Kategorie

Populární Příspěvky

1 Kolena
Cvičení na cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak to udělat správně?
2 Zápěstí
Tahání bolesti v dolní části zad a dolní části břicha: příčiny, možná onemocnění, léčba
3 Zápěstí
Léčba kýly bederní páteře: seznam základních metod
Image
Hlavní // Dna

Cvičení pro lumbosakrální páteř s osteochondrózou


Lumbosakrální osteochondróza je chronická patologie doprovázená postupným ničením obratlů a meziobratlových plotének. Při absenci lékařského zásahu nemoc rychle postupuje, může způsobit ztrátu pracovní kapacity a vést k invaliditě. Při léčbě osteochondrózy se používají konzervativní techniky, a pokud jsou neúčinné, provádí se artroplastická chirurgie. Léčba využívá léčiva, fyzioterapii, masáže, akupunkturu. Cvičení (fyzioterapie) není o nic méně žádoucí pro osteochondrózu lumbosakrální páteře. Pravidelná realizace souboru cvičení se procvičuje v ortopedii, revmatologii pro léčbu a prevenci nemocí, stejně jako pro rehabilitaci pacientů.

Hlavní cíle rehabilitační gymnastiky a tělesné výchovy

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Ihned po diagnostice lumbosakrální osteochondrózy je veškeré úsilí lékařů zaměřeno na snížení závažnosti příznaků. Jsou jim předepsány protizánětlivé nesteroidní léky, glukokortikosteroidy, masti s oteplovacím účinkem. Jakmile bolest zmizí, edém zmizí, pohyby se stávají jistějšími, je nutné zlepšit přívod krve do tkání. Destruktivní a degenerativní změny na obratlích jsou nevratné - není možné eliminovat osteofyty (kostní výrůstky) léky, obnovit zničenou hyalinní chrupavku. Hlavním úkolem terapie je zabránit šíření patologických procesů do zdravých oblastí páteře..

Léky používané k tomuto účelu mají často výrazné vedlejší účinky, jejichž intenzita se při dlouhodobém užívání zvyšuje. Lékaři proto důrazně doporučují, aby pacienti denně prováděli cvičení na lumbosakrální osteochondrózu. Pravidelný trénink má mnohostranný pozitivní vliv na zdraví dolní části páteře:

  • zrychlení krevního oběhu. Zvyšuje se průtok krve k poškozeným obratlům, což saturuje tkáně živinami a biologicky aktivními látkami. Metabolické procesy a regenerace struktur pojivové tkáně jsou urychleny;
  • mikrocirkulace se zlepšuje. Pravděpodobnost vzniku lokalizovaného edému, stlačení citlivých nervových zakončení - je vyloučena běžná příčina bolesti zad;
  • eliminace toxických látek. Zrychlení krevního oběhu a mikrocirkulace vám umožňuje očistit obratle od nahromaděných produktů zánětlivého procesu a destrukce tkáně;
  • posílení svalového korzetu. Zrychlení metabolismu a přísun kyslíku do svalů zlepšuje stav svalových vláken. Stávají se silnějšími a zároveň pružnějšími.

Mnoho autorových metod léčby nemocí pohybového aparátu (Gitt, Bubnovsky) je založeno právě na posílení svalového korzetu.

Bez pravidelného tréninku, aby se zabránilo vzájemnému posunu obratlů, musí pacient nosit tuhé a polotuhé obvazy a ortézy. Omezují rozsah pohybu, navíc taková imobilizace zhoršuje krevní oběh v lumbosakrální oblasti. A při posilování vlastního svalového korzetu pacient nejen odmítá ortopedické pomůcky, ale také začíná vést aktivní životní styl.

Doporučení od ortopedů, revmatologů, rehabilitologů

Nejdůležitější při cvičení není namáhání poškozených disků. Z důvodu zvýšené pravděpodobnosti zranění nemůžete udělat více přístupů, než doporučil lékař cvičební terapie. Cvičí se pouze statistická zatížení, nikoli dynamická. To znamená, že ostré trhnutí, zatáčky, sklony jsou zcela vyloučeny. Pohyby by měly být pomalé, plynulé, opatrné a s malou amplitudou. To pomůže posílit svalový korzet a vyhnout se poškození měkkých tkání při posunu obratlů..

Co dalšího doporučují lékaři cvičební terapii svým pacientům:

  • musíte trénovat každý den jednou denně nebo rozdělit komplex na 2-3 části. Cvičení můžete přeskočit, pokud se necítíte dobře: horečka, gastrointestinální potíže, záchvat arteriální hypertenze;
  • zatížení by se mělo zvyšovat postupně. Někteří pacienti začínají trénovat s velkým nadšením a snaží se provést celý komplex perfektně. Výsledkem může být bolest svalů a někdy relaps osteochondrózy;
  • je nutné trénovat v pohodlném, volném oblečení z prodyšných materiálů. Člověk se během cvičení potí. Syntetické oblečení udržuje teplo, což je při pomalém zánětlivém procesu v páteři docela nebezpečné;
  • cvičení se nejlépe provádí 2-3 hodiny po jídle. Cvičení na plný žaludek budou stejně účinné pro obratle, ale negativně ovlivní trávicí procesy..

Lékaři cvičební terapie doporučují poslouchat své vlastní pocity, které vznikají během tréninku. Pokud při provádění určitého cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí, je lepší snížit počet přístupů nebo cvičit méně intenzivně. Někdy se během cvičení docílí příjemný pocit, když se svaly napnou. Takto tělo signalizuje potřebu provádět toto cvičení co nejčastěji..

Během vyučování musíte vypít hodně tekutiny (při absenci kontraindikací) - čistá voda, mírně osolená nesycená minerální voda, neslazené ovocné nápoje, kompoty, džusy. Zvýší terapeutickou účinnost cvičení, zrychlí metabolismus a hojení tkání a zlepší celkové zdraví..

Cvičení pro sakro-bederní osteochondrózu

Soubor cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře by měl provádět pouze lékař cvičební terapie nebo rehabilitační terapeut. Všechna cvičení jsou standardní, ale pouze zkušený odborník dokáže určit, které z nich konkrétní pacient potřebuje. Lékař bere v úvahu mnoho faktorů - stav patologie, stupeň destrukce meziobratlových plotének a dokonce i fyzickou zdatnost člověka. Cvičební komplexy se budou významně lišit u starší ženy s nadváhou a u mladého muže geneticky náchylného k rozvoji onemocnění.

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Před zahájením hlavního tréninku musíte připravit svaly, klouby, páteř na nadcházející stres. Zahřívání je nutné po dobu 10-15 minut. Lékaři cvičební terapie také doporučují osprchovat se, důkladně je otřít tvrdým žínkem a poté ručníkem. Jaká cvičení pomohou urychlit krevní oběh v těle:

  • chůze na místě s rukama ohnutýma v loktech. Neměli byste příliš zvedat kolena, jinak se můžete unavit již ve fázi zahřívání;
  • při absenci cervikální osteochondrózy rotace hlavy. Pohyby by měly být plynulé, pomalé a příjemné. Nemůžete odhodit hlavu dozadu nebo ji silně ohnout na ramena;
  • rotace ramen, spouštění a zvedání. Při provádění cviku je zapojen pouze ramenní pás a paže zůstávají natažené podél těla, dlaně jsou přitlačeny k bokům;
  • otáčení pánve. Lehce roztáhněte nohy a položte dlaně v pase. Pohybujte pánví, nejprve ze strany na stranu, a poté otáčejte v kruhu a podél trajektorie „osmičky“;
  • svahy. Položte ruce na opasek, ohýbejte se ze strany na stranu pomalu a hladce. Skutečnost, že cvičení probíhá správně, bude indikována absencí nepohodlí. Pak se trochu opřete a předkloňte.

