Kategorie

Populární Příspěvky

1 Zápěstí
Operace kyčelního kloubu
2 Masáž
Prstní kost
3 Dna
Bolest ramene: příčiny, léčba a doporučení
Image
Hlavní // Masáž

Vše, co potřebujete vědět o plavání s osteochondrózou


Hlavním provokujícím faktorem při rozvoji onemocnění je nedostatek adekvátní fyzické aktivity, která vede ke komplexu degenerativních poruch v chrupavkové tkáni.

Bez nezbytného terapeutického účinku vede neustálý vývoj nemoci k invaliditě a dokonce k časné invaliditě. Kontaktování specializovaného lékaře zabrání dalším dystrofickým poruchám a zlepší stav pacientů s osteochondrózou.

Při léčbě cervikální osteochondrózy se uchylují ke komplexnímu účinku, který zahrnuje farmakoterapii, fyzikální terapii a bezpochyby cvičební terapii. Plavání s cervikální osteochondrózou zaujímá zvláštní místo v terapeutických cvičeních, což má pro pacienty terapeutický účinek..

Je možné plavat a dělat vodní aerobik s cervikální osteochondrózou

Vertebrologové a ortopedičtí specialisté nejen umožňují plavání s osteochondrózou, ale také důrazně doporučují cvičební terapii.

Četné studie prokázaly, že pobyt ve vodě má výrazný terapeutický účinek než cvičení v tělocvičně. Voda umožňuje větší volnost při provádění pohybů, usnadňuje fyzickou aktivitu a neumožňuje náhlé pohyby.

Terapeutické plavání pro osteochondrózu je nejen možné, ale také nezbytné. Pravidelné cvičení umožňuje pacientovi dosáhnout následujících cílů:

  • Uvolněte svalový korzet, eliminujte křeče, snižte závažnost bolesti. Voda zároveň posiluje a tonizuje svaly, čímž brání dalším degenerativním procesům v obratlích.
  • Zrychlete metabolické procesy, zlepšete místní a obecný průtok krve. Normalizace krevního oběhu má pozitivní vliv na tkáň chrupavky, zlepšuje výživu a podporuje zotavení.
  • Protáhněte páteř nejšetrnějším způsobem. Při osteochondróze dostávají disky postupně zploštělý tvar, a tím i bolest, křeče a nepohodlí. Cvičení ve vodě „protahují“ páteř, uvolňují sevřená nervová vlákna, pacient okamžitě pocítí úlevu.

Kromě toho mají vodní procedury příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zlepšují pohodu a náladu..


Jak správně a hlavně efektivně plavat s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou bude popsáno dále v článku.

Jak plavat s cervikální osteochondrózou

Odborníci doporučují plavání s osteochondrózou krční páteře pouze na specializovaných místech - bazénech.

Pacient potřebuje znát následující pravidla pro cvičení v bazénu:

  • Na začátku výuky, konkrétně prvních 5-6 minut, byste měli strávit ve vodě s teplotou 28-30 stupňů, postupně se snižovat - 22-23.
    Před vodními procedurami byste měli svaly zahřát pomocí masáže nebo provést jednoduchá cvičení.
  • V závislosti na lokalizaci dystrofického procesu je vybrán styl (jak správně plavat). V případě poškození krční páteře se proto doporučuje plavat na zádech, což minimalizuje zátěž z této páteře. Styl „plazit se po zádech“ také zlepšuje krevní oběh v krční páteři, aniž by vyvolával křeče.
  • Nedělejte náhlé pohyby ve vodě, houpejte rukama a nohama - úhledně a hladce.
  • Pokud je plavání vysoce doporučeno, ale pacient neumí plavat nebo je starším pacientem, použije se speciální destička.
  • Před zahájením výuky - poraďte se s odborníkem na cvičební terapii, který bude cvičit individuálně. Jen plavání není vždy efektivní, musí existovat určitá zátěž a zároveň správně tvarovaná.

Vodní aktivity by měly být prováděny pod dohledem instruktora cvičební terapie. Specialista bude sledovat správnost zátěže, řekne vám, jak plavat na zádech, co můžete a co nemůžete.

Jak se doporučuje správně plavat s osteochondrózou bederní a hrudní páteře

Plavání a vodní gymnastika se doporučuje nejen pro osteochondropatii krční oblasti. Osteochondróza hrudní a bederní páteře je také indikací pro vodní cvičení.

Pro pozitivní efekt by měl být každý pohyb ruky prováděn plynule, pomalu.
Aby bylo plavání s osteochondrózou bederní a hrudní páteře co nejužitečnější, doporučuje se dodržovat následující techniky:

  • Mačkejte v rukou nafukovací polštář, zaplavte 20 až 100 metrů nohama a poté odpočívejte.
  • Vmáčkněte si mezi nohy nafukovací polštář, zaplavte 20 - 100 metrů a poté odpočívejte.
  • Plavte 10-15 metrů prsa, aniž byste nejprve zadrželi dech, a poté několik minut odpočívejte.

Je důležité, aby pacienti, kterým bylo doporučeno plavat s hrudní osteochondrózou nebo cervikálním onemocněním, pochopili, že pouhé stříkání do bazénu nepřinese požadovaný účinek. Musíte pochopit, jak správně plavat, jak dlouho a kde.

Je bazén užitečný při léčbě osteochondrózy

Vodní procedury jsou tou nejlepší volbou pro jemné zátěže, ale zároveň účinné, s dobrými výsledky. Plavání v bazénu současně s fyzickou relaxací dokonale tonizuje svalový korzet a posiluje ho. Práce jsou zapojeny téměř všechny svaly - to je hlavní výhoda vodního tréninku.

Bazén je rozhodně užitečný pro osteochondrózu, protože vám umožňuje dosáhnout následujících cílů:

  • Vyrovnejte páteř, uvolněte ji, protáhněte a uvolněte nadměrné napětí.
  • Zlepšete obecnou cirkulaci, čímž zabráníte progresi onemocnění.
  • Zlepšete metabolismus, včetně výživy chrupavek.

Skutečnost, že vodní aerobik je užitečný při diagnostice osteochondrózy, naznačuje zvláštní skutečnost. Na začátku školení byla provedena měření růstu pacienta s různými formami osteochondrózy. Na konci určitého počtu cvičení se měření opakovala. Ve výsledku 90% pacientů vykázalo zvýšení výšky o 0,5–1 cm.

Cvičení prováděná v bazénu

Soubor pro osteochondrózu a cvičení správně zvolená lékařem jsou základem pro účinnost léčby jak u mladých pacientů, tak u starších osob..

