchova aktivuje všechny systémy těla, aby se zbavila zánětu v páteři..

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývnutí hlavy (20-30krát);
  • naklonění hlavy do strany, dokud se neobjeví bolest (20-30krát);
  • otáčení hlavy (15-20krát);
  • dotýkání se brady krku při naklánění hlavy dopředu (20–30krát);
  • zvedání ramen (20-30krát);
  • protahování a zatahování brady (20-30krát);
  • v sedě s ohnutými koleny musíte sklonit hlavu a dotknout se brady kolen (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Pojďme analyzovat každé cvičení podrobněji.

Ve stádiu remise onemocnění se terapeutická cvičení provádějí podle systému Dr.Bubnovského:

  1. Pružina - provádí se ve stoje s pažemi spuštěnými podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze několik sekund. Poté se hlava nakloní dozadu, kvůli čemu se brada zvedne a znovu na několik sekund zamrzne. Poté se vraťte do výchozí polohy.
  2. Recenze - pozice, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a držena v této poloze po dobu několika sekund, poté otočena doleva a znovu držena po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát..
  3. Metronom je ve stejné poloze těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že je cvičení doprovázeno bolestí nebo potížemi v krční páteři, měl by se čas prvních několika sezení mírně zkrátit). Hlava se vrací do své původní polohy. Poté se stejné cvičení opakuje vlevo. Počet naklonění je 6krát v každém směru.
  4. Husí pozice s rukama na opasku. Brada je vyrovnána rovnoběžně s podlahou a prodloužena dopředu. hlava se otáčí a brada musí být položena na rameno, tělo musí být také trochu otočené, což může způsobit mírné narušení páteře, zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Volavka - cvičení se provádí vsedě na židli, hlava je rovná, ruce pokrývají kolena dlaněmi. Poté jsou paže narovnány a staženy dozadu (podobně jako rybář předvádí velikost ulovených ryb) a současně musí být hlava odhodena dozadu. Poté zaujměte výchozí pozici. S kýlou páteře v krční páteři se může objevit bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu..
  6. Obtížný pohled - poloha těla je stejná jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky je položena na pravé rameno tak, aby byl loket rovnoběžný s podlahou. Pravý by měl zůstat nehybný na koleni. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé v opačném směru. Pokud je zahájena osteochondróza v krční páteři, je v páteři slyšet určitý zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí vsedě na židli, ruce musí být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuty, v této době musí být hlava otočena úplně do strany a držena v této poloze, poté otočit hlavu opačným směrem a znovu ji držet. S kýlou v krční páteři se mohou objevit nepříjemné pocity.

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy dojde k exacerbaci a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení se provádějí pomalu a hladce s pozorováním nejmenší možné amplitudy. V případě akutních pocitů bolesti je nutné zastavit všechny akce a kontaktovat odborníka na vyšetření a úpravu léčby.

Pravidelné cvičení a správné provádění každého cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v krční páteři a uzdravit osteochondrózu.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Fotografie ze stránky systavi.com

Obecné informace a výsledek

Osteochondróza krku způsobuje oběhové poruchy s různými příznaky. Pacienti si tedy mohou stěžovat na závratě, časté bolesti hlavy, tinnitus, mdloby. Bolest může být také lokalizována v ramenním pletenci a v celé horní končetině. Může dojít ke snížení zraku a sluchu, nepohodlí v oblasti srdce.

Bubnovského cviky na krk jsou založeny na uvolnění svalových vláken po stavu maximálního možného protažení. To posiluje krční svaly a obnovuje pružnost vazů.

Gymnastika podle Bubnovského k obnovení zdraví krku, pokud se provádí pravidelně v krátkém čase, vede k takovým změnám v těle:

  • uvolňuje krční svaly, zatímco se normalizuje přívod krve do mozku a dalších orgánů hlavy a krku;
  • účinek komprese na páteř klesá;
  • zvyšuje metabolismus v tkáních límcové zóny pohybového aparátu, což vede ke snížení zánětu a stabilizaci destruktivních a degenerativních procesů v krční páteři.

Takové komplexní působení Bubnovského gymnastiky snižuje podíl a pocit nepohodlí v cervikotorakálním spojení, eliminuje bolesti hlavy, tinnitus, necitlivost horních končetin a další projevy osteochondrózy.

Trvání komplexu intenzivní gymnastiky je vybráno vertebrologem osobně v závislosti na délce onemocnění, závažnosti patologie a individuálních charakteristikách těla pacienta. Po hlavním kurzu je vyžadováno průběžné udržovací cvičení..

Indikace a kontraindikace

Cvičení na krk a horní hrudní páteř podle Bubnovského pomohou s pacientovými stížnostmi na závratě, časté bolesti hlavy, hypertenzi nebo nízký krevní tlak, slabost nebo bolest v zadní části krku a horní třetině hrudní páteře.

Indikace pro jmenování komplexu jsou:

  • cervikální osteochondróza;
  • zúžení lumenu páteřního kanálu;
  • herniované meziobratlové ploténky v krční páteři;
  • deformující artróza krku;
  • chronický zánět obratlů, vedoucí k omezenému rozsahu pohybu v krku (ankylozující spondylitida);
  • posunutí obratlů vzhledem k podkladu.


Vedení tréninků podle Bubnovského metody pro krk je zakázáno v následujících případech:

  • mechanické narušení integrity vazivového aparátu páteře;
  • přítomnost onemocnění infekční etiologie;
  • závažné patologické stavy jater, ledvin, kardiovaskulárního systému;
  • hypertenze III. stupně;
  • stavy po operaci;
  • problémy s rakovinou.

