Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Movalis - lék na bolesti kloubů a páteře
2 Kolena
Jak vyléčit nádor na prstech léky a lidovými prostředky?
3 Dna
S60 - S69 Poranění zápěstí a ruky
Image
Hlavní // Dna

Výhody plavání pro zdraví páteře


Plavání má nepopiratelné zdravotní přínosy, které jiné sporty neumí..

Jeho užitečnost se výrazně zvýší, pokud ho cvičíte na moři..

Při problémech s páteří pravidelné plavání zlepšuje její stav a zmírňuje bolesti..

Díky vztlaku vody je lidské tělo prakticky beztížné, což významně snižuje zátěž všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovskou výhodou pro páteř..

Proč má plavání pozitivní vliv na tělo

Páteř navíc s věkem ztrácí pružnost..

Když jste ve vodě, přestanou se mačkat vnitřní orgány, záda je zcela bez zátěže, významně se zvyšuje volnost pohybu kloubů páteře.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a neumožňují silné stlačení prostoru mezi obratli. A to je již skvělá prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, kýla páteře atd..

Pokud chcete eliminovat zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Absolutně všechna zatížení, která stlačují meziobratlové ploténky a obratle, úplně zmizí.

Když je pacient v bazénu (i jen v poloze na zádech), jeho páteř je zcela nezatížena a disky mezi obratli se narovnávají a „uvolňují“.

Klouby pracují s vysokou amplitudou

Člověk může plně využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě a dokonce je významně rozvíjet zvýšením amplitudy svých pohybů.

V případě, že se snížila pohyblivost kloubů, bude mnohem jednodušší a rychlejší obnovit zdraví páteře, amplitudu a snadný pohyb ve vodě než na souši.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že různé svalové skupiny jsou trénovány pro různé plavecké styly..

V tomto případě se výhody jít do bazénu projevují ve skutečnosti, že člověk musí neustále udržovat rovnováhu ve vodě, což je důvod, proč jsou do práce zapojeny vnitřní a hluboké svaly zad, které jsou nezbytné pro podporu obratlů..

Zvýšená exkrece plic

U starších lidí je exprese hrudníku pouze 1–2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je konkrétní vzdálenost, kterou se dolní hranice plic pohybuje během dýchání..

Při plavání se doporučuje osvojit si techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechněte rychle a zhluboka se nadechněte. Větší hloubka a frekvence vdechování-výdechu zvyšuje rozsah pohybu hrudní páteře a kloubních kloubů a výrazně zlepšuje ventilaci.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje svalové napětí a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo se úplně uvolní a uklidní.

Tady je, kolik příjemných a obohacujících okamžiků můžete z plavání získat. Vyberte si plaveckou techniku ​​a styl, který vám vyhovuje, a užívejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy se zády

Procházet bez prodloužení nebo prsa

Doporučeno pro lidi, kteří neměli žádnou fyzickou aktivitu nebo pro starší lidi.

Na břiše

Při hyperkyfóze (zvýšené ohýbání hrudníku) a shrbení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání tímto stylem je páteř prodloužena dozadu a poloha je korigována.

Na zádech

Při plavání na zádech je páteř zcela nezatížená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Intervertebrální kýla

Vodní procedury vedou ke snížení syndromu bolesti, který se objevil v důsledku kompenzačního křeče svalů páteře.

Kromě toho návštěva bazénu pomáhá zlepšit metabolické procesy v okolních tkáních, obnovit přívod krve do postižené oblasti, posílit zadní korzet, který uvolní svaly a postiženou část zad od nadměrného napětí.

Takovým pacientům se zpravidla doporučuje plazit se nebo na zádech, stejně jako provádět speciální cvičení k protažení páteře..

Třídy musí být pod dohledem instruktora, který informuje o tom, jak správně plavat a jaké zátěži je třeba se vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3krát týdně, trvající přibližně 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto lidi je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího rozšíření páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: znak a prsa.

Měkká vodní vesta se nedoporučuje.

Pokud nevíte, jak plavat, pak je povoleno použít nafukovací polštář nebo kruh.

Léčení plavání je nemožné bez správného dýchání. Chcete-li se to naučit, pomůže vám instruktor. Cvičení a plavání ve vodě by se mělo střídat s odpočinkem (v takových chvílích můžete klidně plavat na zádech).

Cviky na záda v bazénu

Hlavní věcí je vyhnout se podchlazení.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v případě poškrábání, poranění, poranění, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest..

Zvažte několik cviků, které se doporučují k posílení páteře:

  1. Lehněte si na zádech (lana, která oddělují pruhy v bazénu), natáhněte ruce nad hlavu a nohy položte na vodu. Díky tomuto cvičení dobře funguje hrudní páteř a svaly. Několik minut protahování je vynikající prevencí skoliózy a shrbení, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Ležte mezi nosítky, přes plaveckou dráhu. Ruce se musí držet jedné ze strií a nohy musí mít druhou. Snažte se držet záda rovně a postupně stahujte všechny svaly. Toto cvičení je povoleno provádět na břiše (v masce).
  3. Položte nohy na stranu bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Vaše záda by měla být na vodě a vaše paže by měly být rozpřažené do stran. Uvolněte se a zavřete oči. Ležte v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních procedur je to, že všechny svaly jsou vypracovány velmi dobře, ale zároveň na ně nespadá žádná zátěž, jako při cvičení na simulátorech.

Bazén je doporučován pro lidi k léčbě a prevenci různých poranění a onemocnění páteře s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Plavání prospívá vnitřním orgánům a páteři člověka a nemá prakticky žádné kontraindikace.

Pool léčby bolesti páteře

Pro udržení zdravé páteře je nezbytné pravidelné cvičení. Správnými cviky můžete zlepšit držení těla, posílit svalový korzet a zvýšit flexibilitu obratlových struktur. Pro prevenci a léčbu patologických stavů pohybového aparátu je velmi užitečné cvičit jógu a Pilates. Ale výcvik ve vodním prostředí bude ještě výhodnější..

Proč je bazén páteře užitečný?

Drtivá většina problémů se zády je způsobena nesprávným rozložením zátěže. Kvůli sedavému životnímu stylu a dalším důvodům se meziobratlové ploténky ztenčují, zhoršuje se krevní oběh, sevřou se nervové zakončení.

Cvičení „na souši“ pomáhají částečně ulehčit páteři, ale vyžadují značné úsilí. Některá cvičení navíc nelze provést z důvodu nedostatečné přípravy nebo flexibility..

Ve vodním prostředí se lidské tělo maximálně uvolní a zatížení páteře, kloubů a vnitřních orgánů se několikrát sníží. Výsledkem je svalová relaxace a zvýšený rozsah pohybu v kloubech..

Jednoduše řečeno, když plavete, vaše váha nepřesahuje 4 kg - tolik váží hlava a paže, které jsou během mrtvice nad vodou. Pokud se ponoříte, stanete se prakticky beztížným, protože rozdíl 0,1% je zanedbatelný.

V takovém beztížném stavu je jakýkoli pohyb mnohem jednodušší. Nezpůsobují bolest a nepohodlí, což vám umožňuje cvičit v plné síle a postupně zvyšovat zátěž. Výhody plavání jsou zřejmé: člověk může pro své tělo udělat ve vodě mnohem více než na souši.

Je třeba také poznamenat, že když jste ve vodě, musíte neustále udržovat své tělo v rovnováze. Současně jsou do práce zahrnuty svaly latissimus dorsi, zejména dolní část zad..

