Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Jak zmírnit bolesti dolní části zad doma
2 Zápěstí
Co je nebezpečné a jak se léčí zlomenina příčného obratle obratle??
3 Rehabilitace
Revmatoidní artritida
Image
Hlavní // Rehabilitace

Nabíjení Breggova pole pro páteř (samotné herniované disky ošetřujeme)


Úvod: Obecně jsem si nějak vydělal kýlu míšního disku (zjistil jsem to tím, že jsem šel na rentgen). Dlouho jsem se nad tím dušil a šel k masérům. nepomohlo. Takto jsem trpěl šest měsíců. dokud se mi nedostala do ruky kniha „Páteř - klíč ke zdraví“ od slavného amerického traumatologa a specialisty na páteř Paula Bragga. Výsledkem bylo, že jsem se za šest měsíců úplně zbavil kýly. Později se ukázalo, že 3 z 5 cviků 1 v 1 byly převzaty z tibetského cvičení „5 perel“. Jak o ní věděl Paul Bregg?.

Teď cvičím, jen když si trhám záda nebo ho chytím. Nedávno jsem si při windsurfingu přetrhl záda a vlekl velkou plachtu. Byl jsem 3 týdny nemocný, byl jsem příliš líný na to, abych cvičil. V důsledku toho jsem to začal dělat, myslel jsem si, že bude trvat týden, než se vzpamatuji, ale pomohl jsem od 1 času! Níže je uveden popis nabíjení pomocí fotografií. Vyzkoušejte to a napište recenze.

Základní cvičení

Cviky na páteř se provádějí tak snadno, že je dokonce překvapivé, proč jsou zapomenuty tyto základní principy zachování mládí..

. Cviky na páteř jsou dobré pro celé tělo.

Takže jste již pochopili, že cvičení vyvinutá P. Braggem pomáhají obnovit motorické funkce páteře. V důsledku pravidelné implementace tohoto komplexu za prvé již nebudou nervová vlákna stlačována obratli, což znamená, že se uzdraví celé tělo. Za druhé, svaly a vazy, které podporují páteř, budou posíleny, držení těla bude narovnáno. Páteř bude fungovat normálně po celou dobu, nejen během cvičení.

Chrupavkové meziobratlové ploténky rychle reagují na stimulaci cviky, které jsou určeny k protažení páteře. Pod vlivem těchto cviků se přirozený prostor mezi obratli otevírá a chrupavkou okamžitě začíná růst. Takže můžete pěstovat silnou chrupavku a vytvořit si mladou páteř, bez ohledu na to, kolik let jste na tomto světě žili..

Ti, kteří se rozhodnou věnovat fyzickým cvičením (zejména pokud je ještě nikdy předtím nedělali a lidem ve věku), je třeba mít na paměti následující:

• Nejdůležitější: Před zahájením cvičení nezapomeňte navštívit lékaře, zvláště pokud pociťujete silnou ostrou bolest v páteři.

• Během exacerbace onemocnění neprovádějte fyzické cvičení v naději, že se obratle napraví. V takovém případě se váš stav jen zhorší..

• Než se pustíte do cvičení, nezapomeňte si lehce zahřát. (Zahřívací cvičení jsou uvedena v příloze.)

• Vypočítejte svou sílu. Během prvního týdne a možná i více cvičte všechna cvičení pomalu a bez námahy, necvičte silou a bolestmi v páteři. Bolest svalů je však přirozený jev, ale po několika dnech odezní.

• Při provádění cviku určeného pro část páteře, která trpí nejvíce, neprovádějte náhlé pohyby..

• Pamatujte, že počet opakování cvičení závisí na vašem věku, závažnosti onemocnění a fyzické zdatnosti. Doporučení k cvičení obvykle udávají průměr. Zvyšujte zátěž postupně.

• Po cvičení si můžete trochu odpočinout, ale komplex musí být dokončen úplně.

• Pokud máte pocit, že ještě nejste dostatečně připraveni na cvičení nebo máte špatně vyvinutý vestibulární aparát, můžete se při cvičení držet za opěradlo židle.

• Cvičte s radostí a potěšením.!

Kolikrát opakovat cvičení? Závisí to na individuálních charakteristikách lidského těla a na některých dalších faktorech. Bragg doporučuje, abyste každé cvičení necvičili více než 2–3krát během prvních 2 dnů a třetí den se pokuste cviky provádět přibližně 5krát nebo vícekrát. Po několika dnech má člověk zpravidla pocit, že může jedno cvičení opakovat až 10krát. Do této doby jsou svaly silnější a vazy a páteř pružnější..

Jak často byste měli tato cvičení dělat? Nejprve musíte pravidelně dělat celý program každý den. Jakmile dojde k vylepšení těla, můžete cvičení snížit na dvakrát týdně, abyste udrželi páteř pružnou a uvolněnou..

Někdo pocítí příznivé změny za týden, ale je důležité si uvědomit, že funkci páteře nelze obnovit za 1 den. Trvá určitou dobu, než se páteř opět stane pružnou a pružnou..

Tato flexibilita samozřejmě není nutná sama o sobě, nikoli jako cíl sám o sobě. Je nezbytný především k tomu, aby se zbavil nemocí, především bolesti páteře. Koneckonců, neexistuje zdravý organismus bez zdravé páteře..

Tato cvičení mohou uzdravit celé tělo, protože tréninkem páteře vytváříme podmínky pro ochranu před zraněním nervů vycházejících z míchy, které řídí různé orgány..

Tolik lidí mi řeklo, že tato cvičení, zejména Cvičení 5, je zbavila jejich pomalých útrob. Ke zlepšení dochází nejen díky eliminaci tlaku obratlů na nervy, ale také díky intenzivním pohybům pánve.

Cvičení, jak již bylo zmíněno, jsou velmi jednoduchá a po jejich dokončení nedochází k pocitu silné únavy a samotný výkon nezabere mnoho času..

Hned je třeba poznamenat, že tato cvičení od vás nevyžadují spěch, protože jejich účelem je postupně rozvíjet vaše tělo..

Při zahájení cvičení na zlepšení zdraví byste se měli řídit následujícími pravidly:

zaprvé - nezkoušejte vyvíjet náhlé úsilí na zkostnatělá místa;

zadruhé - cvičte, srovnejte zátěž se svými fyzickými schopnostmi;

třetí - nesnažte se provádět cvičení s maximálním rozsahem pohybu.

Cvičení 1 je určeno pro tu část nervového systému, která „slouží“ hlavě, očním svalům a celé síti nervů směřujících do žaludku a střev.

. Tím, že děláme toto jedno cvičení, zaměřujeme se na zdroje onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, namáhání očí, poruchy trávení a špatné trávení..