Před první lekcí je podle Bubnovského bezpodmínečně nutné nechat si poradit specialisty, aby zjistili kontraindikace nebo omezení pro cervikální gymnastiku.

Obecná doporučení

Aby byla Bubnovského krční gymnastika co nejúčinnější, je nutné před zahájením výuky provést malou předběžnou přípravu těla. Měli byste také věnovat pozornost období po gymnastice. Teplá sprcha před cvičením vám pomůže zjemnit a uvolnit svaly. Dopad teplé vody na límcovou zónu zlepší krevní oběh, což urychlí regenerační procesy. Chcete-li zvýšit terapeutický účinek a konsolidovat dosažený výsledek, musíte:

  • před provedením řady cviků zahřejte svaly krku a ramenního pletence. Za tímto účelem se doporučuje rozdrtit a protáhnout svalovou skupinu cervikotorakálního spojení a ramenního pletence. Poté můžete provádět plynulé nenahnané náklony hlavy v různých směrech;
  • na konci každého pohybu je hlava na několik sekund fixována. Postupně v procesu tréninku se doba fixace zvyšuje na půl minuty;
  • každé cvičení se provádí 5krát;
  • zátěž svalů během cvičení by se měla postupně zvyšovat;
  • první tři týdny tréninku by měly být prováděny denně. V budoucnu lze komplex provést 2-3krát týdně;
  • během cvičení musíte neustále sledovat své držení těla;
  • všechny pohyby by měly být pomalé a plynulé;
  • po hlavním komplexu se doporučuje protáhnout krční svalstvo, aby se odstranily zbytkové pocity "napjatosti".

Bude užitečné posílit Bubnovského cervikální gymnastiku různými fyzioterapeutickými postupy. Může to být fonoforéza, magnetoterapie, vibrační zařízení. Vysoký výkon je dán také střídáním vystavení teplu a chladu.

Je možné výrazně zvýšit terapeutický účinek a urychlit zotavení, pokud je Bubnovského krční gymnastika doplněna pravidelnými návštěvami bazénu.

Cvičení

Správné provedení gymnastického komplexu je nejlépe studovat v kanceláři cvičební terapie pod dohledem lékaře. Poté lze cvičení na krku podle Bubnovského provádět doma..

Pokud během gymnastiky začnou nepříjemné pocity: závratě, silná bolest, nepohodlí v oblasti krku a další, komplex by měl být prováděn v sedě s opěrou zad.

Nabíjení krku podle Bubnovského zahrnuje sedm základních cviků prováděných v určitém pořadí:

  1. Zpočátku je hlava nakloněna pomalu do stran a snaží se přiblížit ucho k rameni co nejblíže. Pak se stejný sklon provede opačným směrem. Během tohoto cvičení je třeba dbát na to, aby se hlava neotočila do strany..
  2. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu, pokusit se dotknout hrudníku bradou a zafixovat ji. Při návratu do výchozí polohy musí být krk zatažen dopředu a nahoru.
  3. Hlava je nakloněna dozadu a v této poloze se provádí pomalé otáčení doprava a doleva.
  4. Položte si pravou ruku na rameno a držte ji v obvyklé poloze, aby se nezvedla, pomalu otáčejte hlavou doprava. Pak proveďte cvičení jiným způsobem.
  5. Odhoďte hlavu dozadu a sevřete ruce zvednuté nad hlavou a otočte ji doprava a doleva.
  6. Posaďte se rovně na židli, vezměte si narovnané paže za záda a současně odhodte hlavu dozadu a zvedněte bradu.
  7. Postavte se rovně s rukama dolů. Poté co nejvíce natáhněte krk a pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva a snažte se dotýkat se ramenního kloubu bradou.

Během cvičení musíte sledovat svůj dech. Na začátku pohybů se tedy hladce zhluboka nadechnete. Při fixaci polohy se dýchání zpožďuje a při návratu do výchozí polohy se provádí výdech.

Maximální terapeutický účinek cervikální gymnastiky podle Bubnovského je možný pouze při pravidelném tréninku.

Vlastní masáž


Fotografie ze stránky z-portal.net

Bolest v krku lze eliminovat mnohem rychleji, pokud je gymnastika podle Bubnovského doplněna samo-masáží krku a horní hrudní páteře. Jednoduchá masážní technika vám umožní rychle obnovit rozsah pohybu v límcové zóně a eliminovat bolest.

Sekvence samo-masáže krku:

  1. Nejprve jsou pohyby hlazení, tření a hnětení prováděny v horní části zad mezi lopatkami, oblastí ramenního pletence a horními žebry vpředu. Směr masážních pohybů je zdola nahoru.
  2. Poté se masíruje zadní část krku. Chcete-li to provést, hlazení, tření s polštářky prstů a loketního okraje ruky a prsty prsty na svalech na obou stranách páteře.
  3. Poté musíte opakovat krok 1.
  4. Ošetření končí jemným hladkáním pokožky krku a horní části zad.

Během provádění všech pohybů je zakázáno ovlivňovat trnové procesy obratlů.

Samo-masáž krku a horní části hrudníku zahřeje svaly, zvýší krevní oběh a zvýší odtok lymfy, což povede ke zlepšení metabolismu a zvýšení účinnosti krční gymnastiky podle Bubnovského.

Pacienti, kteří jsou náchylní k vysokému krevnímu tlaku, by měli proceduru ukončit lehkou masáží krčních svalů..

Jídlo

Bubnovského metoda pro léčbu osteochondrózy krční páteře zahrnuje také dietní doporučení. Denní strava by měla zahrnovat bílkoviny, vitamíny skupiny B, C, A a D a také stopové prvky, jako je draslík, fosfor, hořčík.

