Kategorie

Populární Příspěvky

1 Rehabilitace
6 hlavních důvodů, proč jít plavat na osteochondrózu
2 Zápěstí
Bolest krku s osteochondrózou - příčiny, typy a doporučení, jak ji lze odstranit doma
3 Zápěstí
Jak zacházet s burzitidou ramenního kloubu doma: účinné recepty tradiční medicíny
Image
Hlavní // Kolena

Adaptivní Bubnovského gymnastika: podstata, rysy, výsledky


Adaptivní gymnastika podle metody S. Bubnovského se doporučuje pro lidi s epizodickou nebo přetrvávající bolestí kloubů a páteře. Cvičení každý den vám pomůže cítit se lépe, aniž byste užívali pilulky nebo masti. Díky zrychlení krevního oběhu a posílení svalů mizí bolest, zánětlivý edém, křupání, ranní otoky a ztuhlost pohybů.

Co je adaptivní gymnastika

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, chiropraktik. Vyvinul metodu kineziterapie zaměřenou na urychlení zotavení pacientů po konzervativní nebo chirurgické léčbě. V počáteční fázi rehabilitace se konají kurzy adaptivní gymnastiky, aby se připravily na nadcházející, mnohem vážnější stres na páteři a kloubech.

Komplex se skládá z více než 100 cvičení. Po prozkoumání výsledků diagnózy si rehabilitační lékař zvolí asi 10-20, s přihlédnutím k typu patologie, stupni její závažnosti a fázi kurzu. Fyzická zdatnost pacienta není tak důležitá. Všechna cvičení nejsou technicky náročná. Mohou být prováděny doma a věnovat 20-30 minut denně adaptivní gymnastice..

Vlastnosti a výhody Bubnovského techniky

„Pohyb bolestí“ je hlavním principem techniky léčby S. Bubnovského. Doporučuje neřešit problémy s farmakologickými léky. Po několika hodinách jejich účinek ustane a bolest se znovu objeví. Tablety a injekce jsou schopny zastavit šíření patologie pouze na krátkou dobu. A pravidelné kurzy adaptivní gymnastiky pomohou zcela odstranit všechny příznaky kloubních onemocnění, zvrátit destruktivní procesy.

Na prvním tréninku doporučuje S. Bubnovsky vzdát se analgetik. Pacienti se musí naučit ovládat bolest, eliminovat ji pouze napínáním konkrétní svalové skupiny. Jednou z výhod adaptivní gymnastiky je její vysoká účinnost bez ohledu na příčinu patologie. Stav kloubů a páteře se zlepšuje jak u zánětlivých, tak u degenerativních metabolických onemocnění.

Indikace pro použití adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Provádění cvičení z komplexu sestaveného S. Bubnovským vám umožňuje vyhnout se progresi patologií, které se právě začaly rozvíjet. Už se prohlašují za slabé bolesti, ztuhlost pohybů. Pravidelné školení v adaptivní gymnastice pomůže zastavit další destrukci meziobratlových plotének, velkých a malých kloubů. Indikace pro jejich chování se stávají následující nemoci:

Adaptivní gymnastika je indikována u pacientů s osteoporózou, spondyloartrózou, ankylozující spondylitidou. Je také užitečné pro prevenci rozvoje patologických stavů u rizikových osob. Zpravidla vystavují své klouby a páteř zvýšenému stresu nebo vedou sedavý životní styl..

Pravidla přípravy před začátkem gymnastiky

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Adaptivní gymnastika není jen o cvičení. V přípravné fázi se pacienti učí dechové technice, která spočívá ve správném střídání inhalací a výdechů stejné hloubky a doby trvání. Před zahájením školení se pacientům doporučuje absolvovat několik psychologických školení. To vám umožní naladit se, mobilizovat všechny zdroje těla k boji s nemocí a věřit si..

Během procesu přípravy také rehabilitační terapeut řekne pacientovi základní pravidla adaptivní gymnastiky. Nemůžete se okamžitě pokusit dokončit všechna cvičení s doporučeným počtem přístupů. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, protože se posiluje svalový korzet zad, krční klouby. Všechny pohyby by měly být plynulé, mírně zpomalené. Je vyloučeno kroucení, škubání, náklon a otáčení hlavy nebo těla s vysokou amplitudou.

