Kategorie

Populární Příspěvky

1 Rehabilitace
Lepicí kapsulitida na rameno
2 Zápěstí
Vyčnívající meziobratlové ploténky: příčiny a léčba
3 Zápěstí
Je možné sportovat s dnou?
Image
Hlavní // Dna

Plavání s osteochondrózou


Terapeutické plavání pro osteochondrózu pomáhá protáhnout páteř a uvolnit tlak z meziobratlových plotének. Svaly, u kterých dochází k křečím, jsou uvolněné. Zlepšuje se krevní oběh v postižené oblasti a při cervikální osteochondróze zmizí neurologické příznaky. Plavání ze všech typů cvičební terapie s osteochondrózou je také výhodnější, protože hladce zatěžuje záda, neumožňuje ostré, traumatické pohyby.

Výhody plavání

Osteochondróza je patologie páteře, která se vyvíjí v důsledku degenerativních procesů meziobratlových plotének. Chrupavkovité tkáně disků se deformují a stávají se ploššími. V důsledku toho se vzdálenost mezi obratli zmenšuje, někdy jsou nervy sevřeny. Páteř jako celek začíná pracovat horší, což je známou bolestivým syndromem, zhoršením pohyblivosti. Někdy začínají komplikace ve formě poruchy funkce vnitřních orgánů.

Bazén pro osteochondrózu může přinést mnoho příznivých účinků, včetně:

  • Relaxace. Svalová tkáň prožívá křeče a napětí. Pro pacienta s osteochondrózou je obtížné se hýbat. Plavání pomáhá dosáhnout relaxace, zmírnit svalový stres. Svaly se zároveň trénují, zesilují, což znamená, že lépe podporují páteř. Obratle začínají méně často a vyvíjejí menší tlak na tkáň chrupavky. Plavání s osteochondrózou je proto také nejlepší prevencí výčnělků, hernií;
  • Normalizace tkáňového metabolismu. Zlepšuje krevní oběh, metabolické procesy ve tkáních. Meziobratlové ploténky se začínají normálně krmit a začíná proces jejich regenerace;
  • Plavání pomáhá bezbolestně a hladce protáhnout páteř. Vzdálenost mezi obratli se zvyšuje, tlak se uvolňuje z meziobratlových plotének při osteochondróze. Deformované nervové tkáně se uvolní, bolest zmizí, práce vnitřních orgánů se stabilizuje;
  • Jít do bazénu je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém;
  • Cviky na vodní záda vám mohou pomoci zhubnout. Toto je důležitý bod při léčbě osteochondrózy, protože tímto způsobem snižujeme zátěž chrupavky, neumožňujeme další vývoj degenerativně-dystrofických procesů;
  • Soubor pomáhá vytvářet zvýšené emoční pozadí nezbytné pro boj s bolestí a omezenou pohyblivostí při osteochondróze.

Ošetření krčku plavání

Plavání s osteochondrózou krční páteře je v naší době nezbytné, když lidé vedou sedavý životní styl, neustále sedí u počítače a udržují nesprávnou pozici v sedě. Ztuhlost krčních pohybů, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, tmavé oči, točení hlavy - to vše jsou příznaky cervikální patologie, se kterou se voda vyrovná. Kromě:

  • Cervikální svaly se uvolní, jejich křeč zmizí, krev začne znovu normálně proudit do oblasti mozku;
  • Pravidelné cvičení pro osteochondrózu krční páteře pomůže posílit krční svaly, což bude nejlepší preventivní opatření proti komplikacím;
  • Plíce začínají plně pracovat, což pomáhá zvyšovat imunitu, dává pacientovi sílu žít a bojovat s nemocí.

Často se stává, že příznaky cervikální osteochondrózy způsobují u pacienta strach z fyzické aktivity, včetně cvičební terapie a plavání. To je neopodstatněný strach, protože v bazénu je riziko poranění krku výrazně sníženo. V každém případě instruktor a terapeut pomohou překonat takové předsudky vůči těmto prospěšným postupům..

Jak správně plavat

Neurologové doporučují plavání s osteochondrózou pouze v bazénech. V přírodních nádržích lze pozorovat proud, který zvýší napětí páteře a situaci jen zhorší. V nádrži může být příliš chladno, což je v případě patologických procesů na zádech nepřijatelné, protože se může vyvinout zánětlivý proces..

Pacienti navíc musí dodržovat následující zásady:

  • Nejprve je lepší plavat ve vodě s teplotou asi 30 stupňů a poté ji snížit až na 23;
  • Před zahájením relace musíte zahřát myši a vazy. Samo-masáž postižené oblasti, nejjednodušší zahřívací cvičení budou dělat;
  • Styl plavání se volí v závislosti na postižené páteři. Pokud jsou krční meziobratlové ploténky deformovány, je lepší cvičit na zádech, aby se minimalizovalo zatížení krku a nezpůsobily se nové křeče, které jsou nebezpečné pro krevní oběh mozku. Plavání s osteochondrózou bederní páteře bude optimální ve stylu prsou - takže se ukáže, že odlehčuje zátěž již od dolní části zad, co nejvíce ohýbejte tuto páteř;
  • Náhlé pohyby by neměly být povoleny. Abyste náhodou nepohnuli ostře hlavou kvůli tekutině, která se vám dostala do očí nebo uší, musíte použít brýle a plavecké pokrývky hlavy;
  • Musíte plavat alespoň dvakrát, nejlépe třikrát týdně, relace by měla trvat asi hodinu;
  • Pokud má pacient osteochondrózu a nemůže plavat nebo jsou jeho svaly oslabené, jako je tomu u starších osob, lze použít plaveckou desku;
  • Zeptejte se svého instruktora na tělocvičnu, co dělat ve vodě. Zatížení by se mělo zvyšovat, ale vždy by mělo být jemné, aby se nezhoršila poloha disků;
  • Při plavání musíte dávat pozor na dech. Nádech by měl být plný a hladký a výdych ostrý. Plíce tedy fungují lépe a mají pozitivní vliv na pohyblivost páteře. Snižuje tlak na nervy.

Samozřejmě je lepší provádět vodní procedury pod dohledem instruktora cvičební terapie. Bude sledovat stav, řekne vám, jak plavat, zda je možné provádět určitá cvičení a která jsou lépe dočasně nebo v zásadě vyloučit.

