Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Léky na osteoporózu
2 Kolena
Marsh cinquefoil pro klouby: tinktura, odvar, užitečné vlastnosti, kontraindikace
3 Zápěstí
Příznaky a léčba artrózy zápěstí, přehled
Image
Hlavní // Zápěstí

Masáž krku - jak na to doma. Technika masáže krku, video


Když člověk tráví hodně času před počítačem nebo sedí u stolu, krční páteř často trpí. Cena takového životního stylu je osteochondróza, časté bolesti hlavy. Masáž zad a šíje vás může zachránit před takovými nepříjemnými pocity.

Výhody masáže oblasti krku a límce

V důsledku nesprávného držení těla, nepohodlné židle, tělo znecitliví, svaly se zapálí. V oblasti krku mohou takové příznaky vést ke snížení průtoku krve do mozku, ospalosti, pocitu pálení ve svalech a bolesti. Procedura masáže límcové zóny je důležitá nejen pro terapeutické, ale také pro profylaktické účely, aby se zabránilo rozvoji onemocnění. Pravidelně prováděná masáž krku a horní části hrudníku má následující příznivé účinky:

  • zmírňuje otoky;
  • zvyšuje svalový tonus;
  • zmírňuje svalové křeče;
  • snižuje tloušťku tukové vrstvy;
  • vede k normální pohyblivosti krční páteře;
  • normalizuje dýchání;
  • zlepšuje průtok krve do mozku;
  • opravuje držení těla;
  • eliminuje hypertonicitu;
  • zvyšuje duševní, fyzický výkon.
  • Microblading obočí
  • Dieta Kim Protasova - podrobný popis podle týdne. Kim Protasovova dietní nabídka pro každý den, recenze s fotografiemi
  • Jak získat odpočet daně při koupi bytu

Indikace

Je třeba mít na paměti, že masáž límcové zóny je nutná pro děti ne méně než pro dospělé. Dlouhý pobyt u stolu, ne vždy správné držení těla vede k otokům krčních svalů, bolestem hlavy. Procedura by měla být preventivně prováděna na konci pracovního dne (po škole). Lékaři doporučují provádět relace pro osteochondrózu a skoliózu, pomůže to při léčbě plexitidy, neuralgie, neuritidy. Masáž zóny límce krku je užitečná pro:

  • ARVI;
  • ztráta vlasů;
  • cerebrální ateroskleróza;
  • kolitida;
  • sklerodermie;
  • emfyzém plic;
  • klimakterické poruchy;
  • gastrointestinální onemocnění.

Kontraindikace

Jakákoli masáž může mít negativní důsledky, pokud je technika nesprávná, nejsou dodržována pravidla postupu. Masáž krku je zakázána, když:

  • nemoci krve;
  • dekompenzace srdce, ledvin, jater;
  • chronická dermatóza;
  • vysoký krevní tlak;
  • trombóza;
  • akutní infekční nemoci;
  • onkologické patologie;
  • infekční kožní léze.

Jak masírovat krk a oblast krku doma

Je nutné masírovat krční a límcovou zónu pomocí stejných typů pohybů, jaké se používají pro jiné části těla. Postup zahrnuje následující typy technik:

  • hladit;
  • tření;
  • hnětení;
  • při absenci posunu obratlů - vibrace (klepání).

Intenzita, hloubka, amplituda a rychlost pohybů se budou měnit v závislosti na stanovených cílech. Existují tři hlavní typy této masáže: terapeutická, relaxační, klasická. Pro postup je nutné, aby osoba buď ležela na zádech, nebo seděla na židli s hlavou a rukama na stole. To poskytne potřebnou úroveň relaxace a umožní masérovi snadněji provádět pohyby..

  • Tvarohové buchty jako chmýří za 5 minut: recepty
  • Podkožní akné
  • Jak si dáte plechovky na záda

Doba masáže pro límcovou zónu by neměla přesáhnout 30 minut, pokud jde o dětskou možnost - 15 minut. Doporučuje se provádět alespoň 3 kurzy po 10–15 procedurách. Typicky se k masáži používá poloha vsedě. Schéma relace pro různé typy je stejné, liší se pouze intenzita a amplituda nárazu. Masáž se provádí podle následujícího principu:

  1. Hladit. Tato technika vždy otevírá postup. Měkké pohyby se provádějí ve směrech od krku k lopatkám. V této fázi se pokožka připravuje na intenzivnější účinek. Zlepšuje průtok krve, výživu tkání.
  2. Tření. Intenzivnější pohyby shora dolů, které se provádějí pomocí dlaní, pěstí, falangů ohnutých prstů. Má zahřívací účinek na tkáně, horní vrstvy svalů, zlepšuje jejich prokrvení.
  3. Hnětení. Trapézové svaly jsou natažené palcem, ukazovákem a prostředníkem. Otok v této části krku často způsobuje bolesti hlavy. Palce vypracovávají dlouhé svaly v oblasti krku, což zlepšuje průtok krve do mozku (účinek je proto kontraindikován při zvýšeném tlaku).
  4. Při absenci bolesti můžete provádět poklepávání podložkami prstů. To pomáhá rozložit stagnující tělesný tuk. Takové pohyby zvyšují tón nervového systému, uvolňují napětí..
  5. Mačkání. Pohyb z možností terapeutické a sportovní masáže. Jiným názvem této techniky je tlak. Vyrábí se na oddělené části těla, poté dlaně klesají od krku k lopatkám a vracejí se až k ramenům podél deltových svalů. Zcela thajská masáž je postavena na stejném principu tlaku..
  6. Uklouznutí. Mírný pohyb k dokončení procedury. Dlaně se sotva dotýkají kůže, provádí se svévolné hladění masírované oblasti. Provádí se k uklidnění pokožky, příjemných pocitů.

Pomocí obojku masér

Pokud neexistuje osoba, která by mohla provádět masáž krku, a není žádoucí pravidelně chodit na procedury, východiskem bude límcový masér. Existuje několik typů, ale elektrické možnosti jsou považovány za nejúspěšnější. Existují tři hlavní typy:

  1. Ruční masážní přístroje. Mají ergonomický design a často jsou napájeny z baterie, což je výhodné, pokud zařízení nosíte s sebou. Masér provádí vibrace a infračervené efekty, což vám umožňuje ovlivnit horní a hlubokou vrstvu svalů.
  2. Potah na židli. Nezastupitelná věc pro kancelářské pracovníky, motoristy. Jedná se o zařízení umístěné na židli / židli, připojené k elektrické síti. Při relaxační masáži můžete pokračovat v řízení nebo práci. Existují modely pouze pro oblast límce a pro celou záda.
  3. Batohový masér. Položit na zadní stranu, má 4 vibrační motory, které provádějí postup.

Sám

Samomasáž oblasti hlavy a krku není snadný úkol, ale dá se zvládnout. Osoba nezávisle určuje stupeň intenzity pohybů, které jsou pro tělo optimální. Při vlastní masáži je důležité přísně dodržovat sled akcí. Pouze krk, lichoběžníkové svaly, delty budou dobře fungovat, oblast poblíž lopatek zůstane nepřístupná. Akce můžete provádět dvěma nebo jednou rukou. Schéma samo-masáže je následující:

  1. Hlazení pohyby v oblasti otoku, zánětu nebo nepohodlí 2 minuty.
  2. Okrajem dlaně nebo polštářky prstů - lisovací pohyby.
  3. Tření tažením kůže. Směr - do páteře ze stran.
  4. Hnětení svalů s přilnavostí. Intenzita je vyšší než u předchozích pohybů, neměla by však být žádná bolest.
  5. Opakování prvního pohybu.

