Kategorie

Populární Příspěvky

1 Dna
Účinky kouření na klouby
2 Zápěstí
Dna medová skořice
3 Kolena
Příčiny, příznaky a léčba artrózy
Image
Hlavní // Masáž

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma


V době vyspělých počítačových technologií a medicíny jsme stále častěji začali trpět osteochondrózou a jinými onemocněními páteře. Pokud byli lidé ve věku 55–60 let náchylní na podobná onemocnění před 20–30 lety, nyní jsou na takovou nemoc náchylní téměř každé 2 roky.

Pokud vás dlouhodobě trápí bolesti páteře, je možné si pomoci i bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovský jako lékař a rehabilitační terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je docela zajímavá osobnost. Během své vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl dlouho nucen pohybovat se o berlích. Všechny metody léčby, které vyvinul, nejprve vyzkoušel na sobě a poté pomáhal lidem.

Ještě jako student lékařské univerzity oslovili mladého Bubnovského lidé, jejichž šance na záchranu byly extrémně malé. Systém obnovy Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervových a urogenitálních systémů. Lékař na toto téma napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kineziterapii - v medicíně poměrně moderním pohybu. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv těla. Na této metodě je založena práce Bubnovského rehabilitačního centra..

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správně dýchat.
  • Dodržování techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně ho dodržovat.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáže, bazén atd.).
  • Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros použití Bubnovského regenerační gymnastiky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a náboj vivacity a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, vylepšený vzhled.
  • Většina cviků nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné je provádět i doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vytvořil Bubnovsky, je zaměřen na rychlé zotavení páteře a zmírnění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pro bolesti páteře

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na bolavou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Sada cvičení předepsaných níže nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nastupte na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest v páteři nezačne ustupovat.
  • Před provedením se doporučuje obtočit si kolena obvazem, při tomto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a nataženy. Při pohybu levé nohy dopředu by měla jít dopředu také pravá ruka a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhají zbavit se sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének v hrudní oblasti:

  1. Zaujměte polohu těla jako ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu se jemně ohýbejte nahoru a vydechujte - ohýbejte se v opačném směru. Opakujte asi 20krát. V případě akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Nastupte na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Při provádění tohoto cviku se nemůžete ohýbat v oblasti zad. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Hluboký nádech - ohněte paže v loktích, zatímco vydechujete - jemně dolů. Další nádech je hladký vzestup, vydechněte, aby se vaše paže a pomalu spustily na nohu, zkuste protáhnout svaly v bederní zóně. Cvičení je nutné opakovat tolikrát, kolik je dostatečné síly.
  4. Ležíte na zádech a položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte a při výdechu odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vytvořit polomost. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musíte provést 15krát plynule..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi..

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. Když stojíte čelem k zrcadlu, paže jsou spuštěné a uvolněné. Na několik sekund sklopte hlavu dolů, poté jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady k hrudi. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se směrem k zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a přetrvávejte na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Proveďte otáčení hlavy, pokud je to možné, na každé straně je hlava zpožděna o 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Sedněte si na židli, udržujte záda rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnávejte paže, stáhněte je dozadu a přitom vrhejte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice provádění cvičení se posunuté meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla se začne časem zmenšovat, dokud nezmizí úplně:

  1. Sedněte si na podlahu nebo na židli a proveďte tahové pohyby pomocí odporových pásů. Cvičení musí být opakováno asi 25krát..
  2. Pokud jsou odporové pásy upevněny nahoře, lze tah provést na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedět na podlaze a natáhnout nohy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu sevřete prsty na nohou. Toto cvičení musí být opakováno 20krát nebo více..
  4. Lehněte si na záda a zkuste si dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se zkuste dotknout podlahy ponožkami. Cvičení opakujte asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Při výdechu se zhluboka nadechněte, seskupte se (zkuste zvednout nohy a trup, pak musíte dát lokty a kolena dohromady). Proveďte 10-20krát.
  6. Lehněte si na bok. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika pro spinální skoliózu

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cviků správnou technikou, bolest páteře, která způsobuje skoliózu, bude odstraněna, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

  1. Klekněte si, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak vydechujete, pomalu přesuňte svoji tělesnou hmotnost na paty a předkloňte se. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena k sobě, pomalu spusťte pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klekněte si, ohněte dolní část zad, zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla objevit bolest v páteři..
  4. Kliky. Ležíte na podlaze a zaměřte se na kolena (ne na plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a extenzi paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedě na židli proveďte tažné pohyby, po několika přístupech přejděte na kliky. Pokud je klasická flexe vytažení paží v poloze na břiše obtížná, je nutné přejít na neúplné tlaky (s důrazem na kolena). Cvičte tolik, kolik máte síly.
  2. Rukou odpočívejte u zdi, kolenem a holenní kládou důraz na vysokou lavici. Volnou rukou s expandérem pohybujte směrem k sobě a od sebe. Cvičení pracuje na svalech krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Ležíte na podlaze, ohněte nohy v kolenou a položte je o něco širší než ramena. Činky na rovných pažích je třeba přinést za hlavu a poté se vrátit do původní polohy. Cvičte 10-15krát.
  4. Sedící na lavičce držíme v jedné ruce činku. Zvedněte jej nad hlavu na rovnou paži a přiveďte ji zpět, ohněte ruku v lokti. Pak zvedněte a začněte znovu. Cvičení opakujte nejvýše 20krát pro každou ruku.