Cvičení v bazénu

Po krátké rozcvičce pomohou následující cviky zlepšit léčivý účinek:

  1. Visí na baru. To pomáhá plynule protáhnout páteř a uvolnit meziobratlové ploténky. Nejjednodušší způsob, jak tento pohyb provést, je trochu viset na boku;
  2. Hladké houpání do strany dolních a horních končetin. Můžete také naklonit a otočit tělo v různých směrech;
  3. Tento pohyb pomůže zmírnit zátěž - položíme nohy na stranu a dotýkáme se okraje pánevní oblasti. Několik minut visíme na zádech, ruce máme vzadu na hlavě a snažíme se co nejvíce uvolnit;
  4. Pokud má bazén mělkou spodní zónu, můžete po ní chodit, běhat na místě, dělat lehké dřepy.

Kontraindikace

Všechny tyto komplexy jsou obvykle velmi užitečné, ale existují i ​​kontraindikace:

  • Akutní období patologického procesu. Pokud je pacient neustále trýzněn bolestí, je téměř nemožné se pohybovat a jakékoli komplexy cvičební terapie jsou považovány za zakázané. Počkejte na dobu remise;
  • Pacient byl nachlazen. Odložte cvičební terapii až do zotavení;
  • Existují problémy v práci kardiovaskulárního, dýchacího systému;
  • Dermatologické problémy jsou absolutní kontraindikací;
  • Mít sklon k záchvatům nebo jste měli epileptické záchvaty.

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Chiropraktik, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody léčby: osteopatie, post-izometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkké manuální techniky, hluboká tkáňová masáž, techniky úlevy od bolesti, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léku.

Jak léčit osteochondrózu bederní páteře?

Jak léčit osteofyty bederní páteře?

Bederní pás pro osteochondrózu

Exacerbace osteochondrózy krční, hrudní a bederní páteře

6 hlavních důvodů, proč jít plavat na osteochondrózu

Jak může plavání pomoci

Terapeutické plavání je velmi účinné pro chronickou patologii, jako je osteochondróza krční, hrudní a bederní páteře. Pravidelné cvičení v bazénu jistě povede ke zlepšení stavu pacienta a jako důkaz toho lze uvést 6 důvodů, které podrobněji popíšeme níže..

Relaxace

S touto patologií, kvůli chronické bolesti a časté nucené poloze zad, jsou svaly pacientů ve zvýšeném tónu a je pozorován jejich periodický křeč. To způsobuje nepohodlí, neustálý stres, který ovlivňuje duševní stav pacientů. Často jsou pozorovány depresivní příznaky, stížnosti na únavu a letargii.

Být ve vodě pomáhá uvolnit všechny kosterní svaly a uvádí je do normálního tónu. Plavání s osteochondrózou krční páteře pomáhá obnovit normální průtok krve v cévách krku, a tím zmírňuje bolesti hlavy. Systematické cvičení v bazénu posiluje svalový korzet páteře, což je také prevence dalšího postupu onemocnění.

Zrychlení metabolických procesů

Jakákoli fyzická aktivita vede ke zvýšení srdeční frekvence a dýchání, což vede ke zrychlení metabolických procesů. A fyzická cvičení ve vodě také pomáhají zlepšit mikrocirkulaci meziobratlových plotének a spustit v nich regenerační procesy. Systematické cvičení v bazénu může prodloužit remisi onemocnění a vyhnout se častým exacerbacím.

Protahování páteře

Osteochondróza vede ke zploštění meziobratlových plotének a ke zmenšení vzdálenosti mezi nimi. Voda snižuje zátěž páteře a při plavání s cervikální osteochondrózou se zvětšují mezery mezi obratli, což snižuje kompresi nervů. Pomáhá také napnout páteř a zlepšit držení těla. Třídy v bazénu navíc přispívají ke zlepšení nejen páteře, ale také kyčelních, kolenních a ramenních kloubů..

Zvyšte imunitu

Dalším důvodem, proč jít do bazénu - plavání s osteochondrózou krku, hrudníku nebo dolní části zad přispívá k celkovému posílení těla a imunity. Voda stimuluje ochranné vlastnosti sliznic těla, ztvrdne a zvyšuje vitální kapacitu plic.

Ztráta váhy

Pravidelné vystavování vodě vede ke ztrátě hmotnosti. I jednoduché pohyby pod vodou spálí více kalorií. Chcete-li se naučit plavat s cervikální osteochondrózou a zhubnout, musíte vyhledat radu od terapeutického instruktora plavání.

Zlepšení fungování srdce a dýchacího systému

Plavání je mírná fyzická aktivita, nevyvíjí velké přetížení srdečního svalu, ale současně tonizuje práci celého kardiovaskulárního systému.

Dýchací svaly aktivně pracují ve vodě, dýchací cesty jsou zbaveny nahromaděného prachu.

Video "Cvičení pro osteochondrózu páteře"

Z tohoto videa se naučíte soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy páteře.

Procvičujte pravidla a cvičení ve vodě

Plavání v bazénu s osteochondrózou je nejen prevencí, ale také pomáhá léčit a zmírňovat řadu problémů spojených s pohybovým aparátem. Například jako dušnost, arytmie. Cvičení ve vodě posiluje svaly, snižuje nadváhu. Pravidelná návštěva bazénu vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při léčbě osteochondrózy, napne svalový korzet páteře, vyrovná dýchací systém, napne obratle, uvolní sevřená nervová vlákna.

Existuje řada pravidel, jejichž provádění je žádoucí pro plavání za účelem léčby osteochondrózy:

  1. Teplota vody by měla být konstantní a měla by kolísat mezi 27-30 ° C. Proto lékař doporučuje cvičit v bazénu, ne na otevřené vodě. Pokud má bazén saunu, je to další plus pro vaše zdraví. Sauna má příležitost dobře se zahřát a uvolnit svaly.
  2. Aby lekce byly prospěšné, musí být pravidelné. Třídy byste měli navštěvovat 2-3krát týdně.
  3. Udělejte si čas na zahřátí, mohou to být nejjednodušší cvičení. Provádějí se na souši, u vody a trvají 10-15 minut.
  4. Plavání a gymnastika ve vodě trvá 40-50 minut. Pokud máte pocit, že mrznete ve vodě, začněte energicky hýbat, zahřejte se a po vyučování byste měli vstávat pod teplou sprchou.
  5. Během cvičení je důležité správně dýchat. Zhluboka a klidně se nadechněte a prudce vydechněte..
  6. Vesta se nesmí používat. Cvičení s ním nemá žádnou výhodu. Pro ty, kteří neumí plavat, doporučujeme ke koupání použít pěnovou desku.

