Kategorie

Populární Příspěvky

1 Dna
Proč pata bolí při chůzi: příčiny bolesti paty po spánku, léčebné metody
2 Rehabilitace
Artróza kolene - je možné sportovat?
3 Zápěstí
Jak zacházet s dnou doma: příznaky, lidové recepty
Image
Hlavní // Zápěstí

Adaptivní Bubnovského gymnastika: podstata, rysy, výsledky


Adaptivní gymnastika podle metody S. Bubnovského se doporučuje pro lidi s epizodickou nebo přetrvávající bolestí kloubů a páteře. Cvičení každý den vám pomůže cítit se lépe, aniž byste užívali pilulky nebo masti. Díky zrychlení krevního oběhu a posílení svalů mizí bolest, zánětlivý edém, křupání, ranní otoky a ztuhlost pohybů.

Co je adaptivní gymnastika

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, chiropraktik. Vyvinul metodu kineziterapie zaměřenou na urychlení zotavení pacientů po konzervativní nebo chirurgické léčbě. V počáteční fázi rehabilitace se konají kurzy adaptivní gymnastiky, aby se připravily na nadcházející, mnohem vážnější stres na páteři a kloubech.

Komplex se skládá z více než 100 cvičení. Po prozkoumání výsledků diagnózy si rehabilitační lékař zvolí asi 10-20, s přihlédnutím k typu patologie, stupni její závažnosti a fázi kurzu. Fyzická zdatnost pacienta není tak důležitá. Všechna cvičení nejsou technicky náročná. Mohou být prováděny doma a věnovat 20-30 minut denně adaptivní gymnastice..

Vlastnosti a výhody Bubnovského techniky

„Pohyb bolestí“ je hlavním principem techniky léčby S. Bubnovského. Doporučuje neřešit problémy s farmakologickými léky. Po několika hodinách jejich účinek ustane a bolest se znovu objeví. Tablety a injekce jsou schopny zastavit šíření patologie pouze na krátkou dobu. A pravidelné kurzy adaptivní gymnastiky pomohou zcela odstranit všechny příznaky kloubních onemocnění, zvrátit destruktivní procesy.

Na prvním tréninku doporučuje S. Bubnovsky vzdát se analgetik. Pacienti se musí naučit ovládat bolest, eliminovat ji pouze napínáním konkrétní svalové skupiny. Jednou z výhod adaptivní gymnastiky je její vysoká účinnost bez ohledu na příčinu patologie. Stav kloubů a páteře se zlepšuje jak u zánětlivých, tak u degenerativních metabolických onemocnění.

Indikace pro použití adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Provádění cvičení z komplexu sestaveného S. Bubnovským vám umožňuje vyhnout se progresi patologií, které se právě začaly rozvíjet. Už se prohlašují za slabé bolesti, ztuhlost pohybů. Pravidelné školení v adaptivní gymnastice pomůže zastavit další destrukci meziobratlových plotének, velkých a malých kloubů. Indikace pro jejich chování se stávají následující nemoci:

Adaptivní gymnastika je indikována u pacientů s osteoporózou, spondyloartrózou, ankylozující spondylitidou. Je také užitečné pro prevenci rozvoje patologických stavů u rizikových osob. Zpravidla vystavují své klouby a páteř zvýšenému stresu nebo vedou sedavý životní styl..

Pravidla přípravy před začátkem gymnastiky

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Adaptivní gymnastika není jen o cvičení. V přípravné fázi se pacienti učí dechové technice, která spočívá ve správném střídání inhalací a výdechů stejné hloubky a doby trvání. Před zahájením školení se pacientům doporučuje absolvovat několik psychologických školení. To vám umožní naladit se, mobilizovat všechny zdroje těla k boji s nemocí a věřit si..

Během procesu přípravy také rehabilitační terapeut řekne pacientovi základní pravidla adaptivní gymnastiky. Nemůžete se okamžitě pokusit dokončit všechna cvičení s doporučeným počtem přístupů. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, protože se posiluje svalový korzet zad, krční klouby. Všechny pohyby by měly být plynulé, mírně zpomalené. Je vyloučeno kroucení, škubání, náklon a otáčení hlavy nebo těla s vysokou amplitudou.

Základní cvičení

Se základními cviky je třeba začít až po rozcvičení. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko a kývat rukama. Mělké dřepy, výpady, ohyby, otáčení dopředu a dozadu, ze strany na stranu, pomohou zahřát svaly zad a nohou. Nyní musíte popadnout dech a zahájit hlavní trénink:

  • dostat se na všechny čtyři s rukama a nohama na šířku ramen. Ohněte záda, zvedněte bradu, dobře se protáhněte. Pak zaokrouhlete záda dolů, skloňte hlavu dolů, vraťte se do výchozí polohy;
  • z této polohy sedněte na hýždě, aniž byste ruce sundali z podlahy. Protáhněte svaly zad, ramenního pletence, boků. Poté přesuňte váhu na paže a poklekněte, napněte svaly paží a dolní části zad;
  • sedněte si na podlahu a položte dlaně na podlahu za zády. Ohněte jednu nohu a začněte ji za druhou a snažte se kolenem dotknout podlahy;
  • ležet na břiše, nejprve zvedněte jeden po druhém, a pak ruce a nohy dohromady o 20-30 cm;
  • sedněte si na židli a sevřete prsty na zadní straně hlavy. Nakloňte se dopředu a nasměrujte rameno na opačné koleno;
  • ležet na břiše, natáhnout ruce dopředu. Přineste nohy k sobě a od sebe a poté zvedněte a snižujte holeně;
  • postavte se, narovnejte se, položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno tak, aby vaše lokty byly v jednom bodě. Zvedněte a snižte je co nejvíce;
  • opřete se o ruce a kolena, narovnejte si záda. Proveďte kliky;
  • ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Otáčením kolen simulujte jízdu na kole. Zkomplikujte cvičení zaměřením na lokty.

Každé cvičení by mělo být provedeno 10-15krát ve 2-3 sériích. Mírná bolestivost svalů je přijatelná, zejména během prvních tréninků. Ale výskyt silné bolesti je signálem nutnosti dlouhého odpočinku. Pokud se během cvičení vyskytnou příjemné pocity v napínacích svalech, mělo by se to opakovat častěji..

