Kategorie

Populární Příspěvky

1 Zápěstí
Neurologické projevy osteochondrózy krční páteře
2 Rehabilitace
Nejlepší typy cvičení pro cervikální osteochondrózu, které můžete dělat doma
3 Zápěstí
Artróza páteře: typy, příznaky a léčba
Image
Hlavní // Dna

Bubnovsky artikulární gymnastika: jak hrát?


Společné patologie jsou extrémně časté; s věkem předstihují téměř každého člověka. Léčba těchto nemocí musí být komplexní. Důležitou roli hrají speciální terapeutická cvičení pro klouby. Existují různé techniky, mezi nimiž přístup Dr. Bubnovského vyniká vysokou účinností..

Jaký je význam gymnastiky?

Společná cvičení vyvinutá S.M. Bubnovského, představují univerzální sadu cvičení ke zlepšení fungování pohybového aparátu. Pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů kostí, optimalizují krevní oběh a zabraňují progresi stávajících onemocnění..

Bubnovského gymnastika se snadno provádí, bude užitečná i pro začátečníky. Velkou výhodou komplexu je, že vyhovuje různým kategoriím lidí:

  • Děti;
  • Starší;
  • Těhotná;
  • Sportovci.

Výsledky gymnastiky jsou dosaženy poměrně rychle - při pravidelném cvičení. Během kurzů se můžete naučit ovládat své tělo, navíc výrazně zlepšit náladu, získat sebevědomí a vytrvalost. Výhod těchto tříd ve srovnání s jinými metodami je mnoho:

  • Absence přetížení jednotlivých kloubních skupin;
  • Významné zlepšení motorické aktivity, odstranění svalové ztuhlosti;
  • Dlouhodobý účinek po absolvování celého kurzu;
  • Bezpečnost pro zdraví kloubů a těla jako celku;
  • Malý počet kontraindikací;
  • Nasycení celého těla kyslíkem, optimalizace metabolismu a buněčné výživy;
  • Schopnost přizpůsobit gymnastiku individuálním parametrům a zdravotnímu stavu;
  • Přístupnost - cvičení můžete provádět doma;
  • Když je hotovo ráno - poskytuje energii na celý den.

V rané fázi onemocnění je cílem tříd zabránit dalšímu rozvoji patologie a úplné obnově kloubů. V pokročilých stádiích je možné zmírnit bolest, zlepšit funkci kloubů a snížit rychlost progrese onemocnění.

Bubnovského artikulární gymnastika - pravidla

Třídy Dr. Bubnovského byly vyvinuty pro každou konkrétní skupinu kloubů. Před jakýmkoli tréninkem je důležité zahřátí - může zahrnovat cvičení pro celkové zotavení a protahování (ohýbání, otáčení ramen, rukou, zvedání kolen atd.). Doporučuje se strávit alespoň 40-60 minut denně jednou „procedurou“ - k tomu je třeba zvolit ráno nebo jiný vhodný čas.

Aby bylo možné tréninky provádět správně, je třeba dodržovat některá pravidla:

  • Před gymnastikou nejezte nejméně 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičení na plný žaludek může vést k negativním důsledkům.
  • Nezapomeňte na vodu. Tělo potřebuje tekutinu v rozšířeném režimu, protože se spotřebuje rychleji.
  • Cvičte rovnoměrně s dýcháním, bez dušnosti, přerušení a škubání. Navíc můžete zvládnout dechová cvičení - to bude velké plus.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň 10krát a tento počet by měl být postupně zvyšován (v rozumných mezích, obvykle až 20).
  • Na konci terapeutických cvičení je vhodné provést kontrastní vodní proceduru, namazané skupiny kloubů potřít tvrdým žínkem.

Poprvé se doporučuje cvičit pouze 1–3 cviky, později přidejte ještě několik cviků, dokud nedosáhnete optimální délky tréninku. Nemůžete okamžitě přetížit klouby - to může vyvolat exacerbaci. Za následujících podmínek se budete muset vzdát školení:

  • Akutní infekce;
  • Nemoci krve, krvácení;
  • Onkologie;
  • Zvýšení teploty z jakéhokoli důvodu;
  • Akutní zánět kloubů (akutní artritida)
  • Ankylóza;
  • Hnisavé nemoci;
  • Nedávná operace.

Činnosti pro kyčelní klouby

Gymnastika podle Bubnovského pro klouby pánve má další kontraindikace. Neměli byste to dělat, pokud máte kýlu v břišní dutině na začátku menstruačního cyklu s nedávnou zlomeninou kyčle. Pokud bolí klouby pánve, budou mít negativní vliv rotopedy, dřepy, cvičení s častým ohýbáním nohou v oblasti kyčle..

Po mnoho let bez úspěchu bojujete se SPOLEČNÝMI BOLESTI? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovení zdraví a mobility kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co dříve provedla pouze chirurgie.“

Nejoblíbenější cviky na klouby nohou jsou následující (vše - leží na zádech):

  • Nadechněte se, zvedněte nohu, pokud máte sílu, nahoru. Vydechněte, položte nohu na podlahu. Opakujte s druhou končetinou..
  • Opatrně ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Nepoužívejte ruce. Opakujte pro druhou nohu.
  • Lehce pokrčte kolena a houpejte břišní svaly co nejdále. Zatlačte paty pevně na podlahu.

Pak byste se měli převrátit na břicho a provést následující cvičení:

  • Natáhněte ruce rovnoběžně s tělem. Nadechněte se, vytáhněte jednu nohu (rovně) nahoru. Nemělo by to příliš spadnout z podlahy. Pokuste se udržet končetinu ve vzduchu několik sekund, spusťte ji dolů a vydechněte. Opakujte s druhou nohou..
  • Dělejte vše stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale nedržte nohu, ale střídejte výtahy s druhou nohou.
  • Ve stejné poloze zvedněte obě nohy 15-20 cm od podlahy, roztáhněte do stran, dolů. Produkujte vše velmi hladce.
  • Převalte se na bok, ohněte horní nohu, držte ji rukou po dobu 10 sekund, uvolněte. Opakujte z druhé strany.

