Kategorie

Populární Příspěvky

1 Masáž
Nemoci páteře
2 Rehabilitace
Příčiny klikání na kloub a jak s nimi zacházet
3 Rehabilitace
Jak se léčí patní ostrohy? Co lze dělat doma
Image
Hlavní // Dna

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře: nejúčinnější cvičení


U cervikální osteochondrózy jakékoli závažnosti vertebrologové doporučují každodenní terapeutická cvičení. Pravidelné cvičení vám pomůže zapomenout na tíseň a bolest, ke kterým dochází při ohýbání a otáčení hlavy. Provádění dynamických a izometrických cviků na krk je nejúčinnější metodou prevence šíření nemoci na zdravé obratle a meziobratlové ploténky..

Kdy provádět cvičební terapii

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů.“ Přečtěte si více.

Jakmile se objeví první příznaky cervikální osteochondrózy, musíte začít dělat terapeutická cvičení. Patří mezi ně bolest v zadní části krku, zhoršená otáčením hlavy, křupáním, klikáním a ztuhlostí. Při osteochondróze první závažnosti vám pravidelné školení umožňuje léčit ji bez užívání farmakologických léků, které mají negativní vliv na vnitřní orgány. Indikace pro třídy jsou následující příznaky charakteristické pro patologii 2. a 3. stupně:

Denní cvičení je nejúčinnější prevencí cervikální osteochondrózy u rizikových osob. Zpravidla tráví spoustu času za počítačem, dlouhou dobu se skloněnými hlavami při práci s dokumenty.

Příprava na výuku

Po diagnostice a úlevě od akutních bolestí je pacient doporučen k cvičebnímu lékaři. Zkoumá výsledky rentgenografie a závěry vertebrologa, údaje o anamnéze a poté pokračuje vypracováním souboru cvičení. Lékař nutně vysvětlí pacientovi význam pravidelného cvičení, hovoří o pravidlech, jejichž dodržování pomáhá zvyšovat terapeutickou účinnost tréninku:

  • cvičení by měla být prováděna během období remise po dobu 20-30 minut každý den;
  • musíte si vybrat oblečení vyrobené z "prodyšných" materiálů, které snadno absorbují vlhkost a nebrání pohybu;
  • místnost by měla být dostatečně teplá, ale před tréninkem musí být větrána;
  • výskyt bolestivých pocitů je signálem k zastavení lekce. Může být obnoveno až po dlouhém odpočinku..

Neurologové a vertebrologové doporučují kombinovat cvičební terapii s fyzioterapeutickými a masážními procedurami, plaváním, aqua aerobikem, pilates, dlouhými procházkami na čerstvém vzduchu.

Metodologie

Při přípravě terapeutického komplexu lékaři cvičební terapie často používají cvičení z autorových metod léčby cervikální osteochondrózy. Byly vyvinuty rehabilitačními terapeuty a manuálními terapeuty Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Všechna cvičení jsou prováděna plynule - ostré pohyby s maximální možnou amplitudou jsou přísně zakázány. Cílem relace je zlepšit krevní oběh v krku bez namáhání kotoučů a obratlů..

Během tréninku musíte poslouchat pocity, které vznikají. Pokud se bolestivost objeví pouze při provádění určitého pohybu, měla by být z komplexu vyloučena. A když se po cvičení zdravotní stav zlepší, svaly se zahřejí, pak je vhodné zvýšit počet výletů. Před vyučováním musíte určitě udělat lehkou rozcvičku - chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, dělat několik záhybů těla, otáčky, dřepy.

Kyvadlová hlava

K dokončení cvičení budete potřebovat vázanou knihu. Posaďte se na stoličku a trochu roztáhněte nohy. Položte si knihu na hlavu a chvíli ji držte rukou, abyste udrželi rovnováhu. Poté za tímto účelem napněte pouze svaly krku. Na několika lekcích se naučte zůstat s knihou na hlavě 10-15 minut. Pak je cvičení těžší. Musíte kroutit hlavou ze strany na stranu, dopředu, dozadu, aby kniha neklouzala. V závěrečné fázi jej musíte odstranit a několik kruhových otáček hlavy uvolnit.

Ruce kolem krku

Výchozí poloha těla je stojící nebo sedící. Sevřete prsty, kromě velkých, položte na zadní část krku. Malé prsty by měly být umístěny těsně pod zadní částí hlavy. Umístěte palce pod čelist. Pokud jsou všechny prsty umístěny správně, vytvoří se jakýsi rám, podobný Shantsovu límci používanému při léčbě cervikální osteochondrózy.

Nyní byste měli ohýbat hlavu hladce, mírně pomalu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru, přičemž odoláváte dlaněmi. Díky vytvořené překážce se svaly napnou, což přispívá k jejich rychlejšímu posílení. Po několika minutách musíte trochu pohnout prsty dolů a opakovat všechny pohyby.

Opíráme se o stůl rukama

I „zanedbané“ problémy s klouby lze vyléčit doma! Nezapomeňte to jednou denně potřít..