I. str. (Výchozí poloha): lehněte si na zem na břiše. Opírá se pouze o dlaně a prsty, zvedá pánev a vyklenuje záda. Sklopte hlavu pod pánev, roztáhněte nohy na šířku ramen, narovnejte kolena a lokty. Spusťte pánev téměř k podlaze, aniž byste ohýbali ruce a nohy. Zvedněte hlavu a nakloňte ji dozadu. Poté zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a znovu ji spusťte co nejnižší; opět zvedněte a spusťte.

Cvičení by mělo být prováděno pomalu. Pokud uděláte vše správně, brzy pocítíte úlevu, protože se páteř uvolní..

Cvičení 2 stimuluje nervy do jater a ledvin. Pokud příčinou onemocnění těchto orgánů bylo nervové přepětí, toto cvičení situaci napraví..

Pomalá játra a zatvrdlé ledviny, které předčasně stárnou, začnou díky tomuto cvičení znovu dobře fungovat.

I. p.: Stejné jako v 1. cviku, tj. Ležet na břiše na podlaze.

Zvedněte pánev a vyklenete záda. Nohy a paže jsou rovné. Podpora je na dlaních a prstech. Otočte pánví doleva a levou stranu snižujte co nejníže. Neohýbejte ruce a nohy. Pak opakujte totéž vpravo.

Provádějte pomalu a neustále přemýšlejte o protažení páteře.

Toto cvičení bude zpočátku obtížné. Ale v průběhu času to bude snazší udělat, protože budou posíleny nejen nervy, ale také nervový systém. Nikdy to však nebude příliš snadné..

Cvičení 3 stimuluje všechna nervová centra, růst meziobratlové chrupavky a posiluje svaly připojené k páteři. Páteř je zcela uvolněná, shora dolů.

I. p.: Sedněte si na podlahu, opíraje se o rozmístěné rovné paže, opřené, nohy mírně ohnuté. Zvedněte pánev vodorovně k podlaze (podpěra - na sobě ohnuté nohy a rovné paže) a dolů do původní polohy. Opakujte několikrát. Cvičení se provádí rychlým tempem..

Cvičení 4 je určeno k trénování a hnětení části páteře, kde jsou umístěny nervy ovládající žaludek..

Kromě toho je účinný na celou páteř, protahuje ji a přináší tělo do vyváženého stavu..

I. p.: Lehněte si na podlahu na zádech, natáhněte nohy, roztáhněte ruce do stran. Pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi a obtočte paže. Poté sejměte kolena a boky od hrudníku, zvedněte hlavu a snažte se dotknout kolen bradou. V této poloze vydržte asi 5 s.

Cvičení 5 je jedním z nejdůležitějších pro protažení páteře..

Kromě toho přináší úlevu tlustému střevu stimulací řídicích nervů..

I. p.: Stejné jako v 1. cviku, tj. Ležet na břiše. Zvedněte pánev vysoko a vykloňte záda v oblouku, skloňte hlavu a opírejte se o rovné paže a nohy. V této poloze musíte obejít celou místnost, ale nejprve zkuste udělat alespoň pár kroků.

Cviky P. Bragga se nejlépe kombinují s běžnými fyzickými cviky, snad s lehkým joggingem nebo intenzivní chůzí. Doporučujeme svaly neroztahovat, aniž byste je nejprve zahřáli, takže počáteční dřepy, skoky na místě, ohýbání různými směry, rotační pohyby hlavy a pánve vám samozřejmě prospějí. Nejvhodnější radou je pamatovat si školní hodiny tělesné výchovy. Po dokončení tradiční sady cvičení přejděte na lekce P. Bragga. Po dokončení se osprchujte.

Nečinnost má být pokryta rzí a rez znamená rozpad a rozklad. Jinými slovy, činnost je život a stagnace smrt. Pokud nepoužíváme naše svaly, pak je ztratíme. Abychom udrželi svaly silné a mladé, musíme je neustále používat..

Zdroj: Páteř je klíčem ke zdraví Paul Bregg

Byly nalezeny možné duplikáty

Ano, je lepší jít k fyzioterapeutovi a manuálnímu specialistovi, každý má pouze své vlastní typy cvičení a doporučení.

Ale mnoho lékařů potvrdilo, že po cvičení nebo fyzické aktivitě musíte ležet na podlaze na zádech, natáhnout ruce podél hlavy a protáhnout se. Pomalu vydechujte vzduch, zkuste se od sebe protáhnout konečky prstů na nohou, prsty se také protahujeme opačným směrem. Zadní část je ohnutá, není se čeho bát.

V této době se obratle oddělují, uvolňuje se stres a do disků se dostává tekutina, která pomáhá formovat disk. Cvičte několikrát.

Během cvičení se bude zdát, že teplo nebo energie stékaly po páteři.

Máte pravdu: fyzikální terapie a masáže v čisté formě nejsou účinné. je to vnější vliv. Svalový korzet má vlastnost „paměti“, vrací se do původní polohy, pokud se nepodílíte na speciálních cvicích k protažení a posílení zadních svalů. Šel jsem do velmi dobrého odborného manuálu, účinek byl dočasný. A mimochodem, varoval, že to tak bude, že je nutný fyzický trénink. Braggova kniha je obecně docela zábavná, všechny tyto mechanismy jsou tam popsány, doporučuji přečíst.

Mohu nejprve navštívit lékaře? Celý průběh léčby atd..

Potřeba. Autor poukázal na to, že především lékař a tato sada cvičení je spíše preventivní. Což nezpochybňuje léčivé vlastnosti těchto cvičení.

Toto je pokračování Zázraku půstu?

Zde je odkaz na knihu, ze které je poplatek účtován: http://www.e-reading.club/book.php?book=99762

Zlomte si páteř, abyste se znovu sestavili. Část 2

Co jsme všichni o mně? Promluvme si o vás.

Mými ústy nelze vyslovit žádné slovo, které by popisovalo úroveň mé vděčnosti a současné hanby před vámi. Od banálních slov podpory až po zájemce o pomoc. Od minimálních potřeb jídla a zábavy až po ochotu poslat mé nepohyblivé středové tělo k nejlepším lékařům na této planetě. Od nabídek přinést předponu ke sdílení doktorské (ironické, mrchy) klobásy. Více lidí odpovědělo, než sledovalo pitomý obsah na mých sociálních sítích. Dík. Děkuji - nekonečně málo o vás a o tom, jak se cítím. Ke každému. Vaše jména jsou nyní vyryta na pamětním kameni mé duše.

A jsem znechucený. Nechutný ze sebe. Protože chápu, že v takové situaci bych sám neukázal náležitou pozornost polovině těch, kteří mě kontaktovali. Promiňte. Pravda. Píšu to se slzami v očích, protože chápu, že tento svět a jeho lidé nejsou výplní, ale hlavně jeho zázrakem. To mi překvapivě umožnilo uvědomit si to jen zlomenina páteře..

Pokud však bylo nutné začít věřit v lidi, bylo nutné rozbít hudební nástroj „flétna-páteř“, jsem připraven to udělat znovu. Tato událost mi otevřela oči do stejného světa, ve kterém jsem existoval, ale úplně jiného. Pravděpodobně by k takovým objevům mělo dojít několik týdnů před narozeninami..

