Kategorie

Populární Příspěvky

1 Dna
8 hlavních jógových ásan pro posílení svalů zad a páteře pro bolesti dolní části zad
2 Kolena
Co dělat, když vás bolí zápěstí?
3 Kolena
Bolest pod pravou lopatkou zezadu zezadu - příčiny, léčba
Image
Hlavní // Kolena

Artróza kolene - je možné sportovat?


Diagnózu artrózy kolenního kloubu mnoho lidí vnímá jako potřebu omezit fyzickou aktivitu, aby nedošlo k namáhání kolen. Je však známo, že růst chrupavčité tkáně je do značné míry způsoben mechanickým faktorem. Tkáň chrupavky má reparační vlastnosti, které se aktivují přiměřeným tlakem z kloubních povrchů. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Je možné sportovat s artrózou kolenního kloubu?

V této situaci bude jedinou správnou volbou mírná fyzická aktivita, protože mnoho cvičení nejenže není pro artrózu nebezpečných, ale také přinese významné výhody při léčbě onemocnění. Nezapomeňte, že jednou z důležitých složek při léčbě artikulární patologie jsou fyzioterapeutická cvičení.

Taková cvičení pomáhají zbavit se bolesti, ztuhlosti, rozšiřovat rozsah pohybu, včetně pomoci obnovit tkáň chrupavky.

Jednotlivé sporty také nejsou při osteoartróze kolene kontraindikovány. Můžete lyžovat, plavat, veslovat, hrát golf, stolní tenis. Zároveň nedochází ke zvýšenému namáhání kloubu a nebezpečí progrese onemocnění. Nelze tedy říci, že sport a deformující artróza jsou neslučitelné pojmy.!

Jaké fyzické cvičení můžete dělat doma?

Pro zdraví kloubů a obnovení jejich funkce se doporučuje zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. Tyto třídy nevyžadují mnoho času a úsilí a také nejsou finančně nákladné. V závislosti na stadiu onemocnění lékař doporučí některá cvičení..

Chůze s artrózou

Většina ortopedů je téměř jednomyslná: chůze je užitečná pro osteoartrózu kolenních kloubů. Má nejen profylaktický účinek, brání nástupu nemoci, ale je také dobrým lékem. Během chůze dochází v těle k řadě pozitivních změn:

  • Zlepšení krevního oběhu díky práci dýchacího a kardiovaskulárního systému - a tedy zvýšení dodávky živin do chrupavky a kostní tkáně.
  • Zvyšování tónu pracujících svalů.
  • Posílení vazivového aparátu kloubu.
  • Zmizení omezení.
  • Rozšíření rozsahu pohybu.

Ale i taková běžná činnost, jako je chůze, má svá omezení. Je třeba poznamenat, že s artrózou kolena o 2–3 stupně, dlouhé cesty, turistika, dokonce i obyčejný výlet s taškami z obchodu může být obtížný. I když je zátěž kolenního kloubu mnohem menší než při běhu, neměli byste zanedbávat bezpečnostní opatření a přetížit bolavý kloub. Krátké procházky pěšky jsou nejlepší volbou pro artrózu kolenního kloubu.

Běh a artróza kolenního kloubu

Je známo, že při běhu se zatížení kolene zvyšuje více než pětkrát ve srovnání s normálním stavem. Proto i na pozadí pozitivních aspektů (zvýšený krevní oběh, zrychlení obecných a lokálních metabolických procesů) má přetížení kloubního aparátu mnohem negativnější účinek. To může vést k urychlené destrukci chrupavky a progresi onemocnění..

Nemůžete se věnovat následujícím aktivním sportům, mezi něž patří běh:

  • Fotbal.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Basketball.
  • Volejbal.
  • Badminton.
  • Lyžování.

Lékaři jednoznačně tvrdí, že běh je kontraindikován u druhého stupně artrózy kolenního kloubu. I při počátečních změnách kloubů nejsou výhody běhu podporovány každým. Lze doporučit pouze lehké krátké jízdy. V každém případě byste se však měli určitě poradit se svým lékařem, abyste posoudili poměr přínosů a rizik. Spustit nebo ne s artrózou kolenního kloubu - rozhodne pouze kvalifikovaný odborník, který vezme v úvahu všechny výhody a nevýhody každého konkrétního případu.

Je možné dřepět s artrózou kolenního kloubu?

Měli byste také dávat pozor na dřepy. Mnoho lékařů pro osteoartrózu kolena je vůbec nedoporučuje, zatímco jiní - aby se co nejvíce omezili, pokuste se zajistit, aby byly splněny následující podmínky:

  • Dřepy provádějte tak, abyste neohýbali kolena úplně. V tomto případě je zatížení kloubu menší..
  • Pokud se ještě nedoporučuje dřepět, můžete provést následující cvičení: ležet na zádech a nezvedat ho z podlahy, ohýbat koleno a snažit se vytáhnout patu na hýždě.
  • Je dobré dělat dřepy na artrózu kolena ve vodě, protože zátěž kloubu klesá.

Je třeba si uvědomit, že nesprávné dřepy, dokonce iu zdravých lidí, mohou vést k dalšímu rozvoji artrózy kolenního kloubu. Proto byste měli cvičit podle lékařských doporučení..

Plavání s artrózou kolena

Plavání je vynikající všestrannou léčbou mnoha chorob pohybového aparátu. Ve vodě je tělo vystaveno výrazně menšímu namáhání kloubů v důsledku snížení tělesné hmotnosti. Plavání je užitečné v každém věku a při jakékoli artikulární patologii, včetně artrózy kolenního kloubu. V tomto případě jsou postižené klouby nezatížené, svaly se uvolní a pohyby budou hladké, neostré.

Rozsah cvičení ve vodě se zvyšuje, protože končetiny mají menší odpor. Je možné posílit ty struktury, které jsou odpovědné za stabilizaci kolena. Tyto zahrnují:

  • Quadriceps femoris a šlacha.
  • Telecí sval a jeho šlacha.
  • Mediální a laterální laterální vazy.
  • Zadní zkřížený vaz.

Styl a způsob plavání se liší v závislosti na postižených kloubech. Při osteoartróze kolena můžete plavat ve stylu prsou, stejně jako volný způsob na hrudi nebo na zádech. Pokud trpí plavecká technika, je nejprve ukázán nácvik pohybů ve vodě na boku.

Můžete si zaplavat nejen v bazénu, ale také na otevřené vodě.

Pro artrózu je obzvláště užitečné být v mořské vodě, protože tělesná hmotnost je v tomto případě ještě menší a minerální soli mají další pozitivní účinek.

Kloubní tkáně absorbují potřebné přírodní složky, zlepšuje se jejich trofismus a krevní oběh. Kromě toho budou v rámci léčby sanatoria užitečné také bahenní koupele, které také přispívají k vyložení kloubu a zásobení chrupavky a kostní tkáně užitečnými látkami..

Plavání nejen zajistí rychlejší zotavení, ale také pomůže předcházet artróze kolene u lidí se zvýšeným rizikem. Jedná se o vynikající preventivní opatření a dobrou příležitost být vždy ve formě..

Rotoped na artrózu kolenního kloubu

Fyzioterapie pro osteoartrózu zahrnuje širokou škálu gymnastických cvičení. Léčba artrózy kolenního kloubu je přísně individuální: ty gymnastické procedury, které se ukazují jednomu pacientovi, nemusí být vhodné pro jiného. Všechny pohyby pomocí simulátorů se proto provádějí pod přísným dohledem lékaře a v souladu s jeho doporučeními..

Jak již víme, pro normální fungování kloubů je třeba je stresovat..

Adekvátní cvičení zpomaluje rozpad chrupavky a zvyšuje pohyblivost kolena.

Při nesprávném použití těchto metod však můžete dosáhnout opačného efektu - zrychlení destrukce chrupavky.

Stacionární kolo používejte opatrně, mějte na paměti následující:

  • Napětí, které kolenní kloub zažívá během cvičení, je často nedostatečné.
  • Můžete to udělat jen s minimálním zatížením.
  • Simulátor můžete vyměnit pomocí cvičení „na kole“: lehněte si na záda a provádějte pohyby, například při jízdě tímto typem dopravy.

Podle mnoha ortopedických traumatologů je nutné artrózu kolena léčit pomocí běžeckého pásu a rotopedu selektivně, aby nedošlo k poškození pacienta..

Jóga pro artrózu kolena

Cvičení jógy budou nejlepší volbou pro pacienty s artrózou kolenního kloubu. Podle orientálních názorů je artróza příčinou nesprávné cirkulace energetických toků v těle. Podle ajurvédy se k léčbě nemoci doporučují různé sady cvičení jógy, v závislosti na jejím typu. Existují tři typy onemocnění:

  • Artróza typu Vata - bolest pulzuje, vyzařuje do sousedních oblastí, v chladu zesiluje a klesá teplo, charakteristické je skřípání a skřípání. Lidé tohoto typu jsou nervózní, vzrušující, trpí nepřiměřenými obavami..
  • Artróza typu Pitt - projevující se silnou bolestí, která se zesiluje v teple a prochází chladem, otoky periartikulární oblasti, zvýšení tělesné teploty. Navíc se obával průjmu a pocení.
  • Artróza typu Kapha - bolesti jsou téměř konstantní, zhoršují se v klidu, ve vlhkých místnostech, ale zastaví se v pohybu. Vyznačuje se výrazným otokem kůže kolem kloubu.