Postavte se zády ke stolu, nohy lehce roztáhněte, ruce položte na desku stolu. Pomalu se protahujte, ohýbejte dolní část zad a vrhejte hlavu dozadu. Mělo by dojít k příjemnému pocitu v důsledku natažení svalů celé zády a krku. Pak se musíte vrátit do výchozí polohy a posadit se mělce, aniž byste sejmuli ruce ze stolu a sklonili hlavu k hrudi. Hladce narovnejte, opakujte všechny pohyby 5-10krát. Toto cvičení je vhodné provádět nejen doma, ale také v kanceláři během pracovní přestávky. Totéž se děje s obratlovými strukturami jako při manuální terapii - vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje, komprese nervů a cév mizí.

Otáčení krku a hlavy, odpor

Toto je izometrické cvičení, které vylučuje jakýkoli dynamický pohyb. Posaďte se na stoličku, roztáhněte nohy a položte pravou dlaň na pravou tvář. Nyní se musíte pokusit otočit hlavu na pravou stranu a vzdorovat dlaní. Při správném provedení cvičení zůstává hlava nehybná, jsou napjaté pouze svaly krku a ramenního pletence. Po několika minutách opakujte pohyby v opačném směru pomocí levé ruky.

Ohněte krk odporem

Výchozí poloha - sedět nebo stát. Sevřete prsty do zámku a připevněte jej k zadní části hlavy. Odolávejte jim, když se snažíte odhodit hlavu zpět. Je třeba mít na paměti, že svaly týlního a krku by měly být ve stavu napětí po dobu nejvýše 20 sekund. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy, opakovat všechny pohyby za 2-3 minuty. Cvičení je účinné při bolestech hlavy, zhoršené koordinaci pohybů, charakteristické pro cervikální osteochondrózu 2. stupně závažnosti.

Ohněte krk do strany, vzdorujte

Posaďte se na stoličku a položte pravou ruku na pravou horní část hlavy. Ohněte krk doprava a 20 sekund odolávejte dlaní. Poté zaujměte výchozí polohu těla a položte levou ruku na levou boční plochu krku. Pokuste se naklonit hlavu doleva a stiskněte pravou dlaň, zatímco odoláváte levou. Opakujte všechny pohyby v opačném směru.

Ohněte krk dopředu, vzdorujte

Posaďte se nebo se postavte rovně, položte dlaň na zadní část hlavy. Nyní musíte stisknout ruku ve snaze naklonit hlavu a současně napnout svaly krku a snažit se udržet ji ve vzpřímené poloze. Poté by měla být druhá dlaň umístěna pod bradu. Pokuste se ohnout krk, vzdorujte oběma rukama, napněte svaly zadní části hlavy, krku, ramenního pletence po dobu 20 sekund.

Kdy a jaké výsledky lze očekávat od tréninku

Asi po měsíci se stav krčních vertebrálních struktur zlepší, což se projeví snížením závažnosti bolesti, zvýšením rozsahu pohybu. Při osteochondróze 1 závažnosti dochází k úplnému vymizení příznaků. To je způsobeno obnovením přívodu krve do tkáně chrupavky živinami. Ve výsledku začíná proces částečné obnovy poškozených disků..

U pacientů s osteochondrózou 2 a 3 stupně je počet a doba trvání relapsů snížena. Exacerbace se nevyskytují po podchlazení nebo během chřipkového období, ARVI kvůli:

  • posílení svalového korzetu krku a ramenního pletence;
  • zvýšení pevnosti a pružnosti vazů, šlach.

I při nepříjemném intenzivním pohybu kosterní svaly spolehlivě drží disky a obratle v anatomicky správné poloze. Nedochází k posunutí, stlačení páteřních kořenů, vertebrální tepny, která napájí mozek krví. Spolu s bolestí a ztuhlostí zmizí poruchy zraku a sluchu, obnoví se optimální úroveň krevního tlaku.

Kontraindikace

V akutním období se terapeutická cvičení neprovádějí. V subakutní fázi může lékař cvičební terapie doporučit provedení izometrických cvičení, ale pouze pod jeho kontrolou.

Cvičení pro osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo neohrožuje život, ale výrazně zhoršuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji detekováno ve stadiu aktivní destrukce meziobratlových plotének. Může postihnout jakoukoli část páteře, častěji jsou postiženy krční a bederní oblasti.

V současné době lékaři po celém světě doslova bojují s osteochondrózou, od včasného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, s nímž se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí do značné míry na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečné provádění doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální a aktivní život až do stáří..

V dnešním článku se zaměříme na cenově dostupnou a bezplatnou metodu léčby: fyzická cvičení, která se může každý naučit a dělat doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, pomůže předcházet této nemoci a zlepšit zdraví..