Základní cvičení

Se základními cviky je třeba začít až po rozcvičení. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko a kývat rukama. Mělké dřepy, výpady, ohyby, otáčení dopředu a dozadu, ze strany na stranu, pomohou zahřát svaly zad a nohou. Nyní musíte popadnout dech a zahájit hlavní trénink:

  • dostat se na všechny čtyři s rukama a nohama na šířku ramen. Ohněte záda, zvedněte bradu, dobře se protáhněte. Pak zaokrouhlete záda dolů, skloňte hlavu dolů, vraťte se do výchozí polohy;
  • z této polohy sedněte na hýždě, aniž byste ruce sundali z podlahy. Protáhněte svaly zad, ramenního pletence, boků. Poté přesuňte váhu na paže a poklekněte, napněte svaly paží a dolní části zad;
  • sedněte si na podlahu a položte dlaně na podlahu za zády. Ohněte jednu nohu a začněte ji za druhou a snažte se kolenem dotknout podlahy;
  • ležet na břiše, nejprve zvedněte jeden po druhém, a pak ruce a nohy dohromady o 20-30 cm;
  • sedněte si na židli a sevřete prsty na zadní straně hlavy. Nakloňte se dopředu a nasměrujte rameno na opačné koleno;
  • ležet na břiše, natáhnout ruce dopředu. Přineste nohy k sobě a od sebe a poté zvedněte a snižujte holeně;
  • postavte se, narovnejte se, položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno tak, aby vaše lokty byly v jednom bodě. Zvedněte a snižte je co nejvíce;
  • opřete se o ruce a kolena, narovnejte si záda. Proveďte kliky;
  • ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Otáčením kolen simulujte jízdu na kole. Zkomplikujte cvičení zaměřením na lokty.

Každé cvičení by mělo být provedeno 10-15krát ve 2-3 sériích. Mírná bolestivost svalů je přijatelná, zejména během prvních tréninků. Ale výskyt silné bolesti je signálem nutnosti dlouhého odpočinku. Pokud se během cvičení vyskytnou příjemné pocity v napínacích svalech, mělo by se to opakovat častěji..

Ranní gymnastika

Ranní cvičení nejsou úplnou náhradou za základní cvičení. Je účinný pouze jako profylaxe k onemocněním pohybového aparátu nebo jako doplněk k adaptivní gymnastice. Může být použit jako rozcvička před náročnějším cvičením. Po několika otočeních a náklonech těla, kruhových rotacích hlavy můžete začít ranní cvičení. Počet opakování každého cvičení - 8-10.

Dopolední cvičení podle metody S. Bubnovského
Stálá cvičeníSedí na židliCvičení v poloze na zádech
Roztáhněte nohy a prsty natažených rukou zacvakněte do zámku. Otočte se do stran a napněte boční svaly zad a ramenního pletenceDržte se židle a zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou - nejprve jednu po druhé, pak společně. Trochu odpočívejte, otáčejte koleny a simulujte jízdu na kolePrsty sevřely na zátylku, nohy mírně od sebe. Zvedněte horní část těla a ohnuté nohy a dotýkejte se lokty až po kolena
Držte ruku za opěradlo židle a houpejte nohami ohnutými v kolenou dopředu, dozadu, ze strany na stranuOpřete se o opěradlo židle a položte ruce na boky. Zdvihněte ramena střídavě a společně a snažte se udržet hlavu nehybnouNatáhněte ruce podél těla, narovnejte nohy. Přehoďte jednu nohu přes druhou, aniž byste zvedli ramena z podlahy
Roztáhněte nohy široce od sebe, zvedněte ruce, zajistěte prsty a popište postavu ve formě osmičky ve vzduchuRoztáhněte nohy doširoka, zvedněte ruce. Předkloňte se pomalu a plynule a dlaní se dotýkejte opačné nohyPoložte lokty na podlahu, ohněte nohy a roztáhněte je doširoka. Spojte kolena a poté je roztáhněte

Vliv gymnastiky na tělo

Po 1-2 měsících denních kurzů adaptivní gymnastiky je zaznamenáno zlepšení držení těla. Dělá to posilováním svalů zad, ramenního pletence, krku, horních a dolních končetin. Nyní spolehlivě stabilizují kostní a chrupavkové struktury a zabraňují jejich posunutí, stlačení cév a nervových kořenů. Bolesti zad a kloubů významně oslabují nebo úplně vymizí, obnoví se obvyklý rozsah pohybu.

