Kategorie

Populární Příspěvky

1 Kolena
Příčiny bolesti kloubů paží a nohou - kompletní analýza, diagnostika a léčba
2 Masáž
Na ruce pod kůží se objevil hrbolek
3 Rehabilitace
Je možné použít Kuzněcovův Ipplikator pro kýlu páteře?
Image
Hlavní // Masáž

Příčiny bolesti kolena po běhu a jak ji odstranit


Bolestivé pocity v kolenou během běhu a po něm jsou poměrně časté a obzvláště často se setkávají s těmi, kteří se dříve neúčastnili sportu. Proč tedy kolena bolí při běhu a co dělat v této situaci? Problém je v tom, že kolenní kloub má poměrně složitou strukturu, navíc je pravidelně vystaven vážným zátěžím, které se během běhu zvyšují. Kromě toho může bolest v této oblasti nastat nejen v důsledku patologických změn v kloubu, ale také po poranění vazivového aparátu. A v důsledku zátěže se může zhoršit zánět, o kterém člověk ani nevěděl.

Po spuštění bolí kolena: důvody

Mnoho lidí se diví, proč je z kolen bolí běh, a to navzdory skutečnosti, že ve stavu klidu s nimi nejsou žádné problémy. Běžící nepohodlí může být důsledkem poškození menisku, kulaté chrupavky v koleni. Připevňuje se k pojivové tkáni chrupavky prostřednictvím vazivového aparátu. Příležitostné dřepy nebo kroucení mohou způsobit prasknutí vazu, což má za následek silnou bolest. V průběhu času koleno nabobtná a to může narušit chůzi.

Také bolest kolena při běhu může být výsledkem vykloubené čéšky. Toto je mezi běžci poměrně časté zranění a naštěstí to nemá nijak zvlášť špatné následky. Pokud se však systematicky vyskytují dislokace kolenního kloubu, pak se vazy artikulace protáhnou a koleno ztratí stabilitu, z toho se zranění může neustále opakovat. V tomto případě bude bolest kolena po běhu zcela pochopitelná..

Dalším důvodem, proč kolena bolí při běhu, je slza nebo podvrtnutí vazivových tkání. Poškození tohoto druhu je často výsledkem aktivní fyzické aktivity nebo zranění. Současně může člověk cítit akutní bolest, koleno má tendenci bobtnat, může být omezena pohyblivost a při dotyku kloubu je cítit těžké nepohodlí.

Bolest po fyzické aktivitě může být také výsledkem těchto patologických procesů:

  • artritida;
  • artróza;
  • tendinitida;
  • revmatismus;
  • synovitida;
  • bursitida;
  • periartritida a další nemoci revmatické povahy.

Projev bolesti může být vyvolán vaskulárními poruchami krevního systému, který krmí koleno. Ale nepohodlí v tomto případě bude vrtkavé, bez konkrétní lokalizace a odejdou samy, bez analgetik.

Tento jev se často projevuje v dospívání. Cévy v tomto období rostou pomaleji než kosti. Bolest v cévách je možná, pokud jsou v tepnách, které krmí koleno, plaky cholesterolu. Mají tendenci snižovat lumen cévy a narušovat normální tok krve do tkání..

Vlastnosti techniky běhu a bolesti kolena

Docela často je třeba hledat odpověď na otázku, proč vás po běhu bolí kolena, jak a kde běháte. Jedná se o následující faktory:

  • Při běhu na hrbolatém, zkříženém a jiném nerovném povrchu je zatížení nerovnoměrně rozloženo, v důsledku čehož jsou možné mikrotraumy, které mohou vést k bolesti kolena a řadě chronických zánětů.
  • Nesprávná technika běhu. Nepohodlí v kolenním kloubu může být důsledkem běhu s obrácenými nohami a špatné techniky. Současně je koleno špatně absorbováno, zvyšuje se vertikální zatížení, v důsledku čehož jsou tkáně neustále stlačovány.
  • Pokud je noha umístěna nesprávně, například u plochých nohou, kolena při běhu bolí poměrně často. Plochá noha neumožňuje pružení nohy, proto se výrazně zvyšuje zatížení kolena.
  • Špatné boty. Pokud je běžecká obuv příliš volná nebo příliš těsná nebo neposkytuje dostatečnou oporu, nebude artikulace fungovat správně, což bude mít za následek zranění a bolest kolena..
  • Nedostatek rozcvičky. Pokud začnete běžet nepřipraveni, svaly budou pracovat nerovnoměrně, což bude narušovat normální pohyb kloubu, což významně zvyšuje riziko zranění.

Koleno bolí při běhu: co dělat?

Pokud je v koleni akutní bolest, musíte dát kloubu odpočinek. Doporučuje se pevné zafixování pomocí obvazu nebo elastického obvazu. Studený obklad také pomůže trochu zmírnit bolest. Při výrobě ledového obkladu však topnou podložku nebo vak zabalte do nějakého druhu materiálu, abyste zabránili omrzlinám na pokožce. Udržujte led ne déle než 15 minut, poté si dejte hodinu pauzu a postup opakujte znovu. Je také důležité umístit koleno do pohodlné polohy nad úrovní těla. Pokud všechny tyto postupy nepomohou, má smysl užívat anestetikum..

Navíc, i když příznaky zmizí, nezapomeňte se poradit s odborníkem, protože nepohodlí v koleni mohou být příznakem vážných onemocnění..

Specialista na konzultaci ke stanovení možných faktorů bolesti dá doporučení ohledně korekce tréninkového režimu.

V některých případech lékař předepisuje chondroprotektory - léky, které zahrnují chondroitin a glukosamin. Tyto látky pomáhají regenerovat vazy a klouby.

Lékař vám může také doporučit, abyste pravidelně používali obvaz nebo elastický obvaz, speciální řez pro kolenní kloub, aby byl v klidu. A teplé obklady a krémy s hřejivým účinkem výrazně urychlují metabolické procesy v poškozené oblasti..

Prevence bolesti kolena po běhu

Abyste předešli bolesti pod kolenem po a během běhu, postupujte podle těchto pokynů:

  • Doporučuje se běhat na rovném povrchu, aby bylo zatížení kolenního kloubu rovnoměrné. Pogumovaný povlak je ideální. Dlažební kameny a asfalt jsou příliš tvrdé a mohou výrazně zvýšit namáhání páteře a nohou.
  • Pamatujte na správnou techniku ​​běhu: noha by měla být umístěna rovně, poté proveďte plynulý pohyb od paty k patě.
  • Používejte správnou běžeckou obuv. Vyberte si boty, které jsou velké, s tuhým podpatkem a pružnou špičkou, ne těsné nebo příliš volné. Krajka je není příliš těsná.
  • Nezapomeňte se před cvičením zahřát a protáhnout.
  • Sledujte svůj čas a intenzitu běhu. Nemusíte si hned dávat maximum. Začněte v malém a budujte postupně. Nadměrná zátěž může vyvolat přetížení svalových tkání a příliš dlouhý běh způsobí velkou zátěž kloubu, na kterou může reagovat bolestí.
  • Během cvičení je důležité správně dýchat. Dýchání by mělo být plynulé a se stejným počtem vdechů a výdechů. Hlavní důraz kladte na plynulý výdech - zajišťuje dobré vnitřní větrání.