Je nutné provést 5-7 pohybů pro každý bod. Obvykle to trvá 20 až 30 sekund. Postup je vhodný pro uvolnění svalů, zlepšení průtoku krve, ale při osteochondróze je extrémně obtížné kvalitativně jej provést. Pokud je taková diagnóza stanovena, je lepší vyhledat pomoc odborníka, protože onemocnění může bez řádné léčby vést k nepříjemným následkům..

Video: masážní technika pro oblast krku a límce

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!

Nejlepší techniky a techniky pro masáž oblasti krku a límce

Oblast krční límce spolu s oblastí krku je velmi zranitelná: tenké kostní tkáně jsou vystaveny velkému stresu a často jsou vystaveny mikrotraumatu. Oblast krku-límce také často trpí usazováním solí, štípáním obratlů a stagnujícími procesy, které jsou doprovázeny bolestí. Bolesti a možných komplikací (adheze, osteochondróza, skolióza atd.) Se můžete zbavit pomocí speciálních masážních technik a zdravého životního stylu.

Masáž krku

Masáž límcové zóny označuje typ segmentového reflexu. Působí na vnitřní orgány mechanickým působením na kůži a podkožní tkáň.

Indikace pro masáž límcové zóny jsou:

  • křečovitý stav trapézových a deltových svalů;
  • dlouhodobé fyzické nebo statické namáhání krku a ramen;
  • neurastenie, neuritida, neuralgie;
  • konstantní mírně zvýšený tlak;
  • artróza, osteochondróza a další nemoci krční páteře;
  • deformita páteře, včetně špatného držení těla;
  • gastrointestinální onemocnění;
  • neustálá únava a stres v práci;
  • hypodynamie;
  • bronchiální astma a jiná respirační onemocnění;
  • období zotavení po úrazech.

Terapeutická masáž zóny krční límce je předepsána pro onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému jako nezávislý postup nebo jako součást komplexní terapie. Pravidelná sezení snižují riziko výskytu a rozvoje mnoha onemocnění pohybového aparátu, zlepšují stav svalové a chrupavkové tkáně a zvyšují pohyblivost obratlů. Masáž cervikotorakální páteře uvolňuje dýchání, zlepšuje držení těla a stimuluje práci nejdůležitějších cév. To má pozitivní vliv na práci všech vnitřních orgánů..

Masáž hlavy v kombinaci s masáží límcové zóny musí být předepsána pro hypertenzi a otřes mozku, stejně jako pro silný emoční a fyzický stres.

Výhody masáže krku a límce v:

  • relaxační účinek na tělo;
  • zvýšení efektivity;
  • odstranění městnavých a bolestivých pocitů;
  • korekce polohy;
  • normalizace spánku;
  • zlepšení zraku;
  • snížení tělesného tuku;
  • návrat pružnosti pokožky.

Výhody límcové zóny masáže spočívají také v aktivním nasycení tkání kyslíkem a živinami, snížení svalové únavy a obnovení normálního fungování dýchacího systému. Masáž zad a šíje je užitečná pro děti. Pravidelné postupy stimulují rozvoj paměti, pozornosti, zvyšují koncentraci, normalizují hormonální hladiny.

Kontraindikace

Masáž se týká aktivní fyzioterapie a před sezeními byste se měli seznámit s kontraindikacemi a omezeními. Kontraindikace pro masáž zóny krční límce zahrnují:

  • hypertenze;
  • nádory;
  • nefúzované zlomeniny a mechanické poruchy kůže, modřiny, podvrtnutí;
  • nedostatečná stabilita krční páteře;
  • chronická dermatóza a další kožní onemocnění;
  • nemoci krve;
  • aneuryzma;
  • jakékoli zánětlivé procesy, včetně zanícených lymfatických uzlin;
  • cerebrální ateroskleróza;
  • srdeční selhání;
  • dekompenzace funkce jater a ledvin.

Lékaři nazývají omezení masážních procedur pro cervikotorakální páteř:

  • bolest krku;
  • nemoci dýchacích cest;
  • osteomyelitida a tuberkulóza kostí;
  • intervertebrální kýla;
  • aktivní tuberkulóza.

Masáž zad a šíje se neprovádí při zvýšené tělesné teplotě a alergických reakcích, nevolnosti, ostrých a akutních bolestech břicha. Během studie je zakázáno dotýkat se oblastí těla bradavicemi a krtky. Ve všech fázích těhotenství je před zahájením relace nutná konzultace s lékařem. Možnost provádění postupů za přítomnosti kýly krční páteře určuje ošetřující lékař s přihlédnutím k individuálním charakteristikám organismu.

Pokud vás po masáži bolí hlava, přiložte studený obklad a zkontrolujte krevní tlak. Pokud se zvýší, je nežádoucí provádět masáž bez předchozí konzultace s lékařem. Někdy může dojít k mírné bolesti krku a horní části zad po prvním sezení, kdy byla aplikována neobvykle silná síla. Toto je normální reakce těla. Ale s konstantní a silnou bolestí po procedurách se budete muset vzdát masáže zóny krku a límce.

Masážní recepce

Masážní technika pro oblast krku a límce zahrnuje přísný sled pohybů:

  • zahájení a ukončení relace měkkými tahy;
  • druhou metodou je tření;
  • třetí je hnětení: představuje až 60% pracovní doby;
  • čtvrtá metoda - vibrace a poklepání.

Postup prováděný odborníkem se může lišit v pořadí recepcí kvůli porozumění individuálním charakteristikám těla, indikacím lékaře a průběhu onemocnění.

Hladit

Technika se provádí střídavě oběma rukama pohybujícími se shora dolů a do stran. Palce jsou umístěny kolmo k dlani a probíhají podél střední oblasti krku. Zbytek prstů klouže po stranách s největší amplitudou a mírným tlakem. Doma lze provádět vlastní masáž jednou rukou i vnitřním a vnějším povrchem ruky..

Při hladení:

  • obecný tón se zlepšuje;
  • pocity bolesti se snižují;
  • stav periferního nervového systému se zlepšuje;
  • stimuluje se kapilární krevní oběh v pokožce;
  • zlepšuje stav pokožky.

Další výhodou jeho užívání je zlepšení přívodu krve do mozku. Pomalé a mělké pohyby mají uklidňující a úlevu od bolesti. Rychlá a energická mrtvice zvyšuje svalový tonus a stimuluje centrální nervový systém. Rychlé použití je kontraindikováno při srdečním selhání, protože může způsobit křeče a ochrnutí cévních stěn. Hluboké hladění nebo mačkání je energetické a ovlivňuje nejen pokožku, ale také podkožní tkáň, pojivovou tkáň a povrchovou vrstvu svalů.

Triturace

Klasická masáž zóny krční límce zahrnuje tření bezprostředně po hladení. Během příjmu by se kůže měla pohybovat pod rukama maséra. Tření oblasti límce je zaměřeno na:

  • eliminace patologických ložisek;
  • stimulace regeneračních procesů;
  • snížení závažnosti jizev;
  • eliminace zánětlivých procesů;
  • vazodilatace;
  • zlepšení trofeje tkání;
  • zlepšení pohybu biologických tekutin.

