Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Hygrom zápěstí (hygrom zápěstí kloubu ruky): léčba, příčiny a příznaky patologie
2 Zápěstí
Gymnastika Norbekov pro páteř, klouby. Složité cvičení, video
3 Zápěstí
Charakteristika artritidy prstů na nohou (palců nohou): příčiny, než léčba
Image
Hlavní // Rehabilitace

Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu


Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, který se vyznačuje ztenčením chrupavky a její deformací, množením osteofytů a dysfunkcí kloubů. Tato patologie je léčena komplexním způsobem a cvičební terapie hraje mezi terapeutickými metodami důležitou roli. Cvičení na koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb v kloubu, zmírnila bolest v kloubu a vrátila svaly do fyziologického stavu.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte několik pokynů pro provádění cvičení:

  1. Cvičení na koxartrózu jsou statická a nezahrnují zatížení kloubní osy. Obecně jsou těžká břemena s náhlými pohyby kontraindikována u pacientů s tímto onemocněním, aby se zabránilo zhoršení patologických projevů. Cvičení, která během provádění způsobují ostrou bolest, nelze provést.
  2. Před zahájením gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů i po skončení lekce - to zahřívá svaly, stimuluje krevní oběh a má příznivý účinek na zotavení. Nepříjemné pocity v procesu gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
  3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to celkový stav pacienta umožňuje.
  4. Je vhodné, aby si pacient vybral cvičení s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stádiu vývoje koxartrózy.
  5. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, nejlépe denně, pohodlným a plynulým tempem.

Sada cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhý) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cvičením, které stimuluje pohyblivost a zmírňuje příznaky.

Pohyby by měly být prováděny v průměru 3–5krát, přičemž se postupně zvyšuje počet opakování na 10. Konečná pozice je na několik sekund fixována. Mírná bolest během cvičení je normou. Během provádění se dýchání nezdržuje.

  1. Obě paže jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou narovnány. Při nádechu paže stoupají, s výdechem padají. Opakujte plynule šest až osmkrát.
  2. Obě paže jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou narovnány. Ruce se plynule ohýbají a ohýbají se v lokti.
  3. Ohněte koleno bolavé nohy, natáhněte nohu a podržte ji několik sekund. Ohnutou nohu lze podepřít druhou rukou.
  4. Uchopte nohu pod kolenem oběma rukama a přitáhněte ji k břichu. Druhá noha v tuto chvíli leží pevně na podlaze..
  5. Pokrčte kolena a chodidla pevně položte na podlahu. Napněte svaly hýždí a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné.
  6. Narovnejte nohy, otočte se dovnitř a poté se vraťte do původního stavu - proveďte osm opakování.
  7. Položte ruce na pas, 10-15 s. plynule a pomalu zobrazovat jízdu na kole nohama.
  1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte postiženou nohu, chodidlo nohy by mělo být kolmé k dolní končetině.
  2. Lehněte si na zdravou stranu na boku a položte hlavu na paži ohnutou v lokti. Zvedněte nohu bolavým kloubem, vezměte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a uvolněte se. Celkem 8 opakování.
  1. Zvedněte nohu ohnutou v pravém úhlu. Chvíli vydržte.
  2. Položte ruce před sebe. Na několik sekund napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
  3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a několik sekund je držte. Jděte dolů, po pauze dvou sekund opakujte ještě pětkrát.
  4. Položte obě ruce před sebe. Zvedněte hlavu a ramena a proveďte tři švihy oběma rukama, jako je plavání na prsou - 6 opakování.
  1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a chodidla s patami vytočenými ven.
  2. Stlačte si mezi kolena polštář nebo míč.
  1. Postavte se na dobrou nohu a položte ruku na zeď nebo opěradlo židle. Proveďte několik klidných houpaček s postiženou nohou, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
  2. Stojíte ve stejné poloze a chodidly plynule nakreslete kruh ve vzduchu - 8 opakování.
  3. Postavte se na obě nohy a ruce položte na židli. Proveďte poloviční dřep, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
  4. Jít nahoru a dolů od prstů k patě - 10 opakování.

V případě silné bolesti je daný komplex nahrazen fyzickým cvičením pro zhoršená stadia (třetí, čtvrtá) koxartrózy.

Cvičení pro těžkou koxartrózu

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

U těžkého stadia onemocnění je také nutné provádět cvičení:

  • leží na břiše, paže jsou natažené podél těla nebo umístěny pod hlavu. Pod kotník je umístěn nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu proveďte několik rolí na břiše a mírně houpejte boky do stran. Pokud dojde k bolesti, snižte rozsah pohybu. Cvičení je nutné opakovat po dobu 10 minut, alespoň třikrát denně, před jídlem. Oslabeným pacientům se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení stavu přiveďte implementaci na doporučený objem;
  • polož si váleček pod kolena. Ležící na břiše otočte vytažené nohy ven a dovnitř. Neprovádějte rozsah pohybů větší než 10 cm;
  • nohu vložte do látkové smyčky zavěšené ve výšce 25 cm nad postelí. Smyčka by měla zasahovat do středu dolní části nohy. Ohněte nohu v kolenním kloubu s malou amplitudou a uvolněnou nohu otočte do stran. Cvičení je přípustné pro oslabeného pacienta s neschopností sedět, vstávat z postele a dělat gymnastiku na podlaze;
  • zatímco sedíte na židli, roztáhněte kolena na šířku ramen, chodidla pevně položte na podlahu podrážkou Kolena v uvolněné poloze se začínají plynule zmenšovat a šířit s malým rozsahem pohybu;
  • stojte s dobrou nohou na malém převýšení. Zavěste nohu postiženou koxartrózou dolů a houpejte ji sem a tam a do stran. Cvičení se provádí s podporou paží, až 10 minut, dvakrát až třikrát denně. Současně by bolest neměla být normální.