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako ostatní metody terapie mají cvičení pro osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, která jsou kombinována do obecných pravidel, která vyžadují bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které by mohly naznačovat osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika pro jiné onemocnění, při kterém může být fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika i jmenování léčby jsou v kompetenci lékaře..
  • Měly by se také zvážit další komorbidity, u nichž může být fyzická aktivita kontraindikována..
  • Je přísně zakázáno provádět školení v akutním období. Onemocnění je cyklické a vyznačuje se obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejdříve odstranit bolesti a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete cvičit ve dnech špatného zdravotního stavu, které nesouvisí se základním onemocněním, s horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální gymnastické podložce) a pohodlné oblečení. Místnost by měla být před třídou dobře větrána. Školení se provádí každý den během remise..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem se můžete teplou sprchou zahřát na svalovou tkáň a připravit ji na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který se na několik minut umístí na postiženou oblast.
  • Nezapomeňte provést lehkou rozcvičku: houpejte rukama, krouživými pohyby rameny, aktivní chůzí na místě, nakláněním do stran a dopředu s malou amplitudou, zvedáním a spouštěním ramen ve stoje a rukama na opasku a dalšími.
  • Všechna cvičení a techniky se provádějí klidným tempem, bez náhlých trhavých pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představili, že cvičí pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • Postupem času se musíte naučit, jak správně dýchat: nádech nosem, výdech ústy. Je velmi důležité nezadržovat dech na vrcholu zátěže - to se děje u 100% netrénovaných lidí, proto to vyžaduje čas a cvičení.
  • Neměly by se objevit bolestivé pocity během a po tréninku! Pokud je bolest, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro konkrétní organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po cvičení.
  • Neměli byste se okamžitě pokusit dokončit celý komplex, musíte velmi citlivě naslouchat stavu těla a vnitřním pocitům. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupný a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po vyučování si musíte odpočinout a nejméně 1 hodinu nevycházet z domu. Můžete si udělat lehkou samo-masáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař poskytnout svá doporučení pro každou osobu, která by měla být také zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přidělen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře cvičební terapie! Prosíme vás, abyste to vzali v úvahu, a nevěřte tomu, že četné reklamy na internetu, které vám nabízený gymnastický komplex nabídne, tuto nemoc zcela vyléčí..

Co dávají cvičení a skutečně zahájí proces regenerace chrupavkové tkáně meziobratlových plotének?

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavčité tkáně, schopnost regenerovat se zachovává pouze v raných stádiích onemocnění a uprostřed onemocnění, kdy již na discích jsou praskliny a deformace, nemohou ani nejsilnější a nejdražší chondroprotektory vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další destrukci.

Pravidelné cvičení vede k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň je posílena (povrchové i hluboké zádové svaly), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace v tkáních je eliminována, přebytečná tkáňová tekutina a lymfa jsou odstraněny;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nerovnováha zátěže v různých částech páteře;
  • Snižuje zatížení poškozených obratlů;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronická bolest a další nepříjemné příznaky onemocnění jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Doba remise se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelná cvičení mají pozitivní vliv na stav, dělají tělo trénovanějším, odolnějším vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Již po 1–2 měsících pravidelného cvičení se výrazně zlepší nálada a celková pohoda, hypodynamika je vyloučena.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondróza nejčastěji postihuje krční páteř. Každým rokem onemocnění omlazuje a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje pro to mnoho důvodů. Patologický proces v krční páteři způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelné cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která můžete provádět každý den po dobu 15 minut.