Krevní oběh se zlepšuje v měkkých, chrupavčitých kostních tkáních. Začnou přijímat množství živin potřebných pro jejich regeneraci. Páteř a klouby jsou zbaveny nahromaděných solí a produktů rozpadu tkání. Krize, kliknutí, praskání, které dříve doprovázely každý pohyb, zmizí. Psycho-emoční stav člověka se také zlepšuje, spánek se normalizuje.

Kontraindikace

Dělat adaptivní gymnastiku je možné pouze bez exacerbace patologie. S. Bubnovsky vyvinul metody pro eliminaci bolesti pohyby a v subakutním akutním období. Ale taková cvičení provádí pacient pouze pod dohledem rehabilitačního lékaře..

Nemůžete začít trénovat as exacerbací chronických onemocnění kardiovaskulárního, nervového, dýchacího systému, gastrointestinálního traktu. Absolutní kontraindikace adaptivní kloubní gymnastiky jsou stav před mrtvicí nebo před infarktem, epilepsie, psychóza, hysterie, maligní nádory, krvácení. Cvičení je zakázáno při vysokých teplotách, prudkém vzestupu nebo poklesu krevního tlaku, poruchách srdečního rytmu.

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Hlavním problémem moderního člověka je sedavý životní styl, kvůli tomu nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí použít terapeutická cvičení.

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, proto nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit takové nemoci léky, stačí se vyzbrojit znalostmi terapeutické gymnastiky a aplikovat je v praxi. Adaptivní gymnastika od Sergeje Bubnovského je lékařský komplex, který zvládne každý.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: zásady, indikace, tréninkový program

  • Kdo je Sergey Bubnovsky?
  • Kdo pomůže adaptivní gymnastice Bubnovsky?
  • Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky
  • Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovského
  • Cvičení pro domácí použití
  • Video lekce podle Bubnovského metody
  • Na co musíte být připraveni?
  • Kontraindikace
  • Recenze o gymnastice

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Michajlovič je autorem techniky zvané „kineziterapie“, která vám umožňuje léčit lidi s vážnými chorobami zad a kloubů pomocí fyzioterapeutických cvičení.

Během své praktické činnosti Bubnovsky vyléčil velké množství lidí, aniž by předepsal jediný recept. Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou bolet, protože v nich nejsou žádné nervové zakončení. Bolest se může objevit pouze ve svalech, proto Sergej Michajlovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají ke správné práci a obnově svalů. Velkým plusem je, že simulátory a samotná technika cvičení jsou zcela bezpečné pro zdraví a jsou vhodné pro lidi v jakémkoli věku..

Kdo pomůže Bubnovského adaptivní gymnastice?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí si ulevit od bolesti a pravidelně si zvykat na fyzickou aktivitu.

Tato gymnastika je navržena speciálně pro léčbu:

  • artróza (deformita kloubu, která omezuje pohyblivost a je chronickým onemocněním);
  • osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, spočívající ve zvýšené křehkosti kostí);
  • intervertebrální kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí mezikruží fibrosus);
  • skolióza (zakřivení vertebrálních disků vzhledem k jejich ose).

Taková cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro lidi, kteří si chtějí ulevit od bolesti během exacerbace..

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky

  • Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství technik vyvinutých s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám lidí různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
  • Kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, stejně jako léčba chladem.
  • V procesu tréninku se svalový korzet posiluje, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat vnitřní orgány.

Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovského:

  • Neměli byste dělat gymnastiku hned po jídle, protože během provádění můžete cítit tíhu v žaludku a narušit práci trávicího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
  • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Jemně zahřejte po dobu 5 minut. Postupně protahujte svaly, počínaje krkem, rukama, trupem a potom nohama.
  • Aby svaly dostaly během cvičení kyslík, zkuste sledovat dech. Vdechování a výdech by neměly být kratší ani delší ve vztahu k sobě navzájem.
  • Bubnovského adaptivní gymnastika v procesu provádění cvičení zahrnuje bohaté pití.
  • Po cvičení si dejte chladnou sprchu a protřete si svaly suchým froté ručníkem.
  • Obnovte srdeční rytmus a dýchání a až poté pokračujte v dalších činnostech.
  • Jezte zdravě, protože podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů.