Můžete dělat jógu beze strachu, že si poraníte koleno, protože pohyby probíhají hladce, eliminují se svalové křeče, jemně se zahřívají a tón se vrací. Nedochází k přetížení kloubů, a tudíž k traumatu tkáně chrupavky. A co je nejdůležitější, jóga věnuje velkou pozornost správné dýchací technice, díky níž jsou tkáně nasyceny kyslíkem.

Při artróze kolen Wattova typu jsou vhodné prvky jógy, které snižují zánět a bolest:

  • "Předklon".
  • "Maha Mudra".
  • "Kolena k hrudi".

Pokud je přítomna artróza typu Pitta, může podle ajurvédy jóga pomoci s následujícími cvičeními:

  • "Saranče".
  • "Hlava krávy".
  • "Zdravím Měsíc".
  • "Cibule".
  • "Člun".
  • "Velbloud".

Pokud pacient trpí artrózou typu Kapha, pak jóga doporučuje provést následující ásany:

  • "Strom".
  • "Předklon".
  • "Kroutí záda".
  • "Trojúhelník".

Pohyby jógy by měly být plynulé, měkké. Výskyt bolesti nebo jiných nepříjemných pocitů naznačuje nesprávné cvičení. Důvěřujte pouze kompetentním a zkušeným instruktorům.

Osteoartróza kolena samozřejmě ukládá určitá omezení fyzické aktivity pacienta. Artróza a velké sporty již pravděpodobně nebudou kombinovány. Přesto některé sporty mohou a měly by být považovány za účinný nástroj v boji proti této nemoci..

Sportovní aktivity při artróze kolenního kloubu

Je možné běžet s artrózou kolenního kloubu? Které sporty vám pomohou zůstat zdravými a kterým byste se měli vyhnout? Pacienti s artrózou musí minimalizovat stres na postižené klouby.

Kombinace artrózy a sportu

Je známo, že fyzická aktivita je pro lidské tělo dobrá. Sporty pro artrózu kolenního kloubu (gonartróza) jsou nezbytné. Musíte se však vyvarovat jakéhokoli energetického zatížení. Pokud jsou cvičení bolestivá, musí být zlikvidována..

Podle lékařů jsou tedy nejvhodnější sporty pro gonartrózu:

  • klidná chůze;
  • kolo;
  • lyžování;
  • plavání.

Chůze klidným tempem na krátké vzdálenosti má pozitivní účinek. Při chůzi se posilují svaly a rozvíjejí se klouby. Chůze je užitečná, protože v procesu není žádná další zátěž, normalizuje se práce všech hlavních tělesných systémů (dýchacích, kardiovaskulárních, metabolických).

Délka procházek musí být stanovena lékařem. Pacienti si musí pamatovat základní pravidla:

  • procházka by měla být příjemná, ne únavná;
  • abyste dosáhli výsledku, musíte chodit každý den;
  • boty by měly být co nejpohodlnější;
  • dobu chůze můžete postupně prodlužovat, ale pouze se souhlasem lékaře;
  • pokud je bolest, musíte si dát pauzu.

Pokud gonartróza není příliš pokročilá, můžete se rozhodnout pro rotoped. Pokud není možné cvičit na simulátoru, můžete se uchýlit k běžnému kolu. Podle lékařů je to však rotoped, který poskytuje pohyby se stejnou amplitudou, jaké pacient potřebuje. Taková jízda nepoškozuje chrupavčitou tkáň, naopak podporuje pohyblivost kloubů a normalizuje krevní oběh v dolních končetinách..

Při jízdě na běžném kole je třeba pečlivě zvolit cestu. Nejezděte na kopcovitých nebo venkovských oblastech. To může vést k mikrotraumám kloubů, v důsledku čehož se stav pacienta zhorší.

Optimálním sportem je plavání s artrózou kolenního kloubu. Používá se k prevenci a léčbě jakýchkoli onemocnění pohybového aparátu. Můžete plavat i při nejtěžších formách patologie. Plavání uvolňuje svaly a zmírňuje bolesti postižených kloubů. Muskuloskeletální systém není zatížen, zároveň jsou posilovány svaly a vazy.

Voda usnadňuje cvičení pro silné bolesti. Pokud je fyzikální terapie v tělocvičně doprovázena bolestí, měly by být třídy převedeny do bazénu.

Plavání pomáhá zhubnout, což je často pozorováno u pacientů s kloubními patologiemi, protože je jednou z příčin poruchy. Můžete si zaplavat v řece, jezeře, moři nebo v bazénu.

Plavání je jedinečný sport, protože nemá žádné kontraindikace. Pouze v případě infekčního onemocnění by měly být třídy zastaveny až do úplného uzdravení.

Zimní aktivity

V zimě si můžete užít lyžování. Mnoho lidí neví, ale lyžování s artrózou dolních končetin je mnohem užitečnější než chůze, protože zátěž kloubů je minimální.

Lyžování je indikováno pouze těm pacientům, kteří bruslili před onemocněním. Tento sport byste se neměli začít učit za přítomnosti gonartrózy. V procesu učení jsou nevyhnutelné pády a zranění, což je příliš velké riziko.

Lyžování není optimálním typem aktivity; před lyžováním je nutná konzultace s lékařem. Kromě toho se nedoporučuje jezdit s těžkou formou artrózy a během období exacerbace onemocnění. Nezaměňujte lyžování a lyžování. Strmé sjezdy jsou kontraindikovány u pacientů s gonartrózou.

Běh s artrózou kolenního kloubu

Je možné si jít zaběhat na nemoci kloubů? To není jednoznačná otázka, na kterou může odpovědět pouze lékař. Lehký krok lze provést, pouze pokud je nemoc v raných stádiích. Běh s artrózou kolenních kloubů druhého stupně je zakázán v jakékoli formě.

Faktem je, že během běhu se zatížení kloubů zvyšuje 5krát. S hmotností 80 kg během běhu tak poškozená tkáň dostane tlak 400 kg. To vede k ještě větší destrukci tkáně chrupavky. Výhody běhu nepřevažují nad jeho škodlivými účinky na pacienty s gonartrózou.

Na začátku onemocnění může lékař povolit klidný běh na krátké vzdálenosti. Ale v tomto procesu by neměly být žádné náhlé pohyby (skoky, trhnutí). Musíte si vybrat naprosto rovnou silnici.

Fitness se v poslední době stala velmi populární. Ale s artrózou kloubů jsou takové cvičení kontraindikovány. Budete muset odmítnout jakýkoli druh aerobiku (tanec, krok). Sporty jako:

  • Fotbal;
  • tenis;
  • badminton;
  • hokej;
  • volejbal;
  • ragby.

Zajímavou metodou fyzioterapeutických cvičení je skandinávská chůze. Skandinávská chůze s artrózou posiluje páteř, čímž snižuje nepříjemné příznaky nemoci. Třídy nemají žádné kontraindikace. Můžete chodit v jakémkoli věku, dokonce is vysoce vyvinutou artrózou kolenních kloubů.

Důležité prvky obecné terapie artrózy kolena:

  • plynulost pohybů;
  • měkký koberec, aby si nezranil kolena.

Chcete-li cvičit, musíte se dostat na všechny čtyři a pohybovat se po koberci. Zadní strana by měla být rovná.

Sport pro koxartrózu

Artróza kyčelního kloubu se nazývá koxartróza. Sport pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhá zpomalit rozvoj onemocnění. Musíte však vědět, která cvičení jsou povolena..

Cyklistika a cvičení na stacionárním kole, doporučené u pacientů s artrózou kolenního kloubu, s poškozením tkáně chrupavky v oblasti kyčle, jsou kontraindikovány. Běhání se pacientům nedoporučuje. Zátěž samozřejmě není tak významná jako na kolenou, ale náhlé pohyby mohou způsobit zhoršení stavu pacienta..

Pro každého pacienta je zpravidla vybrána individuální sada cvičení v závislosti na jeho stavu. Musíte je dělat doma, ale první hodiny se nejlépe provádí u fyzioterapeuta, který vás naučí správnou techniku..

Při artróze kyčelního kloubu i při gonartróze je plavání optimální fyzickou aktivitou. A v případě bolesti se pacientovi doporučuje teplá koupel. Pokud do ní přidáte mořskou sůl, terapeutický účinek se několikrát zvýší..

Skandinávská chůze s koxartrózou není kontraindikována. Musíte si ale pamatovat, že nemůžete dělat náhlé pohyby. Čím pomalejší je cvičení, tím méně je ovlivněn kyčelní kloub. Po cvičení se doporučuje masáž.

Artróza a běh

Používáte zastaralý prohlížeč. Aktualizujte si prohlížeč hned nebo si nainstalujte Google Chrome Frame, abyste na tomto webu získali co nejlepší prostředí.

Je mi 25 let. Od 18 let se aktivně věnuji sportu (Muay Thai, prkna, dřepy s činkou, běh, diagnostika počátečního stadia artrózy kolenního kloubu.

Aktivně se houpal posledních pár let, nabral hmotu (tuk + sval). Váha 90 kg s výškou 175 cm.
Věřím, že váha může být také zdrojem nepohodlí v koleni..