Existuje řada cvičení, která jsou nejbezpečnější a nejvíce doporučená pro pacienty jakéhokoli věku:

  • Protahování páteře. Ne každý může viset na baru u bazénu, ale ve vodě je cvičení snadné. Chcete-li to provést, musíte jít na stranu, chytit ji a viset po dobu 2-3 minut v uvolněném stavu.
  • Když stojíte ve vodě, měli byste houpat nohama a pažemi a předklonit se do stran.
  • Pro toto cvičení budete potřebovat nafukovací polštář. Produkt je střídavě upnut mezi paže nebo nohy a plovoucí po dobu 2–5 minut. Pokud se cítíte unavení, musíte si odpočinout.
  • Další cvičení je skvělé pro uvolnění páteře, ale potřebujete k tomu pomocníka. Pacient leží na zádech a asistent mírně zvedá nohy nad hladinu vody, v této poloze byste měli být několik minut.
  • Pacienti s diagnostikovanými dystrofickými poruchami v tkáni chrupavky jsou přiřazeni k provádění vodní gymnastiky na zádech.
  • Cvičení musí být prováděna pravidelně, aniž byste byli líní, to je jediný způsob, jak dosáhnout terapeutického účinku a ovlivnit další vývoj onemocnění.

Musíte také postupně komplikovat zátěž, zavádět nové prvky, prodloužit pobyt ve vodě.

Pravidla pro vodní trénink

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity musí být pobyt v bazénu doprovázen dodržováním určitých pravidel.

Důležitá pravidla cvičení a cvičení pro vodní trénink:

  • Správné místo. Je nutné provádět školení v bazénech, kde je neustále sledována teplota vody. Neměly by být nahrazeny otevřenými vodními plochami, jako je jezero nebo řeka, kde se teplota neustále mění a existuje vysoké riziko zvýšení symptomů patologie. Nejideálnější možností je venkovní vyhřívaný bazén, zpravidla je zde teplota vody 26-30 stupňů, což je nejpohodlnější.
  • Pravidelné školení. Lze očekávat, že vodní procedury budou muset být prováděny nejméně 3 dny v týdnu. V tomto případě by samotný pobyt ve vodě měl být asi 35-40 minut a nejméně půl hodiny, po kterém následuje odpočinek na gauči.
  • Předběžná rozcvička. Toto je hlavní pravidlo před vodními aktivitami. Po dobu 5-10 minut se musíte zahřát jednoduchými cviky. Při pobytu ve vodě by neměl být pocit chladu.
  • Dech. Nezapomeňte na správné dýchání, zde hraje důležitou roli. Během plavání musíte hluboce nadechnout a pomalu vydechnout..
  • Eliminujte použití vesty. I v případech, kdy pacient neumí plavat, by mělo být vyloučeno použití nafukovací vesty. Tento produkt nebude přínosný a bude rušit celé cvičení. Jako náhrada je vhodný kruh nebo polštář.

Kontraindikace

I když vezmeme v úvahu užitečnost plavání pro osteochondrózu a její terapeutické vlastnosti, nezapomeňte, že i při tak šetrném zacházení existují kontraindikace.

Níže popisujeme možnosti, kdy je vodní aerobik velmi odrazován a může způsobit komplikace:

  • Onemocnění je v akutním stádiu, doprovázené syndromem silné bolesti, křečemi, omezením pohyblivosti. V takovém případě potřebujete předběžný léčebný účinek, úlevu od příznaků a až po vodních procedurách.
  • Pokud jsou příznaky respiračního onemocnění, infekční nebo virové.
  • Stejně jako v první možnosti se provádí konzervativní léčba a po úplném uzdravení je povolena návštěva cvičební terapie.
  • Akutní srdeční a respirační selhání je kontraindikací pro tento typ léčby..
  • Pokud je pacient náchylný na záchvaty nebo záchvaty epileptické povahy, nedoporučuje se aqua aerobik.

Při správném přístupu k provádění vodních procedur a dodržování doporučení je možné snížit projevy onemocnění po 2–4 sezeních. Nezapomeňte však na hlavní terapii - léky. Pouze komplexní účinek na problém umožní pozastavit patologické procesy a nezhoršit průběh onemocnění.

6 hlavních důvodů, proč jít plavat na osteochondrózu

Jak může plavání pomoci

Terapeutické plavání je velmi účinné pro chronickou patologii, jako je osteochondróza krční, hrudní a bederní páteře. Pravidelné cvičení v bazénu jistě povede ke zlepšení stavu pacienta a jako důkaz toho lze uvést 6 důvodů, které podrobněji popíšeme níže..

Relaxace

S touto patologií, kvůli chronické bolesti a časté nucené poloze zad, jsou svaly pacientů ve zvýšeném tónu a je pozorován jejich periodický křeč. To způsobuje nepohodlí, neustálý stres, který ovlivňuje duševní stav pacientů. Často jsou pozorovány depresivní příznaky, stížnosti na únavu a letargii.

Být ve vodě pomáhá uvolnit všechny kosterní svaly a uvádí je do normálního tónu. Plavání s osteochondrózou krční páteře pomáhá obnovit normální průtok krve v cévách krku, a tím zmírňuje bolesti hlavy. Systematické cvičení v bazénu posiluje svalový korzet páteře, což je také prevence dalšího postupu onemocnění.

Zrychlení metabolických procesů

Jakákoli fyzická aktivita vede ke zvýšení srdeční frekvence a dýchání, což vede ke zrychlení metabolických procesů. A fyzická cvičení ve vodě také pomáhají zlepšit mikrocirkulaci meziobratlových plotének a spustit v nich regenerační procesy. Systematické cvičení v bazénu může prodloužit remisi onemocnění a vyhnout se častým exacerbacím.

Protahování páteře

Osteochondróza vede ke zploštění meziobratlových plotének a ke zmenšení vzdálenosti mezi nimi. Voda snižuje zátěž páteře a při plavání s cervikální osteochondrózou se zvětšují mezery mezi obratli, což snižuje kompresi nervů. Pomáhá také napnout páteř a zlepšit držení těla. Třídy v bazénu navíc přispívají ke zlepšení nejen páteře, ale také kyčelních, kolenních a ramenních kloubů..

Zvyšte imunitu

Dalším důvodem, proč jít do bazénu - plavání s osteochondrózou krku, hrudníku nebo dolní části zad přispívá k celkovému posílení těla a imunity. Voda stimuluje ochranné vlastnosti sliznic těla, ztvrdne a zvyšuje vitální kapacitu plic.

Ztráta váhy

Pravidelné vystavování vodě vede ke ztrátě hmotnosti. I jednoduché pohyby pod vodou spálí více kalorií. Chcete-li se naučit plavat s cervikální osteochondrózou a zhubnout, musíte vyhledat radu od terapeutického instruktora plavání.

Zlepšení fungování srdce a dýchacího systému

Plavání je mírná fyzická aktivita, nevyvíjí velké přetížení srdečního svalu, ale současně tonizuje práci celého kardiovaskulárního systému.

Dýchací svaly aktivně pracují ve vodě, dýchací cesty jsou zbaveny nahromaděného prachu.

Video "Cvičení pro osteochondrózu páteře"

Z tohoto videa se naučíte soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy páteře.

Procvičujte pravidla a cvičení ve vodě

Plavání v bazénu s osteochondrózou je nejen prevencí, ale také pomáhá léčit a zmírňovat řadu problémů spojených s pohybovým aparátem. Například jako dušnost, arytmie. Cvičení ve vodě posiluje svaly, snižuje nadváhu. Pravidelná návštěva bazénu vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při léčbě osteochondrózy, napne svalový korzet páteře, vyrovná dýchací systém, napne obratle, uvolní sevřená nervová vlákna.