Pak byste měli sedět na podlaze a natáhnout nohy před sebe. Předkloňte se na stranu kolen, zkuste dosáhnout rukou na nohy a vydržte několik sekund.

Cvičení pro kolenní klouby

Kolenní klouby jsou ovlivněny artrózou častěji než jiné, kvůli složitosti struktury a vysoké zátěži. Gymnastika pro kolenní klouby se doporučuje všem lidem po 35-40 letech, a to i při absenci bolesti a jiných poruch - v tomto případě se stane prevencí degenerativních onemocnění.

Níže je uvedena přibližná sada cvičení (všechny aktivity popsané pro jednu nohu, opakování pro druhou):

  • Sedněte si na židli, ohněte kolena, nohy udržujte bez napětí. Narovnejte jednu nohu a zvedněte ji nad podlahu, držte ji 10 sekund.
  • Postavte se a trochu si opřete ruce o opěradlo židle. Postavte se na špičky, postavte se tak na 15 sekund, vraťte se do stejné polohy.
  • Cvičení provádějte obdobně jako v předchozím, stojte pouze na patách. Poté střídavě stojte na prstech každé nohy a druhou zvedejte.
  • Lehněte si na záda. Hladce zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni, přitáhněte ji k sobě a poté ji vraťte zpět.
  • Ležíte na zádech, podložte si paty pod hýždě nebo blíže k nim (jak se to stane) a hladce klouzejte nohama po podlaze. Pokud cvičení nezvládnete, můžete svým nohám pomoci rukama.
  • Ležíte na zádech, ohněte nohu v koleni, posuňte chodidla do strany a poté vraťte nohu do původní polohy.
  • Rockujte tisk standardním způsobem. Chcete-li to provést, položte si ruce pod hlavu, připevněte je zámkem, držte nohy, zavěšené na posteli nebo pohovce.

Po gymnastice bude užitečné provést lehkou masáž kolen - to zlepší krevní oběh a uvolní vazy. Při aktivním zánětlivém procesu byste měli odložit trénink.

Ošetření kotníku a kloubů rukou

Pro prevenci a léčbu nemocí kotníků bude užitečná Bubnovského společná gymnastika. To lze provést v chronickém stadiu a v subakutním období, se silnou bolestí, měli byste nejprve vypít kurz protizánětlivých léků. Cvičení jsou následující:

  • Lehněte si na záda. Současně by nohy měly být ohnuté na kolenou. Poté si položte jednu nohu na špičku a natáhněte kotník na maximum a narovnejte ho. Po 2 sekundách se postavte na patu. Pro druhou nohu opakujte lekci stejným způsobem.
  • Ležte ve stejné poloze. Natáhněte ruce a nohy vyložte rovně. Přitáhněte chodidla směrem k sobě, natažením prstů utáhněte kotník a poté nohy uvolněte.
  • V podobné poloze otáčejte chodidly tak, aby byl zapojen kotníkový kloub. Otočit ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček.
  • V poloze vleže nebo sedu roztáhněte prsty „ven“, držte je takto 10 sekund.
  • Můžete si vyzvednout nízkou židli pro třídy, můžete ji použít pro děti. Posaďte se a zatlačte na záda. Položte nohy na podlahu a udělejte něco jako chůzi na místě. Proveďte několik minut.

Kromě cvičení se doporučuje cvičit i na klouby rukou. Vezměte si například 1,5 kg činky do rukou, roztáhněte ruce do stran a poté se vraťte na ramena. Opakujte několikrát. Můžete také houpat rukama, abyste simulovali křídla. Kliky jsou užitečné - z podlahy, čela postele nebo stěny. Je důležité dělat i ta nejjednodušší cvičení bez trhání, plynule - pak budou mít prospěch pouze pro klouby!

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

V době vyspělých počítačových technologií a medicíny jsme stále častěji začali trpět osteochondrózou a jinými onemocněními páteře. Pokud byli lidé ve věku 55–60 let náchylní na podobná onemocnění před 20–30 lety, nyní jsou na takovou nemoc náchylní téměř každé 2 roky.

Pokud vás dlouhodobě trápí bolesti páteře, je možné si pomoci i bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovský jako lékař a rehabilitační terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je docela zajímavá osobnost. Během své vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl dlouho nucen pohybovat se o berlích. Všechny metody léčby, které vyvinul, nejprve vyzkoušel na sobě a poté pomáhal lidem.

Ještě jako student lékařské univerzity oslovili mladého Bubnovského lidé, jejichž šance na záchranu byly extrémně malé. Systém obnovy Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervových a urogenitálních systémů. Lékař na toto téma napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kineziterapii - v medicíně poměrně moderním pohybu. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv těla. Na této metodě je založena práce Bubnovského rehabilitačního centra..

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správně dýchat.
  • Dodržování techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně ho dodržovat.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáže, bazén atd.).
  • Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros použití Bubnovského regenerační gymnastiky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a náboj vivacity a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, vylepšený vzhled.
  • Většina cviků nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné je provádět i doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vytvořil Bubnovsky, je zaměřen na rychlé zotavení páteře a zmírnění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pro bolesti páteře

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na bolavou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Sada cvičení předepsaných níže nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nastupte na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest v páteři nezačne ustupovat.
  • Před provedením se doporučuje obtočit si kolena obvazem, při tomto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a nataženy. Při pohybu levé nohy dopředu by měla jít dopředu také pravá ruka a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhají zbavit se sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének v hrudní oblasti:

  1. Zaujměte polohu těla jako ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu se jemně ohýbejte nahoru a vydechujte - ohýbejte se v opačném směru. Opakujte asi 20krát. V případě akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Nastupte na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Při provádění tohoto cviku se nemůžete ohýbat v oblasti zad. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Hluboký nádech - ohněte paže v loktích, zatímco vydechujete - jemně dolů. Další nádech je hladký vzestup, vydechněte, aby se vaše paže a pomalu spustily na nohu, zkuste protáhnout svaly v bederní zóně. Cvičení je nutné opakovat tolikrát, kolik je dostatečné síly.
  4. Ležíte na zádech a položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte a při výdechu odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vytvořit polomost. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musíte provést 15krát plynule..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi..