Bubnovského gymnastika pro kolenní klouby

Představená sada Bubnovského cvičení zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a zavažte na kolena. Jemně poklekněte a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně zmizí. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami a zkuste ponožku zakrýt a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a okysličuje tkáně.
  3. Nohy jsou širší než ramena, držíte si podporu rukama, dřepte si s rovnými zády. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy by se měly zvyšovat při každém přiblížení a postupně dosáhnout 100.
  4. Klečí, paže natažené dopředu. Při výdechu je nutné hladce sestupovat mezi nohy. Cvičení musíte provést 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovení pohybového aparátu páteře a kloubů. Umožňuje vám protáhnout páteř a posílit svalový rám.

Užívání MTB je účinné u následujících onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolen;
  • nemoci urogenitálního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvici.

Několik MTB cvičení:

  • Sedněte si na podlahu, položte nohy na zeď, rukama uchopte držadlo simulátoru. Zvedněte ruce a předkloňte se. Při správném provedení se páteř roztáhne, záda se ohne, lopatky se sbíhají.
  • Sedět na podlaze, držet rukojeť simulátoru rukama, zatáhnout za rukojeť směrem k sobě a ohýbat lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, držet rukojeť bolavou rukou a co nejvíce ji zvedat.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Cvičení Fitball pomáhají vypracovat všechny svaly páteře a výrazně je posílit:

  • Ležící na míči, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při vdechování zvedněte tělo nahoru a při výdechu jej spusťte dolů. Cvičení opakujte, dokud máte dostatek síly.
  • Ležící na kouli otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte a snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí odporových pásů

Expander je dnes všestranný nástroj, který je k dispozici téměř v každé domácnosti a zabírá dost místa. Ale jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro regenerační účely..

Takový simulátor si můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. V dnešní době je obzvláště populární expandér Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a žádaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet zádové svaly:

  1. Držte expandér pevně ve svých rukou. Opřete se o něj a pak jej jemně nakloňte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedící na židli fixujeme expandér na spodní straně nohou. Pak to začneme přitahovat k sobě. Musíte táhnout, pokud máte dostatek síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně.
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Postavte se blízko zdi a konce pevně držte v rukou. Pomalu přitáhněte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy jsou o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Rehabilitační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient přejít na domácí cvičení.

Všechna cvičení se provádějí v přísně předepsaném dávkování:

  1. Ležíte na zádech a rukama se držte pevné a stabilní podpěry. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Hladce spusťte nohu pomocí expandéru na podlahu, dokud se paty nedotkne. Cvičení musí být opakováno 15-20krát pro každou nohu..
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno ve výše uvedeném cvičení, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 série.
  3. Ležící na hrudi, nohy položte na podlahu, jednu nohu fixujte pomocí expandéru. Hladce uchopte nohu a ohněte ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu 20krát.
  4. Chůze po čtyřech širokým krokem. Musíte se pohybovat tímto způsobem extrémně pomalu a musíte podniknout kroky co nejširší. Délka cvičení od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici, držte se jejího okraje, nohy sklopte pod úroveň lavičky, mírně pokrčené v kolenou. Střídavě zvedejte nohy a zhluboka se nadechujte a vydechujte. Proveďte 10-20krát, 2-3 sady.

Poplatky za starší osoby

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
  2. Držte kliku dveří a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát, 2-3 sady.
  3. Ležíte na lavičce, ruce za hlavou, proveďte hladký zdvih nohou v úhlu 90 stupňů, přičemž nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je skvělá pro zlepšení páteře v každém věku.

20 Bubnovského cvičení

Pohyb je život - hlavní slogan Dr. Sergeje Michajloviče Bubnovského. Existuje druhý slogan „Ne každý pohyb tělu prospívá“ - jak říká lékař, a s tím se nedá argumentovat - správné pohyby se uzdraví, a ty správné přinášejí jen škodu. Bubnovského cvičení patří do kategorie terapeutických - správných pohybů, při kterých nepoškodíte své tělo!

Začněme videem a pokud má někdo zájem, může si přečíst o cvičeních více:

Bubnovsky Sergey Michajlovič, profesor, doktor lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderní kineziterapie.

Kinesitherapy - (starořečtina κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidské řeči je forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o plexus medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a postupů. K čemu přispívá kineziterapie - léčení chorob, zlepšování a udržování těla ve zdravém stavu, prevence nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet ve skvělé psychofyzické kondici.!

Video: 20 Bubnovského cvičení

Sada cvičení se provádí na takzvaném MTB simulátoru. Existují také cvičení, která lze provádět bez tohoto přístroje doma.

