Kategorie

Populární Příspěvky

1 Zápěstí
Sevřený nerv - jak zacházet?
2 Masáž
Jak si vybrat a nosit poporodní ortézu
3 Dna
Poplatek za cervikální osteochondrózu - dělá se doma
Image
Hlavní // Dna

Jak správně provádět masáž zad: základní techniky a techniky


Hlavní oblastí těla, která je nejvíce náchylná ke zranění a různým chorobám, je záda. Špatný životní styl, sedavá práce, nedostatek pohybu, častý stres a mnoho dalších negativních faktorů mohou vyvolat komplikace a negativně ovlivnit obvyklý životní styl člověka. Abyste tomu zabránili, je důležité sledovat své zdraví a zjistit, jak správně masírovat záda a krk..

  • 1. Terapeutický účinek
  • 2. Seznam kontraindikací
  • 3. Základní masážní techniky
  • 4. Druhy masáže
  • 5. Technika provedení

Dobře zvolený systém masážních pohybů zad je ideální nejen pro nemocného, ​​ale i pro zdravého člověka. Součástí prevence radikulitidy a osteochondrózy je vždy masáž. Wellness procedura má komplexní pozitivní účinek na tělo:

  • umožňuje vám bojovat s usazeninami soli v páteři a krční oblasti;
  • zmírňuje bolestivý syndrom způsobený sevřením krčních nebo obratlových úseků;
  • spouští regenerační procesy k obnovení svalového tonusu;
  • umožňuje vám uvolnit napnuté svaly a dát jim pružnost;
  • eliminuje křeče a uvolňuje ztuhlé cévy v páteři;
  • zlepšuje procesy krevního oběhu, díky nimž je možné eliminovat žilní stagnaci krve a zajistit fungování rezervních kapilár;
  • urychluje metabolické procesy a zlepšuje metabolismus v důsledku místního zvýšení teploty masírovaných svalů;
  • má obecný reflexní účinek na vnitřní orgány umístěné v blízkosti masírovaných bodů na těle;
  • lokalizovaný dopad na konkrétní body v oblasti krku a páteře pomáhá uvolnit a zmírnit stres;
  • masáž bude účinná nejen při léčbě osteochondrózy, radikulitidy, podvrtnutí nebo zakřivení páteře, ale také při zlepšování celkového stavu člověka;
  • správný účinek na svaly krku a zad pomáhá rychle se vyrovnat s takovými onemocněními, jako je migréna, bronchitida, hypertenze, mrtvice, neuróza, srdeční choroby atd..

Je důležité si uvědomit, že navzdory mnoha indikacím k postupu byste měli před zahájením rozhodně konzultovat s odborníkem..

Bez ohledu na to, jak účinná je masáž, nejde o univerzální lék na všechny nemoci. Kromě toho má kontraindikace. Pokud je budete ignorovat, můžete zhoršit svůj zdravotní stav. Situace při provádění masáže jsou přísně zakázány:

  • významné zvýšení tělesné teploty;
  • akutní zánětlivá nebo infekční onemocnění;
  • nervové nadměrné vzrušení;
  • intoxikace alkoholem;
  • onkologická onemocnění;
  • zablokování mozkových cév;
  • vážná onemocnění krve;
  • kožní patologie;
  • silná bolest na hrudi nebo žaludku;
  • krvácející;
  • onemocnění žlučníku nebo ledvin;
  • hypertenzní krize;
  • srdeční selhání;
  • hepatitida;
  • HIV;
  • ateroskleróza;
  • děložní myomy.

Velmi opatrně musíte působit na kůži v těch oblastech, kde jsou krtci, papilomy, bradavice, škrábance a čerstvé rány. Aby bylo cvičení prospěšné a nepoškodilo tělo, je třeba vzít v úvahu kontraindikace..

Pokud zvládnete základní masážní techniky, nebudete se muset neustále uchýlit ke službám profesionála. Dokonce i doma můžete cvičit samostatně, což vám pomůže zmírnit kondici a tonizovat svaly. Mezi základní masážní techniky patří:

  1. 1. Jakýkoli zákrok začíná lehkým hladkáním kůže - to vám umožní mírně zahřát svaly, uvolnit tělo a připravit postiženou oblast na intenzivnější manipulace. Hladění se provádí dlaněmi. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, lehce s ním několikrát pohněte po povrchu ošetřené oblasti těla: nejprve podél zad, pak napříč, pak kolem lopatek.
  2. 2. Další fází je tření. Považuje se za přípravný postup, jehož účelem je intenzivní zahřátí svalů. Mělo by se to dělat ze strany zad do středu. Tření pomáhá zbavit se usazenin solí v problémových oblastech.
  3. 3. Používá se technika hnětení - trvá to asi 60% celého procesu. Provádí se to jednoduše: záhyby kůže jsou zase uchopeny každou rukou a masírovány jedním směrem. Hnětení lze provádět palcem jedné ruky nebo oběma rukama současně, stejně jako polštářky prstů nebo falangů - vše závisí na požadovaném výsledku. Díky této technice můžete zvýšit krevní oběh, odstranit přetížení, zlepšit cévní funkce, posílit svaly a zmírnit křeče bolesti.
  4. 4. Potom jsou svaly pohladeny oběma rukama. Všechny pohyby musí být provedeny pružně a co nejrychleji, aby se neobjevila bolest. Poklepání může zmírnit svalové křeče, zvýšit krevní oběh, normalizovat metabolismus a zlepšit průtok krve kapilárami.
  5. 5. Chcete-li uvolnit svaly a zvýšit průtok krve, měli byste provést techniku ​​„vibrací“. Cvičení se provádí následovně: rytmickými kruhovými pohyby špiček prstů od páteře se musíte plynule přesunout do oblasti krční páteře.

Na konci procedury je třeba provést lehké poklepávání nebo hladění, aby se pokožka a svaly uklidnily. Chcete-li zvýšit svalový tonus, můžete provést několik ostrých a intenzivních tření.