Proto by měla být upřednostňována jídla připravená z následujících produktů:

  • maso, játra, ryby;
  • vejce;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • houby;
  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • plody moře.

Je také důležité nasytit tělo chondroprotektory, které pomáhají obnovit strukturu vazů a chrupavek. K tomu vám pomůže želé pokrmy z masa a ryb, želé z ovoce a bobulí..

Měli byste vyloučit nebo omezit použití cukru, soli a okurky, kořeněných, konzervovaných a uzených jídel, kávy. Měli byste se také vzdát polotovarů a rychlého občerstvení. Taková výživa maximalizuje účinnost gymnastiky..

Pro normální metabolismus v pojivové a chrupavkové tkáni musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.

Cvičební zařízení

Gymnastiku pro krk lékaře Dr. Bubnovského je také dobré doplnit cvičením na simulátorech. Chcete-li to provést, musíte navštívit místnost pro cvičení nebo tělocvičnu vybavenou zařízením Evminov a houpačkou Yalovitsyn. Potřebujete také speciální vodorovnou tyč s bezpečnostními pásy, na které visíte hlavou dolů a upevňujete nohy na příčníku. Cvičení na krční páteř na těchto zařízeních mají dekompresní účinek, který pomáhá obnovit strukturu a funkce obratlových tkání.

Pokud je krční páteř ovlivněna osteochondrózou, je zakázáno viset, aby se zabránilo vzniku komplikací. Taková zátěž povede k narušení přívodu krve do mozkové tkáně..

Doma můžete provádět cvičení vybraná lékařem pro cvičební terapii pomocí expandéru.

Gymnastika Dr. Bubnovského pro krční páteř, pokud je prováděna pravidelně po krátkou dobu, zmírní všechny negativní projevy degenerativně-destruktivních změn v límcové zóně.

Autorka: Irina Ramazanová, lékařka,
speciálně pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o Bubnovského gymnastice pro krk

Seznam zdrojů:

  1. Bubnovsky S.M. Domácí lekce zdraví. Gymnastika bez cvičebního vybavení. 60 cvičení. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondróza není věta! Páteřní kýla není věta! (sbírka). - M.: Eksmo, 2015.

Cvičení na krk podle Bubnovského Úleva od bolesti a prevence poruch

Zdravím vás, milí čtenáři! Krk je pro mnoho z nás problémovou oblastí. Napětí a skutečná bolest v krku neustále trápí nejen účetní a počítačové specialisty, ale i lidi z mnoha jiných profesí. Současně vám zaručeně pomohou jedinečná cvičení Bubnovského krku. Toto je skutečný klíč ke zdraví vašeho krku, který pomáhá i při silné bolesti a je k dispozici všem..

V tomto článku vám řeknu, jaké zázraky je tato gymnastika schopná. A jak si můžete snadno doma vyléčit krk, zlepšit stav cév a doslova začít nový život - bez bolesti a stresu!

Co je podstatou?

Krční páteř prostě není schopná normálně fungovat bez pohybu! Problémy v něm však představují přímý způsob, jak:

  • těžké migrény;
  • krční ztuhlost;
  • nedostatečné zásobení mozku krví;
  • svírání krevních cév;
  • osteochondróza a další podobné „potěšení“ ze života.

To vše je naše platba za sedavou existenci, nezdravou stravu, nezdravý životní styl, stres a další „hříchy“.

Doktor lékařských věd Sergej Michajlovič Bubnovský je známý tím, že vyvinul jedinečný systém zotavení a úlevy od bolesti bez chirurgického zákroku a léků. Tento systém zahrnuje také cvičení na krk podle Bubnovského.

Jaká je jejich jedinečnost?

Účelem fyzického ovlivnění je posílení vazivového aparátu krku. Vzhledem k tomu, že Sergej Michajlovič zajišťuje, že hlavní příčinou problémů je slabost svalů a vazů krku..

V tomto ohledu nám nabízí nejúčinnější a snadno proveditelná cvičení, která posilují krk a činí jej silným a zdravým.!

Důležitých 10 pravidel

Pro maximální efektivitu a bezpečnost je bezpodmínečně nutné dodržovat všechny následující pokyny. Existuje pouze 10 z nich:

  1. Navštivte svého lékaře před zahájením hodiny a poraďte se s ním.
  2. Okamžitě před tréninkem se osprchujte - dokonale zahřeje vaše svaly a aktivuje průtok krve.
  3. Pouze 2 týdny budete muset cvičit striktně každý den - bez toho, abyste vynechali nebo měli volno. Přináší vám úlevu dostatečně rychle..
  4. Po této době můžete přejít na „3 lekce týdně“.
  5. Ujistěte se, že vaše záda je vždy dokonale rovná - během cvičení;
  6. Dělejte všechny pohyby pomalu a velmi plynule, žádné trhnutí.
  7. Můžete cvičit bez hudby nebo s hudbou, ale nemělo by to být příliš rychlé a energické..
  8. Zkuste každé cvičení opakovat 3 až 5krát, na každou stranu.
  9. Po 2 týdnech můžete začít zvyšovat počet opakování..
  10. Pokud jste dlouho žili bez tréninku, nezatěžujte krk příliš silně - opakujte minimálně. Postupně zvyšujte tempo.

Důležitý bod! Nebojte se, pokud po prvním cvičení máte bolesti svalů nebo dokonce křeče. Cvičení nepřerušujte - jen mírněte vášnivost. Postupně svaly zesílí a nepohodlí ustoupí příjemnému!