„Zlomil si páteř, aby ses znovu složil.“ Pravděpodobně tomu budu říkat kniha o novém já, pokud neztratím odvahu. Doslova i obrazně.

Mezitím začal čtvrtý den. Miluji tě a nenávidím se. Říkával jsem „objatý, zvednutý“. Nyní jen objal.

Na fotografii níže je vidět, jak mi hrdinka mění plenky. Nebudu zveřejňovat fotografie z procesu - je to příliš osobní. Stejně jako to, co se mezi námi děje. Proto připojuji něco jednoduššího. Požádal jsem ji, aby mě opustila, ona odmítá. Není to blázen?)

Zlomte si páteř, abyste se znovu sestavili. Část 1

Zlomil mi páteř a prošel všemi fázemi přijímání morální a fyzické. Když ležím v nemocnici, vedu si deník. To by mohlo být zajímavé.

V noci staré ženy pláčou a volají svým rodičům. Anestezie nepomáhá, pouze hlava se z ní stává bavlněnou. Ležím na zádech a nemůžu se hýbat. Nemůžu spát. Nakonec se mé švábské ego rovná fyzické skořápce.

Ukázalo se, že chodí jen zvednutím telefonu s fotoaparátem nad vámi a zkoumáním oddělení. Dnes je slunce v okně, to se může radovat. Se mnou jsou tři v místnosti. Neznám jména dvou z nich, ale je tu dobromyslný dědeček se strašným kašlem, který neustále nadává se svou dcerou na telefon a volá pro mě zdravotní sestru, protože mi nějak nepříjemně křičí. Po mé pravici je Alexey. Zlomil si nohu, když po dešti nesl svého špice v náručí. Je ironií, že? A čtvrtým pasažérem na této lodi poražených je tichý sudent odněkud z Vietnamu. Po celou dobu nikdy neřekl ani slovo.

Když zjistíte, že se nedokážete rozhlížet kolem sebe, ale pouze vzhůru, k opětovnému posouzení hodnot dochází nebývalou rychlostí. Zde ležíte na břehu, obklopeni cizími lidmi, kteří vám nabídli pomoc, a užíváte si nádherného slunce skrz větve. Potom vás naloží na člun záchranářů a otevře se vám nekonečné modré nebe, mnohem větší než záliv, jehož dno jste se pokoušeli probodnout hlavou. A kolem jsou muži-záchranáři. Pak se podíváte na oblohu, ale z okna sanitky je uprostřed velký červený kříž. Po nemocnici. Mimochodem, stropy jsou zde mnohem hezčí než stěny. Přinejmenším se nemusíte spokojit s více.

Nejím, takže nechci jít na záchod. Protože mi s tím nikdo nepomůže. Ale já piju. Zkusili jste si lehnout? Nakloněním láhve tak, aby kapalina tekla rovnoměrně. Včera jsem zašel příliš daleko s úhlem a naplnil jsem celý obličej fanta. Není tak lepkavá. Navzdory zlomené páteři mě z nějakého důvodu bolela žebra. Cítím ale většinu svých končetin, což znamená, že do svých narozenin nejen zhubnu, ale také se po nich můžu načerpat..

Braggova gymnastika: 5 cviků na záda a páteř od Paula Bragga

Paul Bragg tvrdí, že spinální dysfunkce lze napravit téměř v jakémkoli věku. 5 Bylo vyvinuto cvičení Paula Bragga, které se snadno a snadno provádí. Jedinou podmínkou, kterou je nutné přísně dodržovat, je provedení komplexu cvičení.

Braggova gymnastika

5 Cvičení na záda a páteř od Paula Bragga pomáhají lidem znovu získat zdraví páteře po mnoho let. V tomto článku se dozvíte:

  • co jsou to za cvičení a jak fungují,
  • jak správně provádět Braggova cvičení pro páteř
  • sledujte cvičební video.

Paul Bragg - kdo to je?

Paul Bregg je jedním z prvních valeologů (valeologie je věda o zdraví). Celý svůj život zasvětil studiu zdravého životního stylu a mnoha lidem pomohl obnovit mládí a zdraví. Jeho systém uzdravování, založený nejen na půstu, si sám vyzkoušel. O tomto komplexu říká:

"Cviky na záda, které jsem vyvinul, pomohou plně obnovit funkce páteře, bez ohledu na to, jak starý jsi... Provedení celé sady nebude trvat dlouho a nebude tě unavovat." Není třeba překonávat únavu a bolest v páteři - jakmile se budete cítit unavení, řekněte si, že pro dnešek stačí dost. Bude to pro vás každý den snazší a snazší. ““

Pravidla gymnastiky

  • Cvičení Paula Bragga provádějte bez spěchu a bez přetížení. Během pohybů by nemělo dojít k bolesti.
  • Proveďte řadu cvičení na záda od začátku do konce. Pauza mezi cvičeními pro odpočinek, ale neopouštějte gymnastiku do poloviny. Začněte dvěma až třemi opakováními. Pokud je to snadné, zvyšte počet opakování..
  • Nezapomeňte cvičit každý den. Pokud jsou vaše záda trvale zdravá, můžete snížit zátěž a cvičit dvakrát týdně.
  • Cvičení by mělo být zábavné! Jinak je jakékoli zlepšení zdraví k ničemu..

5 cvičení k obnovení Braggovy páteře

Cvičení 1

Toto cvičení ovlivňuje tu část nervového systému, která slouží svalům hlavy a očí, stejně jako celou síť nervů, které jdou do žaludku a střev. Samotným provedením tohoto jediného cvičení tedy ovlivňujeme zdroje onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, namáhání očí, poruchy trávení a špatné trávení..

  1. Výchozí pozice: Lehněte si lícem dolů na podlahu, pak zvedněte pánev a obloukem zakřivte záda.
  2. Tělo spočívá pouze na dlaních a prstech. Pánev by měla být umístěna nad hlavou, hlava je spuštěna.
  3. Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Kolena a lokty jsou narovnány - to zvláště zvyšuje napětí v páteři. Zvedněte hlavu a vraťte ji zpět.
  4. Cvičte pomalu. Spusťte pánev tak nízko, jak je to možné, a poté se zvedněte co nejvyšší, vyklenutím zády nahoru, znovu spusťte, zvedněte a spusťte.

Pokud toto cvičení provedete správně, po několika cvicích pocítíte úlevu, protože se páteř uvolní..

Provádíme několik přístupů. Pokud již máte vážné problémy s krkem nebo dolní částí zad, proveďte toto cvičení jemně, pomalu a na začátku s malou amplitudou. Sledujte své pocity.

Cvičení 2

Toto cvičení je primárně určeno ke stimulaci nervů do jater a ledvin. Přináší úlevu v případě onemocnění těchto orgánů vznikajících při nervových poruchách..