Sada cvičení pro cvičení v bazénu by měla být vybrána pouze lékařem. Existují však některé vlastnosti plavání pro léčbu osteochondrózy, které by měl každý pacient vědět..

Při osteochondróze krku může pacient plavat pouze na zádech, protože ve svalech krční páteře není napětí a nedochází k záchvatu bolesti. S jinými lokalizacemi patologického procesu nemají pacienti žádná taková omezení, pacientům se dokonce doporučuje plavat prsa. Při plavání s osteochondrózou hrudní oblasti je užitečné viset ve vodě a držet se baru. Toto cvičení je nutné k protažení páteře. Budou také užitečné následující cvičení:

  • plavat s upnutou plaveckou deskou v rukou nebo nohou;
  • pomalé dřepy ve vodě s únosy nohou;
  • provádění předklonu s ohybem páteře v bederní páteři.

Kontraindikace

Pouze lékař odpoví na otázku, zda je to možné a jak správně plavat s cervikální osteochondrózou. Je třeba poznamenat, že návštěvy bazénu jsou kontraindikovány za přítomnosti těchto patologií:

  • kožní nemoci a infekce;
  • stupeň II - III kardiovaskulární nedostatečnost;
  • konvulzivní syndrom a epilepsie;
  • čerstvé otevřené rány;
  • pohlavní choroby;
  • zlomeniny končetin.

Plavání s osteochondrózou: výhody, pravidla, kontraindikace

U mladých lidí a v některých případech iu dětí se velmi často objevuje osteochondróza různých částí páteře a bolest v hrudní kosti. Hlavními důvody pro rozvoj onemocnění jsou použití škodlivých produktů v potravinách a nedostatek mobility, kterou hřeben potřebuje..

Pokud nepodniknete žádné kroky, v důsledku osteochondrózy může být omezena pracovní kapacita, zhoršení zraku a dokonce může dojít k postižení. Včasnou návštěvou lékaře můžete nejen zmírnit bolest, ale také zastavit rozvoj nemoci. Léčba se primárně provádí pomocí léků a během zotavení je dobrého účinku dosaženo fyzioterapeutickými cvičeními. Plavání s cervikální osteochondrózou hraje důležitou roli, pomůže doplnit další metody řešení této nemoci.

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondróza je chronická patologie páteře, ke které dochází během degenerativních procesů na discích umístěných mezi obratli. Z tohoto důvodu se obratle přibližují k sobě, mačkají nervové kořeny a mění práci hřebene..

Plavání s osteochondrózou má pozitivní vliv na páteř a v průběhu času pomůže odstranit bolest v mléčné žláze. Správné cvičení pomůže:

  • Urychlete metabolické procesy. Zlepšení krve a krevního oběhu v buňkách umožňuje diskům a tkáním přijímat dostatečné množství minerálů a živin. Proto návštěva bazénu s osteochondrózou pomáhá obnovit tělo.
  • Odpočinout si. Osteochondróza vede ke svalovému spasmu a napětí, což má za následek sníženou pohyblivost. Díky vodním procedurám se páteř uvolňuje, vylučují se svalové křeče a posilují se samotné tkáně. To pomáhá snížit posunutí obratlů. Proto je jít do bazénu s osteochondrózou nejen možné, ale také velmi užitečné. Díky vodním procedurám je zabráněno tvorbě intervertebrálních hernií.
  • Posílení imunity. Tím se zabrání vzniku dalších nemocí..
  • Zlepšete práci srdce a dýchacího systému. Výsledkem je pozitivní přístup v případě nemoci..
  • Protáhněte páteř. Toho je dosaženo narovnáním zploštělých meziobratlových plotének. Výsledkem je, že se zvětšuje vzdálenost mezi obratli a uvolňují sevřené nervy. Odstraňuje bolest téměř okamžitě..
  • Snižte hmotnost. To snižuje zátěž páteře, snižuje bolestivé syndromy a předchází negativním procesům v meziobratlových ploténkách.

Bazén pro osteochondrózu je prospěšný pro poranění různých zón hřebene: krční, hrudní a bederní. Vodní procedury budou obzvláště užitečné, pokud jsou prováděny společně s příjmem chondoprotektorů a vitamínů..

U cervikální osteochondrózy přináší plavání následující výhody:

  1. Krk se uvolňuje, křeče se vylučují, zlepšuje se přísun kyslíku do mozku.
  2. Trénink dýchacího systému. Snižuje únavu a zvyšuje imunitu.
  3. Vytváření zdravých svalů kolem krku, což snižuje riziko následných změn na discích.

Kontraindikace

Plavání v bazénu s osteochondrózou hrudníku je zakázáno v následujících případech:

  • Exacerbace onemocnění je pro pacienta obtížné se pohybovat a zažívá neustálou bolest.
  • Problémy s prací dýchacího a kardiovaskulárního systému.
  • Pacient má záchvaty nebo epileptické záchvaty.
  • Nachlazení.
  • Dermatologické problémy.

Pro plavání s osteochondrózou hrudní a jiných částí existují jednoduchá pravidla. Pokud jsou porušeny, onemocnění se může zhoršit.

  1. Od prvních lekcí by teplota vody měla být nad + 27 ° С, v budoucnu může být minimum sníženo na + 23 ° С.
  2. Plavecký styl se volí s přihlédnutím k problémové oblasti hřebene. Při cervikální osteochondróze je lepší plavat na zádech, díky čemuž bude mít voda pozitivní vliv na deformované obratle. Pokud jsou ovlivněny další zóny, můžete plavat prsa. To umožní, aby končetiny a hřeben byly téměř úplně ponořeny do vody..
  3. Zkuste bazén využívat alespoň dvakrát týdně. Je dobré, když relace bude trvat od 40 do 50 minut.
  4. Při první návštěvě by zátěž měla být minimální. Je dobré dohodnout se s lékařem, jak plavat s cervikální osteochondrózou.
  5. Musíte strávit několik minut na zahřátí, až poté jděte do bazénu s osteochondrózou. To zajistí tok krve do hřebene a připraví ho na cvičení..
  6. V bazénu neprovádějte náhlé pohyby. Vodní procedury by měly být prováděny s víčkem a brýlemi. To ochrání vaše uši a oči před vniknutím vody. Díky nim lze vyprovokovat náhlé pohyby..
  7. Pokud pacient neumí plavat, může cvičit s kroužky a polštáři. Proto se člověk nemůže utopit.
  8. Dýchejte správně. Zhluboka a pomalu se nadechněte. Vydechování by naopak mělo být rychlé. To umožní dobrou ventilaci plic a změní pohyblivost obratlů. Výsledkem je pokles tlaku na nervová zakončení..