O účinnosti cvičební terapie při léčbě lumbosakrální osteochondrózy svědčí zlepšení pohody v zahřívací fázi. Mobilita dolní části zad se zvyšuje, pohyb se stává sebevědomějším.

Výchozí pozice - ležící na zádech

Při pomalém zánětlivém procesu a někdy bolestivých pocitech lze cvičení provádět na ortopedické matraci. Během období remise se trénuje na tvrdém povrchu podlahy.

Největší terapeutická účinnost je charakteristická pro tato cvičení:

  • položte jednu dlaň na horní část břicha, druhou na hruď, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a snažte se zvednout břicho (záda je přitlačená k podlaze!). Zadržte dech na dobu ne delší než 3-5 sekund. Vydechujte při přitahování do žaludku. Pokud je cvičení prováděno správně, mělo by dojít k napětí v bránici;
  • natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Nadechněte se zaťatými pěstmi a prsty chodidel směřujte k tělu. Vydechněte, zaujměte výchozí pozici;
  • uvolněte se, ruce jsou dlaně nahoru. Pomalu ohýbejte koleno. Mírně zatáhněte směrem k tělu a odložte stranou. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou;
  • Jízdní kolo je jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení svalů dolní části zad. Neotáčejte nadměrně ohnutými koleny. Cvičení simuluje jízdu na kole, ale zpomaleně;
  • opřete se o lokty, sevřete dlaně v pěst. Zvedněte pánev a držte ji v této poloze po dobu 5 sekund. Pomalu zaujměte výchozí pozici;
  • narovnejte a natáhněte ruce do stran, uvolněte se. Zvedněte ruce nahoru a zkuste se za nimi vytáhnout.

V počáteční fázi tréninku cvičební terapie na lumbosakrální osteochondrózu by měla být cvičení prováděna 5-10krát. Jak se svalový korzet posiluje, měl by se počet opakování zvýšit na 40-50.

Výchozí pozice - ležící na břiše

Tato cvičení mohou napnout svaly krku. Lékaři provádějící cvičení doporučují snížit zátěž pomocí kompaktního pěnového válečku. Jak cvičit:

  • ležet na břiše, natáhnout ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy - nejprve jednu po druhé a pak společně. V počáteční fázi tréninku je povolen důraz na dlaně;
  • roztáhněte ruce do strany, vezměte rovné nohy do strany co nejdále. Zaujměte výchozí pozici, střídavě ohýbejte kolena;
  • roztáhněte ruce na šířku ramen, nadechněte se, opřete se o ně a ohněte se. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund, poté vydechněte a položte se na zem;
  • natáhněte ruce nahoru a pak současně zvedněte levou nohu a pravou ruku, pak pravou nohu a levou ruku.

Po tréninku nemůžete okamžitě vstát, podnikat. Musíte si odpočinout, lehnout si dalších 5-10 minut, abyste obnovili dýchání.

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech

Lidé se systémovými onemocněními pohybového aparátu by měli během tréninku používat měkké chrániče kolen. Jaká cvičení jsou součástí komplexu:

  • pomalu se nakloňte a dřepněte si na patách. Zároveň se nesmí odtrhávat ruce od povrchu podlahy. Vydržte v poloze po dobu 4 sekund, vraťte se do výchozí polohy;
  • zvedněte 10krát, nejprve jednu, pak druhou nohu. Nyní proveďte cvičení a pokaždé měňte nohu;
  • zkuste přiblížit loket co nejvíce k protilehlému kolenu. Když se svalový korzet hromadí, dotkněte se kolena loktem;
  • uvolněte se a při výdechu ohýbejte záda. Vydržte v této poloze po dobu 3 sekund, nadechněte se a zaujměte výchozí polohu.

Na začátku tréninku stačí udělat 5-10 přístupů. Po několika měsících pravidelného cvičení by se tento počet měl zvýšit na 50–60.

Lékaři varují pacienty, že odhodlání člověka je velmi důležité pro léčbu osteochondrózy lumbosakrální oblasti pomocí cvičební terapie. V počáteční fázi tréninku musíte často překonat sami sebe. Nepochybně se bolesti snáze zbavíte užitím pilulky. Avšak právě pasivita pacienta často způsobuje zdravotní postižení. Čím systematičtěji je člověk zaměstnán, tím méně je pravděpodobné, že onemocnění zhorší.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Postarejte se o záda od mladého věku nebo Správná cvičení pro osteochondrózu bederní páteře.

Překvapivě mezi lidmi s diagnostikovanou osteochondrózou stále existuje názor, že tělesná výchova je pro ně nyní kontraindikována - nebo alespoň nedoporučována. Navíc navždy. Úplný odpočinek a žádný stres - až do nudného stáří. Budete muset zapomenout na aktivní život, cestování a sportovní úspěchy... Vážně?!

Naštěstí ve většině případů má takové uvažování velmi málo společného s realitou. Osteochondróza není věta a rozhodně není konec fyzické aktivity. Správná tělesná výchova je navíc klíčem k účinné léčbě, klíčem k uzdravení a celkovému posílení těla..

Jaká cvičení pro bederní osteochondrózu jsou tedy ukázána a účinná? Pojďme to společně.

Obsah

Lumbální osteochondróza je degenerativní-dystrofický proces, který ovlivňuje tkáň chrupavky a meziobratlové ploténky lumbosakrální páteře. Jednoduše řečeno, jedná se o změny a poškození tkání a disků, doprovázené bolestmi v dolní části zad, křečemi a lumbago, stejně jako řada dalších nepříjemných příznaků. Pokud není osteochondróza léčena, může to vést k řadě závažných komplikací: od spinální kýly po ztrátu lidské motorické schopnosti.

Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní páteře mohou nejen zmírnit bolest a nepohodlí, ale také dát páteři „druhý vítr“: obnovit sílu a pružnost stanovenou přírodou, snížit riziko relapsu na minimum a vrátit pacientovi možnost žít plnohodnotný život.

Zde je jen několik výhod pravidelného cvičení pro bederní osteochondrózu:

  • gymnastika zlepšuje průtok krve a plní poškozené tkáně a cévy kyslíkem;
  • již od prvního týdne tréninku si pacienti všimnou znatelného zlepšení pohyblivosti bederní páteře;
  • bolesti se snižují, mění se jejich povaha, frekvence výskytu a doba trvání;
  • svaly zesilují, tělo postupně vrací ztracený tón, normalizuje se práce jiných systémů a orgánů trpících osteochondrózou.

Správně posilujeme záda: požadavky a doporučení při provádění cvičební terapie

Jak začíná tělesná výchova s ​​osteochondrózou bederní páteře? To je pravda - s kvalitní a rozumnou přípravou na cvičení.

Krok 1. Poraďte se s odborníkem

Pouze lékař je schopen stanovit nebo potvrdit diagnózu osteochondrózy a - co je nejdůležitější - vyloučit pravděpodobnost zhoršení a kontraindikace.

Mezi kontraindikace pro cvičení na bederní osteochondrózu patří:

  • akutní fáze nemoci a ostré bolesti doprovázející každý pohyb;
  • nedávno přenesená infekční a zánětlivá onemocnění;
  • nádory a novotvary;
  • chronický vysoký krevní tlak;
  • cukrovka;
  • srdeční choroba;
  • oběhové poruchy.

Pokud existuje některý z výše uvedených faktorů, je před zahájením cvičení nutná konzultace s lékařem.!

Krok 2. Vyberte správnou sadu cvičení

Nejčastěji s bederní osteochondrózou je cvičební terapie předepsána v kombinaci s jinými způsoby léčby: léky, injekcemi, fyzioterapií atd., Ale lze ji použít samostatně jako profylaxi nebo zotavení po exacerbaci.