Cvičení pro domácí použití

Jak již bylo zmíněno výše, pro cvičení byly vyvinuty speciální simulátory, které jsou vybaveny lékařskými centry pojmenovanými podle Bubnovského. Speciálně vyškolení lidé sledují výkon gymnastických cvičení a zajišťují bezpečný proces hojení. Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, měl možnost navštívit centrum, takže Sergej Michajlovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika pro záda podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečet, odpočívat dlaněmi na podlaze a při nádechu ohýbat záda v dolní části zad. Poté při výdechu plynule vyklenujte záda v opačném směru. Cvičte 20krát.

Indikace: osteoporóza.

2 cvičení. Klekněte si s dlaněmi na podlaze. Natáhněte levou nohu dozadu a jemně sedněte na pravou nohu ohnutou v koleni. Totéž opakujte pro výměnu nohou. Proveďte 10 opakování na každou nohu. Indikace: akutní bolest zad.

3 cvičení. Klekněte si a protáhněte si záda, nezvedejte se z podlahy, ale předkloňte se rovnoběžně s podlahou. Opakujte úsek 20krát.

Indikace: intervertebrální kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně pokrčte kolena. Pomalu se ohýbejte v hrudi směrem ke kolenům. Položte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

Indikace: bolest zad.

5 cvičení. Výchozí pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a současně si dejte kolena. Po nadechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.

Indikace: bolestivá bolest v páteři.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolestech kloubů. Toto je prakticky nejčastější onemocnění. Léčba nabízená lékaři zahrnuje hlavně léky ke zmírnění zánětu. Po užívání léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Bubnovského adaptivní artikulární gymnastika je schopna:

  • ulevit od bolesti;
  • snížit otupělost;
  • zlepšit krevní oběh ve tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Stejné cviky na lokty. Opakujte 20krát.

Cvičení 2. Zezadu položte pravou ruku za záda a zespodu položte levou ruku za záda. Pokud je to možné, spojte ruce v zámku. Pokud to nevyjde, stačí namířit ruce k sobě. Cvičení provádějte 10krát a měňte ruce..

Cvičení 3. Natáhněte ruce před sebe, spojte prsty a otočte prsty od sebe. Cvičení opakujte 15krát. Mít

Cvičení pro dolní končetiny:

Cvičení 1. Lehněte si na záda a při nádechu zvedněte obě nohy kolmo k podlaze. Při výdechu sklopte jednu nohu po druhé. Opakujte 10krát.

Cvičení 2. Při nádechu stojte na špičkách a při výdechu se snižujte. Opakujte 20krát.

Cvičení 3. Postavte se rovně a při nádechu ohýbejte jednu nohu, pokud je to možné, dotýkejte se kolena hrudníku. A při výdechu položte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.

Cvičení 4. Udělejte kroky na místě a snažte se udržet dech rovnoměrný.

Video lekce podle Bubnovského metody

Sergej Michajlovič vytvořil video lekce, které jasně ukazují správnost cvičení. Nezapomeňte si před tím udělat rozcvičku, která vaše svaly připraví na gymnastiku..

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičit pomalým tempem..

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle pokynů instruktora a snažte se cvičit každý den.

Na co musíte být připraveni?

Je normální pocítit větší bolest v raných fázích programu. Po každém sezení byste měli otřít studenou vodou nebo se vykoupat. Pomůže zmírnit otoky a bolesti svalů..

Kontraindikace

Adaptivní artikulární gymnastika podle Bubnovského metody má určité kontraindikace. Nevykonávejte u lidí trpících prasknutím vazů a šlach, se zlomeninami, po rané pooperační době, u pacientů s epilepsií, onkologií, těžkými srdečními a krevními chorobami, u lidí s duševními poruchami.

Recenze o gymnastice

Zpětná vazba od lidí ohledně tréninkového programu adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří cvičí nesprávně. Podle recenzí je adaptivní gymnastika Sergeje Bubnovského poměrně snadná a při dlouhodobém výkonu nezpůsobuje nepohodlí. Zlepšení začíná po několika sezeních, pokud cvičíte systematicky. Zpočátku ke zhoršení dochází v důsledku skutečnosti, že svaly nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu. Po cvičení stačí aplikovat studený suchý obvaz nebo se vykoupat a bude mít analgetický účinek. Lidé, kteří pravidelně cvičí, si všimnou, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly zesilují. Pocit necitlivosti v končetinách také zmizí a křeče zmizí. Cvičení mohou provádět také lidé, kteří nejsou vystaveni poruchám pohybového aparátu.