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. Když stojíte čelem k zrcadlu, paže jsou spuštěné a uvolněné. Na několik sekund sklopte hlavu dolů, poté jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady k hrudi. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se směrem k zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a přetrvávejte na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Proveďte otáčení hlavy, pokud je to možné, na každé straně je hlava zpožděna o 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Sedněte si na židli, udržujte záda rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnávejte paže, stáhněte je dozadu a přitom vrhejte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice provádění cvičení se posunuté meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla se začne časem zmenšovat, dokud nezmizí úplně:

  1. Sedněte si na podlahu nebo na židli a proveďte tahové pohyby pomocí odporových pásů. Cvičení musí být opakováno asi 25krát..
  2. Pokud jsou odporové pásy upevněny nahoře, lze tah provést na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedět na podlaze a natáhnout nohy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu sevřete prsty na nohou. Toto cvičení musí být opakováno 20krát nebo více..
  4. Lehněte si na záda a zkuste si dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se zkuste dotknout podlahy ponožkami. Cvičení opakujte asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Při výdechu se zhluboka nadechněte, seskupte se (zkuste zvednout nohy a trup, pak musíte dát lokty a kolena dohromady). Proveďte 10-20krát.
  6. Lehněte si na bok. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika pro spinální skoliózu

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cviků správnou technikou, bolest páteře, která způsobuje skoliózu, bude odstraněna, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

  1. Klekněte si, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak vydechujete, pomalu přesuňte svoji tělesnou hmotnost na paty a předkloňte se. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena k sobě, pomalu spusťte pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klekněte si, ohněte dolní část zad, zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla objevit bolest v páteři..
  4. Kliky. Ležíte na podlaze a zaměřte se na kolena (ne na plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a extenzi paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedě na židli proveďte tažné pohyby, po několika přístupech přejděte na kliky. Pokud je klasická flexe vytažení paží v poloze na břiše obtížná, je nutné přejít na neúplné tlaky (s důrazem na kolena). Cvičte tolik, kolik máte síly.
  2. Rukou odpočívejte u zdi, kolenem a holenní kládou důraz na vysokou lavici. Volnou rukou s expandérem pohybujte směrem k sobě a od sebe. Cvičení pracuje na svalech krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Ležíte na podlaze, ohněte nohy v kolenou a položte je o něco širší než ramena. Činky na rovných pažích je třeba přinést za hlavu a poté se vrátit do původní polohy. Cvičte 10-15krát.
  4. Sedící na lavičce držíme v jedné ruce činku. Zvedněte jej nad hlavu na rovnou paži a přiveďte ji zpět, ohněte ruku v lokti. Pak zvedněte a začněte znovu. Cvičení opakujte nejvýše 20krát pro každou ruku.

Bubnovského gymnastika pro kolenní klouby

Představená sada Bubnovského cvičení zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a zavažte na kolena. Jemně poklekněte a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně zmizí. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami a zkuste ponožku zakrýt a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a okysličuje tkáně.
  3. Nohy jsou širší než ramena, držíte si podporu rukama, dřepte si s rovnými zády. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy by se měly zvyšovat při každém přiblížení a postupně dosáhnout 100.
  4. Klečí, paže natažené dopředu. Při výdechu je nutné hladce sestupovat mezi nohy. Cvičení musíte provést 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovení pohybového aparátu páteře a kloubů. Umožňuje vám protáhnout páteř a posílit svalový rám.

Užívání MTB je účinné u následujících onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolen;
  • nemoci urogenitálního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvici.

Několik MTB cvičení:

  • Sedněte si na podlahu, položte nohy na zeď, rukama uchopte držadlo simulátoru. Zvedněte ruce a předkloňte se. Při správném provedení se páteř roztáhne, záda se ohne, lopatky se sbíhají.
  • Sedět na podlaze, držet rukojeť simulátoru rukama, zatáhnout za rukojeť směrem k sobě a ohýbat lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, držet rukojeť bolavou rukou a co nejvíce ji zvedat.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Cvičení Fitball pomáhají vypracovat všechny svaly páteře a výrazně je posílit:

  • Ležící na míči, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při vdechování zvedněte tělo nahoru a při výdechu jej spusťte dolů. Cvičení opakujte, dokud máte dostatek síly.
  • Ležící na kouli otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte a snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí odporových pásů

Expander je dnes všestranný nástroj, který je k dispozici téměř v každé domácnosti a zabírá dost místa. Ale jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro regenerační účely..

Takový simulátor si můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. V dnešní době je obzvláště populární expandér Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a žádaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet zádové svaly:

  1. Držte expandér pevně ve svých rukou. Opřete se o něj a pak jej jemně nakloňte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedící na židli fixujeme expandér na spodní straně nohou. Pak to začneme přitahovat k sobě. Musíte táhnout, pokud máte dostatek síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně.
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Postavte se blízko zdi a konce pevně držte v rukou. Pomalu přitáhněte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy jsou o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Rehabilitační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient přejít na domácí cvičení.