V každém případě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem o typech gymnastiky. Pokud to děláte preventivně, doporučujeme začít s nejjednodušším komplexem, postupně zvyšovat složitost a zátěž a samozřejmě poslouchat své vlastní tělo..

Krok 3. Připravte vše, co potřebujete

Aby byla cvičení na bederní osteochondrózu účinná, dodržujte několik jednoduchých pravidel:

  • zvolit vhodný čas pro výuku: klíčem k maximální užitečnosti tělesné výchovy je pravidelnost;
  • cvičte ve sportovním oblečení, upřednostňujte sady přírodních tkanin;
  • nezapomeňte na kombinaci fyzioterapeutických cvičení s dalšími aktivitami: chůze, hry venku, plavání - naplánujte si čas i pro ně.

Krok 4. Při cvičení buďte opatrní

Hlavním úkolem cvičební terapie je posílení a obnovení těla. Při nerozumném přístupu je však možný i opačný účinek. Proto je nesmírně důležité být opatrný: v případě zvýšené bolesti nebo nepohodlí musíte okamžitě zastavit cvičení, nebo lépe - informovat o tom svého lékaře nebo trenéra, který může nabídnout kompetentní náhradu..

Při sestavování cvičení pro bederní osteochondrózu nezapomeňte zahrnout rozcvičku a ochlazení: zahřátí „probudí“ svaly, dodá jim potřebnou pružnost a zrychlí krev a ochlazení pomůže vyhnout se úrazům, přetížení svalů a exacerbacím.

Sada cvičení pro bederní osteochondrózu

Tělesná výchova pro osteochondrózu lumbosakrální páteře může zahrnovat různá cvičení v závislosti na stadiu onemocnění a individuálních charakteristikách organismu.

Níže budeme analyzovat několik univerzálních gymnastických komplexů pro záda (viz foto), které si můžete udělat sami doma.

Video příklad kompletní sady cvičení pro bederní osteochondrózu

Cvičení pro bolesti zad s osteochondrózou

Okamžitě udělejte rezervaci, v případě akutní osteochondrózy a silných ostrých bolestí je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu a diskutovat o možnosti použití cvičební terapie s lékařem.

Gymnastika by měla začít nejjednoduššími cviky - osmi opakováními.

  1. Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy rovné, paty přitlačené k podlaze, paže podél těla. Ohýbejte nohy po jednom a přitahujte prst směrem ke kolenu. Při tom byste měli cítit napětí v lýtkových svalech. Cvičení provádějte střídavě pro levou a pravou nohu: levý prst směrem k sobě, přímo od sebe, střídejte.
  2. Výchozí pozice je stejná. Pomalu ohýbejte koleno a táhněte směrem k pánvi, zatímco pata by měla klouzat po podlaze. Dělejte to střídavě pro pravou a levou nohu..
  3. Výchozí pozice je stejná. Alternativně zvedněte rovné nohy až do úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze a přitom přitahujte špičku k sobě. Je-li to těžké, můžete si dát ruce pod dolní část zad nebo do stran.
  4. Výchozí pozice - ležet na zádech, dolní část zad přitlačená k podlaze, nohy ohnuté v kolenou, chodidla jsou na podlaze. Střídavě vytáhněte ohnutou nohu směrem k sobě. Pokud to zdraví dovolí, můžete cvičení zkomplikovat dotykem zvednuté nohy opačným kolenem.
  5. Výchozí pozice je stejná. Hladce nakloňte obě nohy současně, nejprve doleva a potom doprava. Pánev a chodidla držte na podlaze.
  6. Výchozí poloha - ležet na zádech, nohy narovnané, ruce kolmo k tělu po stranách. Aniž byste zvedli paty a lopatky z podlahy, otočte levý bok doprava, jako byste chtěli jednu nohu přes nohu přehodit. Stejný pohyb pro pravý bok. Cvičení může být komplikované, pokud při otáčení zůstane jedna ruka na podlaze a druhá plynule vede k první, která popisuje oblouk ve vzduchu.

S pravidelnými cviky a bez nepohodlí lze zvýšit počet opakování a komplex lze rozšířit pomocí následujících cvičení.

Cvičení pro prevenci bederní osteochondrózy

Jako rozcvičku můžete použít obecný komplex pro všechny svaly horní části těla a zad..

Výchozí poloha - postavení, chodidla na šířku ramen, ruce na opasku, záda rovně. Zahřejte všechny svaly po jednom - 8 opakování pro každý cvik:

  1. Začněte od krku: nakloňte a otočte hlavu doleva-doprava, tam a zpět, dolů.
  2. Přesuňte se na ramena: nejprve proveďte střídavé pohyby s rameny nahoru a dolů (snižte ruce podél těla), pak současně dozadu a dopředu (vraťte ruce k pásu).
  3. Natáhněte ruce: proveďte rotační pohyby rukama, poté zvyšte amplitudu rotace do loktů, poté do ramen.
  4. Sevřete prsty do zámku a zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu natahujte ruce, ramena a hlavu nahoru - dokud se neroztáhnete v dolní části zad. Jak vydechujete, dolní část zad.
  5. Dokončete rozcvičku ohyby: střídavě naklánějte tělo doleva a doprava, dozadu a dopředu, dozadu rovně, ruce na opasku. Poté proveďte rotační pohyby pánví, nejprve doleva a potom doprava..

Dále přejděte k hlavním cvikům.

  1. Výchozí pozice - na všech čtyřech, záda rovně, dlaně pod rameny, podívejte se na podlahu. Střídavě šikmo táhněte nohu dopředu, jako byste šlapali kolenem. Nejjednodušší možností je položit koleno na podlahu, obtížnou možností je držet ho v hmotnosti.
  2. Výchozí pozice je stejná. Natáhněte nohu jeden po druhém a narovnejte si koleno. Jednoduchá možnost - dotkněte se špičky špičky, střední - držte ji na váze, obtížně - současně s nohou, narovnejte protilehlou paži dopředu.
  3. Výchozí pozice je stejná. Při nádechu zakřivte záda obloukem, při výdechu se ohýbejte v opačném směru, zatímco hlava by se měla dívat na strop.
  4. Výchozí pozice - leží na břiše, dlaně leží na podlaze na úrovni ramen. Pomalu zvedněte tělo nahoru a odtlačte dlaněmi. V tomto případě by pánev a nohy měly zůstat pevně přitlačené k podlaze, došlo k vychýlení zad. Nahoře si vezměte hlavu zpět, podívejte se nahoru ke stropu.
  5. Výchozí pozice - ležet na břiše, ruce natažené nahoru. Současně zvedněte protilehlou ruku a nohu z podlahy a udržujte je rovně. Pak proveďte totéž pro obě paže a nohy současně..

Nezapomeňte, že s exacerbací bederní osteochondrózy doporučují lékaři velmi pečlivý přístup k výběru cvičení a v některých případech dokonce dodržujte odpočinek v posteli.

Cvičení na simulátoru Drevmass k posílení zadních svalů

Účinnou alternativou konvenční tělesné výchovy pro osteochondrózu bederní páteře je gymnastika s pomocí speciálního cvičebního masérského stroje Drevmass. Sada cvičení bude trvat jen 5-10 minut denně, ale můžete rychle zahřát všechny potřebné svaly a vyhnout se nadměrné zátěži.

Video příklad gymnastiky na simulátoru Drevmass

Doporučujeme začít staticky, postupně přidávat dynamiku a dosahovat až 10-15 rolí pro každou páteř. Ke zjemnění pocitů na začátku můžete použít přikrývku.