I.P.: stojící / sedící, paže podél těla, záda rovně. Provádějte střídavě plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla nad ramenem. Opakujte 5-10 str. v každém směru.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu nebo když se o to pokusíte, objeví se bolest - otáčky se provádějí pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: stojící / sedící, paže podél těla, záda rovně. Skloňte hlavu dolů, dokud se vaše brada nedotkne zářezu na hrudi, a snažíte se co nejvíce uvolnit zadní svaly krku. Když je hlava v krajní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: stojící / sedící, paže podél těla, záda rovně. Udržujte hlavu v rovné poloze, zatáhněte krk dozadu a zatáhněte bradu dovnitř. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: sedí na židli, záda rovně. Položte si dlaň na čelo a přitlačte ji na hlavu a současně naklánějte hlavu dopředu. Vytvoří se opozice hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 s pro každou schůzku.
Pět.I.P.: sedí na židli, záda rovně. Položte dlaň pravé ruky k pravému spánku a zatlačte ji na hlavu a současně naklánějte hlavu doprava. Je vytvořena podobná opozice mezi dlaní a hlavou. Opakujte 10 rublů na každou stranu, přičemž každý příjem strávíte 10 sekund.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex zkomplikovat dalšími technikami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Cvičení navržená níže budou užitečná pro cervikotorakální osteochondrózu.
6.I.P.: sedí na židli, záda rovně. Vezměte si levou ruku za záda a přehoďte pravou ruku přes hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu a držte ji v krajní poloze po dobu 3 sekund. Změníme ruce a provedeme podobnou techniku ​​opačným směrem. Opakujte 10 str. na každé straně.
7.I.P.: sedí na židli, záda rovně. Položte konečky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte se vidět chrám, zatímco odoláváte rukou. Držte po dobu 3 sekund v krajní poloze. Totéž proveďte na druhé straně. Opakujte na každé straně 10 r.
osm.I.P.: stojí na podlaze, paže uvolněné a klidně visí dolů podél těla. Zvedněte ramena co nejvyšší, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, dokud nebudete mít pocit, že vaše paže táhnou ramena dolů. Opakujte 5-10 str.
devět.I.P.: leží na posteli na břiše a visí na hlavě. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund a poté uvolněte krční svaly. Otočte se zády s hlavou visící a držte hlavu v této poloze po dobu 10 sekund. Otočte se doprava, potom na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte 5 str. v každé poloze.
deset.I.P.: leží na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5-10 sekund, poté se uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Cvičení s ostrým házením dozadu do hlavy a ostré, intenzivní rotační pohyby na krku jsou přísně zakázány.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Méně často se vyvíjejí degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v hrudní oblasti. To je způsobeno skutečností, že páteř v této části je vyztužena žebry. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují jak krční, tak hrudní oblast. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: stojící. Při výdechu pomalu snižujte hlavu plynulým pohybem, dokud se brada nedotkne zářezu na hrudi. Opravte držení těla, zkuste uvolnit zádové svaly a současně zatěžujte a přitahujte břišní svaly.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte paže, které by se měly setrvačností pohybovat dolů s tělem. Doporučuje se dotýkat se nohou prsty, ale ne nutně. Držte se v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté pomalu narovnejte. Poslední věcí, kterou musíte udělat, je uvolnit krk. Opakujte 5 str.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Póza ve tvaru T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Sklopte ramena a lopatky mírně přitlačte k páteři. Snažte se co nejvíce uvolnit krk, břišní svaly, boky a kolena. Udržujte polohu paží a jemně otočte páteř v pase doprava, udržujte původní polohu pánve a boků. V této poloze zůstaňte po dobu 25–30 sekund, zaujměte výchozí polohu, odpočiňte si 10–20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí poloha: stojící, ruce přitlačené do stran. Alternativně proveďte boční ohyby s úplně uvolněnými pažemi. Dále sevřete ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se, jakoby se protahovat. Opakujte na druhé straně a měňte ruce. Na konci cvičení se protáhněte a plynulým pohybem spusťte paže do stran.
4.Varianta cvičení lodi. I.P.: leží na břiše, paže natažené do stran, v úhlu přibližně 90 stupňů k tělu. Při výdechu pomalu zvedněte paže, stáhněte se a lopatky spojte. Zároveň ohýbejte nohy v kolenou a snažte se rukama sevřít kotníky. Opravte tuto pozici na pár sekund. Pak pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité napnout svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 str.
Pět.I.P.: stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste měli ohýbat záda vzhůru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy a plynule vyklenujte záda. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a lehkém provedení těchto technik lze komplex doplnit o další cvičení, která jsou účinná při osteochondróze hrudníku. Je však důležité si uvědomit: je zakázáno natahovat obratle a co nejvíce namáhat svaly.!
6.I.P.: leží na zádech. Pod hrudní páteř (dole) položte malý polštář nebo váleček. Položte ruce za hlavu. Pokuste se pomalu zvedat horní část těla stahováním zadních svalů a břišních svalů, ale ne krku. Opakujte 3-4 s., Poté posuňte válec o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: leží na břiše a rozpíná ruce různými směry. Pokuste se současně zvednout hlavu a paže a držet je na váze po dobu nejméně 3 sekund. Opakujte 5 str.
osm.I.P.: ležíte na břiše, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte příbuzné, aby vám přitiskli nohy na podlahu rukama), dejte si ruce za hlavu (jako při kývání lisem) a pomalu zvedněte tělo, zkuste na několik sekund zafixovat polohu v horním bodě a pomalu spusťte tělo. Opakujte 5 str.
devět.I.P.: stojící, nohy široké, v rukou gymnastické hole (nebo předmětu podobného tvaru). Držte ho s narovnanými pažemi a zvedněte jej co nejvyšší, vezměte ho zpět. Pokuste se natáhnout celé tělo na ruce, ujistěte se, že vaše držení těla je rovné. Opakujte 3-4 p.
deset.I.P.: sedět na židli, chytit židli rukama. Při nádechu nakloňte tělo střídavě doprava a doleva, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a křížové páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: leží na zádech na rovném povrchu, paže mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté v kolenou. Simulujte jízdu na kole nohama: proveďte 8 rotací pravou nohou a dalších 8 rotací počínaje levou nohou.
2.I.P.: ležíte na zádech na rovném povrchu, sevřete prsty a položte dlaně pod hlavu. Položte nohy na podlahu, nohy ohnuté v kolenou. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a horní část těla od podlahy, aby došlo k svalovému napětí v dolní části zad. Při vdechování sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 str.
3.I.P.: ležíte na zádech na rovném povrchu, sevřete prsty do zámku a položte dlaně pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Pokrčte nohy v kolenou, opřete si chodidla o podlahu a tlačte je co nejblíže k pánvi. Střídavě otáčejte a pokládejte kolena nalevo a napravo od těla, aby ruce a hlava nespadly z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Výchozí poloha: ležet na zádech na rovném povrchu, chodidla na šířku ramen, ohnutá v kolenou, spočívající na podlaze. Ruce - podél těla, volně. Při vdechování pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímku a napněte svaly dolní části zad. Při výdechu sklopte pánev. Opakujte 5-10 str.
Pět.I.P.: ležící na zádech, chodidla přitlačená k podlaze a nohy ohnuté v kolenou. Pomalým pohybem při výdechu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudi, pokud je to nutné, pomozte si rukama. Držte se v této poloze několik sekund a při nádechu zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: leží na zádech na rovném povrchu, chodidla jsou na šířku ramen, ohnutá v kolenou a položená na podlaze. Při vdechování zvedněte ruce a natáhněte je nahoru, jako byste protahovali páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy na břicho a obejměte ho rukama. Proveďte 5 sad s každou nohou.
7.I.P.: na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahu, nejprve se ohněte v bederní oblasti a poté ohněte záda nahoru. Opakujte 5-7 str.
osm.I.P.: na všech čtyřech. Zvedněte protilehlou ruku a nohu rovnoběžně s podlahou, držte je několik sekund a spusťte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte totéž. Opakujte pro každou dvojici „ruky / nohy“ 10 r.
devět.I.P.: leží na břiše, natáhněte ruce dopředu, nohy k sobě. Zvedněte ruce a nohy současně, držte pózu v této poloze na několik sekund a položte se na zem. Opakujte 4-5 str.
deset.I.P.: leží na břiše, položte ruce na zem dlaněmi. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti a držte tuto pozici několik sekund. a klesnout na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě těch, které jsou popsány výše, existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších technik autorských práv.