Tření se osvědčilo při léčbě zlomenin a při zlepšování stavu poškozených nervů. Příjem v oblasti nervového zakončení snižuje nervovou vzrušivost a používá se při léčbě neuralgie, neuritidy a ischias. Tření má silnější a hlubší účinek na tkáně a spočívá v vytlačování a roztahování kůže a podkožních vrstev. Na zadní straně lze pohyby provádět shora dolů a dozadu..

Jak správně provést příjem konečky prstů: palec je přitlačen k ukazováčku, zbytek - proti masírovanému povrchu. Při působení na zadní část krku a na zadní stranu v oblasti paravertebrálních zón lze příjem provádět s mírnou zátěží. Tření zad okrajem dlaně se provádí pouze přímými nebo kruhovými pohyby. Velké svaly se třou pěstmi se silnějším nárazem.

Podélné tření prsty

Masáž ramenního pletence a krku zahrnuje povinné otírání konečky prstů dlaně. Děje se to takto: ruce leží uprostřed zad, pohybují se od páteře po stranách a stoupají k ramenům. Pak pomalu dejte ruce zpět na místo. Pohyb lze provádět pro pravou a levou stranu samostatně.

Podélné tření s okrajem dlaně

Masáž krku a límce zahrnuje tuto techniku, pokud potřebujete zmírnit bolest a zmírnit zbytečný stres. Okraj dlaně je umístěn uprostřed zad a vede podél levé strany až ke krku a zádům. Pak se technika opakuje pro pravou stranu a v opačném pořadí. Pokud se pracuje na krční páteři, doba přijetí se prodlouží z 15 na 20 sekund.

Kombinované tření

Tato technika kombinuje podélné tření s žebry a prsty současně. Jedna ruka spočívá s okrajem na zadní straně, druhá s dlaní. Průchod se opakuje až 5krát. Recept je nutný pomocí intenzivní masáže, aby se pokožka připravila na aktivní hnětení.

Hnětení

Hnětení během masáže je nutné pro:

  • zlepšení pohyblivosti tkání;
  • odstranění otoku a stagnujících procesů;
  • stimulace průtoku krve;
  • zvýšení svalového tonusu;
  • zvýšení kontraktility svalů;
  • obnovení normálního fungování svalové tkáně.

Tato technika je povinná při masáži krku, protože stimuluje metabolické procesy a periferní oběh. Rozvoj hyperemie po zlepšení krevního oběhu urychluje resorpci lokálního krvácení.

Implementace této techniky zahrnuje postupné mačkání, tahání, zvedání, uchopení a mačkání kůže a podkožních tkání. Během úchopu a tažení se svaly ramenního pletence a krku stahují, když se uvolní, uvolní se.

Existují 3 typy hnětení:

  • podélný;
  • příčný;
  • zvonit dvojitě.

Ten se liší v tom, že rameno je upnuto mezi palec a prsty dlaně a ruce se pohybují v opačných směrech a aktivně protahují bicepsové svaly.

Spirála hnětení podél svazků trapézových svalů

Trapézový sval je široký a plochý sval, který zaujímá povrchovou polohu v zadní části krku a v horní části zad. Jeho základna směřuje k páteři a vrchol směřuje k akromiu lopatky. Nejprve hnětením projděte spodní část, poté střední a horní část a poté přejděte ke krku. Poté se ruce dají do původní polohy a konečky prstů projdou druhou polovinou zad. Každý pohyb trvá od 45 do 60 sekund.

Spirála hnětení podél paravertebrálních svalů

Paravertebrální svaly jsou umístěny podél páteře na obou stranách trnitých procesů. Je to jediná hluboká svalová vrstva blízko páteře. Paravertebrální svaly obsahují mnoho krevních cév, které dodávají kyslík do meziobratlových plotének. Je vhodné projít tuto oblast měkkým spirálovým hnětením, když se ruce pohybují zdola nahoru, střídavě na každé straně páteře a dolů od krku. Příjem se provádí nejprve na levé a poté na pravé straně. Každý průchod prstem trvá 45 až 60 sekund.

Spirálové hnětení svalů supraspinatus fossa

Oblast supraspinózní fossy se masíruje od krku k okraji ramene, poté v opačném směru. Opakujte zvlášť pro každé rameno. Hloubka expozice se vybírá individuálně a jeden pohyb se provede od 30 do 45 sekund.

Vibrace

Příjem vibrací je přenos vibračních pohybů do masírované části těla. Vibrace by měly být rovnoměrné, ale měly by mít vlastní rychlost a amplitudu. Kontinuální vibrace jsou prováděny jak povrchem dlaně, tak falangy prstů a pěstí. Výskyt bolesti během vystavení vibracím je nepřijatelný. Kontinuální vibrace jsou prováděny na jednom místě, aniž byste museli sundávat ruce z povrchu kůže.

Přerušovaná vibrace je řada po sobě jdoucích světelných rázů způsobených:

  • okraj dlaně;
  • konečky prstů;
  • dlaň;
  • pěst ze strany malíčku;
  • tečné pohyby s vnitřkem ruky.

Pohyby lze provádět 1 nebo 2 rukama současně nebo střídavě. Úlohou vibrací je zlepšit tok krve do tkání, normalizovat práci cévních a sekrečních nervů. Provádění přerušovaných vibrací při vysoké rychlosti zlepšuje svalový tonus a vzrušuje nervový systém. Měkké a slabé vibrace snižují tón a uklidňují centrální nervový systém.

Perkusní techniky

Perkusní techniky zahrnují poklepávání, poklepávání a sekání. Při masáži límcové zóny jsou výhody rázových pohybů:

  • zvýšený svalový tonus;
  • zlepšení toku arteriální krve do tkání;
  • zvýšená excitabilita centrálního nervového systému;
  • zlepšení práce cévních a sekrečních nervů.

Provedení techniky s vysokou frekvencí vede ke vibracím svalů, takže se údery někdy označují jako přerušované vibrace. V závislosti na síle nárazu může dojít k mechanickým vibracím v povrchu nebo hlubokých vrstvách tkání, ve vnitřních orgánech a hluboko položených cévách..

Prstový déšť

Příjem se provádí po vibracích v oblasti krku a límce. Masér používá všechny prsty současně, pro místní cvičení však lze použít pouze 2-5 prstů. Střídavě lehce a rychle narážejí na povrch těla ve stejném rytmu a se stejnou amplitudou.

Klepání konečky prstů

Při provádění techniky se používají prsty 2 rukou maséra. Prsty jsou ohnuté na falangách ve formě oblouku a kůže se dotýká pouze podložka. Poklepávání se provádí střídavě pravou a levou rukou.

Sekání hranou dlaně

Příjem se provádí ve 2 fázích:

  • nejprve se narovnají a roztáhnou prsty;
  • při nárazu na pokožku - uvolněte se.

To změkčuje náraz a zvyšuje jeho intenzitu. Sekání se provádí jednou nebo dvěma rukama střídavě. V oblasti límce není pro každý pohyb použito více než 10 sekund a záda je podána delšími kotlety.

Tleskání dlaní

Technika poklepání masáže se provádí dlaněmi obou rukou ohnutými ve formě kbelíku. K úderu dochází vzduchovým polštářem, který vám umožní nasměrovat jeho sílu do hloubky masírovaných tkání. Správnost techniky lze posoudit podle charakteristického tupého zvuku.

Klopání pěstí

Při poklepávání okrajem pěsti jsou prsty stisknuty tak, aby se sotva dotýkaly dlaně. Palec přiléhá k ukazováčku, malíček je unesen a uvolněn. Kartáče jsou umístěny kolmo na masírovaný povrch a jsou střídavě spouštěny dozadu.