  1. Posaďte se na podlahu zády ke stroji. Uchopte rukojeti, jemně si lehněte na povrch, zvedněte pánev z podlahy, ohýbejte nohy v kolenou.
  2. Hladce natáhněte ruce nahoru a ohněte zadní záda. Opravte pozici po dobu 20-30 sekund.
  3. Pro zvýšení účinku je možné nohy narovnat a přitom se snažit nespouštět pánev k podlaze.
  4. Po skončení cvičení se pomalu postavte a opřete se také o rukojeti simulátoru.

Při přeskupování aktivního válce opakujte tento komplex pro každou část páteře. Až se budete cítit připraveni, přidejte statickou statiku. Vaše tělo si velmi brzy zvykne na vjemy a můžete přejít k hlavní sadě cvičení..

Pokud chcete konzultovat prevenci a samoléčbu osteochondrózy a jiných onemocnění páteře pomocí profesionálních simulátorů Drevmass, rádi vám odpovíme na bezplatné horké lince 8 800-700-37-79 nebo e-mailem na dř[email protected]

Můžete si také objednat zpětné volání (odkaz) nebo opustit zpětná vazba / návrh (odkaz).

Doufáme, že tento materiál byl pro vás užitečný a přejeme vám zdraví a dlouhý život.!

Váš tým Drevmass

Cvičení pro bolesti zad

Bolest, která najednou vystřelila přes dolní část zad, lze přirovnat k výstřelu z pistole. Najednou se vplíží, i když má často jasnou historii. Za svou vzpřímenou polohu člověk platí bolestí v dolní části zad. Backholes jsou nestárnoucí. Starší lidé samozřejmě trpí více bederními bolestmi, ale mladé tělo plné energie může cítit nemožnost volného pohybu. Prevence a prevence těchto onemocnění jsou informace, které budou užitečné pro každého. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout bolesti nebo snížit intenzitu bolesti, pokud je přítomna, je cvičit na bolesti dolní části zad. Adekvátní fyzická aktivita je nejproduktivnějším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti, i když to nelze nazvat snadným..

Příčiny bolesti v dolní části zad

Existuje mnoho důvodů pro bolest v bederní páteři. Pro snazší vnímání je lze rozdělit do dvou typů:

  • Primární - bolest je způsobena poruchami a poraněními samotné páteře;
  • Sekundární - bolest je spojena s akutními a chronickými onemocněními orgánů ležících přímo v bederní oblasti.

Globální příčinou většiny primárních poruch pohody v bederní oblasti je sedavý životní styl a nevhodné chování při zatěžování páteře. Jelikož má bederní páteř hlavní zátěž, může být svalová slabost v této oblasti smrtelná. U sedavého životního stylu zatížení nikde nezmizí, ale je pouze přerozděleno. Při slabém vývoji svalů vede náhlý tlak na páteř k podvrtnutí a bolesti.

Onemocnění páteře: osteochondróza

Jedním z nejčastějších onemocnění páteře je osteochondróza. Způsobuje 100% bederní bolest. Osteochondróza je často doprovázena zakřivením páteře - lordóza, kyfóza nebo skolióza. Charakteristickým rysem onemocnění - otáčení těla do strany, dopředu a dozadu je obtížné. V pozdějších stádiích je osteochondróza doprovázena meziobratlovými kýlami, bolest se stává neustálým bolavým charakterem, střídající se s vypuknutím akutní bolesti při pokusu o otočení nebo naklonění kmene.

Osteochondróza - patologie chrupavkových povrchů kostí pohybového aparátu, zejména páteře

Nemoc ledvin

Bolest v bederní oblasti může být způsobena nejen poruchami v páteři, ale také ve vnitřních orgánech bederní oblasti. Ledviny jsou ohroženy. Živě reagují i ​​na obyčejné podchlazení. Výsledkem je akutní bolest, při pravidelném sezení na studených površích a průvanech je možné selhání ledvin.

Sevřená nervová tkáň

Při ohýbání těla se obratle sbíhají a rozcházejí na různých místech, jako když se hraje při hře na akordeon. Bohužel existují časté případy sevření nervových zakončení mezi obratlovými ploténkami. Toto je nejčastější příčina náhlých akutních bolestí dolní části zad - lumbago. Bolest ze sevřeného nervu může zmizet nebo může trvat několik dní - to znamená, že nervový konec postupně ztrácel citlivost a začal odumírat. Nejzákernější věcí v této situaci je neschopnost situaci předvídat a předcházet jí..

Onemocnění míchy: ischias

Bolest při radikulitidě je spojena s procesem odumírání nervových kořenů míchy. Po dlouhou dobu byla ischias považována za nemoc související s věkem. Dnes se situace změnila - radikulitida není neobvyklá ve věku 30 let a ještě dříve..

Nadváha

Nadměrná tělesná hmotnost je plná bolesti dolní části zad, protože dochází ke zvýšenému zatížení páteře. Meziobratlové ploténky zažívají neustálé přetížení, lidská kostra ve všech polohách, kromě snad vleže, velmi trpí. To je důvod, proč lidé s nadváhou mnohem častěji trpí onemocněními pohybového aparátu..

Nadváha negativně ovlivňuje páteř a mění její biomechaniku

Cviky na bolesti zad

Cvičení je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak překonat bolesti zad. Při správné fyzické aktivitě můžete zabránit rozvoji bolesti, kompenzovat nedostatek fyzické aktivity, zlepšit stav svalů a kostí zad.

Hlavní podmínkou pro cvičení zad je jejich pravidelnost. Pokud to občas uděláte a zároveň budete mít hodně stresu, můžete to jen zhoršit. Postupné zvyšování zátěže mezitím dělá zázraky.

Zahřát se

Warm-up je speciální sada jednoduchých a krátkodobých cvičení, která jsou navržena pro každodenní výkon. Zahřátí není léčbou bolavých zad, ale spíše prevencí možných onemocnění pohybového aparátu. Zde jsou nejužitečnější cvičení:

    Loď. Toto cvičení je vhodné pro každého, kdo hledá posílení svalů dolní části zad. Provádí se takto: musíte ležet na břiše, natáhnout ruce dopředu, uvolnit se. Poté utáhněte a ohněte v dolní části zad. Natažené ruce a nohy by měly stoupat z podlahy. Můžete si upravit sklon výchylky sami, ale neočekávejte, že budete schopni držet pozici poprvé dlouho. Po několika sekundách napětí se uvolněte a lehněte si na podlahu, několik sekund odpočívejte. Cvičení se opakuje pětkrát až sedmkrát..

Můžete se zahřát kdykoli během dne, ráno a večer, ale čas ve třídě zvyšujte postupně.

V posilovně

Cvičení v tělocvičně se často stává rutinní plánovanou zábavou. Ale v jednom nešťastném okamžiku může lumbago vzadu ukončit trénink. Všimněte si hned: když se objeví silná a náhlá bolest v dolní části zad, trénink by měl být zastaven! Pokud se po návštěvě lékaře ukáže, že bolest je způsobena sevřeným nervem nebo jinými důvody, které nevyžadují chirurgický zákrok, můžete pokračovat v tréninku. Musíte však zcela vyloučit axiální zatížení páteře a postupně ho budovat, poslouchat své pocity v zádech. Nejlepší cvičení k překonání bolesti dolní části zad v tělocvičně jsou:

    Visí na baru. Uchopte vodorovnou tyč rukama a zavěste na 20 - 25 sekund. Nechte záda relaxovat a plně si protáhněte páteř. Tím se zabrání stagnaci a uvolní se tlak z meziobratlových plotének..

Visí na baru

Máte-li pochybnosti o tom, jaké cviky lze a co nelze provést, poraďte se s trenérem.