Gymnastická léčba podle Bubnovského

Profesor S.M.Bubnovsky vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet chirurgickým zákrokům a obnovit kvalitu života. Tato technika je známá pod pojmem „kineziterapie“, založená na léčbě kloubů pohybem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Postavte se do polohy kolen a loktů. Nadechněte se, pomalu vyklenujte záda a vydechněte - ohněte se. Cvičení uvolňuje záda.
  2. Opřete se o dlaně a kolena, natáhněte se dopředu, neohýbejte se v bederní oblasti. Vraťte se na předchozí pozici.
  3. Opřete se o lokty, vydechněte a položte se na zem. Při příštím výdechu narovnejte ruce a hýždě položte na paty.
  4. Změňte polohu - převráťte se a lehněte si na záda, jako při houpání břišních svalů. Natáhněte si kolena lokty. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvyšší.

Cvičení podle Bubnovského se provádějí na 10-30 opakování, pokud je to možné, s přihlédnutím k obecnému stavu.

Gymnastická léčba podle Evdokimenka

Lékař-revmatolog P.V. Evdokimenko nabízí sadu 11 cvičení, která jsou účinná při rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

  1. Postupně zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení se zastavte s relaxací a proveďte dalších 10 opakování.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, oběma nohama se houpejte do stran současně.
  3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Ležící na břiše. Pokrčte nohy v pravém úhlu a udržujte je na váze.

  1. Zvedněte nohu pod úhlem 45 stupňů, držte ji půl minuty. Převalte se a opakujte.
  2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte rotace chodidel směrem ven a dovnitř.
  1. Protáhněte si nohy. Natáhněte palec a zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedna poprava.
  2. Opřete se zády o zeď, obě nohy roztáhněte co nejširší a ohněte postiženou nohu do pravého úhlu.
  3. Natáhněte postiženou nohu a přitáhněte ji k sobě.
  1. Udržujte zvednutou nohu na váze po dobu půl minuty.
  2. Na závěr proveďte masážní tření nízké intenzity a hladké nohy masti s oteplovacím účinkem.

Komplexy cvičební terapie pro koxartrózu vracejí pohyblivost do kyčelního kloubu a stimulují jeho zotavení, přičemž se doporučuje používat je pro jiné terapeutické účely a pod dohledem odborníka.

Podobné články

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupání a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že čtete tyto řádky, moc vám nepomohly...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Přečtěte si více >>>

Správná gymnastika pro koxartrózu kyčelních kloubů

Z tohoto článku se dozvíte: jaké cviky na koxartrózu kyčelního kloubu lze provést ke zlepšení stavu. Příklady gymnastických cvičení zahrnutých do programu terapeutické gymnastiky pro koxartrózu kyčelního kloubu při 1, 2 a 3 stupních.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Fyzioterapie (cvičební terapie) nebo gymnastika je jednou z hlavních metod konzervativní léčby koxartrózy (artrózy kyčelního kloubu). Cvičení může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit fungování postiženého pánevního kloubu.

Nebude však možné úplně vyléčit koxartrózu pomocí cvičební terapie. Degenerativní změny, ke kterým dochází v chrupavkové tkáni kyčelního kloubu během artrózy (to je destrukce, oděr, stárnutí, praskání chrupavky), jsou nevratné.

Existují 3 stupně závažnosti koxartrózy, ale cvičební program pro léčbu této nemoci je téměř stejný pro jakýkoli stupeň. Hlavním rozdílem mezi cvičební terapií v časném a pozdním stadiu onemocnění je přípustná intenzita cvičení a možný rozsah pohybu v postiženém kloubu..

Většina lékařů doporučuje, aby se v nejzávažnějších případech koxartrózy zdrželi velkého zatížení kyčelního kloubu.

Cvičení na koxartrózu předepisují traumatologové a individuální cvičební program s přihlédnutím k závažnosti onemocnění provádějí lékaři cvičební terapie. Učí také pacienty, jak je mají provádět..

Níže uvedené příklady cvičení jsou vhodné pro prevenci koxartrózy.

Výhody cvičební terapie pro koxartrózu

Fyzická aktivita a gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu mohou zpomalit progresi onemocnění a zmírnit její příznaky, stejně jako oddálit výskyt výrazné dysfunkce.

Správný program cvičební terapie pomůže:

  1. Snižte bolest. Cvičení v kombinaci s manuální terapií, masáží, fyzikální terapií a dalšími metodami může pomoci zmírnit bolest.
  2. Zlepšit mobilitu. Lékař cvičební terapie může vyvinout individuální program, pomocí kterého je mnoho pacientů schopno obnovit rozsah pohybu v postiženém kloubu. Tento program může začít pasivními pohyby, které lékař provádí nohou pacienta, a poté se rozšířit o aktivní cvičení, která pacient sám provádí..
  3. Zvyšte svalovou sílu. U koxartrózy jsou také velmi důležitá cvičení ke zvýšení síly svalů umístěných vedle kyčelního kloubu. To snižuje zatížení postiženého kloubu a zvyšuje jeho stabilitu..
  4. Urychlete zotavení. Cvičení vám pomůže vrátit se ke svým každodenním nebo pracovním činnostem rychleji a bezpečněji.

Cvičební terapie je nedílnou součástí rehabilitace pacientů po operaci náhrady kyčelního kloubu u těžké koxartrózy.

V takových případech pomáhá minimalizovat bolest, obnovit pohyblivost a sílu a vrátit se k normální úrovni fyzické aktivity..

Vhodné typy fyzické aktivity v počáteční fázi koxartrózy (stupeň 1)

Je lepší zahájit hodiny fyzikální terapie ne příliš intenzivními pohyby:

  • Chůze. Chůze na čerstvém vzduchu přátelská k pacientům je skvělým příkladem fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Pro lidi, kteří mají problémy s koordinací nebo rovnováhou, může být vhodná chůze na běžeckém pásu..
  • Rotoped. Jízda na rotopedu s nastavitelným zatížením umožňuje pacientovi pomalu zvyšovat sílu doma.

Cvičení ve vodě (plavání, vodní aerobik). Kurzy vodního aerobiku jsou dobrou volbou pro pacienty s koxartrózou na samém začátku rehabilitace. Cvičení ve vodě do pasu snižuje zátěž kyčelních kloubů o 50% a na hrudi - o 75%.