Běh je užitečný a efektivní jak pro tvar těla, tak pro zdraví, ale je velmi důležité udržovat zdravý rozum a dávat si mírnou zátěž a postupně je zvyšovat. Pokud pociťujete nepohodlí v koleni, nezapomeňte přemýšlet o tom, co by za tím mohlo být, a obraťte se na odborníka, abyste co nejdříve předešli nepříjemným následkům..

Co dělat, když vás po běhu bolí kolena?

Běžecká cvičení jsou nedílnou součástí CrossFitu. Rozvíjejí kardiovaskulární systém, zvyšují vitální kapacitu plic a zároveň dokonale stimulují vytrvalost. Ale ne každý sportovec je pro běh užitečný. Mnoho lidí má silné bolesti nohou, které je téměř nemožné zastavit při běhu. Proč kolena bolí během a po běhu a co s tím dělat? Podrobnou odpověď na tuto otázku obdržíte v našem článku..

Příčiny bolesti

Nejprve je třeba zvážit, že bolesti kolena se liší jak v pocitu, tak v ohniskových ložiscích. Existují:

  • bolest kolene;
  • bolest způsobená podvrtnutím nebo poškození vazů;
  • nemoci spojené s poškozením šlach;
  • systémové nemoci.

A to není úplný seznam důvodů, proč kolena bolí při běhu..

Nejprve zvažte, co se při běhu stane s vašimi koleny. Pochopením těchto procesů je snazší pochopit příčinu syndromu bolesti. Při běhu jsou kolena vystavena vážnému stresu. Zažili silné kompresní přetížení impulzivní povahy. Každý krok, který během běhu uděláte, je „šok“, který se přenáší z kotníku na koleno a poté na páteř..

Poznámka: převážně kvůli tomu jsou lidé s nadváhou velmi odrazováni od běhání kvůli hubnutí. Místo toho je lepší je nahradit cviky, při kterých hmotnost celého těla nebude mít vliv na nohy..

Pokud je vaše váha malá, pak toto přetížení nezpůsobí vážné komplikace. Proto mladí sportovci zřídka trpí bolestmi kolen..

Ale proč přesně koleno, protože kotník dostává největší zátěž? Je to všechno o bodu připojení kostí. Zatímco hlezenní kloub dostává rovnoměrné svislé zatížení podél celého kloubu, bod připojení kostí v oblasti kolen vytváří nepřirozený úhel tlaku. V zásadě se každý váš krok snaží zlomit si koleno. Tento impuls samozřejmě nestačí k tomu, aby způsobil opravdu vážné zranění, ale dlouhodobé vystavení ve formě konstantního impulsu může vést k vážným komplikacím..

Kromě toho může být bolest kolena způsobena zraněním. Například pády. Nezapomeňte, že samotná bolest kolena nemusí být způsobena samotným během, ale například vážným přetížením, které sportovec zažívá během těžkého dřepu atd..

Kdy může vzniknout?

Kdy kolena bolí z běhu? Nejprve - během samotného běžeckého cvičení. Zadruhé, tato bolest může nastat, pokud bylo ve vašem tréninku WOD před spuštěním cvičení těžké sedadlo nebo dokonce mrtvá váha..

Kolena někdy bolí ne při běhu, ale až poté. Proč se tohle děje? Všechno je velmi jednoduché. Naše tělo je během tréninku ve stresu. Jakýkoli stres vstřikuje hormony skupiny adrenalinu do naší krve. A adrenalin není jen silný stimulant, ale také poměrně účinný lék proti bolesti..

Po spuštění navíc tělo zahájí procesy obnovy, které mohou vést k bolestivým syndromům. Mějte na paměti, že i když přestanete běhat, vaše nohy stále přebírají lví podíl zátěže během cvičení crossfit nebo chůze. To znamená, že neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, proč po běhu bolí kolena. Ale s největší pravděpodobností jde o přetížení nebo zranění..

Jak zastavit bolest

Pokud zjistíte, proč vás při běhu bolí kolena, můžete bolestivý syndrom včas zastavit. Ale co když bolest již nastala? Nejprve odstraňte hlavní zdroj bolesti - samotné běžecké cvičení. Poté použijte správnou obuv a kolenní ortézu. Ortéza na koleno v kombinaci s léky proti bolesti vás krátkodobě zbaví bolesti kolena. Nezapomeňte však, že zařízení výrazně omezuje rozsah pohybu: je nepravděpodobné, že byste během běhu dosáhli maximální rychlosti..

Důležité: pokud trpíte bolestmi při běhu, důrazně nedoporučujeme používat léky proti bolesti. Výjimkou je situace, kdy vás bolest kolena zastihla přímo během soutěže.

Co dělat se syndromem chronické bolesti?

Poznámka: Tato část slouží pouze pro informační účely. Pokud trpíte chronickou bolestí při běhu, důrazně doporučujeme navštívit lékaře a podstoupit kompletní diagnostické vyšetření, abyste zjistili skutečnou příčinu syndromu bolesti..

V případě přetrvávající bolesti kolenního kloubu po běhu se doporučuje nejprve určit typ poranění. Pokud je to kvůli pádu, pak se na chvíli vzdejte běhu. Pokud je to způsobeno přetížením, může pomoci použití kolenní ortézy..

Kolenní ortéza často pomáhá nejen zmírnit příznaky, ale také v průběhu času obnovit poškozené oblasti. Pokud se navíc objeví přetrvávající bolest, stojí za to absolvovat kurz minerálů, zejména vápníku. Pokud užíváte léky, které nějakým způsobem vysychají vazy a kloubní tekutinu, doporučuje se je přestat užívat..

Mezi tyto léky patří:

  • diuretika;
  • termogenika;
  • některé typy AAS.

V každém případě je nutné určit příčinu bolesti kolena, než přejdete k radikálním metodám. Někdy bolest kolene svědčí o vážném poranění šlach a vazů. To je běžný problém, který většina sportovců crossfitu v soutěžní sezóně přehlíží..

Prevence

Nejlepší prevencí bolesti kolen z běhu není běh. Pokud však váš program zahrnuje neustálé načítání, proveďte preventivní opatření.