Sada cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahrnuje následující akce:

  1. Nakloňte hlavu extrémně pomalu ke sníženému rameni, po 30 sekundách zvedněte hlavu do původní polohy. Stejné kroky opakujte na druhou stranu.
  2. Nakloňte hlavu hluboko dopředu a snažte se bradou dotknout hrudníku. Poté natáhněte krk dopředu a nahoru. Vydržte 30 sekund. Vraťte se k původní póze.
  3. Nakloňte hlavu mírně dozadu a opatrně ji otočte nejprve doprava, potom doleva. Opakujte několikrát.
  4. Pohybujte hlavou tam a zpět - pomalu, s napětím. Stejný pohyb dělají indičtí tanečníci..
  5. Silně zvedněte ramena a snažte se je dotýkat uší. Pomalu to spusťte dolů. Opakujte přiměřený počet opakování.
  6. Položte pravou ruku na levé rameno, zvedněte loket a pak jemně otočte hlavu doprava. Držte po dobu 10-15 sekund, abyste cítili napětí ve svalech. Opakujte pro druhou stranu a paži..
  7. Seďte vzpřímeně na židli s nohama položenými na podlaze, rukama na kolenou. Nyní dejte ruce zpět, za záda - extrémně pomalu. Současně vytáhněte bradu. Držte napětí několik sekund, pak se uvolněte.
  8. Dokončení je obvyklé protahování a uvolňování krčních svalů. Postavte se rovně s rukama dolů. Nyní táhněte krk dopředu a současně otáčejte hlavou do strany. Dosáhněte brady ramenem. Opakujte opačným způsobem.

Abyste lépe porozuměli principům provádění všech výše uvedených akcí, nezapomeňte se podívat na video cvičení krku podle Bubnovského:

Pamatujte, že mnoho z těchto cvičení lze provádět i za jízdy (v dopravní zácpě) nebo při čekání na mikrobus.

Jaký bude výsledek?

Dělejte všechna tato cvičení pravidelně a správně, a pak zaručeně dosáhnete následujících úžasných výsledků:

  • zatížení páteře se sníží;
  • svaly se posílí;
  • bolesti a silné napětí zmizí;
  • eliminuje spam cervikálního svalu;
  • krk se stane pružnějším a pohyblivějším;
  • příznaky osteochondrózy a dalších onemocnění zmizí;
  • je aktivován přívod mozkové krve;
  • metabolické procesy v tkáních jsou aktivovány;
  • a kvalita života obecně se zlepší.

To je zajímavé!

Například nedávný výzkum vědců potvrzuje, že jednou z nejčastějších příčin bolesti krku u moderních lidí je... tableta! Až 84% jeho majitelů si stěžuje na bolesti krku a problémy s držením těla. Potvrdil to výzkum prováděný vědci z Nevadské univerzity v USA. S tabletem a dalšími gadgety buďte opatrní. Mluvte s nimi méně často a nedržte hlavu příliš dlouho. A pak budete mít méně problémů s krkem..

Možná vás to překvapí. Existují však skutečně prokázané důkazy o tom, že tahání má příznivý účinek na krční páteř. Dr. Bubnovsky se navíc drží stejného názoru..

Životní příběh

Můj bratranec je úspěšný programátor a svou práci velmi miluje. Má však pouze jedno (pro svého bratra) minus - nutnost trávit více než 8 hodin denně u počítače. Můj bratr už má přes 30 let a ne tak dávno začal mít problémy s krkem. Nejprve se dostavil pocit napětí, pak začaly ty nejskutečnější bolesti - a silné. Bylo těžké jim ulevit, masti moc nepomohly.

Výsledkem bylo, že jeden přítel poradil svému bratrovi jednoduchou cestu ven - cvičení na krk podle Bubnovského! Tento druh cvičení je ideální jak pro „sportovce“, tak pro začátečníky, tedy lidi s mírně mobilním životním stylem. Pouze 20 minut takových činností denně mého bratra doslova zachránilo a vrátilo ho do normálního života.!

Nyní je fanouškem tohoto systému. Částečně to byla jeho zkušenost, která mě přiměla k napsání tohoto článku..

Také pro vás, milý čtenáři, bude užitečné seznámit se s terapeutickými cviky na páteř pomocí odkazu.

Nyní, milí čtenáři, víte také, co dělat, abyste odstranili bolest z krční páteře a učinili ji zdravou. Pokud byl článek užitečný, zajímavý a měl vás rád, sdílejte ho na sociálních sítích. Jsem si jist, že mnoho vašich přátel s „problémy s krkem“ vám za to bude vděčných. Líbí se mi materiál a přihlaste se k odběru mého blogu. Do příště!

Je důležité vědět! Bubnovský: „Pokud mě postihla bolest v krku, prosím, udělej to...“

Krční páteř je jednou z nejpohyblivějších a nechráněných částí pohybového aparátu, která s věkem prochází různými degenerativními změnami. Proto je snížení pohyblivosti a výskyt bolesti. Gymnastická cvičení na krk podle Bubnovského jsou skutečnou spásou pro miliony, protože nevyžadují mnoho času a jejich účinnost byla prokázána v praxi.

Rekadtsiya vám řekne, jak se zbavit bolesti krku a posílit svaly pomocí jednoduché metody Dr. Bubnovského. 7 snadných cvičení zvládne nemožné. Hlavní věcí není být líný!

Cvičení k posílení krku

Tato jednoduchá a účinná cvičení lze zvládnout na 1-2 cvičeních v jakémkoli věku, lze je zahrnout do komplexu pro ranní cvičení nebo provádět samostatně. Před zahájením výuky proveďte lehkou rozcvičku nebo zahřívací samo-masáž krku. Tento trik pomůže zrychlit krevní oběh a tok lymfy, stejně jako zastavit svalové křeče..