Kvůli problémům s kolenem jsem se rozhodl důkladně se osušit, snížit příjem kalorií.

Navíc se opravdu chci pokusit zaběhnout alespoň půlmaraton.

Začal jsem trénovat na trati. Ale po několika trénincích se koleno cítilo.

Koupil jsem tenisky v Runlab Asics GEL-SUPER J33.
Snažím se běžet na prstech (POSE). Nepomáhá.

Prosím, řekněte mi, jak pokračovat v běhu a nedokončit kloub. Teď jsem si dal pauzu 2 měsíce, tíseň v koleni zmizela, taky nepohodlí.

Chci pokračovat v tréninku. Co radíte vidět, věnovat pozornost? Mám použít stahovací chrániče kolen, pokud ano, které?

Opravdu běhání bolí v kolenních kloubech??

„Běh ti zabíjí kolena“ - tuto frázi jste pravděpodobně už slyšeli. Jak pravdivá je tato fráze z hlediska vědy. Autor knihy „Kardio nebo síla“ Alex Hutchinson shromáždil vědecké údaje o této problematice.

Toto je skutečná fobie, která mnoho lidí přestane chtít spustit; a její duch se rýsuje v myslích i těch, kteří už dlouho běží. Čas od času jsou bolestivé pocity, které se objeví, obecně nevyhnutelnou součástí každého sportu, pokud se mu věnujete pravidelně. Je proto moudré se zeptat, zda trénink, který si nyní užíváte, povede k tomu, že za 10 nebo 20 let se sotva budete kolébat. Rychle vás však ujišťuji: není důvod k obavám. V posledních letech bylo zveřejněno několik dlouhodobých experimentů, které by mohly tyto obavy ukončit..

Dlouhodobá studie: u běžců je méně pravděpodobné, že budou mít osteoartrózu než u běžců

V čísle Skeletální radiologie z roku 2008 představila skupina rakouských radiologů MRI snímky kolenních kloubů sedmi běžců, kteří se v předvečer závodu zúčastnili vídeňského maratonu v roce 1997. Použití zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) nabízí významnou diagnostickou výhodu oproti dřívějším experimentům založeným na rentgenovém záření.

O deset let později byli sportovci opět podrobeni identickému vyšetření. Výsledky byly zřejmé: u šesti subjektů, kteří pokračovali v běhu po celou dobu, nebyly zaznamenány žádné nové zranění kolenních kloubů. Ale jediný člověk, který přestal běhat na dlouhé vzdálenosti, ukázal vážné zhoršení v kolenním kloubu..

V rámci ještě dlouhodobější studie sledovali vědci na Stanfordské univerzitě od roku 1984 45 běžců a 53 osob, které nejsou v běhu. Nejnovější výsledky publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine v roce 2008 ukázaly, že po 18 letech se u 20% běžců vyvinula osteoartritida (nejběžnější forma artritidy) kolena, ve srovnání s 32% u kontrol..

Obě tyto studie podporují dříve uvedenou hypotézu, že běh nejenže kolenům neškodí, ale naopak je může chránit. „Vzhledem k omezenému množství dostupných údajů není v této fázi možné vyvodit konečné závěry,“ varuje hlavní autorka studie Eliza Shakravarti. "Osobně bych se zdržel důrazného doporučování běhu jen kvůli ochraně kolen," říká..

Pozice Asociace profesionálů v oblasti fitness: mírný stres, včetně šoku - způsobuje posílení a vývoj kloubů, nadměrný - může způsobit zranění.

Závažnou chybou v obou výše uvedených studiích je zkreslení výběru. Účastníky experimentů byli oddaní běžci, kteří už nějakou dobu trénovali bez větších problémů. Přísnější testování by nemělo postavit „běžce“ proti „nestartujícím“, ale mělo by zahrnovat studii skupiny náhodně vybraných členů běžné populace. To je přesně to, co udělali ostatní vědci..

Inspirováni slavnou studií Framingham Heart Study, která probíhá již mnoho let, analyzovali pozorování 1279 subjektů po dobu 9 let a výsledky zveřejnili v časopise Arthritis & Research v roce 2007. Po zpracování mnoha druhů dat, lékařských i domácích, neodhalily žádnou souvislost mezi tréninkem (včetně běhu) a výskytem osteoartrózy kolene.

Věda je věda, ale na rozhodnutí člověka mohou mít vliv zcela jiné faktory. Jak napsal jeden z účastníků vídeňského experimentu (připravuje se na svůj 37. maraton) v dopise Wolfgangovi Kramplovi, hlavnímu autorovi studie: „Roky ubíhají, ale i když budu mít časem trochu bolesti, výhoda radosti, která mi přináší běží, stále převáží “.

Názor sportovního lékaře: poškozuje běh vaše klouby?

Sám Alexander Korchagin má rád běh a triatlon.

Alexander Korchagin je od roku 2009 vedoucím rehabilitačního oddělení Evropské kliniky sportovní traumatologie a ortopedie ECSTO. Zde je jeho komentář ke vztahu mezi běháním a společnými problémy pro Zožnika:

Otázka, zda běh bolí nebo posiluje klouby, je stále otevřená, existuje řada různých hledisek. S vysokou pravděpodobností můžeme říci, že se správnou technikou a kompetentní konstrukcí tréninkového procesu jsou takové zátěže užitečné. Současně se tkáň kostí a chrupavek stává hustší, což bude prevencí artrózy.

Existují podobné studie a existují důkazy o pozitivních účincích běhu na klouby..

Ideální situace je ale vzácná, proto je při sportu šance na zranění poměrně vysoká. Totéž platí pro opotřebení kloubů - velmi často biomechanické poruchy vedou k asymetrickému opotřebení tkáně chrupavky, což nakonec vede k artróze.

Kolik nadváhy ovlivňuje zranění?

Nadváha do značné míry ovlivňuje zranění. Všechny klouby, chrupavky, svaly, šlachy a vazy jsou navrženy pro konkrétní výšku a váhu. Jakýkoli přírůstek hmotnosti významně zvyšuje zatížení chrupavky, často činí momentální a setrvačné účinky kritickými.

Bojujeme za gramy uhlíku na kolech, ale často zapomínáme, že 5 kg hmotnosti navíc přinese při běhu dalších 15–25 kg zátěže na každý kolenní kloub. Přirozeně bude zdroj chrupavkové tkáně v tomto případě menší a momentová zatížení působící na vazy mohou vést k jejich prasknutí.

Kromě negativní mechaniky přetíží nadváha také kardiovaskulární systém, což může představovat vážný problém..

Ačkoli stojí za zmínku, že osoba jakékoli hmotnosti může začít cvičit ve svůj prospěch. Dobré plánování vám pomůže vyhnout se zranění, snížit váhu a dosáhnout skvělých výsledků.

Ortopedický traumatolog, kandidát lékařských věd, řádný člen ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Jurij Glazkov:

Abyste si běh užili, musíte znát faktory, které vás předurčují ke zranění. Mezi ně patří: nadváha, přítomnost doprovodných chronických onemocnění kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu, nesprávná běžecká technika, úspory při nákupu speciální běžecké obuvi.

Klouby a páteř nejčastěji trpí při běhu. Existuje nejméně 20 hlavních příčin bolesti během a po běhu, včetně zánětu vazů a šlach, přetížení nebo poškození kloubní chrupavky a poranění intraartikulárních vazů a menisků.

Pokud pravidelně trpíte bolestmi, neměli byste se léčit sami - musíte svěřit své zdraví lékaři. Výskyt bolesti v koleni, kotníku a páteři závisí také na tom, zda jsou běžecké boty a běžecká plocha správně vybrány. Nejšetrnější pro klouby je běh na zemi nebo na speciální pogumování. Běh po asfaltu ztěžuje klouby.

Nemělo by se zanedbávat ani zahřívání a ochlazování a protahování se obvykle provádí po tréninku..

Sporty, které lze praktikovat s artrózou

Diagnóza "artrózy" je stanovena obrovskému počtu lidí každý den, a to ne vždy závisí na životním stylu člověka a dalších faktorech. Toto onemocnění může postihnout i ty, kteří sportují. Ale onemocnění, při kterém je narušena pohyblivost kloubů a dochází k silné bolesti, často nutí lidi opustit fyzickou aktivitu.

Ale toto onemocnění není věta, nemusíte se ani vzdát svého obvyklého životního stylu, pojďme zvážit, zda je možné sportovat s artrózou, a také analyzovat nejoblíbenější druhy fyzické aktivity. Uveďme, že se bude uvažovat právě o gonartróze, tedy artróze kolenního kloubu, protože právě on se často stává překážkou ve sportu, protože stejná artróza prstů vám v žádném případě nemůže zabránit v běhu a při omezené pohyblivosti kolena se může stát všechno.

Je povolen sport za přítomnosti artrózy

Odborníci, kteří odpovídají na tuto otázku, doporučují ponechat pouze mírnou fyzickou aktivitu, nebudou schopni člověku nijak ublížit a pomohou zmírnit jeho stav. Plavání je takový sport, protože ve vodě není kloub prakticky nijak zatížen, ale téměř všechny svaly jsou vypracované..