Doma

Lidé, kteří mají bolesti dolní části zad, se často mýlí ve dvou důležitých bodech. Myslí si, že teď je nemožné se vůbec hýbat, a pokud jsou povolena cvičení, potřebují odborníka a vybavenou místnost. Většina cviků na záda je zatím jednoduchá a přímočará, aby se dala provádět doma. Existuje mnoho kombinací pro domácí cvičení, které jsou uvedeny níže v pořadí podle rostoucí obtížnosti:

    Protahování zadních svalů. Ležíte na podlaze, ohýbejte kolena a nohy se dotýkejte podlahy. Přibližte pravou nohu k břiše co nejblíže. Chcete-li to provést, držte nohu rukama v oblasti stehen. To umožní, aby se svaly v dolní části zad natáhly bez napětí. Pak udělejte totéž s levou nohou. Pokud cvičení nezpůsobuje nepohodlí, zkuste to oběma nohama..

Protahování zadních svalů

Dřep s důrazem na zeď

Střídavé ruce a nohy

Doma, ve většině cvičení, samotné lidské tělo slouží jako sportovní vybavení. Vše, co potřebujete, je pohodlná podložka na cvičení.

Pro akutní bolesti dolní části zad

Bolest zad může být bolestivá i akutní. V případě akutní bolesti člověk omezuje fyzickou aktivitu, bojí se udělat další krok nebo naklonit, aby nezpůsobil nový záchvat bolesti. Mezitím se stále musíte hýbat, stačí vědět, jak na to:

    Čerpání lisu bez sundávání dolní části zad z podlahy. Lehněte si na zem s pokrčenými koleny. Bedra je přitlačena k podlaze. Sklopte ruce za hlavu, napněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Pohyby by měly být pomalé a v poloze ohnuté zády byste se měli na několik sekund zdržet.

Zvedání těla z polohy na břiše

Kolenní kliky

Ostré bolesti při provádění nezbytných cviků brzy uvolní dolní část zad, po které bude možné přejít na další posilující zátěž.

Pro těhotné

Pokrokoví lékaři po celém světě jednomyslně opakují: těhotenství není nemoc, a přesto je v tuto chvíli nevyhnutelná bolest. To platí i pro záda. U těhotných žen existují způsoby, jak minimalizovat bolesti zad fyzickou aktivitou:

    Válec pod zády. Pokud nemáte váleček, můžete použít tenkou svinovací deku. Umístěním válečku pod záda můžete provádět zvedání hlavy z polohy na břiše a také přitahovat nohy k břichu. Neležte na břicho ve třetím trimestru.

Cvičení na kolečkových bruslích

Sedací ohyby

Bolest během těhotenství je na rozdíl od lumbaga normální, ale to neznamená, že ji musíte vydržet a sedět.

Podle metody Dr. Bubnovského

Sergey Michajlovič Bubnovskij je v Rusku známým specialistou na korekci poruch pohybového aparátu, doktorem lékařských věd, autorem vlastních metod pro optimalizaci motorické aktivity pro bolest v bederní oblasti. Doporučují se pro ně následující cvičení:

    Sedí na židli. Chraňte záda rovně, bradu rovnou. Postupně zvedněte ruce nahoru, sledujte je v půlkruhu a držte je pohromadě. Přitáhněte ruce co nejdále. Hlava by se měla také postupně ohýbat dozadu a záda by se měla klenout. Zadní část židle slouží jako bezpečnostní zarážka.

Cvičení na židli

Sedací noha se zvedá

Bubnovského cvičení jsou určena k univerzální terapii všech typů bolestí zad, včetně těch v lumbosakrální oblasti..

Pro prevenci

Pokud se budete starat o své zdraví, budete se snažit být o krok napřed a podniknout kroky, aby se bolesti zad vůbec neobjevily. Nejlepší cvičení pro prevenci bolesti zad pro ty, kteří vedou zdravý životní styl:

    Zvedání nohou vleže. Zaujměte polohu na břiše, lícem dolů. Sklopte hlavu na zkřížené paže. Zvedněte nohu a ohýbejte ji v kyčelním kloubu tak vysoko, jak jen můžete. Zaměřte se na větší úhel zdvihu obou nohou.

Plavání na podložce

Předvídáním nástupu bolesti zad se tak ušetříte před budoucími problémy..

Bolesti dolní části zad se mohou objevit u člověka bez ohledu na jeho věk, zaměstnání a sociální postavení. S jistotou však lze říci jednu věc: lidé s vysokou úrovní fyzické aktivity, silnými zádovými svaly a zdravou páteří mají takové bolesti mnohem méně často. Pokud vedete sedavý životní styl, příliš se nehýbejte, často máte průvan - cvičte gymnastiku na záda. Pomůže vám chránit se před bolestí, a pokud přijdou, snižte jejich závažnost..

Efektivní komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře

Osteochondróza lumbosakrální páteře dnes není neobvyklá, protože častěji trpí dolní páteř, protože má velkou zátěž při běhu, chůzi, sedění atd. Obratle jsou vzájemně propojeny elastickými disky, které mají vlastnosti tlumící nárazy a zajišťují pružnost páteře. Každý disk obsahuje polotekuté jádro orámované tvrdým prstencem pokrytým chrupavkou.

Při osteochondróze dochází k narušení přívodu krve a výživy disků. Začínají vysychat a zmenšovat se, objevují se v nich praskliny. Mezikruží fibrosus nevydrží zátěž, začne vyčnívat mezi obratle a nakonec se zlomí. Obsah spadá do páteřního kanálu, tento stav se nazývá intervertebrální kýla.

Proč přesně fyzioterapeutická cvičení?

Mnoho lidí předpokládá, že léky proti bolesti vyléčí osteochondrózu. Ano, bolest na chvíli zmizí, ale už ne. Problém je v tom, že je třeba obnovit obratle a jejich funkčnost. K tomu existuje cvičební terapie, speciální cvičení pomohou zpomalit probíhající degenerativní procesy v páteři, zlepšit výživu tkání, vytvořit přirozený svalový korzet, odstranit svalové křeče a zmírnit bolest po dlouhou dobu.

Pozitivní účinek postupů

Tělesná výchova je docela schopná odolat zničení obratlů. Zlepšuje krevní oběh a tím i trofismus tkání, obnovuje metabolické procesy, působí na hladké svaly tisku, pomáhá podporovat páteř, eliminuje skřípnutí nervů a cév.

Kontraindikace

Cvičení jsou kontraindikována, pokud existují:

  • žilní kongesce;
  • zkrácení nohy;
  • intervertebrální kýla;
  • silná bolest.

Požadavky na vedení tříd

Měli byste znát základní požadavky:

  1. Cvičební terapii lze provádět až po zmírnění bolesti.
  2. Během exacerbace jsou možná pouze nejjednodušší cvičení..
  3. Když dojde k remisi, cvičení by mělo být pravidelné..
  4. Cvičení by měla být prováděna plynule. Bolestivost je signál k zastavení cvičení.
  5. Zatížení se hromadí postupně - amplituda a počet opakování.
  6. Dýchejte klidně a klidně.
  7. První třídy by se měly provádět pouze pod dohledem a dohledem odborníka.
  8. Oblečení musí být prodyšné.
  9. Před zahájením cvičení jsou dohodnuta s lékařem..

Co nedělat s problémy dolní části zad?

Zakázáno:

  1. Začněte třídy s maximálním zatížením.
  2. Během akutního období cvičte pouze v posteli.
  3. Dělejte bolestivé cvičení.
  4. U výčnělků a hernií je kontraindikováno kroucení, běh a skákání, ležení nohou, jakékoli zvedání tyče, cvičení ve stoje.