Všechna cvičení se provádějí v přísně předepsaném dávkování:

  1. Ležíte na zádech a rukama se držte pevné a stabilní podpěry. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Hladce spusťte nohu pomocí expandéru na podlahu, dokud se paty nedotkne. Cvičení musí být opakováno 15-20krát pro každou nohu..
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno ve výše uvedeném cvičení, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 série.
  3. Ležící na hrudi, nohy položte na podlahu, jednu nohu fixujte pomocí expandéru. Hladce uchopte nohu a ohněte ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu 20krát.
  4. Chůze po čtyřech širokým krokem. Musíte se pohybovat tímto způsobem extrémně pomalu a musíte podniknout kroky co nejširší. Délka cvičení od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici, držte se jejího okraje, nohy sklopte pod úroveň lavičky, mírně pokrčené v kolenou. Střídavě zvedejte nohy a zhluboka se nadechujte a vydechujte. Proveďte 10-20krát, 2-3 sady.

Poplatky za starší osoby

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
  2. Držte kliku dveří a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát, 2-3 sady.
  3. Ležíte na lavičce, ruce za hlavou, proveďte hladký zdvih nohou v úhlu 90 stupňů, přičemž nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je skvělá pro zlepšení páteře v každém věku.

Terapeutická společná gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Metoda hojení Bubnovského kloubů se osvědčila po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha chorobám pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pro začátečníky má řadu vlastních charakteristik, které je třeba vzít v úvahu při jejím provádění.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik postihují nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí na světě, a to nejsou pouze starší lidé, ale také mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a pro tyto účely vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u neaktivních lidí. Jednoduché Bubnovského cvičení pro začátečníky pomůže neutralizovat negativní důsledky. Je však důležité nejen se hýbat, ale hýbat se správně..

Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost při provádění cvičení;
  • Doplňkové terapie, jako je masáž.
  • Odmítnutí léčivých přípravků.

Podle samotného autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech systémů těla, zlepšení funkce imunitního systému. Gymnastika může být také použita jako prevence. Hlavní rysy akce komplexu, které Bubnovsky radí pro začátečníky, jsou následující:

  • Eliminace bolesti a bolesti.
  • Uvolnění a tonizace svalů.
  • Odstranění zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Zrychlení metabolismu.
  • Optimalizace výživy tkání.
  • Posílení svalového korzetu.

Pro zlepšení účinku na tělo lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou používat doma ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další vybavení..

Gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. K tomu nepotřebujete speciální zařízení, postačí sportovní hřiště s hrazdou, malé činky nebo expandér. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude od vás vyžadovat disciplínu a plné odhodlání. Nemůžete přeskočit cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. To lze provést po spánku, aniž byste vstali z postele. Každé cvičení opakujte 15–20krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste se právě probudili, mohou Bubnovského cvičení pro začátečníky doma zahrnovat následující cvičení:

  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, roztáhnout nohy o něco širší než ramena. Vytáhněte palce tu a tam od sebe.
  • Výchozí pozice je stejná. Spojte chodidla od sebe a snažte se palci dotknout listu..
  • V podobné poloze otáčejte chodidly střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Představte si, že stlačíte malou kouli prsty na nohou, a pak ji najednou uvolníte natažením a roztažením prstů..
  • Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Posuňte list, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
  • Když ležíte na zádech, narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena a vytvořte tupý úhel. Pevně ​​přitáhněte prsty každé nohy k sobě, dokud se pánev nepohybuje..
  • Když ležíte na zádech, položte ruce vedle těla dlaněmi dolů. Roztáhněte ohnuté nohy na šířku ramen. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a snažte se dotknout listu vnitřním stehenem.
  • Cvičení "gluteální můstek", které je zejména pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napínat svaly hýždí a nohou. Když ležíte na zádech, položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a nohy přibližte co nejblíže. Při výdechu musíte zvednout hýždě a napnout je. Pokud uděláte všechno správně, budou se třást v nejvyšším bodě. Při výdechu se jemně snižte.
  • V poloze na zádech natáhněte ruce a nohy. Musíte ohnout jedno koleno, obtočit si kolem něj ruce a přitáhnout si ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat rovně na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
  • Ve stejné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte nohy na plachtu. Sklopte ruce na břicho a nafoukněte je při výdechu, jako když balón vydechujete, pomalu nafoukněte. Toto cvičení pomáhá tonizovat přímý sval břišní..

Bubnovsky cvičí proti bolesti

Při onemocněních muskuloskeletálního systému člověk zažívá různé pocity bolesti. Bubnovská artikulární gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich odstranění.

Sada cviků na páteř pomáhá eliminovat bolest zad a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnuje tři fáze: relaxaci, svalovou práci a dokončení. Žádnou fázi nelze přeskočit. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Uvolněte se co nejvíce, zatímco klečíte a dlaní.
  • Hladce udělejte „koťátko“ a při výdechu jej ohýbejte zády a nadechujte se. Opakujte 15-20krát.
  • Protáhněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se snažil dosáhnout na něco před sebou. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • V poloze na všech čtyřech protáhněte tělo dopředu. Rozložte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být v přímce. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a při nádechu se ohýbejte směrem k podlaze. Nohy by měly být nehybné. Při výdechu vraťte paže do původní polohy a položte pánev na paty. Pohyb opakujte 15-20krát.
  • Ležící na břiše položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, při nádechu ji snižte. Opakujte 30krát.

Pro potlačení bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče. Musí být použity podle pokynů, cvičení se provádí ve třech sadách po 12krát.

  • Musíte si lehnout na šikmou desku. Hlava je nahoře, ruce jsou fixovány na rukojeti. Při nádechu jemně přitáhněte nohy k sobě a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte činku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Provádějte střídavě zavěšení pod úhlem a zavěšení s ohnutými nohami na hrazdě.
  • Na nerovných tyčích uchopte ruce a váhu položte na pánev a přitáhněte rovné nohy kolmo k tělu..

Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku a odstranění bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách po 12krát.