Kromě toho bazénový trénink posiluje dýchací systém. To je zvláště důležité pro lidi středního a staršího věku, protože objem plic se v průběhu let neustále snižuje. Systematické plavecké cviky mobilizují klouby páteře a obratlů a zvyšují mobilitu plic. Výsledkem je plné dýchání a aktivní okysličení všech orgánů a systémů těla..

Bonusem při návštěvě bazénu je výrazné zvýšení nálady a normalizace psycho-emocionálního stavu. A to je důležité u onemocnění páteře, protože mnoho z nich je neurologického původu..

Plavání je tedy určeno všem zdravým lidem bez ohledu na věk ke zlepšení fyzického a duševního zdraví..

Indikace

Vodní gymnastika je obzvláště užitečná a dokonce nezbytná v následujících případech:

  • se sedavou prací a sedavým životním stylem;
  • fyzické nebo nervové přepětí;
  • deprese, poruchy spánku;
  • zranění muskuloskeletálního systému následovaná dlouhodobou imobilizací;
  • osteochondróza a intervertebrální kýly;
  • špatné držení těla a zakřivení páteře - skolióza, kyfóza atd.;
  • slabý svalový korzet zad.

Podle statistik více než 80% světové populace trpí systematickými bolestmi zad různého původu. Nejčastěji se v takových případech stanoví diagnóza osteochondrózy, což znamená poškození a degeneraci chrupavčité tkáně disků..

V chrupavce, kostech a míchě však nejsou žádné nervové zakončení, a proto nemohou ublížit. Bolest zad u starších lidí ve skutečnosti nemusí vždy přímo souviset s páteří. Ve většině případů jsou způsobeny oslabením a ztrátou pružnosti svalů, vazů a šlach. Výsledky komplexního vyšetření navíc potvrzují osteochondrózu pouze u 18 ze sto pacientů..

Kontraindikace

Navzdory obrovským výhodám, které může plavání přinést, ne každý může jít do bazénu. Kontraindikace pro jeho návštěvu jsou:

  • poranění, nemoci kloubů a páteře v akutním stadiu;
  • přítomnost otevřených ran;
  • infekční, kožní a plísňové choroby;
  • nachlazení, infekční a virové léze dýchacích cest - otitis media, tonzilitida, sinusitida, sinusitida;
  • onemocnění centrálního nervového systému (CNS);
  • závažné patologické stavy srdce a cév - angina pectoris, srdeční infarkt, srdeční selhání, srdeční vady, vyhlazující endarteritida;
  • duševní poruchy (schizofrenie);
  • epilepsie;
  • vysoký krevní tlak;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • alergie na chlór. V bazénech je voda nejčastěji chlorovaná, což může u alergické osoby způsobit podráždění kůže nebo dokonce udušení;
  • zánětlivé patologie močového systému (cystitida, pyelonefritida).

Je důležité vědět, že neumět plavat není kontraindikací. S pomocí trenéra a speciálního plavidla se můžete rychle naučit zůstat na vodě a zvládnout techniku ​​plavání. Kromě toho existuje mnoho účinných cviků, které se provádějí jednoduše stáním ve vodě..

Základní pravidla

Chcete-li maximalizovat výhody pro záda, musíte dodržovat několik pravidel. Nejprve musíte zvolit pohodlné plavky nebo plavky. Neměly by spadnout nebo pevně utáhnout tělo.

U různých onemocnění - nachlazení, bolesti břicha, horečka atd. - je lepší cvičení zrušit. Je nežádoucí cvičit nalačno nebo ihned po jídle. Optimální doba pro vodní gymnastiku je 1,5-2,5 hodiny po jídle.

Hlavní podmínkou úspěšné terapie je pravidelné školení. Neměly by být příliš dlouhé nebo časté, jinak byste mohli být přepracovaní a neochotní dále studovat. Průměrná délka pobytu v bazénu je od půl hodiny do hodiny s frekvencí návštěv 3-4krát týdně.

Ať už je váš trénink jakýkoli, musíte si nejprve lehce zahřát „na zemi“. Několik ohybů těla do stran, kruhová rotace těla doleva a doprava, 5-10 dřepů. Konečně - kroucení, ohyby a otáčení krku.

A několik dalších pravidel, podle kterých budou výhody plavání pro páteř maximální:

  • před tréninkem je nutná teplá nebo horká sprcha. Pomůže zahřát svaly a zabránit možným křečím nebo křečím;
  • na začátku tréninku se provádí rozcvička a na konci zádrhel. Lekce by měla být dokončena již z vody po několika cvicích na uvolnění svalů;
  • pokud potřebujete zvýšit zátěž, můžete použít ploutve;
  • pokud existují vážné patologie páteře, nelze provést silová cvičení;
  • je důležité nepřetěžovat se, protože ve vodě je nepostřehnutelné, jak se člověk potí;
  • aktivní pohyby by se měly střídat s lehčími;
  • při plavání a vodní gymnastice musíte správně dýchat. Instruktor vám řekne, jak se to děje;
  • každá lekce by měla začínat plaváním v doporučeném stylu (po rozcvičení);
  • abyste uvolnili zádové svaly, můžete trochu plavat na zádech (pokud neexistují žádné kontraindikace);
  • dobrým doplňkem aqua tréninku bude pravidelná tělesná výchova a masáže.

Jak plavat, abyste měli prospěch pro záda

Existují dva typy vodní gymnastiky: samotné plavání a cvičení - hydrokineziterapie. Plavání a pobyt na vodě ve vodorovné poloze maximálně odlehčí páteř. Je však důležité vědět, jak správně plavat v bazénu páteře, abyste zabránili, vyléčili nebo zastavili stávající stav..

K dispozici jsou 4 hlavní styly - motýl (delfín), prsa, kraul a znak. Prsa a procházení nemají žádné kontraindikace, na rozdíl od stylů motýlů a znaků. Nemůžete plavat na zádech s kyfózou - zpětným zakřivením páteře. Je nežádoucí praktikovat motýlí styl pro lidi se slabými svaly, sníženou imunitou a vážnými patologiemi páteře.

Plavání ve stylu motýlů se doporučuje pro prevenci onemocnění zad a posílení kardiovaskulárního, dýchacího a svalového systému. Plavání na zádech je indikováno pro skoliózu, osteochondrózu, zploštění hrudní páteře a problémy s klouby. Je velmi užitečné plavat na zádech pro lidi s křečovými žilami a starší lidi.

Styly prsa a procházení jsou vhodné pro ty, kteří mají herniované disky, kyfózu a špatné držení těla kvůli slabým zádovým svalům. U skoliózy se plavecká technika volí v závislosti na umístění a stupni zakřivení se zaměřením na asymetrické pohyby.