Léčba bolesti zad a krční páteře

Nejprve si musíte pamatovat, že jak předklon, tak návrat do původní polohy musí být provedeny zpomaleně. Osoba spočívá nohama na zdi a pevně je fixuje. Musíte chytit rukojeť rukama, ale musíte zajistit, aby vzdálenost mezi rukama byla pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne táhnout a záda se ohýbá, díky čemuž se táhnou lopatky a hrudník. Výdech během tohoto cvičení je nutný, když je rukojeť přiléhající k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte první cvik desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost kettlebellů pro toto cvičení by měla být taková, abyste je mohli několikrát zvednout..

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma způsoby. První metodou je obvyklé vytahování pánve a sevření zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale trénovanější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expander, připevníme ho ke stojanu, zaujmeme stejnou pozici jako při práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje ještě jedno cvičení, které je středně pokročilé. Říká se tomu řada činek. Musíte to udělat jednou rukou. K tomu je třeba zaujmout následující polohu: musíte zvednout hlavu nahoru a zatlačit bradu dopředu až na doraz.

To pomůže svalům horní části těla pracovat perfektně. Záda musí být mírně ohnutá a pravá podpěrná noha by měla být trochu vzata. Cvičení musí být prováděno na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolen a podepřená na lavičce co nejdále před ní..

Vydechnutím můžete činku přivést k hrudi. Trup by měl být v páteři maximálně zkroucený, pouze tak lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvikem. Dvanáctkrát každou rukou. Dvě sady pro toto cvičení jsou minimum a maximum šesti sad. Ti, kteří jsou zpočátku obtížní, mohou udělat dvě nebo čtyři, pokud na to cítí dostatek síly..

Největšího efektu lze dosáhnout dalším cvičením v tomto bloku, kterému se říká mrtvý tah ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte expandér, připevněte jej k podpěře, položte na něj nohy, přičemž zaujměte polohu pod úhlem 90 stupňů, a opakujte stejné pohyby jako při prvním cvičení, nevracejte se do původní polohy, ale ohněte se o kousek dále ( úhel asi 95-99 stupňů). Musíte se ale ohnout dopředu téměř ke konci, aby se svaly bederní oblasti úplně stáhly.

Na konci cvičení by se lopatky měly sbíhat. Poté, co se rukojeť expandéru dotkne dolní části břicha, musíte vydechnout. A poslední cvičení. Zaujměte následující polohu: sedněte si na lavičku v úhlu devadesáti stupňů. Nohy pevně proti podlaze. Expandér je upevněn ve své spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybu trupu, protože by měl být prodloužen v úhlu čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavičce. Pokud pocítíte únavu v pažích, můžete pokračovat v tahu celou zády..

Prvních několik pohybů je třeba provést i přes bolest a tvrdý výstup. Pamatujte si to!

Léčba bolesti paží a ramen (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze s nohama položenými na stroji nebo podpírat, pokud je doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak je tah s rovnou rukou, ale do strany a třetí tah je tah ruky do oblasti brady, ohýbání v lokti (loketním kloubu). Každé cvičení musí být provedeno bez ohledu na skutečnost, že v kloubu jsou cítit zvuky tresky nebo bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces léčby. Váha zvedaného kettlebellu, pokud se jedná o simulátor, zvolte podle již známého vzorce, tj. Váha by měla být taková, abyste mohli cvik provést desetkrát dvanáctkrát. Toto cvičení lze preventivně provádět nejen s bolavou rukou, ale také se zdravou rukou. Udělejte to postupně každou rukou. Většího efektu lze dosáhnout provedením tohoto cvičení vsedě na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském středisku lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma..

Správně zvolte hmotnost (nebo počet pružin na expandéru) pro toto cvičení, protože hluboké svaly ramen jsou poměrně slabé a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. Doktor Bubnovsky vám s tím pomůže ve svém lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, provádí se však oběma rukama současně. Nejprve natáhneme ruce nahoru nad hlavu a poté je ohneme v lokti. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provádět s činkami, ale v tomto případě se biodynamika změní. Navíc to můžete udělat i ve stoje..

Další cvičení se nazývá up press. Chcete-li to provést, musíte sedět na lavičce zády k bloku a uchopit rukojeť simulátoru bolavou rukou a zvednout ji co nejvyšší. Prvních několikrát vám může ublížit, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se k tomuto cvičení vrátíte, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná při zánětu ramenních kloubů. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost je čtvrtina vaší vlastní hmotnosti, kterou musíte zvednout šestkrát.

Poté následuje cvičení „pokrčí rameny“. Provádí se s izolovanými rameny. Když se provádí, je zapojen horní okraj trapézového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí ve stoje, vsedě na lavičce nebo vleže. Hmotnost by měla být vhodná, abyste to cítili, protože váhu zvedají pouze ramena. Pro muže je lepší použít činky než simulátor, protože krk je tímto způsobem mnohem lépe vtažen do ramen. Proveďte tyto pohyby do neúspěchu, to znamená, jak jen můžete.