  • Musíte si lehnout na vodorovný povrch a vzít si činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte ruce a vydejte zvuk „Ha-a!“, Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na břiše roztáhněte činky, dokud se nedotknou povrchu, a poté ohněte lokty. Při výdechu zvedněte činky a natahujte ruce..
  • Relaxujte, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte rovnoměrné dýchání, položte rovné ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sériích po 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud jste předchozí cvičení dostali normálně, můžete doma provádět adaptivní Bubnovského cvičení pro začátečníky. Jedná se o vážnější program a vyžaduje koberec. Dýchání je v ní velmi důležité. Je nutný hluboký nádech a takzvané „očištění“. Poklekněte na kolena a zhluboka se nadechněte. Nadechněte se a vytlačte veškerý vzduch bránicí, sestupujte se zvukem „Ha-a“. Pokud uděláte vše správně, bude váš hlas ztlumený.

Pevně ​​stlačte tváře a rty a dokončete očistu. Přes uzavřené rty vytlačte vzduch bránicí a zatáhněte břicho směrem dozadu. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk podobný trubce.

Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat druh zátěže, která bude pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat..

  • Lehněte si na záda a ohýbejte nohy v pravých úhlech. Klidně vydechněte. Při výdechu zvedněte ramena z podlahy a rukama se dotkněte záhybů kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na koberec. Rozkročte nohy 15-20 cm od sebe a poté pokrčte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a spojte kolena. Při vdechování se vraťte do výchozí polohy..
  • V poloze na zádech zablokujte chodidla a zvedněte holeně nahoru a vytvořte pravý úhel. Ruce je třeba sevřít vzadu na hlavě. Zvedněte současně ramena a pánev a lokty se dotýkejte kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy a nechte nohy zajištěné..
  • Z předchozí polohy se otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a držte ji na povrchu. Natáhněte si na kolena levým loktem a váhu těla přenesete do pravé ruky. Spusťte dolů, aniž byste se nohou a hlavou dotýkali podlahy. Totéž proveďte i pro druhou ruku..
  • Ve stoje na všech čtyřech zavřete nohy a zvedněte je z podlahy. Proveďte kyvné pohyby boků ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Nakloňte nohy protiproudem.
  • Z předchozí polohy se natáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Při cvičení gymnastiky je důležitá pravidelnost. Je nutné zvyšovat zatížení plynule a postupně, pod dohledem odborníka. Doporučujeme sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
  • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
  • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
  2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
  6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

Bubnovský systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

Je důležité si pamatovat

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

12 základních kolenních cvičení od profesora Bubnovského

12 cvičení od Sergeje Bubnovského, které se doporučují pro obnovu kolenních kloubů, jakož i bezpečnostní opatření, která je třeba dodržovat při jejich provádění.

Chci vám říci podrobněji o základních cvicích, které je třeba provádět k obnovení kloubů a které doporučuji téměř všem lidem v podobě prevence a léčby. Tato cvičení byla samozřejmě vytvořena díky nástupu simulátoru MTB, který se používá jak ve specializovaných léčebnách, tak doma. Ale ne všichni lidé mají tuto příležitost, proto doporučuji provádět tato cvičení pomocí gumového tlumiče nárazů..

Sergey Bubnovsky: 12 cvičení kolen

Nejprve mi dovolte připomenout základní bezpečnostní pravidla při provádění těchto cvičení:

1) gumový tlumič nárazů by měl být upevněn na spodní části dolní části nohy pomocí poutka, nejlépe na pevnou špičku. Druhý konec se připevňuje k pevné těžké podpěře, jako je noha pohovky, postele nebo skříně. Je však lepší přišroubovat do nosné stěny domu nebo místnosti nějaký druh závěsného držáku v různých výškách, pro který by mohl být volný konec tlumiče připevněn k provádění cvičení na podlaze nebo na lavičce;

2) gumový tlumič nárazů, a nyní se objevily silikonové, by měl mít na koncích rukojeti, jako expandér. Mělo by mít takovou délku, aby bylo cítit napětí ve svalech nohou a tlumič neklesl. Cvičení musí být prováděno z účtu 15-20 opakování v jedné sérii. Tato cvičení by měla být prováděna poměrně snadno po dobu prvních dvou až tří týdnů, to znamená bez nadměrné síly při protahování gumového tlumiče nárazů. S každým tréninkovým cyklem (12) lze po zvýšení síly nohou zvýšit počet tlumičů. Neměli byste narazit na jedno úsilí. Je nutné cítit určitý druh nepohodlí se stresem, to znamená překonat. Není však třeba spěchat ke zvýšení počtu tlumičů;

3) každý pohyb musí být prováděn jemně a se stejným úsilím od začátku do konce. Není nutné nohu táhnout za tlumič nárazů a náhle vrhnout nohu zpět do původní polohy;

4) Svaly, vazy a šlachy provádějící tato cvičení poprvé mohou příští den skřípat, praskat a bolet. Otoky a křeče nejsou vyloučeny. Toto je normální reakce adaptace na nový život těla, dokud se svalová vlákna nevyrovnají a neobnoví v sobě průchod cév. Přemýšlejte lépe o tom, co se stane, když přestanete cvičit. Chtěli byste se vrátit k medicíně a znovu trpět?

5) minimální počet lekcí týdně jsou tři. Délka lekce není méně než 20 minut a ne více než 60. S každým týdnem a měsícem se snažte zvýšit počet cvičení prováděných po určitou dobu;

6) okamžitě se rozhodněte, v kterou denní dobu budete tento léčebný program provádět, a za žádných okolností jej neodepřete ve stanoveném čase;

7) pokud trpíte souběžnými onemocněními, jako je ischemická choroba srdeční, a užíváte léky, nedoporučuje se okamžitě se jich vzdát. Současně věnujte pozornost svému zdraví po tréninku a rozhodněte se, zda si potřebujete vzít další pilulku, pokud se zlepší? Zkuste postupně ze svého života vypudit pilulky a nahradit je cviky;

8) špatné zdraví by nemělo být důvodem k přeskakování hodin, protože právě tato cvičení se ho zbavují;

9) je vhodné provádět cvičení s příjemným doprovodem pro vás nebo před televizní obrazovkou;

10) nalaďte se na zotavení, protože těmito cvičeními vytváříte podmínky pro obnovení vlastního zdraví.