Jóga. Pravidelné cvičení jógy může pomoci zvýšit flexibilitu kloubů, posílit svaly a snížit bolest. Některé pozice jógy (například poloha na břiše) však mohou namáhat kyčelní klouby, takže by pacient měl o úpravě tréninku mluvit se svým trenérem. Kurz jógy pro začátečníky je dobrým výchozím bodem pro rehabilitaci..

Tai chi (jeden z typů wushu). Pomalé pohyby tai-či mohou zmírnit bolesti kloubů a zlepšit rovnováhu.

Lekce Tai-chi (taijiquan) - pro koxartrózu kyčelního kloubu. Tai chi je populární jako zdravotní gymnastika, ale předpona „chuan“ (pěst) naznačuje, že Tai chi je bojové umění.

Cvičení k posílení svalů

Sada cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu musí nutně zahrnovat cvičení na posílení svalů. Silné svaly mohou odstranit část stresu z postižených kloubů a pomoci zlepšit rovnováhu.

Silový trénink by neměl být prováděn více než dvakrát týdně..

  • Lehněte si na záda s rovnými nohami. Napněte svaly na hýždích tím, že je spojíte. Podržte kontrakci po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou tak, aby chodidla byla na podlaze. Spojte hýždě a zvedněte pánev z podlahy. Nehýbejte se zády obloukem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát.

Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na ní. Zvedněte postiženou nohu před sebe a ohněte ji v kolenních a kyčelních kloubech tak vysoko, jak můžete. Pomalu jej položte na podlahu, opakujte 10krát.

Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na ní. Pohybujte postiženou nohou do strany, aniž byste ohýbali trup. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte 10krát.

Opřete se o opěradlo židle nebo stolu, abyste dosáhli rovnováhy. Posaďte se, ohýbejte kolena a udržujte záda rovně. Dřep by neměl být větší než 45 °. Opakujte 10krát.

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Zvedněte horní koleno nahoru, jak můžete, aniž byste nechali pánev otáčet. Během tohoto cvičení držte chodidla a záda rovně. Pomalu spusťte koleno, opakujte 10krát a vyměňte nohy.

Lehněte si na bok, ohněte dolní končetinu v koleni a horní nohu držte rovně. Zvedněte horní část nohy a pomalu ji spusťte dolů. Opakujte 10krát, poté vyměňte končetiny..

Cvičení vleže na boku

Cvičení protahování kyčle

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2. stupně, kdy má člověk již omezení pohyblivosti, by měla zahrnovat protahovací cvičení. Pomohou pacientovi zvýšit rozsah pohybu v postižených kloubech, zlepšit jeho pohybovou schopnost..

Obvykle by se takové činnosti měly provádět každý den..

Příklady protahovacích cviků na kyčelní kloub:

  1. Postavte se vzpřímeně a položte jednu nohu na schůdkovou plošinu nebo schůdek. Pomalu nakloňte trup dopředu, dokud neucítíte úsek podél zadní strany stehna. Během cvičení držte záda rovně. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund a poté se narovnejte. Opakujte 5krát, pak vyměňte nohy..

  • Postavte se vzpřímeně a položte ruku na opěradlo židle nebo stolu. Omotejte ručník kolem kotníku nohy postižené koxartrózou. Udržujte záda rovně a pomocí ručníku přitahujte patu směrem k hýždím, dokud necítíte úsek v přední části stehna. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund a poté se narovnejte. Opakujte 5krát. Protažení přední části stehna (místo použití paže je lepší zatáhnout za nohu ručníkem)
  • Postavte se vzpřímeně a vytáhněte jednu nohu před sebe. Položte ruce na opěradlo stolu nebo židle. Nakloňte se dopředu a ohněte koleno přední nohy, záda držte rovně. Měli byste cítit napnutí v přední části stehna přední nohy a v zadní části stehna zadní nohy. Držte pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 5krát, poté vyměňte nohy..

  • Lehněte si na podlahu s kotníkem postižené nohy na dobrém koleni. Při zachování této polohy zvedněte dobrou nohu k hrudi a pomáhejte si rukama na zadní straně stehna. Měli byste cítit úsek v hýždích na postižené straně. Držte pozici po dobu 20 sekund, opakujte dvakrát. Přitáhněte koleno k hrudi, zatímco ležíte na zádech
  • Lehněte si na záda. Pomocí rukou přitáhněte koleno jedné nohy k hrudi. Držte po dobu 20 sekund, opakujte třikrát pro každou nohu.

  • Sedněte si na židli s pokrčenými koleny a chodidly k sobě. Pomalu se předkloňte a držte holeně na místě. Jemně tlačte na kolena lokty, držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte 5krát.
  • Lehněte si na záda, ohněte kolena tak, aby chodidla chodidel byla na podlaze. Pomalu spusťte koleno na jednu stranu a otáčejte hlavou v opačném směru. Poté zvedněte nohu a opakujte s druhým kolenem. Proveďte 5krát pro každou nohu..

    Cvičení ke zlepšení rovnováhy

    Terapeutická cvičení pro koxartrózu by měla zahrnovat cvičení ke zlepšení rovnováhy, aby se snížilo riziko pádů a zvýšila sebedůvěra pacientů při chůzi.

    • Kurzy tai-či.
    • Stojící na jedné noze.
    • Pomalá chůze dozadu.
    Stojící na jedné noze

    Aerobní cvičení

    Aerobní cvičení, často označované jako kardio nebo vytrvalostní trénink, je druh fyzické aktivity, díky níž vaše srdce bije rychleji. Během těchto pohybů je kyslík hlavním zdrojem energie, kterou tělo využívá..

    Jsou dobré pro kardiovaskulární systém a také pomáhají udržovat fyzickou kondici člověka..

    Pacienti s koxartrózou kyčle stupně 3 by však měli být při provádění aerobního cvičení opatrní, aby nedošlo k přetížení postiženého kyčelního kloubu..

    V závislosti na funkčním stavu kyčelních kloubů a fyzických schopnostech pacienta mohou příklady aerobního cvičení zahrnovat:

    • svižná chůze,
    • plavání,
    • cvičení na stacionárním kole.