Preventivní opatřeníJak to pomáhá?
Kolenní ortézaDoporučuje se nosit ho nejen při běhu, ale také při jakýchkoli cvicích se svislou zátěží. Snižuje tření v kolenním kloubu, zachovává vazy a šlachy.
Polstrované botyPolstrované boty snižují dynamiku spojenou s běžeckým cvičením. Ve skutečnosti podešev absorbuje celý rázový impuls, který pružným způsobem přenáší měkčí impuls na celé tělo. Takové boty chrání nejen kolena, ale také páteř..
Užívání vitamínů a minerálůBěhem sušení a užívání speciálních léků tělo často postrádá vitamíny a minerály, zejména vápník, který ovlivňuje stav kostí. Užívání komplexu vitamínů a minerálů tento problém řeší.
Snížení intenzity běžeckých cvičeníjogging se často používá jako metoda hubnutí. Intenzita a trvání běžeckých cvičení současně překračují přípustné normy. Pokud není vaší hlavní specializací dosažení maximální rychlosti a vytrvalosti v běžeckých cvičeních, doporučuje se snížit intenzitu vašeho běhu..
Užívání speciálních lékůExistují speciální lékařské postupy a léky, které zvyšují pevnost kloubů a vazů. Před užitím těchto léků se poraďte se svým lékařem..
Dočasné zastavení běžeckých cvičeníNeměli byste používat jogging jako nástroj na hubnutí. Ve většině případů je dostatek kardia snadné získat u jiných cvičení, ať už je to eliptický trenažér nebo jízda na kole..
Snížení vlastní váhyPokud máte nadváhu, přeneste hodnoty zpět do normálu - tím se sníží zátěž kolenního kloubu, vazů a šlach.

Výsledek

Polstrující boty a kompresní obvazy jsou tedy:

  • prevence bolesti kolena;
  • léčba příčin příznaků bolesti;
  • nouzový způsob úlevy od bolesti.

Vždy používejte chrániče kolen a speciální běžeckou obuv, takže se určitě zajistíte proti rázovému impulzu, který se při běhu objeví.

Je nemožné jednoznačně odpovědět na otázku, proč kolena bolí z běhu. Pokud je to krátkodobá bolest, pak je to všechno o botách nebo přetížení. Pokud jsou chronické, můžete čelit vážnějším problémům. Pamatujte: pokud jste právě začali trpět bolestmi kolen při běhu, je snazší odstranit příčinu a nespouštět patologii, dokud není příliš pozdě.

11 tipů pro běh, aby vaše kolena a klouby byly v bezpečí

Klouby se stejně jako ostatní části těla časem opotřebovávají a ztrácejí své vlastnosti. Běžci mají s největší pravděpodobností problémy s kyčlí, kolenem, kotníkem a páteří. I když vlastníte perfektní techniku ​​běhu, jste stále v ohrožení, protože osteoartróza (degenerativní onemocnění kloubů) má velký dědičný faktor.

Studie (1) z Lékařské fakulty Johna Hopkinse zjistila, že běh na dlouhé vzdálenosti nezvyšuje riziko osteoartrózy kolene a kyčle u zdravých běžců a může mít dokonce ochranný účinek proti degeneraci kloubů. Vědci však uznávají, že k ověření této teorie jsou zapotřebí rozsáhlejší studie s více účastníky a že sportovní zranění mohou přispět ke zhoršení osteoartrózy u sportovců..

Další studie (2) Brigham Young Institute ukázala, že běh může být přínosem pro kolenní kloub změnou biochemického prostředí uvnitř kolena tak, aby se pohyboval volněji a plynuleji..

Zde je 11 tipů, které vám pomohou udržet vaše klouby zdravé.

1. Snažte se udržovat zdravou tělesnou hmotnost

Nadbytečné kilogramy při běhu zvyšují zátěž nejen vašich kloubů, ale také celého pohybového aparátu. Jedna studie (3) uvedla, že snížení tělesné hmotnosti o jednu libru (450 g) snížilo stres kolena o téměř čtyři libry (1,8 kg) s každým krokem.

2. Vyvarujte se tvrdých a nerovných povrchů

Běh na tvrdém a nerovném povrchu kvůli vysokému rázovému zatížení negativně ovlivňuje vaše klouby, navíc si můžete snadno poranit kotník nebo kolenní kloub.

Podle slavného trenéra Alberta Salazara: „Asfalt a další tvrdé povrchy mohou vést ke zranění kloubů, šlach a svalů. Snažte se co nejčastěji běhat po zemi a trávě. Moji sportovci provádějí 90 procent svého tréninku na měkkém povrchu. “.

Střídejte cvičení na měkkém a tvrdém povrchu a držte se co nejdále od betonu.

3. Trénujte se správnými botami

Běh je jednou z nejpopulárnějších a nejdostupnějších fyzických aktivit vyžadujících minimum vybavení. A právě boty, které si vyberete pro své běhy, jsou nejdůležitější věcí, která ovlivní vaši rychlost, pohodlí a pravděpodobnost zranění..

Správná běžecká obuv sníží tlak na vaše nohy a tělo, zlepší pohodlí a bezpečnost běhu a pomůže předcházet bolestem kolen, dolních končetin a zad.

V průběhu času běžecké boty ztratily své tlumicí vlastnosti, což může vést k bolesti. Používejte pouze pro běh, abyste prodloužili životnost boty.

4. Snažte se udržovat správnou techniku ​​běhu a kadenci

Vyvarujte se přílišného protahování kroku a prodloužení dolní části nohy dopředu, protože by se tím zvýšilo rázové zatížení kolenního kloubu a mohlo by dojít ke zranění. Chcete-li tomu zabránit, zkuste dodržet kadenci nejméně 160 kroků za minutu. Většina elitních běžců má kadenci 180 kroků za minutu nebo více. Zjistěte více o správné technice běhu.

5. Provádět křížový výcvik (křížový výcvik)

Křížový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit sílu a funkčnost svalů a kloubů a snížit účinky stejné opakované zátěže, která často způsobuje zranění při běhu. Zjistěte více o základních typech křížového tréninku.

6. Dělejte silový trénink

Studie (4,5) zjistily, že silový trénink pomáhá udržovat hustotu kostí. Mohou také pomoci běžcům napravit svalovou nerovnováhu, což může snížit napětí na klouby..

Jedním ze způsobů, jak zabránit zranění kolena populárního běžce, je posílení čtyřhlavého kyčle. A nemusíte zvedat těžké váhy, stačily by vám jednoduché dřepy a výpady, aby vaše čtyřkolky byly silnější. Zjistěte více o silovém tréninku.