První skupinou cvičení je síla.

Silový trénink je nezbytný k obnovení svalové pumpy. Tyto „pumpy“ fungují pouze za jedné podmínky: svalová kontrakce-relaxace, tj. Silový prvek pohybu.

Cvičení číslo 1 (viz foto 1 a, b)

Výchozí poloha (dále jen I.P.): ležící na hrudi. Trakce s nohou gumového tlumiče nárazů do maximální flexe nohy v kolenním kloubu.

Toto cvičení pomáhá napnout spasmodické svaly popliteální zóny a zlepšit drenážní funkci stehenních svalů, čímž eliminuje otoky (otoky) oblasti kolenního kloubu, ke kterým dochází po přímých a nepřímých úrazech..

Přímé zranění je zranění, ke kterému dojde bezprostředně po nárazu do kolena tvrdým předmětem nebo při nárazu do kolena předmětem. Nepřímé poranění je poranění spojené s natažením pohybového aparátu nohy, jehož následkem je otok (otok) kolenního kloubu, který brání kolenu v úplném ohnutí a uvolnění.

Pokud neprovádíte drenážní cvičení proti otokům nebo otokům, to znamená cvičení, při kterých svaly nad a pod kolenem začínají vykonávat funkci pumpování (eliminovat otoky), zvyšuje se otok a koleno má podobu vaku naplněného tekutinou. V takových případech může činnost lékařů na umělý odtok otoku pomocí Janetiny injekční stříkačky obvykle vést k závažné patologii kloubů až po artrózu.

V případě, že nepodniknete žádné kroky a používáte obklady a masti jakéhokoli složení, pak může otok zafixovat koleno a způsobit jeho kontrakturu, to znamená nemožnost prodloužení. Kromě toho může prodloužená neodstranění otoku vést k hnisání zánětlivé tekutiny..

Proto se navrhuje provádět cviky s protahováním svalů stehna a bérce pomocí gumového tlumiče nárazů, jehož jeden konec je připevněn ke spodní části bérce a druhý je vyztužen pro pevnou podporu v různých výškách tak, aby při narovnání nohy úplně došlo k ohnutí a při maximálním ohnutí flexe nohy v kolenním kloubu směrem k hýždě.

Pokud osoba provádějící toto cvičení leží na podlaze, je vhodné dát si pod koleno silný polštář nebo vyhřívací podložku naplněnou horkou vodou. Pokud klečí, je žádoucí, aby noha, kterou provádí tah-flexe, ležela na pevné podpěře (lavička s měkkým povrchem, pohovka, stolička).

V prvních dnech tréninku by napětí tlumiče mělo být takové, aby umělec mohl volně ohýbat a narovnávat nohu v rozsahu 20-25 opakování. V následujících dnech by mělo být napětí zvýšeno buď zvětšením vzdálenosti od upevnění volného konce tlumiče (od stěny), nebo zvýšením počtu tlumičů (dva, tři, čtyři).

Musíte vědět, že při provádění tohoto cvičení může praktický lékař v prvních dnech slyšet praskání, skřípání, cvakání v pracovním kloubu. Jedná se o normální reakci spasmodických a špatně fungujících svalů v oblasti připevnění ke kolennímu kloubu. Po dokončení tohoto cvičení si můžete na několik sekund dát na koleno studený obklad..

Mnoho pacientů, dokonce i mladých lidí, se těchto zvuků zpočátku bojí. Zdá se jim, že je něco roztrhané, popraskané a přemístěné. Ale to je iluze poháněná strachem. Cvičení je zcela bezpečné, pokud to zvládnete alespoň po 10 opakování..

Při provádění tohoto cvičení však nemůžete trhnout nohou a prudce ji odhodit. Náhlé pohyby nemohou narušit celistvost kolenního kloubu, i když se svaly mohou protahovat a způsobovat nové bolestivé pocity.

A ještě jedna poznámka. Prosím, žádný fanatismus! To znamená, že není nutné vynaložit velké úsilí, ale zároveň by svaly měly mít pocit, že se stahují a protahují. Pokuste se toto cvičení provést 15–20krát, pokaždé se zvýší dopad tlumiče na pracující svaly..

Hlavní výhodou tohoto cvičení je dekomprese kloubních povrchů kolenního kloubu. To znamená, že při provádění těchto pohybů se navzájem nedotýkají..

Poznámka. Stejné cvičení se doporučuje pro kolenní burzitidu, rehabilitaci po odstranění menisků nebo transplantaci křížového vazu kolena.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 19) s využitím univerzální lavice.

Všechna cvičení během silové fáze (flexe, trakce) by měla být prováděna při výdechu „Ha-a“!

Cvičení číslo 2 (viz foto 2 a, b)

Prodloužení nohy v kolenním kloubu s trakcí gumového tlumiče nárazů ze stoje nebo na břiše (v závislosti na stupni poškození kolenních kloubů). Pokud je jeden kloub zraněn, můžete toto cvičení provést od I.P. stojící na zdravé noze. Při porážce dvou kloubů - I.P. ležet na břiše.

Na první I.P. (stojící na zdravé noze) noha s tlumičem je mírně zatažená dozadu a nahoru (přibližně 30 stupňů), zatímco pata s tlumičem stoupá co nejvíce nad podlahu, ale bez naklonění trupu dopředu.

Pokud existuje vysoká pevná podpěra (například švédská zeď), připevněte k ní volný konec gumového tlumiče nárazů a při provádění tohoto cviku si položte ruce na zeď před hrudník a držte záda ve svislé poloze.

Cvičení se provádí vytažením nohy v kolenním kloubu, dokud není zcela vytaženo. Při provádění tohoto cvičení můžete pociťovat nepříjemné pocity v muskulo-ligamentózním aparátu kolena. Tomu nemusíte věnovat velkou pozornost.