  1. Výchozí pozice: Stejné jako při cvičení cervikálního longissimového svalu.
  2. Ležte lícem dolů na podlahu, zvedněte pánev a vyklenete záda, tělo spočívá na dlaních a prstech. Paže a nohy jsou rovné. Otáčejte pánví co nejvíce doprava, levou stranu snižujte co nejníže a pak doleva.
  3. Neohýbejte ruce a nohy. Pohyb provádějte pomalu a neustále a přemýšlejte o protažení páteře..

Cvičení č. 3

Při tomto cvičení je páteř uvolněná shora dolů. Každé nervové centrum je stimulováno. Stav pánevní oblasti je zmírněn. Posiluje svaly připojené k páteři, které jsou nejdůležitější pro její udržení v prodlouženém stavu, stimuluje růst meziobratlové chrupavky.

  1. Výchozí pozice: Posaďte se na podlahu, odpočiňte si na rovných pažích, umístěných mírně za tělem, nohy ohnuté.
  2. Zvedněte pánev. Tělo spočívá na rozmístěných ohnutých nohách a rovných pažích.
  3. Toto cvičení by mělo být prováděno rychlým tempem..
  4. Zvedněte tělo do vodorovné polohy páteře. Spusťte se do výchozí polohy.
  5. Opakujte pohyb několikrát.

Cvičení 4

Cvičení dává zvláštní sílu té části páteře, kde jsou soustředěny nervy ovládající žaludek..

Kromě toho je účinný na celou páteř, napíná ji, přináší tělo do vyváženého stavu..

  1. Výchozí pozice: Lehněte si na podlahu, na zádech, nohy vytažené, ruce vystrčené do stran.
  2. Pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi a zabalte ruce.
  3. Zatlačte kolena a boky od hrudníku, aniž byste spustili ruce.
  4. Zvedněte současně hlavu a zkuste se dotknout brady kolen.
  5. Držte tuto pozici trupu po dobu pěti sekund.

Cvičení 5

Toto cvičení je jedním z nejdůležitějších, protahování páteře. Poskytuje také úlevu tlustému střevu stimulací nervů, které jej ovládají..

  1. Výchozí pozice: Stejné jako při cvičení cervikálního longissimového svalu.
  2. Lehněte si na podlahu, lícem dolů, zvedněte pánev vysoko, vyklenujte záda, sklopte hlavu a opřete se o rovné paže a nohy.
  3. V této poloze procházejte po místnosti..

Kromě komplexu terapeutické gymnastiky jděte plavat. Posílením zad používejte prsa. Novorozené dítě plave tímto způsobem, pokud je hozeno do vody. Žába plave tímto stylem. Pokud nevíte jak - naučte se plavat prsa. Tento plavecký styl rozvíjí samotné svaly potřebné k podpoře páteře. Tělo je navíc ve stavu beztíže ve vodě. Všechna tlaková zatížení meziobratlové ploténky jsou zcela odstraněna.

Gymnastika Paula Bragga pro páteř: 5 cvičení, která změní váš život

Dějiny znají mnoho jmen propagátorů zdravého životního stylu, který byl založen na Herodikovi, vyvinutém jeho učedníkem Hippokrates, Aristoteles, Galen. Známý poetický „Salernský kodex zdraví“ (první vydání bylo zaregistrováno v roce 1480), který se stal průvodcem po stravě a hygieně.

Historie prokázala, že kombinace správné výživy a cvičení pomůže udržet zdraví po dlouhou dobu, realizovat sny.

Jedním z velkých jmen ve valeologii je jméno Paula Bragga. Propagací správné výživy a fyzických cvičení, které vyvinul, pomohl slavným politikům, hercům a zpěvákům i milionům lidí obnovit zdraví páteře a kloubů i radost ze života..

Životopis Paula Bragga je plný rozporů, dokonce i datum narození je na pochybách. Bez zvláštního vzdělání hodně četl, sledoval novinky v medicíně a získané znalosti úspěšně shromáždil do své vědy o zdraví. Považoval se za „muže bez věku“ a s 81 lety za sebou surfoval a byl příkladem zdraví a vitality..

Kdo je Paul Bregg?

Paul Bregg je jedním z nejznámějších propagátorů zdravého životního stylu, odborníkem na výživu, naturopatem. Jeho hlavní myšlenkou byl netradiční léčebný systém, včetně půstu, posilování těla cvičením..

Vyzval své následovníky, aby se zlepšovali, posilovali tělo a rozvíjeli ducha. Napsal několik knih o správné výživě, zachování zdraví a dlouhověkosti..

Bregg upřímně věřil, že kdokoli může žít až 120 let a více, pokud se vyhne přejídání, pravidelně se věnuje speciální gymnastice k posílení základu kostry - páteře.

Byl to on, kdo vyvinul soubor cvičení pro protažení meziobratlových plotének, která pomáhají udržovat pohyblivost a zdraví kloubů. Ze své vlastní zkušenosti jasně prokázal, že zdraví celého organismu závisí na zdraví páteře..

Jaká je zvláštnost tohoto přístupu

Paul Bragg
Jméno Paula Bragga je známé z půstního systému.

To však není jediná cesta ke zdraví a dlouhověkosti..

Bragg dospěl k závěru, že páteř je zodpovědná za celkové zdraví těla..

Celý život jsem se věnoval sportu jako učitel tělesné výchovy a na příkladech života jsem viděl přímou souvislost mezi fyzickou aktivitou a zdravím..

Podle své autobiografie začal Paul Bragg zdokonalovat sebe a své blízké a získáním zkušeností a dovedností začal pomáhat sportovcům eliminovat následky podvrtnutí, autonehod a jiných zranění..

Podle jeho teorie a praxe můžete začít obnovovat zdraví páteře v jakémkoli věku, hlavní věcí je pravidelně cvičit.

Podstata techniky Paula Bragga

Cvičení pro protažení páteře vám umožní posílit svaly zad, v důsledku čehož se výrazně sníží zatížení samotné páteře, obnoví se přívod krve do tkání a obnoví se pohyblivost kloubů.

Hlavní výhody takové gymnastiky jsou:

  • posílení a tónování svalového rámu;
  • zlepšení pružnosti meziobratlových plotének;
  • obnovení držení těla;
  • odstranění bolesti;
  • možnost hlubokého a plného dýchání.

Každé cvičení navíc ovlivňuje nejen určité oblasti kostí a svalové tkáně, ale je také zodpovědné za obnovení práce vnitřních orgánů..

Kontraindikace:

  • období exacerbace onemocnění páteře;
  • infekční a virová onemocnění;
  • teplo;
  • zánět kloubů;
  • silné bolesti zad.

Při tom musíte dodržovat některá důležitá pravidla. Sada pěti cviků by měla být prováděna pouze jednou denně, přičemž každé z nich opakujte přibližně 2 až 3krát a postupně zvyšujte počet opakování až 10krát. Celý komplex cvičení není uveden déle než půl hodiny.