7. Protáhnout

Pravidelné protahování stimuluje metabolické procesy a průtok krve, díky čemuž jsou klouby pružnější a pohyblivější.

S přibývajícím věkem, kdy svaly a klouby ztuhnou, se role protahování významně zvyšuje. Jóga a tai chi jsou skvělé pro rozvoj pružnosti a pružnosti, ale buďte opatrní, protože některé pozice jógy mohou být bolestivé. Nejlepší protahovací cvičení.

8. Zahřejte / ochlaďte

Provedení rozcvičky vám umožní lépe připravit svaly, klouby a vazy na nadcházející stres, zatímco fáze ochlazování postupně sníží intenzitu cvičení a sníží bolestivost kloubů a svalů. Nejlepší zahřívací cvičení.

9. Udělejte si čas na zotavení

Odpočinek je nezbytný pro to, aby se vaše klouby zotavily z otřesu z běhu. V závislosti na zkušenostech a úrovni dovedností možná budete potřebovat jeden až tři dny volna týdně.

10 jíst správně

Vyvážená strava je nezbytná pro udržení celkového zdraví a kvalitního cvičení. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují vápník a vitamin D. Častější konzumace ryb / rybího oleje může snížit zánět a podpořit zdraví kloubů. Samostatné studie (6,7) také zjistily, že omega-3 tuky mohou být užitečné při prevenci a léčbě artritidy.

11. Poslouchejte své tělo

Kdykoli začnete nebo skončíte s tréninkem, poslouchejte signály svého těla. Pokud pociťujete bolesti nebo nepohodlí v kloubech, snižte intenzitu / frekvenci tréninku nebo je na chvíli úplně vynechejte, jinak riskujete zranění.

Pokud pocítíte bolest i po několika dnech odpočinku, vyhledejte odbornou radu od příslušného odborníka.

Za žádných okolností nepřerušujte průběh léčby předepsané lékařem, protože mnoho druhů poškození vytváří dlouhodobé strukturální změny, které mohou vést k degeneraci kloubů a projevit se po několika letech.

Jak správně běhat - bez bolesti kloubů a šlach

Když jsem začal trénovat, první věc, kterou jsme začali opravovat, byla moje běžecká technika. Slyšel jsem něco a někde, že musíte běžet na nohou, ale realita byla proti. Já, oblékající si svůj starý Nike se silným podpatkem, jsem pokračoval v kladivách s podpatky. To způsobilo, že mi kolena po dlouhých vzdálenostech opuchla a večer nebyly v kyčelním kloubu příliš příjemné pocity. Stručně řečeno, nebylo to moc cool. Jeden můj přítel, horlivý odpůrce běhu obecně, mi navíc řekl: „Nechápu, proč běhat, když to zraní klouby. Po běhu mě bolí kolena. Rozhodl jsem se nepokračovat. “ A také ve svých komentářích a dopisech neustále píšete, že vás neustále něco bolí. Tady je tedy způsob, jak systematicky vyřešit všechny tyto problémy najednou..

Problém je opravdu jen jeden - jsme zvyklí běhat po patě. Houpáme rukama a házíme nohou vpřed v naději, že tímto způsobem budeme běžet rychleji. A víte, proč máme tento „kanál“? Protože moderní výrobci tenisek nám „pomáhají“. Dělají stále více a více tlumících podpatků, které jsou čím dál silnější. A ukázalo se, že běžíme, běžíme, vydržíme, vydržíme a pak se vzdáme běhu, když už nemáme sílu vydržet. Protože žádné polstrování vás nezachrání před silou, kterou vaše pata dopadá na zem tak často a tolik. Hodíte rovnou nohu dopředu a dopadnete na zem. Rázová vlna přináší více a více úderů na vaše koleno, stehenní kost přenáší tuto rázovou sílu z kolena na stehno, stehno na tělo a vy se při běhu jen bijete. A to vše kvůli tlustému podpatku vašich tenisek. Je vám odpuštěno, prozatím...

Pokud nevěříte, proveďte tento experiment - jděte na běžeckém pásu, ne na nejtvrdším povrchu, a dělejte to, co děláte naboso, v teniskách. Porazte se 100 metrů holým podpatkem na trati. Budete se rychle nudit. Proč si tedy dovolíme v teniskách, které nedovoluje bosý keňský běžec nebo triatlonista v 42 km ploché teniskě? V jakém okamžiku jsme se stali rukojmími bot a pouze v nich můžeme SPRÁVNĚ běžet?

Gordon Peary byl první, kdo otevřeně promluvil o brutálním praktikování běžeckých běhů na patě a dopřával výrobcům tenisek monstrózní tlusté tenisky. Trochu o Gordonovi:

Během své kariéry vytvořil 5 světových rekordů. Držel rekord v běhu 3000 metrů od roku 1956 do roku 1962. Peary získal stříbro na Letních olympijských hrách v roce 1956 v závodě na 5000 metrů, za ním byl jen slavný sovětský běžec Vladimir Kuts. Byl také trojnásobným anglickým šampionem v běhu na lyžích..
V roce 1998 se Gordon Peary zapsal do Guinnessovy knihy rekordů jako muž, který najel 347 600 km. Pro srovnání je vzdálenost k Měsíci 384 000 km. Jeho aktivní sportovní kariéra trvala 45 let! Wikipedia

Hlavní teze teorie běhu Peary toe

  • Při běhu nemusíte házet nohou dopředu a dopadat na patu. To způsobí otřesy a poranění. Když navíc přistanete na patě, zabrzdíte a musíte znovu použít sílu, abyste zrychlili..
  • Měli byste přistát na přední části chodidla, která je v okamžiku přistání pod vaším těžištěm, což nezpůsobuje brzdění. Váš běh připomíná „kachní“ běh - občas a ostře byste měli tlačit ze země, jako byste běhali po horké pánvi.
  • Budete moci takto běhat, protože vaše nohy jsou více ve vzduchu a odpočívají. Nemáte dlouhé a tvrdé přistání - jsou nahrazeny přerušovanými a častými výpady. Tento provozní režim je energeticky účinnější pro svaly nohou..
  • Chcete-li zrychlit, musíte pouze zvýšit rychlost nohou, ale ne jejich roztažení. Zvýšení rychlosti vám v budoucnu umožní změnit rozpětí, ale i tak přistanete pod těžištěm a nezpomalíte.
  • Musíte běhat v teniskách se stejnou tloušťkou podrážky po celé délce. Pokud běháte správně, bota se opotřebovává pod špičkou, ne pod patou. Jakmile si osvojíte techniku ​​Piri, zjistíte, že vám překážejí objemné podpatky! Podívejte se, v čem běželi olympijští vítězové, kteří měli dlouhou kariéru, ne jako dnes.
  • Ruce podél těla, které vám pomohou tlačit..
  • Nenaklánějte se dopředu a dívejte se na horizont!