Cvičení je považováno za správné, pokud je při prodloužení nohy čtyřhlavý sval stehna (přední sval) zcela napnutý. Stupeň napnutí gumového tlumiče nárazů se určuje stejným způsobem jako v cvičení č. 1. Při vytahování nohy se snažte nedotýkat se špičky podlahy..

S druhým I.P. (ležící na břiše) noha zapojená do cvičení je umístěna na vysoce elastickém válečku nebo husté přikrývce svinuté do válečku, jehož výška by měla být taková, aby se při vytažení nohy v kolenním kloubu ponožka také nedotýkala podlahy.

Cvičení se provádí střídavě s každou nohou pro stejný počet opakování. Pokud je jedna noha znatelně slabší než druhá, musí toto cvičení provádět dvakrát tolik.

Poznámka. V případě těžké burzitidy, tj. Velkého otoku nebo otoku, se toto cvičení doporučuje na obklad s ledem. Pokud otok není příliš výrazný, může být na několik sekund po provedení cvičení na koleno aplikován obklad s ledem.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 20)..

Cvičení číslo 3 (viz foto 3 a, b)

Ohyb nohy v kolenním kloubu s tahem tlumiče ze stoje.

I.P. ve stoje je tlumič připevněn ke spodní části dolní končetiny, jeho druhý konec je připevněn k volné paži. Ohněte nohu v kolenním kloubu a snažte se patou dotknout hýždí. Udržujte koleno v jedné poloze, aniž byste ho pohybovali od svislé linie těla.

Flexe zlepšuje oběh v poplitealní oblasti. Při spouštění nohy se svaly stehna a dolní končetiny natáhnou s úplným vyložením stehna a dolní končetiny. V kineziterapeutické místnosti má toto cvičení kódové označení „28“. Provádí se střídavě: nejprve jednou nohou, poté druhou nohou.

Cvičení se doporučuje nejen při artritidě a artróze kloubu, ale také při bursitidě, tendovaginitidě, po operacích vazového aparátu kloubu a při poranění menisku. Kromě toho lze v tělocvičně použít silová cvičení pro flexi a extenzi kyčle k léčbě bolesti kolenního kloubu, zotavení po úrazech a operacích..

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 28)..

Cvičení číslo 4 (viz foto 4 a, b)

I.P. sedět do strany k pevné podpěře, pro kterou je jeden konec gumového tlumiče připevněn, druhý konec je připevněn ke spodní části dolní nohy nebo chodidla ze strany pevné podpěry, přinést nohu s gumovým tlumičem nárazů, poté ji co nejvíce posunout stranou, zatímco noha je rovná, druhý lze ohýbat.

Při provádění tohoto cvičení jsou možné bolestivé pocity v oblasti vnitřní zóny kolena. Jedná se o normální reakci svalů připojených k této oblasti a dlouhodobě nepracujících. Pokud bolest během cvičení přetrvává, aplikujte obklad s ledem na 10-15 sekund.

Zkuste provést toto cvičení alespoň 10–15 opakování v jednom přístupu. Totéž s druhou nohou (i v případě zdravého kolenního kloubu). Síla může být snížena nebo zvýšena změnou výchozí polohy, umístěním blíže nebo dále od bodu připevnění tlumiče, stejně jako zvýšením nebo snížením počtu pryžových tlumičů.

Je však třeba mít na paměti: čím větší je úhel únosu nohy do strany, tím větší je účinek tohoto cvičení..

Toto cvičení má také velký rehabilitační účinek v případě zničených menisků nebo v období po operaci k odstranění menisků..

Jednu z možností provedení tohoto cvičení lze reprodukovat z I.P. stojící na jedné noze, do strany k pevné podpěře, ke které je připevněn gumový tlumič nárazů, ale zároveň je nutné tlumič připevnit co nejvyšší (vyšší než výška osoby).

Poznámka: v případě bolesti v dolní části zad mohou být obě možnosti provedení tohoto cviku nahrazeny provedením z polohy na zadních stranách do pevné podpory.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 21)..

Cvičení číslo 5 (viz foto 5 a, b)

Další cvičení, I.P., podobné předchozímu, ale v této verzi je noha maximálně zatažená do strany. A s tímto cvičením můžete zažít bolestivé pocity na vnějším povrchu kolena v oblasti připevnění pracovního povrchu svalů.

Cvičení se provádí 15–20krát, přičemž je nutné se pokusit o jeho provedení s maximálním rozsahem pohybu.

Vysvětlení: Tyto dvě cviky na svaly adduktoru a únosce stehna jsou tak účinné, že mohou nahradit operaci k odstranění menisků, pokud jsou zničeny. Kromě toho se doporučuje masírovat svaly v oblasti bočních povrchů kloubu bolestí a poté použít studený obklad..

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 22)..

Cvičení číslo 6 (viz foto 6 a, b)

Stolní noha v IP. Toto cvičení se provádí po dosažení účinku ohybu a prodloužení nohy v kolenním kloubu..

Lze jej nazvat chůzí ve vzduchu, pokud se provádí současně se dvěma nohama se dvěma gumovými tlumiči. Ohyb nohy v kolenním kloubu s každým dalším sezením by měl být hlubší a prodloužení nohy by mělo být úplné.

V tělocvičnách se k tomu používá simulátor MTB-1 (č. 18)..

2. skupina cvičení - Dekompresní cvičení, to znamená, že když jsou prováděna, kloubní povrchy se o sebe netírají.

Jsou nezbytné k provedení drenážní funkce kloubů, tj. K odčerpání zánětlivé tekutiny z kloubu a zvýšení její mikrocirkulace. Obvykle se provádí po nebo střídavě se silovým tréninkem.

Cvičení číslo 7 (viz foto 7 a, b, c)

Od I.P. na všech čtyřech (pažích a nohou) k zraněné noze je pro spodní část dolní končetiny upevněn tlumič nárazů. Druhý konec tlumiče je připevněn k pevné podpěře v různých výškách (čím vyšší, tím lepší). Tlumič by měl být co nejtěsnější, jako je tažné lano.