Ranní gymnastika

Ranní cvičení nejsou úplnou náhradou za základní cvičení. Je účinný pouze jako profylaxe k onemocněním pohybového aparátu nebo jako doplněk k adaptivní gymnastice. Může být použit jako rozcvička před náročnějším cvičením. Po několika otočeních a náklonech těla, kruhových rotacích hlavy můžete začít ranní cvičení. Počet opakování každého cvičení - 8-10.

Dopolední cvičení podle metody S. Bubnovského
Stálá cvičeníSedí na židliCvičení v poloze na zádech
Roztáhněte nohy a prsty natažených rukou zacvakněte do zámku. Otočte se do stran a napněte boční svaly zad a ramenního pletenceDržte se židle a zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou - nejprve jednu po druhé, pak společně. Trochu odpočívejte, otáčejte koleny a simulujte jízdu na kolePrsty sevřely na zátylku, nohy mírně od sebe. Zvedněte horní část těla a ohnuté nohy a dotýkejte se lokty až po kolena
Držte ruku za opěradlo židle a houpejte nohami ohnutými v kolenou dopředu, dozadu, ze strany na stranuOpřete se o opěradlo židle a položte ruce na boky. Zdvihněte ramena střídavě a společně a snažte se udržet hlavu nehybnouNatáhněte ruce podél těla, narovnejte nohy. Přehoďte jednu nohu přes druhou, aniž byste zvedli ramena z podlahy
Roztáhněte nohy široce od sebe, zvedněte ruce, zajistěte prsty a popište postavu ve formě osmičky ve vzduchuRoztáhněte nohy doširoka, zvedněte ruce. Předkloňte se pomalu a plynule a dlaní se dotýkejte opačné nohyPoložte lokty na podlahu, ohněte nohy a roztáhněte je doširoka. Spojte kolena a poté je roztáhněte

Vliv gymnastiky na tělo

Po 1-2 měsících denních kurzů adaptivní gymnastiky je zaznamenáno zlepšení držení těla. Dělá to posilováním svalů zad, ramenního pletence, krku, horních a dolních končetin. Nyní spolehlivě stabilizují kostní a chrupavkové struktury a zabraňují jejich posunutí, stlačení cév a nervových kořenů. Bolesti zad a kloubů významně oslabují nebo úplně vymizí, obnoví se obvyklý rozsah pohybu.

Krevní oběh se zlepšuje v měkkých, chrupavčitých kostních tkáních. Začnou přijímat množství živin potřebných pro jejich regeneraci. Páteř a klouby jsou zbaveny nahromaděných solí a produktů rozpadu tkání. Krize, kliknutí, praskání, které dříve doprovázely každý pohyb, zmizí. Psycho-emoční stav člověka se také zlepšuje, spánek se normalizuje.

Kontraindikace

Dělat adaptivní gymnastiku je možné pouze bez exacerbace patologie. S. Bubnovsky vyvinul metody pro eliminaci bolesti pohyby a v subakutním akutním období. Ale taková cvičení provádí pacient pouze pod dohledem rehabilitačního lékaře..

Nemůžete začít trénovat as exacerbací chronických onemocnění kardiovaskulárního, nervového, dýchacího systému, gastrointestinálního traktu. Absolutní kontraindikace adaptivní kloubní gymnastiky jsou stav před mrtvicí nebo před infarktem, epilepsie, psychóza, hysterie, maligní nádory, krvácení. Cvičení je zakázáno při vysokých teplotách, prudkém vzestupu nebo poklesu krevního tlaku, poruchách srdečního rytmu.

Adaptivní gymnastika od Sergeje Bubnovského pro začátečníky

Autorova léčebná metoda Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost dokázaly desítky tisíc lidí, kteří ji vyzkoušeli. Bubnovského adaptivní gymnastika je speciální sada cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Tato technika je založena na kineziterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pohybem. Lékař vybral cvičení, která bojují proti fyzické nečinnosti a nemocem, které z ní vyplývají. Svalová a kostní onemocnění podle Bubnovského metody jsou léčena jednoduchou gymnastikou, jejíž součástí jsou zejména cvičení na silovém simulátoru MTB, který vyvinul autor metodiky..

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Bubnovského gymnastiku mohou provádět i začátečníci bez fyzické přípravy, proto nemá žádné věkové omezení. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako k rehabilitaci po operacích kloubů nebo páteře. Navíc v některých případech lze cvičení zmírnit bolestí i při exacerbaci patologie..

Výhody adaptivní techniky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

  • Je k dispozici komukoli;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s dechovými cvičeními a kryoterapií (použití chladu k léčbě);
  • Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu lidí. Existují tedy cvičební komplexy určené pro malé děti, dospívající, seniory a těhotné ženy. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s onemocněním kloubů také trpí patologiemi vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Bubnovského gymnastika je účinnou alternativní metodou terapie pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zdraví těla.

Existují dva hlavní typy Bubnovského gymnastiky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protáhnout své tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou aktivitu a eliminovat bolest.

Gymnastika se provádí na simulátoru v léčebně. Pokud však nemáte příležitost navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativní formě gymnastiky, kterou můžete provádět doma sami..

Ve druhé fázi se provádějí společná cvičení, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Tato cvičení jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, zejména páteře..

Bubnovského adaptivní gymnastika vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • Odstraňte svalové křeče v některých oblastech páteře, například v dolní části zad.
  • Zvyšte pružnost svalů (a tato pružnost zůstane po dokončení kurzu ještě dlouho).
  • Zlepšete pohyblivost konkrétních kloubů a obnovte obecnou pružnost páteře;
  • Odstraňte otoky;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a průtok lymfy v problémové oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se ovládat emoce.

Při provádění Bubnovského gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

  • Cvičit pravidělně.
  • Pohyby by měly být prováděny plynule, mírným tempem, ne příliš rychle.
  • Zvyšujte zátěž postupně.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a pravidelně, včas s pohyby.

Adaptivní Bubnovského gymnastika pro začátečníky: cvičení

Bubnovského gymnastika se provádí poměrně jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších nepříjemných příznaků.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte si odpočinout a vyklenout záda. Když stojíte na všech čtyřech, vydechněte, vyklenete záda a při nádechu se ohýbejte. Cvičení musí být opakována až 20krát..
  • Další cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stoje na všech čtyřech musíte jednu nohu natáhnout zpět na maximum a sednout si na druhou. Opakujte 20krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech proveďte ohýbání, táhněte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému ohybu v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Dalším cvičením je protažení zadních svalů. Když stojíte na všech čtyřech, nadechněte se a ohněte lokty, při výdechu narovnejte ruce a posaďte se na paty..
  • Toto cvičení pomáhá pracovat s břišními svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte co nejvíce dotknout kolen lokty..
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout pánev od podlahy, jako byste prováděli napůl můstek.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolesti zad. Často se také používá k prevenci.