Pravidla přípravy

Cvičební terapie je předepsána ošetřujícím lékařem po komplexním vyšetření. Začíná to jednoduchou přípravou:

  • Je lepší plánovat výkonnost komplexu v první polovině dne, ne dříve než 1,5 hodiny před nebo po jídle.
  • Zahajte jakoukoli činnost zahřátím - pomůže zahřát celé tělo a připraví svaly a srdce na zátěž.
  • Pro trénink si připravte silný váleček pod koleny. Jeho výška by měla být taková, aby stehno a dolní končetina byly kolmé.
  • Je užitečné vést si deník pro sledování prováděných cvičení a dosažených výsledků..

Plán lekce, obecná pravidla

Cvičení pro osteochondrózu se liší ve fázích a složitosti. Je nutné striktně dodržovat plán lekce, aniž byste míchali různé komplexy.

Bloky probíhají postupně:

  • První fází je cvičební terapie v akutním období. Cvičení by mělo být co nejjednodušší a nejpomalejší..
  • Druhou fází je subakutní období. Méně bolesti a více stresu.
  • Třetí etapa je remise. Bolestivé pocity prošly a je čas připojit složité programy.

Oblečení a inventář

Požadovaný inventář:

  • fitball;
  • Švédská zeď;
  • gymnastická podložka;
  • kolenní opěrka.

Komplexy pro trénink

Celková doba cvičení není delší než 20 minut. Pravidelnost výkonu je důležitá, počet opakování cvičení by měl být pokud možno zvýšen na 12-15.

Komplexu předchází rozcvička:

  • naklánění v různých směrech;
  • šíření rukou v různých směrech;
  • kruhové pohyby s rameny.

Akutní nosnost

Všechny náklady jsou posilující a jemné. V této fázi jsou všechna cvičení prováděna co nejopatrněji. I s mírnou bolestí se lekce okamžitě zastaví. V akutním stavu by měla být cvičení prováděna pouze za přítomnosti instruktora.

Deset cvičení

Výchozí pozice všech cviků leží. Pokud je lekce držena v posteli, musí být matrace ortopedická.

  1. Váleček pod ohnutými koleny. Ohyb a prodloužení chodidel a prstů.
  2. Postupně ohýbejte a roztahujte nohy a posuňte je po povrchu podložky.
  3. Prsa - ruce.
  4. Boční únosy nohou a postupný návrat.
  5. Nohy jsou rovné. Střídavě zvedající nohy nahoru, špička „vypadá“ na podlahu.
  6. Přitáhněte nohy k břichu a pomozte si rukama.
  7. Alternativně si vezměte kolena do stran - „žába“.
  8. Otáčení nohou v kotníku ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  9. Ohýbejte a ohýbejte lokty, nezadržujte dech. Nohy rovně.
  10. Vakuum - zatažení břicha.

Subakutní fáze

Poskytuje zlepšení celkového stavu, snížení bolesti a mírné zvýšení zátěže. Cíl se již mění - posílení svalového korzetu. Během tohoto období je dobré podstoupit fyzioterapii..

Sedm cvičení

TOP 7 cvičení pro subakutní období:

  1. Ležící na zádech s ohnutými koleny a půl mosty.
  2. Ze stejné polohy jako výdech napněte břicho a zvedněte hlavu, při nádechu relaxujte.
  3. Bez změny polohy napněte hýždě se zpožděním 10 sekund. Inhalační relaxace.
  4. Ležící na zádech přitáhněte patu co nejblíže hýždě a podržte ji po dobu 5-6 sekund.
  5. Ze stejné polohy proveďte poloviční můstky se zpožděním 10 sekund, uvolněte se při výdechu.
  6. Stojíte na všech čtyřech a aniž byste zvedali dlaně z postele, sedněte si na paty s hýžděmi.
  7. Ze stejné polohy proveďte cvičení „dobrá a zlá kočka“ - vyklenutí a vyklenutí zad.

Ve stabilním stavu

Můžete to však udělat doma, je vhodné zvolit cvičení s váhami. Jsou to silové zátěže, které rozvinou svaly na podporu páteře a posílení dolní části zad..

Účtování v remisi

  1. Ležíte na zádech, střídavě se ohýbejte a uvolněte kolena.
  2. Ze stejné polohy přitáhněte patu co nejblíže hýždě a podržte ji po dobu 5-6 sekund.
  3. Střídavě zvedněte rovné paže za hlavu a záda.
  4. Vezměte nohy střídavě do stran.
  5. Střídavě zvedejte a měňte nohy, přičemž jedna je ohnutá v koleni, druhá rovná - jako jízda na kole.
  6. Z polohy na břiše udělejte poloviční můstky se zpožděním 10 sekund, zatímco vydechujte, relaxujte.
  7. Překřižte ruce na hrudi. Zvedněte hlavu a ramena s břišním napětím.
  8. Ze stejné polohy napněte hýždě se zpožděním 10 sekund. Inhalační relaxace.
  9. Zvedněte a přitáhněte obě nohy k hrudi a držte je rukama. Expozice - až 10 sekund.
  10. Stojíte na všech čtyřech a aniž byste zvedali dlaně z postele, sedněte si na paty s hýžděmi.
  11. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte protilehlé paže a nohy a udržujte rovnováhu po dobu 5 sekund.
  12. Semi-kobra - paže do stran, válec pod břichem. Zvedněte hlavu a ramena se zpožděním 3-4 sekundy. Držte hlavu rovnou.
  13. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev, zůstaňte v této poloze, snižte se a vydechněte. Nehazujte hlavu dozadu!

Cvičení bez kroucení

Všechna cvičení se provádějí z polohy vleže:

  1. Pokrčte nohy v kolenou, při nádechu proveďte poloviční můstky a uvolněte se při výdechu.
  2. V polovině můstku setrvejte 10 sekund a při výdechu snižte. 3-4krát.
  3. Vytáhněte páteř v různých směrech - ocasní kostí dolů. Horní část hlavy je nahoře. Nohy střídavě přitahují k žaludku a se zpožděním se vracejí.
  4. Ohněte se a přitáhněte nohy k břiše, obtočte kolem nich paže a několik sekund se takto houpejte.
  5. Ležící v letadle představuje na zádech, ohněte kolena a roztáhněte nohy od sebe a otevřete boky.

Kroutící se

Krouticí cvičení:

  1. Ležíte na zádech v letadle, zvedněte nohy a ohýbejte kolena v pravém úhlu. Dolně ohnuté nohy střídavě do stran, nevyrovnávejte kolena.
  2. Natáhněte se na koberec. Ruce za hlavou. Svisle přitahujte nohy směrem k sobě po dobu několika dýchacích cyklů a jemně snižujte.
  3. Natáhněte ruku a nohu na jedné straně střídavě. S výdechem otočte hlavu a kolena různými směry.
  4. Klečet, střídavě spouštět pánev, na jedné a druhé straně nohou, natáhnout ruce před sebe.
  5. Nakloňte hlavu na koleno - sedněte si na podlahu, nohy široce od sebe. Ohněte jednu nohu v koleni tak, aby pata spočívala na rozkroku, koleno co nejblíže k podlaze. Pomalu natáhněte ruku na rovnou nohu a otočte tělo do ohnuté polohy.