Existuje několik tradičních masážních technik, které si můžete udělat sami. Zde je třeba si uvědomit, že konečná volba do značné míry závisí na požadovaném výsledku. V závislosti na účelu masáže existuje několik typů:

  1. 1. Terapeutická masáž se používá k úlevě od příznaků již progresivního onemocnění, například osteochondróza krku nebo páteře, ischias, zakřivení držení těla. Takové patologické odchylky jsou pro muskuloskeletální systém vždy nebezpečné. Včasná terapeutická masáž v kombinaci s farmakoterapií může urychlit rehabilitaci pacienta a eliminovat pravděpodobnost komplikací.
  2. 2. Nejúčinnější možností, která je nejvhodnější pro prevenci různých onemocnění, je relaxační masáž problémových oblastí zad a šíje. Díky systematickému provádění takové masáže můžete eliminovat svalové napětí, zvýšit svalový tonus, posílit ochranné funkce těla a zmírnit bolest. K dosažení pozitivního účinku stačí několik postupů. V závislosti na požadovaném výsledku může mít tento typ masáže stimulační i uklidňující účinky..
  3. 3. Ke stimulaci práce některých vnitřních orgánů je třeba provést reflexní masáž páteře. Díky správnému působení na správné body můžete zlepšit fungování míchy nebo mozku a rychle normalizovat fungování srdce, žaludku, slinivky břišní, periferního nervového systému a krevních cév. Reflexní masáž podporuje rychlé zotavení a úlevu od bolesti.
  4. 4. Cvičební (sportovní) typ masáže se doporučuje lidem, kteří pravidelně sportují. Účinné, když potřebujete snížit pravděpodobnost zranění při sportovním tréninku. Před zahájením výuky se používá masáž, která nejen zahřívá stojaté svaly, ale také zvyšuje jejich tonus a normalizuje metabolické procesy v těle. Sportovní masáž krku a páteře může být vzrušující (provádí se před tréninkem) nebo uklidňující (provádí se po sportovních aktivitách).

Existuje mnoho různých metod masáže páteře a krční oblasti (čínský systém, thajský atd.). Aby nedošlo k záměně v takové odrůdě, je lepší nejprve konzultovat s odborníkem a rozhodnout se, za jakým účelem se plánuje postup provést: s preventivním nebo terapeutickým.

Zatímco masáž krčních svalů lze provádět snadno sami, pak je vždy nutná druhá osoba, například příbuzný, aby masírovala záda. Je důležité, aby zvládl některé nuance správného postupu:

  1. 1. Osoba, která plánuje provést proceduru, by se měla zcela uvolnit a pohodlně sedět na gauči nebo jiném rovném povrchu. Jakékoli napětí během masáže bude tělo vnímáno jako druh odporu. V žádném případě by to nemělo být povoleno, pokud chcete dosáhnout pozitivního výsledku..
  2. 2. První sezení by nemělo přesáhnout 15 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Maximální doba trvání masáže by neměla přesáhnout 30-35 minut.
  3. 3. Terapeut by měl zahájit proces masáže lehkými zahřívacími pohyby, které by měly postupně zesilovat..
  4. 4. Pohyby by se měly provádět podél lymfatických uzlin, neměly by však být v žádném případě ovlivňovány.
  5. 5. Nepohodlí nebo silná bolest během masáže jsou naprosto nepřijatelné. V takovém případě by měla být snížena intenzita nárazu na body. Pokud bolest přetrvává, musíte masáž úplně zastavit..
  6. 6. Základem úspěšné masáže je správný rytmus a tempo. Je důležité sledovat tyto ukazatele v závislosti na požadovaném účinku. Pokud potřebujete dosáhnout vzrušení nervového systému, je nutné zesílit rytmus masážních pohybů. Když mají být svaly uklidněny, tempo a intenzita jsou sníženy.
  7. 7. Pro maximální efekt by měla být masáž prováděna na holém zádech nebo krku..
  8. 8. Je důležité se naučit kombinovat slabé a silné účinky na zádové svaly. Mezi těmito manipulacemi by nemělo dojít k přestávce - jedna technika by měla být systematicky prováděna 5 až 8krát, po které můžete pokračovat k dalšímu masážnímu pohybu.

Jak vidíte, postup není nic složitého: každý si může doma udělat jednoduchou masáž zad..

Technika provádění postupu by měla být vybrána odborníkem individuálně. To zajistí rychlý terapeutický účinek..

Techniky masáže zad a pohyby zad

Během celých 24 hodin testujeme záda na sílu a přijde čas, kdy se unaví kvůli oslabeným svalům nebo jiným zraněním. Právě proto byla vynalezena masáž zad jako relaxační a léčivý účinek..

Proto je důležité se naučit, jak si sami zmírnit rostoucí stres. A dnes si povíme o různých technikách správného provádění masáže zad..

  1. Strukturální prvky
  2. Indikace
  3. Kontraindikace
  4. Možnosti provedení
  5. Doporučení pro implementaci
  6. Obecná technika provedení
  7. Triturace
  8. Hnětení
  9. Masáž lopatky
  10. Vibrační technika
  11. Masáže různých oddělení
  12. Co si pamatovat, když děláte
  13. Výběr speciálních nástrojů

Strukturální prvky

Než začnete studovat metody, musíte se seznámit s anatomickými rysy struktury páteře, umístěním orgánů a tkání masírované oblasti..

Existují dva typy vrstev - povrchové a hluboké svalové vrstvy. Hluboké svaly zpravidla podléhají zvláštní zátěži. Ke snížení napětí používají tlak a hnětení pomocí prstů se závažími..

Je to také nejvíce reflexogenní systém lidského těla. Terapeut z Ruské federace dokázal identifikovat zóny, které se nacházejí na obou stranách těla, což odpovídá umístění vnitřních orgánů. Proto při zpracování vybraných zón dochází k viscerálnímu účinku na konkrétní vnitřní orgány. A to zase aktivuje jejich práci..

Důležitý kanál prochází páteří, ve které je umístěna mícha. Mezi každým párem obratlů běží kořeny a kmeny nervů. Proto je v paravertebrálních zónách ovlivněn zbytek těla a vnitřní orgány..

Existuje také velké množství nádob, které jsou navzájem spojeny, s výjimkou lopatky. Během léčby se proto bere v úvahu směr lymfatických kanálů a akumulace lymfatických uzlin. Masážní pohyby se provádějí od horní části zad dolů do tříselných lymfatických uzlin.

Indikace

Pokud lékař neurčí žádné kontraindikace, může terapie přinést tělu nejen zotavení, ale také relaxaci. Možná si myslíte, že ruce odborníka ovlivňují pouze povrchové vrstvy, ale když stisknete určité body, můžete uzdravit vnitřní orgány.