Jakákoli masáž končí jemnými a hlubokými tahy, které se opakují 8 až 12krát. Síla nárazu pokaždé klesá. Jak dlouho by masáž měla trvat, závisí na věku a indikacích. U dospělých se relace provádí 30-45 minut, u dětí se doba trvání snižuje na 20-25 minut. V závislosti na indikacích lze relaci zkrátit nebo prodloužit. Léčebný kurz se skládá v průměru z 10–12 procedur a opakuje se každých 6 měsíců. Preventivní masáž je předepsána ze 2-3 procedur každý měsíc a půl.

Masážní techniky

Existuje několik druhů masáží krku: terapeutická, kosmetická, klasická, profylaktická, relaxační. Která z technik, které se mají použít, závisí na účelu, indikacích, závažnosti onemocnění, celkovém zdravotním stavu, věku. Obvykle je pacientům předepsána relaxační masáž krku a ramen, která nejen uvolňuje napětí a svalové svorky, ale také stimuluje průtok krve, zlepšuje fungování imunitního systému a zvyšuje pohyblivost obratlů.

Každá z těchto technik je založena na klasických technikách hladení, tření, hnětení a vibrací, které se liší amplitudou a stupněm intenzity. Během relace jsou zapojeny všechny hlavní zóny:

  • deltový sval a ramenní kloub;
  • horní část trapézového svalu a oblast ramenního pletence;
  • zóna 7. krčního obratle a cervikotorakálního spojení;
  • obratlové svaly krku;
  • body připojení svalů krku k lebce a krční a lebeční kloub.

Během cvičení může pacient zaujmout jakoukoli pohodlnou polohu, ale svaly by měly být co nejvíce uvolněné. Kartáče jsou položeny na sebe a hlava je spuštěna na složené ruce. Mezi čelo a dlaně si můžete dát ručník.

Klasická technika

Jak krok za krokem masírovat oblast krku a límce:

  1. Na pokožku pacienta se nanáší masážní krém, olej nebo léčivá mast a jemnými tahy se rovnoměrně rozetře po celém povrchu.
  2. Začněte masírovat hladením a mačkáním, což trvá 3 až 5 minut.
  3. Přejděte k tření. Tato technika zahrnuje řezání a provádí se, dokud pokožka nezčervená rovnoměrně..
  4. Po hnětení deltových svalů a ramenních pletenců.
  5. Následuje masírování cervikotorakální páteře, počínaje od 7. krčního obratle až po lebku.
  6. U krčních svalů se používají techniky hnětení konečky prstů, hnětení a hrabání, hnětení jako kleště.
  7. Poté přejdou k aktivním vibracím..
  8. Ukončete relaci slábnoucími tahy.

Při masáži zad je vypracována pouze jeho horní část. Všechny pohyby podél páteře, ale neovlivňující páteř. Bedrová oblast také není vypracována.

Intenzivní technika

Masáž límce lze provádět intenzivnější technikou. Sekvence technik je následující:

  • zahájit relaci hladením;
  • pak pohladit periosteální fossu, pohybující se od ramene ke krku;
  • oblast supraspinózní fossy je vibrována poklepáním;
  • poté hladit od středu zad do podpaží;
  • následuje podélné tření okrajem dlaně, hladění, kombinované a křížové tření zadních svalů;
  • další technikou je spirálové hnětení trapézového svalu nahoru a dolů;
  • poté masírujte oblast na obou stranách páteře mezi lopatkami;
  • pak poklepáním a deštěm prstů projdou celou plochu zad;
  • na konci, než si pohladíte krk, vypracujte okraj dlaně a prstu.

Na konci sezení se celá oblast jemně a hluboce pohladí, aby se uvolnilo napětí a zlepšilo dýchání pokožky. Po masáži může být krk a horní část zad pokryta teplou přikrývkou.

Dětská masáž

Masáže pro děti se provádějí:

  • bolesti hlavy;
  • rychlá únava;
  • poruchy spánku;
  • skolióza;
  • osteochondróza;
  • vegetativní-vaskulární dystonie;
  • komplikace vývoje řeči;
  • porušení krevního oběhu v mozku;
  • zhoršení zraku, sluchu, mimiky a motorických funkcí rukou.

Můžete také uspořádat relaci doma. Dítě by mělo pohodlně sedět na židli.

Masáž probíhá v následujícím pořadí:

  • jemně hladit krk od středu dolů a do stran;
  • se zvyšující se intenzitou procházejí třením;
  • po tření začnou masírovat hnětením;
  • ukončete relaci relaxačními tahy.

Pokud během relace dojde k bolesti, tlak je oslaben. Vibrace a jiné intenzivní techniky pro děti jsou zakázány.

Pro kojence

Masáž zad a šíje pro kojence má několik funkcí:

  • postup se provádí z polohy na břiše, nohy jsou otočené směrem k matce;
  • první sezení se uskuteční nejdříve ve věku 1,5 měsíce;
  • pro relaci se používá pouze jemný kosmetický olej.

Jak správně masírovat novorozence:

  • ve věku 2-6 měsíců jsou povoleny pouze techniky hlazení a jemné hnětení, které se navzájem střídají;
  • po 6 měsících se přidá tření;
  • doba každého pohybu je od 5 do 7 sekund;
  • nárazová síla je minimální.

Děti můžete masírovat ne déle než 15 minut a první sezení by nemělo trvat déle než 5 minut. U všech projevů nepohodlí nebo bolesti je masáž zastavena. Pokud během druhého sezení dítě vykazuje nespokojenost a začíná být vrtošivé, musíte se poradit s lékařem o radu a výběru optimální techniky masáže.

Masáže se můžete zbavit nepohodlí v oblasti krku. Masážní technika zahrnuje všechny základní techniky: hladění, tření, hnětení atd. A síla nárazu a amplituda pohybu se volí individuálně. Pro masáž zóny krční límce se používají lékařské a jiné techniky, které stanoví ošetřující lékař na základě indikací a celkového stavu. U dětí se používají pouze techniky tření, hlazení a hnětení. Vibrace a poklepání jsou pro kojence zakázány. Počet procedur v masážním kurzu je obvykle od 10 do 15 a kurz se opakuje každých šest měsíců, dokud nezmizí příčina onemocnění.

Samomasáž krční a límcové zóny doma

Krk je jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla. Stres, celková únava a dojmy z prožitého dne se hromadí v této oblasti s nepříjemnými pocity: napětí, ztuhlost, křeče.

Prodloužená zátěž postupně proudí do dalších částí těla, což se projevuje slabou bolestivou bolestí hlavy, fantomovým pocitem tíhy v ramenou a „horkým prutem“ místo páteře. Jak se sami zbavit nepříjemných pocitů v oblasti krku a límce, dozvíte se z tohoto článku.

Masáží určitých svalových skupin, ve kterých se cítíte nepohodlí, se můžete zbavit bolesti a nepohodlí.

Vedete sedavý životní styl nebo neustále snášíte stresové situace, které negativně ovlivňují celkový stav těla? V tomto případě odborníci doporučují samo-masáž krku dvakrát denně..

Ranní a večerní samo-masáž nezabere mnoho času, ale zajistí energii během dne a zdravý spánek v noci..

Jaké jsou výhody samo-masáže?