Závěr

Bubnovského adaptivní gymnastika je jedním z nejznámějších a nejúčinnějších mimo jiné lékařské komplexy. Hlavními výhodami jsou přístupnost, snadnost a výsledek implementace této techniky. Kontraindikace jsou pouze závažná onemocnění, a proto mohou cvičení provádět všichni lidé bez výjimky jakéhokoli věku a pohlaví. Hlavní věcí je přistupovat ke komplexu odpovědně a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, které snižuje zátěž cév a srdce.

Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste měli přehled o nejzajímavějších materiálech

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
  • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
  • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
  2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
  6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

Bubnovský systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

Je důležité si pamatovat

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Adaptivní gymnastika od Sergeje Bubnovského pro začátečníky

Autorova léčebná metoda Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost dokázaly desítky tisíc lidí, kteří ji vyzkoušeli. Bubnovského adaptivní gymnastika je speciální sada cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Tato technika je založena na kineziterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pohybem. Lékař vybral cvičení, která bojují proti fyzické nečinnosti a nemocem, které z ní vyplývají. Svalová a kostní onemocnění podle Bubnovského metody jsou léčena jednoduchou gymnastikou, jejíž součástí jsou zejména cvičení na silovém simulátoru MTB, který vyvinul autor metodiky..

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Bubnovského gymnastiku mohou provádět i začátečníci bez fyzické přípravy, proto nemá žádné věkové omezení. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako k rehabilitaci po operacích kloubů nebo páteře. Navíc v některých případech lze cvičení zmírnit bolestí i při exacerbaci patologie..

Výhody adaptivní techniky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

  • Je k dispozici komukoli;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s dechovými cvičeními a kryoterapií (použití chladu k léčbě);
  • Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu lidí. Existují tedy cvičební komplexy určené pro malé děti, dospívající, seniory a těhotné ženy. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s onemocněním kloubů také trpí patologiemi vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Bubnovského gymnastika je účinnou alternativní metodou terapie pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zdraví těla.

Existují dva hlavní typy Bubnovského gymnastiky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protáhnout své tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou aktivitu a eliminovat bolest.

Gymnastika se provádí na simulátoru v léčebně. Pokud však nemáte příležitost navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativní formě gymnastiky, kterou můžete provádět doma sami..

Ve druhé fázi se provádějí společná cvičení, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Tato cvičení jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, zejména páteře..

Bubnovského adaptivní gymnastika vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • Odstraňte svalové křeče v některých oblastech páteře, například v dolní části zad.
  • Zvyšte pružnost svalů (a tato pružnost zůstane po dokončení kurzu ještě dlouho).
  • Zlepšete pohyblivost konkrétních kloubů a obnovte obecnou pružnost páteře;
  • Odstraňte otoky;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a průtok lymfy v problémové oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se ovládat emoce.

Při provádění Bubnovského gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

  • Cvičit pravidělně.
  • Pohyby by měly být prováděny plynule, mírným tempem, ne příliš rychle.
  • Zvyšujte zátěž postupně.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a pravidelně, včas s pohyby.

Adaptivní Bubnovského gymnastika pro začátečníky: cvičení

Bubnovského gymnastika se provádí poměrně jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších nepříjemných příznaků.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte si odpočinout a vyklenout záda. Když stojíte na všech čtyřech, vydechněte, vyklenete záda a při nádechu se ohýbejte. Cvičení musí být opakována až 20krát..
  • Další cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stoje na všech čtyřech musíte jednu nohu natáhnout zpět na maximum a sednout si na druhou. Opakujte 20krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech proveďte ohýbání, táhněte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému ohybu v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Dalším cvičením je protažení zadních svalů. Když stojíte na všech čtyřech, nadechněte se a ohněte lokty, při výdechu narovnejte ruce a posaďte se na paty..
  • Toto cvičení pomáhá pracovat s břišními svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte co nejvíce dotknout kolen lokty..
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout pánev od podlahy, jako byste prováděli napůl můstek.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolesti zad. Často se také používá k prevenci.