Při plavání s cervikální osteochondrózou nezapomeňte zvážit kontraindikace. Jinak vám vodní procedury mohou jen ublížit! Hrajte dobře pod vedením zkušeného instruktora.

Jak správně plavat s osteochondrózou

Plavání s osteochondrózou krční páteře přinese požadovaný účinek pouze tehdy, pokud jsou postupy prováděny správně. Pokud jen stříkáte, nebude to mít téměř žádný účinek..

Musíte plavat s cervikální osteochondrózou správně: za určitých podmínek a při určité metodě.


Pro dosažení co největšího efektu je nutné „klouzat“ po vodní hladině déle, zdržovat se mezi tlakem nohou a úderem rukou. Jednou z metod, kterými lze plavání provádět s osteochondrózou bederní páteře, je následující:

  1. Vezměte si nafukovací polštář, plavte od 30 do 100 metrů a pohybujte se výhradně nohama.
  2. Dát si pauzu.
  3. Cvičení opakujte s nafukovacím polštářem v ruce.
  4. Dát si pauzu.
  5. Aniž byste zadržovali dech, zaplavte si dvacet až třicet metrů prsa.
  6. Dát si pauzu.

Při plavání pro osteochondrózu postupujte podle těchto pokynů:

  • Podchlazení může onemocnění zhoršit. Proto nepoužívejte otevřenou vodu k léčebným účelům. To je způsobeno skutečností, že v nich jsou proudy, které zvyšují zátěž během pohybu. Použití venkovních bazénů není nejlepším řešením kvůli nízké teplotě vody v nich..
  • Třídy by se měly dělat pravidelně. Je dobré, že vydrží určitou dobu. Například 10-15 minut zahřívání, 45 minut - vodní procedury.
  • Nepoužívejte vzduchovou vestu. Pokud neumíte plavat, nejlepším vybavením by byl nafukovací polštář nebo kruh..

Nikdy nechladit ve vodě! Když se objeví pocit chladu, okamžitě se zahřejte, zkuste aktivně pracovat s nohama a rukama, a ještě lépe - osprchujte se!

Hlavní sada cvičení

Plavání s osteochondrózou přináší hmatatelné výhody. Mnoho lékařů doporučuje dále se věnovat aqua aerobiku pro osteochondrózu. To vám pomůže dosáhnout požadovaného úspěchu léčby..

Při kýle nebo osteochondróze páteře se doporučuje provádět následující cvičení v bazénu (musíte se nejprve zahřát):

  1. Hladké kývavé ruce a nohy po stranách. Tělo lze otáčet a naklánět.
  2. Visí na baru. Cvičení protahuje páteř a uvolňuje páteřní ploténky. Chcete-li to provést, můžete chvíli viset na boku..
  3. V bazénech s mělkým dnem po něm můžete nějakou dobu chodit, běhat na místě, trochu si dřepnout.
  4. Položte nohy na stranu, dotýkejte se okraje pánevní oblasti. Je nutné několik minut viset na zádech, zatímco pánevní zóna by se měla dotýkat okraje. Poté několik minut viste na zádech, ruce byste měli držet na zadní straně hlavy. Cvičení se provádí v uvolněném stavu..

Pravidelné cvičení v bazénu a gymnastika na záda s osteochondrózou pomohou zastavit degenerativní změny v páteři a zbavit se bolesti. Mnozí je doplňují skutečností, že chodí na parní lázeň. Tajemstvím úspěchu je důslednost a dodržování doporučení lékařů. Starej se o své zdraví! Peníze si to nemohou koupit!

Vše, co potřebujete vědět o plavání s osteochondrózou

Hlavním provokujícím faktorem při rozvoji onemocnění je nedostatek adekvátní fyzické aktivity, která vede ke komplexu degenerativních poruch v chrupavkové tkáni.

Bez nezbytného terapeutického účinku vede neustálý vývoj nemoci k invaliditě a dokonce k časné invaliditě. Kontaktování specializovaného lékaře zabrání dalším dystrofickým poruchám a zlepší stav pacientů s osteochondrózou.

Při léčbě cervikální osteochondrózy se uchylují ke komplexnímu účinku, který zahrnuje farmakoterapii, fyzikální terapii a bezpochyby cvičební terapii. Plavání s cervikální osteochondrózou zaujímá zvláštní místo v terapeutických cvičeních, což má pro pacienty terapeutický účinek..

Je možné plavat a dělat vodní aerobik s cervikální osteochondrózou

Vertebrologové a ortopedičtí specialisté nejen umožňují plavání s osteochondrózou, ale také důrazně doporučují cvičební terapii.

Četné studie prokázaly, že pobyt ve vodě má výrazný terapeutický účinek než cvičení v tělocvičně. Voda umožňuje větší volnost při provádění pohybů, usnadňuje fyzickou aktivitu a neumožňuje náhlé pohyby.

Terapeutické plavání pro osteochondrózu je nejen možné, ale také nezbytné. Pravidelné cvičení umožňuje pacientovi dosáhnout následujících cílů:

  • Uvolněte svalový korzet, eliminujte křeče, snižte závažnost bolesti. Voda zároveň posiluje a tonizuje svaly, čímž brání dalším degenerativním procesům v obratlích.
  • Zrychlete metabolické procesy, zlepšete místní a obecný průtok krve. Normalizace krevního oběhu má pozitivní vliv na tkáň chrupavky, zlepšuje výživu a podporuje zotavení.
  • Protáhněte páteř nejšetrnějším způsobem. Při osteochondróze dostávají disky postupně zploštělý tvar, a tím i bolest, křeče a nepohodlí. Cvičení ve vodě „protahují“ páteř, uvolňují sevřená nervová vlákna, pacient okamžitě pocítí úlevu.

Kromě toho mají vodní procedury příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zlepšují pohodu a náladu..


Jak správně a hlavně efektivně plavat s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou bude popsáno dále v článku.

Jak plavat s cervikální osteochondrózou

Odborníci doporučují plavání s osteochondrózou krční páteře pouze na specializovaných místech - bazénech.