Pohyb se provádí tažením kyčle dopředu, spíše ostře, jako když uhodíte míč. Hlava by neměla být skloněna. Stehenní řada by měla být prováděna podle výše uvedených pravidel (15-20 opakování).

Toto cvičení můžete zkomplikovat zvětšením vzdálenosti mezi výchozí pozicí a pevnou podpěrou nebo počtem tlumičů připevněných k noze.

Vysvětlení: Cvičení pomáhá obnovit antropometrickou délku stehen a dolních končetin, aby se vyloučila jejich tuhost (zkrácení). Bolestivost při cvičení zmizí 3-4 dny po zahájení cvičení.

Cvičení 1, 2 a 6 pomáhají posilovat příčné a příčné vazy kolena, čímž obnovují možnost pohybu v kloubu po odstranění nebo poškození menisku. Cvičení se také používá při burzitidě.

Cvičení číslo 8 (viz foto 8 a, b)

I.P. ležet na zádech s hlavou na vysoké pevné podpěře, jako jsou nástěnné tyče. Gumový tlumič nárazů, stejně jako u všech předchozích cviků, je připevněn ke spodní části dolní končetiny a druhý konec je připevněn k nejvyššímu bodu pevné podpěry.

Smyslem cvičení je snížit rovnou nohu, dokud se pata nedotkne podlahy co nejtěsnějším gumovým tlumičem nárazů.

Toto cvičení je velmi dobré (možná lepší než jiné) při protahování zadních stehen a dolních končetin. Kromě toho jsou posíleny vnitřní vazy kolenního kloubu - zkřížené.

Jedním z hlavních rysů tohoto cvičení je to, že musí být prováděno prostřednictvím poměrně výrazné bolesti svalů, které jsou protahovány tlumičem. Tato bolestivost se primárně projevuje v poplitealní oblasti. Neboj se jí.

Kromě toho je nutné jít do bolesti, pokaždé ji překonat, což umožní obnovit antropometrickou normu délky těchto svalů. Rád bych vám připomněl, že právě tuhost, tedy zkrácení těchto stehenních svalů, vede k většině funkčních kompresních syndromů pohybového aparátu - artróza, artritida, osteochondróza s IVD kýlami.

Proto provádění tohoto cvičení a překonání bolestivosti nejen zmírňuje bolest a otok kolenního kloubu, ale také přispívá k prevenci a v případě akutní bolesti - léčbě těchto onemocnění..

Požadavky na cvičení jsou stejné jako pro všechny ostatní..

Cvičení číslo 9 (viz foto 9 a, b)

Ohyb nohy v kolenním kloubu z polohy vleže s fixací nohy rukama.

I.P. stejný. Ale noha se ohýbá v kolenním kloubu. Zkuste se dotýkat hýždí patou. Cvičení je nesmírně užitečné po operaci zkříženého vazu (obě) a totální bursitidě (úplný otok kolena).

Jeho zvláštností je, že čím vyšší je tlumič připevněn, tím efektivnější je cvičení. Toto cvičení je navíc velmi užitečné pro rehabilitaci Achillovy šlachy po úrazu nebo chirurgickém zákroku..

Cvičení číslo 10 (viz foto 10 a, b)

Snížení rovné nohy s tahem gumového tlumiče z ležení na boku (MTB - "strana").

I.P. stejně jako v předchozím cvičení, pouze na boku. Toto cvičení zlepšuje vedlejší vazy kolena, čímž posiluje zóny menisku, chrání je před zničením a pomáhá obnovit výživu v případě chirurgického zákroku..

Při provádění posledních dvou cvičení musíte vědět, že od I.P. účinnost cvičení závisí, to znamená, čím nižší je tlumič připevněn k podpěře (tyče), tím lépe se svaly protahují a rychleji obnovují svalovou „pumpu“.

Hlavní věcí ve všech těchto cvicích je hladké kontrakce a neméně plynulé protahování svalů, to znamená, že se nedoporučuje tahat gumový tlumič nohou nohou, aby se protáhl. Doporučuje se kombinovat silové a protahovací cvičení každý druhý den, ale počet sérií těchto cviků lze zvýšit na 6.

Cvičení číslo 11 (viz foto 11 a, b)

I.P. ležet na zádech, s nohama na pevné podpěře v maximální možné vzdálenosti od něj. Nemocná noha je připojena k pevné podpěře pomocí gumového tlumiče nárazů. Jednou nebo druhou rukou musíte držet podpěru, například nohu na pohovce.

Vytáhněte stehno k tělu z polohy rozšířené nohy, dokud se stehno nedotkne spodní části břicha. Pokud tento pohyb nelze provést, můžete si například levou nohou pomoci levou rukou a položit si ji na oblast kolen..

V tomto cviku protahujeme přední část stehna, kterou chytí čtyřhlavé svaly stehna a zafixují kolenní chránič.

Jedná se o jedno z nejlepších cvičení pro léčbu patelární burzitidy. Dokonale také pomáhá při rehabilitaci nohou po odstranění menisků a operacích křížových vazů (zejména předních).

Cvičení číslo 12 (viz foto 12 a, b)

I.P. to samé, ale ležící na straně naproti noze upevněné tlumičem. Tah nohou takovým způsobem, že je noha úplně zkroucená v kyčelním kloubu, dokud se koleno nedotkne podlahy před žaludkem. Když se noha vrátí do své původní polohy, uvolní se, zatímco pata se přísně dívá na podlahu.

Vlastnosti cviku: když se noha otáčí v kyčelním kloubu, jsou možné křupání, praskání a dokonce i mírné bolesti při střelbě. Vzhledem k tomu, že cvičení má v přírodě dekompresi, mohou tyto zvuky naznačovat zanedbání vazivového aparátu z hlediska hypokineze, což znamená, že se jedná o normální jev..

Sergey Bubnovsky "Kolena bolí. Co dělat?"

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Top