Pro začátečníky, kteří se chtějí připravit na další zátěž, jsou užitečná následující cvičení, která pomáhají léčit a předcházet onemocněním kloubů:

  • Musíte si odpočinout, když sedíte na patách. Nadechněte se, zvedněte se a poté proveďte kruhové rotace rukama. Vydechněte a posaďte se na paty. Cvičení se doporučuje opakovat 20krát..
  • Ruce jsou na břiše. Pevně ​​přitlačte rty k sobě a při výdechu se pokuste vydat zvuk „PF“. Musíte také udělat 20 opakování..
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a držet ruce za hlavou. Nadechněte se, zvedněte se z podlahy a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení musíte provést 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vydechněte a zvedněte pánev a hýbejte koleny. Opakujte 20krát.
  • Poloha těla je obdobou předchozího cvičení. Zdůrazněte výdech. Zvedněte nohy trupem a snažte se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena až k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravou stranu, poté pro levou stranu.

Během počáteční fáze přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolesti svalů. Chcete-li se s nimi vypořádat, můžete se ochladit nebo si otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku edému v důsledku aktivace svalů po delší fyzické nečinnosti..

Účinnost takové gymnastiky byla potvrzena po celém světě. Dělejte to pravidelně a brzy uvidíte jasná vylepšení. Podívejte se na vzdělávací videa o Bubnovského adaptivní gymnastice pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí z důvodu nedostatku pohybu. A někdy o tom lidé přemýšlejí, jen když problémy se zády a klouby způsobí velmi vážné nepohodlí. Existuje několik hlavních způsobů léčby těchto patologií. Mezi nimi se rozlišuje farmakoterapie, použití fyzioterapie, chirurgie a fyzioterapeutických cvičení. Ale co když lidské tělo není připravené nebo již nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na pomoc adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika podle Bubnovského metody

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor lékařských věd a profesor, který vyvinul jedinečnou metodu prevence a léčby všech druhů patologií pohybového aparátu založenou na použití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař doporučuje svým pacientům, nyní uznávají i další přední osobnosti medicíny. A jsou skutečně schopni blahodárně působit na lidské zdraví..

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a chirurgického zákroku. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky nimž se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kineziterapie, tedy pohybová léčba.

Výhody gymnastiky podle Bubnovského:

  • jednoduchost prováděných cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emočního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s otoky;
  • zlepšení fyzické zdatnosti;
  • harmonická kombinace fyzické aktivity a dechových cvičení;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení fungování oběhového systému;
  • zlepšení pohyblivosti kloubů;
  • účinná prevence rozvoje nových patologií a léčba stávajících.

Na poznámku! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje speciální fyzický trénink. Doporučená cvičení může provádět kdokoli bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě však bude doporučen jeho vlastní komplex..

Stůl. Druhy gymnastiky podle Bubnovského.

PohledPopis
Umožňuje připravit tělo na vážnější fyzickou aktivitu. Během cvičení se posiluje svalový korzet a rozvíjejí se klouby. Adaptivní komplexy také přispívají k eliminaci bolesti. Gymnastika se obvykle provádí na speciálním simulátoru v centrech Bubnovského, ale existují speciální komplexy, které lze provést doma. Většina z nich patří do kategorie adaptivních.
Tento typ gymnastiky se používá po adaptivní fázi, kdy si lidské tělo již zvykne na nějakou fyzickou aktivitu. Cílem této oblasti je zlepšit pohyblivost kloubů..

Co je adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika vám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, těžší a intenzivnější zátěž. Jeho hlavní výhodou je schopnost vykonávat cvičení i doma a absence potřeby používat speciální sportovní vybavení. Všechny jsou snadno proveditelné a zvládne je každý..

Při provádění cvičení v rámci adaptivní gymnastiky jsou trénovány svalové skupiny, které jsou korzetem pro kostní rám. Bubnovsky také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože během tréninkového procesu je tělo aktivně nasyceno kyslíkem..

Na poznámku! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Recenze pacientů léčených tímto přípravkem jsou pozitivní.

V adaptivní gymnastice existuje více než 100 různých cviků, ale nemusíte je cvičit najednou. Každá cvičební skupina se zaměřuje na konkrétní svaly. A z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různou fyzickou zdatností, s různými chorobami pohybového aparátu budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšit stav těla a zabránit rozvoji dalších patologií a komplikací.

Důležité! Neměli byste si svévolně vybírat cvičení. Je lepší svěřit výběr komplexu odborníkovi, proto se alespoň první třídy nejlépe provádějí přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metod, aby pochopilo princip provádění cvičení a dostalo potřebná doporučení od trenéra.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v případě řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologické stavy, jako je osteoporóza, meziobratlové kýly, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po tuberkulózu páteře..

