Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Jak léčit artrózu rukou a loktů
2 Zápěstí
Typy, příznaky a metody léčby výčnělku meziobratlových plotének
3 Zápěstí
Proč bolí podpatky a ráno je těžké vstát
Image
Hlavní // Kolena

10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od Dr. Bubnovského


Lidé velmi často odmítají léčit páteř a klouby v domnění, že je to drahé, bude to trvat dlouho nebo nezlepší stav.

Tanya BURDUNOVÁ

Novinář od roku 2016. Pracovala v informačních publikacích „Zahraniční ekonomické vztahy“, v časopise „Chto Happen“, „Zprávy o regionech Ruska“, „Jug-nové veřejné noviny“.

Tanya BURDUNOVÁ

Cvičení speciálně navržená Dr. Bubnovským vám pomohou navždy zapomenout na bolest, jejíž realizace může postavit i zdánlivě beznadějné pacienty na nohy. Současně nejsou nutné žádné léky..

Překvapivě během 30 let své praxe nepředepsal Sergej Michajlovič Bubnovskij svým pacientům ani jednu pilulku, zatímco oficiální medicína nabízela pouze chirurgický zákrok. Ke zlepšení došlo po provedení společné gymnastiky.

Cvičení pro nohy

Stav páteře přímo závisí na stavu dolních končetin, které působí jako druh tlumiče nárazů. Na nohou jsou umístěny body spojené s mozkem, a pokud jsou slabé, vznikají nejen bolestivé pocity v páteři, ale také bolest hlavy.

Profesor Bubnovsky doporučuje následující:

  • Proveďte rotační pohyby nohy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček a současně sledujte palec svým pohledem;
  • narovnejte končetiny v poloze na břiše, poté roztáhněte palec nohy a ohněte jej směrem k sobě na maximum. Pohyb opakujte 10krát;
  • zmenšit a rozšířit velké prsty (střídavě). Pokud je to pohání dohromady, zkuste je dát na postel;
  • zmáčkněte prsty na nohou a poté je maximálně uvolněte.

Dále musíte věnovat pozornost kolenním kloubům. Je nutné střídavě ohýbat nohy (v poloze na zádech), snažit se klouzat chodidly po povrchu a při ohýbání se dotýkat paty hýždí.

Páteřová gymnastika

Profesor speciálně vyvinul multifunkční simulátor Bubnovsky, ale cvičení na záda se dá obejít i bez něj. Následující akce pomohou zlepšit vaše zdraví:

  • zatímco sedíte, narovnejte nohy a položte ruce na povrch. Pak musíte "chodit" po hýždích, nelepit se rukama. Toto cvičení můžete také provádět s nohama vzhůru;
  • zatímco sedíte, ohýbejte dolní končetiny a opírejte se o ruce. Potom střídavě zvedněte nohu ve 20. Udělejte to samé s rovnoměrnou nohou;
  • ohněte jednu nohu a druhou narovnejte, otočte ponožku do strany a přitáhněte ji k sobě. Poté odtrhněte stejnou nohu od podlahy a proveďte malé výtahy. Vše opakujte 20krát pro každou končetinu;
  • zvedněte narovnané nohy sedící na podlaze pod úhlem 45 stupňů (střídavě 5krát);
  • ohněte nohy před sebe, pak jednu z nich zvedněte (rovně) a vezměte ji na stranu, druhou v ohnuté poloze na druhou stranu. Proveďte 8 opakování na každou končetinu;
  • ohněte kolena v poloze na zádech. Jednu ruku nechte rovnou a druhou položte na zadní část hlavy. Poté narovnejte narovnanou nohu a natáhněte se k opačné paži. Cvičte pro každou končetinu 15krát;
  • v podobné poloze otočte kolena na pravou stranu, zvedněte hlavu a horní část zad 15krát;
  • ležet na zádech, narovnat ruce a zvednout je nad hlavu současně s nohama a poté se je pokusit dát dohromady. Opakujte 20krát.

Přihlaste se k odběru RRNews.ru

Získejte nejzajímavější a nejaktuálnější publikace na váš e-mail

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

V době vyspělých počítačových technologií a medicíny jsme stále častěji začali trpět osteochondrózou a jinými onemocněními páteře. Pokud byli lidé ve věku 55–60 let náchylní na podobná onemocnění před 20–30 lety, nyní jsou na takovou nemoc náchylní téměř každé 2 roky.