Pokud se ve stoji objeví závratě a malátnost, měla by se cvičení provádět vsedě. Pokud bolest nebo nepohodlí zesílí, měla by být lekce zastavena a měl by být konzultován instruktor nebo lékař. Dýchací rytmus je také důležitý: cvičení se provádí při vdechování a návrat do výchozí polohy se provádí při výdechu..

    "Metronom"
    Prvním cvikem je pomalé naklánění hlavy k pravému rameni, poté doleva. Narovnejte si záda a jemně nakloňte hlavu k pravému rameni. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Po návratu do výchozí polohy proveďte stejnou manipulaci v opačném směru. Opakujte 5krát.

"Jaro"
Nakloňte hlavu co nejvíce dopředu a dotýkejte se brady k hrudi. Poté jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Proveďte 5 opakování.

"Volavka"
Během tohoto jednoduchého cvičení jsou svaly krku a hrudní páteře dokonale vypracovány. V sedě si narovnejte záda a položte ruce na kolena. Postupně přesouvejte ruce za zády a bradu táhněte nahoru. Jemně stlačte svaly a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Proveďte 5 opakování.

"Podívej se do nebe"

"Fakir"
Toto cvičení částečně opakuje předchozí. Zvedněte ruce ohnuté v loktích a sevřete je přes hlavu. Hladce otočte hlavu doprava a doleva a přetrvávejte v každé poloze po dobu 15-30 sekund. Proveďte 6 opakování.

"Rám"
Toto cvičení je účinné při osteochondróze krční a hrudní páteře. Položte si levou ruku na pravé rameno a poté pomalu otáčejte hlavou doleva. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté změňte polohu ruky a opakujte v opačném směru. Proveďte 5 hladkých opakování. Cítit napětí svalů?

"Husa"
Poslední cvičení k posílení svalů krku se provádí ve stoje. Je mimořádně efektivní při uvolňování a protahování svalů, dává pocit uvolnění a relaxace. Postavte se rovně a natáhněte ruce ve švech. Krk by měl být rovný, brada a ramena rovnoběžná s podlahou.

Vytáhněte hlavu dopředu, otočte se na stranu a natáhněte bradu na rameno a snažte se dotknout druhého. Stejnou akci opakujte v opačném směru. Udělejte 5 opakování pro každé rameno.

Podle Dr. Bubnovského se bolesti krku můžete zbavit dostatečně rychle, ale pouze pravidelným a správným prováděním těchto jednoduchých a přístupných cvičení pro každého. Kromě toho byste neměli zapomenout na správnou výživu a vzdání se špatných návyků. Trochu úsilí a sebeorganizace a velmi brzy se zbavíte vysilující bolesti na krku. Být zdravý!

Nezapomeňte sdílet tato užitečná cvičení se svými přáteli na sociálních médiích..

Cvičení a cvičení Dr. Bubnovského: domácí léčba osteochondrózy krční páteře

Hlavní význam Bubnovského metody

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence operace. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Při jejich přípravě se bere v úvahu věk, diagnóza, patologie. Během nabíjení pacient nepřetěžuje a cítí se pohodlně. Taková tělesná výchova pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselším..

Některá cvičení jsou přizpůsobena pro domácí použití. Průběh léčby trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • vrásky a záhyby v oblasti límce zmizí;
  • bolest hlavy zmizí;
  • vidění se zlepšuje.

K dosažení dobrého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • třídy by se měly konat pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabití si dejte studenou sprchu.

Vlastnosti Bubnovského techniky

CM. Bubnovsky změnil klíčové principy léčby onemocnění páteře, svalů a kloubů, oponoval chirurgii a neustálé léky pohybem s pravidelným a důsledným zvyšováním zátěže. Výsledkem krčních cviků podle Bubnovského je nejen jasný pokrok pohybového aparátu, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovského technika je založena na speciálních souborech cvičení prováděných na multifunkčních simulátorech. Díky těmto strukturám je zajištěn výkon motorické činnosti v antigravitačních a dekompresních podmínkách, což vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků. Podmínky kurzů jsou pro pacienta velmi pohodlné, nepotřebuje se příliš namáhat, aby mohl provádět určité pohyby, nepociťuje silnou únavu a slabost, po dokončení komplexu pociťuje příval energie a síly. Existují také komplexy, které lze provádět doma bez použití speciálního vybavení..

Cvičení Dr. Bubnovského na krční páteř jsou kombinována do komplexů, které jsou individuálně vybrány pro každého pacienta. Při výběru se bere v úvahu diagnóza, věk, případné doprovodné patologie. Abychom byli úspěšní, je třeba vzít v úvahu také pravidla:

  • Musíte postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;
  • Je důležité pravidelně cvičit;
  • Délka léčby je stanovena individuálně - obvykle je vyžadováno několik cyklů kineziterapie;
  • Je důležité pravidelně provádět komplexy údržby;
  • Kineziterapii lze úspěšně kombinovat s jinými způsoby léčby.
  • Pozitivní přístup je důležitý - vytrvalost a touha pacienta zotavit se srovnává s jinými metodami léčby.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebují obratle a chrupavky. Důsledky tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervové plexy, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se objeví následující příznaky:

  • slabost krčních svalů;
  • závrať;
  • rázy krevního tlaku;
  • při otáčení bolesti krku.