Existuje řada pravidel, jejichž provádění je žádoucí pro plavání za účelem léčby osteochondrózy:

  1. Teplota vody by měla být konstantní a měla by kolísat mezi 27-30 ° C. Proto lékař doporučuje cvičit v bazénu, ne na otevřené vodě. Pokud má bazén saunu, je to další plus pro vaše zdraví. Sauna má příležitost dobře se zahřát a uvolnit svaly.
  2. Aby lekce byly prospěšné, musí být pravidelné. Třídy byste měli navštěvovat 2-3krát týdně.
  3. Udělejte si čas na zahřátí, mohou to být nejjednodušší cvičení. Provádějí se na souši, u vody a trvají 10-15 minut.
  4. Plavání a gymnastika ve vodě trvá 40-50 minut. Pokud máte pocit, že mrznete ve vodě, začněte energicky hýbat, zahřejte se a po vyučování byste měli vstávat pod teplou sprchou.
  5. Během cvičení je důležité správně dýchat. Zhluboka a klidně se nadechněte a prudce vydechněte..
  6. Vesta se nesmí používat. Cvičení s ním nemá žádnou výhodu. Pro ty, kteří neumí plavat, doporučujeme ke koupání použít pěnovou desku.

Sada cvičení pro cvičení v bazénu by měla být vybrána pouze lékařem. Existují však některé vlastnosti plavání pro léčbu osteochondrózy, které by měl každý pacient vědět..

Při osteochondróze krku může pacient plavat pouze na zádech, protože ve svalech krční páteře není napětí a nedochází k záchvatu bolesti. S jinými lokalizacemi patologického procesu nemají pacienti žádná taková omezení, pacientům se dokonce doporučuje plavat prsa. Při plavání s osteochondrózou hrudní oblasti je užitečné viset ve vodě a držet se baru. Toto cvičení je nutné k protažení páteře. Budou také užitečné následující cvičení:

  • plavat s upnutou plaveckou deskou v rukou nebo nohou;
  • pomalé dřepy ve vodě s únosy nohou;
  • provádění předklonu s ohybem páteře v bederní páteři.

Kontraindikace

Pouze lékař odpoví na otázku, zda je to možné a jak správně plavat s cervikální osteochondrózou. Je třeba poznamenat, že návštěvy bazénu jsou kontraindikovány za přítomnosti těchto patologií:

  • kožní nemoci a infekce;
  • stupeň II - III kardiovaskulární nedostatečnost;
  • konvulzivní syndrom a epilepsie;
  • čerstvé otevřené rány;
  • pohlavní choroby;
  • zlomeniny končetin.

Plavání k léčbě osteochondrózy krční a bederní páteře: pomáhá nebo ne?

Hlavními příznaky osteochondrózy jakékoli lokalizace jsou bolest a omezení pohybu. Užívání farmakologických léků se nestane všelékem kvůli jejich výrazným vedlejším účinkům a toxickým účinkům na lidské tělo. Vertebrologové, neurologové, traumatologové doporučují, aby pacienti každý den prováděli fyzioterapii a gymnastiku, aby zlepšili svoji pohodu. Nejúčinnější tréninky se provádějí v bazénu nebo na jakékoli přírodní vodní ploše.

I normální plavání přispívá k přerozdělení zátěže na páteři, zrychlení krevního oběhu, odstranění produktů rozpadu tkání z meziobratlových plotének. Ale gymnastická cvičení ve vodě jsou obzvláště účinná při léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy.

Léčivé vlastnosti plavání

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Lékaři cvičební terapie důrazně doporučují pacientům, aby zmírňovali bolest ne pomocí pilulek, ale pomocí terapeutických cvičení. Plavání s osteochondrózou je kombinací fyzioterapeutických opatření ke zlepšení prokrvení a masáže vírem vody. Pravidelná cvičení mají tonizující a tonizující účinek, mobilizují tělo k boji proti nemoci. Lékaři také doporučují kromě plavání také speciální cvičení v bazénu. Pokud osoba zaujme svislou polohu ve vodě, pak rozdíl v tlaku na hrudní páteř a na nohy přesahuje 100 g / m2. viz Přerozdělení zátěže podporuje průtok krve do těch částí těla, které se nacházejí na hranici vody a vzduchu. Plavání následované rehabilitační gymnastikou má mnohostranný pozitivní účinek na lidské tělo:

  • posiluje svalový korzet krku, hrudníku, dolní části zad;
  • stabilizuje páteř vrácením obratlů a meziobratlových plotének do anatomicky správné polohy;
  • rozšiřuje mezery mezi obratli a eliminuje stlačení meziobratlových plotének a citlivých nervových zakončení;
  • zlepšuje krevní oběh nejen v páteři, ale také v orgánech kardiovaskulárního a dýchacího systému;
  • zastavuje patologii, brání jejímu šíření do zdravých tkání a poté ji zcela eliminuje.

Cvičení ve vodě je terapeuticky účinnější než cvičení na vzduchu. Faktem je, že výhody pomalých, plynulých pohybů s malou amplitudou při léčbě jakýchkoli patologií pohybového aparátu byly klinicky prokázány. Ve vodním prostředí člověk takové cvičení snadno provádí. Voda zasahuje do náhlých, intenzivních pohybů, které mohou poškodit disky a obratle. Ani zkušený lékař cvičební terapie není schopen zvolit cvičení pro pacienta, během nichž jsou zapojeny všechny svaly. Během tréninku ve vodě takové problémy nevznikají: současně se posiluje svalový korzet celé páteře.

Základní principy a metody

Plavání s hrudní, bederní, cervikální osteochondrózou se nejlépe provádí v bazénu nebo v přírodní vodní ploše, kde není silný proud. Jinak bude člověk muset překonat odpor vody a bude muset vyvinout určité úsilí, což je pro nemocnou páteř nežádoucí. Pro cvičení je vhodný bazén s plaveckými dráhami a místo pro gymnastiku.

Teplota vodního prostředí by měla být v rozmezí 25-30 ° C, protože při jeho nižších nebo vyšších hodnotách bude nepříjemné cvičit. Teplotní rozdíl mezi vodou a vzduchem má pozitivní vliv na neurovaskulární reakce těla. Tón krve a lymfatických cév se zvyšuje, inervace se normalizuje. Uvolní se kosterní svaly, ale zároveň svalový korzet zažívá dostatečný terapeutický stres.

První školení jsou nutně prováděna s lékařem cvičební terapie. Individuálně pro pacienta sestaví soubor cvičení, bude kontrolovat jejich realizaci. Než se ponoříte do vody, musíte si krátce zahřát:

  • zvedněte a spusťte ramena, proveďte s nimi kruhové pohyby;
  • mělce se ohýbejte ze strany na stranu a pak se ohýbejte tam a zpět;
  • chodit se vztyčenými koleny.

Pokud chce člověk cvičit v bazénu, ale neví, jak plavat, může použít nafukovací člun, polštář nebo kruh. Cvičební vesty nejsou vhodné, protože zbytečně omezují pohyb.