Pokud vás dlouhodobě trápí bolesti páteře, je možné si pomoci i bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovský jako lékař a rehabilitační terapeut

Sergej Michajlovič Bubnovskij je docela zajímavá osobnost. Během své vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl dlouho nucen pohybovat se o berlích. Všechny metody léčby, které vyvinul, nejprve vyzkoušel na sobě a poté pomáhal lidem.

Ještě jako student lékařské univerzity oslovili mladého Bubnovského lidé, jejichž šance na záchranu byly extrémně malé. Systém obnovy Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervových a urogenitálních systémů. Lékař na toto téma napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kineziterapii - v medicíně poměrně moderním pohybu. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv těla. Na této metodě je založena práce Bubnovského rehabilitačního centra..

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správně dýchat.
  • Dodržování techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně ho dodržovat.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáže, bazén atd.).
  • Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros použití Bubnovského regenerační gymnastiky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a náboj vivacity a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, vylepšený vzhled.
  • Většina cviků nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné je provádět i doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vytvořil Bubnovsky, je zaměřen na rychlé zotavení páteře a zmírnění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pro bolesti páteře

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na bolavou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Sada cvičení předepsaných níže nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nastupte na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest v páteři nezačne ustupovat.
  • Před provedením se doporučuje obtočit si kolena obvazem, při tomto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a nataženy. Při pohybu levé nohy dopředu by měla jít dopředu také pravá ruka a naopak.

Dále se provádí sada cvičení, která pomáhají zbavit se sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének v hrudní oblasti:

  1. Zaujměte polohu těla jako ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu se jemně ohýbejte nahoru a vydechujte - ohýbejte se v opačném směru. Opakujte asi 20krát. V případě akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Nastupte na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Při provádění tohoto cviku se nemůžete ohýbat v oblasti zad. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Hluboký nádech - ohněte paže v loktích, zatímco vydechujete - jemně dolů. Další nádech je hladký vzestup, vydechněte, aby se vaše paže a pomalu spustily na nohu, zkuste protáhnout svaly v bederní zóně. Cvičení je nutné opakovat tolikrát, kolik je dostatečné síly.
  4. Ležíte na zádech a položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte a při výdechu odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vytvořit polomost. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musíte provést 15krát plynule..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi..

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. Když stojíte čelem k zrcadlu, paže jsou spuštěné a uvolněné. Na několik sekund sklopte hlavu dolů, poté jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady k hrudi. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se směrem k zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a přetrvávejte na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Proveďte otáčení hlavy, pokud je to možné, na každé straně je hlava zpožděna o 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Sedněte si na židli, udržujte záda rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnávejte paže, stáhněte je dozadu a přitom vrhejte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice provádění cvičení se posunuté meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla se začne časem zmenšovat, dokud nezmizí úplně:

  1. Sedněte si na podlahu nebo na židli a proveďte tahové pohyby pomocí odporových pásů. Cvičení musí být opakováno asi 25krát..
  2. Pokud jsou odporové pásy upevněny nahoře, lze tah provést na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedět na podlaze a natáhnout nohy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu sevřete prsty na nohou. Toto cvičení musí být opakováno 20krát nebo více..
  4. Lehněte si na záda a zkuste si dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se zkuste dotknout podlahy ponožkami. Cvičení opakujte asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Při výdechu se zhluboka nadechněte, seskupte se (zkuste zvednout nohy a trup, pak musíte dát lokty a kolena dohromady). Proveďte 10-20krát.
  6. Lehněte si na bok. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika pro spinální skoliózu

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cviků správnou technikou, bolest páteře, která způsobuje skoliózu, bude odstraněna, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

  1. Klekněte si, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak vydechujete, pomalu přesuňte svoji tělesnou hmotnost na paty a předkloňte se. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena k sobě, pomalu spusťte pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klekněte si, ohněte dolní část zad, zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla objevit bolest v páteři..
  4. Kliky. Ležíte na podlaze a zaměřte se na kolena (ne na plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a extenzi paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedě na židli proveďte tažné pohyby, po několika přístupech přejděte na kliky. Pokud je klasická flexe vytažení paží v poloze na břiše obtížná, je nutné přejít na neúplné tlaky (s důrazem na kolena). Cvičte tolik, kolik máte síly.
  2. Rukou odpočívejte u zdi, kolenem a holenní kládou důraz na vysokou lavici. Volnou rukou s expandérem pohybujte směrem k sobě a od sebe. Cvičení pracuje na svalech krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Ležíte na podlaze, ohněte nohy v kolenou a položte je o něco širší než ramena. Činky na rovných pažích je třeba přinést za hlavu a poté se vrátit do původní polohy. Cvičte 10-15krát.
  4. Sedící na lavičce držíme v jedné ruce činku. Zvedněte jej nad hlavu na rovnou paži a přiveďte ji zpět, ohněte ruku v lokti. Pak zvedněte a začněte znovu. Cvičení opakujte nejvýše 20krát pro každou ruku.