Proto je postup předepsán za účelem:

  1. Zlepšete krevní oběh. Odstraňte problémy s žilami, kapilárami ve svalech, v důsledku toho jsou nasyceny velkým množstvím kyslíku a živin, v důsledku čehož se snižuje zátěž srdce.
  2. Zlepšete stav svalů. Odstraňte problémy s únavou, napětím a svalovými křečemi. Kromě toho se uvolňují sevřené cévy a citlivá vlákna.
  3. Urychlete metabolické procesy. Za tímto účelem teplota v masírovaných tkáních zonálně stoupá..
  4. Urychlete práci nervového systému. Z tohoto důvodu je hladina hormonu kortizolu, jinak nazývaného „stresový hormon“.
  5. Poskytují reflexní účinek na hrudník a břišní dutinu. K tomu jsou biologicky aktivní body speciálně podrážděny..
  6. Odstraňte svorky, zmírněte zánět. K tomu se používají speciální techniky, o kterých se bude psát v samostatném bloku..
  7. Zmírněte bolestivý syndrom. Za tímto účelem je stimulována produkce endorfinů v těle. Během celé procedury člověk cítí úplnou relaxaci a příjemné brnění.
  8. Zlepšete práci centrálního nervového systému. Z tohoto důvodu působí na citlivé receptory umístěné pod pokožkou..
  9. Zlepšete stav pokožky. Ke zlepšení stavu epidermis není nutné chodit ke kosmetice nebo gastroenterologovi. Stačí několik výletů k odborníkovi, který pomocí jednoduchých prostředků a svých rukou vytvoří práci mazových a potních žláz.
  10. Zmírněte bolest v krku, dolní části zad.
  11. Pomozte vyřešit problém s migrénami, artritidou, myositidou atd..
  12. Zmírněte následky zlomenin páteře, boků a dalších kostí.
  13. Pomoc při komplexní léčbě gastritidy (kde je sdílena strava).
  14. Zbavte se obezity, celulitidy.

Používá se také při léčbě deprese, snížené imunity, cukrovky a onemocnění dýchacích cest. Terapie je ve skutečnosti univerzální při léčbě mnoha problémů lidského těla, proto je důležité znát body na těle, jejichž kliknutí může zlepšit zdravotní stav.

Kontraindikace

Postup podporuje změny v těle, ale nemusí být vždy pozitivní kvůli určitým vlastnostem těla.

Proto je bezpodmínečně nutné uvést seznam kontraindikací:

  • zánětlivé procesy jakéhokoli typu (komplikace, akutní);
  • kostní tuberkulóza;
  • hepatitida, HIV;
  • onkologie;
  • děložní myomy;
  • nemoci spojené s prací srdce;
  • krvácející;
  • otrava;
  • problémy s ledvinami nebo žlučníkem;
  • akutní bolest v oblasti hrudníku.

Měli byste věnovat pozornost místům s krtky, bradavicemi, wen, čerstvými ranami. V tomto případě musíte postižené oblasti jemně masírovat..

Možnosti provedení

Pro správnou implementaci různých metod je nutné určit, jaké cíle jsou vlastní terapii..

Proto se rozlišuje 5 typů najednou:

  1. Léčení. Pokud lékaři zjistili přítomnost onemocnění, můžete se uchýlit k využití služeb odborníka.
  2. Relaxační. Vhodné pro ty, jejichž svaly jsou v neustálém napětí. Pomůže také zvýšit úroveň imunity a zlepšit stav pokožky. Pokud jste byli často nemocní nebo jste si dříve všimli vyrážky, můžete na ně zapomenout.
  3. Reflex. Je zaměřen na anestetický účinek a zlepšení práce vnitřních procesů. Provádí se kliknutím na určité body, které jsou s nimi spojeny.
  4. Sportovní. Určeno speciálně pro sportovce. Provádí se během nebo po soutěži, aby se zabránilo zranění v důsledku nehody nebo přehřátí těla, zejména vazů ze stresu, také pomáhá zvýšit vytrvalost.
  5. Kosmetický. Byl vytvořen speciálně k odstranění kožních problémů a má omlazující účinek.

Doporučení pro implementaci

Každý typ masáže zad má své vlastní techniky a doporučení. Budeme o nich mluvit, aby se každý mohl ponořit do tématu co nejhlouběji..

Začněme přípravou relace, co by měl odborník udělat před zahájením:

  1. Připravte si místo pro pacienta předem. Nasaďte si jednorázovou plenu, vezměte oleje a ručník.
  2. Zajistěte příjemnou teplotu pro pobyt v kanceláři.
  3. Důkladně si umyjte ruce a upravte si nehty, abyste zabránili infekci.
  4. Naneste speciální olej na ruce, aby byly měkčí a snáze klouzaly po pokožce.
  5. Doba sezení by měla být 30-40 minut.
  6. Pohyby rukou jsou nutně směrovány do krevního řečiště..

Obecná technika provedení

Prvním krokem je položit pacienta na pevný, rovný povrch na břiše. Umístěte ručníky na obě strany v blízkosti břicha a holení. Zakryjte si nohy po kotníky přikrývkou.

Pak postupujte takto:

  1. Začněte lehkými tahy. Olej si předem naneste na ruce pro lepší klouzání, nejprve si protřete ruce a poté krouživými pohyby po celé pokožce, počínaje zdola, od dolní části zad až po krční oblast. Postup opakujte asi 3-4krát.
  2. Hluboké hladění. Znamenají pevně přitlačené ruce maséra k pracovní ploše. Věnujte zvláštní pozornost svým dlaním a konečkům prstů, protože budou dělat většinu práce. Nezapomeňte, že ruce nesmějí být sňaty z povrchu..
  3. Pracujte na místech, která sahají až k páteři. Ujistěte se, že provádíte pohyby od kostrče po lopatky. Postup se opakuje až třikrát.

V této fázi jsou svaly zahřáté, takže pohyby musí být nepřetržité. Pro větší pohodlí položte jednu ruku za druhou, jako byste tlačili jednu před.

Lekce klasické masáže zad:

Triturace

To se děje následovně:

1. Alternativní hladení. To se provádí, aby se svaly důkladněji vypracovaly. Položte jednu ruku na druhou a jemně zatlačte na pracovní. Do procesu by měl být zapojen celý kartáč, aby pacient pocítil účinek provedené práce.

2. Tření. Provádějte s dlaní a bokem, navíc vyvíjejte úsilí s falangy, zatímco svíráte ruku v pěst. Tyto části se doporučují pro zahřátí..

Mezi třením vynikají tři hlavní prvky:

  • hřebenový - to je sevření rukou do pěstí, stejně jako střídání prstů prstů nad všemi přístupnými oblastmi kůže;
  • řezání je nastavení narovnaných dlaní na žebra, v této poloze se bez pohledu z kůže provádějí podél povrchu, takže kartáče jdou různými směry;
  • propíchnutí - pohyby se provádějí podél celé páteře od shora dolů ke konci dolů.