  • Shishoninová krční gymnastika. Třídy podle jedinečné autorské metody jsou předváděny lidem trpícím hypodynamií, vedoucím sedavým životním stylem, nedodržujícím denní rutinu, s chronickou bolestí na krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které musíte denně dělat, a pokud bolest klesá, přejděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátní metoda léčby se nazývá kineziterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejefektivnější i v těch nejzávažnějších případech. Eliminuje užívání léků. Ve skutečnosti se jedná o léčbu pohyby, která je indikována pro mnoho patologických stavů pohybového aparátu a nejen to. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je přizpůsobena každému pacientovi individuálně: v kineziterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde se pacient pod dohledem odborníků podrobuje počáteční léčbě.
  • Norbekovova cvičení pro páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla léčit se. 99% gymnastiky s osteochondrózou páteře podle akademika Norbekova spočívá v autohypnóze a pouze 1% cvičení.
  • Cvičení pro osteochondrózu podle Gitta. Zkušený chiropraktik je autorem teorie mikromotorů. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých technik, které lze snadno provádět doma..
  • Sada cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou v krátké době eliminovat nepříjemné příznaky onemocnění. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby..
  • Gymnastika pro osteochondrózu páteře podle Boniny. Lékař pro cvičební terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičební terapii a fitness zaměřených na léčbu různých stadií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičení pro fyzikální terapii pro osteochondrózu se komplikují, což umožňuje tělu jemně a bez stresu posilovat svalovou tkáň.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na záda s osteochondrózou výše popsanou autorskou metodou? Ne. Nestojí za to přetížit tělo a dát svalům nesnesitelnou zátěž: nejen to může vést k exacerbaci - je snadné ztratit ty pozitivní změny, kterých bylo dosaženo během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4–5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a zkombinovat je do jedné lekce, kterou je třeba provádět alespoň 2krát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a pouhé aktivní procházky jsou také účinnými způsoby prevence nemocí, které jsou k dispozici všem.

Co dělat s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a to pouze v případě, že nezpůsobí nárůst příznaků. Chcete-li to provést, měli byste ležet na zádech na tvrdém, nakloněném povrchu tak, aby vaše hlava byla nad nohama. Holeně je třeba mírně zvednout umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte bránicí dýchat pomalu, ale hluboce. Toto cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, což znamená snížit závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, je čas a touha zvládnout nové alternativní metody léčby, pak dobrý účinek ve všech formách osteochondrózy poskytuje:

V každém případě by měla být možnost použití jedné nebo druhé metody dohodnuta s lékařem. Neměli byste se snažit současně používat všechny možné metody: to může vést k exacerbaci onemocnění. Například ráno můžete cvičit a večer se můžete projít skandinávskou chůzí. To bude dost na to, aby bylo onemocnění pod kontrolou a zabránilo se jeho progresi..

Cvičení pro osteochondrózu zad doma jsou cenově dostupné, užitečné a účinné. Hlavní věcí je touha zlepšit své zdraví, která tvoří alespoň polovinu úspěšné léčby.!

Jak zlepšit paměť, zmírnit stres - 5 účinných cvičení na krk z osteochondrózy

Cvičení na krk v komplexu ranní gymnastiky poskytují dobré výsledky v boji proti předčasnému stárnutí těla, účinná a jednoduchá cvičení zmírňují únavu a stres. Dalším plusem je zlepšení pleti a pružnosti pokožky v důsledku zvýšeného krevního oběhu během práce krčních svalů. Cvičení na krk jsou vždy součástí komplexu pro osteochondrózu horní a hrudní páteře.

Jak zmírnit únavu a zlepšit paměť - 3 snadná cvičení

V moderním rytmu života, při dlouhodobé práci u počítače, prochází krk neustálým napětím a velmi se unaví. Pro zmírnění únavy a udržení svalové pružnosti byly vyvinuty cvičební komplexy.

Cvičení k probuzení

Cvičení provádíme ihned po probuzení pětkrát až patnáctkrát. Zlepšují pružnost pokožky, uvolňují ospalost a zásobují mozek kyslíkem.

  1. Lehněte si na záda, získejte pohled na strop, paže roztažené po stranách a uvolněné. Nasměrujte dolní ret v různých směrech, zatímco horní ret by měl zůstat nehybný. Současně jsou napjaté horní svazky krku a dolní části obličeje..
  2. Zůstáváte-li ve stejné poloze, nohy u sebe, musíte pomalu zvednout hlavu nahoru a také ji pomalu uvolnit. Cvičte pět sekund.
  3. Sedět na posteli a opřít se zády o zeď. Je nutné dát si dlaně na kolena, narovnat záda a sklonit hlavu a přitlačit si ji na hruď. Nakloňte hlavu k pravému rameni a poté ji nakloňte dozadu, opakujte to samé s levým ramenem. Abyste zabránili závratím, zavřete oči.
  4. Sedět na posteli, zkřížit nohy, narovnat záda a snížit ramena. Tělo by mělo být nehybné a pohled by měl být před vámi. Střídavě otáčejte hlavou na pravou a levou stranu, aniž byste se ohýbali.
  5. Je nutné zůstat ve stejné poloze a pomalou rotací hlavy měnit směr.