Obecně platí, že pokud rádi běháte, ale trpíte bolestmi, neradi běháte, ale chcete milovat, chcete běhat rychleji a nezranit se, přečtěte si knihu, kterou Gordon Peary napsal za pouhý den! Velmi emotivní a kompletní kus. Říká se tomu „Běhejte rychle a bez zranění.“ Gordon odkázal, že kniha by měla být distribuována zdarma, což se děje dnes..

Podívejte se, jak se harmonické změny běžce mění v tomto videu:

Po přečtení této knihy jsem se dnes rozhodl provést experiment a běhat pouze tak, jak je napsáno v knize, aniž bych přešel k patě. Koupil jsem nové tenisky, ne dokonalé, ale ne tak silné jako moje předchozí (na fotografii to není vidět, ale rozdíl je obrovský, pokud je cítíte zevnitř):

Kvůli námraze jsem běžel na ledě. Pouze na špičce, pouze rovně a nevyklánějící se dopředu. Bylo to kluzké a bylo nepříjemné tlačit ze země. Kdybych běžel na patě, mohl bych skvěle hromovat jednoduše proto, že narovnaná noha je prakticky nekontrolovatelná. Po ujetí téměř 5 testovacích kilometrů jsem nikdy nezakopl, a když mi po prvním kilometru RunKeeper řekl „Průměrné tempo je 5:04 min na km“, byl jsem omráčený, protože dnes je to pro mě bez ledu velmi těžké období. A to není asfalt. Ve velmi uvolněném rytmu jsem běžel obvyklou vzdálenost s celkovým průměrem Pace 5:20, zatímco před týdnem mi doslova došel dech na pravidelném povrchu bez ledu, abych si ho udržel! Nyní je velmi zajímavé to zkusit na normálním suchém povrchu :) Jediná věc, kterou stojí za to říci, je, že k udržení takového běhu musíte nějakou dobu trénovat - vaše lýtka nejsou zvyklá na takovou zátěž, jakou dříve dávali vašim kloubům, a bolely a bolely v reakci.

A pamatujte také na běh prstů: „Klokan utrácí 100% dostupné energie trhnutím pouze při svém prvním stisknutí, utratí pouze 10% své energie při každém dalším stisknutí!“ Takto byste měli běžet - rychle a dlouho a také ekonomicky.

A když dokončíte svůj první běh na nohou ve starých teniskách a přejdete pár metrů, pochopíte, jak moc vám brání silná pata, která by měla... hm... pomoci? ;) Dnes jsem si myslel, že ji odříznu, takže mě naštvala!

Je třeba říci, že výrobci tomuto trendu rozumějí a vyrábějí tyto boty pro Barefoot Running („barefoot running“):

Proč kolena bolí při běhu

Oblíbený

Kolenní kloub je jedním z nejsilnějších v lidském těle. Spojuje největší kost - stehenní kost - s holenní a lýtkovou kostí, které mají velký vazivový aparát.

Musím si před spuštěním natáhnout kolena

Rovněž je nutné zahřát svaly, šlachy, vazy, aby se staly pružnějšími - to pomáhá správné fungování kloubu z hlediska biomechaniky. To je důležité nejen při zvýšené zátěži během tréninku, ale také při každodenní chůzi..

Během zahřívání musíte udělat toto: otřete si nohy, protáhněte je, otočte je v různých rovinách, ohýbejte. Začněte cvičit pomalu a plynule, postupně zrychlujte. Pak můžete skákat, dřepět si s malou amplitudou, pak s velkou. Závažnost rozcvičení závisí na vašem tréninku. Pravidelný běh, překážková dráha, maraton jsou různé typy běhu, a proto potřebujete jinou úroveň rozcvičení a přípravy celého těla, nejen kolenního kloubu.

Proč kolena bolí při běhu

Také bolest kolena při běhu může naznačovat časné projevy svalové nerovnováhy nebo již vytvořených onemocnění kloubů. Při zvýšené fyzické námaze se jasněji projevují všechny zdravotní problémy.

Pokud člověk právě začal běžet a bolest po druhém nebo třetím cvičení zmizela, neměli byste paniku. Pokud nepohodlí přetrvává, je to důvod konzultovat s odborníkem a podstoupit diagnózu. Existuje mnoho možných příčin bolesti kolen - od plochých nohou po nedostatečný rozvoj, slabost nebo naopak zvýšený tonus jednotlivých svalů.

Pokud kolena nebolí během prvních dvou tréninků a pak se objevily nepohodlí, pak pravděpodobně zásoby těla prostě nestačily na více než dva tréninky. Například pokud byla noha umístěna nesprávně, tělo po určitou dobu vydrželo nesprávné (z pohledu biomechaniky) zátěže, ale do třetího tréninku už nezbyla žádná síla. V tomto případě je nutné zotavení - přinejmenším musíte odpočívat, pokud je to možné, abyste mohli využít pomoci kvalifikovaných odborníků na sportovní zranění. Samoléčba se důrazně nedoporučuje..

Pokud vás po běhání bolí kolena, je to jasný příznak zánětu. Běh se přísně nedoporučuje - kloub se musí zotavit. Nebo to již musí být ošetřeno.

Jak provozní zatížení ovlivňuje klouby

Během běhu jsou klouby vystaveny zvýšenému namáhání. Ne všichni lidé však mají po spuštění problémy. Někteří si stěžují na bolesti kloubů, jiní si ani nevšimnou rozdílu. Pojďme zjistit, jaké je nebezpečí běhu a zda vůbec existuje.

Je běhání škodlivé pro klouby

Během aktivní fyzické aktivity vždy dochází k poškození kloubů. Během běhu se zatížení zvyšuje. Když člověk klade důraz na jednu nohu, přenáší na ni svoji tělesnou hmotnost. Kolenní kloub dostává šokovou část této zátěže - je nejaktivněji ohrožen.

Na jedné straně k podobnému procesu dochází při chůzi. Tělesná hmotnost převažuje nejprve nad jednou nohou, poté nad druhou, ale běh ničí klouby rychleji. To je způsobeno skutečností, že tělesná hmotnost je násobena silou zrychlení. A čím rychleji budeme běžet, tím zřetelnější bude negativní dopad, jak se zátěž zvyšuje.

Je také nutné vzít v úvahu skutečnost, že jogging může být jiný - jogging, sport, široké kroky, se složitými prvky, klasický. Během vytváření podpory na jedné noze člověk zatěžuje různé klouby a muskuloskeletální systém. Čím delší je krok, tím větší podpora, tím více času trvá provedení akce. To vytváří podmínky pro zvýšení zatížení.