Fitball nabíjení

Fitball je velká gumová koule, můžete na ní úspěšně provádět cvičení:

  1. Saranče - lehněte si na břiše na fitball, v této poloze střídavě zvedejte ruce a nohy.
  2. Hyperextenze - boky a břicho na míči, ruce za hlavou, nohy prodloužené dozadu. Při nádechu se ohněte dopředu a zaoblete tělo. Při výdechu hladce narovnejte.
  3. Poloviční můstek - zpět na podlaze, nohy na míči v pravém úhlu. Při výdechu zvedněte pánev a narovnejte nohy při nádechu dolů.
  4. Póza je stejná. Ruce za hlavou, nohy zabalí míč. Zvedněte jej o 90 stupňů a snižujte, střídejte opakování.
  5. Flugel nebo twist - házejte nohama na fitball, zády na podlahu, paže do stran. Natočte nohy s míčem doprava a doleva, abyste kolenem dosáhli na podlahu.

Odborníci doporučují, aby všechna cvičení byla prováděna až 20krát, aby byla účinná..

Metody Bubnovského a Evdokimenka

Dr. Sergej Bubnovský je lékař + rehabilitační terapeut, vyvinul mnoho komplexů různých cviků na klouby, které jsou uznávány oficiální medicínou.

Dr. Pavel Evdokimenko je revmatolog a čestný akademik Ruské akademie lékařských věd. Napsal řadu knih o léčbě artrózy, artritidy.

Sada cvičení:

  1. Ležící na břiše, střídavě ohýbejte nohy a dosahujte patami k hýždím, přetrvávající tak po dobu 10 sekund. Hlava je otočena opačným směrem. Relaxujte po dobu 5 sekund a opakujte znovu.
  2. Nastupte na všechny čtyři na koberec. Cvičení „rozzlobená kočka“ - udržujte vyklenuté záda po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
  3. Lehněte si na podložku, střídavě přitahujte nohy k břichu, pomáhejte rukama, napněte svaly na 7 sekund, pak se uvolněte.
  4. Ležíte na zádech, přitáhněte nohy k břiše a sevřete ruce. Napněte svaly na 10 sekund, uvolněte se.
  5. Posaďte se na židli, pomalu se ohýbejte a protahujte záda. Napněte svaly dolní části zad po dobu 6-7 sekund, uvolněte se při výdechu.

Když není čas na kurz fyzioterapeutických cvičení

Ne každý má čas na trénink. V takových případech nemusíte dělat celý komplex, ale musíte to udělat, abyste cítili lehkost v těle. K tomu místo ranních cvičení stačí 5minutový komplex. Zahrnuje hlavní nejdůležitější cvičení.

Mini-komplex pro problematické dolní části zad

  1. Lehněte si na břicho a střídavě co nejvíce ohýbejte nohy v koleni, aby je někdo pomohl držet za kotník po dobu 5-7 sekund, aby vytvořil odpor. Při pokusu narovnat nohu.
  2. Poté cvičení opakujte, ale roli asistenta plní opasek nebo ručník.
  3. Po tomto cvičení „zlá dobrá kočka“.
  4. Lehněte si na záda a pomáhejte si rukama, střídavě přitahujte kolena k hrudi.
  5. Ležíte na zádech, ohněte se a přitáhněte nohy k sobě. Poté asistent drží nohy a pacient se je snaží od sebe vzdálit.

Prevence

Cvičební terapie je již prevencí osteochondrózy:

  • Je také užitečné protáhnout zádové svaly pomocí víka na vodorovné tyči..
  • Je třeba věnovat pozornost tisku, podporuje páteř.
  • Plavání je užitečné.
  • Při přepravě těžkých břemen byste měli mít korzetový pás; neměli byste zvedat více než 10 kg.
  • Kurzy masáží jsou užitečné každých šest měsíců.

Pokud není zahájena osteochondróza, můžete s ní žít dostatečně dlouho i bez bolesti. Cvičební terapie s tím pomůže, ale cvičení nenahrazuje návštěvu lékaře a dodržování jeho předpisů..

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře

Osteochondróza lumbosakrální oblasti je nejčastějším onemocněním páteře. Dolní část zad pravidelně přijímá těžká břemena. Hmotnost pouzdra tlačí na dolní páteř, takže je náchylná k nemocem. Správná cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře je důležitou součástí terapie.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrální oblasti

Meziobratlové ploténky jsou vyrobeny z chrupavky, která má tendenci časem ztrácet vlhkost. Je možné snížení jejich výšky a v důsledku toho další dystrofické změny. Tkáň postižená osteochondrózou se horší vstřebává, ztvrdne, expanduje do stran a tlačí na nervová zakončení. V bederní oblasti pravidelně bolesti.

Může dojít k akutnímu záchvatu z následujících důvodů:

  • přepětí v důsledku těžkého zvedání;
  • podchlazení;
  • vážný stres.

Důvody vyvolávající osteochondrózu lumbosakrální oblasti jsou následující:

  • dědičná predispozice;
  • poranění páteře;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatek fyzické aktivity;
  • nadváha;
  • věkové změny.

Příznaky tohoto onemocnění rostou pomalu. Proto je osteochondróza nejčastěji diagnostikována ve druhé fázi. Nemoc vyvolává omezenou pohyblivost. Při sezení, otáčení, ohýbání dochází k bolesti. Bolest může být dána noze, má ostrý nebo bolavý charakter. Může dojít ke krátkodobým bolestem, jako je elektrický šok, dosahující k patě. Jsou ovlivněny nervové kořeny, je možné snížení i zvýšení citlivosti kůže. Šlachovité reflexy se snižují, svaly oslabují.

Osteochondróza se vyvíjí postupně a celkem existují čtyři fáze:

  • Fáze 1. Zpočátku porušení způsobují mírnou bolest dolní části zad. Během fyzické námahy se zvyšuje tupá bolest zad a hýždí.
  • Fáze 2. Je charakterizována destrukcí mezikruží, vzdálenost mezi obratli se zmenšuje. Je možné sevření nervových zakončení. Objevují se ostré bolesti, které vyzařují na vnější stranu stehna a postiženou stranu dolní končetiny. Během záchvatu se pacient ohne na zdravou stranu a v této poloze ochrne paralyzovaný. Útok je možný najednou i při nejjednodušším nepříjemném pohybu. Chronický průběh nastává o 1-2 dny později. Příznaky onemocnění se liší, intenzita klesá. Bolest se objeví po stání, dlouhém sezení a ohýbání. Bezbolestné intervaly mezi útoky se zkrátí. Nejčastěji trpí bolestí jedna strana dolní části zad. Jak nemoc postupuje, vytrvalost se zhoršuje s ohledem na prodlouženou fyzickou aktivitu.
  • Fáze 3. Kvůli destrukci mezikruží fibrosus se objevují meziobratlové kýly. Páteř je výrazně deformována, bolest se stává intenzivní.
  • Fáze 4. V důsledku závažné deformace páteře je pro pacienta obtížné se pohybovat. Bolest může krátce ustoupit. Zvyšují se kostní výrůstky, které se stávají příčinou zdravotního postižení pacienta. V bederní oblasti lze cítit pouze hořící teplo nebo chlad. Objevují se parestézie (pocit husích hrbolků na kůži), aktivní pocení v době útoku. Trvání akutního záchvatu je asi týden. Vzhledem k postupu onemocnění se objevuje nekróza vertebrálních buněk, dystrofie s úplnou destrukcí.

Léčba osteochondrózy lumbosakrální páteře

Léčba tohoto onemocnění by měla být zaměřena na eliminaci bolesti a prevenci progrese degenerativních procesů v páteři. Aplikuje se individuálně vybraný soubor konzervativních opatření.

Průběh léčby zahrnuje několik období:

  • odstranění syndromu bolesti a svalové relaxace;
  • boj proti poškození kořenů;
  • obnovení pohyblivosti postižených segmentů páteře;
  • vytvoření svalového korzetu;
  • opatření zaměřená na vytvoření fyziologických křivek páteře.