    Doporučení pro gymnastiku

    Při provádění cvičení předepsaných lékařem cvičební terapie pro léčbu koxartrózy prvního, druhého a třetího stupně je třeba dodržovat následující doporučení:

    1. Poslouchejte své tělo a podle potřeby upravte intenzitu.
    2. Před každým tréninkem zahřejte svaly a klouby. Pro to je dobré chodit 3-4 minuty nebo cvičit. Toto rozcvičení zlepšuje průtok krve a pomáhá svalům připravit se na pohyb..
    3. Pokud cítíte bolest při gymnastických cvičeních, zastavte se a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává několik hodin poté, co přestanete cvičit, znamená to, že jste příliš zatěžovali kloub..
    4. Po skončení cvičení nechejte srdeční frekvenci postupně zpomalit. Chcete-li to provést, musíte po vyučování několik minut chodit.
    5. Zvyšte svoji fyzickou aktivitu po celý den.
    6. Použijte protizánětlivé léky (jako je ibuprofen) k úlevě od bolesti. Ibuprofen je protizánětlivý lék, který pomáhá zmírnit bolest
    7. Dobře se vyspi.
    8. Normalizujte svoji váhu. Nadváha velmi zatěžuje klouby.
    9. Pokud potřebujete hůl, zeptejte se svého lékaře.

    Jaká cvičení nelze provést s koxartrózou

    Mnoho lékařů nedoporučuje, aby pacienti s koxartrózou prováděli cvičení, při nichž je velké zatížení kyčelních kloubů (zejména pokud je diagnostikován třetí stupeň patologie).

    • běh, zejména na nerovném povrchu;
    • tenis, fotbal, basketbal nebo jiné sporty, ve kterých potřebujete náhle změnit směr pohybu;
    • aerobik a další typy cvičení, ve kterých musíte skočit.

    Někteří lékaři však považují za vhodné použít tato cvičení v programu cvičební terapie pro 1 a 2 stupně koxartrózy, tvrdí, že stimulují regenerační procesy v tkáni chrupavky.

    To však neznamená, že člověk musí okamžitě běhat a skákat - nejprve musíte vybudovat svalovou sílu a zvýšit flexibilitu kloubů, abyste zabránili poškození..

    Teprve potom můžete do programu cvičební terapie přidat intenzivnější pohyby - například krátké jogging. Při koxartróze 3. stupně je lepší takové cvičení odmítnout..

    Kontraindikace cvičební terapie

    Neexistují žádné absolutní kontraindikace cvičební terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu. Většina lékařů však doporučuje dočasné pozastavení výuky v následujících situacích:

    Gymnastika pro kyčelní kloub, léčí artrózu nebo ne?

    Čím starší je člověk, tím obtížnější je pohybovat se kvůli narušení velkých kloubů. To je způsobeno destrukcí kostní tkáně a stárnutím chrupavkového povrchu. S lézí kyčelního kloubu tyto problémy ostře omezují schopnosti člověka, což určuje potřebu hledat relevantní terapeutická opatření.

    Nejčastěji právě pacienti začínají léčit právě tento druh destrukce kloubů. Ale je příliš pozdě nejen na gymnastiku, ale také na jakékoli další procedury..

    Ne každý je připraven okamžitě si uvědomit, že jedinou radikální možností, jak se zbavit bolesti a potíží s pohybem v kloubu, je artroplastika kyčelního kloubu. Jedním ze způsobů, jak obnovit pracovní kapacitu kloubu s koxartrózou, je terapeutická gymnastika. Navzdory skutečnosti, že cvičení nejsou schopna zachránit kloub, mohou pomoci při vývoji vazivového svalového aparátu, což bude mít pozitivní vliv na pooperační období..

    Podstata tělesného tréninku

    Hlavním problémem, který aktivuje proces destrukce kyčelního kloubu, je snížení množství synoviální tekutiny. Za jeho výrobu jsou zodpovědné žlázy stejného jména, které lemují artikulační dutinu. Jakmile je synoviální tekutiny méně, je narušena pohyblivost kloubních povrchů a zvyšuje se tření mezi nimi. To vede ke zúžení kloubního prostoru, což v obtížných situacích zcela znehybňuje pacienta. Tak dochází k artróze kyčelního kloubu.

    Toto je skutečný obraz hlavice femuru ve fázích 2–3 artrózy. Podívejte se pečlivě a přemýšlejte, jestli v tomto případě pomůže gymnastika?

    Léky mohou zpomalit progresi onemocnění, ale proces nelze zastavit. V nepříznivém okamžiku povede artróza k syndromu vážné bolesti, který významně ovlivní kvalitu života. Avšak i v okamžiku, kdy je zřejmé, že bez endoprotetické chirurgie již není možné, budou terapeutická cvičení nesmírně užitečná pro zlepšení funkce kloubu před i po chirurgické péči..

    Efekt domácího cvičení je následující:

    • stimulace průtoku krve kolem poškozeného kloubu;
    • obnovení svalové výkonnosti a prevence svalové atrofie;
    • stimulace žláz synovie v důsledku intenzivního zásobování krví;
    • snížení progrese artrózy;
    • protahování a mobilizace vazivového aparátu;
    • obecné posílení těla a imunitního systému.

    Po každém gymnastickém cvičení se nálada zlepšuje, což vede ke zvýšení schopnosti člověka bojovat s nemocí.

    Síť krevních cév, která vyživuje tkáně užitečnými látkami, které přispívají k rychlé regeneraci chrupavkového povrchu.

    Při aktivaci procesů obnovy v kyčelním kloubu však hraje roli nejen psychologický faktor vlivu na pacienta. Existují také docela hmatatelné změny, které pacient po léčbě pocítí pravidelným cvičením. Ty by měly zahrnovat:

    • zvýšený rozsah pohybu v kloubu;
    • odstranění syndromu bolesti;
    • zvýšená síla v končetině;
    • snadnější chůze;
    • snížení frekvence nachlazení;
    • zlepšování kvality života.

    Ačkoli gymnastika situaci radikálně nezmění, kloub bude muset být stále nahrazen protetikou, pomůže zkrátit rehabilitační období a co nejdříve obnovit motorickou aktivitu v pooperačním období. To bude možné díky vyvinutým svalům a dobře vyvinutým šlachám, stejně jako stabilnímu průtoku krve v kyčelním kloubu..