Bubnovského gymnastika pro kolenní klouby

Představená sada Bubnovského cvičení zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a zavažte na kolena. Jemně poklekněte a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně zmizí. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami a zkuste ponožku zakrýt a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a okysličuje tkáně.
  3. Nohy jsou širší než ramena, držíte si podporu rukama, dřepte si s rovnými zády. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy by se měly zvyšovat při každém přiblížení a postupně dosáhnout 100.
  4. Klečí, paže natažené dopředu. Při výdechu je nutné hladce sestupovat mezi nohy. Cvičení musíte provést 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovení pohybového aparátu páteře a kloubů. Umožňuje vám protáhnout páteř a posílit svalový rám.

Užívání MTB je účinné u následujících onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolen;
  • nemoci urogenitálního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvici.

Několik MTB cvičení:

  • Sedněte si na podlahu, položte nohy na zeď, rukama uchopte držadlo simulátoru. Zvedněte ruce a předkloňte se. Při správném provedení se páteř roztáhne, záda se ohne, lopatky se sbíhají.
  • Sedět na podlaze, držet rukojeť simulátoru rukama, zatáhnout za rukojeť směrem k sobě a ohýbat lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, držet rukojeť bolavou rukou a co nejvíce ji zvedat.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Cvičení Fitball pomáhají vypracovat všechny svaly páteře a výrazně je posílit:

  • Ležící na míči, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při vdechování zvedněte tělo nahoru a při výdechu jej spusťte dolů. Cvičení opakujte, dokud máte dostatek síly.
  • Ležící na kouli otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte a snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí odporových pásů

Expander je dnes všestranný nástroj, který je k dispozici téměř v každé domácnosti a zabírá dost místa. Ale jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro regenerační účely..

Takový simulátor si můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. V dnešní době je obzvláště populární expandér Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a žádaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet zádové svaly:

  1. Držte expandér pevně ve svých rukou. Opřete se o něj a pak jej jemně nakloňte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedící na židli fixujeme expandér na spodní straně nohou. Pak to začneme přitahovat k sobě. Musíte táhnout, pokud máte dostatek síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně.
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Postavte se blízko zdi a konce pevně držte v rukou. Pomalu přitáhněte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy jsou o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Rehabilitační cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient přejít na domácí cvičení.

Všechna cvičení se provádějí v přísně předepsaném dávkování:

  1. Ležíte na zádech a rukama se držte pevné a stabilní podpěry. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Hladce spusťte nohu pomocí expandéru na podlahu, dokud se paty nedotkne. Cvičení musí být opakováno 15-20krát pro každou nohu..
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno ve výše uvedeném cvičení, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 série.
  3. Ležící na hrudi, nohy položte na podlahu, jednu nohu fixujte pomocí expandéru. Hladce uchopte nohu a ohněte ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu 20krát.
  4. Chůze po čtyřech širokým krokem. Musíte se pohybovat tímto způsobem extrémně pomalu a musíte podniknout kroky co nejširší. Délka cvičení od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici, držte se jejího okraje, nohy sklopte pod úroveň lavičky, mírně pokrčené v kolenou. Střídavě zvedejte nohy a zhluboka se nadechujte a vydechujte. Proveďte 10-20krát, 2-3 sady.

Poplatky za starší osoby

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
  2. Držte kliku dveří a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát, 2-3 sady.
  3. Ležíte na lavičce, ruce za hlavou, proveďte hladký zdvih nohou v úhlu 90 stupňů, přičemž nezapomeňte správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je skvělá pro zlepšení páteře v každém věku.

Přihlaste se

  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz

Související videa

  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Kopírovat odkaz
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to
  • Sdílejte to

10 užitečných cviků na klouby bez vstávání z postele

Pomohou nejen při osteochondróze a artróze, ale i při dalších problémech, říká doktor lékařských věd, lékař-kineziterapeut Sergej Bubnovský

Pro nohy
Těchto několik cviků je vhodných pro: ploché nohy, dnu, ostruhy nohy, artritidu kotníku, po úrazu nebo operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migrény.
Všechny je třeba provést 15–20krát, dokud v pracovních kloubech nepocítíte teplo. Pokud uslyšíte křik, nedávejte pozor, brzy to pomine.