10 účinných cvičení pro bolesti zad

  • Postavte se bokem vedle boku nebo zábradlí a jednou rukou se ho držte a pomalu si dřepněte na jednu nohu. Toto je známé pistolové cvičení, které může na zemi vykonávat jen velmi málo lidí. Počet opakování je 12 pro každou nohu. Pak si dřepněte na dvou nohách 12krát. V nejnižším bodě hlava úplně spadne pod vodu, takže před dřepem se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout do vodního sloupce.
  • Položte ruce na pas a zatáčejte nejprve v jednom směru (16krát), pak v opačném směru (stejné množství).
  • Z předchozí výchozí polohy se předkloňte (16krát), poté se mírně opřete (16krát).
  • Lehněte si na záda a udržujte na vodě pomocí stabilizačních tahů rukama a otáčejte imaginárními pedály nohama. Čas provedení - 3 minuty.
  • Staňte se levou stranou do strany a zvedněte pravou nohu dopředu (16krát), držte madlo rukou. Poté vezměte stejnou nohu zpět (16krát). Změňte strany a cvičení opakujte.
  • Najděte v bazénu místo, kde vám voda dosáhne pouze k hrudníku, a jděte a zvedněte kolena vysoko. Čas provedení - až 5 minut.
  • Postavte se zády k boku a odtlačte oběma nohama. Narovnejte ruce za hlavou, sklopte obličej do vody a natáhněte se do řady. Pokuste se uvolnit a držet tuto pozici několik sekund.
  • Zhluboka se nadechněte, přitáhněte si kolena k hrudi a objměte je rukama. Takto seskupené uvolněte tělo a „jděte“ pod vodu. Pokud to uděláte správně, tělo začne padat dopředu, hlava bude pod vodou a záda bude na hladině jako plovák. Mělo by být v této poloze po dobu až 10 sekund..
  • Pro toto cvičení budete potřebovat plovoucí plavidlo, například nudlovou vodní tyč nebo pravidelný kruh. Ruce položte do kruhu a chodidla položte na bok. Udržujte tělo co nejdéle v rovné vodorovné poloze.
  • Uchopte zábradlí, lehněte si na břicho a zůstaňte na vodě kvůli pohybům nohou. Skloňte hlavu do vody a vydechněte. Zvedněte hlavu nad vodu, otočte ji doprava a nadechněte se. Vydechněte pod vodou a znovu se vynořte, otočte hlavu doleva, nadechněte se nad vodou a vydechněte pod vodou. Celkový počet dýchacích cyklů - 36.

Plavání je tedy vynikajícím nástrojem pro prevenci a léčbu onemocnění páteře. Pomocí jednoduchých, ale velmi efektivních cviků můžete zlepšit držení těla, zbavit se bolesti zad, posílit imunitu a zhubnout. Po cvičení v bazénu se tělo cítí lehké a příjemně unavené. Jedná se o univerzální typ fyzické aktivity, který prospívá a těší se všem bez výjimky..

Výhody plavání v bazénu páteře

Plavání je především zábava! Trochu unavení, ale v dobré náladě, se vracíme na břeh i po nejkratším plavání. Řeka nebo moře nejsou každý den blízko, ale bazén najdete v každém městě a pokud je to možné, můžete si jej vyrobit doma.

Někteří lidé si myslí, že plavání nemá na tělo žádný vliv, protože se unavíme mnohem méně než například při zvedání závaží nebo běhu. Ale vůbec tomu tak není. Zátěž se cítí slabší pouze proto, že naše tělo se díky své hustotě ve vodě zesvětluje. Při pohybu však člověk musí překonat odolnost proti vodě, což znamená, že svaly pracují efektivněji než na souši..

A jak vděčný budete kardiovaskulárnímu systému! Krevní tlak ve vodě klesá, takže se při pravidelném plavání budete cítit lépe..

Výhody plavání v bazénu páteře jsou celkem samostatným tématem. Podívejme se blíže na to, jak plavání ovlivňuje stav páteře při různých onemocněních..

Intervertebrální kýla

Když jste zcela zdraví, pomůže vám plavání posílit celkové svaly celého těla. V případě tak nepříjemného a nebezpečného onemocnění, jako je meziobratlová kýla, zatížení přijaté v bazénu posílí svalový korzet. Tím se sníží bolest, protože svaly budou lépe podporovat bolavé místo. Kromě toho plavání zlepšuje krevní oběh, což je nezbytné pro zlepšení vaší kondice. Jediná věc, kterou si musíte pamatovat, je, že nadměrné namáhání bolavých zad je přísně zakázáno, takže byste měli plavat na zádech.

Osteochondróza

Při osteochondróze jsou ovlivněny chrupavky a meziobratlové ploténky, to znamená, že bolesti způsobují značné nepohodlí. Lékaři, kromě léků, nutně předepisují fyzioterapeutická cvičení, včetně - bez selhání - plavání. V tomto případě je výhodou plavání v míšním bazénu protažení páteře, zlepšení krevního oběhu a posílení svalů podporujících páteř. Tento typ cvičení, na rozdíl od mnoha jiných, je nesmírně užitečný, protože zlepšuje krevní oběh a tím i regeneraci poškozených tkání. I když neumíte plavat, použijte podporu nafukovacího polštáře, který budete držet rukama. „Pokročilí“ plavci mohou úkol ztížit: nejprve se rukou držte polštáře a potom sevřete nohama, aby bylo zatížení rovnoměrné.

Rachiocampsis

Skolióza je posunutí páteře a stupeň a typ onemocnění se mohou lišit. V důsledku toho se mohou styly načítání a plavání lišit. Význam tříd je stejný: posílení svalového korzetu a protažení obratlů. V závislosti na stupni a umístění zakřivení je v každém jednotlivém případě vyvinut vlastní pracovní program. Skoliózu lze diagnostikovat v jakémkoli věku, takže plavání pomáhá dětem i dospělým.

Nepřehánějte to!

Po pochopení výhod plavání pro páteř samozřejmě mnozí okamžitě přemýšlejí o koupi předplatného do bazénu. Není však třeba spěchat. Samozřejmě můžete plavat jen pro své vlastní potěšení, ale pokud máte problémy se zády, některé styly vám mohou být kontraindikovány nebo způsobovat silnou bolest. Neváhejte nejprve promluvit se svým lékařem, protože pro léčebné účely se doporučuje navštívit bazén ne více než třikrát týdně a hodinu plavat ve správném stylu. Nemůžete si sami sestavit léčebný plán, pokud nemáte lékařské vzdělání, ale po aktivním plavání „bez lékařského předpisu“ vás může bolet záda.

Jak vidíte, výhody plavání v bazénu pro páteř jsou nepopiratelné, avšak za přítomnosti výrazného onemocnění nebude samoléčba prospěšná. Poraďte se proto s lékařem, pokud máte podezření, že máte určité poruchy v oblasti páteře, a plavejte ke svému zdraví pod přísným vedením lékaře nebo instruktora!

Cvičení v bazénu k uvolnění a uzdravení páteře

Proč má plavání pozitivní vliv na tělo


Každý den, když jsou ve vzpřímené poloze, jsou disky mezi obratli stlačeny pod tíhou těla, v důsledku čehož se krevní oběh v těchto místech zhoršuje.
Páteř navíc s věkem ztrácí pružnost..

Když jste ve vodě, přestanou se mačkat vnitřní orgány, záda je zcela bez zátěže, významně se zvyšuje volnost pohybu kloubů páteře.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a neumožňují silné stlačení prostoru mezi obratli. A to je již skvělá prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, kýla páteře atd..

Pokud chcete eliminovat zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Pravidelná cvičení v bazénu přinesou znatelnou úlevu, poskytnou tělu svobodu pohybu. Kromě toho se doporučují pro zlepšení psycho-emocionálního stavu a pro prevenci cévních onemocnění..

Relaxace pro páteř


Muž ve vodě je ve stavu beztíže a neváží téměř nic.
Absolutně všechna zatížení, která stlačují meziobratlové ploténky a obratle, úplně zmizí.

Když je pacient v bazénu (i jen v poloze na zádech), jeho páteř je zcela nezatížena a disky mezi obratli se narovnávají a „uvolňují“.

Klouby pracují s vysokou amplitudou


Kvůli nedostatku tlakového zatížení pracují všechny klouby v různých rovinách s poměrně vysokou amplitudou pro jakýkoli plavecký styl.
Člověk může plně využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě a dokonce je významně rozvíjet zvýšením amplitudy svých pohybů.