Pro začátečníky, kteří se chtějí připravit na další zátěž, jsou užitečná následující cvičení, která pomáhají léčit a předcházet onemocněním kloubů:

  • Musíte si odpočinout, když sedíte na patách. Nadechněte se, zvedněte se a poté proveďte kruhové rotace rukama. Vydechněte a posaďte se na paty. Cvičení se doporučuje opakovat 20krát..
  • Ruce jsou na břiše. Pevně ​​přitlačte rty k sobě a při výdechu se pokuste vydat zvuk „PF“. Musíte také udělat 20 opakování..
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a držet ruce za hlavou. Nadechněte se, zvedněte se z podlahy a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení musíte provést 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vydechněte a zvedněte pánev a hýbejte koleny. Opakujte 20krát.
  • Poloha těla je obdobou předchozího cvičení. Zdůrazněte výdech. Zvedněte nohy trupem a snažte se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena až k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravou stranu, poté pro levou stranu.

Během počáteční fáze přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolesti svalů. Chcete-li se s nimi vypořádat, můžete se ochladit nebo si otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku edému v důsledku aktivace svalů po delší fyzické nečinnosti..

Účinnost takové gymnastiky byla potvrzena po celém světě. Dělejte to pravidelně a brzy uvidíte jasná vylepšení. Podívejte se na vzdělávací videa o Bubnovského adaptivní gymnastice pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
  • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
  • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
  2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
  6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

Bubnovský systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

Je důležité si pamatovat

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Hlavním problémem moderního člověka je sedavý životní styl, kvůli tomu nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí použít terapeutická cvičení.

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, proto nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit takové nemoci léky, stačí se vyzbrojit znalostmi terapeutické gymnastiky a aplikovat je v praxi. Adaptivní gymnastika od Sergeje Bubnovského je lékařský komplex, který zvládne každý.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: zásady, indikace, tréninkový program

  • Kdo je Sergey Bubnovsky?
  • Kdo pomůže Bubnovského adaptivní gymnastice?
  • Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky
  • Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovského
  • Cvičení pro domácí použití
  • Video lekce podle Bubnovského metody
  • Na co musíte být připraveni?
  • Kontraindikace
  • Recenze o gymnastice

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovskij Sergej Michajlovič je autorem techniky zvané „kineziterapie“, která vám umožňuje léčit lidi s vážnými chorobami zad a kloubů pomocí fyzioterapeutických cvičení. Je doktorem lékařských věd. Sám byl obětí nehody, studoval velké množství literatury a postavil se na nohy. Podstatou metodiky pro takovou alternativní léčbu je odmítnutí tablet. Hlavní věcí jsou fyzioterapeutická cvičení, která pomáhají využívat vlastní zásoby těla..

Během své praktické činnosti Bubnovsky vyléčil velké množství lidí, aniž by předepsal jediný recept. Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou bolet, protože v nich nejsou žádné nervové zakončení. Bolest se může objevit pouze ve svalech, proto Sergej Michajlovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají ke správné práci a obnově svalů. Velkým plusem je, že simulátory a samotná technika cvičení jsou zcela bezpečné pro zdraví a jsou vhodné pro lidi v jakémkoli věku..

Kdo pomůže Bubnovského adaptivní gymnastice?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí si ulevit od bolesti a pravidelně si zvykat na fyzickou aktivitu.

Tato gymnastika je navržena speciálně pro léčbu:

  • artróza (deformita kloubu, která omezuje pohyblivost a je chronickým onemocněním);
  • osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, spočívající ve zvýšené křehkosti kostí);
  • intervertebrální kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí mezikruží fibrosus);
  • skolióza (zakřivení vertebrálních disků vzhledem k jejich ose).

Taková cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro lidi, kteří si chtějí ulevit od bolesti během exacerbace..

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky

  • Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství technik vyvinutých s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám lidí různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
  • Kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, stejně jako léčba chladem.
  • V procesu tréninku se svalový korzet posiluje, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat vnitřní orgány.

Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovského:

  • Neměli byste dělat gymnastiku hned po jídle, protože během provádění můžete cítit tíhu v žaludku a narušit práci trávicího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
  • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Jemně zahřejte po dobu 5 minut. Postupně protahujte svaly, počínaje krkem, rukama, trupem a potom nohama.
  • Aby svaly dostaly během cvičení kyslík, zkuste sledovat dech. Vdechování a výdech by neměly být kratší ani delší ve vztahu k sobě navzájem.
  • Bubnovského adaptivní gymnastika v procesu provádění cvičení zahrnuje bohaté pití.
  • Po cvičení si dejte chladnou sprchu a protřete si svaly suchým froté ručníkem.
  • Obnovte srdeční rytmus a dýchání a až poté pokračujte v dalších činnostech.
  • Jezte zdravě, protože podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů.

Cvičení pro domácí použití

Jak již bylo zmíněno výše, pro cvičení byly vyvinuty speciální simulátory, které jsou vybaveny lékařskými centry pojmenovanými podle Bubnovského. Speciálně vyškolení lidé sledují výkon gymnastických cvičení a zajišťují bezpečný proces hojení. Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, měl možnost navštívit centrum, takže Sergej Michajlovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika pro záda podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečet, odpočívat dlaněmi na podlaze a při nádechu ohýbat záda v dolní části zad. Poté při výdechu plynule vyklenujte záda v opačném směru. Cvičte 20krát.

Indikace: osteoporóza.

2 cvičení. Klekněte si s dlaněmi na podlaze. Natáhněte levou nohu dozadu a jemně sedněte na pravou nohu ohnutou v koleni. Totéž opakujte pro výměnu nohou. Proveďte 10 opakování na každou nohu. Indikace: akutní bolest zad.

3 cvičení. Klekněte si a protáhněte si záda, nezvedejte se z podlahy, ale předkloňte se rovnoběžně s podlahou. Opakujte úsek 20krát.

Indikace: intervertebrální kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně pokrčte kolena. Pomalu se ohýbejte v hrudi směrem ke kolenům. Položte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

Indikace: bolest zad.

5 cvičení. Výchozí pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a současně si dejte kolena. Po nadechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.