Plavání prsou se nejčastěji používá při vodní terapii pro osteochondrózu. Charakteristickým rysem tohoto stylu je schopnost cestovat na dlouhé vzdálenosti, aniž byste se cítili příliš unavení. Při plavání se musíte před odrazením nohou zhluboka nadechnout, když vystoupíte na hladinu, prudce vydechnete.

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Cílem plavání a gymnastiky není osobní sportovní výkon. Návštěva bazénu několikrát týdně by měla zlepšit vaši pohodu a být příjemná. Pomalé plavání na zádech je velmi užitečné. V této poloze se svaly krku uvolňují co nejvíce, ale současně krev intenzivně proudí do obratlů. A plavání s osteochondrózou bederní páteře vám umožňuje současně posilovat pruhované svaly celého zad, rovnoměrně rozložit zátěž na páteř.

Revitalizující gymnastika

Výhody zavěšení na hrazdě byly klinicky prokázány u jakékoli formy osteochondrózy. Páteř je napnutá, vzdálenost mezi ploténkami a obratli se zvětšuje a uvolňují se sevřené nervy. Ale takové školení není v silách starých lidí, lidí s nadváhou, oslabených pacientů. Bazény cvičební terapie jsou vybaveny speciálními příčníky. Když je držíte a ponoříte tělo do vody, můžete nejen dlouho viset, ale také provádět určité pohyby.

Pokud je možné po normálním plavání provádět pohyby doporučené lékařem, měli byste to určitě použít. Zde jsou nejčastější a nejúčinnější cviky na posílení páteře:

  • ponořte se do vody, zvedněte kolena a napodobujte chůzi na místě. Po několika minutách se začněte pohybovat ve vodě a postupně zvyšujte tempo;
  • stojíte ve vodě, střídavě přitahujete kolena k tělu a rozpažujete ruce do stran. Během tréninku by hlavní zátěž měla padat na nohy, nikoli na páteř;
  • ležet na břiše, držet se na boku, roztáhnout a přinést rovné nohy, provádět pohyb "nůžky";
  • dřepte do maximální možné hloubky. Na začátku tréninku můžete udržovat rovnováhu držením na boku;
  • plout na nafukovacím člunu a pohybovat se pomocí ne příliš intenzivních houpajících se nohou. Při cervikální osteochondróze stačí plavat 25-30 m, s bederní - 50-100 m;
  • Upněte nafukovací člun nebo polštář mezi nohy a plavte, pouze tahy rukama. Pokud je bolest v bederní oblasti, pak lze cvičení přeskočit.

Během tréninku je důležité nepřetěžovat krční oblast. Zátěž by měla být rovnoměrně rozložena po celé páteři, dolních a horních končetinách. Nezapomínejte na užitečný tlakový rozdíl na hranici mezi vzduchem a vodou. Cvičení na cervikální osteochondrózu se provádí při potápění s klíčními kostmi. U hrudní patologie se musíte ponořit do vody až k hrudníku, lumbosakrální - až k pasu.

Cvičení končí volným plaváním po dobu 10-15 minut. Pak se musíte osprchovat, otřít se do sucha a půl hodiny ležet na gauči, abyste si obnovili dech a odpočinek.

Kontraindikace

I ve vodě je lidské tělo vystaveno stresům, které jsou nežádoucí, pokud má pacient následující akutní nebo chronické patologie:

  • respirační nebo střevní infekce;
  • zánětlivá onemocnění kůže;
  • mikrotrauma kůže - rány, popáleniny, hluboké řezy nebo praskliny;
  • epilepsie;
  • časté křeče v nohou.

Některé patologické stavy kardiovaskulárního systému se stávají také kontraindikacemi pro cvičení ve vodě a / nebo plavání. Před návštěvou bazénu pro cvičební terapii je pacient odeslán ke konzultaci s kardiologem.

Osteochondróza je chronická patologie, která dosud není schopná úplné léčby. Pokud jsou však dodržována všechna lékařská doporučení, pacienti vedou aktivní životní styl. Pravidelná návštěva bazénu velmi často umožňuje přestat užívat léky proti bolesti a protizánětlivé léky. A budování svalového korzetu se stává vynikající prevencí progrese osteochondrózy.

Bazén pro osteochondrózu je velmi příjemný lék

Autor: Alexey Shevchenko 23. května 2017 23:55 Kategorie: Fyzická aktivita

Zdravím vás, vážení čtenáři blogu Alexeje Ševčenka „Zdravý životní styl“. V pokračování skutečně nekonečného tématu zbavování se bolestí zad nelze opomenout tak důležitý bod jako „fond pro osteochondrózu“. Plavání a všechny druhy cvičení prováděných ve vodě vždy přinášejí výraznou úlevu, i když vás bolí záda. Některé plavecké styly jsou lékem na osteochondrózu i prevencí. Jsou obzvláště užitečné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, takže osobně si nikdy nenechám ujít příležitost dobře se v létě koupat..

Proč se doporučuje cvičit plavání s osteochondrózou??

Plavání přináší významnou úlevu od osteochondrózy v jakékoli části páteře. Jakmile je člověk ponořen do vody, jeho tělo téměř zhubne, svaly se uvolní, jak je to jen možné, a tlak stlačující obratle zmizí. Za takových podmínek se vzdálenost mezi obratli okamžitě zvětšuje, což umožňuje deformovaným diskům narovnat se a začít obnovovat svůj přirozený tvar..

S expanzí meziobratlových prostorů se uvolňují sevřená nervová zakončení a bolest ustupuje. Zvýšení těchto intervalů je tak výrazné, že po 45 minutách plavání se výška člověka zvýší téměř o celý centimetr. Ale poté, co člověk vystoupí z vody, se meziobratlové ploténky znovu smršťují a růst se stává stejný.

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Problém osteochondrózy je velmi častý. Existují různé možnosti, jak jej vyloučit. Plavání s osteochondrózou je jedním z nejúčinnějších. Během plavání jsou zapojeny všechny svaly těla, zesiluje se obecný tón těla a má dobrý vliv na zdraví. Je důležité dělat to správně, abyste zabránili cvičení..

  • Výhody plavání pro osteochondrózu
  • Tipy na plavání
  • Plavání s cervikální osteochondrózou
  • Plavání s hrudní osteochondrózou
  • Závěr

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondróza se vyskytuje v důsledku poruch v tkáních disků umístěných mezi obratli. Pohybují se blíže k sobě, svírá nervy, celá páteř nefunguje správně. Objevuje se bolest, s exacerbací, vyvíjejí se choroby vnitřních orgánů, pohyblivost je omezená.

Je bazén užitečný pro osteochondrózu

Plavání s osteochondrózou má příznivý účinek na tělo, ve vodě se tělo zdá lehké, cvičení se snadněji provádí.

Správné cvičení a správný styl uvolňují svaly, narovnávají páteř a tělo se pohybuje přirozeně a snadno. Tímto způsobem můžete vyléčit různé typy onemocnění: bederní, krční a hrudní.

Výhody plavání jsou tyto:

  • zátěž je odstraněna z páteře;
  • meziobratlové ploténky snadno padnou na místo;
  • metabolický proces je normalizován.

Zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, krevní oběh se vrací do normálu, emoční stav se stabilizuje.

Lidé s problémy v krčních a hrudních oblastech musí plavat a dodržovat některá pravidla.

Jak nepoškodit tělo

Chcete-li mít prospěch z plavání, musíte dodržovat tato pravidla:

  • Před zahájením tréninku nezapomeňte cvičit, abyste svaly dobře zahřáli..
  • Začněte cvičit ve vodě o teplotě 27-30 ° С, pomalu ji snižujte na 23 ° С..
  • Zajistěte správné dýchání. Vdechování by mělo být pomalé, výdech - rychlé: pomáhá zlepšit ventilaci.
  • Vyberte si svůj plavecký styl a techniku ​​rozumně.

Zanedbání posledního pravidla může situaci ještě zhoršit. Když je zakřivení páteře zploštělé, je dobré plavat na zádech. Cvičení na žaludek urychlují progresi onemocnění. Pro starší lidi je lepší plavat s plazením nebo prsy: tyto techniky mají léčivou vlastnost díky účinku na určité svalové skupiny.

Tipy na plavání

Lékařské plavání lze praktikovat v otevřených nádržích, ale zde existuje nebezpečí: v řekách je možný proud, který zvyšuje zatížení páteře. Důležitá je také teplota vody: příliš nízká může situaci zhoršit.

Bazén léčí osteochondrózu, ale musíte to udělat, dodržovat některá pravidla, abyste si neublížili:

  • plavat vhodným stylem: záleží na tom, která část páteře je poškozena;
  • nedělejte náhlé pohyby;
  • používat brýle a plavecké čepice;
  • pokud pacient neví, jak plavat, může použít speciální zařízení;
  • sada cvičení by měla být vybrána odborníkem;
  • v prvních lekcích se nemůžete přetížit - zátěž se zvyšuje postupně;
  • monitorujte dýchání: pomalu se nadechněte, rychle vydechněte.

Plavání s cervikální osteochondrózou

Nepřetěžujte své svaly

Problémy s krční páteří vznikají, pokud se člověk trochu pohybuje, neustále sedí, je často u monitoru, hrbí se. Pak začne bolet krk a záda, objeví se bolest hlavy, tlak stoupá, v pokročilejších případech tmavne v očích, jsou mdloby. Plavání pomáhá eliminovat příčinu těchto nepříjemných příznaků..

Plavání s osteochondrózou krční páteře mu pomáhá vyrovnat se a vrátit se do správné polohy. Musíte plavat 2-3krát týdně po dobu 1,5 hodiny. Svaly krku se uvolní, křeče zmizí, krevní oběh se normalizuje.

Plavání funguje dobře jako prevence komplikací, zvyšuje imunitu, normalizuje funkci plic, což dává pacientovi sílu pokračovat v boji s nemocí.

Všechny třídy pro krční páteř musí být prováděny za přítomnosti trenéra.

Cvičení

Je užitečné plavat s osteochondrózou se speciálním nafukovacím polštářem. Držte jej v dlaních, plaťte 30-100 m, pracujte pouze s nohama, pak postupujte opačně: upněte polštář nohama a plaťte vzdálenost rukama.

Můžete plavat s osteochondrózou hrudníku bez speciálního vybavení, například prsu, bez zadržování dechu, od 10 do 30 m.

Mezi přístupy je správné udělat si krátkou přestávku, aby se svaly uvolnily, dýchání se obnovilo. Pokud během lekce dojde k bolesti, trénink se zastaví..

Kontraindikace

Přestože je bazén vhodný pro osteochondrózu, je nemožné ho praktikovat, pokud má pacient jiné nemoci:

  • poruchy muskuloskeletálního systému (zlomenina, podvrtnutí);
  • zápal plic;
  • horečka;
  • srdeční choroba;
  • kožní choroby.

Abyste se vyhnuli komplikacím, musíte před plaváním navštívit lékařskou konzultaci: vyšetření pomáhá zjistit možné kontraindikace.

Plavání s hrudní osteochondrózou

Pacienti s problémy s hrudní páteří si musí pamatovat pravidla cvičení, aby bylo cvičení prospěšné. Doporučuje se trénovat na zádech a snažit se zůstat v póze, jako by „klouzala“ po hladině vody. Pomáhá uvolnit svaly:

  • plavat 30-100 m, v rukou držet nafukovací polštář, tlačit nohama a pak odpočívat;
  • plavat 30-100 m, držet polštář mezi nohama, veslovat rukama, znovu odpočívat;
  • plavat prsa 30 m bez zadržování dechu.

Kromě plavání také pomáhá gymnastika ve vodě, pokud to děláte správně..

Hlavní cvičení se provádějí následovně:

  • Jděte do vody až k hrudi. Proveďte kroky na místě a poté se přesuňte.
  • Střídavě přitahujte kolena k hrudi. Ruce do stran.
  • Pevně ​​uchopte stranu rukama. Houpejte nohama jako plavání ve stylu prsa.
  • Vstupte do vody do pasu, ohněte se dopředu a ohněte páteř. Lokty zpět.
  • Je dobré chytit stranu rukama. Pomalé dřepy ve vodě.
  • Nohy položte na bok bazénu, záda by měla být ve vodě vodorovně. Zůstaňte v této poloze několik minut.
  • Houpejte nohama ve vodě, otočte trup a ohněte se.
  • Držte se za ruce na boku a zůstaňte několik minut. Toto cvičení pomáhá protáhnout páteř..
  • Po protažení je užitečné chodit po dně. Provádění zatáček, běh na místě, otáčení těla.
  • Je důležité nezapomenout na odpočinek mezi cvičeními, zvedněte ruce nahoru.

Plavání s osteochondrózou: výhody, pravidla, kontraindikace

U mladých lidí a v některých případech iu dětí se velmi často objevuje osteochondróza různých částí páteře a bolest v hrudní kosti. Hlavními důvody pro rozvoj onemocnění jsou použití škodlivých produktů v potravinách a nedostatek mobility, kterou hřeben potřebuje..

Pokud nepodniknete žádné kroky, v důsledku osteochondrózy může být omezena pracovní kapacita, zhoršení zraku a dokonce může dojít k postižení. Včasnou návštěvou lékaře můžete nejen zmírnit bolest, ale také zastavit rozvoj nemoci. Léčba se primárně provádí pomocí léků a během zotavení je dobrého účinku dosaženo fyzioterapeutickými cvičeními. Plavání s cervikální osteochondrózou hraje důležitou roli, pomůže doplnit další metody řešení této nemoci.

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondróza je chronická patologie páteře, ke které dochází během degenerativních procesů na discích umístěných mezi obratli. Z tohoto důvodu se obratle přibližují k sobě, mačkají nervové kořeny a mění práci hřebene..