Takže se můžete nejen zbavit bolesti, ale také částečně eliminovat ztuhlost kloubu a obnovit chrupavčitou tkáň, což je možné pouze při komplexní léčbě, kterou vám odborník předepíše. Opět si všimneme, že některé sporty lékaři stále nezakazují, ale podrobně je analyzujeme o něco později. Pokud jde o zakázané sporty, je obvyklé zahrnout ty možnosti, které znamenají přítomnost vážného namáhání kloubu..

Chůze

Téměř všichni odborníci dodržují stejný názor, jeho podstata spočívá v pozitivním názoru na chůzi jako fyzické cvičení pro artrózu kolenních a kyčelních kloubů (u jiných druhů onemocnění je chůze také povolena, ale je lepší poradit se s odborníkem, protože ve vzácných případech se doporučuje zachránit kloub).

Zde jsou hlavní pozitivní změny, které lze vidět, pokud začnete neustále chodit:

  1. Proces krevního oběhu se výrazně zlepší, protože stimulujete práci kardiovaskulárního systému;
  2. Nastaví se svalový tonus a vy se vždy budete cítit dobře;
  3. Tuhost pohybů lze částečně eliminovat, proto můžete zvýšit jejich objem;
  4. Posílí se vazivový aparát, který sníží riziko zranění a pomůže v boji proti samotné artróze.

Všechno je třeba udělat podle svých nejlepších schopností, například pokud máte artrózu stupně 3 a problémy se vyskytnou, i když jdete do obchodu, pak vám dlouhé procházky jen ublíží. Faktem je, že kompozice by v žádném případě neměla být restartována, jinak bude onemocnění postupovat pouze silněji.

Rotoped

Cvičební kolo je dostatečně nejednoznačné fyzické cvičení. Většina pacientů se nedoporučuje cvičit na stacionárním kole, protože zátěž kloubu je stále poměrně velká, ale každá situace je individuální, takže někteří lidé budou mít prospěch pouze z takového cvičení. Samozřejmě se musíte zeptat svého lékaře na možnost cvičení na stacionárním kole a při získávání povolení je důležité neustále navštěvovat konzultace, abyste sledovali dynamiku (to je důležité alespoň během prvních několika měsíců cvičení na stacionárním kole).

Tento druh cvičení má výhody, protože kloub musí být zatížen, jinak nebude plně fungovat. Jakékoli cvičení pomůže zpomalit destrukci chrupavky a mobilita kolen se výrazně zlepší. Při výběru sportu je důležité jednoduše korelovat výhody a možné škody, na které lékaři vždy dávají pozor.

V každém případě by třídy měly být prováděny s minimálním zatížením, které je možné pouze pomocí simulátoru..

A odborníci mají stejný názor na běh, na rozdíl od dříve zmíněných možností cvičení. Je téměř vždy přísně zakázáno, a to platí i pro počáteční stadia artrózy. Faktem je, že při běhu dochází k velmi silnému rázovému zatížení, které provokuje proces destrukce chrupavky.

Zde jsou hlavní sporty, které lékaři zakazují vykonávat ze stejného důvodu jako běžné jogging (v souladu s tím je zakázána i jakákoli jiná fyzická aktivita vyžadující běh):

  • Fotbal;
  • Lyžování;
  • Volejbal;
  • Hokej;
  • Badminton;
  • Tenis;
  • Ragby.

Pokud lékař stále může zvážit možnost lehkého joggingu v první fázi artrózy, pak v přítomnosti druhého stupně onemocnění existuje pouze jedna odpověď - je nemožné.

Plavání

Jak již bylo zmíněno dříve, plavání je jedním z nejlepších sportů pro problémy s klouby. Zátěž na ně je výrazně snížena, když jsou ve vodě, ale zároveň je možné vypracovat mnoho svalových skupin a uvést je do tónu. Plavání může pomoci stabilizovat lýtkový sval, zkřížený vaz a čtyřhlavý sval, což může pomoci zmírnit silnou bolest kolena.

Někteří odborníci vám také mohou poradit s plaveckými styly, protože na nich hodně záleží. Nezapomeňte na přítomnost speciálních tříd ve skupinách pro lidi s problémy s pohybovým aparátem. Pokud máte příležitost plavat ve mořské vodě, a ne v bazénu, využijte to, protože to ještě více snižuje zátěž kloubů a slaná voda má pozitivní účinek. Faktem je, že obsahuje některé důležité přírodní složky, které mohou zlepšit krevní oběh..

Plavání vám umožní co nejrychleji se zotavit a také se v budoucnu ochráníte před artrózou kolenního kloubu. Pokud nemáte příležitost navštívit bazén, například kvůli bydlení ve vzdálené oblasti, kde nejsou žádná taková sportovní centra, pak se stále nemusíte vzdát sportu, věnujte se stejné chůzi, ale pouze po dohodě s lékařem.

Při provádění různých fyzických cvičení, která pomáhají zlepšit váš stav, nezapomeňte na farmakoterapii, kterou vám lékař určitě předepíše. Ano, sport je velmi důležitý, ale artrózu lze překonat pouze pomocí vysoce kvalitní komplexní terapie. Nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení svalového rámu a vazivového aparátu, což negativně ovlivní klouby.

Artróza kolene - je možné sportovat?

Chůze s artrózou je vynikající prevencí onemocnění kloubů. Existuje však několik hledisek, zda je možné diagnostikovat artrózu, běhat, chodit nebo plavat. Jeden tábor tvrdí, že fyzická aktivita je škodlivá pro tělo trpící osteoartrózou. Dalším názorem je potřeba gymnastiky a některých sportů pro klouby. Zkusme zjistit, kde je pravda.

Je možné sportovat s artrózou kolenního kloubu?

V této situaci bude jedinou správnou volbou mírná fyzická aktivita, protože mnoho cvičení nejenže není pro artrózu nebezpečných, ale také přinese významné výhody při léčbě onemocnění. Nezapomeňte, že jednou z důležitých složek při léčbě artikulární patologie jsou fyzioterapeutická cvičení.

Taková cvičení pomáhají zbavit se bolesti, ztuhlosti, rozšiřovat rozsah pohybu, včetně pomoci obnovit tkáň chrupavky.

Jednotlivé sporty také nejsou při osteoartróze kolene kontraindikovány. Můžete lyžovat, plavat, veslovat, hrát golf, stolní tenis. Zároveň nedochází ke zvýšenému namáhání kloubu a nebezpečí progrese onemocnění. Nelze tedy říci, že sport a deformující artróza jsou neslučitelné pojmy.!

Náš závěr: zachovat „zlatou střední cestu“

Starodávná moudrost o dodržování míry ve všem platí pro fyzickou aktivitu. Existuje mnoho sportů, kde artróza na sebe nenechá dlouho čekat. Ale nedostatek fyzické aktivity povede k oslabení svalového rámce, vazivového aparátu, celého organismu jako celku. Ranní cvičení, procházky, návštěva bazénů, lyžařských komplexů, nikdo nezakazuje. To je naopak dobré pro lidské zdraví..

Při extrémních sportech a profesionálních činnostech musíte být připraveni na to, že se klouby pravděpodobněji „opotřebují“, jsou náchylné k častým zraněním. Tito sportovci musí obzvláště pečlivě sledovat zdraví pohybového aparátu, provádět vyšetření, aby při sebemenším výskytu artrózy mohli začít s léčbou nemoci včas. A také věnujte velkou pozornost prevenci artrózy.

Proč jsou sanatoria vhodná k léčbě artrózy??

Dávají zdravotní postižení artrózou?

Jaké fyzické cvičení můžete dělat doma?

Pro zdraví kloubů a obnovení jejich funkce se doporučuje zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. Tyto třídy nevyžadují mnoho času a úsilí a také nejsou finančně nákladné. V závislosti na stadiu onemocnění lékař doporučí některá cvičení..

Chůze s artrózou

Většina ortopedů je téměř jednomyslná: chůze je užitečná pro osteoartrózu kolenních kloubů. Má nejen profylaktický účinek, brání nástupu nemoci, ale je také dobrým lékem. Během chůze dochází v těle k řadě pozitivních změn:

  • Zlepšení krevního oběhu díky práci dýchacího a kardiovaskulárního systému - a tedy zvýšení dodávky živin do chrupavky a kostní tkáně.
  • Zvyšování tónu pracujících svalů.
  • Posílení vazivového aparátu kloubu.
  • Zmizení omezení.
  • Rozšíření rozsahu pohybu.

Ale i taková běžná činnost, jako je chůze, má svá omezení. Je třeba poznamenat, že s artrózou kolena o 2–3 stupně, dlouhé cesty, turistika, dokonce i obyčejný výlet s taškami z obchodu může být obtížný. I když je zátěž kolenního kloubu mnohem menší než při běhu, neměli byste zanedbávat bezpečnostní opatření a přetížit bolavý kloub. Krátké procházky pěšky jsou nejlepší volbou pro artrózu kolenního kloubu.

Běh a artróza kolenního kloubu

Je známo, že při běhu se zatížení kolene zvyšuje více než pětkrát ve srovnání s normálním stavem. Proto i na pozadí pozitivních aspektů (zvýšený krevní oběh, zrychlení obecných a lokálních metabolických procesů) má přetížení kloubního aparátu mnohem negativnější účinek. To může vést k urychlené destrukci chrupavky a progresi onemocnění..