Cvičení k úlevě od únavy večer

Relaxační cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti krku a únavu po náročném dni. Opakujte cvičení pětkrát až patnáctkrát.

  1. Sedět na židli, položte levou ruku na temeno hlavy a pravou dlaň na rameno. Jemně táhněte hlavou doleva, dokud se svaly neroztáhnou. Póza by měla být držena po dobu třiceti sekund a poté opakována v opačném směru..
  2. Zůstaňte ve stejné poloze, narovnejte si záda a otočte hlavu do strany, zatímco váš pohled by měl zůstat na pravém koleni. Pravou rukou byste měli táhnout hlavu doleva, dokud se svaly neroztáhnou, držet asi třicet sekund, pak opakovat pro druhou stranu.
  3. Sedět na židli a držet záda rovně, naklonit hlavu k hrudi a pokusit se přitlačit bradu proti ní, a rohy úst by měly být vytaženy nahoru. Vydržte v této poloze asi pět sekund.
  4. Ve stejné výchozí poloze stiskněte prsty na zadní straně hlavy a otáčejte hlavou doleva / doprava, nahoru / dolů.

Technika pro osteochondrózu - neubližujte si!

Onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře, je v populaci zcela běžné. V Evropě postihuje více než 50% lidí. Sedavý životní styl, nadváha, hypotermie, nesprávná pracovní poloha, zranění - to je malý seznam důvodů, které provokují jeho vývoj.

Co je to osteochondróza v jednoduchých slovech

Cervikální osteochondróza je dystrofická porucha v kloubní chrupavce páteře. Má příznaky, jako je bolest hlavy a krku, stejně jako bolest v horní části zad. Osteochondróza se také projevuje ve formě závratí, nevolnosti, ztráty vědomí a dokonce necitlivosti jazyka.

Léčba onemocnění je komplexní a skládá se ze speciálních cvičení, která jsou důležitou součástí terapie spolu s užíváním léků..

Cvičení pomáhá eliminovat stagnaci krve v cévách, pomáhá při uvolňování zanícených nervových kořenů. Pravidelné cvičení krku snižuje napětí na páteři a má příznivý účinek na tělo jako celek.

Při cvičení dodržujte pravidla:

  1. Všechna cvičení jsou prováděna plynule, bez náhlých pohybů.
  2. Při zhoršování přestaňte s jednoduchými cviky.
  3. Zvyšujte zátěž postupně.
  4. Cvičení, která způsobují bolest, na chvíli vylučujte z komplexu.
  5. Můžete dělat gymnastiku, natáhnout krk hodinu po jídle.
  6. Sada školení je sestavována individuálně.

Gymnastiku s cervikální osteochondrózou nelze provádět s těžkou krátkozrakostí, srdečními arytmiemi, nárůstem krevního tlaku, poruchou nervového systému a koordinace, stejně jako se zhoršením celkového stavu těla. Je však možné zmírnit bolest a normalizovat tlak pomocí ortopedického polštáře, který je nepostradatelný pro osteochondrózu hrudní oblasti a bolest krku.

Jednoduché cviky na krk s osteochondrózou

  1. Je nutné zaujmout postavení, držet záda rovně. Střídavě zvedejte a spouštějte obě ramena.
  2. Hlava se otáčí doleva / doprava. Po otočení zastavte v této poloze na 10 sekund.
  3. Postavte se rovně, položte dlaň na ucho, nakloňte hlavu, zatlačte na dlaň, současně se snažte rukou, nedovolte, aby se hlava naklonila k rameni.
  4. Ve stoje proveďte kruhové zatáčky s rameny dopředu / dozadu.
  5. Ze stoje, nohy od sebe na šířku ramen, položte dlaně za záda na úroveň lopatek, ohněte se dopředu a zafixujte na deset sekund. Klesejte hladce, vyhýbejte se bolestivým pocitům.

Cvičení musí být opakována desetkrát v každém směru. Tato jednoduchá cvičení na krk zrychlují krevní oběh v hlavě, uvolňují stres a uklidňují nervový systém..

Top 5 snadných cvičení na krk pro zlepšení paměti

Sedavý životní styl, práce za počítačem vede nejen k bolesti krku, ale také k poškození paměti. Paměť můžete zlepšit v každém věku cvičením, které zlepšuje krevní oběh v mozku..

Tato sada cvičení by měla být prováděna denně ráno a večer, počet přístupů se může lišit, v závislosti na úrovni tréninku a celkové pohodě.