Používají se následující metody léčby:

  • masáž zad;
  • manuální terapie;
  • tělesné cvičení a rehabilitační gymnastika;
  • fyzioterapie (elektroforéza, "suché teplo");
  • úprava bahna a jílu;
  • kryoterapie (studená terapie);
  • reflexologie (akupunktura);
  • bylinná medicína (užívání bylinných nálevů);
  • apiterapie (léčba včelím jedem);
  • hirudoterapie (terapie pijavicemi);
  • chirurgická operace.

Je-li léčba včasná, prognóza je příznivá..

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrální páteře

Na léčbě tohoto onemocnění se podílí neurolog. Pro diagnostiku se používají následující opatření:

  • pocit páteře při první schůzce;
  • rentgen;
  • magnetická rezonance a počítačová tomografie.

Lékaři předepisují protizánětlivé léky s analgetiky. Elektroforéza s caripazimem je široce používána. Injekce diklofenaku se podávají intramuskulárně.

Chirurgický zákrok je indikován v 10–12% případů. Zbytek pacientů je konzervativně léčen. Mikrodiscektomie je standardem v léčbě herniovaných disků. Díky použití jemných mikrochirurgických operací se indikace rozšiřují.

Lze použít metody jako endoskopická nukleotomie, laserová vaporizace meziobratlových plotének. Výsledkem je pokles intradiskálního tlaku, snížení herniálního výčnělku. Plazmatická nukleoplastika je založena na dodávce nízkých teplot spolu s koagulací přímo do disku. Odpařením zaváděcí jehlou se odstraní výsledné plyny.

Terapeutická gymnastika pro lumbosakrální osteochondrózu

Fyzikální terapie pro osteochondrózu lumbosakrální oblasti je nedílnou součástí léčby. Gymnastika je zaměřena na obnovení motorických funkcí. Umožňuje vám vytvořit silný svalový korzet, který pomůže snížit zatížení disků..

Gymnastika pro lumbosakrální osteochondrózu je zaměřena na řešení následujících problémů:

  • zvýšení efektivity těla;
  • lepší koordinace pohybů;
  • zvýšená kondice;
  • odstranění nadměrného napětí páteře, sousedních cév, nervových kořenů.

Gymnastika pro osteochondrózu lumbosakrální páteře je rozdělena do skupin složitosti. Doporučuje se začít s nejlehčími cviky a postupně zvyšovat obtížnost..

Cvičení nejjednodušší, první skupina je zpravidla k dispozici starším lidem, stejně jako v těžkém stadiu osteochondrózy a v jejím akutním období, charakterizovaném silnou bolestí.

Cvičení druhé skupiny se používají s průměrným stupněm osteochondrózy v subakutním období, kdy bolest ustupuje. Třetí skupina složitosti je indikována pro první stupeň osteochondrózy a během období zotavení, kdy nedochází k bolesti a začíná zotavení. Gymnastika čtvrté úrovně složitosti je indikována pro první fázi osteochondrózy a pro její prevenci během období remise (období mezi koncem období zotavení a začátkem další exacerbace).

Zvažme, jaká cvičení mohou být přibližně pro osteochondrózu bederní křížové oblasti tří skupin.

První skupina

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ve stáří, s bolestí a v pozdějších fázích bederní osteochondrózy.

Když se ráno probudíte, proveďte na gauči následující cvičení:

  • Natáhněte se, rukama držte zadní část pohovky a natáhněte prsty na nohou. Vydržte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
  • Ohněte kolena. Uchopte jedno koleno rukama a jemně ho mírně přitáhněte k sobě a dozadu. Udělejte to desetkrát a opakujte pro druhé koleno..
  • Výchozí pozice je stejná. Narovnejte jednu nohu, pomalu ji zvedněte a poté spusťte dolů. Pro každou nohu udělejte 4-5 podobných výkyvů..
  • Ležíte rovně, ohněte pravou nohu v koleni a zvedněte ji, pravou ruku mírně ohněte doleva. Proveďte 10 pohybů a přesuňte se na druhou nohu..
  • Ležíte s nohama ohnutými v kolenou, zvedněte pánev a držte ji několik sekund, pak jemně dolů.
  • Vstaňte z gauče, pomalu natáhněte, pak uvolněte napětí tím, že se ohnete a jako by kulhal s rukama volně visícími. Toto cvičení je skvělé pro relaxaci..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu bude poněkud obtížnější. To lze provést, když bolest ustoupí..

  • Komplex začíná posledním cvičením předchozí skupiny.
  • Ruce udržujte uvolněné a otáčejte trupem doleva a doprava, aby se vaše paže vrátily zpět s přesahem.
  • S rukama v pase proveďte mělké zatáčky vpravo a vlevo (5krát). Pak se provádějí stejné náklony tam a zpět. Připojte pohyby následujícím způsobem: naklonění doleva, dopředu, doprava a zpět. Vytvořte pět takových kruhů ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Cvičení dokonale rozvíjí pohyblivost bederní oblasti. Je však nutná opatrnost v případě závratí, přítomnosti meziobratlových kýly.
  • Stejným způsobem otočte dolní část trupu..
  • Postavte se na ohnuté nohy, položte ruce nebo si položte boky. Ohýbejte se v zádech, přineste lopatky zpět, pak se vyklenete a přineste ramena.
  • Proveďte podobné cvičení, ale na podlaze, spočívající na kolenou..
  • Lehněte si na záda, opakujte cvik z první sady tahem k hrudníku a otočením každého kolena postupně doleva a doprava, ale tentokrát by měla být amplituda hlubší.
  • Ohněte kolena. Položte je na podlahu, střídavě nalevo a napravo od těla..

Třetí skupina

První dva komplexy jsou určeny pro lidi s vážným problémem, zatímco třetí vyžaduje větší fyzické úsilí. Ve své práci také využívá tisk, který hraje významnou roli v bederní oblasti..

  • Lehněte si na záda, zvedněte vytažené nohy nad podlahu, držte 10 sekund. Pak je položte a odpočiňte si.
  • Výchozí pozice je stejná. Provádějte pomalé a plynulé boční posuny oběma nohama..
  • Nyní „sekejte“ s rovnými nohami ve vzduchu, jako byste kráčeli někde malými kroky.
  • Zkřížte nohy a simulujte nůžky. Poté sklopte nohy a odpočívejte vleže.
  • Převalte se na břicho a položte ruce podél trupu. Zvedněte tělo a otočte jej doprava a doleva.
  • Ležet na břiše, dejte ruce za hlavu a zvedněte a spusťte tělo. Opakujte 10krát.
  • Postavte se na kolena, levou rukou zvedněte pravou nohu a poté je vyměňte.
  • Posaďte se na zem a roztáhněte nohy, postupně se ohýbejte na každou nohu a snažte se rukama dosáhnout na prsty.
  • Totéž udělejte ve stoje. Proveďte hluboké předklony, rukou se dotkněte špičky protilehlé nohy a druhou ruku táhněte dozadu a nahoru.
  • Proveďte hluboké zatáčky vpravo a vlevo. Ruce jsou položeny na boku nebo klouzat, jeden z nich je dole na straně svahu podél nohy, druhý je na straně z opačné strany.
  • Otáčejte trupem, jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, ale hlouběji.
  • Dokončete set relaxačním posledním cvičením první skupiny..

Rozdělení cvičení do kategorií je samozřejmě do značné míry libovolné. Pro některé mohou být jednoduché, pro jiné komplikované. Vše určuje fáze osteochondrózy a celková úroveň fyzické zdatnosti. Je důležité poradit se s lékařem - řekne vám, který komplex bude ve vašem případě užitečný. Doporučujeme sledovat video s příklady cvičení na osteochondrózu křížové a bederní páteře.

Top