1. „Odpor“
I. str. Ležící na zádech, ruce po stranách, nohy rovné, na šířku ramen.
Střídavě natahujte palec nohy (na maximální možné narovnání), poté jej ohněte znovu směrem k sobě na maximum a tím, jakoby to bylo, protahujte pohyby patou. Sem a tam. Může být spolu, může být střídavě s každou nohou.

2. „Stěrače“
I.p.P - stejné jako v prvním cvičení.
Střídavě spojte palce a roztáhněte je co nejdále do stran. Při míchání zkuste dát palce na povrch postele. Při pomalém a pomalém chovu zkroťte celou holeně.

3. „Rotace“
I. str. Taky.
Střídavě otáčejte nohou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a zkuste s nimi kreslit kruhy..

4. „Pěst“.
I. str. Taky.
Zmáčkněte prsty na nohou co nejvíce, jako byste s nimi chtěli popadnout jablko nebo míč. Pak také roztáhněte prsty co nejširší, jako byste měli roztáhnout dlaň.

Pro kolenní kloub
Toto cvičení je užitečné nejen pro rozcvičení, je nezbytné pro osteoartrózu kolenního kloubu po poranění kolena. Musíte také provést tato cvičení 15-20krát..

  • Sdílejte to
  • Sdílejte to

5. "Podpatek".
I. str. - nohy rovné, ruce podél těla.
Střídavě ohýbejte a uvolňujte nohy v kolenou, jako by klouzal chodidly po posteli. Při ohýbání se snažte dotknout hýždí patou (můžete si dokonce pomoci rukou, i když jsou možné křeče v kyčli).

Pro kyčelní kloub
Další dvě cvičení pomáhají s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 „Kola vlaku“
I. str. - kolena jsou ohnutá.
Rovnou nohu střídavě natahujte patou dopředu na maximální délku, a to doslova, dokud není pánev posunuta. Ruce mohou držet čelo postele.

7. „Koleno ke zdi“
I. str. - nohy na šířku ramen ohnuté v kolenou. Paže jsou mírně od sebe, dlaně dolů. Střídavě sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levé koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. „Poloviční můstek“
Toto cvičení je velmi užitečné pro snížení pánevních orgánů, zácpu, hemoroidy, trhliny konečníku..

I. str. - pokrčte kolena, kolena k sobě, chodidla se navzájem dotýkají, ruce máte volné po stranách.
Varujeme vás - cvičení je poměrně obtížné, ale efektivní. Při výdechu se snažte zvednout pánev tak vysoko, jak je to možné, a několikrát stlačte gluteální svaly.

Jak zachovat zdraví izolace. Cvičení od Dr. Bubnovského

Jak zaznělo ve slavné písni, „vydržet úplný klid“ je těžší než bouře. Koneckonců, sebeizolace může nejen „bláznit nudou“, ale také podkopat zdraví. Jak, aniž byste opustili domov, neztratit, ale dokonce posílit odvahu a imunitu?

Naším odborníkem je profesor, doktor lékařských věd, lékař-kineziterapeut Sergej Bubnovský.

Skutečnost, že racionální fyzická aktivita je užitečná a je nezbytná v podmínkách izolace, je zřejmá. Jak se ale přinutit dostat se z gauče? K tomu je třeba si uvědomit, že v každém okamžiku je člověk jeden krok od zdraví nebo nemoci. Kterým způsobem jít, si zvolíme sami.

Nalijte studenou vodu!

Abyste se vyhnuli nebo alespoň zmírnili účinky sebeizolace, je důležité začít den správně. Nejlepší způsob je osprchovat se nebo se osprchovat. Studená voda tonizuje krevní oběh a posiluje imunitní systém, který se aktivuje pouze v režimu drsných (drsných) vnějších vlivů. Studená voda je navíc přírodní antidepresivum. Nalijte to a nálada se zlepší. Je to také přírodní prostředek proti bolesti: zmírňuje bolesti hlavy, zad a kloubů.

Je pravda, že u některých onemocnění (například vyhlazující endarteritida, kterou kuřáci často trpí, diabetes mellitus a některé autoimunitní patologie, jako je sklerodermie, stejně jako po cévní mozkové příhodě) je narušen plný průtok krve. U těchto kategorií pacientů může studená voda způsobit reverzní reakci..

Pouze s hlavou, jinak je účinek postupu snížen na 80%, protože termoregulační centrum umístěné v hypotalamu mozku se nezapne.