Určete důvody, které ovlivňují výskyt těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času vsedě;
  • stresové situace;
  • ukládání solí v důsledku nesprávné výživy;
  • pacient necvičí.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským pro krk a mozkové cévy vám pomohou zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti límce;
  • hypertenze;
  • migréna.

Mezi onemocnění, pro která se fyzioterapeutická cvičení doporučují, patří:

  • chondróza krční páteře;
  • osteoartróza;
  • ankylozující spondylitida;
  • spinální stenóza;
  • osteomyelitida;
  • spondylolistéza;
  • intervertebrální kýla.

Proč bolí krk?

Než prostudujete popis cvičení zahrnutých v gymnastice podle Dr. Bubnovského a podíváte se na video, musíte zjistit, proč se v oblasti krku objevuje bolest. Hlavním důvodem jejich vzhledu je takové onemocnění páteře jako osteochondróza. To může být detekováno v počáteční fázi nepříjemnými pocity v oblasti krku, které člověk často nevěnuje pozornost a věří, že projde sám. Ale postupem času se stav zhoršuje a spojují se následující příznaky:

  • bolesti jsou značně zesíleny;
  • zvyšuje se krevní tlak;
  • hlava se začne točit;
  • nemůžete otočit hlavu bez akutní bolesti na krku.

Cvičení zahrnutá do gymnastiky Dr. Bubnovského velmi dobře pomáhají zbavit se bolesti v oblasti krku a posílit tuto zónu..

První bolesti v oblasti krku se mohou objevit již ve vyšším školním věku, pokud vedete sedavý životní styl a dlouho sedíte u počítače. Časem se problém zhoršuje a bolesti krku se stávají příčinou narušení zásobování mozkem krví, protože krevní cévy jsou skřípnuté.

Kontraindikace pro gymnastiku

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě o cvičení Bubnovského existují důvody, proč je kontraindikováno věnovat se tělesné výchově. Před zahájením komplexu se proto musíte poradit se svým lékařem. Diagnóza onemocnění v krční a hrudní páteři je velmi důležitá..

Zaznamenávají se podmínky, za kterých není možné provádět terapeutická cvičení:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční choroby;
  • hypertenze poslední fáze;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Podle samotného Sergeje Michajloviče Bubnovského není tajemství jen ve cvičeních

Tajemství úspěchu kineziterapie nespočívá jen ve výkonu gymnastiky, ale také v dodržování následujících pravidel:

  • správné dýchání během cvičení;
  • běžné třídy, jednorázové provedení nebude mít požadovaný výsledek;
  • znát a dodržovat zásady opakování terapeutických pohybů;
  • je nutné kombinovat rehabilitační gymnastiku s relacemi wellness masáže;
  • zvyšujte zátěž a cvičení postupně komplikujte. V počáteční fázi se doporučuje začít s 10–15 opakováními, poté se zvyšuje počet opakování a rychlost provádění (nejprve musí být všechny pohyby prováděny plynule a pomalu);
  • při provádění gymnastiky by měl člověk bez ohledu na polohu a typ cvičení cítit pohodlí a lepší pohodu, nikoli nepohodlí;
  • při cvičení se musíte ujistit, že břišní svaly jsou namáhané, aniž byste museli namáhat páteřní svaly;
  • musíte denně provádět gymnastiku a také postupně zvyšovat počet cvičení denně;
  • třídy jsou rozděleny do etap a prováděny podle rozvrhu rozloženého pro daný den. Nepřetěžujte tělo a snažte se splnit maximální počet zátěží během jednoho gymnastického sezení.

Před zahájením nezapomeňte, že výše uvedená gymnastika je po nedávné chirurgické operaci kontraindikována za přítomnosti onkologických patologií různé lokalizace.

Je třeba také poznamenat, že do prodeje byly uvedeny terapeutické simulátory, které vám umožňují co nejúčinněji a nejpohodlněji (doma) se zbavit všech druhů problémů s páteří. Pohyb je život. A správné pohyby jsou klíčem k dobrému zdraví. Při provádění gymnastiky zlepšující zdraví se můžete zbavit vážné bolesti v krku pohybového aparátu bez použití léků a chirurgické léčby.

Cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika podle Bubnovského metody, která se provádí pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu do krku. Musí však být splněny určité požadavky:

  • první tři týdny by se nabíjení mělo provádět denně a poté každý druhý den;
  • je nutná plynulost a pravidelnost pohybů;
  • během cvičení je důležité držet rovnou záda;
  • nejprve proveďte cvičení 5krát a poté postupně zvyšujte počet opakování.

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinek

Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

Autorův Bubnovsky simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku nemoci, předchází rozvoji stávající nemoci nebo pomáhá obnovit účinnost během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k léčbě mnoha běžných nemocí..

Provádění cviků na krk podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snáze přenášet zatížení, které se při cvičení vyskytlo. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu budou nezbytné pro zotavení.

Domácí aktivity

Mezi Bubnovského cvičení patří ta, která lze provádět na jakémkoli vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovná a rovnoměrná záda. První půlměsíční kurzy se provádějí denně a poté se tréninky zkracují na 2-3krát týdně. Níže je uveden seznam možných cvičení:

  1. „Metronom“: narovnejte se, nakloňte hlavu na jednu stranu a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté se ohněte na druhou a také držte půl minuty.
  2. "Volavka": je nutné co nejvíce natáhnout páteř, dát si ruce na kolena, pak je vzít za záda a přitom zvedat bradu.
  3. "Fakir": ruce sevřené v zámku stoupají nad hlavu, pak se plynule otáčejí doprava a doleva a na několik sekund přetrvávají na každé straně.
  4. „Jaro“: nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se vzpřímeně, položte ruce a otočte hlavu a snažte se bradou dotknout ramene.