    Existuje mnoho možností pro domácí gymnastiku. Účinnost jejich léčby je ale úplně jiná. Nejdůležitější jsou školení nabízená profesionálním instruktorem cvičební terapie, stejně jako klasické techniky Evdokimenko a Bubnovsky. Video ze zasedání s fyzioterapeutickým specialistou jasně ukazuje optimální soubor cvičení.

    Gymnastika Evdokimenko

    Od počátku dvacátých let se v lékařské praxi rozšířila praxe terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka. Dnes je uznávaným revmatologem, specialistou na obnovu kloubů prostřednictvím tělesné výchovy. Má status akademika na jedné z moskevských technických univerzit. Jeho lékařská kariéra začala v roce 1984, kdy budoucí specialista získal vzdělání lékařského asistenta. Následující období je spojeno s praktickou prací a studiem na ústavu, který Pavel Evdokimenko absolvoval v roce 1994. Od té chvíle si jako specializaci zvolil směr fyzioterapeutických cvičení pro různé osteoartikulární patologie.

    Další práce v centru artrózy v Moskvě a následné zlepšení ve Výzkumném ústavu revmatologie Ruské akademie lékařských věd přiměly lékaře k vývoji řady cvičení, která pomáhají prodloužit aktivní funkci kloubů. V roce 2003 vyšla první kniha, která podrobně popisuje metodiku Pavla Evdokimenka. Dnes jsou cvičení uznávána po celém světě a pomáhají zpomalit progresi koxartrózy. I v nejobtížnějších situacích, kdy je chirurgický zákrok již nevyhnutelný, může použití rehabilitační gymnastiky dramaticky snížit pooperační rehabilitaci.

    Přestože se artróza gymnastiky hojí, není schopna zcela nahradit instalaci protézy. Existují však významné pozitivní vlastnosti, o nichž se pojednává níže..

    • Posílení stehenních svalů. Čím menší je jejich atrofie, tím snazší je pohyb končetiny. Zesílený svalový rámec pomůže snížit napětí na bolestivém kloubu, čímž zpomalí progresi artrózy.
    • Aktivace průtoku krve v synovii. Zlepšení přívodu krve do postiženého stehna pomáhá snížit rychlost zmenšení kloubního prostoru. Dělá to zvýšením produkce synoviální tekutiny. Výsledkem je snížení tření ve spoji a zvýšení funkčnosti..
    • Pokles osteoporózy. Toho je dosaženo zvýšením aktivních pohybů v kloubu. Procesy úbytku kostní hmoty se snižují, protože je aktivována práce osteoblastů.
    • Posílení zadního rámu. Jelikož tělesný trénink stimuluje svalovou aktivitu nejen v oblasti stehna, ale také v oblasti hýždí a bederní oblasti, zatížení postiženého kloubu a páteře se dále snižuje. To usnadňuje pohyb a také zmírňuje bolest..
    • Zvyšování odolnosti kloubu vůči fyzickému namáhání. Toho je dosaženo dlouhým tréninkem..
    • Snadná adaptace v pooperačním období s artroplastikou kloubů. Vzhledem k tomu, že svaly i vazivový aparát jsou v optimálně vyvinutém stavu, snáší se snáze i první kroky po operaci a rehabilitace bude krátká a bezbolestná.

    Všechna cvičení podle metody Evdokimenko se provádějí opakovaně. Po měsíci tréninku nedojde k vážným změnám v kloubu, takže potřebujete alespoň šest měsíců. Systematické používání gymnastiky však přispívá k významnému klinickému zlepšení. Pacient pocítí výraznou úlevu od chůze i úlevu od bolesti.

    Seznam cvičení Evdokimenko

    Autor nabízí 10 nejdůležitějších cvičení, která pomohou co nejdříve stabilizovat práci kloubu. Celkově kurz terapeutické gymnastiky zahrnuje více než 50 různých možností pro třídy, ale Pavel Evdokimenko se domnívá, že desítek nejvýznamnějších nelze obejít. Celý seznam cvičení pro léčbu koxartrózy je uveden níže.

    • Zvednutí nohy. Jednoduché cvičení prováděné zpomaleně. Začněte postiženým kloubem. Stojíte-li na pevném povrchu, měli byste zvednout nohu ohnutou v koleni. Poté jej podržte po dobu 45 sekund a poté jej pomalu spusťte. Opakujte s dobrou nohou. Frekvence - 2krát denně.
    • Dynamické zvedání nohou. Opakujte první cvičení rychlým tempem. Musíte držet nohu na váze ne více než 2 sekundy. Počet opakování - 15. Frekvence - dvakrát denně.
    • Ležící noha se zvedá. Výchozí pozice - záda na podlaze, nohy mírně od sebe. Měli byste pomalu zvedat končetinu ohnutou v koleni a držet ji 60 sekund. Stačí jediné provedení. Poté opakujte dynamickým tempem, nejméně 15krát s každou nohou.
    • Noha se zvedá a zvedá. Toto cvičení je vhodné pouze pro vyškolené osoby. Když ležíte na zádech, musíte zvednout uzavřené končetiny, aniž byste se ohýbali, nahoru, držet v této poloze po dobu 5 sekund, poté zředit bez snížení. Zavřete nohy a lehněte si na podlahu. Opakujte nejméně 7krát.
    • Postranní noha se zvedá. Výchozí pozice - leží na pravé polovině těla. Nohy jsou na sobě. Zvedněte levou nohu, podržte ji 10 sekund a poté ji spusťte. Opakujte 10krát, poté se převalte na levou stranu a cvičte pravou nohou.
    • Boční zdvih nohy s rotací. Výchozí pozice - ležící na pravé straně. Narovnaná levá noha musí být zvednuta co nejvýše a poté nohu otočit ve směru hodinových ručiček. Spusťte končetinu, opakujte 10krát. Poté se převraťte na levou stranu a cvičte pravou nohou.
    • Zvednutí pánve. Ležíte na zádech s nohama ohnutými v kolenou, měli byste si lokty opřít o podlahu a silou končetin zvednout hýždě nad povrch. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a poté dolů. Opakujte 10krát. Pokud máte fyzické schopnosti, lze zvýšit rychlost cvičení i počet přístupů..
    • Dlouhý předklon. Výchozí pozice je sezení na podlaze, nohy se co nejvíce narovnávají a šíří do šířky ne více než 10 cm. Podstatou cvičení je dosáhnout rukama k noze, vytáhnout tělo dopředu a zůstat v této poloze po dobu 1 minuty. Denní cvičení protahují vazivový aparát. Mnohonásobnost provedení - pouze 1krát denně.
    • Sedací noha se zvedá. Výchozí pozice - sedět na židli. Nohy jsou spuštěny a ohnuty v kolenních kloubech. Je nutné postupně zvedat končetiny do maximální možné výšky, ale držet je maximálně 5 sekund. Frekvence opakování - nejméně 15krát s každou nohou.
    • Koleno se ohýbá. Toto cvičení je trochu složitější a snazší ho provádět po etapách. Nejprve zaujměte výchozí pozici v sedě zády ke zdi. Nohy jsou co nejvíce narovnány a jsou rozloženy na šířku ramen. Dalším krokem je ohnutí bolavé nohy v kolenním kloubu, ale nezvedejte patu z podlahy. Poté rukama dosáhnete na kolenní kloub a jemně se za mírného třesení pokuste dostat ho co nejdále ke zdravé noze. V kyčelním kloubu se objeví nepohodlí, ale pak byste se měli uvolnit a zatáhnout svaly stehna. Bolest rychle zmizí. Opakujte až 10krát jednou denně.