Na poznámku! Cvičení v rámci Bubnovského gymnastiky je povoleno provádět i při exacerbaci nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského, bohužel, není povolena pro každého a ne vždy. Nemohou jej provádět lidé s epilepsií, nemocemi oběhového systému, duševními poruchami, zlomeninami. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, i když existuje riziko infarktu nebo mrtvice..

Pokud se chcete podrobněji dozvědět, jak správně provádět Bubnovského nabíjení, stejně jako zvážit popis techniky a co dává denní nabíjení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Cvičení

Navzdory skutečnosti, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, stále stojí za to dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale naopak k jeho zlepšení..

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinná, je pravidelnost tréninku. Pokud je budete dělat jednou týdně, pak nebude mít žádný výsledek. Nespěchejte ani nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny opatrně a plynule, mírným tempem, aniž byste se cítili příliš stresovaní. Ten by se mimochodem měl postupně zvyšovat - v první lekci byste se neměli snažit splnit maximální plán s největším počtem opakování. Náhlé pohyby jsou zakázány - mohou poranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat svůj dech - měl by být měřen, hluboký, inhalace a výdech jsou prováděny včas s pohyby.

Základní cvičení

Jak bylo uvedeno výše, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou zahrnuty v adaptivních komplexech. Všechny jsou docela měkké a jemné a pomáhají pečlivě vypracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

  1. Protahování svalů nohou. Muž poklekl, položil ruce na podlahu, potom stáhl jednu nohu a posadil se na druhou. Nohy se pak mění.
  2. Náklony těla v různých směrech se ukázaly dobře.
  3. Následující cvičení pomůže napnout svaly zad - osoba se dostane na všechny čtyři, poté se při výdechu ohne rukama a pokusí se přitlačit tělo na podlahu. Potom vydechl, natáhl ruce a posadil se na paty..
  4. Poloviční můstek je proveden asi 20krát. Osoba leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na podlahu a natahuje ruce podél těla. Dále s výdechem zvedá pánev tak vysoko, jak je to možné, nadechuje se a klesá.

Malý komplex adaptivní gymnastiky od Bubnovského

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, která může každý dělat doma. V některých případech nemusíte ani konzultovat odborníka a získat od něj svolení ohledně údajů o tréninku.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, poté si na nohy položte váleček. Pak musíte jemně snížit pánev na paty. Pokud si můžete bez problémů sednout, můžete pomocí válce přeskočit. Jít nahoru a dolů trvá 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou, dát ruce za hlavu a vzít dlaně do zámku a poté zvednout hrudní část těla a snažit se natáhnout kolena lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je změnou oproti předchozímu. V ničem se od něj neliší, kromě studeného obkladu umístěného pod dolní částí zad. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti herniovaných disků..

Krok 4. Dále se lýtkový sval natáhne. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a střídavě je zvednout, držet si ponožky rukama nebo opaskem zavěšeným na noze. Noha směřuje k sobě, nohy se neohýbají.

Krok 5. Poté se provede řada podlahových klik. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Pokud je těžké dělat kliky opírající se o nohy, můžete cvičit s důrazem na kolena. Lokty jsou důležité ohýbat se o 90 stupňů.

Krok 6. Poté se po dobu 20 minut doporučuje plazit se na všech čtyřech s dobrým natažením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit zádové svaly, musíte několikrát provést „kočičí“ cvičení. Je nutné, abyste se dostali na všechny čtyři a střídavě ohýbali záda (při vdechování), pak ji ohýbejte v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud chcete vědět podrobněji, jak se s páteří zachází podle Bubnovského metody, a také zvážit techniku ​​cvičení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti si každý může mezi cvičeními podle Bubnovského metody najít ty, které se mu líbí a budou účinné. I když se výše uvedený komplex zdá příliš jednoduchý nebo komplikovaný, kdokoli, pokud je to požadováno, si může vybrat možnost, která ho uspokojí z hlediska zátěže i složitosti cvičení. Hlavní věcí je projednat možnost školení s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě existuje riziko vzniku zdravotních problémů..

Tělesná kultura - kliniky v Moskvě

Vyberte si mezi nejlepšími klinikami na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Top