Nemůžete se věnovat následujícím aktivním sportům, mezi něž patří běh:

  • Fotbal.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Basketball.
  • Volejbal.
  • Badminton.
  • Lyžování.

Lékaři jednoznačně tvrdí, že běh je kontraindikován u druhého stupně artrózy kolenního kloubu. I při počátečních změnách kloubů nejsou výhody běhu podporovány každým. Lze doporučit pouze lehké krátké jízdy. V každém případě byste se však měli určitě poradit se svým lékařem, abyste posoudili poměr přínosů a rizik. Spustit nebo ne s artrózou kolenního kloubu - rozhodne pouze kvalifikovaný odborník, který vezme v úvahu všechny výhody a nevýhody každého konkrétního případu.

Je možné dřepět s artrózou kolenního kloubu?

Měli byste také dávat pozor na dřepy. Mnoho lékařů pro osteoartrózu kolena je vůbec nedoporučuje, zatímco jiní - aby se co nejvíce omezili, pokuste se zajistit, aby byly splněny následující podmínky:

  • Dřepy provádějte tak, abyste neohýbali kolena úplně. V tomto případě je zatížení kloubu menší..
  • Pokud se ještě nedoporučuje dřepět, můžete provést následující cvičení: ležet na zádech a nezvedat ho z podlahy, ohýbat koleno a snažit se vytáhnout patu na hýždě.
  • Je dobré dělat dřepy na artrózu kolena ve vodě, protože zátěž kloubu klesá.

Je třeba si uvědomit, že nesprávné dřepy, dokonce iu zdravých lidí, mohou vést k dalšímu rozvoji artrózy kolenního kloubu. Proto byste měli cvičit podle lékařských doporučení..

Vycházkové boty

Najděte dobrý a pohodlný pár bot. To je jedna z hlavních nuancí úspěchu v chůzi. Pokud jsou vaše boty nebo tenisky opotřebované nebo vám dobře nesedí, nebudete se při chůzi cítit dobře a podvědomě nebudete chtít v tom pokračovat. Investujte do bot, které perfektně a sebevědomě padnou Silné hroty a hluboký běhoun vám pomohou vyhnout se pádům. Změřte si také nohy, protože vaše velikost se za ta léta mohla změnit. Vyměňujte boty každých 500 km nebo jak se opotřebovávají.

Dělejte si přestávky. Pokud si dnes stanovíte cíl udělat 30 minut denně, nedělejte to najednou. Cestou odpočívejte. Například procházka v parku nebo obchodě, kde víte, že je zde mnoho laviček. Posaďte se na pár minut, když potřebujete.

Projděte se s přítelem / přítelkyní. Tento proces by vás měl bavit a zajímavý konverzátor vás navíc motivuje a učiní procházky zajímavějšími. Najděte si svého přítele a slibte, že s ním budete pravidelně chodit na procházky. Váš přítel může být váš manžel nebo váš soused - nebo dokonce váš pes. Vědomí, že s vámi spoléhá jiná osoba nebo mazlíček, vás bude motivovat a zabrání vám přeskakovat hodiny. To vás vytlačí ven a pohne se, když můžete zůstat na gauči..

Plavání s artrózou kolena

Plavání je vynikající všestrannou léčbou mnoha chorob pohybového aparátu. Ve vodě je tělo vystaveno výrazně menšímu namáhání kloubů v důsledku snížení tělesné hmotnosti. Plavání je užitečné v každém věku a při jakékoli artikulární patologii, včetně artrózy kolenního kloubu. V tomto případě jsou postižené klouby nezatížené, svaly se uvolní a pohyby budou hladké, neostré.

Rozsah cvičení ve vodě se zvyšuje, protože končetiny mají menší odpor. Je možné posílit ty struktury, které jsou odpovědné za stabilizaci kolena. Tyto zahrnují:

  • Quadriceps femoris a šlacha.
  • Telecí sval a jeho šlacha.
  • Mediální a laterální laterální vazy.
  • Zadní zkřížený vaz.

Styl a způsob plavání se liší v závislosti na postižených kloubech. Při osteoartróze kolena můžete plavat ve stylu prsou, stejně jako volný způsob na hrudi nebo na zádech. Pokud trpí plavecká technika, je nejprve ukázán nácvik pohybů ve vodě na boku.

Můžete si zaplavat nejen v bazénu, ale také na otevřené vodě.

Pro artrózu je obzvláště užitečné být v mořské vodě, protože tělesná hmotnost je v tomto případě ještě menší a minerální soli mají další pozitivní účinek.

Kloubní tkáně absorbují potřebné přírodní složky, zlepšuje se jejich trofismus a krevní oběh. Kromě toho budou v rámci léčby sanatoria užitečné také bahenní koupele, které také přispívají k vyložení kloubu a zásobení chrupavky a kostní tkáně užitečnými látkami..

Plavání nejen zajistí rychlejší zotavení, ale také pomůže předcházet artróze kolene u lidí se zvýšeným rizikem. Jedná se o vynikající preventivní opatření a dobrou příležitost být vždy ve formě..

Venčení psa

Procházky se psy mohou vést k velkým přínosům pro zdraví. Váš pes dokáže víc než jen vrtět ocasem: může také zlepšit vaše zdraví..

Studie zjistila, že majitelé psů, kteří si vzali své mazlíčky na procházku, měli o 34 procent vyšší pravděpodobnost, že budou dodržovat doporučení pro cvičení - alespoň 150 minut týdně - než ti, kteří neměli psy..

Na psech je určitě něco zvláštního. Jsou od přírody aktivní zvířata. Psi dávají majitelům smysl, že by měli chodit, a moderní lidé naléhavě potřebují cvičení..

Samostatná studie zjistila, že majitelé psů měli nižší index tělesné hmotnosti, BMI a méně chronických stavů a ​​depresivních příznaků než jejich vrstevníci, kteří neměli psy. Bylo také třikrát méně pravděpodobné, že mají cukrovku, seděli méně denně a měli větší sociální podporu..

Pokud použijete vodítko, získáte práci na horní části těla, abyste udrželi psa a trénink dolní části těla před chůzí, a navíc získáte sociální interakci..

Nejtěžší na chůzi je držet se stanoveného harmonogramu. Můžete snadno říct, že to dnes nebudu dělat, ale když máte psa, víte, že s ním musíte chodit. Získáte tak přednastavený plán. Nemůžete se omlouvat, protože si nemůžete pomoci, ale venčit psa. Je to povinnost.

Viz článek „Je možné běhat a chodit s onemocněním kloubů?“

Tipy na procházky se psy

Žízniví chundelatí společníci svým majitelům prakticky zaručují každodenní procházky, i když vás láká zůstat doma kvůli špatnému počasí nebo prosté staré lenivosti. Procházka se psem nevyžaduje členský poplatek, jako je tomu v případě výletu do posilovny. Váš čtyřnohý kamarád navíc nikdy nezruinuje vaši fitness rutinu tím, že vyrazí na dovolenou..

Jedna studie zjistila, že majitelé psů strávili téměř dvojnásobné množství času (v průměru 300 minut týdně) na zdravotních procházkách ve srovnání s těmi bez zubatého přítele. Jiní, kteří se zajímají o procházky se psem, vám mohou pomoci ztratit až 7 kg ročně.

To je obzvláště dobrá zpráva pro lidi s artritidou. Bylo zjištěno, že i 3 kg hubnutí může zlepšit mobilitu a kvalitu života. Chůze je jedním z nejlepších zdravých návyků, které si lidé s artritidou mohou osvojit jak pro klouby, tak pro celkové zdraví..

Jaké plemeno psa je lepší?

Pokud jde o výběr chlupatých přátel, vybírejte moudře. Neměli byste si vybírat velmi velká nebo aktivní plemena; divoká mladá štěňata; psy jako sibiřský husky; nebo ti, kteří jsou známí svými energetickými vlastnostmi, včetně některých druhů teriérů.

Místo toho odborníci doporučují hledat menší psy, jako jsou Bostonští teriéři, Havana Bichons, mopslíci a pudlíci nebo plemena známá pro poslušnost, včetně Beagles, Cocker Spaniels, Greyhoundů a Labradorských retrívrů. Pokud jste žena, budou vám vyhovovat menší plemena než pro muže..

Ještě lépe, vezměte psa středního věku z útulku, kde zaměstnanci mohou okamžitě zjistit, jaký charakter má zvíře.

Řekněte: „Potřebuji psa, který miluje chůzi, je klidný s mírou, netahuje a je poslušný“ - a váš nový program chůze je připraven jít :)

Pokud máte vážně nemocná zápěstí a ruce a je vám nepříjemné pohyby rukou, můžete se svým psem chodit na vodítku bez rukou. Systém Buddy je vodítko, které se připevňuje k pasu a má další připevnění pro přidání druhého psa nebo výpad, který absorbuje šok z náhlého silného tahu nebo zastavení.

Rotoped na artrózu kolenního kloubu

Fyzioterapie pro osteoartrózu zahrnuje širokou škálu gymnastických cvičení. Léčba artrózy kolenního kloubu je přísně individuální: ty gymnastické procedury, které se ukazují jednomu pacientovi, nemusí být vhodné pro jiného. Všechny pohyby pomocí simulátorů se proto provádějí pod přísným dohledem lékaře a v souladu s jeho doporučeními..

Jak již víme, pro normální fungování kloubů je třeba je stresovat..