V případě, že se snížila pohyblivost kloubů, bude mnohem jednodušší a rychlejší obnovit zdraví páteře, amplitudu a snadný pohyb ve vodě než na souši.

Svalový trénink


Plavání funguje dobře na svaly.
Je třeba poznamenat, že různé svalové skupiny jsou trénovány pro různé plavecké styly..

V tomto případě se výhody jít do bazénu projevují ve skutečnosti, že člověk musí neustále udržovat rovnováhu ve vodě, což je důvod, proč jsou do práce zapojeny vnitřní a hluboké svaly zad, které jsou nezbytné pro podporu obratlů..

Zvýšená exkrece plic


Není žádným tajemstvím, že s věkem se kapacita plic snižuje kvůli tomu, že se zmenšuje rozsah pohybu kloubů žeber a hrudní části zad..
U starších lidí je exprese hrudníku pouze 1–2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je konkrétní vzdálenost, kterou se dolní hranice plic pohybuje během dýchání..

Při plavání se doporučuje osvojit si techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechněte rychle a zhluboka se nadechněte. Větší hloubka a frekvence vdechování-výdechu zvyšuje rozsah pohybu hrudní páteře a kloubních kloubů a výrazně zlepšuje ventilaci.

Výhody plavání spočívají také ve skutečnosti, že i ve stáří můžete používat klouby žeber a páteře podle plánu, obnovit a udržovat kapacitu plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje svalové napětí a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo se úplně uvolní a uklidní.

Tady je, kolik příjemných a obohacujících okamžiků můžete z plavání získat. Vyberte si plaveckou techniku ​​a styl, který vám vyhovuje, a užívejte si výsledky.

Příprava na vodní aktivity

Zahřívání je povinný krok

Jakýkoli komplex prováděný pro problémy se zády v bazénu by měl začít zahřátím na souši, aby se tělo připravilo na ponoření do vody. Pro tyto účely je nejlepší zvolit jednoduchou artikulární gymnastiku, která začíná oblastí ramen a paží a končí studiem střední části.

Poté, když je tělo ponořeno do vody, stačí plavat asi pět minut bez přestávky. To zahřeje svaly a aktivuje krevní oběh. A až po takové předběžné přípravě můžete začít provádět lékařský komplex.

Plavecké styly pro různé problémy se zády

Procházet bez prodloužení nebo prsa

Doporučeno pro lidi, kteří neměli žádnou fyzickou aktivitu nebo pro starší lidi.

Na břiše

Při hyperkyfóze (zvýšené ohýbání hrudníku) a shrbení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání tímto stylem je páteř prodloužena dozadu a poloha je korigována.

Na zádech

Při plavání na zádech je páteř zcela nezatížená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Co jiného je užitečné k návštěvě bazénu

Koupání v bazénu také blahodárně působí na nervový systém. Výhody jsou následující. Voda člověka uklidňuje. Tohoto účinku je dosaženo díky komplexnímu účinku na tělo. Jedná se o lehký příjemný zvuk, šplouchání a masáž a vykládání všech kloubů a fyzickou aktivitu. Po plavání je proto člověk uvolněný. Často se doporučuje navštívit bazén a vyléčit nespavost. Díky tomuto účinku na nervový systém se lidé začínají cítit mnohem energičtěji, zlepšuje se pozornost, schopnost soustředit se a celkové emocionální pozadí..

Jak víte, plavání je skvělý způsob otužování. Tělo je pravidelně vystaveno nízkým teplotám, protože voda v bazénu je vždy chladná. Díky tomu se budete aktivně pohybovat a rozptýlit krev. Tělo je také nuceno přizpůsobovat se změnám teploty a vlhkosti. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bazén, zřídka onemocní akutními respiračními infekcemi, prakticky nejsou vystaveni povětrnostním podmínkám, nachlazení.

Intervertebrální kýla


Pozitivním účinkem plavání s kýlou páteře je snížení zátěže na zádech.
Vodní procedury vedou ke snížení syndromu bolesti, který se objevil v důsledku kompenzačního křeče svalů páteře.

Kromě toho návštěva bazénu pomáhá zlepšit metabolické procesy v okolních tkáních, obnovit přívod krve do postižené oblasti, posílit zadní korzet, který uvolní svaly a postiženou část zad od nadměrného napětí.

Nezapomeňte však, že běžné druhy plavání jsou přísně zakázány pro lidi s míšní kýlou. Sada cvičení ve vodě by měla být vyvinuta kvalifikovanými odborníky - instruktory nebo trenéry.

Takovým pacientům se zpravidla doporučuje plazit se nebo na zádech, stejně jako provádět speciální cvičení k protažení páteře..

Třídy musí být pod dohledem instruktora, který informuje o tom, jak správně plavat a jaké zátěži je třeba se vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3krát týdně, trvající přibližně 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto lidi je 28 stupňů.

Kdo má prospěch a kdo škodí

Cvičení v bazénu bude užitečné pro lidi, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

  • skolióza a osteochondróza;
  • intervertebrální kýla a kyfóza;
  • poranění páteře.

Vodní gymnastika vám pomůže zotavit se ze zranění, vyvrtnutí a operací prováděných s jakoukoli částí zad. Cvičení v bazénu lze profylakticky použít k udržení zdravé páteře a k posílení celého svalového rámce..

Navzdory obrovským výhodám vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěvu bazénu byste měli odmítnout v následujících případech:

  • pokud má osoba patologické stavy na povrchu kůže;
  • pokud tělo zažívá akutní zánětlivé procesy;
  • když jsou na těle otevřené vředy a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud existují pohlavní choroby.

Osteochondróza


Jít do bazénu s takovou diagnózou, musíte si pamatovat několik důležitých pravidel..
Největšího rozšíření páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: znak a prsa.

Měkká vodní vesta se nedoporučuje.

Pokud nevíte, jak plavat, pak je povoleno použít nafukovací polštář nebo kruh.

Léčení plavání je nemožné bez správného dýchání. Chcete-li se to naučit, pomůže vám instruktor. Cvičení a plavání ve vodě by se mělo střídat s odpočinkem (v takových chvílích můžete klidně plavat na zádech).

Jak posilovat svaly na nohou cvičením?

Pojďme se podívat na to, jak posílit vaše nohy a udělat je krásnými a atraktivními. K tomu je potřeba udělat několik jednoduchých kroků:

  • křížový krok. Podstata tréninku spočívá v tom, že levá noha nahradí pravou. Akce jsou prováděny co nejenergetičtěji;
  • skákání. Během tohoto cvičení jsou vaše kolena ohnutá, vaše ruce jsou spuštěny do vody. Dále vyskočíte a zvednete ruce nahoru. Pokuste se překonat odolnost proti vodě;
  • protahování. Cvičení by mělo být prováděno v blízkosti bazénu. Proveďte sklony do strany. Volná ruka se naklání přes hlavu.

Dech

Je nemožné naučit se plavat bez dechu. Pro začátek není na škodu překonat přirozený strach z udušení. Cvičení „float“ pomáhá. Jeho podstata je následující: ponořte se do bazénu na úroveň hrudníku, zhluboka se nadechněte, proveďte sklon dolů, pevně sevřete kolena rukama a vytvořte jakýsi „plovák“. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund, dokud nebudete mít chuť se nadechnout.

Technika plavání je založena na rovnoměrném dýchání při překonávání vzdáleností. Dušnost vám nedovolí jasně se pohybovat po vodní hladině, člověk se začne dusit. Následující cvičení pomáhá udržovat rovnoměrné dýchání. Postavte se na stranu bazénu, zhluboka se nadechněte, sklopte hlavu a uvolněte vzduch do vody. Opakujte tato cvičení několikrát, abyste dosáhli automatičnosti..