Procedura je zaměřena na uvolnění napětí a uvolnění svalů, pomáhá vyrovnat se s únavou a předcházet bolestivým křečím..

Užitečné vlastnosti samo-masáže krku:

  1. Stimuluje prokrvení a metabolické procesy, což zlepšuje výživu tkání a nasycuje je kyslíkem.
  2. Ranní sezení pomáhá probudit se rychleji a rozveselit se.
  3. Díky relaxaci nervového systému vzrušeného po pracovním dni se spánek normalizuje.
  4. Vylepšuje se paměť. Vzhledem k tomu, že krk je jakýmsi „můstkem“ k hlavě, zvyšuje jeho stabilní průtok krve a přístup k mozkomíšnímu moku v mozku..
  5. Pozitivní účinek na nervová vlákna zmírňuje pravidelné bolesti hlavy na konci pracovního dne.
  6. Zvýšený výkon díky zlepšené celkové kondici těla, což usnadňuje zvládání stresu.
  7. Eliminuje dystrofii svalové tkáně, ke které nevratně dochází při sedavém způsobu života.
  8. Korzet, který podporuje páteř, je posílen, což působí preventivně při prevenci některých onemocnění souvisejících přímo se základnou skeletu.
  9. Pohyblivost kloubů v meziobratlových oblastech je obnovena.
  10. Omlazuje pojivové tkáně.

Masáž krku pomáhá, pokud jste v počáteční fázi diagnostikováni s osteochondrózou, také snižuje bolest po úrazu, kýlu.

Některé složité fyzioterapeutické postupy při léčbě onemocnění pohybového aparátu stanoví jako povinný postup dopad na krční páteř..

Tematický materiál:

Mechanický účinek na přední část krku má dobrý kosmetický účinek. Pravidelné tónování horních tkání pokožky zpomaluje její stárnutí, zvyšuje turgor a snižuje pravděpodobnost dvojité brady.

Základní masážní techniky

Abyste mohli postup provést správně, musíte dodržovat obecně přijímané zásady:

  • krk by měl být masírován současně s ramenním pletencem a kloubní oblastí;
  • všechny pohyby sledují směr shora dolů, počínaje linií vlasů;
  • je lepší jednat synchronně oběma rukama, ale není to zakázáno.
  1. Pevné hladení zadní části krku dlaněmi.
  2. Třením prstů v kruhovém pohybu.
  3. Sevřete rukojeti.
  4. Hnětení s posuny do stran.
  5. Lehké tleskání prstů po celé masírované oblasti.
  6. Hlazení jako sedativum na konci relace.
1) Mačkání 2) Hnětení 3) Tření

Pravidelné a systematické provádění těchto cviků pomůže zbavit se mnoha problémů oblasti krku a límce..

Doporučení a zákazy

Masáž krku je předepsána jako nepostradatelný prvek fyzioterapie pro poruchy držení těla a některá onemocnění spojená s krkem, páteří a hlavou..

Psychologové, kteří tvrdí, že v určitých částech těla dochází k nepohodlí v důsledku psychosomatické poruchy, doporučují před masáží provést lehkou přípravu:

  1. Zatáhněte hlavu co nejvíce do ramen, aby se zvedla téměř k uším.
  2. Náhle je upusťte.
  3. Opakujte několikrát, abyste uvolnili napětí.

Sportovní terapeuti doporučují po náročném tréninku provádět cvičení na protažení krku. Tento postup je také užitečný pro všechny jako prevence a léčba poruch cerebrálního prokrvení, zejména u životního stylu s nízkou aktivitou a sedavým zaměstnáním..

Podle statistik trpí zakřivením držení těla více než 70% dětí školního věku. Proto jsou také ukázány manipulace, které uvolňují napětí v límcové zóně a krku..

Samo-masáž je předepsána v následujících případech:

  • špatná nálada,
  • nepohodlí v oblasti ramenního pletence,
  • bolest a ztuhlost krku,
  • přepracování,
  • sedavá práce,
  • hypertenze,
  • vegetativní-vaskulární dystonie (VVD),
  • nespavost,
  • dlouhodobá systematická fyzická aktivita.
  • bolesti hlavy,
  • osteochondróza.
  • vysoká tělesná teplota,
  • vysoký krevní tlak,
  • období dekompenzace některých nemocí,
  • zhoršení chronického onemocnění,
  • zánětlivé procesy,
  • skleróza,
  • poruchy činnosti srdečního svalu,
  • dermatologické patologie.

Masáž doma

Samo-masáž krku je jednoduchý postup a fyzioterapeuti ji často předepisují doma. Skládá se zpravidla ze tří fází:

  1. Školení. Spočívá v prohřátí svalového rámu a povrchových tkání masírované oblasti. Lehkými tahy dolů si promněte zadní část krku. Postupně, pomalu, přesuňte dlaně do bočních zón a přední části krku. Poté se vraťte zpět do oblasti šíje (zadní části hlavy). Opakujte manipulace v tomto pořadí několikrát, čímž zvýšíte intenzitu. Dokončete tento krok masáží klíční kosti a trapézových svalů..
  2. Základní postup. Jakákoli samo-masážní technika vyžaduje předběžnou přípravu, proto se nedoporučuje jít přímo k hlavním pohybům. V další části se budeme zabývat hlavními typy samo-masáže..
  3. Dokončení. Zklidněte ošetřenou oblast lehkými tahy a rozcvičkami, abyste relaci řádně ukončili.

Dodržování sledu akcí je klíčem k vysoké účinnosti masáže a dlouhodobým výsledkům.

Základní znalosti se můžete naučit z videonávodu

Druhy a techniky provedení

Domácí vlastní masáž zahrnuje použití různých technik.

Relaxační

  1. Držte hlavu rovnou. Jemně táhněte shora dolů na zadní část krku. Položte dlaně na zadní část hlavy a dotkněte se ukazováku a prostředníku obou rukou. Vést dolů. Plynulým pohybem přejděte k postranním svalům, kloubům krku pomocí ramenního pletence. Přitáhněte k vnějším kloubům klíční kosti a sbíhejte se v krční dutině. Opakujte 5krát.
  2. Alternativně oběma rukama hladte boky krku: pravou rukou pohybující se od levého ucha a levou - zprava. Proveďte stejné opakování.
  3. Nakloňte hlavu trochu dozadu a hladce posuňte dlaně podél přední části krku: pohyby začínají pod dolní čelistí, v oblasti lymfatických uzlin a končí na hrudi. Buďte opatrní při práci v oblastech akumulace periferních orgánů drenážního systému toku lymfy - neměly by být silně přitlačovány (viz obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

  • Prsty symetricky promněte kopce za ušima.
  • Následující video ukazuje vedlejší účinek, ale manipulace jsou podobné a mají stejný účinek. Je snadné je opakovat sami.

    S osteochondrózou

    U tohoto onemocnění je masážní technika SHVZ (zóna krční límce) rozdělena do fází, které musí být provedeny pouze v následujícím pořadí:

    Zadní část krku

    1. Mačkání. Posuňte okraj dlaně nahoru. Když dosáhnete linie vlasů, změňte směr směrem k ramenním kloubům.
    2. Kruhové tření konečky prstů. Týlní oblast je zpracována z jednoho ucha do druhého. Ruce jdou k uším a znovu se sbíhají uprostřed. Nemasírujte obratle, pouze svalový rám.
    3. Štípnutí. Postupujte zdola nahoru a poté opačným směrem. Zachyťte nejen kůži, ale také svalovou tkáň. Stojí za to vzít poslední opatrně a pomalu..
    4. Hladit. Provádějte je shora dolů a pohybujte se od zadní části hlavy k lopatkám..