Pacient potřebuje znát následující pravidla pro cvičení v bazénu:

  • Na začátku výuky, konkrétně prvních 5-6 minut, byste měli strávit ve vodě s teplotou 28-30 stupňů, postupně se snižovat - 22-23.
    Před vodními procedurami byste měli svaly zahřát pomocí masáže nebo provést jednoduchá cvičení.
  • V závislosti na lokalizaci dystrofického procesu je vybrán styl (jak správně plavat). V případě poškození krční páteře se proto doporučuje plavat na zádech, což minimalizuje zátěž z této páteře. Styl „plazit se po zádech“ také zlepšuje krevní oběh v krční páteři, aniž by vyvolával křeče.
  • Nedělejte náhlé pohyby ve vodě, houpejte rukama a nohama - úhledně a hladce.
  • Pokud je plavání vysoce doporučeno, ale pacient neumí plavat nebo je starším pacientem, použije se speciální destička.
  • Před zahájením výuky - poraďte se s odborníkem na cvičební terapii, který bude cvičit individuálně. Jen plavání není vždy efektivní, musí existovat určitá zátěž a zároveň správně tvarovaná.

Vodní aktivity by měly být prováděny pod dohledem instruktora cvičební terapie. Specialista bude sledovat správnost zátěže, řekne vám, jak plavat na zádech, co můžete a co nemůžete.

Jak se doporučuje správně plavat s osteochondrózou bederní a hrudní páteře

Plavání a vodní gymnastika se doporučuje nejen pro osteochondropatii krční oblasti. Osteochondróza hrudní a bederní páteře je také indikací pro vodní cvičení.

Pro pozitivní efekt by měl být každý pohyb ruky prováděn plynule, pomalu.
Aby bylo plavání s osteochondrózou bederní a hrudní páteře co nejužitečnější, doporučuje se dodržovat následující techniky:

  • Mačkejte v rukou nafukovací polštář, zaplavte 20 až 100 metrů nohama a poté odpočívejte.
  • Vmáčkněte si mezi nohy nafukovací polštář, zaplavte 20 - 100 metrů a poté odpočívejte.
  • Plavte 10-15 metrů prsa, aniž byste nejprve zadrželi dech, a poté několik minut odpočívejte.

Je důležité, aby pacienti, kterým bylo doporučeno plavat s hrudní osteochondrózou nebo cervikálním onemocněním, pochopili, že pouhé stříkání do bazénu nepřinese požadovaný účinek. Musíte pochopit, jak správně plavat, jak dlouho a kde.

Je bazén užitečný při léčbě osteochondrózy

Vodní procedury jsou tou nejlepší volbou pro jemné zátěže, ale zároveň účinné, s dobrými výsledky. Plavání v bazénu současně s fyzickou relaxací dokonale tonizuje svalový korzet a posiluje ho. Práce jsou zapojeny téměř všechny svaly - to je hlavní výhoda vodního tréninku.

Bazén je rozhodně užitečný pro osteochondrózu, protože vám umožňuje dosáhnout následujících cílů:

  • Vyrovnejte páteř, uvolněte ji, protáhněte a uvolněte nadměrné napětí.
  • Zlepšete obecnou cirkulaci, čímž zabráníte progresi onemocnění.
  • Zlepšete metabolismus, včetně výživy chrupavek.

Skutečnost, že vodní aerobik je užitečný při diagnostice osteochondrózy, naznačuje zvláštní skutečnost. Na začátku školení byla provedena měření růstu pacienta s různými formami osteochondrózy. Na konci určitého počtu cvičení se měření opakovala. Ve výsledku 90% pacientů vykázalo zvýšení výšky o 0,5–1 cm.

Cvičení prováděná v bazénu

Soubor pro osteochondrózu a cvičení správně zvolená lékařem jsou základem pro účinnost léčby jak u mladých pacientů, tak u starších osob..

Existuje řada cvičení, která jsou nejbezpečnější a nejvíce doporučená pro pacienty jakéhokoli věku:

  • Protahování páteře. Ne každý může viset na baru u bazénu, ale ve vodě je cvičení snadné. Chcete-li to provést, musíte jít na stranu, chytit ji a viset po dobu 2-3 minut v uvolněném stavu.
  • Když stojíte ve vodě, měli byste houpat nohama a pažemi a předklonit se do stran.
  • Pro toto cvičení budete potřebovat nafukovací polštář. Produkt je střídavě upnut mezi paže nebo nohy a plovoucí po dobu 2–5 minut. Pokud se cítíte unavení, musíte si odpočinout.
  • Další cvičení je skvělé pro uvolnění páteře, ale potřebujete k tomu pomocníka. Pacient leží na zádech a asistent mírně zvedá nohy nad hladinu vody, v této poloze byste měli být několik minut.
  • Pacienti s diagnostikovanými dystrofickými poruchami v tkáni chrupavky jsou přiřazeni k provádění vodní gymnastiky na zádech.
  • Cvičení musí být prováděna pravidelně, aniž byste byli líní, to je jediný způsob, jak dosáhnout terapeutického účinku a ovlivnit další vývoj onemocnění.

Musíte také postupně komplikovat zátěž, zavádět nové prvky, prodloužit pobyt ve vodě.

Pravidla pro vodní trénink

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity musí být pobyt v bazénu doprovázen dodržováním určitých pravidel.

Důležitá pravidla cvičení a cvičení pro vodní trénink:

  • Správné místo. Je nutné provádět školení v bazénech, kde je neustále sledována teplota vody. Neměly by být nahrazeny otevřenými vodními plochami, jako je jezero nebo řeka, kde se teplota neustále mění a existuje vysoké riziko zvýšení symptomů patologie. Nejideálnější možností je venkovní vyhřívaný bazén, zpravidla je zde teplota vody 26-30 stupňů, což je nejpohodlnější.
  • Pravidelné školení. Lze očekávat, že vodní procedury budou muset být prováděny nejméně 3 dny v týdnu. V tomto případě by samotný pobyt ve vodě měl být asi 35-40 minut a nejméně půl hodiny, po kterém následuje odpočinek na gauči.
  • Předběžná rozcvička. Toto je hlavní pravidlo před vodními aktivitami. Po dobu 5-10 minut se musíte zahřát jednoduchými cviky. Při pobytu ve vodě by neměl být pocit chladu.
  • Dech. Nezapomeňte na správné dýchání, zde hraje důležitou roli. Během plavání musíte hluboce nadechnout a pomalu vydechnout..
  • Eliminujte použití vesty. I v případech, kdy pacient neumí plavat, by mělo být vyloučeno použití nafukovací vesty. Tento produkt nebude přínosný a bude rušit celé cvičení. Jako náhrada je vhodný kruh nebo polštář.