Nejbezpečnější běh je pomalý, s malými kroky. V tomto případě jsou klouby méně intenzivně zničeny, riziko zánětlivých procesů je sníženo..

Běh poškozuje nejen kolena, ale také kyčelní klouby. Ostatní klouby jsou vystaveny menšímu namáhání, i když v každém případě se zvýší, protože během provozu je tlak vždy vysoký.

Čím větší je váha člověka, tím intenzivnější je zátěž pohybového aparátu. Osoba s hmotností 60 kg, s přihlédnutím k síle zrychlení, „opotřebuje“ klouby pomaleji než osoba s tělesnou hmotností 120 kg. Proto pro lidi, kteří váží více než průměr, existují alternativní možnosti aktivní zábavy. Může to být rychlá chůze nebo pomalý jogging se zesílenými koleny a kotníky..

Běh a kolenní klouby

Jak již bylo uvedeno, kolenní klouby jsou během běhu vystaveny nejaktivnější zátěži. Jeho intenzita se však může lišit. Zvažte faktory, které ovlivňují rozsah poranění kolena při běhu:

Rychlost jízdy. Hmotnost těla se vynásobí silou zrychlení. Čím rychleji tedy běžíte, tím je zátěž aktivnější. Nízké a střední rychlosti méně poškozují kolenní klouby. Za jogging se zpravidla považuje rychlost pohybu 8 km / h, ale významnou roli hraje také technika provádění, protože můžete rychle kráčet podobnou rychlostí.

Nesprávně namontované boty. Pro běh je třeba zvolit speciální běžeckou obuv, která zajišťuje tlumení nárazů, kvalitní uchopení chodidla s povrchem země nebo podlahy. Úkolem boty je zafixovat nohu v určité poloze.

Vlastnosti struktury kloubů. Někteří lidé mají silnější klouby než ostatní. Někdo běhá celý život a prakticky nemá problémy s koleny, zatímco někdo neustále trpí bolestmi. Vědci a lékaři nemohou s jistotou říci, jaké přesně jsou základní faktory ovlivňující strukturu a odolnost kloubní tkáně vůči stresu. Podle různých verzí se jedná o kvalitu vody, vzduchu, výživy, rysy životního stylu, pohyb.

Technika provádění. Hodně záleží na poloze nohy. Při běhu nemůžete „bít“ chodidla o podlahu, musíte plynule pohybovat chodidlem, kutálet nohu od paty k patě. Mnoho lidí si ani nemyslí, že zvyšují zátěž kloubů jen proto, že skákají po celé noze najednou a nezačínají od paty plynule a postupně.

Co dělat, abyste snížili poškození kolenních kloubů při běhu:

Vyberte si správnou obuv. Běžecké boty jsou k dostání ve sportovních obchodech. Jsou vyráběny značkami, které vyrábějí sportovní zboží. Důležité je bezpečné uchycení kotníku, stejně jako dobře promyšlený stupeň tuhosti podešve, stélky, zvedání platformy.
K zajištění spojů ve správné poloze použijte rovnátka, ortézy, ortopedické korzety a další související produkty. To potenciálně sníží stres, sníží pravděpodobnost zánětu po běhu a usnadní pohyb..
Sledujte, jak umístíte nohu. Zátěž by neměla padat jen na patu. Hladce stojte na povrchu, okamžitě přesuňte nohu a jemně ji zvedněte. Nezatěžujte kolena. Postupujte podle techniky - pomůže chránit před zánětlivými procesy.
Jezte správně, pijte čištěnou vodu s vysokým obsahem prospěšných složek. Vyvarujte se vody z chladičů - zpravidla se dodává ve stejných plastových lahvích, které postupně začínají uvolňovat toxiny do kapaliny. Podle mnoha lékařů je to jeden z důvodů předčasného ničení kloubní a kostní tkáně..

Účinky běhu na klouby

Zničení tkání. Jedním z běžných problémů je artróza, při níž se chrupavka ztenčuje.
Zánětlivé procesy. Ne vždy mluvíme o artritidě, protože má hlubší původ, ale také po běhu může nastat zánět kvůli zvýšenému účinku na tkáně..

Jak vyřešit problém bolesti kolena, pokud je již způsoben spuštěním:

  • používejte masti, které mají protizánětlivé účinky;
  • pít více čisté vody;
  • minimalizujte zatížení nohou několik dní;
  • dýchat více čerstvého vzduchu;
  • nosit fixační boty;
  • Noste rovnátka na kolena a kotník
  • posílit svaly;
  • také pomáhá zotavit se z tejpování zranění.

Běh a kyčelní kloub

Kyčelní klouby jsou také vystaveny zvýšenému stresu při běhu. Hlavní rána však dopadá přesně na oblasti kolen. Pravidla, která platí pro běh, platí také pro boky. Je obtížné zafixovat pánev pomocí obvazu. Doporučuje se držet záda rovně, neohýbat se na jednu stranu, dozadu nebo dopředu.

Slabá svalová tkáň, která není připravena na zvýšené zatížení, ji nevydrží a přenáší ji do kloubu, čímž vyvolává zánět a aktivní destrukci. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se sledovat držení těla, posilovat svaly zad, gluteální skupinu - to pomůže minimalizovat poškození oblasti kyčle při běhu..

Proč klouby bolí po běhu nebo při běhu?

Kloub je tekutinou vyplněný prostor mezi kostmi, shromážděný v tobolce a vazech. Podšívka obsahuje synoviální tekutinu. Je to ona, kdo je odpovědný za odpisy..

Když člověk běží, synoviální tekutina se spotřebovává rychleji. Jeho nedostatek vyvolává aktivní tření, které se stává příčinou zánětu a destrukce. Čím silnější je zátěž, tím vyšší je riziko onemocnění kloubů. Synovium je zraněné, zanícené, díky čemuž začnou bolet klouby, jejich funkčnost klesá, opotřebení se zrychluje.

Postarejte se o sebe a běžte správně!

Co dělat, když po běhu z nadměrného zatížení bolí klouby nohou

Běh je po všech stránkách užitečný trénink. Pomáhá nejen zlepšit zdraví, ale také znatelně utáhnout postavu. Neměli bychom však zapomínat na to, jaké zátěže musí tělo při běhu vydržet, jak je nebezpečné a jaké jsou výhody a poškození běhu pro klouby.?