Zlepšení celkového blahobytu je pozorováno během několika týdnů po zahájení výuky. Na začátku může být značná bolest svalů způsobená produkcí kyseliny mléčné. Je důležité dodržovat rozumný přístup bez fanatismu a při sebemenším nepříjemném pocitu je vhodné zastavit a pozastavit.

K třídám je třeba přistupovat pozitivně, v dobré náladě a bez odporu. Cvičení musí být navíc prováděna opatrně a dodržovat všechny pokyny a doporučení odborníka.

Video: „Doporučení Paula Bragga“

Čeho lze dosáhnout

Paul Bragg, který pozoroval sportovce a vedl aktivní život, tvrdil: „zdraví, síla, energie člověka nezávisí na věku, ale na stavu páteře.“ Vypracoval řadu doporučení a soubor cvičení k obnovení páteře. V důsledku složitého provedení:

  • každý sval získá pružnost;
  • vytvoří se přirozené držení těla;
  • páteř získá pružnost;
  • krevní oběh bude obnoven;
  • bolest a nepohodlí budou nenápadně sníženy na nulu;
  • spolu se svaly zesílí vnitřní orgány;
  • obnoví se správné hluboké dýchání.

Paul Bragg tvrdil, že pokud se budete správně starat o svoji páteř, pak bude člověk ve stáří zdravý, aktivní a bude mít rozum..

Indikace pro použití cvičení Paul Bragg

Bregg tvrdil, že všechna lidská onemocnění vyvolávají pouze problémy s páteří..

Identifikoval tři důvody, proč trpí páteř:

  • nedostatek pravidelného stresu (fyzická nečinnost);
  • trauma, nesprávné držení těla, vedoucí k rozvoji osteochondrózy;
  • deprese a stres.

Zvláštní pozornost věnoval pozitivnímu myšlení, správné výživě a posilování svalů a kostí těla. Gymnastika je určena pro lidi trpící pravidelnými bolestmi zad, osteochondrózou, skoliózou, výčnělky a svalovými patologiemi.

Nezapojujte se do následujících případů:

  • po operacích (na páteři a vnitřních orgánech);
  • během období exacerbace kostních onemocnění;
  • hypertenze;
  • poruchy mozkové cirkulace;
  • v případě silné bolesti.

Aby nedošlo k poškození, je lepší konzultovat s odborníkem možnost provádět takovou gymnastiku, zejména se zanedbávanou intervertebrální kýlou, což je přímá kontraindikace použití této techniky. Pokud neexistují žádné kontraindikace, cvičení výrazně posílí a uzdraví celé tělo..

Podívejte se na některé z metod cvičební terapie pro léčbu páteře:

  • Sada terapeutických cvičení pro ankylozující spondylitidu
  • Všechny nuance a zásady provádění sady cvičení pro zadní "Krokodýl" se dozvíte na tomto odkazu
  • Výhody a nevýhody gymnastiky od Shamila Alyautdinova jsou uvedeny v následujícím článku
  • Podívejte se na sadu cviků na páteř podle Norbekova, k tomu přejděte na stránku

Praktické výsledky

Posudky od lidí, kteří si v praxi vyzkoušeli gymnastická cvičení páteře Paula Bragga.

Když jsem vzal komplex Paul Bragg, cítil jsem na sobě jeho účinnost. Ukázalo se, že při provádění každého cvičení třikrát denně se tělo cítí lehké. Samotná strava se zlepšuje a dochází k pocitu úbytku hmotnosti. Překvapivě i oči cítí určitou úlevu od neustálého stresu. Tříletá bolest v noze a pánevní oblasti ze sevřeného nervu postupně mizí.

Marina, 39 let

Největším bohatstvím je zdraví! Potvrzuji to svými zkušenostmi. Týdny bolesti zad, neužitečné návštěvy lékařů, velké částky vynaložené na masti a pilulky... Týden praktikování komplexu (rozhodnuto z beznaděje státu) překvapilo a inspirovalo.

Zpět bolí, ale je tu mobilita! Doporučení: nespouštějte páteř, prevence nemoci je lepší než její léčba!

Alexey Nikolaevich, 42 let

Padl jsem do ledu, pak jsem silně otřásl nárazem v autobuse - bolest byla taková, že mi potemněla v očích. Dva dny jsem chodil jako v tvrdém korzetu, těžko jsem dýchal. Maminka donutila Paula Bragga vyzkoušet gymnastiku. Mohu zvolat - zázraky!

Dva týdny tréninku mi stav ulehčily lépe než aplikátory a masti. Vrátila se normální pleť a optimismus. Pokračuji ve studiu a opravdu chci mít nejen zdravé záda, ale také obecně zlepšit své zdraví.

Lena

Je obtížné zahájit systematické cvičení, ale když vezmete sebe a své zdraví do svých rukou, můžete se vyhnout mnoha chorobám páteře a zbavit se těch stávajících.

5 cvičení od Paula Bragga: technika

Bragg zajišťuje, že přísné provádění jeho cvičení obnoví páteř v každém věku. Hlavní podmínka: dodržování důslednosti a správná technika. Pouze pět jednoduchých cvičení vám umožní navždy zapomenout na problémy s páteřními klouby.

Tahání

Věděli jste, že...

Toto cvičení je účinné při bolestech hlavy, zažívacích potížích, očních chorobách. Pomáhá zmírnit napětí, obnovuje poškozená nervová zakončení. Je to velmi snadné, protože je určeno pro lidi, kteří nejsou zvyklí na neustálou fyzickou aktivitu..

Stačí ležet na tvrdém povrchu, na břiše, natáhnout nohy a roztáhnout je na šířku ramen. Poté opatrně stoupněte s nataženými pažemi a vyklenutím zad, aby byla pánev nahoře. Podpora by měla být výhradně na prstech a rukou a hlava by měla být co nejvíce snížena.

Nemůžete ohýbat nohy a paže. Poté se poloha změní: pánevní část klesá na podlahu a hlava naopak stoupá. Pohyby by měly být plynulé, vlnité a natahovat každý obratel.

Takové protahování se musí opakovat několikrát: nejprve 2–3 a poté postupně zvyšujte počet přístupů na 10. To vám umožní dobře protáhnout obratle, zahřát svaly a zmírnit nadměrné napětí. Po první lekci můžete cítit, jak zmizí nepohodlí v bederní oblasti a krční páteři.

Kroutící se

Taková gymnastika pomáhá normalizovat fungování ledvin a jater, posiluje hrudní páteř..

Stejně tak ležíte na břiše, musíte vstát a opírat se pouze o natažené paže. Nohy zůstávají rovné. Nejprve je pánev co nejvíce otočena doleva, snaží se dotknout podlahy, a poté stejným způsobem doleva.