Každé cvičení by se mělo opakovat 5krát..

K dosažení pozitivního účinku musí být splněny určité podmínky:

  • nejprve se musíte dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • s napětím, nádechem, s relaxací - výdechem;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • v případě silné bolesti je nutné lekci zastavit.

Výhody a nevýhody

Mezi nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, účinné při léčbě osteochondrózy páteře, zejména krční páteře, patří:

  • všestrannost - cvičení budou přínosem při léčbě osteochondrózy a při její prevenci a při rehabilitaci v poúrazovém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě touto gymnastikou jsou bolestivé příznaky odstraněny bez použití léků, které mohou poškodit tělo;
  • gymnastika je určena pro lidi všech věkových skupin obou pohlaví;
  • účinek gymnastické léčby trvá dlouho a zabraňuje možným relapsům onemocnění;
  • cvičení trénují svalový systém, přispívají k požadované korekci hmotnosti a posilují obranyschopnost těla.

Bubnovského metoda je oficiálně schválena pro použití a chráněna patentem.

Nevýhodou této gymnastiky je potřeba disciplinovanosti ve třídách, pravidelného zapojení bez chyb a správného plnění lékařských předpisů. Tvůrci metody proto navrhují kontaktovat samotné kliniky, kde ve skutečnosti stojí jednoduchá návštěva tělocvičny značné peníze. V jiné verzi, jako například níže, jednoduše hovoří o cvičeních, ale nekontrolované provádění nic nezaručuje.

Bubnovsky navíc navrhuje nepoužívat žádné další způsoby léčby, tj. Například léky proti bolesti ani manuální terapii, například.

Samozřejmě, probuzení zdrojů těla a jejich nasměrování k samoléčbě pouze pomocí kinezioterapie je v jistém smyslu produktivní a rozumné, ale proč zanedbávat jiné metody? Navíc, pokud jde o rozumnou kombinaci různých metod, která nepoškodí (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo drogách), ale přináší výhody.

Stejně jako ostatní metody má i kineziterapie své klady a zápory. Výhody:

  • přirozené metody ovlivňování těla;
  • levnost ve srovnání s léčbou drogami;
  • eliminuje příčinu, nikoli důsledek nemoci;
  • možnost plně žít.
  • kinesiterapie nefunguje sama o sobě;
  • unesen, pacient může fanaticky opustit tradiční medicínu;
  • přilákání negramotných specialistů.

Cvičení pro osteochondrózu

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální tréninkovou sadu:

  1. „Maximální otočení“: zaujměte pohodlnou polohu a otáčejte hlavou, dokud se neobjeví bolest. Je nutné postupně zvětšovat úhel otáčení.
  2. „Hlava k hrudi“: co nejvíce skloňte hlavu a snažte se dosáhnout bradou k hrudi.
  3. „Držte hlavu“: uchopte hlavu z obou stran a navzdory odporu se otáčejte;
  4. „Ramena nahoru“: měli byste zvednout ramena co nejvyšší.

Doporučení pro implementaci

Nezapomeňte zvážit doporučení:

  • předběžná konzultace s lékařem;
  • nejprve by měla být cvičení prováděna každý den, po několika týdnech můžete cvičit každý druhý den;
  • neměli byste dělat náhlé pohyby, měly by být plynulé;
  • minimální počet opakování je pět, měla by se postupně zvyšovat;
  • nejlepší je provádět pohyby před zrcadlem;
  • záda by měla být vždy rovná;
  • bude velmi užitečné si před nabíjením a po malém koupání dát teplou relaxační sprchu.

Cvičení, která ovlivňují cévy mozku

Normální fungování mozku zajišťují cévy na krku. Také tam procházejí tepny dodávající kyslík. Kvůli napětí jsou cévy sevřeny, což vede k bolesti a závratím. Mezi komplexy Bubnovského cvičení patří ty, které obnovují mozkovou cirkulaci:

  1. Zaujměte polohu vsedě a položte jednu ruku na čelo. Stiskněte dlaní a zakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relaxujte 15 sekund. Proveďte 5 sad.
  2. Pevně ​​přitlačte své tělo na zeď. Nadechněte se a držte po dobu 5 sekund, zatímco napínáte svaly krku. Vraťte se k původní póze. Opakujte 5krát.
  3. Rotační pohyby hlavy 10krát v každém směru.

Další sady cviků na krk

Bubnovsky také nabízí řadu dalších krčních cviků. Další komplex je zaměřen na zmírnění bolesti. K tomu potřebujete fitball a expandér (lze nahradit gumičkou).

Samotná cvičení jsou následující:

  • Upevněte expandér na sebe. Posaďte se na podlahu na zavěšené konce obličeje, abyste je mohli chytit. Opřete si ramena a záda o fitball. Vezměte do rukou expandér a jeho konce střídavě táhněte k sobě tak, aby vaše paže byly ohnuté v loktích a poté narovnány dopředu.
  • Posaďte se tak, aby byl expandér za námi a na nás. Musíte si znovu dát fitball pod záda. Vezměte expander za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte snížit ruce dolů do stran, ohnout je v loktech a znovu je zvednout. Natáhněte projektil a tím procvičte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je stejná. Nyní však musíte zvednout a spustit rovné paže před sebou.
  • Kliky ze zdi. Musíte stát čelem ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Rukama musíte spočívat na zdi v úrovni ramen a ohýbat je v loktech, aby vám nohy nespadly z podlahy. Nyní, jako by tlačil zeď od vás, ne dlaněmi, ale narovnáváním paží pomocí úsilí ramen. Tento pohyb se provádí při výdechu..