3. Opakujte kroky. Pokud má člověk meziobratlové kýly, postupujte opatrně.

4. Proveďte kliky. Mačkání vytváří účinek zatěžovacích akcí, aby se svaly lépe cítily.

Fotografie technika masáže zad:

Hnětení

  1. Hnětení. Mezi základní prvky patří klouzání, lisování, válcování a plstění. Poskytuje svalovou práci.
  2. Masážní pohyby musí být prováděny na zádech celou dlaní a střídat se zaťatou pěstí.
  3. Jemná akce. Pohybujte směrem k ramennímu kloubu plynulými pohyby, aniž byste škubali, tyto kroky opakujte třikrát. Po sevření ruky do pěsti a stiskněte 3 až 5krát.
  4. Ruce rovnoběžně s pracovní plochou. Popadněte malý záhyb kůže mezi rukama a zmáčkněte jej, a poté zatlačte na opracované části spodní částí dlaně a pěstmi.
  5. Příjem konečky prstů. Hlavní blok je dokončen a nyní můžete přejít k měkčím metodám. Příjem se provádí konečky prstů - pokožka je zachycena v bederní oblasti a je mírně zatažená, aniž by dotyčné osobě působila nepohodlí. Opakujte 2-3krát.

Všechny základní techniky masáže zad ve čtyřech obrázcích, základní techniky:

Masáž lopatky

To se děje následovně:

  1. Zóna lopatek. Věnujte tomuto místu zvláštní pozornost - pracujte ve výchozí poloze, kde jsou ruce podél těla a s rukou přivedenou zpět.
  2. Pokračujte v hřebenovém tření. Používají se falangy prstů a dna dlaní.
  3. Přesuňte ruku zpět. Zároveň by člověk neměl pociťovat bolest. Hlavním úkolem je zahřát svaly kolem lopatky. Je důležité, aby osoba zůstala uvolněná..
  4. Rozvoj stránek. Mezi nimi je páteř a lopatky. Při cvičení používejte hřebenové pohyby a pravidelně přitlačujte falangy prstů na povrch. Proveďte 5-7 opakování.
  5. Proveďte hnětení. Chcete-li to provést, vraťte ruku do původní polohy a projděte oblast základnou dlaně. Jemně stáhněte kůži dozadu a oblast natáhněte. Opakujte postup na obou lopatkách a dokončete hladením.

Vibrační technika

Nyní byste měli přejít do poslední fáze:

  1. Používejte poklepávání, poklepávání a sekání. Při provádění by ruce měly být shromažďovány v pěst a ruce by měly být uvolněné. Proveďte pohyby v oblasti ledvin, aby osoba nepociťovala nepohodlí.
  2. Snadný pohyb. Zaměřené na úplnou relaxaci, přesuňte ruce od lopatek do bederní oblasti. Opakujte postup a nyní běžte rukama od kostrče po klíční kosti. Měla by se objevit husí kůže, která slouží jako další relaxace.

Masáž zad, celá technika provádění fází na obrázcích:

Na konci procedury lehce poklepejte na celou oblast zad. Můžete použít radiální stranu dlaně a vypracovat zadní část. Ujistěte se, že se pohybujete podél svalové linie, dokončete lehkými tahy. Obecně může postup trvat asi 40 minut, z nichž 15 je věnováno hnětení.

Masáže různých oddělení

Moderní odborníci se domnívají, že pro lepší zdraví je nutné vypracovat všechny části zad a poté přejít na konkrétní, které řeší hlavní problém..

  1. Dolní hrudní oddělení. Všechny pohyby se provádějí shora dolů ze středu zad, používají se techniky hladení, hnětení a mačkání. Navíc můžete použít swatting. Postup by měl být přerušen, pokud pacient náhle pociťuje nepohodlí..
  2. Lopatky. Pro pohodlí položte ruku pacienta na dolní část zad a rukou zvedněte rameno. Prsty promněte oblast mezi lopatkami a hřebenem. Nezapomeňte na ramena, měla by být také hnětena pomocí kruhových pohybů..
  3. Obojek. To znamená vypracování od 1 do 6 obratlů. Zde budete muset použít méně intenzivní akce, protože oblast je choulostivá a v žádném případě byste neměli silně tlačit. Postupujte obvyklou cestou - ze středu do stran a dolů. Používají se standardní techniky hladení, mačkání atd. Dokončete lehkým poklepáním prstů na kůži.
  4. Zezadu malý. Pohyby se provádějí ze středu bederní páteře do stran. Používají se standardní techniky. Po nich jsou provedeny perkusní a vibrační techniky. Procedura trvá 5-10 minut. Pokud se jedná o terapeutický typ, je doporučená doba prodloužena na 20 minut.

Všechna oddělení jsou zpracována pečlivě a bez velmi silného tlaku, aby nedošlo k poškození pacienta.

Co si pamatovat, když děláte

To je důležité, aby nedošlo k poškození osoby během postupu:

  • cvičte pouze svaly a měkké tkáně, v žádném případě se nedotýkejte páteře;
  • musíte dýchat zhluboka a rovnoměrně, abyste se plně soustředili na proces a kontrolovali své vlastní činy;
  • Přidělte alespoň 1 minutu na studium každé malé oblasti;
  • pokud osoba po stisknutí ohlásí, že prožívá pocit nepohodlí, pak jděte do blízkého okolí a věnujte mu pozornost.

Výběr speciálních nástrojů

Postup bude vyžadovat:

  1. Masážní křeslo. Lze zakoupit v jakémkoli specializovaném obchodě. Pokud se postup provádí doma, je vhodná středně tvrdá postel..
  2. Olej a smetana. Mezi krémy jsou vhodné děti, jedná se o univerzální možnosti. Oleje - mandlové, bambucké, avokádové, hroznové, konopné nebo arganové. Pro vůni jsou přidány éterické oleje, které navíc nezanášejí pokožku, což znamená, že po zákroku se nezanáší a může se zotavit.
  3. Ručník. Nejjednodušší ručník, který se obvykle používá k praní, bude stačit.

Masáž zad je složitý proces, který zahrnuje mnoho technik. Chcete-li se naučit, jak to udělat správně, použijte výše uvedené pokyny. A pamatujte, že je důležité provádět všechny akce pomalu, opatrně, aby zpracování každé oblasti trvalo alespoň 1 minutu..

Jak udělat masáž zad: technika pro provádění masáže doma

Obsah článku:

Obecné zásady masáže zad

Zvládnutí jednoduché masáže zad je docela snadné. Masážní technika pro muže a ženy nemá zásadní rozdíly. Po prostudování teorie byste určitě měli sledovat bezplatná videa s lekcemi, která ukazují, jak správně provádět určité pohyby. Doma může nováček masérka nebo masérka, stejně jako jakýkoli neprofesionál, provádět pouze obecnou relaxační masáž. Služba terapeutické masáže by měla být objednána pouze osobám s lékařským vzděláním a rozsáhlými pracovními zkušenostmi.