Indikace: bolestivá bolest v páteři.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolestech kloubů. Toto je prakticky nejčastější onemocnění. Léčba nabízená lékaři zahrnuje hlavně léky ke zmírnění zánětu. Po užívání léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Bubnovského adaptivní artikulární gymnastika je schopna:

  • ulevit od bolesti;
  • snížit otupělost;
  • zlepšit krevní oběh ve tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Stejné cviky na lokty. Opakujte 20krát.

Cvičení 2. Zezadu položte pravou ruku za záda a zespodu položte levou ruku za záda. Pokud je to možné, spojte ruce v zámku. Pokud to nevyjde, stačí namířit ruce k sobě. Cvičení provádějte 10krát a měňte ruce..

Cvičení 3. Natáhněte ruce před sebe, spojte prsty a otočte prsty od sebe. Cvičení opakujte 15krát. Mít

Cvičení pro dolní končetiny:

Cvičení 1. Lehněte si na záda a při nádechu zvedněte obě nohy kolmo k podlaze. Při výdechu sklopte jednu nohu po druhé. Opakujte 10krát.

Cvičení 2. Při nádechu stojte na špičkách a při výdechu se snižujte. Opakujte 20krát.

Cvičení 3. Postavte se rovně a při nádechu ohýbejte jednu nohu, pokud je to možné, dotýkejte se kolena hrudníku. A při výdechu položte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.

Cvičení 4. Udělejte kroky na místě a snažte se udržet dech rovnoměrný.

Video lekce podle Bubnovského metody

Sergej Michajlovič vytvořil video lekce, které jasně ukazují správnost cvičení. Nezapomeňte si před tím udělat rozcvičku, která vaše svaly připraví na gymnastiku..

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičit pomalým tempem..

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle pokynů instruktora a snažte se cvičit každý den.

Na co musíte být připraveni?

Je normální pocítit větší bolest v raných fázích programu. Po každém sezení byste měli otřít studenou vodou nebo se vykoupat. Pomůže zmírnit otoky a bolesti svalů..

Kontraindikace

Adaptivní artikulární gymnastika podle Bubnovského metody má určité kontraindikace. Nevykonávejte u lidí trpících prasknutím vazů a šlach, se zlomeninami, po rané pooperační době, u pacientů s epilepsií, onkologií, těžkými srdečními a krevními chorobami, u lidí s duševními poruchami.

Recenze o gymnastice

Zpětná vazba od lidí ohledně tréninkového programu adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří cvičí nesprávně. Podle recenzí je adaptivní gymnastika Sergeje Bubnovského poměrně snadná a při dlouhodobém výkonu nezpůsobuje nepohodlí. Zlepšení začíná po několika sezeních, pokud cvičíte systematicky. Zpočátku ke zhoršení dochází v důsledku skutečnosti, že svaly nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu. Po cvičení stačí aplikovat studený suchý obvaz nebo se vykoupat a bude mít analgetický účinek. Lidé, kteří pravidelně cvičí, si všimnou, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly zesilují. Pocit necitlivosti v končetinách také zmizí a křeče zmizí. Cvičení mohou provádět také lidé, kteří nejsou vystaveni poruchám pohybového aparátu.

Závěr

Bubnovského adaptivní gymnastika je jedním z nejznámějších a nejúčinnějších mimo jiné lékařské komplexy. Hlavními výhodami jsou přístupnost, snadnost a výsledek implementace této techniky. Kontraindikace jsou pouze závažná onemocnění, a proto mohou cvičení provádět všichni lidé bez výjimky jakéhokoli věku a pohlaví. Hlavní věcí je přistupovat ke komplexu zodpovědně a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, které snižuje zátěž cév a srdce. Publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Bubnovského gymnastika pro začátečníky

Hlavní sada cvičení

Gymnastika se skládá z několika sérií cviků pro různé části těla.

Cvičení pro pás horní končetiny

Pro práci s pásem horních končetin v Bubnovského gymnastické technice se používají kliky z podlahy.

Pomocí tohoto cvičení můžete obnovit krevní oběh v vertebrálních tepnách, zbavit se bolestí hlavy, vegetativně-vaskulární dystonie, bolesti beder, únavy. Toto cvičení také pomáhá budovat svaly v ramenním pletenci..

Musíte dávat pozor na počet opakování a techniku ​​provádění cvičení.

Pravidla cvičení:

  1. Osoba leží na podlaze, ruce jsou umístěny na úrovni hrudníku blízko těla, dlaně dolů. Nohy jsou narovnány, uzavřeny. Bez zaoblení zad jsou paže narovnány.
  2. Dívají se dopředu. Při vdechování jsou paže ohnuté a trup je spuštěn. Poté se provede prudký výdech a paže se natáhnou, tělo se zvedne. Nepřipravení lidé v počáteční fázi tréninku provádějí toto cvičení v lehké formě s důrazem na kolena.
  3. Cvičení neprovádějte s ohnutými zády nebo se skloněnou hlavou, protože by se mohly objevit bolesti hlavy. Ideální možností pro provedení cvičení je udržování těla v jedné rovině při zvedání a spouštění. Proveďte pět až deset opakování za sebou.
  4. Poté sedí na kolenou s oporou na patách a třikrát provádí očistné dechové cvičení. Cvičení: při vdechování jsou ruce zvednuty svisle nahoru a zdviženy na kolenou. Provádějte ostrý výdech, ruce dolů a posaďte se na paty.

Cvičení na břicho

Toto cvičení zlepšuje fungování žlučníku, střevní motilitu, normalizuje krevní oběh v krční a hrudní páteři..

Jak provést cvičení:

Osoba leží na zádech s nohama mírně ohnutými v kolenou. Ruce jsou natažené za hlavu, ramena jsou přitlačena k uším

Brada je přitlačena k hrudi.

Je důležité nekývat hlavou. Hlava je pevná vzhledem k páteři

Při vdechování jsou lopatky spolu s rukama odtrženy od podlahy.
Všechny pohyby jsou prováděny s maximální amplitudou. V horním bodě při maximálním napětí se provede prudký výdech a žaludek se vtáhne. To podporuje hluboké kontrakce a relaxaci břišních svalů.

Cvičení se provádí buď včas - na půl minuty, nebo na počet opakování - od 5 do 10. Doporučuje se provádět toto cvičení na prázdný žaludek.

Po tomto cviku není nutné provádět očistné dýchání, protože při jeho provádění jsou svaly hrudníku již dobře využity.