    Všechna cvičení se provádějí denně, proto je důležité si vyhradit čas a nevynechávat hodiny. Po měsíci tréninku se objeví hmatatelné výsledky. Pokud potřebujete provést operaci náhrady kyčelního kloubu, pak tato doba trvání cvičení stačí k vynikající přípravě na chirurgickou manipulaci. Pokud lze na doporučení lékaře odložit artroplastiku, mělo by se ve výuce pokračovat až šest měsíců. Ideální možností je ten, ve kterém se každodenně trénuje celý život. Video ze všech cvičení Pavla Evdokimenka poskytne jasnou představu o technice jejich implementace.

    Gymnastika podle Bubnovského

    Jedním ze slavných specialistů na kineziterapii - pohybovou terapii je profesor Sergej Bubnovský. Celá jeho kariéra, počínaje jeho studentskými časy, se věnovala chorobám kloubů. Účelem vyvinuté sady cvičení je zvýšit motorickou aktivitu kyčelního kloubu, a tím zabránit rozvoji ankylózy. Podstata techniky je jednoduchá - čím více pacient provádí aktivní pohyby v kloubu, tím déle v něm zůstane synoviální tekutina. To zpomaluje progresi koxartrózy a pacienti dostávají příležitost operaci odložit. Existují pouze dvě hlavní podmínky pro provádění školení - pohyby by měly být plynulé a hodiny se nutně provádějí denně.

    Níže jsou uvedena nejslavnější cvičení profesora Bubnovského.

    • Ohyb kolen. Jednoduché cvičení, které je přístupné i méně trénovaným lidem. Je nutné ohýbat kolenní klouby s maximální námahou vleže na zádech a poté okamžitě uvolnit. Držení v ohnuté poloze není nutné, protože frekvence pohybů je důležitá. Opakujte 15krát.
    • Vytáhl koleno k žaludku. Je důležité cvičit s maximálním nasazením, a to i při malé bolesti. Jeho podstata je jednoduchá - vleže na zádech zvedněte koleno, obtočte kolem něj ruce a snažte se dosáhnout na břicho. Frekvence provádění 15krát s každou nohou.
    • Zvedání hýždí. Ležící na zádech ohýbejte nohy v kolenních kloubech, aniž byste zvedali paty z podlahy. Poté pomocí napětí svalů končetin zvedněte hýždě co nejvyšší. Nemůžeš pomoci rukama. Rychlost opakování - až 15krát.
    • Zvedá nohy. Výchozí pozice - ležící na břiše. Nohy jsou co nejvíce prodlouženy, jsou na tvrdém povrchu. Je nutné střídavě zvednout narovnanou nohu a okamžitě ji spustit. Opakujte až 20krát.
    • Chov nohou. Výchozí pozice je sezení na židli. Nohy jsou pevně přitlačeny k sobě. Je nutné roztáhnout nohy a snažit se je tlačit co nejdále do stran. V oblasti kyčelního kloubu dojde k mírné bolesti, ale to není překážkou pro pokračování v cvičení. Rychlost opakování - 10krát.

    Navzdory četným rozdílům existuje mnoho podobností ve cvičeních Bubnovského a Evdokimenka. Hlavní věc je, že v obou případech je možné stabilizovat práci kyčelního kloubu, což má pozitivní vliv nejen na udržení jeho pohyblivosti, ale také na urychlení rehabilitace v pooperačním období. Profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij navrhl soubor cvičení určených přímo k časnému zotavení po endoprotetice. Jejich podstata spočívá v pomalém ředění a ohýbání nohou v kolenních kloubech, počínaje nejjednoduššími pohyby. Podobný vývoj navrhl Dr. Sergey Makeev, ale jeho cvičení jsou doplněna dechovými cvičeními a samo-masáží kyčelního kloubu. To pomáhá obohatit tělo kyslíkem, což zvyšuje rychlost metabolismu v postiženém kloubu, čímž brání progresi artrózy. Více o cvičeních Sergeje Makeev se dozvíte ve videu.

    Gymnastika pro artrózu

    Léze v kyčelním kloubu se vyskytují s frekvencí až 10% u všech skupin populace. Vezmeme-li pouze věk nad 50 let, pak je prevalence patologie významně vyšší. Až 70% lidí trpí koxartrózou a další třetina tohoto čísla - poškození šlach. Toto onemocnění se nazývá trochanteritida. Vyskytuje se v důsledku přetížení práce končetiny. Šlachy se natáhnou, objeví se mikrotrhliny a poté se vyvíjí aseptický zánět. Neléčená trochanteritida vede k omezenému pohybu v kyčelním kloubu, což přispívá k progresi artrózy.