Je důležité zajistit, aby ani paže, ani nohy nebyly ohnuté. Cvičení se provádí velmi pomalu a plynule a při nejmenším nepohodlí způsobí krátkou pauzu a sníží amplitudu kroucení. V žádném případě byste se neměli přehánět. Je nutné zajistit, aby dýchání nezklamalo a gymnastika nezpůsobovala negativní reakce.

Most

Toto cvičení je nesmírně důležité pro obnovu postižených meziobratlových plotének, posiluje dolní část zad, má příznivý účinek na orgány umístěné v malé pánvi..

Je nutné sedět na podlaze s nohama ohnutými v kolenou a natáhnout ruce a dát je lehce za tělo. Poté se pánev zvedne tak, aby tělo bylo umístěno vodorovně vzhledem k podlaze a spočívalo pouze na natažených pažích a nohou ohnutých v kolenou.

Poté se musíte vrátit do výchozí polohy (a to několikrát za sebou). Nejprve budou muset být takové pohyby prováděny plynule, ale pak se zvýší rychlost, frekvence a rytmus. Neexistují prakticky žádné kontraindikace pro toto cvičení, ale je lepší zaměřit se na své vlastní pocity..

Loď (úsek)

Toto jednoduché cvičení je nesmírně důležité pro všeobecné posílení těla, obnovení abnormalit v práci žaludku. Dokonale tonizuje a posiluje svalový rámec dolní části zad, nevyžaduje žádné speciální dovednosti a je každému znám od dětství..

Musíte ležet na rovném a tvrdém povrchu, na zádech, pažích a nohou natažených. Můžete chvíli ležet a úplně uvolnit svaly. Poté je nutné silně ohýbat kolena a sevřít je rukama, přitáhnout je k hrudi a ležet na zádech. V ideálním případě se pokuste dosáhnout na bradu koleny..

V této poloze stojí za to pokusit se mírně houpat dopředu a dozadu. Nejprve by měl být rozsah pohybu velmi malý, ale postupem času můžete zvýšit rychlost i hloubku takového kývání. Ale v přítomnosti zánětlivého procesu v bederní páteři je lepší takové cvičení odmítnout..

Chůze po čtyřech

Další cvičení lze nazvat nejdůležitějším pro posílení svalové vrstvy zad a boků. Má dobrý účinek na práci vnitřních orgánů, ale je kontraindikován v případě poruch krevního oběhu a mozkových lézí..

Také je to docela snadné. Ze stoje se musíte ohnout, opřít ruce natažené o podlahu a mírně pokrčit nohy v kolenou. Skloňte hlavu co nejníže a zvedněte pánev výše, aby se co nejvíce vyklenula záda. V této poloze musíte nějakou dobu chodit po místnosti. Zpočátku stačí 1-2 minuty, ale čas se postupně zvyšuje na 5-8 minut.

Paul Bregg doporučuje zahájit výuku dvakrát týdně, případně až dvakrát denně.

Video: „Field Braggova cvičení“

Základní principy a pravidla

Paul Bragg, který byl opatrný, varoval, že není možné provádět cvičení násilně; pokud se objeví bolest nebo únava, měla by být cvičení zastavena a měl by být konzultován lékař. Maximální efekt komplexu bude dosažen jejich plynulým provedením..

První 2 dny tréninku se cvičení komplexu provádějí třikrát, poté pětkrát, 6. - 7. den tréninku se cvičení provádějí 10 - 12krát. Pokud dojde ke zlepšení pohody, pak může být Braggův komplex prováděn 2-3krát týdně a nebude spokojen s tím, čeho již bylo dosaženo.

Místo zlepšení po prvních dnech cvičení se může objevit bolest: s největší pravděpodobností se jedná o signál ze svalů, které začaly aktivněji pracovat nebo růst. Není nutné ukončovat výuku, pokračovat v tom pomalu a plynule, každé cvičení opakovat 2-3krát.

Lidské tělo je podporováno a udržováno 640 svaly, z nichž každý musí být zatížen. V opačném případě některé svaly atrofují, což způsobuje bolest nebo nepohodlí. A proto musíte udělat další cvičení pro paže, nohy, horní a dolní tlak. Plavání dokonale rozvíjí všechny svalové skupiny, chůze je velmi užitečná.

Další doporučení

Spolu s cvičením je důležité vždy sledovat správné držení těla. Koneckonců je nutné nejen správně sedět, ale také stát a chodit. To významně snižuje zátěž na páteř, zmírňuje tlak na vnitřní orgány.

Abyste si pamatovali pocit dobrého držení těla, musíte jít nahoru ke zdi a pevně ji přitlačit na záda. V tomto případě by se stěny měly dotýkat paty, ramen, hýždí a zadní části hlavy. Vzdálenost mezi stěnou a pasem je minimální.

V této poloze můžete chodit s mírně ohnutými koleny a při chůzi mírně pružnými. Při pravidelném tréninku si tělo samo zapamatuje správnou polohu. I když zpočátku budete vždy muset ovládat držení těla, zejména vsedě.

Další doporučení Bragg

Gymnastika Paula Bragga není jediná věc, kterou autor navrhl, zanechal mnoho doporučení a rad pro udržení zdraví páteře. A některé jsou relevantní právě teď, v době sedavé práce u počítače. Paul radil, jak správně sedět a chodit.

Správné držení těla

Toto cvičení podle Paula zahrnuje mechanismus pro řízení přirozeného stavu páteře..

Chcete-li to dokončit, musíte stát zády ke zdi, co nejvíce se k ní přitulit. Je nutné najít takovou polohu dolní části zad, aby se mezi ni a stěnu vešel prst.

Je nutné kreslit do břicha, mírně pokrčit kolena, narovnat ramena - je velmi důležité pamatovat na své pocity v této poloze.

Poté, co stojíte jednu nebo dvě minuty, můžete udělat první kroky, aniž byste změnili svoji polohu a hlavně své pocity vůči zdi. V této pozici musíte podniknout kroky:

  • na mírně ohnutých nohou;
  • mírně pružný;
  • udržovat mírné napětí v břiše a zvednutá ramena.

Musíme se naučit chodit vždy tiše

Velmi tvrdá chůze vede k neustálému drobnému otřesu páteře, což poškozuje stav obratlů nervových zakončení.

Jak správně sedět

Měkké sezení židlí a křesel vede k silnému napětí páteře a tlaku na meziobratlové ploténky. Židle jsou k dispozici ve standardních velikostech a liší se tvarem opěradla, nicméně pracovní židli je třeba vyzkoušet: sedět na ní, stehno a dolní část nohy jsou v úhlu 90 stupňů a sedadlo by nemělo být delší než polovina délky stehna.

V ideálním případě by zadní část židle měla sledovat linii páteře. U počítačových a kancelářských židlí je situace o něco jednodušší: nastavitelná výška sedáku a opěradla, stejně jako variabilní úhel sklonu, vám pomohou vybrat správné parametry židle.