    Přední část krku

    1. Hladit. Hřbetem ruky se snadno pohybujte shora dolů, k výstřihu. Netahejte za pokožku ani na ni netlačte. Střídavě měňte ruce.
    2. Tření. Prsty prstů se pohybujte po hrudníku ve směru hodinových ručiček. Vyhněte se lymfatickým uzlinám.
    3. Hnětení. Lehkými stisky se pohybujte po stranách od ušních lalůčků po ramenní pletenec kruhovým způsobem.

    Důležité! Po masáži by neměla bolet ramena a krk. Pokud zbývají modřiny, přehnali jste to.

    Podle Mardinského

    Tato technika se používá také při osteochondróze a některých dalších onemocněních horních obratlů..

    Sám autor - osteopat Vladimír Mardinskij o masáži podrobně poví a ukáže.

    Expresní metoda

    Je to rychlý způsob, jak uvolnit napětí z krku a ramen, což vrací sílu a sílu. Provádí se vsedě s rovnou zády. Aby nedošlo k udržení rukou ve vzduchu, je lepší sedět u stolu.

    1. Hladit. Přitiskněte si dlaně pevně na krk a posuňte je shora dolů.
    2. Zahřejte své svaly. Na stejné dráze střídavě nebo synchronně stlačte svaly okrajem dlaně na obou stranách.
    3. Tření. Prsty se pohybujte po zadní části hlavy od uší a zpět k nim. Ruce by měly být zkřížené: vpravo od levého ucha, vlevo zprava.
    4. Rukojeti. Vezměte prstem sval, zatlačte jej dolů, trochu ho zatáhněte a poté jej posuňte do strany.
    5. Poslední fáze. Uklidněte ošetřovanou oblast hladením od zadní části hlavy k horním rohům lopatek.

    Pro zvýšení účinku proveďte stejnou manipulaci se svaly ramenního pletence..

    Směřovat

    Čínská metoda řešení různých onemocnění. V poslední době je velmi populární.

    Vlevo: tlakové body na přední a boční straně krku. Vpravo: na zadní straně krku

    Palpujte bolestivé místo. Určete nejproblematičtější oblasti, které vypadají jako těsné uzliny. Prsty na ně vyvíjejte tlak. Pokud se cítíte napjatí a nepohodlně, udělejte svým gestům vibrační efekt. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.

    Svalový křeč omezuje pohyb krku. Chcete-li se toho zbavit, kombinujte ruční wellness procedury s hřejivými masti nebo terapeutickými cviky. Naučte se, jak na to z tréninkového videa..

    Kosmetický

    Osteopathic kosmetologie také cvičí masáž krku, ale výhradně pro estetické účely a pomocí speciální techniky. Masážní terapeut působí na pokožku a svaly oblasti, aby obnovil ztracenou pružnost, zrychlil metabolické procesy a zlepšil krevní oběh. Druhá brada a vrásky na krku tedy zmizí. S tímto typem masáže na zadní straně krku se můžete zbavit „kohoutku“.

    Zasedání by mělo probíhat v klidném prostředí, aby se co nejvíce uvolnilo. Před zákrokem očistěte pokožku obvyklým přípravkem na péči o tělo a naneste trochu masážního oleje. Díky němu se kůže neroztahuje.

    Zajímavý! Odborníci doporučují používat látky s extraktem z levandule nebo růží.

    Popsaná možnost akce je zaměřena na zbavení se tukových depozit a posílení kožního turgoru.

    1. Pohybem dopředu a nahoru naneste několik kapek oleje na masážní oblast. Pokud je ho příliš mnoho, budete ho muset umýt.
    2. Začněte s klíčními kostmi. Proveďte svévolné manipulace s masáží a připravte pokožku na hlavní akci. Zkombinujte je s bočními ohyby, abyste zvýšili účinnost.
    3. Po zahřátí pokračujeme k masáži: zadní částí prstů klouzáme po bradě ve směru od krku. Ruce by měly následovat dostatečně rychle a střídat jeden po druhém.

    Pokud se chcete zbavit dvojité brady, proveďte proceduru dvakrát týdně a použijte další masážní kartáč. Lze jej zakoupit v lékárně. Pomocí tohoto nástroje provádíte kruhové pohyby se středním tlakem. Pamatujte, že dekolt má velmi jemnou pokožku.

    Kromě toho existuje spousta masérů určených speciálně pro práci s krkem a ramenním pletencem..

    Pomocné a improvizované prostředky

    Pomocí různých zařízení můžete usnadnit proces samo-masáže a zvýšit její účinnost..

    Foto: aplikátory Kuznetsov a Lyapko na bolesti krku

    Nejoblíbenější „pomocníci“:

    • Bambusové tyčinky (nebo jakýkoli jiný přírodní materiál) jsou exotickou praxí. Skládá se z poklepávání na záda a krk při různých rychlostech a různé intenzitě.
    • Nefritový nebo plastový masér. Slouží k válcování podél páteře. Nejen, že jemně masíruje pokožku, ale také v případě její aplikace navíc aktivuje energii „Chi“ v lidském těle.
    • Terapie Su-Jok - manipulace s gumovou špičatou koulí v oblasti límce.
    • Vibrační masér. Rozptyluje krev v kůži a svalech. Bojuje proti přetížení svalů.
    • Froté. Pomocí malého kousku tkáně se otírá oblast páteře a límce.
    • Akupunkturní podložky - určené pro cílenou expozici konkrétním oblastem. Stačí na něm ležet 15-20 minut, abyste cítili masážní účinek.
    • Skleněná láhev. Pomocí spodních žeber můžete uvolnit napětí z ramenních svalů a kulatý tvar je vhodný pro zahřátí páteře.

    Ceny v masážních salonech

    Masáž SHVZ není novinkou a často se praktikuje v salonech. Cena takového zasedání je nízká - od 500 rublů. Ale častěji se služba provádí komplexním způsobem, kromě masáže oblastí, ramen, výstřihu, zad, dolní části zad.

    Pokud se chcete vyhnout nepohodlí v krční páteři a udržovat se v dobré kondici, pravidelně cvičte samo-masáž a gymnastiku. Sdílejte své zkušenosti v komentářích!

    Efektivní a jednoduchá samo-masáž pro osteochondrózu krční páteře

    Za jednu z nejproblematičtějších oblastí lidského těla lze oprávněně považovat krk. Stres po celý den, nesprávná poloha těla v sedě nebo ve stoje, únava, to vše reaguje pronikavými nebo bolestivými bolestmi v její oblasti. Člověk může po náročném pracovním dni pociťovat křeče, ztuhlost, nadměrný stres, které narušují plný odpočinek. Obvykle takové příznaky nezmizí, aniž by zanechaly stopu a vyvolaly další zcela nepříjemné jevy, jako jsou bolesti hlavy, „horká tyč“ v páteři nebo fantomová váha na ramenou.

    Často jsou to všechny příznaky velmi častého onemocnění známého téměř každému, které lze léčit i doma, pokud je odhaleno včas. Samo-masáž krční páteře při osteochondróze je považována za velmi účinný prostředek. Každý se může naučit, jak to udělat, hlavní věcí je být trpělivý a jasně dodržovat rady a doporučení.