Kontraindikace

I když vezmeme v úvahu užitečnost plavání pro osteochondrózu a její terapeutické vlastnosti, nezapomeňte, že i při tak šetrném zacházení existují kontraindikace.

Níže popisujeme možnosti, kdy je vodní aerobik velmi odrazován a může způsobit komplikace:

  • Onemocnění je v akutním stádiu, doprovázené syndromem silné bolesti, křečemi, omezením pohyblivosti. V takovém případě potřebujete předběžný léčebný účinek, úlevu od příznaků a až po vodních procedurách.
  • Pokud jsou příznaky respiračního onemocnění, infekční nebo virové.
  • Stejně jako v první možnosti se provádí konzervativní léčba a po úplném uzdravení je povolena návštěva cvičební terapie.
  • Akutní srdeční a respirační selhání je kontraindikací pro tento typ léčby..
  • Pokud je pacient náchylný na záchvaty nebo záchvaty epileptické povahy, nedoporučuje se aqua aerobik.

Při správném přístupu k provádění vodních procedur a dodržování doporučení je možné snížit projevy onemocnění po 2–4 sezeních. Nezapomeňte však na hlavní terapii - léky. Pouze komplexní účinek na problém umožní pozastavit patologické procesy a nezhoršit průběh onemocnění.

Bazén pro osteochondrózu je velmi příjemný lék

Autor: Alexey Shevchenko 23. května 2017 23:55 Kategorie: Fyzická aktivita

Zdravím vás, vážení čtenáři blogu Alexeje Ševčenka „Zdravý životní styl“. V pokračování skutečně nekonečného tématu zbavování se bolestí zad nelze opomenout tak důležitý bod jako „fond pro osteochondrózu“. Plavání a všechny druhy cvičení prováděných ve vodě vždy přinášejí výraznou úlevu, i když vás bolí záda. Některé plavecké styly jsou lékem na osteochondrózu i prevencí. Jsou obzvláště užitečné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, takže osobně si nikdy nenechám ujít příležitost dobře se v létě koupat..

Proč se doporučuje cvičit plavání s osteochondrózou??

Plavání přináší významnou úlevu od osteochondrózy v jakékoli části páteře. Jakmile je člověk ponořen do vody, jeho tělo téměř zhubne, svaly se uvolní, jak je to jen možné, a tlak stlačující obratle zmizí. Za takových podmínek se vzdálenost mezi obratli okamžitě zvětšuje, což umožňuje deformovaným diskům narovnat se a začít obnovovat svůj přirozený tvar..

S expanzí meziobratlových prostorů se uvolňují sevřená nervová zakončení a bolest ustupuje. Zvýšení těchto intervalů je tak výrazné, že po 45 minutách plavání se výška člověka zvýší téměř o celý centimetr. Ale poté, co člověk vystoupí z vody, se meziobratlové ploténky znovu smršťují a růst se stává stejný.

Jak správně plavat s osteochondrózou?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře vypracované, normalizuje se krevní oběh, obnovuje se tón těla a posiluje se celkové zdraví. Proto je tento typ fyzické aktivity indikován u mnoha nemocí. Může plavání pomoci s osteochondrózou? Jak, kde a kolik byste měli plavat, abyste ulehčili průběh nemoci? Na tyto a další otázky se odpovídá dále.

Jaké jsou výhody plavání pro pacienty s osteochondrózou?

Cvičením na souši bude vaše tělesná hmotnost silnější a někdy i únava. Ve vodě je opak pravdou: tělo vypadá beztížně, cvičení jakéhokoli typu a množství se provádějí mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maximální. Pokud zvolíte a provedete plaveckou a vodní gymnastiku správně, pacient získá uvolnění zádových svalů, narovnání obratlů a trakci páteře při přirozeném a klidném pohybu.

Zajímavý fakt: v průběhu výzkumu vědci zjistili, že po tréninku v bazénu u pacientů s osteochondrózou došlo k protažení páteře a zvýšení růstu v průměru o 5-15 mm.

Plavání se používá k léčbě všech typů osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Cvičení v bazénu má následující pozitivní účinky (konkrétně na toto onemocnění):

  • posílení svalů krku a zad,
  • obnovení správné polohy posunutých obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratli,
  • uvolnění sevřených nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení průtoku krve;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvýšení tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak správně plavat?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: pouhé stříkání není dobrá volba. Musíte plavat na určitém místě za určitých podmínek, a co je nejdůležitější, správně, tedy určitým způsobem, odpovídajícím vašemu konkrétnímu typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro lékařské plavání.

Plavecké styly

U hrudní osteochondrózy plavat na zádech, na krční a bederní - prsa nebo na zádech.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zkuste „klouzat“ vodou co nejdéle, to znamená setrvávat v poloze mezi úderem rukou a tlakem nohou.

Pro léčebné účely můžete použít také následující plaveckou techniku:

Pracujte pouze s nohama, plaťte 30-100 m se vzduchovým polštářem, který držíte v rukou.

Pouhými rukama plaťte 30-100 m se vzduchovým polštářem upnutým nohama.

Plavte 20 - 30 m prsa, aniž byste zadržovali dech.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě je dobrým doplňkem k plavání. Tady je ukázková sada:

Ponořte se do vody až k hrudi, nejprve jděte na místě, pak v pohybu.

Střídavě zvedejte pravé a levé koleno (táhněte směrem k hrudi) a přitom roztáhněte ruce do stran.

Uchopte stranu rukama, proveďte pohyby nohou, stejně jako prsa, ležící na vodě s hrudníkem.

Když stojíte ve vodě, položte si ruce na opasek, proveďte předklony a lokty si vezměte dozadu.

Postavte se do vody a vystrčte břicho dopředu.

Dělejte dřepy ve vodě a rukama držte bok.

Nezapomeňte mezi každou skupinou cvičení odpočívat, několikrát zvedněte ruce do stran.

Pět důležitých pravidel pro vodní trénink

1. Vyberte si správné místo pro vodní aktivity

Při podchlazení se příznaky osteochondrózy mohou zhoršit, proto by mělo být vyloučeno plavání v otevřených vodních útvarech (speciálně pro léčebné účely), protože kromě studené vody existují vodní proudy, které významně zvýší zátěž během pohybu. Venkovní bazény také nejsou tou nejlepší volbou..