Cvičení pro svaly zad a zadní části stehna

Osoba leží na břiše s rukama mírně ohnutými v loktech a rukama nataženýma podél těla. Dlaně jsou umístěny na úrovni dolní části zad a spočívají na podlaze. Hlava se těší.

Vydechněte a proveďte 20 výkyvů jednou nohou a druhou nohou. Pak zvednou dvě nohy současně. Držte nohy rovně

Počet opakování je omezen možnostmi.
Je důležité zajistit, aby stehno bylo zvednuto z podlahy, a nejen ohýbat nohu v kolenním kloubu.

Autor techniky navrhuje provádět cviky podle následujícího schématu: kliky - v pondělí, vypracování břišních svalů - v úterý a cviky na záda a stehno - ve středu.

Chcete-li studovat praktické zkušenosti s používáním Bubnovského artikulární gymnastiky, doporučujeme sledovat videoklip.

Cvičení na krk

Gymnastika pro krk Dr. Bubnovského: soubor cvičení

Dr. Bubnovskému se podařilo integrovat nejúčinnější metody zotavení na světě do jednoho komplexu a vytvořil jedinečnou metodu gymnastiky.

Jaké problémy mohou nastat při cvičení

Léčba osteochondrózy, artrózy podle Bubnovského nebo jiných onemocnění přispívá k přirozenému obnovení funkce poškozených tělesných struktur. Mezi hlavní problémy, s nimiž se pacienti během zotavování potýkají, patří:

  • Lenost.
  • Bolest během tréninku, která zůstává přirozenou reakcí těla na zátěž za přítomnosti patologie. Hlavní věc je, že není příliš silná..
  • Výskyt místního edému s nadměrným cvičením.

Cvičební terapie na ankylozující spondylitidu, osteochondrózu, během rehabilitace po úrazech a zlomeninách, kterou nabízí Dr. Bubnovský, je jednoduchá, fyziologická a účinná metoda stabilizace zdraví člověka. Při odpovídajícím výběru sady cvičení je možné obnovit téměř ztracenou funkci jednotlivých částí pohybového aparátu, což prokázaly tisíce uzdravených pacientů.

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Michajlovič je autorem techniky zvané „kineziterapie“, která vám umožňuje léčit lidi s vážnými chorobami zad a kloubů pomocí fyzioterapeutických cvičení. Je doktorem lékařských věd. Sám byl obětí nehody, studoval velké množství literatury a postavil se na nohy.

Podstatou metodiky pro takovou alternativní léčbu je odmítnutí tablet. Hlavní věcí jsou fyzioterapeutická cvičení, která pomáhají využívat vlastní zásoby těla. Během své praktické činnosti Bubnovsky vyléčil velké množství lidí, aniž by předepsal jediný recept.

Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou bolet, protože v nich nejsou žádné nervové zakončení. Bolest se může objevit pouze ve svalech, takže Sergej Michajlovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají ke správné práci a obnově svalů

Velkým plusem je, že simulátory a samotná technika cvičení jsou zcela bezpečné pro zdraví a jsou vhodné pro lidi v jakémkoli věku..

Kontraindikace

Navzdory výraznému terapeutickému účinku má Bubnovského gymnastika důležité kontraindikace pro použití:

  1. Rozvoj onkologických patologií. V tomto stavu jakákoli fyzická aktivita přinese pouze škodu namísto očekávaného prospěchu..
  2. Vážné srdeční problémy, nedávný infarkt.
  3. Odložená mrtvice, po které osoba jednoduše neměla čas na zotavení.
  4. Roztržení šlachy znemožní cvičení.
  5. Nedávno prošel velkým chirurgickým zákrokem. Až do okamžiku úplného zotavení a hojení ran je nemožné cvičit gymnastiku.
  6. Oslabená imunita.


Kromě autorových cvičení se používají tradiční techniky cvičební terapie.

S opatrností a pouze po lékařském povolení by tato cvičení měla být prováděna za následujících podmínek:

  • stáří pacienta;
  • přítomnost cévních onemocnění;
  • cukrovka;
  • sklon ke krvácení;
  • kožní onemocnění v období exacerbace;
  • období akutních respiračních onemocnění;
  • tuberkulóza;
  • astma.

Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovského:

  1. Neměli byste dělat gymnastiku hned po jídle, protože během provádění můžete cítit tíhu v žaludku a narušit práci trávicího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
  2. Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Jemně zahřejte po dobu 5 minut. Postupně protahujte svaly, počínaje krkem, rukama, trupem a potom nohama.
  3. Aby svaly dostaly během cvičení kyslík, zkuste sledovat dech. Vdechování a výdech by neměly být kratší ani delší ve vztahu k sobě navzájem.
  4. Bubnovského adaptivní gymnastika v procesu provádění cvičení zahrnuje bohaté pití.
  5. Po cvičení si dejte chladnou sprchu a protřete si svaly suchým froté ručníkem.
  6. Obnovte srdeční rytmus a dýchání a až poté pokračujte v dalších činnostech.
  7. Jezte zdravě, protože podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky

Pro začátečníka, který se rozhodne začít léčit své klouby pomocí Bubnovského systému, autor vyvinul adaptivní gymnastiku pro začátečníky, aby si nepřipravený člověk mohl zvyknout na stres.

Sada cvičení pro začátečníky:

  1. První cvičení. Muž sedí na patách, uvolňuje se a dýchá. Při vdechování provádějte kruhové pohyby rukama. Vydechněte, zatímco sedíte na patách. Cvičení opakujte 20krát..
  2. Druhým cvičením je dýchání. Dlaně jsou položeny na břicho a vydechují pevně stlačenými rty a vydávají zvuk „PF!“ Opakujte 20krát.
  3. Třetí cvičení. Muž leží na zádech s pokrčenými koleny a rukama založenýma za hlavou. Při výdechu se odtrhnou od podlahy, při nádechu se vrátí do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
  4. Čtvrté cvičení. Osoba leží ve výchozí poloze s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Při výdechu je pánev zvednutá a kolena se pohybují. Opakujte 20krát.
  5. Páté cvičení. Výchozí poloha na zadní straně. Zvedněte tělo a nohy a snažte se zavřít kolena a lokty. To vše se děje při výdechu. Opakujte 20krát.
  6. Šesté cvičení. Ležící na pravé straně položte pravou ruku na podlahu a přitáhněte si kolena k hrudi. Opakujte 20krát na každou stranu.

Musíte vždy sledovat dechový vzor a cvičit hladce. V tomto případě bude váš trénink efektivní a bezbolestný..