Plavání s osteochondrózou má pozitivní vliv na páteř a v průběhu času pomůže odstranit bolest v mléčné žláze. Správné cvičení pomůže:

  • Urychlete metabolické procesy. Zlepšení krve a krevního oběhu v buňkách umožňuje diskům a tkáním přijímat dostatečné množství minerálů a živin. Proto návštěva bazénu s osteochondrózou pomáhá obnovit tělo.
  • Odpočinout si. Osteochondróza vede ke svalovému spasmu a napětí, což má za následek sníženou pohyblivost. Díky vodním procedurám se páteř uvolňuje, vylučují se svalové křeče a posilují se samotné tkáně. To pomáhá snížit posunutí obratlů. Proto je jít do bazénu s osteochondrózou nejen možné, ale také velmi užitečné. Díky vodním procedurám je zabráněno tvorbě intervertebrálních hernií.
  • Posílení imunity. Tím se zabrání vzniku dalších nemocí..
  • Zlepšete práci srdce a dýchacího systému. Výsledkem je pozitivní přístup v případě nemoci..
  • Protáhněte páteř. Toho je dosaženo narovnáním zploštělých meziobratlových plotének. Výsledkem je, že se zvětšuje vzdálenost mezi obratli a uvolňují sevřené nervy. Odstraňuje bolest téměř okamžitě..
  • Snižte hmotnost. To snižuje zátěž páteře, snižuje bolestivé syndromy a předchází negativním procesům v meziobratlových ploténkách.

Bazén pro osteochondrózu je prospěšný pro poranění různých zón hřebene: krční, hrudní a bederní. Vodní procedury budou obzvláště užitečné, pokud jsou prováděny společně s příjmem chondoprotektorů a vitamínů..

U cervikální osteochondrózy přináší plavání následující výhody:

  1. Krk se uvolňuje, křeče se vylučují, zlepšuje se přísun kyslíku do mozku.
  2. Trénink dýchacího systému. Snižuje únavu a zvyšuje imunitu.
  3. Vytváření zdravých svalů kolem krku, což snižuje riziko následných změn na discích.

Kontraindikace

Plavání v bazénu s osteochondrózou hrudníku je zakázáno v následujících případech:

  • Exacerbace onemocnění je pro pacienta obtížné se pohybovat a zažívá neustálou bolest.
  • Problémy s prací dýchacího a kardiovaskulárního systému.
  • Pacient má záchvaty nebo epileptické záchvaty.
  • Nachlazení.
  • Dermatologické problémy.

Pro plavání s osteochondrózou hrudní a jiných částí existují jednoduchá pravidla. Pokud jsou porušeny, onemocnění se může zhoršit.

  1. Od prvních lekcí by teplota vody měla být nad + 27 ° С, v budoucnu může být minimum sníženo na + 23 ° С.
  2. Plavecký styl se volí s přihlédnutím k problémové oblasti hřebene. Při cervikální osteochondróze je lepší plavat na zádech, díky čemuž bude mít voda pozitivní vliv na deformované obratle. Pokud jsou ovlivněny další zóny, můžete plavat prsa. To umožní, aby končetiny a hřeben byly téměř úplně ponořeny do vody..
  3. Zkuste bazén využívat alespoň dvakrát týdně. Je dobré, když relace bude trvat od 40 do 50 minut.
  4. Při první návštěvě by zátěž měla být minimální. Je dobré dohodnout se s lékařem, jak plavat s cervikální osteochondrózou.
  5. Musíte strávit několik minut na zahřátí, až poté jděte do bazénu s osteochondrózou. To zajistí tok krve do hřebene a připraví ho na cvičení..
  6. V bazénu neprovádějte náhlé pohyby. Vodní procedury by měly být prováděny s víčkem a brýlemi. To ochrání vaše uši a oči před vniknutím vody. Díky nim lze vyprovokovat náhlé pohyby..
  7. Pokud pacient neumí plavat, může cvičit s kroužky a polštáři. Proto se člověk nemůže utopit.
  8. Dýchejte správně. Zhluboka a pomalu se nadechněte. Vydechování by naopak mělo být rychlé. To umožní dobrou ventilaci plic a změní pohyblivost obratlů. Výsledkem je pokles tlaku na nervová zakončení..

Při plavání s cervikální osteochondrózou nezapomeňte zvážit kontraindikace. Jinak vám vodní procedury mohou jen ublížit! Hrajte dobře pod vedením zkušeného instruktora.

Jak správně plavat s osteochondrózou

Plavání s osteochondrózou krční páteře přinese požadovaný účinek pouze tehdy, pokud jsou postupy prováděny správně. Pokud jen stříkáte, nebude to mít téměř žádný účinek..

Musíte plavat s cervikální osteochondrózou správně: za určitých podmínek a při určité metodě.


Pro dosažení co největšího efektu je nutné „klouzat“ po vodní hladině déle, zdržovat se mezi tlakem nohou a úderem rukou. Jednou z metod, kterými lze plavání provádět s osteochondrózou bederní páteře, je následující:

  1. Vezměte si nafukovací polštář, plavte od 30 do 100 metrů a pohybujte se výhradně nohama.
  2. Dát si pauzu.
  3. Cvičení opakujte s nafukovacím polštářem v ruce.
  4. Dát si pauzu.
  5. Aniž byste zadržovali dech, zaplavte si dvacet až třicet metrů prsa.
  6. Dát si pauzu.

Při plavání pro osteochondrózu postupujte podle těchto pokynů:

  • Podchlazení může onemocnění zhoršit. Proto nepoužívejte otevřenou vodu k léčebným účelům. To je způsobeno skutečností, že v nich jsou proudy, které zvyšují zátěž během pohybu. Použití venkovních bazénů není nejlepším řešením kvůli nízké teplotě vody v nich..
  • Třídy by se měly dělat pravidelně. Je dobré, že vydrží určitou dobu. Například 10-15 minut zahřívání, 45 minut - vodní procedury.
  • Nepoužívejte vzduchovou vestu. Pokud neumíte plavat, nejlepším vybavením by byl nafukovací polštář nebo kruh..

Nikdy nechladit ve vodě! Když se objeví pocit chladu, okamžitě se zahřejte, zkuste aktivně pracovat s nohama a rukama, a ještě lépe - osprchujte se!

Hlavní sada cvičení

Plavání s osteochondrózou přináší hmatatelné výhody. Mnoho lékařů doporučuje dále se věnovat aqua aerobiku pro osteochondrózu. To vám pomůže dosáhnout požadovaného úspěchu léčby..

Při kýle nebo osteochondróze páteře se doporučuje provádět následující cvičení v bazénu (musíte se nejprve zahřát):

  1. Hladké kývavé ruce a nohy po stranách. Tělo lze otáčet a naklánět.
  2. Visí na baru. Cvičení protahuje páteř a uvolňuje páteřní ploténky. Chcete-li to provést, můžete chvíli viset na boku..
  3. V bazénech s mělkým dnem po něm můžete nějakou dobu chodit, běhat na místě, trochu si dřepnout.
  4. Položte nohy na stranu, dotýkejte se okraje pánevní oblasti. Je nutné několik minut viset na zádech, zatímco pánevní zóna by se měla dotýkat okraje. Poté několik minut viste na zádech, ruce byste měli držet na zadní straně hlavy. Cvičení se provádí v uvolněném stavu..