Léčba ischias, kýla a osteoporóza

První cvičení s názvem „bříza“ se provádí následovně a pouze za pomoci simulátoru MTB. Muž leží na zádech s nohama vzhůru. Lékař fixuje nohy kabelem k simulátoru (váha) a osoba začne pomalu zvedat pánevní oblast spolu s nohama nahoru, takže paty jsou kolmé k hlavě, to znamená, že musíte ležet na lopatkách, pak nohy dolů až na konec, to znamená zaujmout polohu v plné poloze. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve musí být ohnuté v pánevní oblasti a poté jej zvednout dále. Musí to být provedeno patnáct, dvacetkrát v jednom přístupu..

Další pohyb se provádí opačně, tj. S nohama otočenými směrem k simulátoru. Při provádění cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem váhy) v kolenou a pánvi, zatímco hlava by měla stoupat ke kolenům. Tento pohyb dokonce pomáhá bojovat proti celulitidě. V jednom přístupu lze cvičení provést dvacetkrát. Pamatujte, že při ohýbání trupu dochází k nejvynucenějšímu výdechu..

Dále byste měli provést cvik podobný prvnímu, pouze s jednou nohou fixovanou. Musíte pouze zvednout nohu, celou, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v první verzi. Dále v bloku následuje složitější pohyb zvaný „žába“. Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše s pažemi nataženými dopředu, abyste drželi oporu. Lékař připevní na jednu nohu kabel pro trénink hmotnosti a vy začnete nohu ohýbat tak, aby připomínala žabí nohu. Další pohyb z tohoto bloku. Ležící na boku pohybujete rovnou nohou nahoru a dolů a zvedáte váhu simulátoru. Chcete-li dosáhnout dobrého efektu, musíte cvičit dvakrát, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a efektivní cvičení se provádí následovně. Osoba leží na boku, zatímco její dolní část nohy je natažena dopředu, to znamená, že je vytvořen úhel 90 stupňů. A s horní nohou provádí cvik, ohýbá jej v koleni a naklání na dolní část nohy. Dochází tedy k rotaci nemocného kloubu, která bolí, což dokonce narušuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje tok krve do bederní oblasti..

Léčba bolesti nohou a koxartrózy

První cvičení vyžaduje lavičku. Musíte ležet na lavičce břichem, jednou nohou položenou na podlaze mačkat koleno a druhou zvednout kettlebell a ohýbat nohu v oblasti kolena, která by měla trochu viset. Toto cvičení pomáhá vracet venózní krev do pravého oddílu srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje stres ze srdečního svalu. Toto cvičení můžete také provést mírnou změnou konfigurace lavice, což vám umožní zdvojnásobit rozsah pohybu..

Dalším cvičením pro tento blok je řada od horního bloku se zvedáním hlavy. Jak se to dělá? Ležící na zádech doktor připevní jednu nohu k simulátoru (váha). Přiložená noha by měla být ohnutá v oblasti pánve a kolena a hlava by měla dosahovat ke kolenům. Rukou lehce pomozte noze, ohněte se. Ale při zpětném ohybu musí být ruka položena na podlahu v blízkosti nohy a druhá ruka je prodloužena dozadu a drží se na podpěře.

Zeštíhlující cvičení

Během prvního cvičení musíte stát u pultu a upevnit nohu kabelem simulátoru. Cvičení se provádí jednoduchými houpačkami tam a zpět, aniž byste nakláněli tělo dopředu. Chcete-li to provést, musíte držet stojan simulátoru rukama. Aby se zvýšila kvalita cvičení, mělo by se provádět 30-50krát s každou nohou. Když pálení v dolní části stehna nelze tolerovat, znamená to, že cvičení lze dokončit. V případě akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán.

Poté následuje pohyb, při kterém musíte sedět na podlaze, a jeden posuňte kettlebell s nohou připevněnou k simulátoru do strany a dozadu. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány zažívacího traktu, existuje speciální cvičení zvané „crunch“. Při tomto cvičení si člověk klečí a drží držadlo simulátoru rukama a ohýbá tělo v pánevní oblasti tak, aby se ohnuté paže dotýkaly koleny lokty. Hmotnost by měla být taková, abyste mohli provést 20 a nejlépe 30 pohybů v jednom přístupu. Účinek bude mnohem lepší, pokud přivedete břišní nebo břišní svaly k pocitu pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly úplně stáhly. Tyto pohyby jsou mimo jiné vynikající pro očistu jater..

Dále v bloku je cvičení, při kterém člověk sedí na lavičce, zatímco jeho nohy jsou pomocí kabelu připevněny k hmotnosti simulátoru, a pak začíná samotné cvičení - to je ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Stejné jako kývání spodním lisem.

Obnova krevního oběhu ve svalech horního kmene

Prvním cvikem v tomto bloku je pulovr, který se provádí vleže na zádech. Ležíte na zádech, musíte ohýbat kolena a natáhnout ruce dozadu a vrátit je zpět do úhlu 95 stupňů, přičemž přirozeně zvedáte kettlebell, což dává zátěž, jako u všech ostatních cviků. Během tohoto pohybu musíte ležet stranou od stroje, aby bylo možné paže zcela natáhnout dozadu. Toto cvičení je velmi užitečné pro bronchiální astma a ischemickou chorobu srdeční..