    Na rentgenovém snímku lze artrózu odlišit od trochanteritidy. V druhém případě se společný prostor nezmění..

    Ať už jsou příznaky jakékoli, gymnastika je pomůže zmírnit, což pozitivně ovlivní činnost pacienta. Samotné cvičení však často nestačí. Lékaři různých specializací používají různé léčebné režimy pro toto onemocnění. Níže jsou uvedeny ty nejdůležitější..

    • Plazmaferéza. Podstatou postupu je očištění krve od imunitních komplexů, které ovlivňují kostní tkáň. Metoda není špatná v prevenci progrese onemocnění, ale není schopna obnovit již narušené funkce kloubu. Je nutné postup opakovat mnohokrát, protože imunitní komplexy se opět hromadí v plazmě.
    • Užívání NSAID. Léková terapie je zaměřena pouze na zmírnění akutního zánětu a bolesti. Nesnižuje postup zúžení kloubního prostoru. Negativně ovlivňuje gastrointestinální trakt, což způsobuje erozi a ulceraci v horních částech.
    • Plavání. Plavání v bazénu pomáhá zlepšit rozsah pohybu v kloubech. Tato cvičení mohou dokonale doplňovat domácí gymnastiku..
    • Injekce kmenových buněk. Reklama metody je vynikající - stárnutí se zpomaluje, což znamená, že se omezují destruktivní procesy v kloubu. V praxi tato technika nefunguje, což bylo prokázáno řadou kontrolovaných studií, proto se v současnosti již nepoužívá..
    • Unikátní léčivá gymnastika. Toto je hlavní metoda, která má na práci kloubu opravdu pozitivní výsledky. Profesor-neurolog Irina Bubnova považuje tuto metodu léčby za povinnou pro všechny kategorie pacientů.

    Žádná metoda však nemůže srovnávat účinnost s endoprotetikou. Pouze operace může radikálně změnit kvalitu života pacienta trpícího deformující artrózou kyčelního kloubu. Ale jako další pomoc pacientům k usnadnění pooperační rehabilitace nebo zpomalení progrese koxartrózy je cvičení lepší než jiná léčba..

    Závěr

    Takže gymnastická cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně po krátkou dobu, pomáhají stabilizovat práci postiženého kyčelního kloubu. Pomáhají na krátkou dobu obnovit činnost pohybového aparátu, což efektivně ovlivní rehabilitaci po operaci. Při pravidelném cvičení jsou příznaky onemocnění mírně zmírněny. Ale bez ohledu na to, jak dobrý je fyzický trénink, pouze chirurgická léčba - artroplastika kyčelního kloubu může pacientovi vrátit radost z plnohodnotných pohybů.

    Efektivní cvičení na artrózu kyčelního kloubu

    Osteoartróza nebo koxartróza kyčelního kloubu je nebezpečné onemocnění, které se může projevit na jedné nebo obou stranách. Léčba onemocnění je obvykle složitá a důležitým opatřením je gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu. Jedná se o speciální sadu cvičení zaměřených na zotavení, zmírnění příznaků onemocnění, normalizaci krevního oběhu, která pomáhá zlepšit stav chrupavky a kostní tkáně. Cvičení také zlepšuje svalovou strukturu. Mohou být použity nejen k léčbě, ale také k prevenci.

    Terapeutické cvičení pro artrózu kyčelního kloubu: obecná doporučení

    Léčba artrózy kyčelního kloubu tělesnou výchovou je dlouhý proces, který vyžaduje přísné dodržování určitých pokynů. Musíte to dělat pravidelně, nejlépe pod dohledem lékaře nebo zkušeného instruktora.

    Základní princip gymnastiky je, že pohyb je život. Je však důležité dále nepoškodit bolavé klouby. Proto by gymnastika měla mít jemnou povahu a odpovídat určité specifičnosti..

    Cvičení na artrózu kyčelního kloubu by měla být prováděna s ohledem na následující doporučení:

    • Cvičení by měla být prováděna plynule, pomalu, staticky. Ostré zatáčky nejsou povoleny, což by mohlo poranit ještě více poškozený kloub.
    • Nadměrná intenzita pohybů s vysokou amplitudou a hlubokých dřepů může zhoršit zdraví kloubů.
    • Rovněž jsou vyloučeny rotační poloviční otáčky, které při práci zahrnují svaly stehna..
    • I při minimální bolesti nebo nepohodlí se zastavte a odpočiňte si.
    • Svalové napětí a nepohodlí lze zmírnit teplou koupelí, při které můžete provádět i jednoduché pohyby.
    • Abyste předešli nepohodlí, připravte svaly a klouby na pohyb. K tomu se provádí jemná masáž v pánevní oblasti stehen. Také příjemné relaxace lze dosáhnout při plavání.

    Je důležité nezapomenout, že zátěž by neměla vyvolávat bolest. Pokud se objeví, poraďte se s instruktorem nebo lékařem. Mohou váš komplex upravit nebo na chvíli lekci zrušit..

    Fyzická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu představují různé komplexy, které mají výhody i nevýhody. Nejběžnější a nejúčinnější jsou komplexy Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Tyto komplexy poskytují dobré výsledky v boji proti artróze kyčelního kloubu a dobře doplňují hlavní terapii.

    Bubnovského technika

    Bubnovského gymnastika se osvědčila při artróze kyčelního kloubu. Pomáhá nejen zmírnit příznaky nemoci, ale také působí na její příčinu..

    Je velmi důležité provést předběžné vyšetření, aby se potvrdila diagnóza a určila lokalizace ohniska onemocnění. Dalším krokem je vývoj individuální sady cvičení..

    Povinným požadavkem, který Bubnovský také považuje za velmi důležitý, je kontrola dýchání. Pokud je to správné, pak bude účinnost gymnastiky mnohem vyšší..

    Bubnovského komplexy také obsahují regenerační cvičení pro pohybový aparát a cvičení ke zlepšení jednotlivých kloubů.

    Protože aby byl účinek na klouby úspěšný, je třeba je připravit, a proto Bubnovský vytvořil sadu cvičení pro začátečníky, která je velmi jednoduchá a vyžaduje minimální stres. Cvičení lze provádět doma..