Jak správně plavat v bazénu páteře

Jak plavat ve prospěch vaší páteře

Aby bylo plavání prospěšné, je třeba dodržovat několik jednoduchých podmínek..

  1. Nechoďte do bazénu, pokud se necítíte dobře, jako jsou bolesti břicha, bolesti, záchvaty nevolnosti nebo horečka v těle. Také nemůžete plavat s plným žaludkem: nejlépe cvičit před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Bez ohledu na zvolený styl je třeba zahájit hodiny rozcvičkou, která tělo připraví na stres. Chcete-li to udělat, na souši vypracujte krční obratle, naklánějte hlavu ze strany na stranu, pohybujte rukama, několik nakloňte tělo tam a zpět, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět

Věnujte zvláštní pozornost protahování nohou: střídejte chodidla střídavě, dřepte si

Základní plavecké styly pro herniované disky

Při spinální kýle si můžete poranit záda jakýmkoli neopatrným pohybem, takže ne všechny plavecké styly jsou vhodné pro lidi s takovou diagnózou. Hlavní důraz by měl být kladen na protažení páteře s minimálním namáháním místa kýly. Třídy se doporučují provádět pravidelně 2–3 týdně, trvání sezení je minimálně hodinu.

Nejběžnějším stylem je krab. Musíte plavat na břiše a střídavě házet rukama dopředu. Pádla s nohami jsou intenzivní, ale krátká, musíte pracovat se svými holeny a chodidly a udržovat stehna pohromadě. S každým úderem je rotace těla minimální, nejvíce jsou zapojeny svaly ramen. Hlavu držte mírně nakloněnou.

Video - Jak se plazit

Další populární styl je prsa. Zde jsou paže vyhozeny symetricky: nejprve dopředu, potom roztažené po stranách a po stranách. Stejné pohyby se provádějí s chodidly. Během mrtvice se z vody zvedají pouze ramena, hlava musí být neustále nakloněna. Při vyrovnávání těla byste se měli co nejvíce protahovat a snažit se držet záda, paže a nohy ve stejné linii.

Video - Technika plavání prsou

Kombinovaná metoda plavání poskytuje vynikající výsledky. Ruce jsou vyhozeny střídavě, hlava je udržována rovně, pohyby nohou jsou plynulé s malou amplitudou. Udělají dva údery na břicho, pak se otočí zády, další 1 úder - a znovu se otočí na břicho. Můžete udělat 2 tahy na břiše, 2 na zádech, protože je to pro koho pohodlnější.

Existují tři způsoby, jak plavat na zádech.

První je jednodušší: střídají tahy rukama a intenzivně pracují s boky. Hlava a hrudník zůstávají vždy nad vodou.
Druhá metoda je obtížnější: paže je třeba narovnat za hlavu a dlaně spojit, pohyby se provádějí pouze s nohama

Zde je důležité udržovat rovnováhu a neotáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník musí zůstat nad vodou.
Třetí metoda zahrnuje symetrické tahy rukou dozadu s ponořením těla pod vodu

Hlavní obtíž spočívá v regulaci dýchání, kdy s vlnami paží jde hlava pod vodu.

Video - Zpět. Technika práce nohou

V prvních lekcích stačí plavat 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Musíte postupně prodlužovat délku a pokaždé přidávat 50-70 metrů. Po lekci nezapomeňte uvolnit páteř, jen ležet na vodě. Můžete to udělat na souši: postavte se rovně, dobře natáhněte ruce, pomalu se ohýbejte. Dále musíte sednout, ohnout hlavu, abyste cítili napětí v zádových svalech, fixovat pozici po dobu 1 minuty. Pak se pomalu narovnejte a znovu dobře protáhněte..

Plavání pro skoliózu a špatné držení těla

Ke zlepšení držení těla a narovnání skoliotického oblouku se doporučuje plavat déle na zádech, což vám umožní zvýšit dopad na problémové oblasti. I když je také užitečné plavání na břiše, existují poměrně účinné techniky pro vyrovnání polohy.

Jak víte, voda má pozitivní vliv na celé tělo, proto jsou kurzy v bazénu velmi často předepsány pro léčebné účely.

Je obzvláště důležité provádět speciální cvičení v oblasti páteře. A toto má své vlastní vysvětlení

Ukazuje se, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu, takže tělo musí překonat odpor vody. A to vede k rychlému a výraznému posílení celého svalového korzetu. Zvláštní roli hraje skutečnost, že ve vodě je tělesná hmotnost mnohem menší, díky čemuž je sníženo jakékoli zatížení meziobratlových plotének a páteře jako celku. V bazénu klesá svalový křeč, čímž se eliminuje bolestivý syndrom. Voda tedy přispívá k rychlému zotavení a zastavení rozvoje nemocí..

Jaké zásady je třeba dodržovat

Při cvičení v bazénu musíte dodržovat řadu pravidel. Jejich přesné provedení umožní změnu

Pokud nebudou doporučení zohledněna, může se zdravotní stav zhoršit. Při navrhování léčebného programu se instruktor řídí následujícími zásadami:

Kombinace různých technik. Léčba skoliózy je účinná, pokud se pacient věnuje fyzioterapeutickým cvičením a plavání. Kombinovaný přístup vždy vede k pozitivnímu výsledku. Terapeutické plavání na skoliózu je zvláště užitečné pro děti. Dětská páteř je pružná, takže korekce proběhne mnohem rychleji. Je možné úplné vyléčení nemoci. Neustálé sledování stavu pacienta. Neměli byste přetížit kardiovaskulární systém, svaly
Věnujte pozornost dalším systémům, například dýchacímu systému. Při cvičení by měl člověk volně dýchat.
Pokud je třeba „spolknout“ vzduch, znamená to nadměrné zatížení. Postupně. Intenzitu tréninku zvyšujte postupně. Osoba trpící skoliózou musí pochopit, že musí přejít od jednoduchého ke složitému. To platí nejen pro počet přístupů, ale také pro plavecké styly, samotné cviky. Dýchání je klíčem ke zdraví. Rytmus by neměl bloudit. Instruktor musí zajistit, aby pacient rozuměl zásadám správného dýchání. Teprve poté mu může být umožněno studovat. Oprava. Obecná posilovací cvičení se zakřivením páteře jsou vhodná pro každého, ale jsou zvolena nápravná cvičení pro ty ve tvaru písmene S, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla

Je důležité vzít v úvahu typ deformity páteře, pak budou cvičení v bazénu účinné. Všechna cvičení jsou nejprve procvičována na břehu

Pokud je instruktor přesvědčen, že pacient pochopil význam cvičení, může pracovat v bazénu. Je důležité sledovat páteř. Cvičení ve vodě, která podporují pohyb obratlů, by měla být z programu vyloučena. Je zakázáno přidávat aktivity, které zvyšují flexibilitu páteře. Cvičení pro rotaci nebo oscilaci kolem osy jsou zakázána. Při vývoji programu musíte být velmi opatrní. Cílem cvičení je korekce a stabilizace páteře. Přirozenost. K protažení páteře by mělo dojít pouze přirozeně. Toho je dosaženo posouváním ve vodě. Žádná pasivní tažná zařízení.

Různé plavecké styly

V zásadě se pro onemocnění zad doporučují tři typy - na záda, prsa a plazit se. Přesto je povoleno plavat vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Znak

Tento styl je nejjemnější. Na zádech je zatížení všech svalů rovnoměrné; nedochází k přílišnému ohýbání páteře. Naopak v poloze na zádech na vodě nedochází k téměř žádnému zatížení obratlů, záda je narovnána, do práce jsou zapojeny svaly ramen, paží, boků a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného namáhání těla.