Dopad chladu by měl být ostrý, ale krátkodobý (5-10 sekund). Pokud teplotu vody postupně snižujete, můžete nachladnout, například při teplotě do +14. + 16 ° střed regulace nemusí reagovat a člověk oslabený nemocí riskuje nachlazení, zvláště pokud má strach z nachlazení.

Co pít sám?

Po vytvrzení je na řadě hřejivý čaj. Není nic užitečnějšího než bohatý ranní čaj. Nenechte se omezit na malý šálek. Optimální množství vypité tekutiny ráno je od 800 ml do 1,5 litru.

Voda je součástí krve a podílí se na všech metabolických procesech a také odstraňuje odpadní látky z těla. Proto je důležité hodně pít. Z nedostatku vody krev zhoustne, metabolismus se zpomalí, dojde k zácpě, vyvine se artróza a osteochondróza. Chcete-li nasytit orgány a tkáně tekutinou, musíte vypít 2,5-3 litry denně.

Nejlepší je pít čistou vodu nebo čaj - zelený, černý, bylinný.

Chcete-li se naučit, jak pít více, dělejte to postupně. Spočítejte si, kolik tekutin denně vypijete, a zvyšujte dávku o 100-125 ml každé 3-4 dny. Pijte pomalu vodu nebo čaj. To umožní tělu efektivněji absorbovat vodu a mít pozitivní vliv na metabolismus..

Dýchání bude chránit před infekcemi

Abyste udrželi tělo v pořádku během období izolace, musíte sportovat. Existuje však velmi důležitý bod, který může vyvrátit veškeré úsilí při provádění jakékoli gymnastiky. Jde o správné dýchání.

Musíte dýchat, nezapomeňte použít bránici. Pak bude výdech co nejdéle. Trénuje a posiluje dýchací systém, čímž je odolnější vůči infekcím..

Pokud dýcháte nesprávně a při výdechu nafukujete žaludek, míč se okamžitě zvedne. Kromě toho je při výdechu bezpodmínečně nutné zajistit, aby se svaly na obličeji nenamáhaly (při odrazu v zrcadle byste neměli mít trpící výraz). Tím, že děláte gymnastiku na pozadí správného dýchání, můžete výrazně zvýšit jeho účinnost..

Dělat gymnastiku

Nemusíte být skutečný sportovec, abyste zůstali fyzicky aktivní doma. Musíte jen zvládnout několik cviků, ale cvičte je každý den..

Abyste udrželi tělo v pořádku, provádějte pouze 3-4 typy cvičení. Ale pravidelně a se spoustou opakování.

1. Únos rovné nohy do strany (ven)

Pravidla provádění. Proveďte první cvičení vsedě pomocí gumového tlumiče nárazů. Jeden konec musí být připevněn k pevné podpěře, druhý k dolní části dolní části nohy. Při výdechu vezměte nohu s pružným páskem do strany. Minimálně 20 opakování v jedné sadě.

2. Přiveďte rovnou nohu dovnitř

Rozdíl mezi druhým a předchozím cvičením spočívá v tom, že trakce s rovnou nohou musí být prováděna z pevné podpory směrem k druhé noze. Budou fungovat addukční svaly stehna, které jsou odpovědné za práci kolenních a kyčelních kloubů, jakož i za přívod krve do pánevních orgánů. Minimálně 20 opakování v jedné sadě.

3. Zatlačte nahoru

Pokud je těžké dělat kliky z podlahy klasickým způsobem, začněte kliky, například z lavice, židle, stolu nebo dokonce ze zdi. Jakýkoli stabilní objekt bude fungovat. Proveďte 5 sad po 5 klikách, celkem tedy 25. To je dobrý začátek.!

Pravidla provádění. Ruce by měly spočívat na povrchu, nohy vzadu, dívat se - rovně. Dbejte na to, aby se během tlaků záda neohýbala a celé tělo bylo rovné a rovné. Při nádechu se snižte, při prudkém výdechu se zvukem „haa!“ vstávej. Zpočátku mohou klouzat klouby a svaly se mohou příliš prodlužovat - nebojte se, postupem času to přejde a svaly zesílí. Je velmi důležité dělat kliky měřeně, ve stejném rytmu - to je velmi užitečné pro arytmie.

4. Dřep

Myslíte si, že vaše nohy jsou jen pro podporu a pohyb? Ale ne. Právě svaly nohou, které tvoří 50% celkové svalové hmoty člověka, jsou výkonnou pumpou, která zajišťuje návrat krve žilním systémem z nohou do srdce a mozku. Proto jsou to oni, kteří pomáhají tělu pumpovat krev - jsou zodpovědní za hemodynamiku i lymfhodynamiku. A protože se náš imunitní systém nachází v lymfatických cévách a orgánech, posilují také imunitní systém!