Musíte sedět správně: přitlačte si záda na opěradlo židle, ramena máte narovnaná, břicho napnuté, hlava mírně zvednutá - takto se učili sedět ve škole. Nikdy nepřekračujte nohy - to vyvolává vývoj mnoha nemocí, které jsou založeny na narušení krevních cév, narušení krevního oběhu, stagnaci krve. Je nutné sedět na židli plynule a vyhnout se úderu páteře.

Cvičení pro léčbu páteře. Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cviky doporučené pro různé problémy se zády. Přinášejí velké výhody celému tělu, protože jsou zaměřeny na jeho zlepšení a posílení. Protahování vám umožňuje vrátit obratle do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

  • Rotační pohyby těla. Ruce jsou zvednuty do úrovně ramen, záda je prodloužena. Při pohybu těla dýchejte pomalu.
  • Musíte ležet na podlaze, přitlačit dlaně na podlahu a dát prsty dohromady. Při vdechování stoupá hlava a snaží se dosáhnout bradou k hrudi, nohy s nataženými prsty stoupají svisle k podlaze. Jedná se o sval, který narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
  • Sedněte si na kolena, boky k podlaze v pravém úhlu, ruce si obtočte nohy pod hýždě, takže se mezi rukama v páteři vytvoří něco jako výklenek. U východu se brada táhne k hrudi. Všechno by mělo být prováděno pomalu bez náhlých pohybů..

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta do léčby nemocí. Za pouhých 15 minut protahují páteř, zlepšují krevní oběh v zádech a posilují klouby. Pro umělce je důležité sledovat proces dýchání, věnovat pozornost vnitřním vjemům, rozdělit komplex na dva přístupy a naplánovat jej na ráno a večer. Během léčby je důležité vést zdravý životní styl..

Pravidla gymnastiky

  • Cvičení Paula Bragga provádějte bez spěchu a bez přetížení. Během pohybů by nemělo dojít k bolesti.
  • Proveďte řadu cvičení na záda od začátku do konce. Pauza mezi cvičeními pro odpočinek, ale neopouštějte gymnastiku do poloviny. Začněte dvěma až třemi opakováními. Pokud je to snadné, zvyšte počet opakování..
  • Nezapomeňte cvičit každý den. Pokud jsou vaše záda trvale zdravá, můžete snížit zátěž a cvičit dvakrát týdně.
  • Cvičení by mělo být zábavné! Jinak je jakékoli zlepšení zdraví k ničemu..

Indikace a kontraindikace

Tato účinná technika pro zotavení zad má jak doporučení pro použití, tak kontraindikace. Nepůsobí škodu, protože je založena na harmonických plynulých pohybech, ale ne každý to dokáže.

Indikace

Tato cvičení jsou zvláště užitečná pro ty, kteří mají určité problémy s páteří..

Cvičení se doporučuje za následujících podmínek:

  • osteochondróza, lordóza, kyfóza, skolióza;
  • depresivní stavy, záchvaty paniky, fantomová bolest;
  • poruchy spánku;
  • sedavý životní styl;
  • patologie vývoje svalů;
  • výčnělek.

Kontraindikace

Tato gymnastika může mít negativní dopad na lidi, kteří mají určité nemoci. V tomto případě tělo netrpí samotnými cvičeními, ale patologickými procesy, které jsou stimulovány během tréninkového procesu:

  • infekční choroby;
  • pooperační období (první jeden a půl měsíce);
  • hypertenze, pre-mrtvice, pre-infarktové stavy;
  • nemoci mozku;
  • příznaky intenzivní bolesti.

Účinky

Metodické provedení cvičení Paula Bragga přináší úlevu a změny stavu po několika týdnech tréninku. Po měsíci se bolest v zádech sníží. Budou také jasně viditelné následující výsledky:

  • Svaly zesílí a budou schopny zvládnout těžké břemeno.
  • Zvyšuje se vytrvalost a flexibilita páteře.
  • Tělo si začne samo udržovat rovnou polohu..
  • Spustí se wellness procesy: obnoví se normální krevní oběh, vnitřní orgány budou fungovat lépe.
  • Tělo si zvykne na správné hluboké dýchání, které zajistí lepší tok kyslíku do mozku.

Pozitivní účinky přetrvávají po určitou dobu po dokončení výcvikového komplexu. Cvičení byste ale měli pokračovat, i když se vaše záda cítí lépe..

Páteř stárne díky pravidelnému nepřirozenému stresu. K omezení škod jsou nutná preventivní opatření. Tato technika s tím pomůže..

Doporučení pro implementaci


Jak již bylo uvedeno výše, rehabilitační gymnastika by měla být prováděna pouze po konzultaci s profesionálním lékařem. Paul Bragg zdůrazňuje, že trénink by měl být prováděn na základě charakteristik a indikátorů těla konkrétní osoby. Je nemožné vystavit tělo silnému zatížení najednou, protože to povede k „nerovnováze“ nejen páteře, ale celého organismu jako celku. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, úměrně síle těla. Po každém úkolu je nutný odpočinek. Kromě toho se doporučuje provádět denní cvičení v počáteční fázi provádění. Po dosažení pozitivních výsledků si můžete sami definovat dny odpočinku. Ještě většího pozitivního účinku lze dosáhnout kombinací tréninku s plaváním, protože také pomáhá posílit svalový korzet. Je třeba poznamenat, že sada cvičení vyvinutých valeologem Paulem Braggem je ve videu. Pro ty, pro které je snadnější vnímat vizuální výkon, doporučujeme sledovat video a cvičit.

Pamatujte: cvičební terapie prospívá vašemu zdraví a vytváří pozitivní vitalitu!

Dobře se starejte o své zdraví a bude vám to opláceno.

Sada cvičení

Cvičení číslo 1

Díky této lekci se zlepšuje proces trávení, uvolněné oční svaly se uvolní. Cvičení je také skvělé pro prevenci namáhání očí..

Před zahájením úkolu je nutné zafixovat celý trup do správné výchozí polohy: lehneme si na zem a nohy roztáhneme na šířku ramen. Pak je nutné co nejvíce zvednout pánev tak, aby byla umístěna nad hlavou a zadními klenbami.

Tělo spočívá na loktech, dlaních a kolenou. Po upevnění těla v této poloze je nutné co nejvíce snížit pánev a končetiny by měly být rovné.

Musíte to udělat opatrně, aniž byste spěchali.

U lidí s onemocněním páteře v bederní nebo krční části je toto cvičení kontraindikováno..

Cvičení číslo 2

Takový trénink vám umožní rozvinout protažení míchy a hnětení vazů a také koriguje fungování ledvin a jater..

Ponechte původní polohu těla stejnou. Pak zvedneme pánev tak vysoko, jak je to možné, otočíme ji doleva a spustíme dolů, přičemž končetiny by měly zůstat rovné. Poté pohyby opakujeme, pouze pravá strana by už měla jít dolů co nejníže.