Pravidelné cvičení v bazénu a gymnastika na záda s osteochondrózou pomohou zastavit degenerativní změny v páteři a zbavit se bolesti. Mnozí je doplňují skutečností, že chodí na parní lázeň. Tajemstvím úspěchu je důslednost a dodržování doporučení lékařů. Starej se o své zdraví! Peníze si to nemohou koupit!

Cervikální osteochondróza a plavání v bazénu: je to možné

Výhody

Plavání s osteochondrózou krční páteře zaručuje během léčby velmi dobré výsledky, protože tato technika nemá prakticky žádná omezení. Ve vodě lze provádět různé cviky, což může být někdy na souši docela obtížné.

Důležité! Ve vodě může být amplituda rotačních pohybů maximální, protože není cítit tělesná hmotnost a je možné mnohem lépe vypracovat všechny svalové skupiny.

S kompetentně a přesně vybranými cviky prováděnými ve vodě je možné:

  • uvolněte zádové svaly;
  • narovnat obratle;
  • protáhnout páteř.

Plavání a cervikální osteochondróza jsou dvě docela kompatibilní věci, protože při provádění vodních procedur mnoho lidí zaznamenává takové pozitivní výsledky jako:

  • posílení krčních svalů;
  • obnovení anatomické polohy poškozených obratlů;
  • eliminace sevření nervových zakončení.

Kromě toho má plavání pozitivní vliv na činnost vnitřních orgánů a přispívá k rychlému zlepšení pohody..

Související terapie

Všichni vertebrologové, neurologové, kteří se zabývají léčbou osteochondrózy a souvisejících problémů, doporučují pravidelné návštěvy bazénu jako metodu fyziologické terapie a rehabilitace. Můžete také použít jiné druhy fyzické aktivity - tělocvičnu, jógu, pilates. Všechna tato školení probíhají pod dohledem zkušených rehabilitačních terapeutů. U simulátorů musí být pracovní hmotnost postupně zvyšována. První třídy jsou prováděny bez jakéhokoli vážení. Úsek by měl být také čistý a hladký. Vaším úkolem je otevřít klouby, vyrovnat páteř. Poloha zad během statických cvičení populárních v józe má zásadní význam.

Někteří pacienti dávají přednost kombinaci plavání a masáže. Názory na tento typ fyzioterapie se mezi odborníky liší. Někteří lidé doporučují masáž zad k úlevě od osteochondrózy, zejména po plavání, k uvolnění svalů. Jiní takové metody ovlivňování kategoricky zakazují. Je pravda, jako vždy, někde mezi tím. Pokud masérský kurz provádí zkušený rehabilitační terapeut, který přesně ví, na které zóny má působit a čeho se vyvarovat, pak budou postupy prospěšné. Pokud důvěřujete amatérovi bez speciálního vzdělání, pak existuje riziko poškození meziobratlových plotének.

Kontraindikace


Plavání a cervikální osteochondróza jsou dvě zcela kompatibilní věci, protože mnoho lidí zaznamenává pozitivní výsledky při provádění vodních procedur

Bazén pro osteochondrózu není vždy možné navštívit, protože pro tento sport existují určité kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Vodní procedury v bazénu jsou kontraindikovány v případě:

  • osteochondróza je ve druhé a pozdější fázi;
  • pokud existují bolestivé pocity a omezená pohyblivost;
  • mít příznaky chřipky nebo nachlazení;
  • srdeční a respirační selhání;
  • kožní onemocnění v akutním stadiu.

Kromě toho je plavání s cervikální osteochondrózou zakázáno, pokud existuje tendence ke konvulzivním projevům. Plavání má dobrý vliv na průběh terapie, ale k dosažení maximálního možného účinku je třeba užívat další léky.

Je možné plavat s exacerbací osteochondrózy v bazénu?

V 21. století nemusíte na koupání čekat na léto, bazény se staví i v malých městech. V našem městě ho postavili k potěšení všech. Osteochondróza se nejčastěji projevuje po aktivní návštěvě „koupacích“ míst. Líné svaly, náhle nucené pracovat, přichází přetížení, v reakci se objeví bolestivé pocity.

Ve vodních útvarech a moři, při zhoršení, je lepší plavání zrušit. Neviditelný průvan a studená voda mohou příznaky zhoršit a v bazénu vše závisí na stavu v daném okamžiku. V subakutním období je nutné plavat, ale v akutním období je nepravděpodobné, že bude fungovat. Když vše bolí, je těžké se otočit, natož plavat...

Existují 2 typy exacerbace:

  1. Ostrá bolest.
  2. Střední nebo mírný.

Na akutní bolest po plavání následující den - tři stavy

  1. Nedojde k žádným změnám, akutní bolest přetrvává. Možné posunutí obratle se svalovým edémem.
  2. Lepší pro svalové křeče, protože teplá voda uvolní svaly. Přečtěte si o svalovém křeči na krku zde.
  3. Bude to horší, než bylo - silná bolest. Nemůžeš vstát z pastelů. Možná se zvýšil posun obratle, respektive se zvětšil otok. Naléhavě zavolejte sanitku.

V případě akutní bolesti byste neměli riskovat plavání, ale zjistěte příčinu u lékaře.

Střední nebo mírný.

Pokud však exacerbace není příliš výrazná, bolest je mírné povahy, pak mast zmírňuje tyto příznaky, můžete dokonce zapomenout, že včera došlo k projevům nepohodlí, protože vám nic nebrání v plavání. Jen se neuvolňujte, chovejte se klidně a opatrně ve vodě, neprovádějte náhlé pohyby, vyhýbejte se průvanu, zánět nikam tak rychle nezmizel, to je účinek léku.

Respektuji homeopatický lék ve formě masti Target T, jeho pomoc je pro mě neocenitelná. Pokud případ není obtížný, nedochází k otupělosti, brnění, pouze nepříjemnému pocitu a syndromu velké bolesti, pomáhá mi to při jedné aplikaci.

Během mírné nebo mírné exacerbace je účinné dát si šálky a použít anestetickou náplast. Jít do bazénu s nalepenou páskou je samozřejmě proti hygieně. Sádra nespadne, bude nasycená bělidlem, stejně ji budete muset změnit. Ale tyto metody zmírňují bolest..

Takže plavat během exacerbace je veškerá odpovědnost pouze za sebe. Lékaři proti.

Podívejte se na zajímavé video, proč si musíte jít zaplavat.

Pravidla plavání

Chcete-li zlepšit svou pohodu a dosáhnout zaručených dobrých výsledků, musíte určitě vědět, jak správně plavat s osteochondrózou. Je třeba si uvědomit, že absolutně jakýkoli styl plavání přinese dobré výsledky, je však nutné udržovat správné dýchání. V průběhu cervikální osteochondrózy je třeba věnovat zvláštní pozornost plavání na zádech, protože to maximalizuje uvolnění svalů krční oblasti.

Je bezpodmínečně nutné udržovat správné dýchání. Je velmi důležité, aby vdechování bylo dostatečně pomalé a měřené a výdech byl rychlý a ostrý. To zlepší ventilaci plic. Výsledkem je vývoj svalové tkáně a kloubů..