Adekvátní cvičení zpomaluje rozpad chrupavky a zvyšuje pohyblivost kolena.

Při nesprávném použití těchto metod však můžete dosáhnout opačného efektu - zrychlení destrukce chrupavky.

Stacionární kolo používejte opatrně, mějte na paměti následující:

  • Napětí, které kolenní kloub zažívá během cvičení, je často nedostatečné.
  • Můžete to udělat jen s minimálním zatížením.
  • Simulátor můžete vyměnit pomocí cvičení „na kole“: lehněte si na záda a provádějte pohyby, například při jízdě tímto typem dopravy.

Podle mnoha ortopedických traumatologů je nutné artrózu kolena léčit pomocí běžeckého pásu a rotopedu selektivně, aby nedošlo k poškození pacienta..

Komplexní cvičební terapie

Cvičení na artrózu musí být provedeno bez selhání, protože komplex pomůže zmírnit bolest v akutních obdobích a zabránit remisi. Možnost domácího zatížení je možná, ale nejprve je lepší pracovat s profesionálem. Cvičební terapie pro osteoartrózu se obvykle provádí pomocí následujících cvičení:

  1. Ležíte na zádech, ohněte / uvolněte nohy a 10krát proveďte kruhová cvičení.
  2. Stále ležíme a ohýbáme kolenní a kyčelní klouby. Děláme to současně, jako bychom otáčeli neviditelnými pedály. Spusťte 30-50krát. Šlapání je možné také na kole nebo trenažéru.
  3. Ležící na zádech provádíme vertikální a horizontální nůžky 10krát.
  4. Zvedněte a položte rovnou nohu, zatímco ležíte na boku 10krát.
  5. Ohněte / uvolněte kolenní kloub, když ležíte na břiše 10krát.

Ležící cvičení

Dále popíšeme nejjednodušší a nejoblíbenější činnosti, které lze provádět bez dohledu odborníka doma. Výchozí pozice - ležet na zádech, natáhnout nohy a:

  • Ohýbejte se v kolenou, noha ve výšce 10-15 cm drží po dobu 5-7 sekund. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
  • Ohněte nohu a přitlačte ruku na záda, poté nohu sklopte a pomalu ji narovnejte. Opakujte 10-15krát pro každou nohu.
  • Zvedněte nohu nad podlahu (asi 20 cm), držte ji ve vzduchu po maximální dobu a pomalu ji snižujte. Opakujte 20-30krát pro obě nohy..
  • Pokuste se dotknout hýždí patou, aniž byste zvedali boky a ramena z podlahy. Proveďte 20-50krát podle svého uvážení.
  • Ohýbejte kolena střídavě. Pravou nezvedejte, dokud levá není zcela spuštěna, a naopak. Proveďte 8-10 sad.

Sedací cvičení

Když sedíte na židli s rovnými zády, proveďte následující cvičení:

  • Narovnejte nohu, dokud není rovnoběžná s podlahou. Začněte s malou amplitudou, postupně ji zvyšujte. Pokud to bude snadné, přidejte trochu váhy.
  • Zvedněte a několik sekund fixujte nohu rovnoběžně s podlahou. Noha by měla být kolmá k podlaze. Pokud uděláte vše správně, pocítíte napětí v dolní končetině a vnitřním stehně. Proveďte 8-10 sad.
  • Nůžky při sezení. Střídavě zvedejte a spouštějte nohy.

Jóga pro artrózu kolena

Cvičení jógy budou nejlepší volbou pro pacienty s artrózou kolenního kloubu. Podle orientálních názorů je artróza příčinou nesprávné cirkulace energetických toků v těle. Podle ajurvédy se k léčbě nemoci doporučují různé sady cvičení jógy, v závislosti na jejím typu. Existují tři typy onemocnění:

  • Artróza typu Vata - bolest pulzuje, vyzařuje do sousedních oblastí, v chladu zesiluje a klesá teplo, charakteristické je skřípání a skřípání. Lidé tohoto typu jsou nervózní, vzrušující, trpí nepřiměřenými obavami..
  • Artróza typu Pitt - projevující se silnou bolestí, která se zesiluje v teple a prochází chladem, otoky periartikulární oblasti, zvýšení tělesné teploty. Navíc se obával průjmu a pocení.
  • Artróza typu Kapha - bolesti jsou téměř konstantní, zhoršují se v klidu, ve vlhkých místnostech, ale zastaví se v pohybu. Vyznačuje se výrazným otokem kůže kolem kloubu.

Můžete dělat jógu beze strachu, že si poraníte koleno, protože pohyby probíhají hladce, eliminují se svalové křeče, jemně se zahřívají a tón se vrací. Nedochází k přetížení kloubů, a tudíž k traumatu tkáně chrupavky. A co je nejdůležitější, jóga věnuje velkou pozornost správné dýchací technice, díky níž jsou tkáně nasyceny kyslíkem.

Při artróze kolen Wattova typu jsou vhodné prvky jógy, které snižují zánět a bolest:

Pokud je přítomna artróza typu Pitta, může podle ajurvédy jóga pomoci s následujícími cvičeními:

Pokud pacient trpí artrózou typu Kapha, pak jóga doporučuje provést následující ásany:

Pohyby jógy by měly být plynulé, měkké. Výskyt bolesti nebo jiných nepříjemných pocitů naznačuje nesprávné cvičení. Důvěřujte pouze kompetentním a zkušeným instruktorům.

Osteoartróza kolena samozřejmě ukládá určitá omezení fyzické aktivity pacienta. Artróza a velké sporty již pravděpodobně nebudou kombinovány. Přesto některé sporty mohou a měly by být považovány za účinný nástroj v boji proti této nemoci..

Je možné běžet s artrózou kolenního kloubu? Které sporty vám pomohou zůstat zdravými a kterým byste se měli vyhnout? Pacienti s artrózou musí minimalizovat stres na postižené klouby.

Pravidla provádění

Aby cvičení na kolenní klouby s artrózou skutečně přinesla očekávané zlepšení stavu člověka, musíte dodržovat tyto tipy pro jejich provedení:

  1. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, aby se zabránilo náhlým pohybům, aby nedošlo k bolesti a poškození kloubu.
  2. Zatížení bolavého kloubu by mělo být postupné..
  3. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Je žádoucí, aby osoba opakovala terapeutický komplex cvičení dvakrát denně - ráno a večer..
  4. Tělesná výchova je možná pouze během období remise nemoci. S exacerbací artrózy je indikována farmakoterapie.
  5. Zatížení obou kloubů by mělo být stejné.
  6. Neměli byste pokračovat ve cvičení, pokud vyvolává akutní bolest.

Kombinace artrózy a sportu

Je známo, že fyzická aktivita je pro lidské tělo dobrá. Sporty pro artrózu kolenního kloubu (gonartróza) jsou nezbytné. Musíte se však vyvarovat jakéhokoli energetického zatížení. Pokud jsou cvičení bolestivá, musí být zlikvidována..

Podle lékařů jsou tedy nejvhodnější sporty pro gonartrózu:

  • klidná chůze;
  • kolo;
  • lyžování;
  • plavání.

Chůze klidným tempem na krátké vzdálenosti má pozitivní účinek. Při chůzi se posilují svaly a rozvíjejí se klouby. Chůze je užitečná, protože v procesu není žádná další zátěž, normalizuje se práce všech hlavních tělesných systémů (dýchacích, kardiovaskulárních, metabolických).

Délka procházek musí být stanovena lékařem. Pacienti si musí pamatovat základní pravidla:

  • procházka by měla být příjemná, ne únavná;
  • abyste dosáhli výsledku, musíte chodit každý den;
  • boty by měly být co nejpohodlnější;
  • dobu chůze můžete postupně prodlužovat, ale pouze se souhlasem lékaře;
  • pokud je bolest, musíte si dát pauzu.


Pokud gonartróza není příliš pokročilá, můžete se rozhodnout pro rotoped. Pokud není možné cvičit na simulátoru, můžete se uchýlit k běžnému kolu. Podle lékařů je to však rotoped, který poskytuje pohyby se stejnou amplitudou, jaké pacient potřebuje. Taková jízda nepoškozuje chrupavčitou tkáň, naopak podporuje pohyblivost kloubů a normalizuje krevní oběh v dolních končetinách..
Při jízdě na běžném kole je třeba pečlivě zvolit cestu. Nejezděte na kopcovitých nebo venkovských oblastech. To může vést k mikrotraumám kloubů, v důsledku čehož se stav pacienta zhorší.

Optimálním sportem je plavání s artrózou kolenního kloubu. Používá se k prevenci a léčbě jakýchkoli onemocnění pohybového aparátu. Můžete plavat i při nejtěžších formách patologie. Plavání uvolňuje svaly a zmírňuje bolesti postižených kloubů. Muskuloskeletální systém není zatížen, zároveň jsou posilovány svaly a vazy.

Voda usnadňuje cvičení pro silné bolesti. Pokud je fyzikální terapie v tělocvičně doprovázena bolestí, měly by být třídy převedeny do bazénu.

Plavání pomáhá zhubnout, což je často pozorováno u pacientů s kloubními patologiemi, protože je jednou z příčin poruchy. Můžete si zaplavat v řece, jezeře, moři nebo v bazénu.