Aby byla cvičení účinná, je nutné sledovat plynulost pohybů a dosáhnout pocitu roztažení páteře..

Toto cvičení je vhodné pro absolutně všechny lidi bez omezení, je však lepší jej nepřetěžovat..

Cvičení číslo 3

Pomáhá posilovat zádové a boční svaly, které podporují páteř v natažené poloze. Dokonale rozvíjí vertebrální chrupavky a pánev.

Zde je výchozí poloha sedět na hýždích, zatímco přímé paže, které jsou umístěny vzadu, a ohnuté nohy vpředu, slouží jako otočný bod. Nyní musíte zvednout boky, dokud páteř nedosáhne vodorovné polohy. V tomto případě jsou nohy také ohnuté a od sebe. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy.

Toto cvičení nemá žádné kontraindikace. A je lepší to provádět s rostoucí rychlostí, kdy jsou pohyby téměř automatické..

Hlavním účelem gymnastiky

Role páteře je skvělá, bezdůvodně se jí říká „první housle v orchestru zvané lidské tělo“. Rozlišují se jeho dva hlavní účely: mobilizace obratlů, kterými se člověk může pohybovat v prostoru, dělat ohyby a otáčky, a ochrana páteře před mechanickým namáháním, následovaná prevencí bolesti při pohybech těla. V tomto ohledu je třeba s páteří zacházet velmi opatrně a při výskytu prvních bolestivých syndromů, i když jsou na první pohled nepodstatné, se poraďte s odborným lékařem. Je také třeba připomenout, že své zdraví můžete udržovat ve formě nejen v nemocnici, ale i doma. Z tohoto důvodu vyvinul valeolog Paul Bregg celou řadu cvičení pro páteř..

Nabíjení pro zakřivenou páteř. Volba metody léčby

Fyzioterapeutická cvičení mohou nejen posílit svaly zad, ale také výrazně zhoršit stav člověka. Nesprávně zvolená cvičení vytvářejí další napětí na deformované páteři a zvyšují stupeň zakřivení. Cvičení na záda lze proto provádět pouze se souhlasem lékaře. Před předepsáním cvičební terapie by měl být pacient vyšetřen, rentgenové vyšetření je povinné. Lékař rozhodne o jmenování gymnastiky s přihlédnutím k následujícím faktorům:

  • věk pacienta. Skolióza se nejlépe léčí u dospívajících. Tělo během tohoto období rychle roste, proto pravidelné cvičení může vést k úplnému uzdravení. Starší lidé mají předepsána jemnější cvičení;
  • stupeň zakřivení. Cvičení na záda se skoliózou může významně zlepšit stav, pokud je onemocnění zjištěno ve stadiu I nebo II. Těžké formy skoliózy vyžadují chirurgickou léčbu. Cvičení v tomto případě může pouze zpomalit progresi onemocnění;
  • druh zakřivení. Špatné držení těla, nošení těžkých pytlů nebo jiné faktory mohou způsobit změnu tvaru páteře. Na obrázku připomíná latinská písmena S, C, Z. V závislosti na povaze změn jsou přiřazena příslušná cvičení: symetrická nebo s větší zátěží na jedné ze stran.

Braggova gymnastika

5 Cvičení na záda a páteř od Paula Bragga pomáhají lidem znovu získat zdraví páteře po mnoho let. V tomto článku se dozvíte:

  • co jsou to za cvičení a jak fungují,
  • jak správně provádět Braggova cvičení pro páteř
  • sledujte cvičební video.

Paul Bragg - kdo to je?

Paul Bregg je jedním z prvních valeologů (valeologie je věda o zdraví). Celý svůj život zasvětil studiu zdravého životního stylu a mnoha lidem pomohl obnovit mládí a zdraví. Jeho systém uzdravování, založený nejen na půstu, si sám vyzkoušel. O tomto komplexu říká:

"Cviky na záda, které jsem vyvinul, pomohou plně obnovit funkce páteře, bez ohledu na to, jak starý jsi... Provedení celé sady nebude trvat dlouho a nebude tě unavovat." Není třeba překonávat únavu a bolest v páteři - jakmile se budete cítit unavení, řekněte si, že pro dnešek stačí dost. Bude to pro vás každý den snazší a snazší. ““

Pravidla gymnastiky

  • Cvičení Paula Bragga provádějte bez spěchu a bez přetížení. Během pohybů by nemělo dojít k bolesti.
  • Proveďte řadu cvičení na záda od začátku do konce. Pauza mezi cvičeními pro odpočinek, ale neopouštějte gymnastiku do poloviny. Začněte dvěma až třemi opakováními. Pokud je to snadné, zvyšte počet opakování..
  • Nezapomeňte cvičit každý den. Pokud jsou vaše záda trvale zdravá, můžete snížit zátěž a cvičit dvakrát týdně.
  • Cvičení by mělo být zábavné! Jinak je jakékoli zlepšení zdraví k ničemu..

Klíčová pravidla pro cvičení


Před zahájením jakékoli manipulace související se zdravím byste se měli poradit s odborníkem - odborníkem. To je způsobeno skutečností, že samoléčba může vést k nevratným následkům nebo způsobit vážné komplikace. Následuje základní pravidla předcházející implementaci sady školení pro páteř

  1. Pokud má nemocný silnou bolest v zádech, pak lze třídy provádět až po jejich odstranění.
  2. Během rehabilitační gymnastiky by poškozená oblast páteře neměla být vystavena silnému namáhání. Pokud během provádění dojde k bolestivým pocitům nebo pocitu únavy, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  3. Základ pro zahájení souboru speciálních cvičení by měl být založen na minimálním úsilí. Při provádění konkrétního úkolu nemůžete použít maximální rozsah pohybu. Musíte začít v malém a postupně přejít ke zvýšení zátěže, ale vždy přiměřeně silám těla.
  4. Po dokončení každé gymnastické etapy by měla být krátká přestávka, protože tělo si musí odpočinout.
  5. Gymnastický komplex by měl být prováděn plně a zároveň je bezpodmínečně nutné dodržovat pokyny odborníka. K tomu je třeba je provést od začátku do konce..
  6. V první fázi zotavení by měl být trénink prováděn denně. Poté, co se vylepšení objeví, můžete léčivé úkoly provádět dvakrát až třikrát týdně.
  7. Než začnete cvičit gymnastiku, musíte si odpočinout, aby vám v hlavě nenapadlo, že je tato činnost zatěžující. Při veselé náladě nebude pozitivní výsledek tréninku trvat dlouho.!

K požadovanému výsledku léčby páteře může dojít pouze při dodržení všech doporučení lékaře.

Komplex gymnastických cvičení pomáhá posílit přirozený svalový korzet a obnovit krevní oběh, což v konečném důsledku vede k uzdravení celého těla. Vývoj Paula Bragga je založen na pěti cvicích na páteř, která pomáhají předcházet rozvoji nemocí a léčit stávající nemoci..

Top