Účinnost masáže zad do značné míry závisí na postoji, v němž se pacient nachází. Je důležité co nejvíce odstranit zátěž ze svalů, takže dvě pózy jsou považovány za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na plochém elastickém povrchu (neměl by být příliš tvrdý ani měkký), natahuje ruce podél těla a otáčí dlaněmi nahoru. Hlava je v jedné rovině s tělem (použití polštáře je přísně zakázáno) a otáčí se do strany, nejlépe k osobě provádějící masáž. Masér tak bude snáze sledovat reakci pacienta, identifikovat nejproblematičtější oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na židli „nahoře“, tj. Čelem k opěradlu židle. Ruce musí být založeny na zádech a hlava skloněna na rukou. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si pod paže dát malý polštář..

Masáž zad se provádí ve třech zónách: límci, centrální a bederní. Začátek límcové zóny leží na spodní části lebky a konec je nad lopatkami. Střední zóna začíná na horním okraji lopatky a končí na úrovni spodního páru žeber. Bederní oblast - od spodního páru žeber po kostrč.

Každý prvek masáže vždy začíná bederní oblastí a poté se pohybuje nahoru. Závěrečná část postupu je zaměřena na krk..

Klasická masáž zad obvykle trvá 25–35 minut.

Masáž bude účinnější, pokud bude v procesu věnována větší pozornost problémovým oblastem. Problematické oblasti zahrnují oblasti, masáže, které pacientovi způsobují nepohodlí, nebo když svaly na dotek, i při maximální relaxaci, zůstávají husté a pevné. Masáž zad podporuje hubnutí, ale proto musí být procedura prováděna pravidelně a v každém kurzu alespoň 10 opakování. Medová masáž pomůže urychlit proces hubnutí za předpokladu, že med nezpůsobuje alergie.

Před zahájením procedury si musí masér umýt ruce mýdlem a vodou a otřít je do sucha ručníkem. Poté musíte použít tukový krém nebo speciální masážní olej. Tyto výrobky zlepšují klouzavost a zabraňují poranění kůže..

1-2 kapky esenciálního oleje kromě krému vytvoří další terapeutický účinek a pomohou lépe relaxovat.

Pravidelnou masáž zad lze někdy nahradit masáží baňkou. Baňkování však na pokožce zanechává stopy, které mohou během 2–3 týdnů zmizet, a proto dívky a ženy zpravidla upřednostňují manuální masáž..

Základní masážní techniky

Hladit

Toto je začátek a konec masáže, která se provádí ručně. Hladění uvolňuje a uklidňuje svaly. Pomáhá masérovi posoudit stupeň svalového napětí a mírně zvýšit teplotu pokožky. Hladění se provádí celým povrchem dlaně. Je pevně přitlačen na pokožku zad a plynule se pohybuje po celé ploše masírované oblasti. V některých případech se hladení provádí rukou zaťatou v pěst a jednotlivé malé oblasti se masírují zadní částí počátečních prstů prstů.

Triturace

Jedná se o silnější a energičtější pohyb ve srovnání s hladkáním. Dlaněmi obou rukou nebo polštářky prstů je nutné masírovat záda spirálními nebo půlkruhovými pohyby. Tření snižuje usazeniny soli, otoky, modřiny, zmírňuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh. Podle této techniky kůže obvykle zčervená a její teplota stoupá.

Hnětení

Hlavní ze základních pohybů. Hnětení musí být prováděno oběma rukama, přičemž je třeba věnovat pozornost každé svalové skupině zvlášť. Díky tomuto pohybu je kardiovaskulární systém aktivnější a pomáhá odstraňovat metabolické produkty z tkání..

Pat

Silné a intenzivní poklepání dlaní způsobí stažení zadních svalů. Obvykle se na pokožce objevují červené skvrny a pak se celá záda stává tmavě růžovou. Poklepání dráždí nervová zakončení. Masér by měl obcházet lopatky a páteř i oblast ledvin. Poklepání zlepšuje krevní oběh.

Vibrace

Vibrace jsou zaměřeny na zlepšení metabolických procesů ve tkáních a také na distribuci podkožní a intramuskulární tekutiny. Dlaň musí být položena na požadovanou oblast a poté začnou intenzivní malé pohyby, které pokračují po dobu 15-20 sekund.

Masážní kurz alespoň jednou ročně je vyžadován pro ty, kteří jsou neustále ve stresu, také vedou sedavý životní styl.

Technika masáže zad

Fáze 1. Výcvik

Po rozetření krému nebo oleje po celé masírované ploše začněte hladit. Jedná se o uklidňující pohyb, který umožňuje vašim svalům se maximálně uvolnit. Poté pokračujte v tření a zajistěte, aby se pokožka zahřála a změnila barvu..

Fáze 2

Masér si musí představit, že zadní strana je těsto, které je třeba hnětit. Toto srovnání je samozřejmě poněkud svévolné, ale při zvládnutí techniky masáže vám umožní pochopit, jakou silou a intenzitou by pohyby měly být. Masáž by měla být zahájena z bederní oblasti. Dobře promíchejte levou stranu, pak jděte výš a výš. Pro změnu můžete někdy pokožku poklepat, lehce ji zatáhnout, provést mravenčení. Prsty masírujte sakrální část.

Podél mezižeberních prostor procházíte s roztaženými prsty, jako byste „česali“ kůži svými polštářky. Po několika opakováních se zaměřte na oblast kolem lopatek. Pro některé lidi je to poměrně citlivé místo, jehož aktivní masáž způsobuje bolest. Nezapomeňte na poklepání a vibrace, ale hnětení by mělo zůstat hlavním pohybem. Pohyby v blízkosti podpaží by měly být pro masírovanou osobu intenzivní, nikoli však bolestivé.

Když se dostanete k ramenům, přepněte do oblasti páteře. Poklepávání a vibrace jsou zde zakázány, omezte se na pohyby, jako by do pokožky vtírala mast. Jděte dolů podél páteře, oběma rukama symetricky vypracujte oblast křížové kosti a poté přepněte na pravou stranu zad, opakujte všechny stejné techniky, které jste použili pro levou.

Fáze 3

Konec masáže je studium zóny límce. Nejprve ji musíte intenzivně otřít dlaněmi, dokud se pokožka nezahřeje. Ze spodní části lebky proveďte řezací pohyby s žebry dlaní třikrát na každé straně. Kůže je zde docela citlivá, takže je důležité, abyste to s tlakem nepřeháněli. Prsty pracujte na nejtěsnějších a nejbolestivějších místech. Pravidelná masáž oblasti krku je nutností pro ty, kteří trpí osteochondrózou.