Pokud tedy nechcete sotva táhnout nohy, cvičte, abyste si udrželi svalovou sílu - například dřepy: každý den alespoň 30krát a nejlépe 2–3 série dřepů po 20–30 opakováních. Přestávka mezi sériemi - 20-30 minut.

Pravidla provádění. Je nutné dřepět a rukama se držet pevné podpěry (pro udržení rovného držení těla). Nejprve se může objevit svalová bolest v stehně - to je norma, bude to časem projít.

Samotné dřepy však nestačí, musíte posílit zbytek svalů nohou..

Jak odstranit břicho doma: 10 Bubnovského cvičení

Gymnastika z Bubnovského pro hubnutí břicha. Cvičení pro tisk, od zácpy a kýly páteře

Sergej Bubnovský lékař, autor metody kineziterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě muskuloskeletálního systému

Již jsme popsali a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cvičení, a také jsme předvedli gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit břicho doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo „visící“ břicho pro kosmetickou korekci. Ptóza (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech.

Přitahujte břicho k páteři (můžete držet míč rukama, abyste vizualizovali jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se to jako jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, většina lidí má deaktivovanou bránici a pro mnoho lidí je obtížné toto cvičení pochopit a cítit, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Přemýšlejte o cvičení, naučte se cítit jakési „přilepení“ břicha k páteři, pak vám popsané nemoci bez povšimnutí zmizí.

Míč pomáhá v první fázi, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Kulatá masáž břicha

I.P. sedět na kraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat břicho holí, přičemž ho za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze přičíst tvrdému hnětení. Zároveň se na břiše cítí mastné rohlíky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší ji provádět po sprše nebo po vtírání jakéhokoli krému proti celulitidě do kůže břicha. Zkombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se „zavěšeného“ břicha nebo „zrcadlového onemocnění“.

Ležící drtí

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou leží na židli (pohovce). Dlaně jsou přitlačeny k uším, lokty jsou otočené do stran. Ohnutí kufru při výdechu „Ha-a“, snaha dotknout se kolen lokty. Minimálním požadavkem je zvednout lopatky z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sadě, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje synchronizaci flexe trupu a výdechu „Ha-a“. Efekt je znatelný, když zvládnete 50 opakování za sebou. Mírné zpoždění v plné flexi zvyšuje účinek tohoto cvičení. Zároveň se pokuste nasát žaludek.

Kutálení míče

I.P. ležící na podlaze. Umístěte si pod břicho míč (basketbal, fotbal, volejbal). Roll na míč ve směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačno, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerální masáže pro biliární dyskinezi, intestinální atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a prolaps vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomii (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat typu tvrdé masáže nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné..

Poloorák

I.P. ležet na zádech a držet se pevné podpěry s rovnými pažemi. Zvedněte nohy (rovné nebo mírně ohnuté v kolenou) na úroveň 90 ° a více (k podlaze) a snažte se dotknout nohou pevné podpěry. Při spouštění nohou se doporučuje nedotýkat se patami podlahy.

Zvedání a spouštění nohou při výdechu „Ha-a“. Dýchejte jako lokomotiva. Nemysli na vdechování, stane se to automaticky. Cvičte pro 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno více, ale bez fanatismu. Hlavním ukazatelem přiměřenosti cvičení je výskyt pocitu pálení v břišních svalech..

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje střevní motilitu a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo tříselná kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, výhřez dělohy.

Kroutící se pánev

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je vynikající prevencí osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Provádí se pomalým tempem.

I.P. ležet na zádech, ruce do stran, nohy ohnuté. Sklopte nohy doprava a doleva, dokud se kolena nedotknou podlahy. Snažte se nezvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb s výdechem „Ha-a“. Praskání v bederní páteři během prvních 3-4 pohybů je povoleno.

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou umožňuje správné provedení tohoto cviku. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní rozvíjet vynikající kontrolu svalů v celém kmeni.

I.P. ležet na zádech. Ruce rovně za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohýbejte trup a snažte se svými rovnými pažemi dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá linie břicha, pupeční nebo tříselná), výhřez pánevních orgánů (ptóza).