Skvělé pro pacienty s mastopatií. Ležící stranou k simulátoru se provádí následující cvičení, které připomíná rozpětí křídel, a proto se mu říká motýl. Během tohoto cvičení musí být jedna paže ohnutá a ohnutá do strany. V tomto případě by se paže neměla ohýbat v lokti. Toto cvičení lze také provádět z lavičky, stojí za zmínku, že takto ho mohou provádět i fyzicky připravení lidé. Odborník v této oblasti vám řekne a podrobněji vám představí cvičení ve svém lékařském centru - to je Dr. Sergej Bubnovský..

Zde je tak jednoduchá terapie od Dr. Sergeje Bubnovského. Tato jednoduchá cvičení výrazně zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxoartrózy, sleziny, kýly, nadváhy a celulitidy a také pomohou léčit všechna poranění páteře..

20 cvičení Bubnovského - principy gymnastiky pro zdraví

Ahoj drahý příteli!

Lékař Sergej Bubnovský je u nás i v zahraničí známý jako specialista na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře. Metodika cvičení 20 Bubnovsky zahrnuje dostupné techniky, které lze použít k léčbě nebo zmírnění bolesti zad a kloubů.

Podle Bubnovského by spinální cvičení měla zahrnovat aktivní pohyby. To je klíč k zbavení se problémů souvisejících s pohybovým aparátem..

Mezi jeho hlavní cvičení patří silový trénink a protahování svalů..

Namáhavé cvičení pomáhá zlepšit oběh v celém těle, což eliminuje přetížení a zánět v krvi.

Lékař je přesvědčen, že je to zánět, který se intenzivně vyvíjí se sedavým životním stylem, což je předpokladem pro výskyt silné bolesti u pacientů.

Když byl Bubnovský po vážné nehodě na invalidním vozíku, vytvořil cvičení zad.

S využitím a vývojem své metodiky se dokázal vzchopit a rozhodl se pomoci ostatním lidem v tom.

Identifikoval hlavní směry, kterými je třeba se řídit, například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu ve vnitřních tkáních.
  • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti těla;
  • zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu v těle;
  • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
  • velká flexibilita;
  • cvičení lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Všechna cvičení lze provádět pomocí expandéru doma.

  1. Výhody
  2. Základní principy gymnastických cvičení pro zotavení
  3. Základní cviky na klouby a páteř
  4. Základní cvičení pro oběh
  5. Zdravotní cvičení pro páteř
  6. Cvičení na tabuli
  7. Bubnovského gymnastika pro kolenní klouby
  8. Kontraindikace

Výhody

Bubnovského technika není úplně dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

  • snadnost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a na páteř;
  • schopnost využívat většinu svalových skupin;
  • zlepšený průtok krve ve tkáních;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost vykonávat bez pomoci, bez pomoci lékařů.

Základní principy gymnastických cvičení pro zotavení

Bubnovského lékařská gymnastika byla založena na principech lékařské gymnastiky, kdy se cvičení provádí prostřednictvím bolesti. Léčba a rehabilitace je založena na souboru 20 zdánlivě běžných cvičení. Po diagnostikování stavu jsou vybrána cvičení. Jejich pořadí a počet opakování jsou vytvořeny pro svalové skupiny, které potřebují trénink..

Pro léčbu deformované páteře a kloubů je vybráno zatížení, které nezpůsobuje akutní bolest, ale je zaměřeno na její překonání. Základem cvičení vytvořených pro rehabilitaci Bubnovským je pohybové léčení.

Kvůli určitému namáhání svalů a vazů dochází ke zvýšení pohybu krve a lymfy v postižených oblastech. Zvyšování toku živin do tkání podporuje regeneraci svalů a nervů. Je spuštěno zařízení pro přirozenou regeneraci těla. Tato léčba se nazývá kineziterapie. Gymnastický komplex lze použít doma.

Základní cviky na klouby a páteř

Ze stovek cvičení bylo vybráno 10 hlavních. Uvažujme o 20 hlavních. Tato cvičení na páteř lze provádět doma. Zároveň můžete využít pomoci příbuzných a přátel..