Fáze 4

Masáž končí uklidňujícími hlazeními vodorovně od páteře po stranách, pohybující se shora dolů: od oblasti krku k křížové kosti.

Nuance masáže zad

  • abscesy a rány na kůži;
  • infekční choroby;
  • hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • astma;
  • tromboflebitida;
  • onkologická onemocnění;
  • klimakterický syndrom;
  • cukrovka;
  • vnitřní zánětlivé procesy.

Masáž zad je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky..

Toto jsou hlavní kontraindikace, ale pouze lékař po vyšetření může říci o tom, zda by člověk měl podstoupit masáž a jak často ji opakovat. Je nutná konzultace s odborníkem!

Začínající masér se nakonec naučí rozpoznávat problémové oblasti téměř od prvního dotyku, aby pacientovi poskytl minimální nepohodlí. Lepší domácí cvičení je bezplatný způsob, jak získat potřebné praktické zkušenosti. Klasická masáž zad - ne příliš rozsáhlý komplex jednoduchých pohybů, které jsou neuvěřitelně účinné.

Jak správně provádět masáž zad? Podrobný popis pohybů

Váš repost změní svět:

Často se stává, že po náročném a stresujícím dni nebo pracovním týdnu chcete celkovou relaxaci, na všechno zapomenete a vrhnete se na odpočinek. V tomto článku bychom se rádi zaměřili na relaxační masáž zad prováděnou doma..

Proč je to tak uvolňující?

Za prvé, mnoho z nás má sedavé zaměstnání a bolesti nebo nepohodlí na krku a dolní části zad..

Za druhé, páteř, jako naše hlavní osa, je zodpovědná za fungování a interakci orgánů prostřednictvím nervového systému..

Často není dostatek času na celkovou masáž celého těla v rozsahu 1,5 - 2 hodiny a relaxační masáž zad více než pokrývá celé spektrum relaxace.

Rychlá navigace v článku

1. Kontraindikace

  1. zvýšená tělesná teplota, horečka;
  2. intoxikace alkoholem nebo drogami;
  3. poškození kůže a pustulární formace na těle;
  4. vysoký / nízký krevní tlak a jejich časté výkyvy;
  5. onemocnění kardiovaskulárního systému, selhání ledvin, jater;
  6. alergické vyrážky na těle, Quinckeho edém, kožní a pohlavní choroby;
  7. onkologická onemocnění.

2. Indikace. Relace a trvání kurzu

Doma je žádoucí provádět:

  1. s celkovou únavou těla (nezaměňovat s přepracováním),
  2. napětí v ramenou a dolní části zad,
  3. svalová ztuhlost po cvičení,
  4. podchlazení.

Relace trvá od 30 do 60 minut. Provádí se obecná masáž zad, vypracuje se oblast lopatek, límcové zóny a ramen.

Pokud neexistují žádné vážné problémy s pohybovým aparátem, lze postup provést jednou týdně pro celkovou relaxaci těla..

Pokud na konci pracovního dne dojde k bolesti v zádech, dojde ke ztuhlosti kloubů a svaly jsou v napjatém stavu, lze provést průběh 8-10 procedur prováděných každý den nebo 2-3krát týdně..

Kurz se v tomto případě opakuje 1-2krát ročně, a pokud se masáž provádí jako relaxace jednou týdně, je přípustné ji provádět neustále.

3. Svaly zad

V procesu provádění klasických masážních technik je hlavní práce založena na zlepšení pohyblivosti kloubů a posílení svalového korzetu.

Proto budeme uvažovat o hlavních svalových skupinách, které se na tom podílejí..

Podle struktury leží svaly zad ve vrstvách a jsou rozděleny na hluboké a povrchní.

Povrchní skupina zahrnuje:

  1. lichoběžníkový a široký;
  2. svaly zvedající lopatku, velké a malé kosodélníkové svaly;
  3. horní a dolní zadní zuby.

Povrchové svaly se zvedají, přibližují a přibližují lopatku, uvolňují krk, táhnou rameno a paži dozadu a dovnitř, účastní se dýchání.

Hluboké svaly narovnávají páteř a jsou souborem povrchních, středních a hlubokých svalů. Povrchové svaly jsou představovány páskovým svalem hlavy, páskovým svalem krku a svalem odpovědným za narovnání páteře. Svaly povrchové vrstvy, které vykonávají statickou práci, dosáhnou největšího vývoje - drží páteř ve vzpřímené poloze. Svaly střední vrstvy jsou šikmo orientovány a šíří se z příčných procesů do trnitých procesů obratlů. V nejhlubší vrstvě jsou svaly umístěny mezi trnovými a příčnými procesy obratlů.

Hlavní vlastností všech svalů v těle je jejich kontraktilní schopnost a tím i výkon práce. Pro aktivní zmenšení délky svalu během práce je jeho pružnost zodpovědná za působení nervových impulsů.

Masáže a cvičení jsou účinnou léčbou, pokud dojde ke ztrátě nebo snížení svalové mobility a pružnosti. V nejpokročilejších situacích je mobilita obnovena léky.

4. Provádíme masáž zad doma

  • připravte vodorovný povrch, na který je celé masírované tělo umístěno.
    • je žádoucí, aby výška povrchu dosáhla středu masérova stehna - tím vytvoříte pohodlí nejen pro vás, ale i pro maséra. Pokud však takový povrch neexistuje, udělá to pohovka nebo postel;
  • místnost by měla být před zasedáním teplá a větraná;
  • připravený povrch zakryjte prostěradlem nebo ručníkem;
  • pro vyrovnání bederní lordózy a pohodlí si připravte 2 válečky (k tomu můžete použít malé ručníky), které je třeba umístit pod bederní oblast z peritoneální strany a pod kotník;
  • pro pohodlný stav masírování zakryjte oblast dolních končetin ručníkem nebo přikrývkou;
  • se provádí pomocí oleje nebo krému, proto připravte tyto produkty;
  • pro optimální relaxaci můžete ztlumit světla, zapnout relaxační hudbu.

Provádí se zkrácenými nehty, aby se při hnětení nezranil masér a nepoškodila se masírovaná osoba. Provádí se na čisté pokožce, aby se zabránilo vzniku zánětu mechanickým působením na pokožku, proto je vhodné se před zákrokem osprchovat. Masér si před prací umývá ruce..

Poloha těla je na břiše, pod peritoneální oblastí a kotníkovým kloubem jsou položeny role ručníků, oblast dolních končetin je pokryta přikrývkou nebo ručníkem.