    Komplex pro začátečníky pomáhá obnovit pohyblivost kloubů a vazů svalového korzetu obecně. Kromě svého terapeutického účinku poskytuje vynikající prevenci nemocí. Většina cviků se provádí v leže na podložce - zatížení kloubů v tomto případě bude minimální.

    Zde je několik cvičení, která podle Bubnovského zahrnují gymnastiku pro artrózu kyčelních kloubů doma:

    • Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte kolena. Hladce přiveďte jeden z nich do břicha, pak proveďte totéž s druhou nohou. Omotejte si ruce kolem kolen. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Při návratu do výchozí polohy roztáhněte ruce do stran a narovnejte kolena, uvolněte se.
    • Výchozí pozice je stejná. Nohy by však měly být umístěny rovně a paže by měly být umístěny podél těla. Otočte dlaně k podlaze. Bez ohýbání nohou v koleni je zvedněte od podlahy ve vzdálenosti 25-30 cm, ohněte je v kolenou a ohněte je dolů na podložku, poté roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze musíte provést pohyb, jako byste se snažili od sebe odtlačit velkou zátěž..
    • Výchozí poloha - vleže, kolena ohnutá, ruce by měly být přitlačeny k podlaze. Kolena jsou vytažena směrem ven a poté spojena. Při ředění je třeba vydechovat, při míchání - vdechovat. Dolní končetiny se pomalu narovnávají.

    Začněte s minimálním počtem opakování a pracujte až 15-20 opakování.

    Bubnovského technika zahrnuje postupné začleňování nových cviků do tréninku a postupné zvyšování zátěže. Protože jeho hlavním účelem je eliminovat bolestivý syndrom, vyhýbejte se náhlým pohybům. Přístup ke všemu by měl být co nejšetrnější.

    Fyzioterapeutická cvičení na artrózu kyčelního kloubu v různých fázích

    Zátěže se mohou lišit v závislosti na závažnosti průběhu a stadiu artrózy. To je důležité, protože překročení povolené úrovně obtížnosti může způsobit zhoršení..

    Takže gymnastika s artrózou kyčelního kloubu 1. stupně může zahrnovat následující cvičení prováděná v poloze na břiše:

    • Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji v koleni, v této poloze vydržte až půl minuty a pak nohy pomalu snižujte. Totéž opakujte pro druhou nohu. U každého proveďte cvičení 2-3krát s malými přestávkami. Toto cvičení má velký účinek na gluteální svaly a kyčelní klouby, ale zátěž je jemná a přijatelná.
    • Zvedněte nohu ohnutou v koleni, dokud neucítíte napětí, přitlačte stehenní kost k podlaze co nejvíce, zajistěte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Totéž proveďte pro druhou končetinu. Nejprve se doporučuje cvičit se zdravou nohou, poté se zraněnou nohou. Vyvarujte se silného nepohodlí. Cvičte 7-10krát.
    • Současně zvedněte dvě nohy nad povrch podlahy a podržte je v této poloze po dobu pěti sekund, poté se plynule vraťte do výchozí polohy. Pro komplikaci můžete nohy navíc roztáhnout do stran.
    • Zvedněte ohnutou nohu nad podlahu, podržte ji tři sekundy a poté nohu vyměňte.
    • Cvičení se provádí vsedě na židli. Stiskněte kolena k sobě, ponožky spojte, roztáhněte paty co nejširší a spojte je.

    Po dokončení cvičení klidně ležte na břiše..

    Nejprve proveďte cvičení minimálněkrát a postupně je přeneste na 10. Hlavní podmínkou je absence bolestivých pocitů silné únavy kloubů při provádění komplexu.

    Gymnastika s artrózou kyčelního kloubu 2. stupně zahrnuje taková cvičení, která se provádějí v poloze na zádech:

    • Toto cvičení zahrnuje pohyby paží s rovnými nohami. Při nádechu zvedněte ruce před sebe, při výdechu je snižujte..
    • Podobná výchozí pozice. Ohněte a uvolněte paže v lokti.
    • Nyní provádějte plynulé rotační pohyby s koleny dovnitř..
    • Výchozí pozice - s rukama pevně přitlačeným k tělu, nohy jsou rovné, je třeba je pomalu tlačit do stran, aniž byste zvedali paty z podlahy.
    • Ruce jsou v libovolné poloze a nohy po dobu deseti sekund cvičí „na kole“.

    Na konci komplexu musíte zopakovat první cvičení. Všechny pohyby kromě pátého se opakují desetkrát.

    V 1. a 2. stádiu onemocnění, při absenci nepohodlí a únavy, můžete provádět cvičení obou navrhovaných komplexů. Pokud jsou některá cvičení obtížná nebo bolestivá, vzdejte se jich..

    Složitější otázkou je, co dělat s artrózou kyčelních kloubů 3. stupně. Můžete použít techniku ​​Gitta, při které jsou pohyby minimalizovány. Zde je několik cvičení:

    • Výchozí pozice - leží na břiše, spojte ruce v zadní části hlavy. Napněte stehenní svaly. Proveďte 5-6 tahů, převrácení zleva doprava a zpět.
    • Podobná výchozí poloha, ale přední část těla musí být zvednutá, spočívající na loktech. Střídavě natahujte rovné nohy a otáčejte doprava a doleva. Rozpětí by nemělo být větší než centimetr.
    • Výchozí pozice - sedět na židli. Položte ruce na kolena a roztáhněte je. Udržujte nohy v klidu, kolena spojená a roztažená.
    • Stejná výchozí pozice. Roztáhněte kolena do stran, zvedněte a snižte paty.
    • V posledním cvičení musíte kromě židle použít knihu, na které musíte stát se svou dobrou nohou. Pacient musí současně viset ve vzduchu. Položte ruce na židli. Cvičení po dobu 5-10 sekund.

    Cvičte co nejvíce, abyste nepřetěžovali bolavé klouby.

    Obecně platí, že terapeutický gymnasta s artrózou kyčelního kloubu pomáhá zlepšit stav pacienta, pomáhá obnovit fyzickou aktivitu. Nezapomeňte však, že toto je pouze jedna ze složek terapie, a je důležité dodržovat všechna doporučení odborníka..

  • Top