  • Obsah článku
  • Společný stres při běhu
  • Pravidla bezpečného běhu
  • Doporučení odborníků
  • Pokud po cvičení bolí klouby
  • Video. Klouby rukou a nohou bolí! Co dělat? Bezpečnost školení, základy zdraví

Společný stres při běhu

Bez ohledu na to, zda cvičíte venku nebo uvnitř na běžeckém pásu, tělo je vystaveno obrovskému namáhání kloubů, což může být dokonce zdraví škodlivé. Proč vznikají bolestivé pocity??

  • Klouby kostí musí nést celou váhu těla, které se po dlouhou dobu pohybuje vodorovně. Během tréninku se zátěž přenáší na nohy.
  • Při běhu plní funkci tlumičů páteře a kloubů: zabraňují zvýšenému namáhání vnitřních orgánů. I když běžíte podle všech pravidel, pak se toto zatížení výrazně snižuje.
  • Existuje řada kontraindikací a patologií, které při běhu kladou na tělo další stres. Patří mezi ně artritida, artróza, tendonitida a mnoho dalších onemocnění kolenního kloubu..
  • Příčinou bolesti mohou být onemocnění cév, které krmí oblast kolena..
  • U mladých běžců může být příčinou bolesti Schlatterova choroba - způsobuje bolesti kloubů po intenzivním sportu, ale nemá žádné nebezpečné následky.
  • Bolest se může objevit, pokud má sportovec ploché nohy.

Největší zátěž při běhu dostávají lidé, kteří nedodržují základní pravidla běhu nebo mají nadváhu.

Pravidla bezpečného běhu

V ideálním případě by zkušený běžec měl vysvětlit pravidla běhu začínajícímu sportovci, který může předcházet možným problémům pro začátečníka. Pokud však budete dodržovat alespoň následující jednoduchá pravidla, již to pomůže výrazně snížit zátěž:

  1. Při běhu by neměl být kladen důraz na patu - tím se zvyšuje zátěž.
  2. Nedoporučuje se běhat s vytočenými nohami. Této chybě se lze vyhnout předehřátím nohou..
  3. Nerovný povrch může také způsobit silné bolesti kloubů - problém běžný pro venkovní běh..
  4. Při běhu byste neměli „skákat“ vysoko: to výrazně zvyšuje zátěž nejen kloubů, ale i celého organismu.
  5. Při běhu by nohy měly být v ohnuté poloze: je zakázáno přistávat na rovné noze.
  6. Pamatujte, že správný běh nevydává téměř žádný hluk - bez ohledu na to, jaký povrch se provádí.


Nakonec je důležité začít s joggingem postupně a podle potřeby a podle osobních pocitů těla zvyšovat zátěž. Ostré těžké zatížení může způsobit vážná onemocnění a rozvoj patologií.

Doporučení odborníků

Pro běžce existují další pokyny, které pomohou zefektivnit jejich trénink bez zvýšení zátěže na tělo:

  1. Správné boty. Na sportovní obuvi nemůžete ušetřit: pomáhají správně rozložit zátěž. I když nebudete jezdit podle pravidel, kvalitní běžecká obuv poskytuje tělu maximální pohodlí.
  2. Běžecký pás. Pokud máte v úmyslu cvičit doma a koupit si k tomu běžecký pás, buďte při výběru vybavení opatrní. Nešlapejte na běžeckém pásu: tlumicí systém v něm musí být proveden co nejúčinněji. Výcvik tak bude efektivnější a bezpečnější..
    Výběr simulátoru pro osobu v úctyhodném věku - nad 50 let - by měl být proveden pomocí individuálních doktorských doporučení.
  3. Hmotnost. Ve stavu blízkém obezitě je příliš intenzivní běh škodlivý pro páteř a celé tělo jako celek. Běhání nebo chůze vám mohou pomoci chránit klouby. Bezpečné přepnutí na plnohodnotný provoz je možné pouze v případě pozitivního postupu při lehkém chodu..

Pokud po cvičení bolí klouby

Bolest kloubů po běhu se může vyvinout do závažné patologie. Lékaři proto doporučují přestat cvičit, pokud dojde k bolesti, až do úplného uzdravení. Pokud se stav do týdne nezlepší, měli byste se poradit s lékařem.


Aby se příště zabránilo bolesti kloubů, jsou nutná následující preventivní opatření:

  • Před každým tréninkem se doporučuje udělat malou rozcvičku - stačí 10-15 minut, aby se trochu rozcvičily všechny svalové skupiny.
  • Po tréninku se doporučuje provést 2 až 3 cvičení protahování svalů - to má zabránit budoucí bolesti..
  • Pokud se bolest vyskytuje pravidelně, musíte navštívit specialistu a také začít užívat multivitaminový komplex k udržení zdraví kloubů.

Jak běhat, aby vás kolena nebolela?

Pokud nejste profesionálním běžcem, pro kterého jsou všechny druhy zranění neustálým společníkem jejich sportovní kariéry, je nepravděpodobné, že by vám vyhovovala vyhlídka na bolest kolene místo toho, abyste se vzpamatovali z ranního běhu. Je děsivé představit si, kolik lidí přestalo běhat, protože začaly bolet klouby. Tomu se ale docela snadno vyhnete, pokud dodržíte několik jednoduchých pravidel..

Proč po bělení bolí kolena?

Mohou bolet nejen kolena, ale také kyčelní klouby, dolní část zad a páteř a to vše najednou. Faktem je, že běh je doprovázen neustálými údery nohy o tvrdý povrch silou několikrát větší, než je vaše vlastní váha. Přes nohu se rána přenáší na pánevní kosti a páteř, zejména pokud vám běžeckou techniku ​​nenastavil trenér s 20 lety zkušeností. Výsledkem je bolest kolena několik týdnů po zahájení tréninku.

Je to artritida, ptáte se? V mladém věku nemusí artritida jako taková existovat. Kolenní kloub má složitou strukturu, stačí natáhnout vaz a je poskytnut syndrom bolesti. U dospívajících může být příčinou bolesti Schlatterova choroba. U lidí starších 45 let po joggingu je velmi pravděpodobné, že se u nich rozvine traumatická artritida a následná artróza kolenního kloubu..

Musíte běžet správně

Předpokládejme, že se rozhodnete dostat do fyzické formy, protřepat tuk, odstranit žaludek a boky. Shromážděte svou odvahu, vezměte svou vůli do pěsti, nastavte budík na půl sedmé ráno... Stop! Pravděpodobně si stále obujete staré ploché tenisky a pak spíte, jak nejrychleji můžete běžet po asfaltové cestě kolem domu? Je zaručena přímá cesta ke kolenní artritidě.

Jak neběhat

  • Brzy ráno, sotva probuzení - v tuto chvíli je snadné se zranit.
  • Bez zahřátí, bez zahřátí - riziko zranění se zvyšuje na téměř sto procent.
  • Nedoporučuje se běhat po asfaltu, který příliš silně otřesuje klouby nohou a páteře.