Technika plavání

Osteochondróza a plavání jsou vzájemně propojeny, protože vodní procedury pomáhají zbavit se hlavních příznaků onemocnění a významně zlepšují pohodu. U různých typů osteochondrózy je však nutné vědět, jak plavat, abyste dosáhli nejlepších výsledků a zlepšili pohodu..


Existuje mnoho různých cviků na protažení páteře, zmírnění svalového napětí a zlepšení pohody pacienta..

V průběhu cervikální osteochondrózy je vhodné plavat na zádech a zároveň je důležité věnovat pozornost správně nastavenému, měřenému dýchání. Výuka plavání by měla trvat 45-50 minut. Abyste dosáhli dobrého terapeutického výsledku, musíte bazén navštívit alespoň 3krát týdně. Před potápěním do vody musíte dobře zahřát všechny svalové skupiny a věnovat zvláštní pozornost krční oblasti. K zahřátí svalů lze provést několik otáček.

Existuje mnoho různých cviků, které mohou protáhnout páteř, zmírnit svalové napětí a zlepšit pohodu pacienta. Další informace o doporučených cvicích se dozvíte ve videu. Je třeba si uvědomit, že speciální cvičení lze provádět pouze pod dohledem lékaře nebo instruktora..

Dechování je považováno za stejně důležitý aspekt při provádění vodních cvičení, což pomáhá nejen uvolnit a uvolnit napětí, ale také zlepšit činnost srdečního svalu a dýchacích orgánů..

Pravidla pro vodní trénink

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity musí být pobyt v bazénu doprovázen dodržováním určitých pravidel.

Důležitá pravidla cvičení a cvičení pro vodní trénink:

  • Správné místo. Je nutné provádět školení v bazénech, kde je neustále sledována teplota vody. Neměly by být nahrazeny otevřenými vodními plochami, jako je jezero nebo řeka, kde se teplota neustále mění a existuje vysoké riziko zvýšení symptomů patologie. Nejideálnější možností je venkovní vyhřívaný bazén, zpravidla je zde teplota vody 26-30 stupňů, což je nejpohodlnější.
  • Pravidelné školení. Lze očekávat, že vodní procedury budou muset být prováděny nejméně 3 dny v týdnu. V tomto případě by samotný pobyt ve vodě měl být asi 35-40 minut a nejméně půl hodiny, po kterém následuje odpočinek na gauči.
  • Předběžná rozcvička. Toto je hlavní pravidlo před vodními aktivitami. Po dobu 5-10 minut se musíte zahřát jednoduchými cviky. Při pobytu ve vodě by neměl být pocit chladu.
  • Dech. Nezapomeňte na správné dýchání, zde hraje důležitou roli. Během plavání musíte hluboce nadechnout a pomalu vydechnout..
  • Eliminujte použití vesty. I v případech, kdy pacient neumí plavat, by mělo být vyloučeno použití nafukovací vesty. Tento produkt nebude přínosný a bude rušit celé cvičení. Jako náhrada je vhodný kruh nebo polštář.

Funkce plavání

Je třeba poznamenat, že plavání v průběhu osteochondrózy musí být nutně zahrnuto do speciálního terapeutického a fyzického tréninkového komplexu, protože pro mnoho pacientů může cvičení na souši způsobit určité nepohodlí a dokonce vyvolat nástup silné bolesti.

Tento sport pomáhá páteři se co nejvíce uvolnit a pomáhá ji protáhnout. Nafukovací matraci nebo polštář lze použít jako další nářadí. S těmito pomůckami můžete snadno provádět všechny požadované cviky vleže na zádech.

Výhoda plavání spočívá v tom, že je možné během cvičení neprovádět náhlé pohyby, protože voda vyhlazuje jakékoli výkyvy. Současně pomáhá udržovat svaly v dobré kondici a nedovoluje přetěžování těla. Spolu s plynulými měřenými pohyby musí být provedeno dostatečně energické cvičení, aby svaly dostaly požadovanou zátěž.

Léčivý účinek vody

Proč jsou cvičení na páteři v bazénu tak prospěšná? Ve vodě musí člověk provádět silové pohyby, které zahrnují téměř všechny svalové skupiny, včetně těch, které zůstávají pasivní během běžného tréninku. Díky rovnoměrnému rozložení zátěže je posílena kostní tkáň, pohybový aparát a páteř.

Během plavání je zatížení kloubů minimální, ale současně se rozvíjí vytrvalost a zlepšuje držení těla. Fyzická aktivita ve vodním prostředí doslova nasycuje tělo energií, díky hlubokému dýchání dochází k lepší ventilaci plic a zvyšuje se jejich objem.

Cvičení ve vodě navíc pomáhá urychlit metabolismus a zlepšit trávení. Během této doby tedy můžete také vyřešit problém s nadváhou. Plavání v bazénu má příznivý účinek na psycho-emocionální stav člověka, který je důležitý při léčbě onemocnění kosterního systému.


Vodní trénink kombinuje sílu a aerobní aktivitu, efektivitu cvičení můžete zvýšit pomocí různých pomůcek. Například nudle - pružná hůl, která pomáhá držet požadovanou pozici

Vodní gymnastika je indikována pro osteochondrózu, zakřivení páteře, výčnělků, kýly, doporučuje se cvičební terapie v období zotavení po úrazech a chirurgických zákrocích.

Pokud není stanovena diagnóza, ale z mnoha důvodů musí být záda vystavena statickému přetížení (sedavá práce) nebo dynamickému (těžká fyzická práce), pak bude plavání vynikající prevencí a posílením svalového rámce.

Cvičení

Během plaveckých procedur je vhodné dodatečně provádět jednoduchá cvičení. Spolu s kývavými nohami je také vhodné provádět cvičení, která mírně zatěžují paže a ramenní pletenec. Může to být mírné zvedání a spouštění ramen, kývání rukou v různých směrech a také dřep.

Musíte také dělat cvičení zaměřená na uvolnění napětí z krčních svalů. Mohou to být otáčky hlavy i její náklony. Celá řada prováděných cvičení musí být dohodnuta s ošetřujícím lékařem.

Předehřátí

Před zahájením vodního tréninku se musíte řádně připravit. Proveďte lehkou pětiminutovou rozcvičku, zahřejte svaly. Mírná fyzická aktivita zlepší krevní oběh, připraví páteř na silová cvičení.

Nejprve se musíte zahřát mimo bazén, provést několik základních cvičení. Pokračujte v zahřívání ve vodě. Proveďte ohyby těla, kruhové otáčky hlavy, kývejte rukama a nohama. Ti, kteří mají pocit strachu z vody, se mohou kvůli důvěře držet na boku bazénu. Doplňte rozcvičku dechovými cvičeními. Po předběžné přípravě začněte plavat.

Fyzická terapie v bazénu je nutná systematicky. Pouze při pravidelném cvičení lze dosáhnout pozitivních výsledků. Postupně musíte zavádět nová cvičení, postupně přidávat silová zatížení a rozšiřovat tréninkové komplexy. Silné jednorázové cvičení může vyvolat zvýšenou bolest a ztuhlost..

Top