Doporučuje se ukončit hodiny absolvováním vodních procedur, jako je kontrastní sprcha s povinnou studenou složkou na konci; sauna s nalitím vody na kameny pro zvýšené pocení, končící ponořením do bazénu se studenou vodou nebo opláchnutím studenou sprchou.

Krátkodobá zátěž za studena tonizuje cévy a zlepšuje fungování srdce, mozku, jater a ledvin.

Ve videu kurz pro ty, pro které je základní cvičení stále obtížné.

Cvičení proti bolesti páteře

Bubnovského gymnastický komplex se skládá z několika skupin cvičení. První z nich - lék proti bolesti se skládá z:

  1. Prvním cvikem je uvolnění a vyklenutí zad. Při provádění tohoto cvičení klečí a dlaněmi se opírají o podlahu. Pak pomalu vyklenuli záda, vydechli a ohýbali se při nádechu. Cvičení se provádí plynule a bez náhlých pohybů. Cvičení se doporučuje provést 20krát v jednom přístupu..
  2. Druhým cvikem je protahování svalů. Když se provádí, dostanou se na všechny čtyři, natáhnou pravou nohu dozadu a posadí se na levou nohu. Vzhledem k jejich schopnostem je levá noha tažena dopředu, zatímco klesá dolů a dolů. Cvičení musí být provedeno 20krát na každé noze. Je lepší cvičit bez trhání a plynule překonávat bolestivé pocity.
  3. Třetím cvičením jsou zatáčky. Osoba stojí na všech čtyřech a snaží se natáhnout trup co nejvíce dopředu, aniž by ohýbal spodní část zad a udržoval rovnováhu.
  4. Čtvrtým cvikem je protažení zadních svalů. Při provádění se nejprve dostanou na všechny čtyři, poté se sklopí následovně: při vdechování ohněte paže v loketních kloubech a nakloňte tělo na podlahu; při výdechu jsou paže narovnány a současně sedí na patách. V této poloze se začnou protahovat zádové svaly. Cvičení opakujte až šestkrát.
  5. Páté cvičení je pro tisk. Provádí se ležící na zádech. Pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Při výdechu je tělo zvednuto, dokud se lokty nedotknou kolen. Cvičte, dokud se ve svalech neobjeví mírný pocit pálení. Poté se zátěž postupně zvyšuje a překonává tyto pocity. Pro nejlepší efekt cvičení je během cvičení umístěn pod dolní část zad obklad s ledem..
  6. Šesté cvičení - „Poloviční můstek“. Provádí se ležící na zádech. Ruce jsou položeny podél těla. Při výdechu je pánev zvednuta co nejvyšší. Vyrábějí „poloviční můstek“. Při vdechování je pánev spuštěna. Cvičte až 30 opakování.

Navrhujeme sledovat vzdělávací video o tom, jak se Bubnovského společná gymnastika provádí pro léčebné účely.

Adaptivní gymnastika od Sergeje Bubnovského pro začátečníky

Autorova léčebná metoda Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost dokázaly desítky tisíc lidí, kteří ji vyzkoušeli. Bubnovského adaptivní gymnastika je speciální sada cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Tato technika je založena na kineziterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pohybem. Lékař vybral cvičení, která bojují proti fyzické nečinnosti a nemocem, které z ní vyplývají. Svalová a kostní onemocnění podle Bubnovského metody jsou léčena jednoduchou gymnastikou, jejíž součástí jsou zejména cvičení na silovém simulátoru MTB, který vyvinul autor metodiky..

Adaptivní Bubnovského gymnastika pro začátečníky: cvičení

Bubnovského gymnastika se provádí poměrně jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších nepříjemných příznaků.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte si odpočinout a vyklenout záda. Když stojíte na všech čtyřech, vydechněte, vyklenete záda a při nádechu se ohýbejte. Cvičení musí být opakována až 20krát..
  • Další cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stoje na všech čtyřech musíte jednu nohu natáhnout zpět na maximum a sednout si na druhou. Opakujte 20krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech proveďte ohýbání, táhněte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému ohybu v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Dalším cvičením je protažení zadních svalů. Když stojíte na všech čtyřech, nadechněte se a ohněte lokty, při výdechu narovnejte ruce a posaďte se na paty..
  • Toto cvičení pomáhá pracovat s břišními svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte co nejvíce dotknout kolen lokty..
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout pánev od podlahy, jako byste prováděli napůl můstek.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolesti zad. Často se také používá k prevenci.

Pro začátečníky, kteří se chtějí připravit na další zátěž, jsou užitečná následující cvičení, která pomáhají léčit a předcházet onemocněním kloubů:

  • Musíte si odpočinout, když sedíte na patách. Nadechněte se, zvedněte se a poté proveďte kruhové rotace rukama. Vydechněte a posaďte se na paty. Cvičení se doporučuje opakovat 20krát..
  • Ruce jsou na břiše. Pevně ​​přitlačte rty k sobě a při výdechu se pokuste vydat zvuk „PF“. Musíte také udělat 20 opakování..
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a držet ruce za hlavou. Nadechněte se, zvedněte se z podlahy a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení musíte provést 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vydechněte a zvedněte pánev a hýbejte koleny. Opakujte 20krát.
  • Poloha těla je obdobou předchozího cvičení. Zdůrazněte výdech. Zvedněte nohy trupem a snažte se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena až k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravou stranu, poté pro levou stranu.

Během počáteční fáze přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolesti svalů. Chcete-li se s nimi vypořádat, můžete se ochladit nebo si otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku edému v důsledku aktivace svalů po delší fyzické nečinnosti..

Účinnost takové gymnastiky byla potvrzena po celém světě. Dělejte to pravidelně a brzy uvidíte jasná vylepšení. Podívejte se na vzdělávací videa o Bubnovského adaptivní gymnastice pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Principy léčby páteře podle Bubnovského systému

Dr. Bubnovsky provedl řadu studií v oblasti neurologie a ortopedie, které mu umožnily vytvořit jedinečné terapeutické simulátory pro multifunkční použití. Sloužily jako základ pro vývoj cviků, které měly pomoci obnovit svalový tonus a zmírnit záchvaty akutní bolesti. Tato technika nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší lidi.

Principem léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez léků se tisíce pacientů mohly vrátit do plného života. Již více než 20 let je soubor cvičení renomovaného lékaře široce využíván v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu..