Plavání je jedinečný sport, protože nemá žádné kontraindikace. Pouze v případě infekčního onemocnění by měly být třídy zastaveny až do úplného uzdravení.

Zimní aktivity

V zimě si můžete užít lyžování. Mnoho lidí neví, ale lyžování s artrózou dolních končetin je mnohem užitečnější než chůze, protože zátěž kloubů je minimální.

Lyžování je indikováno pouze těm pacientům, kteří bruslili před onemocněním. Tento sport byste se neměli začít učit za přítomnosti gonartrózy. V procesu učení jsou nevyhnutelné pády a zranění, což je příliš velké riziko.

Lyžování není optimálním typem aktivity; před lyžováním je nutná konzultace s lékařem. Kromě toho se nedoporučuje jezdit s těžkou formou artrózy a během období exacerbace onemocnění. Nezaměňujte lyžování a lyžování. Strmé sjezdy jsou kontraindikovány u pacientů s gonartrózou.

Cyklistika

Jízda na kole je pro gonartrózu velmi užitečná. Umožňují udržovat mobilitu spojení. Jízda na kole, rotoped jsou povoleny kdykoli. Jedinou výjimkou je období exacerbace..

Jízda na kole posiluje svaly dolní končetiny, stehna, vazivového aparátu. Zlepšují také krevní oběh, výživu tkání. Na moderních rotopedech můžete změnit zatížení svalů změnou odporu pedálů. Pohyby se provádějí plynule, bez trhání, zvýšeného napětí. Po konzultaci s lékařem můžete prodloužit dobu tréninku, úroveň zátěže.

Běh s artrózou kolenního kloubu

Je možné si jít zaběhat na nemoci kloubů? To není jednoznačná otázka, na kterou může odpovědět pouze lékař. Lehký krok lze provést, pouze pokud je nemoc v raných stádiích. Běh s artrózou kolenních kloubů druhého stupně je zakázán v jakékoli formě.

Faktem je, že během běhu se zatížení kloubů zvyšuje 5krát. S hmotností 80 kg během běhu tak poškozená tkáň dostane tlak 400 kg. To vede k ještě větší destrukci tkáně chrupavky. Výhody běhu nepřevažují nad jeho škodlivými účinky na pacienty s gonartrózou.

Na začátku onemocnění může lékař povolit klidný běh na krátké vzdálenosti. Ale v tomto procesu by neměly být žádné náhlé pohyby (skoky, trhnutí). Musíte si vybrat naprosto rovnou silnici.

Fitness se v poslední době stala velmi populární. Ale s artrózou kloubů jsou takové cvičení kontraindikovány. Budete muset odmítnout jakýkoli druh aerobiku (tanec, krok). Sporty jako:

Zajímavou metodou fyzioterapeutických cvičení je skandinávská chůze. Skandinávská chůze s artrózou posiluje páteř, čímž snižuje nepříjemné příznaky nemoci. Třídy nemají žádné kontraindikace. Můžete chodit v jakémkoli věku, dokonce is vysoce vyvinutou artrózou kolenních kloubů.

Důležité prvky obecné terapie artrózy kolena:

  • plynulost pohybů;
  • měkký koberec, aby si nezranil kolena.

Chcete-li cvičit, musíte se dostat na všechny čtyři a pohybovat se po koberci. Zadní strana by měla být rovná.

Chůze je užitečná

Chůze s artrózou je doporučována většinou lékařů a specialistů na klouby. Výhody chůze jsou vysvětleny následovně. Pohyb je prospěšný pro tělo a pro všechny jeho systémy a procesy. Chůze zlepšuje kardiovaskulární systém, trávení, endokrinní. A co bolavé klouby s artrózou? Chůze přirozeně zatěžuje koleno, kyčle, kotníkové klouby, páteř má větší tlak než vodorovná poloha těla. Nedostatek fyzické aktivity však problém artrózy nevyřeší: svaly ztratí pružnost, sílu, vazy zeslábnou a člověk se nebude moci vůbec hýbat a provádět běžné domácí operace.


Chůze je nejen vynikající preventivní metodou proti osteoartróze, ale také pomáhá v boji proti samotné nemoci..

Vzhledem k opačnému pohledu na chůzi stojí za to říci, že účinek krátkodobých procházek nemůže zhoršit stav kyčle, kolena nebo jiných typů kloubů s artrózou. Ve srovnání s během nevyvíjí chůze nadměrně stres na pohybový aparát. Chůze neumožňuje "osifikovat" klouby, umožňuje zvýšit tón svalového korzetu. Výhody jsou tedy mnohem větší než negativní účinky. Omezením druhého nebo třetího stupně artrózy může být pouze mnoho kilometrů křížení, turistiky, pohybu s těžkými taškami (například nakupování), protože taková fyzická aktivita bude již plná přetěžování a stresu pro chrupavku a klouby..

Sport pro koxartrózu

Artróza kyčelního kloubu se nazývá koxartróza. Sport pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhá zpomalit rozvoj onemocnění. Musíte však vědět, která cvičení jsou povolena..

Cyklistika a cvičení na stacionárním kole, doporučené u pacientů s artrózou kolenního kloubu, s poškozením tkáně chrupavky v oblasti kyčle, jsou kontraindikovány. Běhání se pacientům nedoporučuje. Zátěž samozřejmě není tak významná jako na kolenou, ale náhlé pohyby mohou způsobit zhoršení stavu pacienta..

Pro každého pacienta je zpravidla vybrána individuální sada cvičení v závislosti na jeho stavu. Musíte je dělat doma, ale první hodiny se nejlépe provádí u fyzioterapeuta, který vás naučí správnou techniku..

Při artróze kyčelního kloubu i při gonartróze je plavání optimální fyzickou aktivitou. A v případě bolesti se pacientovi doporučuje teplá koupel. Pokud do ní přidáte mořskou sůl, terapeutický účinek se několikrát zvýší..

Skandinávská chůze s koxartrózou není kontraindikována. Musíte si ale pamatovat, že nemůžete dělat náhlé pohyby. Čím pomalejší je cvičení, tím méně je ovlivněn kyčelní kloub. Po cvičení se doporučuje masáž.

Osteoartróza postihuje klouby, způsobuje bolesti během pohybu a omezuje je, takže pacienti ostře vylučují fyzickou aktivitu, přičemž sport je kontraindikací. Ale není to tak: úplné vyloučení fyzické aktivity ze života je škodlivé i při onemocněních pohybového aparátu. Většina pacientů se zajímá o otázku: je možné běžet s artrózou? Nemoci kloubů jsou doprovázeny destrukcí chrupavky a kostní tkáně, silnou bolestí. Ale i v těchto případech ortopedové doporučují provádět terapeutické cvičení..

Léčba gonartrózy

Terapeutická opatření provádí traumatolog-ortoped, konzervativní i chirurgické metody. Konzervativní léčba zahrnuje:

  • užívání léků;
  • fyzioterapeutická cvičení;
  • běh;
  • fyzioterapie;
  • plavání;
  • omezená fyzická aktivita.

Chirurgická léčba se používá, když jsou konzervativní metody neúčinné.Mnoho lidí se po obdržení takové diagnózy vzdá sportu, opustí kolo, začne vést sedavý život, aby nenarušilo kloub. Ale v této situaci je nejen možné se aktivně pohybovat, ale také je to nutné. U gonartrózy jsou zobrazeny dávkované sporty, kromě běhu. Speciálně vybrané cviky prováděné každý den umožňují vytvoření dobrého svalového korzetu v blízkosti kloubu, zajištění potřebného prokrvení, udržení pohyblivosti a také slouží jako vynikající prevence dalšího rozvoje onemocnění.

Proč je artróza nebezpečná

S věkem se lidské tělo opotřebovává, především stárnutí ovlivňuje klouby, které po celý svůj život dostávají každodenní zátěž. Artróza je doprovázena destrukcí chrupavkové tkáně. Jelikož živiny přestávají proudit do chrupavky a je narušen krevní oběh, v kloubu se začínají rozvíjet degenerativní-dystrofické procesy. Zánětlivý proces se však vyskytuje nejen v chrupavce, změny se vyskytují také v sousedních anatomických strukturách: kapsle, vazy, synoviální membrána, periartikulární svaly a kostní struktury.

Artróza je běžné onemocnění pohybového aparátu. Toto onemocnění postihuje muže i ženy stejně, někdy se u mladých lidí projevuje kvůli zvláštnostem života. Jakékoli klouby lidského těla podléhají degenerativním změnám: ruce, první metatarsofalangeální, kyčelní a kolenní klouby. Onemocnění se často vyvíjí v bederní a krční páteři.

Nebezpečí onemocnění spočívá ve skutečnosti, že pokud se zánětlivý proces nezačne léčit včas, v budoucnu bude fyzická aktivita pacienta nemožná. Lidé s artrózou jsou postiženi, jakýkoli pohyb je pro ně bolestivý. Vzhledem k tomu, že onemocnění probíhá v několika fázích, je důležité nevynechat první příznaky artrózy a zahájit včasnou léčbu. Pokud dojde ke ztrátě drahocenného času, může pacientovi pomoci pouze chirurgický zákrok, který nahradí zničený kloub umělým.