Při koupání na zádech, pokud osoba trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jejího ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje možnost ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům u této nemoci. Musíte přestat, nejprve se převrátit ve vodě na břiše a pak se postavit na nohy.

S touto metodou by měl začít každý, kdo má patologii páteře..

Plavecký prsa

Prsa se podobá způsobu, jakým plave žába. Osoba plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě, má zapletené ruce a nohy. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Prsa se doporučuje pro léčbu kýly lokalizované v bederní oblasti.

Prsa je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Prsa není fyzicky unavující, takže trénink může trvat déle.

Při plaveckém prsu byste měli pracovat synchronně s rukama a nohama, záda by měla být plochá, aby páteřní sekce nepůsobily nadměrný stres.

Procházet plavání

Tento styl předpokládá rychlost pohybu ve vodě a energický pohyb, vyžaduje více úsilí než plavání za prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo není fyzicky trénované a existují nemoci dýchacího systému, pak se styl nedoporučuje. Navíc za přítomnosti významných meziobratlových kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad..

Po dostatečném počtu cvičení a dosažení určité úrovně kondice se doporučuje procházení pro terapeutické a profylaktické účely.

Plavání svým vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo se plazí, bez zkušeností je obtížné plavat na zádech - to se musíte naučit. Ale téměř každý může intuitivně držet tělo na vodě - plavat do stran, pohybovat nohama ve vodě nebo jako pes - na břiše a hrabat vodu pod sebou rukama

Je důležité nepřehánět to, pokud v minulosti došlo k výčnělku meziobratlových plotének a meziobratlových kýly

Musíte znát několik jednoduchých pravidel:

Nehýbejte se náhle ve vodě;
Nepokoušejte se plavat rychle, dávejte pozor na kvalitu plavání;
Nepřetěžujte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozložte zátěž na celé tělo;
Pravidelně měňte aktivní styl klidným pobytem ve vodě a úplným uvolněním těla;
Pokud se bolest opakuje nebo zhoršuje, přestaňte plavat volným způsobem.

Rozvoj individuálního programu

Měl by být vypracován individuální program s přihlédnutím k charakteristikám těla, přípravě osoby a stupni onemocnění. Na plavání by měl dohlížet lékař.

U skoliózy 1. stupně může plavec plavat v bazénu. Klouzavou pauzu je nutné co nejvíce prodloužit. Chcete-li trénovat nohy, můžete se plazit na hrudi. Plavání rychlostí je užitečné.

Při 2 ° skolióze je užitečný prsa. Asymetrické polohy plavání sníží napětí na konkávní straně páteře. Při skolióze stupně 3 může pomoci plavání.

Jak dobře si plavec vede v bazénu, je důležité. Je třeba mít na paměti, že plavání prsou se skládá z následujících fází:

  1. Práce zahrnuje mrtvici rukama a vzlet prováděný nohama.
  2. Uklouznutí. Během ní se plavec nepohybuje. Plavci by se měli snažit tuto fázi prodloužit co nejdéle. V této době je páteř co nejvíce natažena a narovnána..

Například vzdálenost je 25 m. Během této doby musí být posuvná technika provedena 8 až 10krát. Cvičení podporuje rozvoj svalového korzetu, který podporuje páteř ve správné poloze.

V prvních fázích je nutné správně rozložit zátěž. Nemůžete se přeexponovat, takže musíte postupně zvyšovat vzdálenost a počet přístupů. Děti musí cvičit pod dohledem instruktora.

Pokud během cvičení plavec pociťuje nedostatek vzduchu, znamená to, že je zátěž příliš velká. Srdce by mělo fungovat rytmicky, musíte dýchat svobodně. Pokud jste se rozhodli jít plavat, měli byste varovat lékaře, pokud jste delší dobu neměli fyzickou aktivitu. Před zahájením cvičení se zahřejte. Cvičení zahřeje svaly, připraví tělo na plavání.

Vodní aerobik pro hubnutí: cvičení v bazénu

Vodní fitness láme všechny rekordy mezi ženami, které hubnou. Přihlásí se do bazénu, aby se vyrovnali s nenáviděnými librami. To není překvapující, protože cvičení ve vodní aerobiku pro hubnutí mají následující výhody:

  • voda vytváří značný odpor, takže účinek takového tréninku je výrazný;
  • kvůli absenci zátěže na páteři je riziko poškození zcela vyloučeno;
  • pravidelné cvičení v bazénu umožňuje stabilizovat proces krevního oběhu;
  • vodní aerobik má masážní účinek, který eliminuje riziko křečových žil a celulitidy;
  • kalorie se aktivně spalují kvůli rozdílu mezi teplotou vody a lidského těla;
  • metabolické procesy se stávají aktivnějšími, což má pozitivní vliv na metabolismus;
  • vodní trénink nepřispívá k ukládání kyseliny mléčné v těle, takže nebudete trpět bolestmi kloubů a svalů;
  • díky těmto činnostem můžete posílit imunitní systém a stabilizovat svůj vlastní emoční stav.

Jednoduchá cvičení ve vodním aerobiku pro hubnutí vám poskytnou příležitost stát se štíhlejší a atraktivnější. Ale sny se stanou skutečností, pouze pokud je splníte podle všech pravidel..

Zeštíhlující cvičení v bazénu pro ženy

Chcete-li zvládnout nadbytečné kilogramy, postupujte podle těchto jednoduchých cvičení:

  • lehněte si na vodu a v případě potřeby se držte boku bazénu. Hladce roztáhněte nohy a poté je znovu spojte. To zlepší vzhled vašich stehen. Tyto akce musíte opakovat 20krát;
  • účinným cvičením je houpání rovných nohou dopředu. Položte dolní končetiny na šířku ramen. Umístěte rovné paže, natažené dopředu, na úrovni hrudníku. Při zvedání nohy se snažte zajistit, aby se její špička dotýkala vašich prstů. Pak jej jemně sklopte. Stejné kroky opakujte pro opačnou končetinu;
  • jděte do vody, abyste byli v hloubce krku. Pokuste se dosáhnout na hýždě prsty vaší ohnuté nohy. Poté změňte končetinu opakováním cvičení. V tuto chvíli zůstaňte na vodě rukama;
  • střídavě zvedejte nohy ohnuté v kolenním kloubu. Spolu s těmito pohyby musíte boxovat rukama. Cvičení se opakuje nejméně 25krát;
  • Postavte se stranou bazénu za zády. Přitáhněte si nohy k hrudi a držte je rukama. Můžete také vytáhnout dolní končetiny do stran. Bude stačit deset opakování cvičení;
  • rukama pevně uchopte stranu bazénu a položte je za záda. Začněte šlapat na imaginární jednostopé vozidlo. Okamžitě je musíte otočit od sebe a poté - směrem k sobě. Cvičení musí být prováděno 10 minut za sebou bez přerušení..

Všechna tato cvičení poskytují vynikající výsledky. Ale abyste je posílili, musíte jíst správně. Zde je několik tipů od odborníků:

  • rozdělte část misky na 5 částí a dodržujte stejné časové intervaly mezi jídly;
  • nejezte pečivo, polotovary a tučné pokrmy;
  • minimalizujte množství sladkých potravin ve vaší stravě;
  • neodmítejte snídani, která musí být připravena ze zdravých a vydatných surovin;
  • přidejte do svého jídelníčku produkty, které obsahují bílkoviny, protože tato složka má pozitivní vliv na proces posilování svalové hmoty;
  • každý den musíte jíst čerstvou zeleninu a ovoce;
  • musíte jíst 1,5 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po jeho ukončení;
  • musíte vypít alespoň dva litry nesycené čisté vody denně.