Kryté bazény s neustálým ohřevem vody jsou přesně to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud máte v plánu navštívit wellness komplex, který má také sauny, je to obecně skvělé, můžete si zde dobře zahřát svaly a odpočinout si. Pokud je to možné, navštivte bazén, kde pracují zkušení instruktoři cvičební terapie - budou schopni ovládat správné dýchání a cvičení.

2. Cvičte pravidelně a po stanovenou dobu

Očekávejte, že tréninku se budete věnovat jen asi 60 minut, z nichž 45-50 minut bude přímo plavání nebo gymnastika a zbývající čas bude rozcvička. Po cvičení se doporučuje odpočívat 30-40 minut na tvrdém gauči. K dosažení pozitivních výsledků stačí cvičit 2-3krát týdně.

3. Proveďte rozcvičku

Je důležité se před vodním tréninkem řádně připravit. Zahřejte se nejprve ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení) a poté také ve vodě, houpejte se a aktivně se pohybujte končetinami, držte se po stranách bazénu.

Užitečný tip: nikdy nezmrazujte ve vodě. Jakmile je pocit chladu - zahřejte se, pracujte aktivněji rukama a nohama, můžete běžet pod teplou sprchou.

4. Dýchejte správně

Toto pravidlo nelze opomenout. Pamatujte: během plavání musíte dýchat podle zásady „hluboký dech - prudký výdech“.

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Pro ty, kteří neumí plavat nebo se cítí nejistě ve vodě, se doporučuje použít jako pomůcku nafukovací kruh nebo polštář.

Užitečné video - 4 nejúčinnější a nejužitečnější způsoby plavání, které vám zlepší záda:

Kontraindikace

Před plaváním by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy určitě konzultovat lékaře. Existují kontraindikace tohoto sportu a lékařské vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekční nemoci v akutním období;
  • závažné patologie kardiovaskulárního systému;
  • epilepsie;
  • plačící rány, diatéza;
  • záchvaty a jiná onemocnění charakterizovaná konvulzivním syndromem;
  • zranění a nemoci, u kterých je nutná fixace končetin.

Pojďme to shrnout

Je ve vaší moci přizpůsobit nemoc vašim pravidlům. Zvykněte si na plavání - a zbavíte se nejen příznaků cervikální, bederní a hrudní osteochondrózy, ale také se stanete energičtější, energičtější, zlepšíte své zdraví a získáte krásnější tělo. Nezapomeňte na výše uvedená pravidla. Je-li to možné, proveďte alespoň několik prvních školení pod dohledem zkušeného instruktora.

Terapeutické plavání pro osteochondrózu: pravidla tréninku a cvičení ve vodě

Podle statistik je osteochondróza všech částí páteře stále více detekována u lidí v produktivním věku a u dospívajících. Hlavním důvodem je nedostatek stálé mobility nezbytné pro páteř v každodenním životě, výběr škodlivých produktů.

Bez léčby se rozvoj osteochondrózy může stát hlavní příčinou zdravotního postižení a časného postižení. Při včasné léčbě může být onemocnění pozastaveno a dokonce poraženo.

K léčbě pacientů jsou nutně předepsány léky s určitým mechanismem účinku a během období zotavení se navrhuje provádět cvičební terapii, tj. Fyzioterapeutické cvičení. Správně organizované plavání zaujímá v souboru cvičení zvláštní místo.

Co dává plavání pro osteochondrózu páteře

Osteochondróza je chronická patologie, která se vyvíjí pouze u lidí v důsledku degenerativně-dystrofických poruch v tkáních disků umístěných mezi obratli..

Porušení normální fyziologické struktury disků vede k tomu, že se sousední obratle přiblíží k sobě, nervové kořeny jsou stlačeny a funkce celého páteře se změní. Osteochondróza se projevuje silnou bolestí, omezenou pohyblivostí, patologiemi vnitřních orgánů.

Správně organizované kurzy plavání vám umožní dosáhnout několika terapeutických účinků na páteř najednou. Pokud je plavání provedeno správně, přispívá k:

  • Relaxace. Při jakékoli osteochondróze jsou svaly křečovité, napnuté, což snižuje pohyblivost. Voda pomáhá celé páteři relaxovat, zmírňuje svalové křeče a zároveň posiluje svaly. Posílení zad vede k tomu, že obratle jsou méně posunuty. Plavání je proto obvykle považováno nejen za lék, ale také za preventivní opatření pro meziobratlové kýly..
  • Zrychlení metabolických procesů. Posílení mikrocirkulace a prokrvení buněk přispívá k tomu, že tkáně poškozených a stále normálních disků dostávají potřebnou výživu ve formě stopových prvků a minerálů, a proto se začnou zotavovat.
  • Ve vodě se zploštělé obratlové ploténky postupně narovnávají, což vede k protažení páteře. Rozšíření mezer mezi obratli uvolňuje sevřené nervy a člověk téměř okamžitě pocítí výrazné snížení bolesti..
  • Vodní procedury jsou nejlepším způsobem, jak zlepšit imunitu, což je důležité při léčbě jakýchkoli nemocí.
  • Pravidelné plavání a koupání, a zejména cvičení ve vodě, sníží váhu. Také zmírňuje příznaky osteochondrózy, protože nadbytečné kilogramy zatěžují páteř a přispívají k negativním změnám v meziobratlových ploténkách..
  • Plavání zlepšuje fungování srdce a dýchacího systému a pomáhá vytvářet pozitivní náladu pro zotavení.

Cvičení ve vodě a dokonce i běžné plavání se doporučuje pro osteochondrózu kterékoli z částí páteře - bederní, hrudní, krční.

Pomáhá při onemocnění krční páteře

Cervikální osteochondróza je onemocnění zjištěné u mladší generace. Ztuhlost krku, bolesti hlavy, únava, omezení pohybu v rukou - to vše jsou důsledky zhoršené pohyblivosti obratlů.

Plavání s chondrózou krční páteře přináší nepochybné výhody:

  • Ve vodě se krk uvolňuje, křeč je odstraněna, mozek začíná být lépe zásobován kyslíkem.
  • Pravidelné cvičení v bazénu pomáhají vytvořit silný svalový korzet kolem krku, což snižuje pravděpodobnost dalších patologických změn na discích.
  • Dýchací systém je trénován, což je důležité pro zvýšení imunity a pro snížení únavy.