Hlavními nepřáteli kolenních kloubů při běhu jsou tedy: tvrdý povrch pod nohama a studené, nevytápěné vazy nohou, které se v chladu zlomí zároveň jako těsné lano. Z toho můžeme logicky vyvodit závěr, jaké prostředky nám pomohou vyhnout se bolesti kolen po běhu..

Je lepší nechodit si zaběhat brzy ráno. V této době jsou vazy napnuté, tělo stále chce spát, není připraveno na aktivní zátěž. Vždy byste měli běžet až po dobré rozcvičce. Před odchodem z domu musíte vypracovat všechny klouby nohou, skákat, dřepět, běhat na místě.

Je lepší zvolit cestu ne nejrovnoměrnější, ale s měkkým povrchem - nezpevněným. Pokud již došlo ke zranění, je nutné na doporučení lékaře zabalit koleno elastickými obvazy. Boty by měly mít odpruženou podrážku.

Co může být, když běží špatně

  • Artritida kolenního kloubu - z častých silných úderů paty na asfalt.
  • Exacerbace herniovaného disku - také z úderů, které se přenášejí přes nohy do páteře.
  • Zranění nohou - dlouhý běh na tvrdém povrchu bez tlumících bot.
  • Neurinom - bolestivé zesílení nervu v chodidle, které se obtížně léčí.
  • Runner's toe - Zranění prstů na nohou s příliš úzkými botami při nárazu na asfalt. Nehty na nohou mohou zčernat a způsobit silnou bolest..

Jak běžet, aby nedošlo ke zranění kolena

  • Je lepší zvolit čas na hodiny ne příliš brzy. Mohlo by to být ráno pár hodin po probuzení, odpoledne nebo večer..
  • Spusťte až po dobrém zahřátí kloubů na místě.
  • Místo asfaltu je lepší běhat po polní cestě nebo cestě..
  • Obuv musí být vhodná pro běh: běžecká obuv s tlumením nárazů, stabilní a dobré šněrování.

Komu je běh obecně kontraindikován

Existuje několik kategorií lidí, pro které je běh jako metoda zotavení kontraindikován. Tyto zahrnují:

  • Lidé s bolavými klouby nohou.
  • Lidé s nadváhou.
  • Těhotné a čerstvé matky.
  • Všichni pacienti s „problémy se zády“ (skolióza, osteochondróza atd.) Se musí osobně poradit se svým lékařem.

Pokud budete postupovat podle všech těchto tipů, můžete být maximálně v bezpečí a minimalizovat riziko zranění. Pak vaše wellness aktivity skutečně prospějí, ne ublíží. Může se ale ukázat, že není možné dodržet všechny podmínky pro bezpečný provoz. V tomto případě je lepší běh nahradit méně traumatizujícími cviky..

Proč začátečníci mají bolesti kolen?

V sekci „Máte otázku“ zodpovíme nejpopulárnější otázky týkající se běhu. A pravděpodobně nejoblíbenějším tématem po hubnutí je vše, co souvisí s koleny, protože ti, kteří právě začali běhat, mají bolesti celkem pravidelně..

1. Špatné boty

Při tom, co chodím nebo hraji fotbal, běžím. Tenká podrážka a slabá noha nechrání kolena před přetížením. Výrobci běžecké obuvi nabízejí širokou škálu a sortiment pro každý typ povrchu a specifičnost struktury chodidla..

Co dělat? Pro začátečníky je nejlepší zvolit botu se silnou podrážkou, která při běhu dobře tlumí kroky. Doporučuje se vybrat tenisky pomocí speciální dráhy, kde se měří vaše pronace.

2. Nárazová zatížení

Při běhu, při položení nohy, člověk zažije šok s přetížením asi 2 G, tj. dvojnásobná hmotnost vlastního těla. Přirozeným tlumičem tohoto nákladu je noha. U různých vad nohou (například plochých nohou) se rázová zatížení přenášejí každým krokem na kolena, kyčelní kloub a dolní páteř. V průběhu času se na těchto místech vyvíjí záněty, které způsobují bolest..

Co dělat? Přestaňte cvičit, navštivte ortopedického lékaře, který dokáže přesně diagnostikovat a předepsat léčbu (například individuální ortopedické vložky nebo speciální obuv).

3. Technika běhu

Technika podobná širokému kroku při rychlé chůzi: rovná noha je házena dopředu a tělo je uvíznuté celou silou v noze, což zpomaluje pohyb běžce a vytváří obrovské zatížení nohou a zejména kolen.

Co dělat? Během jízdy sledujte prodloužení kyčle. Koleno by mělo směřovat dopředu a nahoru a poloha chodidla by měla být pod těžištěm, tj. pro sebe (zde je něco více o technice běhu).

Dobrou technikou, která napravuje podobné závady techniky, je běhání s rukama založenýma za zády. V tomto případě by měla být ramena uvolněná a tempo běhu by mělo být pohodlné. Toto cvičení vám zabrání, abyste se při běhu „uhodili“ o zem, a přiměje vás k plynulému pohybu po pobřeží.

4. Pevný povrch

Nejtvrdším a nejobtížnějším povrchem je beton (dlaždice). Mírně měkčí, ale ne o moc lepší - asfalt. Běh na těchto površích je traumatizující i v dobrých běžeckých botách. Stojí za to běžet po betonu pouze jako poslední možnost, pokud neexistují jiné možnosti. Nejlepší povrch pro běžce je polní cesta v parku nebo v lese.

Co dělat? Vyměňte městský chodník za lesní stezku a kromě měkkého povrchu získáte porci čerstvého vzduchu.

5. Prudké zvýšení počtu kilometrů

Při pronásledování kilometrů nebo při nesprávné kombinaci zátěže a dnů odpočinku se mohou křehké vazy kolenního kloubu zapálit. Pokus o kopírování rutin cvičení od zkušenějších běžců riskuje zranění..

Co dělat? Nespěchejte žít. Zvyšte počet ujetých kilometrů o ne více než + 10% za týden.

6. Chronická zranění

Tendinitida je zánět šlachy, který spojuje tibii s patellou. Traumatické léze kolenního kloubu (subluxace kolenního kloubu). Poranění menisku, kvůli kterému může člověk skončit na nemocničním lůžku, nebo podvrtnutí - u těchto chorob začíná bolest kolen při běhu náhle a nezmizí poté, co přestanete cvičit. Počáteční bursitida nebo synovitida způsobuje otoky kolen, zarudnutí a bolest při pohybu.

Co dělat? Obraťte se na traumatologa, který stanoví přesnou diagnózu. A bojte se samoléčby jako oheň.

Top