  1. Nadechujeme se, sedíme si na patách a máváme rukama.
  2. Posaďte se na paty - vydechněte. Ležící na zádech, kolena ohnutá, nádech, výdech. Můžete zvednout ohnutá kolena.
  3. Vydechněte a pokuste se spojit kolena a lokty. Dýchejte - vraťte se.
  4. Sedněte si s rukama na podlaze, postavte se, vydechněte a uvolněte se.
  5. Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a mírně zvedněte nohy a pohybujte pánví doleva a doprava. Ve stejné poloze ohýbejte trup dopředu a dozadu, ohýbejte lokty a naklánějte se dopředu.
  6. Sedněte si na patách, uvolněte svaly a protáhněte záda. Trénujte nůžky, když sedíte na podlaze.
  7. Ležíte na jedné straně, ohněte koleno a přitáhněte k rameni (nádech), narovnejte nohu (výdech).
  8. Houpejte se na břiše, nohy spouštějte nahoru, dolů.
  9. Ležíte na zádech a přitlačte kolena k hrudi. Při výdechu natahujte ruce po stranách a nohy nahoře, paty směřující ke stropu. Pokračujte v cvičení.
  10. Ohněte nohy a nakloňte je doprava. Natáhněte nohy a ohněte se doleva. Ležíte na zádech, ohněte kolena a zvedněte trup.
  11. Pravá noha jde do levého kolena a do pravého kolena natahujeme levý loket (výdech), narovnáváme (nádech). Opakujte se střídáním paží a nohou.
  12. Při pohybu nahoru zatlačte a vydechněte.
  13. Vydechněte na všech čtyřech, od kolene po rameno (nadechněte se), noha natažená. Chůze sedí na zadku, tam a zpět, tam a zpět.
  14. V sedě nebo ve stoje pomalu vdechujte, dívejte se na konečky prstů a při výdechu se natahujte. Odpočinout si. Vydechněte, natáhněte se na paty.

Jedná se o základní cvičení, ale ve skutečnosti jich je stokrát více. Kývání, protahování a relaxace ocasu se provádí po 3–4 cvicích na extenzi, flexi

Současně je třeba věnovat pozornost koordinaci mezi nádechem a výdechem a bolestmi zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stane akutní nebo nesnesitelnou, měla by být provedena relaxační a dechová cvičení..

Podívejte se také na cvičení pro kyčelní klouby od Bubnovského.

Základní cvičení pro oběh

Dřepy jsou jedním z hlavních cviků, které pomáhají srdci..

Číslo 1

Dali jsme nohy trochu širší než ramena, namířili jsme ponožky do stran, drželi jsme záda rovně, paže dopředu.

U některých pacientů můžete použít běžnou hladkou rukojeť lopaty. Postavili ji před něj a zvedli ruce nahoru.

Nadechněte se, dřepněte dolů pod úhlem 90 ° a vydechněte energicky. Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Do měsíce přineste 3-4 přístupy, za šest měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by pulz neměl překročit 120, později - 160 úderů / min. Pokud máte slabé svaly a bolesti nohou, měli byste:

  • vykoupat se nebo se sprchovat;
  • protřete svaly studeným vlhkým ručníkem.

Dřep s koxartrózou kolenního a / nebo kotníkového kloubu je přísně kontraindikován.

Číslo 2

Stáhněte si tisk. Chcete-li po cvičení obnovit srdeční rytmus - zaujměte výchozí polohu - ležte na zádech, ohněte nohy a položte je na pohovku (nebo lavici). Položte si ruce pod hlavu - dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu vydechujte, zvedněte horní část zad a lokty natahujte ke kolenům. Postačí odtrhnout lopatky od podlahy a napnout břišní svaly. Opakujte 10krát. Dosáhněte výsledku: 10 × 10, poté 20 × 10.

Cvičení - při cvičení „kývněte hlavou“ (práce krční páteře), je nutné tlačit bradu na hrudník a během celého cvičení ji neuvolňovat.

Chcete-li obnovit srdeční rytmus, můžete klidně ležet nebo chodit po místnosti měřenými kroky..

Zdravotní cvičení pro páteř

Gymnastika může být použita jak v přítomnosti nemocí, tak pro jejich prevenci.

Léčba se zaměřuje na rozvoj hlubokých svalů páteře, disků a meziobratlových kloubů, aby se zmírnilo stlačení (křeče) svalů, cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo bolesti zad nebo herniovaných disků.

Sada cvičení pro akutní bolesti zad

Číslo 1

Dostaneme se na všechny čtyři, opřeme se o ruce a kolena. V této poloze se pohybujte pomalu, dokud se neobjeví bolest - až asi 20 minut. Pro začátečníky si můžete omotat kolena měkkým šátkem..

Když se pohybujeme, vydechujeme „xx aaa!“ Musíte jít následovně: levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme levou nohou a natahujeme se zpět - pravou. Levou nohu vytáhněte co nejvíce dopředu a dolů. Poté vydechneme.

Během pohybu se může objevit bolest, kvůli příliš širokým krokům, nedělejte náhlé pohyby. Opakujte 20krát. Děláme 1-2 sady.

Číslo 2

Při výdechu jemně ohýbáme záda nahoru, při nádechu a dolů. Opakujte 20krát 1-2 sady.

Číslo 3

Opíráme se o kolena a dlaně a přitahujeme tělo co nejvíce dopředu. Bedra rovná.

Číslo 4

Když se nadechneme, ohneme lokty, vydechneme a spustíme se na podložku. Když se nadechneme, vstaneme, vydechneme, narovnáme ruce v loktích a pomalu si sedneme na paty a natahujeme svaly zad v bederní oblasti. Opakujte 5-6krát, proveďte 1-2 sady. V budoucnu se počet přístupů zvýší na 10.