Bubnovsky také vyvinul metodu myofasciální diagnostiky, která odhaluje velké množství skrytých patologií, vylučuje chybné diagnózy a také umožňuje detekovat problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je fyzická nečinnost. Bubnovského adaptivní gymnastika pomáhá zbavit se toho. Sada cvičení je pro pacienty absolutně bezpečná a při správném provedení umožňuje obnovit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař nejprve otestoval svůj vědecký vývoj na sobě. A až poté, co plně prokázal jejich bezpečnost a účinnost, začal je používat na pomoc ostatním lidem. V současné době existuje po celém světě více než 100 rehabilitačních center využívajících adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Abychom správně diagnostikovali pacienta a objasnili povahu bolesti a její příčinu, provede se diagnóza. Poté se v závislosti na výsledcích zkoušky rozvíjí individuální kurz gymnastiky. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

  • Zohlednění kontraindikací. Sada cvičení zahrnuje spoustu fyzické aktivity. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost onkologických nádorů. Před zahájením výuky byste se měli určitě poradit s lékařem.
  • Psychologický přístup pacienta. Bubnovského výcvikový kurz pro začátečníky je docela obtížný, ale velmi efektivní. Pacient to s pečlivou prací musí myslet vážně. Cvičení zahrnuje nejen správná cvičení, ale také dechová cvičení, která si pacient bude muset osvojit. Pro maximální účinek léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
  • Postoj pro dlouhé sezení. Bubnovského gymnastika nedává okamžitý efekt. Dosažení výsledku vyžaduje pečlivou a zdlouhavou práci. Tělo pacienta se musí přestavět na jiný rytmus, zotavit se a zotavit se. Systematické školení, dodržování a trpělivost přináší úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 relacích.

Výhody a nevýhody kinezioterapie

Navzdory popularitě a účinnosti Bubnovského techniky má komplex řadu nevýhod:

  1. Přísný režim a jasné pokyny mohou začátečníky zastrašit. Léčba by měla být systematická a plně pod dohledem lékaře. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky..
  2. Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacienta. Adaptace těla probíhá postupně, zátěže jsou přísně fixovány, takže pomocí této techniky není možné dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody Bubnovského techniky patří:

  • všestrannost;
  • bezpečnost použití;
  • vhodné pro jakoukoli věkovou skupinu;
  • prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
  • léčivý účinek na celé tělo jako celek.

Gymnastická cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským jsou účinná a prospěšná pro každou osobu. Pravidelným cvičením se můžete úplně zbavit bolesti, získat odvahu a dobré zdraví..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Toto běžné onemocnění je pro velké množství lidí nepříjemné. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny syndromem silné bolesti. Cvičební komplexy vyvinuté S.M. Bubnovsky, umožní vám zbavit se příznaků osteochondrózy a také pomůže obnovit funkce svalové tkáně, normalizovat krevní oběh a motorické funkce.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě cervikální osteochondrózy by cvičení měla být zaměřena na návrat pohyblivosti obratlů.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Natáhněte krk dopředu a zvedněte bradu. Poté, co jste popsali oblouk s bradou ve směru nahoru a doprava, dosáhněte k rameni. Totéž proveďte vlevo..
  2. Nakloňte si ucho k rameni a zvedněte bradu co nejvíce. Opravte pozici. Hladce proveďte podobný pohyb jako na druhém rameni.
  3. Napodobte pohyb útočící husy: položte bradu na hruď a obloukem ji zvedněte dopředu. Současně natáhněte krk dopředu. Při návratu na IP by zadní část hlavy neměla být odhodena zpět. Pokud to funguje, můžete v pohybu použít horní část hrudní oblasti.
  4. Posuňte bradu nahoru k hrudi. Poté jej plynule zvedněte po oblouku a současně otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a vraťte hlavu do rovné polohy podél horního oblouku. Stejné pohyby proveďte doleva.
  5. Otočte hlavu v přímé poloze. Otáčky jsou prováděny plynule s plnou amplitudou. V krajní poloze fixujte hlavu po dobu 1-1 s..
  6. Položte ruku na opačné rameno a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Položte si na ni bradu a tlačte, dokud neucítíte napětí ve svalech spodní části lebky. Stiskněte po dobu 4-5 sekund, poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce nahoru, ohněte je zpět. Posuňte bradu dopředu a nahoru, zatáhněte krk dopředu.
  8. Plynulým pohybem spojte lopatky k sobě a poté rozpažte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše, změňte polohu rukou svisle.

Nejúčinnější a nejškodlivější cvičení z metody S.M. Bubnovský. Mnoho žen se k nim snaží přidat silová cvičení samostatně. V tomto ohledu je třeba poradit: nepoužívejte silová a zátěžová cvičení v tréninku na cervikální osteochondrózu bez lékařského předpisu.

Osteochondróza hrudní oblasti

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než jiná onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů..

Jako domácí úkol pro tuto nemoc můžete nabídnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena nahoru, uzamkněte se na počet 10 - vraťte se na IP.
  2. Spojte lopatky dohromady, počítejte do 10, pak ramena snižte dopředu co nejvíce dolů, jako by se skládala na polovinu.
  3. Malé rotace paží: konečky prstů na ramenou. Lokty popisují maximální možný obvod. Čtyři se počítají dopředu, čtyři - dozadu. Opakování v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ si zakloňte záda. Opravte na několik sekund. Uvolněte se a pak opakujte.
  5. Sedněte si na židli s rovnou zády a zavřete ruce natažené dopředu do zámku. Otáčejte horní částí těla v různých směrech 5krát.

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovský, je jedinečná metoda používání tělesných cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb bez ohledu na závažnost stavu..

Kromě toho jsou tyto zásady léčby založeny na:

  • Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod cvičební terapie.
  • Motivace pacientů k boji za uzdravení.
  • Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Zahrnutí prvků psychoterapie a meditace do systému léčby.

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Pokud pacient nemá zkušenosti s používáním Bubnovského gymnastiky pro páteř, pak se pro začátek doporučuje zvládnout kurz adaptivní cvičební terapie pro začátečníky od stejného autora. Tato gymnastika postupně zvykne tělo na potřebu fyzického cvičení a kosti a klouby budou připraveny na další léčbu. Komplex níže lze úspěšně použít jako ranní cvičení.