4.1 počínaje hladkáním

Naneste masážní olej na ruce a rovnoměrně jej rozdělte po obvodu zad obloukovými tahy z bederní oblasti na:

  • klíční kost,
  • k lopatkám,
  • do středu zad.

Směr paží by měl připomínat kreslení paprsků podél páteře.

Jak dát masáž zad jiné osobě nebo sobě

Komplexní průvodce s videem.

Kdy může a nemůže dělat masáž zad

Neprofesionální masáž stojí za vyzkoušení, pokud:

  • Bolí vás záda z namáhání svalů. Masáž pro bolesti dolní části zad (Recenze) pomáhá uvolnit a zmírnit bolest. Pokud však trpíte onemocněním pohybového aparátu, jako je posunutí obratlů nebo kýla, účinek bude krátkodobý..
  • Chceš se rozveselit. Masáž pomáhá zmírnit stres a zlepšit depresi během deprese Účinky masáže u depresivních lidí: metaanalýza.
  • Hledáte způsob, jak lépe spát. Masáž zvyšuje Masážní terapie může pomoci zlepšit kvalitu spánku pro různé nemoci, pomáhá bojovat proti nespavosti.

Při silných bolestech při střelbě a omezené pohyblivosti je lepší nemasírovat doma, ale poradit se s odborníkem. Během těhotenství je užitečný pouze druh masáže: jemná, hladká, bez tlaku a prudkých šokujících pohybů. A pouze po konzultaci s lékařem.

Ilya Nazarov, profesionální masér

  • onemocnění krve a užívání antikoagulancií;
  • poškození kůže v oblasti masáže;
  • nádory, boule neznámého původu v oblasti masáže;
  • exacerbace jakýchkoli nemocí vyžadujících okamžitou intenzivní léčbu;
  • vnější a vnitřní krvácení;
  • akutní infekční procesy;
  • vysoká teplota;
  • maligní novotvary a tuberkulóza.

Jak dát masáž zad jiné osobě

Jak se připravit na masáž zad

Masáž by měla být prováděna na takovém povrchu, aby tělo neproniklo. Můžete použít tvrdý gauč, pohovku nebo postel. Pokud je nábytek příliš měkký, je lepší přejít na podlahu, cestovní pěnu nebo přikrývku.

Umístěte si masážní polštář ve tvaru podkovy nebo si pod hlavu vyhrňte silný ručník.

Pod holení položte malý polštář nebo ručník. Tím se uvolní tlak v dolní části zad a pomůže vám relaxovat..

Budete muset odhalit záda. Ženy si musí sundat podprsenku nebo ji alespoň rozepnout, aby jim nic nebránilo v klouzání rukou po pokožce.

Jak si vybrat olej nebo krém

Masážní olej nebo krém umožňuje vašim rukám dobře klouzat po pokožce. K dispozici jsou klasické možnosti vhodné i pro kojence: „Alice“, „Nega“, „Balet“, „Dětský krém“ s liškou na obalu (zvanou „Fox“, „Chanterelle“), Johnsonův dětský olej.

Můžete také použít mandlový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný, arganový olej. Nezakrývají póry pokožky.

Pro aroma můžete přidat éterické oleje: 4 kapky na lžíci základního oleje. Hlavní věc je, že člověk nemá alergie..

Jako poslední možnost si můžete vzít slunečnicový olej.

Jaká pravidla masáže si musíte pamatovat

  • Pohybujte se blízko páteře a nedotýkejte se kosti.

Během masáže se nedotýkejte samotné páteře. Tento efekt využívají pouze lidé s určitými dovednostmi, takzvaní chiropraktici..

Ilya Nazarov, profesionální masér

  • Pohybujte se ve směru toku lymfy: zdola nahoru a ze středu do stran. Postupujte pečlivě podle pokynů pro každé cvičení.
  • Nespěchej. Dodržujte všechny klasické masážní techniky: hlazení, tření a zejména pomalé a jemné hnětení. To bude mít větší účinek..
  • Udržujte své svaly zcela uvolněné. Pokud cítíte jejich napětí, měli byste změnit techniku ​​nebo masáž zastavit..

Jak udělat masáž zad

Proveďte každý pohyb Obecné základy klasické masáže dvakrát nebo třikrát. Celý komplex bude trvat 15 minut.

Pokud je dotyčný nepohodlný nebo má bolesti, přestaň.

Povrchní hladké hladění

Naneste si na dlaně olej nebo krém a zahřejte je.

Spojte prsty a položte dlaně na záda. Sotva se dotýkáte kůže, sklouznete z křížové kosti dvakrát nebo třikrát na krk, do oblasti mezi krkem a ramenem, do ramenních kloubů.

Hluboké rovinné hladení

Lehce zatlačte na dlaně a pohybujte se stejným směrem jako naposledy.

Alternativní tření

Spojte prsty a položte dlaně na záda. Pohybujte rukama dopředu a dozadu a mírně posuňte pokožku. Můžete třít jakýmkoli směrem: podél nebo napříč.

Spirálové tahy

Položte ruce na tělo a spojte prsty. Provádějte spirálové pohyby zdola nahoru - od dolní části zad po ramena. Dbejte na to, aby se pokožka nehýbala.

Tření spirály

Se čtyřmi prsty u sebe proveďte kruhový pohyb od palce. Začněte dole a pokračujte ve spirále.

Žehlení

Ohněte prsty a položte prostřední falangy na kůži. Pohybujte se od středu zad do oblasti mezi krkem a rameny a od dolní části zad do podpaží. Netlačte: pohyb je lehký a neposouvá pokožku.

Řezání

Položte obě dlaně na okraj, pohybujte rukama tam a zpět jakýmkoli směrem. Pracujte vpravo a vlevo od páteře.

Samostatné sekvenční hladení

Střídavě běžte dlaněmi od dolní části zad do oblasti mezi krkem a ramenem, nejprve po jedné straně páteře a poté po druhé.

Hrábě hladil

Roztáhněte prsty a jděte takovým „hráběm“ od páteře po stranách. Nejprve pracujte oběma rukama na jedné straně, pak na druhé.

Stínování

Roztáhněte prsty na stranu páteře. Provádějte malé pohyby tam a zpět, postupně se pohybujte do strany..

Hrábě hladil

Projděte prsty od páteře do stran. Viz video výše.

Hřebenové hladení

Pokrčte prsty, jako byste chtěli udělat pěst. Položte si klouby na záda a posuňte je zdola nahoru po stranách páteře.

Spirála třením palci

Položte palce na obě strany páteře. Procházejte těmito oblastmi spirálovým pohybem, postupně jděte nahoru.