    Účinnost samo-masáže pro cervikální osteochondrózu

    Osoba má poměrně klidný postoj k různým druhům problémů v těle, dokud nezačne vytrvale a pravidelně si připomínat. Proto z večerního mírného kňučení na krku to často jen očistíme, aniž bychom věnovali pozornost poměrně závažným příznakům. V budoucnu se z nich mohou vyvinout tak závažné problémy, že je příliš pozdě na léčbu. Proto je vhodné se o sebe starat od mladého věku, dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu a také zjistit, zda můžete své tělo ovlivnit sami, než bude pozdě.

    Pozitivní vlastnosti

    Zpočátku, když jste se shromáždili, abyste zjistili, jak provádět vlastní masáž krku, musíte si sami ujasnit, že mluvíme o nemoci, která postihuje kostní tkáň. Z toho tedy vždy musíme vycházet. To znamená, že je nejlepší nejdříve navštívit lékaře, složit všechny potřebné testy, podstoupit testy a vyšetření. Teprve poté, po jeho svolení, můžete podniknout určité kroky. Pokud jde o výhody manuálního zásahu, je jich poměrně málo..

    • Ranní masáž krční páteře vám pomůže probudit se rychleji, nabít energii a výrazně oživit.
    • Stimuluje krevní oběh, což zvyšuje výživu a nasycení pokožky a spolu s vnitřními orgány kyslíkem. Zvyšuje rychlost metabolismu, což přispívá ke snížení hmotnosti..
    • Když se provádí večer, uvolňuje masáž napnuté svaly, které jsou během dne unavené. Proto bude mnohem snazší usnout..
    • Takové manipulace pomáhají zbavit se chronických bolestí hlavy, migrén..
    • Paměť po absolvování kurzu se výrazně zlepší. Je to proto, že mozek začíná přijímat více kyslíku, který byl dříve zablokován v problémové oblasti. Zároveň se zvyšuje schopnost soustředit se, nervové a duševní schopnosti.
    • Dystrofické procesy ve svalových tkáních se stávají častým problémem moderních lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Fyzická nečinnost se stala skutečnou pohromou pro obyvatele velkých měst. Tomuto jevu lze zabránit pravidelnou masáží nebo samo-masáží..
    • Ruční zásah vám umožní omladit pojivové tkáně, které ovlivňují celkový stav těla, zabraňují předčasnému stárnutí.
    • Mobilita kloubů se zlepšuje v meziobratlových oblastech.

    Mimo jiné taková masáž pomůže nejen v raných fázích osteochondrózy. Je velmi účinný při zotavení po úrazech nebo kýlách a používá se při léčbě dalších onemocnění pohybového aparátu. Fyzioterapeuti to navíc považují za povinnou součást komplexní léčby a nemáme důvod jim v této věci nedůvěřovat..

    Základní principy

    Abyste se nepoškodili při provádění akcí, kterým absolutně nerozumíte, musíte nejprve pochopit hlavní zásady ručního zásahu.

    • Nemůžete masírovat pouze krk. V tomto procesu musí být ovlivněny také blízké oblasti, jinak nebude možné dosáhnout efektu..
    • Optimální je pracovat oběma rukama, synchronně. Pokud je to však tak nepohodlné nebo z jiných důvodů nemůžete, je možné s nimi pracovat jeden po druhém..
    • Pohyby při masáži krku se provádějí pouze v jednom, jediném možném směru - shora dolů.

    Stačí si zapamatovat všechny tyto postuláty, abychom se vyhnuli zjevným chybám při masáži. Vyhnete se tak neočekávaným zraněním a dáte naději na účinnost a úlevu od nepříjemných příznaků..

    Masážní techniky

    Nezaškodí zároveň přesně zjistit, jaké techniky budete muset použít. Obvykle se jedná o jednoduché pohyby, které se může naučit kdokoli, dokonce i dítě..

    • Uchopení kůže sevřením.
    • Pevně ​​hladte s námahou zadní části krku dlaněmi rukou.
    • Třením kruhovým pohybem prstů.
    • Lehké, rychlé poklepání dlaněmi na masírovaný povrch.
    • Hnětení prstů s posuny v různých směrech.
    • Uklidňující hladění po dlani po relaci.

    Pravidelná samo-masáž vám pomůže zbavit se řady problémů s krční límcovou zónou, takže i když nemáte osteochondrózu, nebude to bolet věnovat jí pozornost. Jak vidíte, na technikách není opravdu nic složitého..

    Fáze samo-masáže doma

    Samomasáž obvykle zvládne každý bez výjimky. Fyzioterapeuti jej obvykle předepisují na komplexní léčbu. Podmíněně lze takovou relaci rozdělit na hlavní fáze.

    Výcvik

    Spočívá v počátečním zahřátí svalů, svalového rámu, který podporuje krční páteř. Kromě toho poskytne příležitost připravit povrch pokožky na dotek..

    • Jemně, hladit gesta, zkuste si třást krk, počínaje od vlasové linie, pomalu se pohybující dolů do samého zad.
    • Pohybujte rukama pomalu před krk..
    • Poté stejnými pohyby s hladením a minimálním tlakem přesuňte ruce zpět do zadní části hlavy..
    • Po několika opakováních dokončete přípravnou fázi v oblasti klíční kosti a lichoběžníkového svalstva..

    Musíte se pohybovat postupně a plynule, ale nezapomeňte zvýšit intenzitu tlaku. To je důležité. Hlavní věcí nejsou žádné trhnutí, náhlé pohyby, aby nedošlo k poranění kůže a podkožních svalů.

    Masážní procedura

    Níže budeme uvažovat o technice provádění pohybu, které je třeba věnovat zvláštní pozornost. Pamatujte, že nesprávná a nesprávná gesta mohou mít nejen efekt, ale dokonce si ublížit. Je pravda, že to nelze nazvat nenapravitelným, ale proč riskovat, když si můžete důkladně prostudovat všechny rady a doporučení poskytnuté odborníky a odborníky v jejich oboru. Doporučuje se opakovat manipulace od začátku do konce několikrát, od tří do pěti, v závislosti na závažnosti problému.

    Poslední fáze

    V celé oblasti dopadu, kterou jste měli dříve, musíte provést závěrečné postupy. Z tohoto důvodu nebudou rušit stejné pohyby jako během přípravy. Po skončení relace si můžete lehce zahřát (ochladit), například si jen tak zaběhat, zvlášť namáhat.

    Správné provedení všech manipulací vám umožní mít jistotu ve výsledek samo-masáže. Trvání účinku také přímo závisí na tom, jak zodpovědně postupujete..

    Druhy a techniky

    Správná léčba cervikální osteochondrózy domácí léčba a samo-masáž jsou několika typů. Pro snazší pochopení stojí za zvážení alespoň některé z nich. Jelikož nás zajímá jedna nemoc, budeme se kolem ní nejprve „točit“.

    Relaxační masáž

    Tuto techniku ​​se doporučuje provádět pouze ve velmi počátečních stádiích onemocnění, nebo jednoduše na konci pracovního dne odpočívat. Bude to zároveň dobré preventivní opatření k prevenci rozvoje osteochondrózy..

    První věta

    Hlavu držte rovně a snažte se neopírat do obou stran.

    • Hladkými pohyby počínaje od vlasové linie pokračujte dolů.
    • Položte dlaně na zadní část hlavy tak, aby se dotýkaly prostředního a ukazováčku.
    • Pohybujte dlaněmi se středním úsilím dolů a roztáhněte je do oblasti krku a ramen.
    • Přejděte na vnější části klíční kosti a znovu ji spojte v oblasti krční dutiny.