Existuje také komplex pro zbavení se kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadváhy se na krku tvoří kohoutek - tuková podložka. Zasahuje do normálního krevního oběhu, přispívá k ještě většímu omezení svalových pohybů, což narušuje nervová spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem..

Bubnovského gymnastika zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

  • Připevněte závaží na lano pomocí kroužku. Nastupte na všechny čtyři ze strany k němu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Musíte chytit volný konec lana tak, aby byla ruka natažená do strany. Nakloňte rameno na podlahu co nejníže bez uvolnění břemene. Totéž opakujte pro druhou ruku..
  • Upevněte expandér nad vámi. Posaďte se zády k němu a opřete se o fitball. Vezměte konce expandéru do rukou, střídavě je houpejte nahoru a dolů a natahujte gumu. Je však důležité nespěchat. Cvičení provádějte postupně, dýchejte plynule a pravidelně..
  • Výchozí pozice je stejná. Houpejte oběma rukama současně nahoru a dolů. Cvičení opakujte 3-4 minuty.

Pravidelně a správně prováděné Bubnovského cvičení pomůže eliminovat nepohodlí na krku a zabrání řadě negativních důsledků. Autor techniky také doporučuje revidovat váš životní styl a přiblížit jej co nejblíže správnému a zdravému. Dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví páteře, kloubů, je izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o které již na našich webových stránkách existuje přehledný článek.

Doporučujeme sledovat video s Bubnovského cviky na krk.

Cvičení s expandérem na ruce

Cvičení s gumičkami se doporučuje lidem, kteří pracují vsedě a věnují se duševní práci. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a onemocněním kloubů.

Bubnovského expandér má několik typů:

  • zápěstí, které jsou vyrobeny jako gumový prsten; rozvíjet svaly předloktí;
  • expandéry ve tvaru pásky;
  • prsní svaly, což jsou dvě rukojeti spojené postroji.

Pro provádění cvičení platí následující pravidla:

  • opakujte 15-20krát;
  • hladkost a měkkost pohybů je nutná;
  • před cvičením se zahřejte.

Co je podstatou lékařské gymnastiky?

Dr. Sergei Bubnovsky si ze své vlastní zkušenosti uvědomil, že pohyb je život. Považuje svaly za hlavní faktor zdravého těla, protože právě jimi procházejí nervová zakončení a cévy. Bubnovského gymnastika, zvaná kineziterapie, si klade za cíl obecné posilování svalů. Jeho podstata spočívá ve střídavé práci na třech podlažích lidského těla - nohou, těla, krku..

Vlastnosti a akce

Autor této techniky vyvinul systém cvičení, z nichž některá jsou vhodná pro každého formou ranních cvičení, jiná jsou navržena k úlevě od bolesti v různých částech těla. Má techniku ​​a své vlastní vlastnosti:

  • správné dýchání během cvičení je považováno za důležitý faktor;
  • přesnost, s jakou pacient opakuje pohyby;
  • možnost použití dalších metod ovlivňování, například masáže;
  • úplné odmítnutí léčby drogami.

Různá cvičení jsou zaměřena na pomoc pacientovi s:

  • onemocnění kloubů;
  • zakřivení páteře;
  • vertebrální kýly;
  • koxartróza;
  • různá zranění;
  • příprava na operace a rehabilitaci po;
  • výhřez vnitřních orgánů;
  • problémy se zdravím žen;
  • příprava na porod a zotavení po nich.

Sada cvičení vám pomůže zbavit se mnoha vážných problémů bez bolesti a chirurgického zákroku, zlepšit celkový stav těla a těla. S přihlédnutím ke zvláštnostem onemocnění je pro každou osobu, která se přihlásí, vyvinut individuální vzdělávací program. V některých případech se ke cvičení přidává kryohydrotermoterapie..

Recenze

Bez ohledu na to, jak smutná je tato skutečnost, má tato technika negativní recenze. Přesněji ani samotná cvičení, která jsou uvedena výše (mohou být prospěšná, pokud jsou provedena rozumně), ale Bubnovského metoda jako celek.

Ačkoli Bubnovsky sám obsadil v tomto odvětví velmi významné místo a veškeré negativní veřejně dostupné recenze jsou pokud možno odstraněny, stále existuje řada pacientů, kteří o této metodě hovoří negativně..

Tuto skutečnost je třeba mít na paměti, zejména pro ty, kteří chtějí jít na kliniku lékaře nebo použít kromě výše uvedených cvičení další doporučení..

Bubnovského metody jsou v mnoha ohledech radikální a některým cvičením a radám se často dokonce upřímně vysmívají lékaři, kteří nemají diplomy nikoli na psychiatrii, ale ve specializovanějších, například v obecném lékařství s příslušnou specializací.

Soubor cvičení uveden v tomto materiálu je ve skutečnosti jednoduchá gymnastika, která může prospět lidem bez komplikací jako prevence nebo léčba drobných vad krční páteře..

Ahoj. Trpěla problémem cervikální osteochondrózy déle než jeden rok. Lékaři se uzdravili na tabuli (Efekt nula. Narazil jsem na metodu Dr. Bubnovského... Zpočátku jsem byl ve střehu, četl jsem spoustu negativních recenzí, ale vzhledem k tomu, že všechny byly napsány jako karbonová kopie... Obecně jsem se rozhodl to zkusit. Ústup bolesti jsem pocítil doslova za pár dní).

Natalia Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky lékaři! Cvičím jeho metody po mnoho let a nelituji času stráveného minutou, na problémy s krkem jsem dlouho zapomněl! dík!

Top