Číslo 5

Cvičení by mělo být prováděno, dokud se ve svalech neobjeví pocit pálení..

Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce dáváme za hlavu. Pojďme se nadechnout a vydechnout, ohýbat tělo, v závislosti na schopnosti odtrhnout lopatky od podlahy, zkuste dosáhnout kolena lokty, kolena by měla být vytažena až k loktům.

Během prvních 3-4 pohybů je možný pocit bolesti. Není třeba se bát, neublíží vám to. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile položíte hlavu na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Pokud cvičíte 5-10 minut, například 4 hodiny, rychlost se zvýší a vy můžete bezbolestně chodit po čtyřech..

Chcete-li zlepšit účinek gymnastiky, můžete během cvičení použít kryokompresor (vak nebo nádobu s vodou zabalenou v ručníku) umístěnou pod dolní částí zad.

Zánět v dolní části zad je často spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žíly, doprovázené otoky.

Při vnějším vystavení chladu (kryo kompresi) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

Číslo 6

Výchozí pozice - leží na zádech, paže natažené podél těla. Pojďme se nadechnout a vydechnout, pokusíme se zvednout pánev z podlahy a vytvořit „můstek“. Pomalu jsme se spustili na podlahu. Dáme si 1-2sekundovou pauzu, nadechneme se a cvičení opakujeme 10-30krát.

Číslo 7

Výchozí pozice - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený válec nebo hustou tkáň položíme na Achillovu šlachu, posadíme se na válec a pomalu vydechneme, polohu zafixujeme 1-2 minuty a když se nadechneme, vstaneme. V průběhu času můžete sedět na patách bez kolečka a držet váhu po dobu 4-5 minut.

Číslo 8

Výchozí pozice: sedněte si na koberec a natáhněte nohy dopředu. Když dýcháme, ohýbáme nohu a štětcem stlačujeme prsty a pomalu vydechujeme nohu nahoru. Vracíme se do výchozí polohy a ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou..

Číslo 9

Výchozí pozice: sedněte si na koberec, ruce před hrudníkem. Sedět na svalech hýždí "chodit" tam a zpět po dobu 15-20 minut.

Číslo 10

Cvičení na hrazdě (nebo na zárubni) pro muže a ženy: Postavte se na lavičku, nadechněte se, rukama uchopte hrazdu a při výdechu ohýbejte kolena k hrudi. Pokud je bolest v dolní části zad v dolní části zad, neměli byste se bát. Opatrně položte nohy na lavičku a poté na podlahu, pokud nemůžete skočit na podlahu z lavičky.

Doporučuje se vybavit dům nástěnnými tyčemi, vodorovnou lištou a nakloněným stolem, nad kterými by měly být podpěry nohou. K vodorovnému pruhu lze připojit 1-2 expandéry (např. Smartelastic).

Cvičení na tabuli

№ 1. Ležíme na stole, musíme zvednout hlavu, držet ruce na hrazdě, dát nohy na podpěru. Nadechněte se a vydechněte a kolena přitáhněte až k břichu a hrudi. S postupným zvyšováním rozsahu pohybu se svaly dolní části zad mohou protáhnout.

Ne. 2. Ležíme na stole, hlava musí být skloněna dolů a dívat se na naše nohy. Nadechujeme se a vydechujeme, zvedáme trup a snažíme se rukama dotknout kotníků.

Cvičení kýly v bederní páteři

Musíte dávat pozor, abyste si nenatáhli svaly..

Č. 1 Sedíme na podlaze nebo na židli a nejméně 20krát provádíme protahovací pohyby pomocí expandérů (nebo gumiček), proveďte 1-2 série. Protahování lze provést:

  • v oblasti brady a hrudníku, flexe paže, pokud jsou prodlužovače upevněny na horní straně vodorovné tyče;
  • pokud je expandér připevněn ke spodní části stěny: na kolena a hrudník a paže jsou přímo nad hlavou.

„Skládací nůž“ č. 2. Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, ohýbáme se a držíme si prsty oběma rukama. Můžeme cítit mírnou bolest pod koleny. V tomto případě jsou svaly dolní části zad a nohou, svaly nohou v zádech napnuté..

Č. 3 „Pluh“. Ležíme na zádech a snažíme se zvednout nohy za hlavu, ideálně pro zkušené sportovce: dotkněte se podlahy ponožkami za hlavami. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, čímž zvýší výšku výtahu, aby dosáhli požadovaného výsledku. Pro cvičení: 20 opakování, začněte s 1 nebo 2 sériemi.

№ 4 Ležíme na zádech, nadechujeme se a vydechujeme: zvedneme nohy a trup, snažíme se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 sady.

№ 5 Ležíme na pravé straně, jednou rukou se opíráme o podlahu, při výdechu se snažíme přitáhnout kolena k hrudi. Opakujeme 20krát a děláme 1-2 sady.

Cvičení proti bolesti s kýlou v krční páteři

Tato cvičení vrátí tok krve tepnami v páteři do mozku. Mohou být ucpané zádové svaly a krevní cévy, které krmí mozek.