Přibližný komplex adaptivní gymnastiky Bubnovského:

  • Prvním krokem v přípravě na cvičení je správné dýchání;
  • sedět na patách, procvičovat dýchání hrudníkem, břichem, naučit se hlasitě vydechovat „PAF“;
  • beze změny výchozí polohy dýchejte břichem a rukama rozpaženýma od sebe, krouživými pohyby dopředu a dozadu;
  • změňte výchozí polohu ze sedu do polohy vleže, sevřete ruce do zámku a položte je pod hlavu, nohy jsou rovnoměrné, při výdechu zvedněte nohy ne vysoko pomocí námahy, při nádechu - vraťte se do výchozí polohy;
  • výchozí pozice zůstává stejná, pouze ohýbejte nohy v kolenou a položte je na podlahu, když vydechujete, zvedněte pánev, při nádechu ji snižujte;
  • výchozí poloha - stejná, při výdechu, roztrhněte nohy ohnuté v kolenních kloubech z podlahy a pokuste se je spojit s lokty;
  • ležet na boku, nohy ohnuté v kolenou střídavě táhnout až do břicha, nejprve 20krát na levé straně, pak 20krát na pravé straně.

Sám Dr. Bubnovský doporučuje každé cvičení Bubnovského gymnastiky provádět 20krát. V prvních lekcích můžete mírně snížit počet opakování, ale musíte se snažit o 20.

Autor opět dokázal, že pohyb je základem zdravého a aktivního života pacientů v jakémkoli věku. Sada jím navržených cvičení je poměrně jednoduchá a přístupná i doma..

Jak ukazují praxe a recenze pacientů využívajících tento typ gymnastiky, účinnost cvičení je velmi vysoká. Po týdnu pravidelného cvičení bolest kloubů nebo zad v noci prakticky chybí a při fyzické aktivitě si může jen mírně připomenout. A po měsíci pravidelného cvičení pacient zapomene i na svou diagnózu.

Pravidelným cvičením na páteř byli pacienti, kteří dlouhodobě trpěli bolestmi, schopni úplně přestat užívat pilulky proti bolesti, nosit obvaz a protizánětlivé léky. Samotné tělo aktivovalo obranné mechanismy, které obnovily práci postižených kloubů.

Vlastnosti Bubnovského techniky

V procesu léčby pacienta gymnastickými cviky pro začátečníky je jeho stav upraven, dokud nejsou ztracené funkce zcela obnoveny. Zvláštnosti a rozdíly této gymnastiky spočívají v tom, že osoba sama se aktivně podílí na jeho léčbě. Kromě práce na speciálních simulátorech, které mají jedinečné regenerační vlastnosti, se také používají tamburínové metody, například:

  • kryoterapie (léčba vystavením chladu);
  • hydroterapie (saunová terapie a hydromasáž);
  • speciální strava;
  • gymnastika bez použití simulátorů.

Hlavní postuláty lékaře

Podle Bubnovského je zákaz fyzické aktivity iu pacientů s těžkými onemocněními pohybového aparátu nesprávným přístupem k léčbě, protože existují správné i nesprávné pohyby. Navíc v tomto komplexu není žádná fyzická aktivita v obvyklém slova smyslu. Existují místní vlivy, které obnovují normální stav těla, nejprve v mozaikovém cyklu, a poté se celé tělo obnoví úplně.

Dalším postulátem tohoto lékaře je, že je nutné léčit nikoli nemoc, ale samotného pacienta, protože lidské tělo je jediný mechanismus, ve kterém je vše vzájemně propojeno. Kultivovaný člověk není jen ten, kdo má vysokou duchovnost a vzdělání, ale také ten, kdo má fyzickou úhlednost. V důsledku toho musí být každý člověk, který se považuje za kultivovaného, ​​fyzicky zdravý, morálně čistý a mentálně vyvinutý..

Principy léčení nabíjení

Princip provádění Bubnovského rehabilitační gymnastiky pro začátečníky je naučit se ovládat své vlastní tělo s jejich pomocí a současně upravovat dech. Pohyby mají regenerační, nikoli tréninkovou povahu, proto je třeba si uvědomit, že během tréninkového programu bude určitě přítomna určitá bolest svalů. Nesignalizují však zhoršení, může to znamenat pouze zhoršení spojené se svalovou prací.

Lidé, kteří používají gymnastiku na klouby podle Bubnovského pro začátečníky, s největší pravděpodobností nedostanou parterová cvičení hned, takže je můžete provádět po částech a strávíte 5-10 minut denně, zatímco bolest není kontraindikací k provádění tohoto programu. Je třeba si uvědomit, že bolest je signálem, že určitá oblast těla není v pořádku. Mírné bolestivé pocity budou přítomny na samém začátku, ale postupně ustoupí. Následné vodní procedury vám umožní konečně uvést vaše tělo do normálu.

Jak začít správně

Pokud potřebujete rehabilitační gymnastiku, ale dáváte přednost domácímu cvičení, je vhodným výchozím bodem adaptivní gymnastika. Pomůže vám zvyknout si na nové zátěže. Neskákejte ráno z postele, abyste mohli začít cvičit. Dr. Bubnovsky doporučuje, abyste si udělali čas. Ležíte v posteli, proveďte jednoduchá cvičení, pomozte tělu probudit se.

Sada cvičení po spánku

  1. Převalte se na záda, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídavě odtáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze spojte nohy a roztáhněte se a snažte se dotknout postele palci.
  3. Provádějte rotační pohyby chodidel střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Zmáčkněte prsty, jako byste popadli jablko. Poté otevřete prsty a roztáhněte je co nejdále..
  5. Při klouzání nohou po posteli si přineste paty na hýždě. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce pokrčte kolena. Střídavě na každé noze přitahujte prsty silně k sobě, dokud se pánev nezačne hýbat.
  7. Ohněte se na kolena a trochu roztáhněte nohy, položte ruce do stran dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotknout postele vnitřním stehenem..
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhlinu v konečníku nebo mají prolaps pánevních orgánů. Musíte ohýbat nohy, tlačit chodidla k sobě. Při nádechu zvedněte hýždě a zmáčkněte je. Jak vydechujete, snižte se, uvolněte se.
  9. Sklopte nohy a natáhněte ruce. S jednou ohnutou nohou kolem ní obtočte ruce a zkuste si koleno přitáhnout k hrudi. Zadní strana se zvedne, ale volná noha by měla být na posteli. Nejlepší výsledky, pokud můžete dosáhnout na bradu kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte je na postel a založte si paže na břicho. Při nádechu nafoukněte žaludek, při výdechu se přitáhněte.

Tato cvičení by se měla opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu..

Top