  1. Když stojíte rovně, nohy jsou na šířku ramen, měli byste střídavě snižovat hlavu k ramenům, co nejníže.
  2. Skloňte bradu k hrudi, uvolněte krk, poté zvedněte hlavu a pomalu ji zakloňte dozadu.
  3. Postavte se a položte si ruce volně po stranách. Cvičení vyžaduje zvednutí ramen co nejvyšší, proč je prudce snižovat, pak byste se měli ohnout dopředu a natáhnout ramena.
  4. Uvolňujte ruce zleva doprava.
  5. Stojíte rovně, otočte hlavu doleva, vraťte se do výchozí polohy. Tělo by se nemělo hýbat. Pak musíte opakovat doprava.

Shiatsu masér pro domácí použití. Efektivní zotavení a uvolnění svalů zad a šíje.

Rada lékaře

Před zahájením terapeutické krční gymnastiky je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem. Pouze on musí předepsat cvičení, která jsou pro vás ta pravá. Pro nejlepší účinek se doporučuje kombinovat gymnastiku s masáží, pro kterou stojí za to kontaktovat odborníky.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vyvinul jedinečný komplex pro léčbu osteochondrózy. Jeho technika je založena na tisíciletých zkušenostech s léčbou, kterou používali naši předkové. Vidíte, že pokud existuje touha, můžete snadno najít cvičení, která odpovídají vašemu věku a celkové pohodě. Buďte zdraví, píšte, sdílejte zkušenosti a radte.

Ortopedický trakční polštář OSTIO

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, strategie boje proti této nemoci

Materiál připravil tým webu s podporou našich odborníků: sportovců, trenérů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Doba čtení: 7 minut.
  1. Krk je jedním z nejzranitelnějších míst
  2. Jak vás fyzikální terapie může zachránit před bolestí
  3. O závratích
  4. Jak dlouho cvičit?
  5. Komplex gymnastiky krku
  6. Další cvičení pro flexibilitu
  7. Masážní prvky

Cvičební terapie se používá k léčbě mnoha onemocnění pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičení nás zachrání před různými onemocněními. Co přesně dělat, když vás bolí krk? V tomto případě se cvičení dostanou na záchranu pro osteochondrózu krční páteře..

Krk je jedním z nejzranitelnějších míst

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje opatrné zacházení. Cévy, které krmí mozek, procházejí skrz něj, stejně jako nervy, kterými vstupují do těla signály, které regulují naši aktivitu (například motorická aktivita).

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly musí neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 kg nebo více. Za normálních okolností se svalstvo vyrovná se svým úkolem. Ale přidejte k tomu nepohodlné a nepravidelné polohy, které máme tendenci zaujímat, prodlouženou nehybnost. Svaly zatěžujeme nerovnoměrně, zbavujeme je klidu a bráníme přívodu krve.

První problémy s krční páteří vznikají právě kvůli nadměrné únavě krčních svalů. Typickými příznaky jsou úniky a svalová únava. Tento primární problém je vyřešen jednoduchou masáží, o které si povím o něco později..

Lidé často těmto příznakům nevěnují pozornost, takže mluvíme o léčbě problému, který se proměnil v onemocnění - cervikální osteochondrózu.

Proto je důležité nabíjet krk osteochondrózou.

Jak vás fyzikální terapie může zachránit před bolestí

S rozvojem akutního stadia cervikální osteochondrózy je nejprve nutné odstranit syndrom bolesti. Když příznaky bolesti zmizí, můžete zahájit léčbu cvičební terapií. Toto je sada cviků na cervikální osteochondrózu, která zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cviků na krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je nutností. Bez ní léčba neposkytne požadovaný účinek. Bez silného svalového korzetu bude páteř stále trpět vertikálním gravitačním tlakem.

Přirozenou příčinou všech onemocnění páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Nyní si představme, co se stane s páteří, pokud na ni tato zátěž tlačí ne striktně svisle. Například k tomu dochází, když jsme shrbení seděli u stolu a byli ponořeni do různých papírů..

Krk je ohnutý, nakloněný o 45 stupňů vzhledem ke svislici, je-li průměrován. Vzhledem k závažnosti hlavy dochází k mírnému diagonálnímu posunu obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlové chrupavky pro ně mají neobvyklé zatížení, v průběhu času se opotřebovávají a deformují.

Normálně je i tato poloha kompenzována silnými krčními svaly, ale o jakých silných svalech můžeme mluvit, když se člověk stěží pohybuje? To je ten problém.

Pokud se ponoříte do této otázky - pak výživa, přesněji řečeno, nedostatek kloubních látek v potravinách komplikuje situaci. Tkáň chrupavky se již obnovuje pomalu a pokud tělo nemá potřebné látky, nemá se z čeho obnovovat.

Hlavní příčinou osteochondrózy je tedy gravitace. Ale silné svaly mohou tomuto procesu bránit. To znamená, že slabé svaly krku jsou již sekundární příčinou osteochondrózy. Z toho vyplývá závěr: pokud začala cervikální osteochondróza, cvičení pomohou při řešení tohoto problému.

Cvičební terapie posiluje krční svaly, uvolňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o efektivní metodu pro léčbu osteochondrózy a pro prevenci jejího vývoje v budoucnosti..

Problém lze tedy vyřešit komplexním působením na všechny důvody jeho vzhledu:

  • Posilujte krční svaly cviky na krk pro osteochondrózu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu budou uvedena níže.
  • Vyvarujte se nesprávného držení těla a dlouhodobého nehybného sezení na jednom místě.
  • Jezte speciální doplňky kloubů nebo si vytvořte kompletní stravu.