Díky silné bolesti na krku je člověk často opatrný při cvičení ve vodě. A to je na jedné straně správné - nešikovné cvičení, náhlé pohyby mohou způsobit ještě více poruch.

Proto při výběru plavání jako komplexu cvičební terapie pro osteochondrózu musíte pochopit, co lze dělat v umělých a přírodních nádržích a co ne.

Obecná pravidla pro výuku

Lékaři v lékařství doporučují plavat pouze v bazénech. V přírodních nádržích - řekách, jezerech, moři může být silný proud, který bude vyžadovat určité úsilí při plavání, což znamená, že se zvýší zatížení obratlů. Také v takové vodě není teplota pro osteochondrózu vždy přijatelná - chlad zvyšuje zánět.

Při cvičení v bazénu musí pacienti s osteochondrózou vždy dodržovat několik pravidel, pokud nejsou dodržováni, můžete vyvolat exacerbaci patologie.

  • Teplota vody ve vybraném bazénu by během prvních sezení neměla být nižší než 27 stupňů, optimální je, když zůstane na 30 stupních. Po několika sezeních můžete plavat v chladnější vodě, ale teplota by v žádném případě neměla být nižší než 23 stupňů Celsia.
  • Před vstupem do bazénu se musíte několik minut zahřát. Může to být mírné cvičení, lehká masáž. Zahřátí zvyšuje průtok krve do páteře a připravuje ji na cvičení.
  • V závislosti na tom, která část páteře pacienta je narušena, je zvolen plavecký styl. V případě poškození krčních obratlů se doporučuje plavat na zádech, takže změněné obratle budou mít pozitivní účinek vody. U jiných osteochondróz můžete cvičit styl, jako je prsa. Když se provádí, páteř a končetiny jsou maximálně ponořeny do vody..
  • Pacienti s osteochondrózou by se měli vyvarovat náhlých pohybů v bazénu. Doporučuje se nosit brýle a klobouky, což pomůže zabránit vniknutí vody do očí a uší, což zase často vyvolává náhlé pohyby hlavy.
  • Doporučuje se navštívit bazén alespoň dvakrát týdně, optimální doba pro jedno sezení je 40-50 minut.
  • Je možné cvičit v bazénech s osteochondrózou a těmi lidmi, kteří neumí plavat. Speciální zařízení - polštáře, prsteny jim pomohou zůstat na vodě.
  • Speciální vodní cvičení pro osteochondrózu by měl doporučit odborník na lékařskou gymnastiku. V každém případě je nejprve nutné zvolit komplexy minimálního zatížení.
  • V bazénech musíte správně dýchat. Nádech by měl být hluboký, měřený a pomalý. Výdech musí být proveden rychle. Tato dýchací technika vede k lepší ventilaci plic a ke změně pohyblivosti obratlů, což má pozitivní vliv na snížení tlaku na nervy..

V ideálním případě najdete bazén, kde jsou kurzy vedeny zkušeným instruktorem. Specialista bude určitě sledovat váš stav, řekne vám, které komplexy můžete udělat jako první a které byste měli odložit.

Cvičení ve vodě bazénu

Cvičení pro pacienty s osteochondrózou v bazénu se musí nejprve naučit, jak správně vybírat a provádět.

Vodní aerobik je zobrazen jak pro mladé, tak pro staré lidi, ve vodě je mnoho pohybů mnohem jednodušší, protože na zemi není takové zatížení jako za normálních podmínek.

Jak již bylo zmíněno, na začátku je vždy nutná pětiminutová rozcvička a teprve poté se člověk může ponořit do vody..

Mezi nejbezpečnější, nejúčinnější a snadno proveditelná cvičení pro osteochondrózu patří:

  • Visí na baru. Na souši ne každý může protáhnout páteř zavěšením na hrazdě. Ve vodě je gravitace snížena a cvičení je snazší. Pokud v bazénu nejsou žádná speciální zařízení, můžete páteř natáhnout zavěšením na bok po dobu několika minut.
  • U bazénu se při jakémkoli typu osteochondrózy ukazuje jemné houpání v různých směrech rukama a nohama, otočení těla, náklony.
  • Cviky můžete cvičit s nafukovacím polštářem. Je střídavě upnut mezi paže nebo nohy a plovoucí, pouze s použitím volného páru končetin. Neměli byste být horliví, po každém plavání musíte svému tělu trochu odpočinout.
  • Následující cvičení dokonale odlehčí páteř. Je nutné zvednout nohy na straně bazénu, zatímco pánev by se měla dotýkat jeho okraje a záda je na vodě. Ruce lze jemně přivést za hlavu, v této poloze jsou několik minut.
  • Po protažení páteře můžete chodit po dně bazénu a provádět určitá cvičení. Může to být naklánění těla v různých směrech, dřepy, běh na místě, pohyb paží v různých směrech..
  • U cervikální osteochondrózy se doporučuje provádět hlavně cvičení, která se snadno provádějí vleže na zádech.

Cvičení v bazénu musí být cvičeno neustále, pouze v tomto případě bude možné zaznamenat pozitivní výsledek. Je také nutné postupně rozšiřovat komplexy tříd, protože silné jednorázové zatížení povede ke zvýšené bolesti a ztuhlosti.

Kontraindikace

Plavání s osteochondrózou není vždy možné cvičit, proto musíte nejprve znát všechny kontraindikace tohoto sportu. Vodní procedury v bazénech a ještě více v přírodních vodních plochách jsou kontraindikovány, pokud:

  • Osteochondróza je v akutní fázi svého vývoje. V případě silné bolesti a omezené pohyblivosti je nejprve nutné podstoupit léčebnou kúru a až po stabilizaci zdraví přistoupit k vodním procedurám v bazénech.
  • Odhalené příznaky onemocnění dýchacích cest, chřipky, nachlazení. Během těchto onemocnění se relace bazénu dočasně odkládají až do úplného uzdravení..
  • Plavání je kontraindikováno při těžkém srdečním a dýchacím selhání.
  • Cvičení ve vodě se dočasně odkládá s rozvojem kožních onemocnění v akutním stadiu.
  • Pacient má v anamnéze onemocnění, jako je epilepsie nebo sklon k záchvatovému syndromu.

Video ukazuje cvičení zaměřená na prevenci cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy:

Top