Nejprve sedíme na židli a provádíme kruhové pohyby, jak je popsáno výše v cviku číslo 1. Pak děláme kliky: s důrazem na koleno. Trup by se měl dotýkat povrchu podlahy. Začátečníci provedou 5 kliků - 10 sad s 2-3 minutami odpočinku.

  • Č. 1 - „řezání dřeva“ s důrazem na koleno. Expandér je připevněn ke spodní části stěny. Položili jsme nohu tak, aby koleno a spodní část nohy spočívala na velké lavici, ruka musí být položena na zeď. Na druhou stranu děláme pohyby směrem k. V tomto případě jsou svaly krku trénovány, spojujeme také záda s prací (tam a zpět). Prodlužovač lze použít jako volant, zvednout jej z podlahy a spustit dolů.
  • Č. 2 - „svetr“. Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy spuštěné na zem na šířku ramen. Vezmeme si do rukou činky, které lze sklopit za hlavu, a zvedneme a spustíme je rukama až 10-15krát.
  • Ne. 3. Sedíme na lavičce a vezmeme si do ruky činku, položíme ji na rameno, nakloníme ruku a za hlavu si dáme „volant“ (může to být 1,5-2 litrová láhev vody), zvedneme ho a začneme znovu. Opakujte 10-15krát. Cvičení provádíme pomalu a dáváme pozor, aby „kolečko“ nebolí hlavu.

Cvičení na kyčelní kloub pro koxartrózu

Namontujte expandér na horní část stěny nebo na pružnou gumu s kroužkem. Upevňujeme kotníkový kloub na expandér nebo gumu a ležíme na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

  • № 1. Při výdechu zvedáme nohu přes rameno a ohýbáme se v koleni. Opakujeme 15-20krát, udělejme 1-2 sady.
  • # 2. Zvedněte nohu a snižte ji s menším úsilím při výdechu. Opakujte 15-20krát s 1-2 sadami. Při výdechu je cvičení doprovázeno zvukem „HA!“ Nasajte břicho, aby fungovala bránice.

Ke spodní části stěny připevňujeme pomocí smyčky expandér nebo gumičku.

  • Ne. 3. Sedíme na podlaze po straně zdi. Navlékneme si gumový kroužek a při výdechu vytáhneme nohu do strany. Položte ruce za záda a položte je na podlahu. Opakujte 15-20krát pro každou nohu, 1-2 sady.

Cvičení uvolňuje stres na kyčelním kloubu a zatěžuje svaly. Je nutné obnovit krevní oběh v kloubu..

Procházení je dobré pro kyčle a nohy.

  • № 4. Ležíme na břiše a ohýbáme lokty blízko těla. Alternativně vytáhněte kolena k loktům a opakujte 20krát s každou nohou..

Poprvé v lékařské praxi Dr.Sergey Bubnovsky vyřešil problém onemocnění páteře bez léků a chirurgického zákroku.

Bubnovského metoda léčby páteře zahrnuje pouze 20 základních cvičení, která pomáhají vyrovnat se s onemocněním pomocí vnitřních sil těla. Znalost principu této techniky a dodržování podmínek jsou pro léčbu nezbytné..

Bubnovského gymnastika pro kolenní klouby

  • Zabalte drcený led hadříkem a položte jej na kolena. Klekněte si na kolena a proveďte 2 až 15 kroků v závislosti na intenzitě bolesti.
  • Klekneme si a padáme na paty, lpíme na podpěře, s bolestivým „výdechem“ říkáme: „Ach!“ Pod kolena si můžete dát podložku nebo polštář.
  • Sedět na podlaze, natáhnout nohy dopředu, chytit palce a protáhnout se. Protahování svalů a vazů zadní části svalů nohou normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
  • Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama se držte podpěry (kliky). Záda jsou rovná. Squat 20krát. Lepší 100krát denně.
  • Ležíte na břiše, vezměte si nohy rukama a vytáhněte až po hýždě. Sval přední části nohy je napnutý.

Kontraindikace

Léčba podle programu vytvořeného Dr. Bubnovským není vždy prospěšná. Cvičení je nutné zcela opustit nebo jej naplánovat za následujících podmínek:

  • horečka způsobená horečnatou infekcí nebo zánětem;
  • přítomnost maligního nádoru;
  • prasknutí šlachy nebo vazu;
  • stav před mrtvicí nebo infarktem;
  • nedávná operace;
  • nemoci, při kterých může stres způsobit krvácení.

Bubnovského cvičení pro léčbu a prevenci bolesti zad, krku, při sedavé práci

Bubnovského cvičení pro léčbu a prevenci bolesti zad a šíje při sedavé práci

Cvičení pro srdce - výživa a tréninková pravidla pro jógu, cvičební terapii, čínskou gymnastiku

Cvičení pro cervikotorakální osteochondrózu: základní cvičební terapie, gymnastika slavných lékařů

Sada cvičení se zdravotním diskem pro celé tělo

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
  • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
  • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
  2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
  6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

Bubnovský systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

Je důležité si pamatovat

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Top