S těmito jednoduchými pokyny budou vaše tréninky poskytovat očekávané výsledky mnohem rychleji. Budete se moci těšit ze štíhlého a tónovaného těla a těšit se z výjimečného potěšení z cvičení.

Indikace

Vodní gymnastika je obzvláště užitečná a dokonce nezbytná v následujících případech:

  • se sedavou prací a sedavým životním stylem;
  • fyzické nebo nervové přepětí;
  • deprese, poruchy spánku;
  • zranění muskuloskeletálního systému následovaná dlouhodobou imobilizací;
  • osteochondróza a intervertebrální kýly;
  • špatné držení těla a zakřivení páteře - skolióza, kyfóza atd.;
  • slabý svalový korzet zad.

Podle statistik více než 80% světové populace trpí systematickými bolestmi zad různého původu. Nejčastěji se v takových případech stanoví diagnóza osteochondrózy, což znamená poškození a degeneraci chrupavčité tkáně disků..

V chrupavce, kostech a míchě však nejsou žádné nervové zakončení, a proto nemohou ublížit. Bolest zad u starších lidí ve skutečnosti nemusí vždy přímo souviset s páteří. Ve většině případů jsou způsobeny oslabením a ztrátou pružnosti svalů, vazů a šlach. Výsledky komplexního vyšetření navíc potvrzují osteochondrózu pouze u 18 ze sto pacientů..

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře

Co hledat

Procedury mohou být terapeutické a profylaktické. Před zahájením výuky musíte kontaktovat instruktora. Vybere cvičení na základě úrovně tréninku člověka, určitě vezme v úvahu stupeň deformity páteře a také směr, kterým je její ohyb směrován.

Během cvičení je nutné správně dýchat, čímž se zabrání rozvoji respiračního selhání a zlepší se práce kardiovaskulárního systému. Cvičení by měla být dávkována. Lidé, kteří dlouhodobě necvičí, potřebují plynulý nárůst zátěže. Je třeba se vyhnout přepětí.

Cvičení zahrnují držení nádechu a výdechu pro trénink mezižeberních svalů. Instruktor zcela vylučuje cvičení, která mohou zvýšit pohyblivost obratlů. Je zakázáno provádět kruhové pohyby, pacient nesmí používat zařízení, která podporují pasivní prodloužení páteře.

Během tréninku by měl člověk plavat tak, aby se končetiny pohybovaly synchronně s dýcháním.

Hodnota terapeutického plavání při skolióze

Mírné zakřivení páteře může postupně vést k vážným problémům s držením těla a nepohodlí. Postupem času se stupeň zakřivení zvyšuje. Pokud nepřijmete žádná opatření, pak se ze skoliózy může vyvinout kyfóza nebo lordóza. Formy zakřivení jsou různé. K dispozici jsou ve tvaru C, ve tvaru S a ve tvaru Z..

Pokud jde o stupeň, dělí se na stupeň 1, 2 nebo 3 v závislosti na stupni skoliotické křivky. Čím vyšší je, tím škodlivější je účinek na vnitřní orgány a celkovou pohodu. Je narušen přívod krve a zhoršuje se průběh stávajících onemocnění. Svalový korzet prochází destruktivními změnami, jeho tón je nevyvážený a metabolismus je narušen. Pokud nepodniknete žádné kroky, může nepohodlí člověka pronásledovat po celý život. Optimální léčbou bude plavání..

Když je člověk ve vodě, jeho váha klesá a tělo zaujímá přirozenou polohu. Svaly se uvolňují a pracují normálně, bez křečí nebo nerovnováhy. Kromě páteřního segmentu má plavání pozitivní účinek na celé tělo. Zlepšuje prokrvení všech částí těla, zrychluje metabolismus, eliminuje dýchací potíže. Plíce začnou pracovat na plný výkon. Eliminuje žilní kongesci. Obecná imunita se zvyšuje.

Plavání není traumatizující a je vhodné jak pro předškolní děti, tak pro seniory. Přítomnost kontraindikací je minimální. V případě kardiovaskulárního selhání a epilepsie může být nahrazeno fyzioterapeutickými cvičeními. Je zakázáno být v bazénu s infekčními kožními chorobami, pohlavními chorobami, akutními akutními respiračními virovými infekcemi nebo chřipkou, tuberkulózou a jinými chorobami přenášenými vzdušnými kapičkami.

Plavání v bazénu. Výhody pro tvar těla a hubnutí

Vodní úpravy jsou považovány za nedílnou součást korekce siluety. Faktem je, že hustota vody je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto bude muset být vynaloženo mnohem větší úsilí k tomu, aby byl pohyb co nejjednodušší. Svaly aktivně pracují, kalorie jsou intenzivně spalovány. Voda má navíc masážní účinek na celé tělo. Tento účinek způsobí napnutí žaludku a nohou..

U mužů vám vodní procedury umožní vytvořit krásnou siluetu se širokými rameny a úzkými boky. Současně nebude získáno velké množství svalové hmoty, jako při cvičení v tělocvičně. Ženy by se neměly bát vzhledu mužských rysů své postavy, protože dámy mají geneticky vlastní úzká ramena. Chcete-li je rozšířit, bude to vyžadovat značné zatížení, jako u profesionálních sportovců.

Terapeutická plavecká technika pro skoliózu

Obzvláště užitečné je terapeutické plavání na skoliózu 1, 2 nebo 3 stupně. Kontraindikace existuje pouze v případě nestabilní polohy obratlů, kdy je úhel posunutí 10-15 stupňů.

Pokud je diagnostikována skolióza prvního stupně, budou užitečná symetrická cvičení - prsa a plavání. Ve druhém a třetím stupni se používají stejné, ale asymetrické pohyby..

Se čtvrtým stupněm skoliózy se doba plavání zkrátí. V tomto případě je kladen důraz na dechová cvičení a cvičení na posílení svalového korzetu..

Provádění dechových cvičení ve vodě:

  • ve stoje se držte rukama na okraji bazénu, nasávejte vzduch do plic a ponořte hlavu do vody, přitlačte bradu k hrudi, vydechněte do vody a poté se vraťte do výchozí polohy;
  • stojte zády k boku, nadechněte se a posaďte se, úplně ponořený do vody, pomalu vydechujte po dobu 20 - 30 sekund, vraťte se do výchozí polohy, obnovte dýchání a několikrát opakujte cvičení;
  • ležet na vodě vodorovně se žaludkem dolů, vydechovat, ponořit se do vody, abyste udrželi rovnováhu, můžete hýbat nohama. Cvičení je hotové do 2 minut..

Plavání v různých stylech

Při plavání je důležité udržovat anatomicky správnou polohu páteře a vyhnout se zalomení nebo zkroucení. Musíte vědět, jak správně plavat s osteochondrózou krční páteře nebo skoliózou

Nejúčinnějším stylem používaným pro léčebné účely je prsa. Provádí se na břiše dlouhými klouzavými pohyby. Tato poloha je nejužitečnější, když se provádí, protahuje se páteř a dosahuje se statického svalového napětí.

Osteochondróza je rozšířené onemocnění. V průběhu léčby si mnoho lidí může položit otázku - je osteochondróza a plavání v bazénu kompatibilní??

Plavání s cervikální osteochondrózou má u pacientů pozitivní recenze. Mnoho pacientů uvádí zlepšení jejich celkového stavu, stabilní remisi nebo úplné uzdravení..