Oddělte postupné hladení dvěma prsty

Technika se provádí stejným způsobem jako běžné sekvenční hladení: jedna ruka sleduje cestu druhé. V tomto případě však nepracujete celou dlaní, ale pouze dvěma prsty. Projděte je po obou stranách páteře zdola nahoru.

Stínování po stranách páteře

Tato technika je ukázána výše: krátké pohyby hladkáním s prsty od sebe. Nyní jsou ve výchozí poloze směřovány nikoli na stranu, ale na ramena. Nakreslete blízko páteře zdola nahoru.

Žehlení

Lehké hladění se středními falangy prstů. Viz video výše.

Hoblování po stranách páteře

Narovnejte dlaň a položte čtyři prsty k sobě a druhou chytněte velký. Položte dlaň na záda s hranou. Přejeďte nahoru zdola vedle páteře. „Mrtvice“ napravo a nalevo od páteře, aniž byste do ní šli.

Vážené ploché hladení

Proveďte hladení, kterým jste masáž zahájili, ale pouze s jednou dlaní. Umístěte druhé na první: tím se zvýší tlak a zvýší se dopad. Proveďte ve třech směrech: od křížové kosti po krk, oblasti mezi krkem a ramenem, až k samotným ramenům.

Válcování na palec

Ruku položte kolmo na páteř tak, aby spojené prsty směřovaly do strany. Kruhovým pohybem druhou dlaní uchopte tkáň před palcem a přetočte ji přes ni. Pak jděte trochu výše a pohyb opakujte.

Proveďte dva průchody v každém ze tří směrů na obou stranách páteře:

  • zdola nahoru podél páteře;
  • od středu páteře po oblast mezi krkem a ramenním kloubem;
  • od bederní páteře po podpaží.

Žehlení

Lehké hladění se středními falangy prstů. Viz video výše.

Válcování na pěst

Udělejte pěst a položte ji na dolní část zad vpravo od páteře tak, aby klouby směřovaly k ramenům. Druhou rukou uchopte tkáň kruhovým pohybem a vytvarujte válec na pěst. Pomalu se pohybujte nahoru.

Opakujte postup ve třech směrech na obou stranách páteře:

  • zdola nahoru podél páteře;
  • od středu páteře po oblast mezi krkem a ramenním kloubem;
  • od bederní páteře po podpaží.

Samostatné sekvenční hladení

Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří na její pravé a levé straně. Druhá ruka dobíhá první a dělá stejný pohyb. Nahoře je video.

Půlkruhové hnětení

Spojte čtyři prsty k sobě a palec odložte. Položte dlaň těsně nad dolní část zad rovnoběžně s páteří.

Otočte čtyři prsty kolmo k páteři, uchopte váleček kůže a svalů. Bez uvolnění přesuňte prsty do výchozí polohy a poté je uvolněte. Posuňte dlaň o něco výše a opakujte.

Projděte tímto pohybem od dolní části zad do podpaží a poté od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem. Opakujte na druhé straně.

Hladké spirálové hladení

Položte si dlaň na tělo a spojte prsty. Proveďte spirálový pohyb od dolní části zad k ramenům. Viz video výše.

Křížové hnětení

Video ukazuje vývoj strany. Tuto techniku ​​musíte aplikovat na oblast od krční páteře po rameno: natáhněte horní část trapézového svalu.

Položte dlaně na stranu páteře těsně pod krk a spojené prsty směřujte k hlavě. Popadněte svaly a kůži a pohněte jednou rukou k sobě. Poté, aniž byste uvolnili váleček, pohněte druhou rukou k sobě a první vraťte zpět. Poté posuňte ruce trochu dále k rameni a popadněte další válec.

Vypracujte pravou a levou stranu.

Samostatné sekvenční hladení

Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří na její stranu. Jakmile jedna ruka dosáhne konce, opakujte to samé s druhou. Video lze zobrazit výše.

Hluboké a mělké rovinné hladení

Stejné techniky, s nimiž jste začali, pouze v opačném pořadí. Provádějte ve třech oblastech: od křížové kosti po krk, od křížové kosti po ramena a od křížové kosti po oblasti mezi krkem a rameny..

Jak si dát masáž zad

Můžete masírovat záda míčky: masáž nebo tenis. Můžete si je koupit ve sportovních obchodech nebo na AliExpress..

Jak se připravit na masáž

  • Najděte volné místo na podlaze, můžete položit koberec.
  • Najděte místo vedle zdi: některé techniky se provádějí ve svislé poloze.
  • Noste volné oblečení, které neomezuje pohyb.

Jaká pravidla masáže si musíte pamatovat

  • Roll pouze svaly a jiné měkké tkáně, nedotýkejte se páteře.
  • Dýchejte rovnoměrně a zhluboka.
  • Rolovat každou oblast po dobu 30 až 60 sekund.
  • Pokud se v kterémkoli bodě po stisknutí objeví bolest, přesuňte míč do blízkých oblastí a otočte je.

Jaké pohyby provádět

Ve videoklipech níže je zvuk. Můžete kliknout na ikonu a poslouchat, o čem hostitel mluví (v angličtině). Celé video naleznete zde.

Studie horní části proti zdi

Umístěte míč na horní část zad napravo od páteře a přitlačte jej na zeď tělem. Proveďte dva nebo tři kruhové pohyby ramenem. Cítíte, jak masér hnětí měkké tkáně. Poté ohněte a narovnejte kolena a v malém rozsahu otočte míč nahoru a dolů po zádech..

Přesuňte masér na stejné místo vlevo od páteře a opakujte to znovu.

Vyvalování oblasti lopatek na podlaze

Ležet na podlaze. Umístěte míč pod lopatku vpravo od páteře. Sklopte pánev, ohněte nohy, obtočte paže kolem ramen tak, aby horní část zad byla zaoblená.

Pohybem těla dopředu a dozadu pod ním masírujte masér. Můžete na něm jezdit v malých kruzích.

Opakujte na druhé straně.

Rozbalení střední části

Postavte se ke zdi, položte míč pod záda vpravo od páteře a tlačte tělem. Posaďte se trochu a znovu se narovnejte: masér se bude pohybovat nahoru a dolů po zádech a protahuje svaly.

Přesuňte míč na levou stranu a opakujte.

Bederní válec

Posaďte se na podložku, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Umístěte míč pod dolní část zad vpravo od páteře a jemně se na ni položte. Pokuste se nejprve narovnat nohy. Pokud je dostatečný tlak, zůstaňte chvíli v této poloze..

Pokud chcete trénink zintenzivnit, znovu ohněte nohy, mírně zvedněte pánev a pohybujte jím tak, aby míč popisoval malé kruhy podél zad. Rolovat masér ze strany na stranu a shora dolů.

Top