Lisovací tyč

Cvičení komplikuje potřeba samopřipevnění simulátoru k nohám a pevné podpěře (FS) a výběr vhodného místa v domě. Jsou nutné další manžety na nohy s karabinami nebo gumovými obvazy. Technika provádění samotného cvičení je poměrně jednoduchá..

I.P. ležel na podlaze a držel NOP s nataženými pažemi. Současná trakce do břicha se stehny simulátoru, připevněná na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhá k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale přitahuje spodní část břicha. Při osteochondróze bederní páteře pomáhá zbavit se akutních a chronických bolestí zad.

Váleček

Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pletence horních končetin (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly.

Cvičení pouze pro fyzicky zdatné. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením kufru..

I.P. klečel a položil ruce na rukojeti válečku. Prodloužení trupu, dokud se žaludek nedotkne podlahy, paže rovně a plná zpětná flexe až do návratu do výchozí polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dva výdechy v procesu prodloužení a ohnutí kmene.

Po prvním provedení cvičení nebo po dlouhé přestávce ucítíte v žaludku „list překližky“. Nemělo by to být zastrašující. Jedno z nejlepších cvičení na protažení hluboké páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá linie břicha, pupeční nebo tříselná), výhřez pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené cvičence, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cviků na břišní svaly nedochází při tomto cviku téměř k žádnému dechu (1 výdech na 4–6 pohybů), což je samo o sobě obtížný stav. Zároveň jsou perfektně zapnuty šikmé břišní svaly (pas). Ve skutečnosti se toto cvičení týká silového aerobiku, protože efektu je dosaženo pouze při velkém počtu opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. ležet na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitlačeny k uším. Střídavě se dotýkejte kolen s lokty napříč. V tomto případě musí být koleno ohnuté nohy přitlačeno co nejblíže k žaludku a druhá noha musí být současně narovnána podél podlahy, ale bez dotyku. Proveďte 10-20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění trávicího traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená intestinální motilita.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrózou hrudní páteře. Cvičení je také užitečné při onemocněních pánevního dna (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

Informace na webu slouží pouze pro informaci a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských dotazů se poraďte s lékařem.

Sada nejlepších Bubnovského cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika bude mít výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, se kterými léčba začíná. Jsou jednoduché a lze je udělat doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod lékařským dohledem.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Jak dělat Bubnovského gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře související s věkem považovány za normální. Přesto je možné po mnoho let zachovat radost z pohybu, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij vyvinul speciální metodu léčby pomocí gymnastiky. Taková léčba vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovského cvičení na páteř zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte si záda.

2. Bez změny polohy ohýbejte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při nádechu (20krát).

3. Ve stejné poloze: sedněte si na levou nohu, potom zatáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vytáhněte dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Změníme ruce, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v poloze „důraz na dlaně a kolena“: co nejvíce natahujeme tělo dopředu, aniž bychom zvedali dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „pumpování“.

5. Nezměníme polohu: ohneme paže v loktech a při výdechu se spustíme na podlahu a pomalu se nadechneme. Dále, když vydechujeme, narovnáváme ruce, snižujeme pánev na paty a protahujeme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy napnutá..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy v kolenou, ruce za hlavou. Přitlačíme bradu k hrudi, potom při výdechu ohneme tělo tak, aby lopatky spadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by měl být pocit pálení v břiše. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: při výdechu zvedáme pánev na podlaze co nejvýš a při nádechu se snižujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní zdvih.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších metod léčby, například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

společná gymnastika Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnost, pohyblivost páteře),

kryoterapie, to znamená kryomasáž, komprese (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, kterou je třeba léčit! Máte-li zájem o Bubnovského způsob léčby, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované lékařské centrum Dr. Bubnovského, aby podstoupil léčbu touto metodou pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech chorob obratlů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovského https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý kurz cvičení. Profesor nejprve doporučuje trochu se v posteli protáhnout, což pomůže zvyknout si tělo na náročnější cvičení a dodat mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní se snažte co nejvíce přitáhnout své velké prsty k sobě a od sebe..
  • Poloha je podobná, zkuste dát nohy co nejtěsněji dohromady a roztáhnout je od sebe, aniž byste nohy zvedali z postele.
  • Když ležíte na posteli, provádějte pomalé rotační pohyby nohou a provádějte je ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělým cvičením pro procvičování kolen je ležet na posteli, pokrčte kolena a snažte se je přitahovat co nejblíže k hýždím, pak vydržte několik sekund.