Je lepší dělat to všechno najednou..

Kromě osteochondrózy se na krku může stát další nepříjemná věc - hypotermie. V takovém případě vám žádné cvičení nepomůže, dokud zánět nezmizí. Neodkládejte léčbu dlouho.

A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte opatrně hnětet krk a udělat to pro krk s osteochondrózou na amplitudu, která vám umožní provádět pohyb bezbolestně.

O závratích

Ztenčení meziobratlových plotének v krční páteři vede k tomu, že mohou být sevřena nervová zakončení. Kromě nervů trpí i cévy. To vede k nedostatečnému přívodu kyslíku do mozku a projevuje se ve formě závratí. Existují další příznaky - bolest hlavy.

Existují také cvičení na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich význam je protáhnout stahované svaly, posílit je, uvolnit nervy a cévy ze svorek..

Obecně platí, že jakékoli fyzické cvičení pro osteochondrózu (bez zátěže) pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku, což ovlivňuje produktivitu..

U cervikální osteochondrózy se odporová cvičení nedoporučují. Rozhodně nezachrání před osteochondrózou krční páteře, ale mohou urychlit proces degradace chrupavky.

U různých onemocnění páteře by měla být cvičení s nosností prováděna velmi opatrně. V závislosti na nemoci lze vyloučit pohyby, které působí svisle na páteř, ohnutí zad atd..

Jak dlouho cvičit?

Lidská lenost nemá hranice. Jakmile problém zmizí, často přestaneme cvičit. Při hubnutí se člověk věnuje fitness. Jakmile dosáhne požadovaného výsledku, vše se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci..

Pro prevenci cervikální osteochondrózy je třeba pravidelně ošetřovat krk. To se snadno provádí doma. Navíc to netrvá dlouho. Proces je velmi příjemný - pocit tepla a uvolnění ve svalech vás nenechá čekat.

Můžete si také koupit nákrčník a nosit ho během akutních období. Ale zde jsou některé jemnosti. Když jste si zvykli na umělou podporu, můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu místo svalů. A to není vůbec užitečné pro krční páteř. Svaly nakonec úplně ztratí svůj tón..

Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile vaše svaly opět ztratí tón, riskujete bolesti hlavy a potíže s otočením hlavy. Cviky na posílení svalů krku proto v tomto případě hrají obrovskou roli při udržování pohodlí..

Takže se rozhodněte - cvičit na osteochondrózu nebo ne.

Komplex gymnastiky krku

Je lepší nedělat žádné cvičení s exacerbací cervikální osteochondrózy. Váš lékař by měl nejprve léčit akutní příznaky. Koneckonců, pokud to bolí, abyste pohnuli hlavou, veškerá gymnastika bude bolestivá.

Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduchá: pohyby hlavy plus izometrické svalové napětí. Vše se děje velmi jednoduše - doma, v práci, na cestách.

Zde je přibližná sada cviků (pojďme se shodnout, že počáteční poloha je rovná, ruce na kolenou):

  1. V počáteční poloze plynule otáčejte hlavou doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Cítíte, jak se vaše krční svaly natahují. Nuance je zde: otočte hlavu a zkuste ji otočit o něco dále, aniž byste škubali, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Obecně platí, že jakékoli cviky na páteř by měly být zahájeny cviky na posílení svalů krku. Mezi ně patří rozvoj její pružnosti a síly. Proveďte 5 otáček v každém směru.
  2. Nyní nakloňte hlavu do strany tak, aby vaše ucho bylo blízko ramene. Není třeba zvedat rameno! Stejným způsobem jako v předchozím pohybu držte napětí. Pokud máte pružný krk, použijte ruce k uchu k rameni. Pokud to bolí, provádějte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 ohybů vpravo a vlevo.
  3. Nyní proveďte kruhové pohyby hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Pomalý! Můžete držet hlavu rukama. Jedná se o efektivní gymnastiku pro osteochondrózu krku.
  4. Zahřívání skončilo a nyní se cvičí na sílu: položte pravou ruku na pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava a pomocí této ruky tomuto pohybu zabráňte. Vynasnažte se, aby to bylo těžké, ale vaše hlava se pohybuje správným směrem. 10krát v každém směru (pro pohyb doleva použijte druhou ruku).
  5. Nyní uchopte hlavu zezadu (týlní oblast) a odporem rukou se pokuste 5krát naklonit zadní část hlavy, poté hlavu posuňte 5krát ve vodorovné rovině. Bude vydáno celkem 10krát.
  6. Nyní položte dlaně na čelo a nakloňte hlavu dolů odporem rukou (přitáhněte bradu k hrudi). Udělejte to 10krát, poté přes odpor posuňte hlavu vodorovně dopředu (jako holubice při chůzi).
  7. A nakonec můžete pasti natáhnout zvednutím a spuštěním ramen. Zvednuto - zadrženo na 2–3 sekundy (vytáhnout), spuštěno - uvolněno. Proveďte 10 opakování.
  8. Zatáhněte za krk různými směry, gymnastika skončila. Dělejte to jednou denně. Jedná se o vynikající cvičení na krk pro osteochondrózu..

Jaké další cviky můžete dělat? Například pro pružnost krku. Jedná se také o cviky na svaly krku, ale také táhnou šlachy. Díky tomu bude krk pružnější..

Top