Plavání s plochými chodidly u dětí je užitečné pro korekci a fixaci polohy chodidel a posílení svalů dolní končetiny a chodidla.

Doporučujeme následující cvičení:

  • zatímco sedíte na okraji bazénu, pohybujte nohama jako při procházení;
  • stojíte ve vodě na schodech, stoupáte a padáte na prsty;
  • stojte zády k boku, udělejte „kolo“;
  • stojící na boku, dělat aktivní pohyby nohou: rotace, flexe, prodloužení;
  • prsty uchopte ze dna malé předměty: hračky, tyčinky, míč;
  • plazit se s ploutvemi.

Plavání na břiše se používá u dysplázie kyčelních kloubů u kojenců. Dítě překonávající odolnost proti vodě rozvíjí různé svalové skupiny.

Plavání s koxartrózou kyčelního kloubu jemně ovlivňuje všechny svalové skupiny. Ve vodě můžete provádět informace a prodlužování nohou, „jezdit na kole“, přitahovat nohy k hrudi.

Plavání s kýlou bederní páteře je povoleno pouze na zádech nebo plazit. Tato metoda dobře trénuje svaly dolní části zad, aniž by docházelo k tlaku na páteř..

Normální plavání má příliš velkou zátěž, pacient musí poslouchat vnitřní pocity a v případě nepohodlí přestat cvičit. Vodní masáž také dobře působí na svaly a tonizuje je.

Cvičení ve vodě

Všechna cvičení na vodě lze rozdělit do tří skupin:

  • pro rozvoj různých svalových skupin;
  • dynamická a statická cvičení;
  • aktivní, aktivní-pasivní a pasivní.

Plavání na zádech je nezbytné pro hrudní osteochondrózu, prsa nebo na zádech - s krční a bederní. Správné provedení pohybů je zpoždění při klouzání po vodě mezi úderem rukou a tlakem nohou..

Lze použít následující typy terapeutického plavání:

  • držet se nafukovacího polštáře nebo bez něj, plavat, pracovat pouze s nohama;
  • stlačte polštář nohama a plavejte, pracujte pouze rukama;
  • plavat prsa bez zadržování dechu;
  • plavat 200 metrů na zádech oběma rukama současně;
  • pak plavat 100 metrů, střídavě veslovat rukama;
  • plavání ve stylu motýlů může posílit svaly zad, ale lze ho použít pouze pro drobná zranění.

Pro vodní gymnastiku lze použít následující cvičení:

  • ve vodě až po hrudník jděte na místě a poté v pohybu;
  • zvedněte a přitáhněte kolena k hrudi a roztáhněte ruce do stran;
  • ležet na vodě, držet se na okraji bazénu a provádět pohyby nohou jako v prsou;
  • stojíte-li ve vodě, proveďte záda dopředu a lokty zatáhněte dozadu;
  • ve stejné poloze, vyčnívat a vtáhnout do žaludku.

Co jiného je užitečné k návštěvě bazénu

Koupání v bazénu také blahodárně působí na nervový systém. Výhody jsou následující. Voda člověka uklidňuje. Tohoto účinku je dosaženo díky komplexnímu účinku na tělo. Jedná se o lehký příjemný zvuk, šplouchání a masáž a vykládání všech kloubů a fyzickou aktivitu. Po plavání je proto člověk uvolněný. Často se doporučuje navštívit bazén a vyléčit nespavost. Díky tomuto účinku na nervový systém se lidé začínají cítit mnohem energičtěji, zlepšuje se pozornost, schopnost soustředit se a celkové emocionální pozadí..

Jak víte, plavání je skvělý způsob otužování. Tělo je pravidelně vystaveno nízkým teplotám, protože voda v bazénu je vždy chladná. Díky tomu se budete aktivně pohybovat a rozptýlit krev. Tělo je také nuceno přizpůsobovat se změnám teploty a vlhkosti. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bazén, zřídka onemocní akutními respiračními infekcemi, prakticky nejsou vystaveni povětrnostním podmínkám, nachlazení.

Obecná výhoda

Nejprve si povšimněme výhod, které jsou společné pro všechny plavecké styly, včetně tohoto:

Cvičení velkého počtu svalů. Pokud běh pumpuje pouze nohy a simulátor v tělocvičně - jediný sval, pak plavání současně posiluje a udržuje značné množství svalů v dobré kondici (viz informace výše).

Kardio cvičení. Kardiovaskulární zdraví je základem lidského života

Odborníci doporučují, aby každý absolvoval alespoň 2–3 kardio tréninky týdně a plavání je pro tento účel skvělou volbou..

Důležité: Kardio by mělo být prováděno bez přetížení srdce. Z tohoto důvodu musíte pracovat s tepovou frekvencí, která není vyšší než určitá frekvence, o které

Plicní trénink. Kardio trénink nevyhnutelně trénuje plíce, jejich schopnost absorbovat kyslík a dodávat je tělu.

Sportujte bez poškození kloubů. Voda podporuje vaše tělo, uvolňuje z něj stres, pohyby v něm neznamenají žádné nárazy (na rozdíl například od běhu) a nezpůsobují axiální zatížení páteře a kloubů (na rozdíl od cvičení v tělocvičně). Ve skutečnosti je to tedy jediný sport, který lze provozovat bez poškození těla..
Tato výhodná vlastnost je zvláště důležitá pro ty, kteří mají nadváhu, starší osoby a ty, kteří se zotavují ze zranění..

Ztráta váhy. Pokud budete dostatečně intenzivně plavat (srdeční frekvence 60 - 80% MHR, více podrobností zde) a alespoň 30 minut v řadě na sezení, vaše tělo spálí značné množství kalorií.
V závislosti na hmotnosti, věku, technice a individuálních charakteristikách jednotlivce lze během 30 minut výuky spálit 100 až 400 kalorií.
Proto je plavání správně považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit nadbytečných kilogramů a udržet váhu na normální úrovni..

Zlepšení flexibility
Voda zmírňuje stres a únavu, tonizuje.

Jak plavat, abyste co nejvíce využili svých výhod

Aby třídy měly pozitivní účinek, je třeba vzít v úvahu mnoho funkcí. Nejprve byste měli určit frekvenci vodních procedur, jejich zaměření. Při výběru plaveckého stylu nezapomeňte, že:

Za přítomnosti bolesti a nepohodlí v páteři se nedoporučuje plavat motýl. Faktem je, že se jedná o jednu z nejobtížnějších plaveckých metod. Tělo dělá aktivní a ostré pohyby. Nepřipravený nebo zraněný hřbet nemusí být schopen zvládnout přijatý náklad a ostré rázy a skoky z vody mohou situaci zhoršit..

Pokud je však záda zdravá a člověk chce zhubnout, měla by být pozornost věnována motýlům. Jedná se o nejenergetičtější plavecký styl, který využívá maximální svaly.

Při motýlí mrtvici je nutné provést energický tah rukama, tlačit nohama, záda dělá vlnový pohyb, tělo neustále „skáče“ nahoru a dolů. Ve výsledku jsou vypracovány naprosto všechny svalové skupiny..
Při problémech s držením těla a zad je nejlepší plavat na prsou. Tato metoda minimalizuje zatížení páteře, všechny pohyby jsou prováděny hladce. Dobré pro nápravu skoliózy.
Plavání na zádech je také velmi užitečné. Páteř v této poloze se narovná a spočívá. Tento styl dobře posiluje celé tělo..
Procházení lze použít v kombinaci s kterýmkoli z vybraných plaveckých stylů.

Top