Výhody chůze

Chůze je stejně dobrá jako jakákoli jiná forma fyzické aktivity. Vaše klouby vám budou každý den děkovat za rychlou chůzi, protože to není nepříjemné cvičení, jako je běh, které může mít negativní a trvalý účinek na klouby a svaly..

Chůzi lze bezpečně nazvat léčbou kloubních onemocnění. Zmírňuje bolesti artritidy a posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Chůze vám může zlepšit náladu, pomůže vám lépe spát a umožní vám pokračovat v tom, co máte rádi. Chůze snižuje váš krevní tlak a může vám pomoci žít déle.

Pomocí těchto tipů můžete předefinovat své návyky při chůzi, začít si více užívat pěší turistiku a zařadit ji do své každodenní rutiny..

Začněte postupně. Pokud nemáte kondici a teprve začínáte, nedělejte Stachanovovy průlomy. 10 minut ráno a večer může být dobrým začátkem dlouhé historie vašich vítězství, a to je v pořádku. Nejprve jděte po rovině a vyhýbejte se kopcům. Poté zvyšte zátěž přidáním dalších minut na procházku každý den.

Pokud trpíte artritidou, je důležité, aby se chůze stala jedním z vašich oblíbených cviků. Nezapomeňte však, že pokud to přeženete a skočíte přímo na hodinové túry, může trvat několik týdnů, než se vzchopíte.

Proč se nemoc vyskytuje?

Artróza se formuje s věkem, ale někdy je její vzhled vyvolán:

  • poranění končetin (vyvrtnutí, vyvrtnutí, zlomeniny, modřiny);
  • autoimunitní onemocnění - zánět spojený s revmatoidní artritidou nebo lupus erythematodes;
  • nespecifický zánětlivý proces, například v důsledku akutní hnisavé artritidy;
  • dysplázie - vývoj muskuloskeletálního systému může být narušen i v období dělohy;
  • specifické zánětlivé procesy (kapavka, tuberkulóza, syfilis, klíšťová encefalitida;
  • hemofilie;
  • porušení metabolických procesů v těle;
  • nemoci endokrinního systému;
  • nadváha - v tomto případě dochází k silnému zatížení kloubů, v důsledku čehož se chrupavkové desky opotřebovávají mnohem rychleji;
  • dědičný faktor;
  • operace končetin;
  • zvýšené zatížení paží nebo nohou - vysoké riziko rozvoje artrózy u lidí, jejichž profesionální činnosti vyžadují neustálý pohyb (sportovci, nakladače);
  • hypotermie těla;
  • hormonální nerovnováha během menopauzy u ženské poloviny populace;
  • intoxikace těla.

Pozornost! Sportovci jsou vystaveni nejvyššímu riziku získání nemocí pohybového aparátu. U běžců se častěji vyskytnou problémy se zánětem chrupavky. Pravidelné běhání zvyšuje zátěž kloubů pětkrát.

Fyzioterapie

Terapeutické cvičení pro artrózu zahrnuje speciální dechová cvičení. Třídy mohou být pasivní nebo aktivní, v závislosti na připravenosti osoby. Nejprve se uvolní zdravé končetiny a poté nemocné. Komplex zahrnuje trénink na posílení zadních svalů. Čím silnější bolest, tím slabší zátěž. Pokud nepociťujete bolest, rozsah cvičení se zvyšuje. Čím větší je amplituda, tím je člověk aktivnější..

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu se provádějí jednotlivě nebo v malých skupinách. Provádí je lékař nebo trenér s odpovídajícím vzděláním. Ve třídě se používají činky, míčky, stěny, lavičky. Cvičení je povoleno 3-4krát denně až do 10 minut najednou. Lékař radí každému člověku jeho amplitudu, tempo a počet přístupů. Pokud to lékař neudělá, měli byste vyhledat jiného odborníka..

Během rehabilitačního období jsou cvičení stabilní, tj. S podporou na 2 končetinách. Aktivní třídy jsou na prvním místě, poté pasivní. Mezi tím by měla být dechová rozcvička nebo malá meditace. Protahování by mělo být provedeno po cvičení. Gymnastika pro osteoartrózu je vhodná.

Jak rozpoznat nemoc

Osteoartróza probíhá v několika fázích:

  • první fáze - na končetinách nejsou žádné viditelné změny, ale mění se složení synoviální tekutiny uvnitř kloubu. Živiny jsou do chrupavky dodávány v malém množství, což snižuje odolnost chrupavky vůči stresu. V této fázi již můžete cítit bolest v končetinách;
  • druhá fáze je charakterizována destrukcí chrupavčité tkáně, růstem kostních výrůstků v kloubu. Bolest se stává silnější a delší, objeví se krize. Je narušena funkce periartikulárních svalů;
  • třetím stupněm je úplné zničení chrupavky. Bolest neustává, léky proti bolesti již nefungují. Existuje (někdy) zkrácení nemocné končetiny. Motorická aktivita se stává nemožnou.

Bolesti, které se vzácně objevují v počátečním stádiu a po krátké době zmizí, se považují za jasné příznaky onemocnění, poté se bolest stává trvalou a bolest v kloubu se stává stále zřetelnější. Nemocná končetina reaguje na změny povětrnostních podmínek. V průběhu onemocnění je končetina zkrácena, pacient trpí silnou bolestí, nemůže se pohybovat samostatně, stává se invalidním.

Léčba pacienta je předepsána pouze lékařem. Ortoped předepisuje léky na zmírnění bolestivých pocitů a zmírnění zánětu, chondroprotektory na regeneraci chrupavky a kostní tkáně. Kromě toho je pacientovi předvedena fyzioterapie a speciální fyzická cvičení (fyzioterapeutická cvičení jsou povolena až po ukončení bolesti a odstranění zánětlivého procesu).

Komplexní cvičební terapie

Aby se zmírnily příznaky revmatoidní artritidy, lékaři předepisují masáže, plavání, fyzioterapii a fyzioterapeutická cvičení. Ten je potřebný k posílení svalů, zvýšení pohyblivosti a zpomalení destruktivního procesu. Cvičební terapie je vhodná téměř pro všechny pacienty. Je však nutné vzít v úvahu pouze kontraindikace používání tělesné výchovy:

  • akutní stadium artritidy se silnou bolestí,
  • základní onemocnění vnitřních orgánů, probíhající v akutní formě,
  • existující chronická onemocnění.

Flexibilita cvičení

Skládají se z komplexu protahovacích a uvolněných pohybů. Tyto typy cvičení jsou potřebné k udržení zdravých kloubů a okolní tkáně. Rovněž zlepšují držení těla pacienta a snižují riziko zranění. Musíte cvičit alespoň třikrát týdně. Je vhodné vydržet každé jednotlivé cvičení po dobu asi 30-40 s.

Cvičení na mobilitu

Pomáhají rozvíjet kloubní klouby, zvyšují jejich pohyblivost. Tento typ cvičení se doporučuje každý den 5-10krát. Pacienti, kteří se obávají artritidy, si všimnou, že po provedení tohoto cvičení večer ráno bude pohyblivost kloubů lepší. Fitness, jóga a pilates zahrnují optimální kombinaci protahovacích a pohybových cvičení. Pokud to ošetřující lékař schválí, mohou být zahrnuty do dodatečného zatížení.

Silová cvičení

Zvyšuje svalovou tkáň, což je nezbytné pro ochranu kloubů. Můžete to dělat jak v tělocvičně, tak doma. Je nutné rozvíjet hlavní svalové skupiny - záda, ramena, nohy, hrudník. Doporučuje se používat silová cvičení 8–10krát každý druhý den s počtem opakování 8–10krát. Jako pomocné zařízení slouží činky, pružné tlumiče nárazů ve formě pásky.

Aerobní cvičení

Podporují kontrolu nad hmotností pacienta, zlepšují spánek, náladu a pohodu. Lehký aerobik je považován za plavání, turistiku a lyžování, nikoli za jogging. Musíte dělat asi 3-4krát týdně po dobu 30-40 minut. Obecná posilovací cvičení pomáhají zlepšit roboty kardiovaskulárního systému a jsou zaměřena na prevenci komplikací.

Sporty na artrózu

Lékaři doporučují speciální fyzická cvičení k udržení svalového tonusu v končetinách a ke zlepšení krevního oběhu v kloubech. Ne všechny sporty jsou však povoleny. Běh s artrózou je povolen pouze v případě počátečního stádia vývoje onemocnění. Pokud je zánětlivý proces doprovázen silnou bolestí a zjevnými změnami v končetinách, běh je zakázán. V každém případě pouze lékař rozhodne, jaký druh sportu může nemocný člověk dělat: plavání, chůzi, gymnastiku a běh, včetně.

tělocvična

Snížená motorická aktivita s artrózou je doprovázena oslabením okolních svalů. Návštěva tělocvičny vám umožňuje udržovat svalový tonus, stimuluje krevní oběh v postižené oblasti. Rehabilitační program vybírá instruktor na základě stadia onemocnění, stavu pacienta. Steppery (imitace chůze) a rotopedy se vyznačují terapeutickou účinností:

  • možnost individuálního dávkování náplně;
  • výběr šetřícího režimu bez poškození chrupavky;
  • rozvoj mobility postiženého kloubu.

Výběr konkrétního simulátoru určuje instruktor nebo ošetřující lékař. Dobře navržený program eliminuje pravděpodobnost zranění, komplikací a progrese onemocnění.

Top