Poté, co se trochu rozcvičíte, můžete začít dělat základní cvičení adaptivní gymnastiky. To, co Dr. Bubnovsky doporučuje, je zlepšení páteře a kloubů, gymnastika, video lze najít na internetu. Položte protiskluzovou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Klekněte si na kolena s patami na podlaze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, poté roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechujte a snižujte se na patách.
  2. Účinným dechovým cvičením je sedět na podlaze s patami na podlaze a hluboce se nadechovat nosem. Poté se pokuste co nejtěsněji stlačit rty a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, paže zahoďte za hlavu. Poté se pokuste nadechnout a dosáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Zaujměte ležet na zádech, ohněte nohy v kolenou a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte a snažte se zvednout hýždě a současně spojit nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Poté zkuste ohnout páteř dovnitř a ven a každou pozici držte 10 minut..
  6. Zůstanete v klečící poloze, natáhněte se dopředu a na několik sekund se snažte co nejvíce namáhat záda, poté se zcela uvolněte a cvičení opakujte.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a poté začněte pomalu přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Dostat na všechny čtyři na podlahu s koleny a lokty na podlaze. Poté mírně zvedněte chodidla z podlahy a spojte je, poté vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a naopak.

Bubnovský systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybu a obrátí se na specialisty. Hlavní věcí není nastartovat se, nepřivést tělo do strašného stavu s vlastní leností!

Sergei Bubnovsky se domnívá, že hlavním faktorem pro zdraví páteře jsou svaly, kterými procházejí nervy a cévy. Pokud s nimi pracujete správně, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Před zahájením gymnastiky pro zlepšení zdraví byste se samozřejmě měli poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné tlaky. Poté, co lékař určí povahu problému, je nejlepší léčbou cvičení..

Gymnastika Sergeje Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče při uvolňování a posilování svalů. Pomohli zbavit se zdravotních problémů tisíců lidí...

Lékař rozděluje tělo na 3 části. Přízemí - nohy. Dřep je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek přívodu krve do této oblasti vede k prostatitidě u mužů a onemocněním dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a hrudník. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte cvičit břicho, které zahrnuje mnoho dalších svalů. V takovém případě dýchejte správně.!

Třetí patro je krční část. Pokud večer bolí krk a hlava, znamená to nedostatek přívodu krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další úžasný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou bolet klouby a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste určitě vyzkoušet toto ranní cvičení! Poradím své babičce.

Komplex je skutečně nejlehčí! Vhodný i pro zanícené líné...

Zdatný člověk je člověk se silnými a zdravými svaly. Pokud pravidelně cvičíte, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která v těchto videích představil Sergej Bubnovský, se mi opravdu líbil: je to velmi jednoduché a okamžitě se to stává snadnějším, i když vás znatelně bolí záda nebo krk..

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrůstala v rodině lékařů. Ví, jak z ničeho uvařit nádhernou snídani, nebojí se experimentovat v kuchyni: vyrábí koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech jejích domácích pracích působí její syn Sasha jako asistent. Alexandřina oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Metoda uzdravení lékaře Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopností lidského těla samostatně bojovat s nemocemi bez použití protidrogové léčby. Říká se tomu kineziterapie. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčbu onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pokud jde o přímou léčbu páteře, používají se zde speciální cviky, které vyvinul profesor S.M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolesti, zlepšit fungování všech systémů těla, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo k úplnému zotavení. Současně jsou taková cvičení předepsána každému pacientovi individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovský

Po celém Rusku existují speciální Bubnovského zdravotní střediska, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s pohybovým aparátem, které existují ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě byl Sergej Michajlovič Bubnovskij invalidní. Katastrofa podnítila hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout vlastní rehabilitační programy založené pouze na zdrojích lidského těla, bez chirurgického zákroku a léčby drogami.

Je důležité si pamatovat

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se jí pro zadní destrukci kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Chcete-li to provést na hrudi, a

A kostní tkáň. Postupně musíte pomoci obnovit pružnost Žádná úroveň přípravy na to, aby páteř provedla proceduru a zatlačila ji až na hýždě.

Střídavé nohy, tažné body umístěné na pro efektivitu - zkuste se učit výběrem ready. Po tréninku proveďte speciální, někdy velmi silně... chrupavčitou tkáň jedné - uh...

Riziko mrtvice, musíte sedět na levém lokti (ruce Posaďte se na podlahu se zvýšenou zátěží, zvládnutím páteře, zbavte se masážních cvičení a kryo procedur

Na hrudi, zvedání Ohýbejte kolena a snažte se utáhnout prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízká vodorovná tyč a bylo by dobré jít z simulátoru, který můžete Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Top