    Tento masážní pohyb musíte provést jedním přístupem přesně pětkrát..

    Druhá věta

    Oběma rukama, střídavě nebo společně, hladte krk ze stran. Nezapomeňte, že všechny pohyby by měly vždy probíhat shora dolů a nic jiného. Musíte se začít pohybovat zpod ucha. Udělejte také pět opakování.

    Třetí věta

    Chcete-li provést toto cvičení, musíte nejprve mírně naklonit hlavu dozadu..

    • Přejděte dlaněmi po přední části krku.
    • Musíte začít pohybovat těsně zpod oblasti čelisti a postupně se pohybovat podél oblasti lymfatických uzlin.
    • Masážní pohyb končí v horní části hrudníku.
    • Prsty velmi jemně otřete oblast za ušima na obou stranách.

    Léčivá samo-masáž pro osteochondrózu

    Pokud se nemoc již ve vašem životě vyskytla, budete se muset naučit správnou masážní techniku. Je rozdělena do dvou samostatných stupňů pro přední a zadní část krku. Pro snazší pochopení poskytneme na konci popisu video tutoriál, který jasně ukáže, že v tomto úkolu není nic super komplikovaného..

    Zezadu

    • Zde funguje opačný princip, protože první push-up pohyb musí být spuštěn zdola, přičemž se dlaně posouvají postupně až k vlasové linii. Poté, aniž byste otočili dlaně, vraťte se stejným mačkáním do ramen.
    • Špičky prstů, počínaje zpoza ucha, masírujte svalovou kostru krku, dokud se prsty nespojí uprostřed u krku. V tomto případě nemůžete masírovat obratle, ale pouze svaly. To znamená, že „plazit se přes kosti“ je nepřijatelné.
    • S lehkými vylepšeními, které popadají nejen kůži, ale i svaly, se pohybujte nejprve zdola nahoru a pak zpět na spodní část krku.
    • Pohněte povrchem krku od linie vlasů dolů po lopatky.

    Na přední stranu

    • Hladkajícími pohyby ne dlaněmi, ale hřbetem rukou, hladkejte přední část krku, počínaje zpod čelisti. Konec pohybu bude ve výstřihu. Nemůžete stlačit a natáhnout kůži, to je třeba dodržovat.
    • V oblasti hrudníku používejte konečky prstů krouživými pohyby. Měly by být orientovány pouze v jednom směru - ve směru hodinových ručiček. Takový účinek nelze provést v místech, kde se nacházejí lymfatické uzliny, proto je lepší je obejít..
    • Při sevření musíte masírovat krk v jeho bočních částech, počínaje od uší a končit ramenními pletenci.

    V žádném případě byste to neměli přehánět, funguje zde princip: příliš dobré není dobré. Pokud po provedení všech manipulací vás bolí krk, bolí vás kůže, vidíte silné zarudnutí, modřiny nebo otoky, je lepší okamžitě vyhledat lékaře. Přijatelné je pouze mírné zarudnutí a pocit lechtání.

    Samo-masáž krku masážního terapeuta Vladimíra Mardinského: video

    Předložená technika se doporučuje nejen při osteochondróze, ale také při jiných onemocněních horních obratlů. Hlavní věcí není samoléčba bez souhlasu lékaře, aby nedošlo k poškození. Lekci pro vás naučí sám osteopatický lékař, který vyléčil více než jednoho pacienta, ale usnadnil život mnoha.

    Samo-masáž krku od Lyubov Kryuk

    Kontraindikace k vlastní masáž krku

    V ideálním případě je nejlepší využít služeb profesionálního maséra, který přesně rozumí tomu, co dělá. Mnozí však tuto příležitost nemají. Proto chtějí jednat nezávisle, často i bez konzultace se svým ošetřujícím lékařem. Abyste předešli zranění a zhoršení příznaků, poraďte se nejprve se svým lékařem. U tohoto typu samo-masáže existuje řada kontraindikací a možná si neuvědomujete, že máte podobné problémy..

    • Onkologie.
    • Tuberkulóza.
    • Trombóza a tromboflebitida.
    • Aneuryzma.
    • Myom dělohy, cysty, adenom nebo jiná podobná onemocnění genitální oblasti.
    • Benigní nádory.
    • Jakékoli pohlavně přenosné choroby.
    • Osteomyelitida.
    • Krevní nemoci.

    Kromě výše uvedeného je zakázáno masírovat pokožku, pokud jsou na jejím povrchu poranění: škrábance, rány, pustuly, akné, vyrážky, podráždění. Nedoporučuje se provádět také v přítomnosti bradavic nebo papilomů, hub nebo křečových hvězdiček..

    Pomocné a improvizované prostředky

    Ke zvýšení účinnosti masáže z osteochondrózy lékaři umožňují použití různých pomůcek. Většina z nich je vždy po ruce, ale i když nejsou k dispozici, můžete si je koupit v jakékoli lékárně nebo ve specializovaném obchodě..

    • K provádění masážních pohybů můžete použít bambusové hladké tyčinky. Tato praxe byla na východě používána od nepaměti, mnoho svědectví hovoří o její vysoké účinnosti..
    • Akupunkturní podložky, jako jsou aplikátory Kuznetsova a Dr. Lyapka, nejsou tak populární náhodou. S jejich pomocí se mnoha pacientům podařilo dosáhnout skutečně revolučních výsledků v boji proti osteochondróze..
    • Plastové nebo nefritové masážní přístroje, které se pohodlně kutálí podél páteře. Nejen, že jemně masírují povrch kůže, ale mají také hluboký účinek na svaly..
    • Každý může použít froté ručník jako šikovný nástroj ke zlepšení kvality vlastní masáže. Stačí si tímto ručníkem protřít límec a krk..
    • Při masáži překvapivě může pomoci i obyčejná skleněná láhev minerální vody nebo piva. Pomocí žeber na dně takové láhve můžete kvalitativně natáhnout požadovanou oblast, aniž byste se uchýlili k profesionálnímu masážnímu terapeutovi.
    • Při výběru vhodného elektrického vibračního masážního přístroje okamžitě pocítíte, jak snadné je provádět samo-masážní sezení.
    • Pryžové kuličky Su-Jok pomohou zmírnit napětí krku, které se nahromadilo během dne. Při správném a pravidelném používání vykazujte dobrou účinnost.
    • Nejdražší doplňkovou sadou nástrojů může být moderní masážní křeslo. Jedinou nevýhodou takového vybavení je jeho vysoká cena, protože tento nástroj zdaleka není praktický. Neexistuje však žádný důvod pochybovat o jeho účinnosti..

    Mnoho lidí mělo doma masážní kartáče s přírodními nebo umělými štětinami. Navzdory skutečnosti, že se tyto štětce nejčastěji používají na celulitidu, lze je použít také ke zmírnění nepříjemných příznaků osteochondrózy.

    Kromě toho se k úlevě od nepohodlí doporučuje používat různé krémy, masti, spreje a další léky na osteochondrózu prodávané v lékárně. Nesteroidní protizánětlivé léky s analgetickými účinky vám mohou pomoci znovu pocítit radost ze života. Nelze je však aplikovat na každého bez rozdílu. Proto vám ještě jednou připomínáme, že nejprve musíte jít k lékaři, nechat se otestovat, podstoupit testy a výzkum. Teprve poté sám napíše všechno, co potřebujete.

    Top